आपल्या सर्वांना असणे आणि राखण्याचे महत्त्व माहित आहे उच्चस्तरीयशरीरातील स्टेरॉइड हार्मोन टेस्टोस्टेरॉन.
शरीरात टेस्टोस्टेरॉनची पातळी निरोगी आणि नैसर्गिक पद्धतीने कशी वाढवायची हे तुम्हाला जाणून घ्यायचे असल्यास, तुम्ही योग्य ठिकाणी आला आहात!
हा लेख तुम्हाला या सर्व-महत्त्वाच्या एंड्रोजेनिक संप्रेरकाला चालना देण्यासाठी आणि कोणतेही कृत्रिम पूरक किंवा इतर हानिकारक पद्धती न घेता ते कसे वाढवायचे याबद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी सांगेल.
थलेटिक आणि सुंदर शरीर निर्माण करण्यासाठी जलद आणि विश्वासार्ह परिणाम मिळवण्‍यासाठी काही पदार्थ खाणे, भरपूर झोप घेणे आणि दिवसभर काही प्रमुख क्रिया करणे अत्यंत आवश्यक आहे.
पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे याबद्दल आम्ही तपशीलवार वर्णन करतो नैसर्गिक मार्गआणि या टिप्सचे महत्त्व औचित्य सिद्ध करा.
तसेच, आमच्याकडून तुम्ही टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे ते शिकू शकाल, काही प्रभावी आणि वापरण्यास-सोप्या टिप्स आणि लाइफ हॅक वापरून जे पुरुष गोनाड्समध्ये या हार्मोनचे नैसर्गिक उत्पादन वाढवतात. पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवा लोक उपायहे शक्य आहे, परंतु आम्ही अधिक विज्ञान-आधारित मार्गांचा विचार करू.
जसजसे पुरुषांचे वय वाढत जाते तसतसे शरीरात टेस्टोस्टेरॉनची इष्टतम पातळी राखणे अधिकाधिक महत्त्वाचे बनते, कारण ३० वर्षांच्या वयानंतर टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी होऊ लागते आणि एका दशकात ते १०% पर्यंत कमी होऊ शकते.
परिणामी, तुमचे वय जितके मोठे होईल तितकेच तुमची चरबी कमी करून आणि वाढवून तुमचा सर्वोत्तम आकार टिकवून ठेवणे कठीण होईल स्नायू वस्तुमान.
बाजारात सर्व कायदेशीर आणि प्रभावी वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पूरक शरीरासाठी सुरक्षित असलेल्या विविध औषधी वनस्पती आणि घटकांपासून बनविलेले असले तरी, पूरक न घेता टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्याचे इतर मार्ग आहेत.
तथापि, जर तुमच्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्याची गती आणि गती, तर पूरक आहार हे सिद्ध झाले आहे की या प्रकरणात ते सर्वात प्रभावी मार्ग आहेत.
तथापि, जर तुम्ही अशी व्यक्ती असाल ज्याला कोणत्याही क्रीडा पोषण आणि आहारातील पूरक गोष्टींचा तीव्रपणे तिरस्कार वाटत असेल आणि तुम्हाला सर्व काही औषधांशिवाय करायचे असेल, तर येथे काही आहेत उपयुक्त मार्गसिंथेटिक पदार्थ न घेता टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कसे वाढवायचे:
जर तुम्हाला मजबूत, दुबळे, निरोगी आणि सुंदर शरीर हवे असेल आणि तुमची टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवायची असेल तर ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे.
बर्याच लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही आणि परिणामी आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतात.
परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की काही अतिरिक्त तासांची झोप टेस्टोस्टेरॉन जवळजवळ दुप्पट करू शकते!
स्टिरॉइड संप्रेरक पातळी शरीराच्या दैनंदिन सर्कॅडियन तालांवर अवलंबून असते या वस्तुस्थितीचा हा परिणाम आहे.
सर्कॅडियन लय हे 24 तासांच्या दिवसाशी संबंधित मानसिक, शारीरिक आणि वर्तणुकीतील बदलांचे चक्र आहेत, जे प्रामुख्याने दिवस आणि रात्र नियंत्रित केले जातात.
याचा अर्थ असा की सकाळी हार्मोन्सचे प्रमाण सर्वात जास्त असते आणि नंतर संध्याकाळनंतर हळूहळू कमी होऊ लागते.
झोपेसह टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे?
अनेक अभ्यास अशा प्रकारे आयोजित केले गेले आहेत की एखादी व्यक्ती झोपली आहे, आणि त्याच्या स्थितीचे निरीक्षण केले जाते. जेव्हा शरीर टप्प्यात असते REM झोप, अंतःस्रावी प्रणालीसक्रिय होते, आणि मेंदू मणक्याद्वारे अंडकोषांना विशिष्ट सिग्नल पाठवतो.
हे संकेत त्यांना एका दिवसासाठी पुरेसे टेस्टोस्टेरॉन स्राव करण्यास प्रवृत्त करतात. मूलत:, झोपेच्या दरम्यान शरीर पुढील 24 तासांसाठी तयार करते आणि पुरेशी REM झोप उपलब्ध नसल्यास, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी इष्टतम पातळीपर्यंत पोहोचणार नाही आणि दिवसभरात वेगाने कमी होईल.
म्हणूनच जर तुम्हाला व्यायाम करायचा असेल तर झोप अत्यंत महत्त्वाची आहे. व्यायामआणि संचित परिणाम गमावू नका.
जर तुम्ही 5 तासांपेक्षा कमी झोपत असाल तर तुम्ही कमीत कमी संपूर्ण दिवस घालवू शकता व्यायामशाळाआणि उच्च दर्जाचे प्रथिने वापरा, परंतु तरीही तुम्हाला कोणतीही सुधारणा किंवा इतर परिणाम दिसणार नाहीत. खरं तर, आपण फक्त आपल्या शरीराचा नाश करत आहात आणि त्याचे नुकसान करत आहात!
टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होणे जागृततेच्या कालावधीवर अवलंबून असते. तुम्ही जितके जास्त वेळ जागे राहाल, तितकी तुमची एकूण टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होईल.
असा निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो की जे लोक बराच वेळ जागे राहतात आणि झोपण्यास नकार देतात त्यांना या हार्मोनच्या तीव्र कमी पातळीचा त्रास होतो.
तर आमचा तुम्हाला सल्ला आहे झोप!
जर तुम्हाला दररोज किमान 7 तासांची झोप मिळाली नाही, तर निरोगी शरीर बनवण्याचे तुमचे प्रयत्न व्यर्थ ठरतील! परिणामी, तुम्ही अधिक जाड व्हाल आणि तुमच्यासाठी स्नायू वाढवणे अधिक कठीण होईल!
स्वतःच्या विरोधात का काम करायचे? जिममध्ये जाणे आणि बराच वेळ आणि तीव्रतेने व्यायाम करणे खूप कठीण आहे. झोपेच्या अभावामुळे तुमची अर्धी कामगिरी नष्ट व्हावी आणि तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढण्याची शक्यता कमी व्हावी असे तुम्हाला वाटत नाही!
जर तुम्हाला तुमचे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवायचे असेल तर ही दुसरी सर्वात महत्वाची गोष्ट लक्षात ठेवा!
ही एक फिटनेस साइट आहे आणि म्हणूनच आम्हाला विश्वास आहे की योग्य प्रशिक्षण हा तुमचा पाया असावा आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन
स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचा टेस्टोस्टेरॉनवर खूप सकारात्मक प्रभाव असल्याचे सिद्ध झाले आहे.
काही अभ्यास दर्शवतात की शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय पुरुष चांगले पर्यायशुक्राणू (आवाज, शुक्राणूंची संख्या, गतिशीलता आणि रचना) आणि पुरुषांच्या तुलनेत हार्मोन्सचे प्रमाण गतिहीन प्रतिमाजीवन
त्यामुळे तुम्हाला केवळ उच्च संप्रेरक पातळीचा लाभ मिळत नाही - तुम्ही अधिक मर्दानी देखील बनता, परिणामी उच्च लैंगिक आनंद, लैंगिक क्रियाकलाप आणि अर्थातच, कामवासना!
याचे कारण असे की स्ट्रेंथ एक्सरसाइजच्या कामगिरीदरम्यान, लहान असो किंवा लांब, शरीराच्या हायपोथालेमिक-पिट्यूटरी-टेस्टीक्युलर आणि हायपोथॅलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल सिस्टममध्ये बदल होतात.
ते विविध वाढ संप्रेरकांचे मजबूत उत्पादन घडवून आणतात आणि शरीराला रक्तातील या हार्मोन्सची पातळी वाढवतात.
हा फायदा अनुभवण्यासाठी, साधक अनेकदा आठवड्यातून किमान दोनदा जड वजन (किंवा इतर तत्सम प्रतिकार व्यायाम) उचलण्याबद्दल बोलतात!
खरं तर, हा हार्मोनची मात्रा वाढवण्याचा आणखी एक अप्रत्यक्ष मार्ग आहे - व्यायामाद्वारे.
जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमचे शरीर स्नायूंचे प्रमाण वाढवते आणि चरबीचे संचय कमी करते.
हे ज्ञात आणि सिद्ध झाले आहे की ऍडिपोज टिश्यू टेस्टोस्टेरॉनला इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित करते.
एखाद्या व्यक्तीची चरबी जितकी कमी असेल तितकेच त्याचे टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनचे उत्पादन जास्त! आम्ही थोड्या वेळाने याबद्दल अधिक तपशीलवार बोलू!
तर, स्टेरॉइड संप्रेरकांची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी कोणत्या प्रकारचे व्यायाम केले पाहिजेत?
सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी, आम्ही प्रशिक्षण कार्यक्रमात खालील व्यायाम सादर करण्याचा सल्ला देतो - बेंच प्रेस, स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स, स्टँडिंग प्रेस आणि यासारखे. ते सर्वाधिक सक्रिय करतात मोठे गटआपल्या शरीरातील स्नायू आणि सर्वोत्तम टेस्टोस्टेरॉन बूस्टिंग परिणाम प्रदान करतात.
याव्यतिरिक्त, अभ्यास दर्शविते की वजन जितके जास्त असेल आणि आपण जितके कमी पुनरावृत्ती कराल तितके आपल्या शरीरातील हार्मोन्सची संख्या वाढवण्यासाठी उत्तेजना चांगली होईल. म्हणून, जड वजनासह 4-8 पुनरावृत्तीचे लक्ष्य ठेवा आणि तुमची शेवटची पुनरावृत्ती मर्यादेपर्यंत - स्नायू निकामी होण्यापर्यंत आहे याची खात्री करा!
ज्या लोकांना टेस्टोस्टेरॉनची पातळी त्वरीत वाढवायची आहे त्यांच्यासाठी व्यायामाचा आणखी एक उत्तम प्रकार म्हणजे उच्च अंतराल प्रशिक्षण.
लहान आणि स्फोटक हालचाली दाखल्याची पूर्तता जलद कालावधीपुनर्प्राप्ती उत्कृष्ट हार्मोनल बूस्टर म्हणून ओळखली जाते.
आपण स्वत: वर खूप जास्त मागणी करत नाही आणि मोजमापाच्या पलीकडे प्रशिक्षण देऊ नका याची खात्री करा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ओव्हरट्रेनिंगमुळे टेस्टोस्टेरॉनमध्ये घट होते आणि वर्कआउट्स दरम्यान शक्ती पुनर्संचयित करण्याची संधी नसल्यामुळे शरीराला चांगले परिणाम मिळू देत नाहीत.
जसे आपण सर्व जाणतो, पुनर्प्राप्ती साठी महत्वाचे आहे योग्य वाढस्नायू आणि चरबी कमी होणे!
वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक वाढविण्याच्या प्रयत्नातील तिसरा आणि अंतिम स्तंभ पोषण आहे.
पौष्टिकतेमुळे या एंड्रोजेनिक हार्मोनची पातळी वाढते या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, प्रत्येकाला हे माहित आहे की प्रशिक्षण परिणामांसाठी संतुलित आणि निरोगी आहार किती महत्वाचा आहे.
बहुतेक लोक असेही म्हणतील की आपल्या शरीर सौष्ठव प्रयत्नांच्या यशाच्या 50% आणि 80% दरम्यान पोषण आहे!
टक्केवारीची खरी संख्या कितीही असली तरी, आपण सर्वजण एक गोष्ट निश्चितपणे सांगू शकतो - देवाचे शरीर प्राप्त करण्यासाठी आहार हा सर्वोपरि आहे!
जेव्हा हार्मोनच्या पातळीचा विचार केला जातो, तेव्हा पोषण हे तुमच्या शरीराच्या उत्पादनाच्या क्षमतेमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते.
याचा अर्थ असा की पोषण थेट हार्मोन्सवर प्रभाव टाकू शकते आणि परिणामी, आपण शरीर सौष्ठव मध्ये यशस्वी किंवा अयशस्वी आहात की नाही हे ठरवू शकता.
चरबी कमी करण्यासाठी सतत जास्त खाणे किंवा आहार आहे मजबूत प्रभावतुमच्या शरीराच्या विविध संप्रेरकांची निर्मिती करण्याच्या क्षमतेवर आणि परिणामी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी व्यत्यय आणू शकते.
प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबी हे तीनही आवश्यक पोषक घटक टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनात महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
कर्बोदकेविशेषत: महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि अभ्यास दर्शविते की तुम्ही खात असलेल्या कर्बोदकांच्या प्रकाराचा तुमच्या संप्रेरक संतुलनावर खूप प्रभाव पडतो.
कमी कार्बोहायड्रेट आहार टाळावा कारण ते टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करते आणि तणाव संप्रेरक कोर्टिसोल वाढवते. खाली आम्ही याबद्दल अधिक तपशीलवार चर्चा करू.
चरबीदेखील आवश्यक आहेत आणि घाबरू नये. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमधील एका अभ्यासात असे म्हटले आहे की ज्या पुरुषांनी जास्त चरबीचे सेवन केले त्यांच्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण सर्वाधिक होते.
पण चरबी नाही! ट्रान्स फॅट्स आणि सॅच्युरेटेड फॅट्सचा नकारात्मक प्रभाव पडतो, तर मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स शरीरात टेस्टोस्टेरॉनची उच्च पातळी वाढवण्यासाठी आणि राखण्यासाठी सर्वोत्तम परिणाम दर्शवतात.
म्हणूनच ऑलिव्ह ऑईल, तेलकट मासे, नट, धान्य, अंड्यातील पिवळ बलक, एवोकॅडो आणि यासारखे पदार्थ सर्वोत्तम आहेत.
गिलहरीदेखील आवश्यक आहेत. क्रॉनिक प्रोटीन कुपोषण आणि कुपोषण हे मानवांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करण्यासाठी ओळखले जाते.
याउलट, प्रथिने जास्त प्रमाणात थोडा वेळशरीरावर देखील सकारात्मक परिणाम होणार नाही, कारण शरीर आवश्यकतेपेक्षा जास्त वापरण्यास सक्षम होणार नाही.
त्यामुळे तुम्ही तुमची संप्रेरक पातळी नियंत्रित करू शकता आणि वाढवू शकता असे हे शीर्ष तीन मार्ग आहेत.
आता काही इतर मार्गांबद्दल बोलू ज्यांचा देखील महत्त्वपूर्ण प्रभाव आहे, परंतु मागील तीनपेक्षा किंचित कमी महत्त्वाचे आहेत.
कॉर्टिसॉल हा तणाव संप्रेरक शरीरावर आणि आरोग्यावरील नकारात्मक प्रभावांसाठी मोठ्या प्रमाणावर ओळखला जातो.
याचा केवळ तुमच्या स्नायूंवर कॅटाबॉलिक प्रभाव पडत नाही, ज्यामुळे ते जलद खराब होतात, परंतु पुरुषाच्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉन तयार करण्याची शरीराची क्षमता पूर्णपणे नष्ट करू शकते!
जेव्हा ताण दीर्घकाळ आणि जास्त असतो तेव्हा त्याचा मजबूत आणि चिरस्थायी परिणाम होऊ शकतो.
कोणतीही गोष्ट ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला जास्त ताण येतो तो टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर परिणाम करेल, कारण हे हार्मोन्स स्विंगसारखे कार्य करतात: जेव्हा एक वर जातो, तेव्हा दुसरा खाली जातो!
म्हणूनच तणावाशिवाय जगणे किंवा कमीतकमी ते शक्य तितके कमी करणे फार महत्वाचे आहे.
तथापि, आमच्या मध्ये आधुनिक समाजहे करणे कठीण होत आहे!
झोपणे, आराम करणे, गरम आंघोळ करणे आणि व्यायाम करणे हे तुमचे तणाव कमी करण्याचे उत्तम मार्ग आहेत. रोजचे जीवन. कोर्टिसोलची पातळी कमी झाल्यावर, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढते आणि तुम्हाला प्रशिक्षण कार्यक्रमांचे बरेच चांगले आणि जलद फायदे मिळतात!
वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी ओटीपोटात चरबी परिणाम विचित्र आणि जटिल आहे. पण छान आहे. पोटाभोवती जितकी चरबी जास्त तितका त्याचा टेस्टोस्टेरॉन कमी होण्यावर जास्त परिणाम होतो.
वजन कमी करण्याच्या गरजेकडे दुर्लक्ष केल्याने एक दुष्टचक्रात बदल होऊ शकतो ज्यातून बाहेर पडणे खूप कठीण होईल - शरीरात जितकी जास्त चरबी जमा होईल तितके कमी टेस्टोस्टेरॉन तयार होईल आणि शरीरात जास्त चरबी संपेल.
यातून काय शिकता येईल? तुमच्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण जितके कमी होईल तितकेच एकूण टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढेल.
व्हिटॅमिन डी सर्वात महत्वाचे आहे पोषक, कधी आम्ही बोलत आहोतटेस्टोस्टेरॉन उत्पादनावर. म्हणूनच बाजारातील बहुतेक सर्वोत्कृष्ट टेस्टोस्टेरॉन सप्लिमेंट्समध्ये त्याचा समावेश केला जातो.
या सप्लिमेंट्सच्या निर्मात्यांना माहित आहे की व्हिटॅमिन डी हा एक स्टिरॉइड संप्रेरक आहे जो शरीरातील कॅल्शियम आणि फॉस्फरसच्या पातळीचे नियमन करण्यासाठी तसेच टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवण्यासाठी आणि रोगप्रतिकार प्रणाली सुधारण्यासाठी त्याचे महत्त्व म्हणून ओळखले जाते. त्याच्या कमतरतेमुळे टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी होते!
उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन डी पूरक पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर कसा परिणाम करते. हे निष्कर्षापर्यंत पोहोचते की व्हिटॅमिन डी पूरक गट, प्लेसबोच्या संपर्कात असलेल्यांच्या तुलनेत, एकूण टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीमध्ये लक्षणीय वाढ दर्शवितो (10.7 ± 3.9 nmol/L ते 13.4 ± 4.7 nmol/L;p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.
तुमचे स्वतःचे टेस्टोस्टेरॉन विशेषतः आशादायक आहे कारण याचा अर्थ असा आहे की व्हिटॅमिन डी तुमच्या शरीराला नंतरच्या वापरासाठी या हार्मोनचे विद्यमान स्टोअर सोडण्यास मदत करते.
कमी इस्ट्रोजेन मिळणे काहींना स्पष्ट वाटू शकते परंतु इतरांना पूर्णपणे अनपेक्षित आहे.
वस्तुस्थिती अशी आहे की वाढलेल्या इस्ट्रोजेनमुळे केवळ पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होत नाही तर कर्करोग, हृदयरोग इत्यादीसारख्या विविध रोगांचा धोका देखील वाढतो.
इस्ट्रोजेन अवरोधित करण्यासाठी, तुम्ही असे पदार्थ खाऊ शकता ज्यात भरपूर फायटोकेमिकल्स असतात जे इस्ट्रोजेनला बांधतात आणि रक्तातील त्यांची पातळी कमी करतात.
इस्ट्रोजेनला रोखण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे विविध मशरूम जसे की पोर्टोबेलो, शिताके आणि इतर खाणे. अॅरोमाटेज सारख्या एन्झाईमचे उत्पादन, जे एंड्रोजनचे इस्ट्रोजेनमध्ये रुपांतर करण्यासाठी जबाबदार आहे, प्रतिबंधित आहे.
परिणामी, तुमचे शरीर अधिक टेस्टोस्टेरॉन आणि कमी इस्ट्रोजेन तयार करते कारण ते दोघेही त्यांच्या स्वतःच्या उत्पादनासाठी विशिष्ट स्तरावरील एंड्रोजन वापरतात.
म्हणूनच दर्जेदार टेस्टोस्टेरॉन बूस्टिंग सप्लिमेंटमध्ये अरोमाटेज ब्लॉकर्सचा समावेश होतो!
इस्ट्रोजेनला रोखण्यासाठी इतर चांगले पदार्थ म्हणजे संपूर्ण धान्य, विविध बिया आणि नट, लाल द्राक्षे, डाळिंब, विविध लिंबूवर्गीय फळे आणि चहा!
आम्हाला खात्री आहे की आम्ही बरेच काही गमावले आहे, परंतु हे सर्व फायटोकेमिकल्सचे विलक्षण स्त्रोत आहेत आणि हार्मोन संतुलनाची हमी देतात.
ज्यांना वेळोवेळी, बारमध्ये किंवा घरी पिणे आवडते त्यांच्यासाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
आम्हाला माहित आहे की अल्कोहोल हा आराम करण्याचा आणि आराम करण्याचा आणि काही समस्या विसरून जाण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
परंतु तुम्हाला कदाचित माहित नसेल की फक्त तीन ग्लास वाइन किंवा बिअर, किंवा अल्कोहोलमधील अल्कोहोलचे समतुल्य प्रमाण, तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 50% पर्यंत कमी करू शकते!
शरीर अल्कोहोलवर प्रक्रिया करेपर्यंत कमी वेळेत भरपूर प्रमाणात मद्यपान केल्याने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी जास्तीत जास्त कमी होऊ शकते.
थोड्या प्रमाणात अल्कोहोल निरुपद्रवी असू शकते, परंतु तुमच्या शरीराच्या क्षमतेपेक्षा थोडे जास्त घेतल्यास तुमच्या हार्मोन्सवर गंभीर आणि अत्यंत प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात!
अॅथलेटिक बॉडी तयार करण्यासाठी अल्कोहोलचे इतर नकारात्मक परिणाम आहेत.
चयापचय दर लक्षणीयरीत्या कमी होतो आणि शरीर प्रथम अल्कोहोल काढून टाकेपर्यंत अन्नातून प्राप्त होणाऱ्या सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटकांवर योग्यरित्या प्रक्रिया करू शकत नाही.
हे तुमच्या कोणत्याही प्रशिक्षण ध्येयांवर नकारात्मक परिणाम करेल!
म्हणूनच आम्ही नेहमी अल्कोहोलशिवाय निरोगी जीवनशैलीच्या बाजूने राहू!
लैंगिक संभोग आणि स्खलन यापासून अल्पकालीन परावृत्त केल्याने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी किंचित वाढू शकते, तर दीर्घकालीन वर्ज्य सीरम हार्मोनची पातळी कमी करेल.
याशिवाय, हस्तमैथुन तुम्हाला हवे तितक्या वेळा - दिवसातून चार वेळा केल्यास टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होत नाही!
दुसरीकडे, हस्तमैथुन केल्याने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी जास्त होत नाही, परंतु वास्तविक व्यक्तीसोबत सेक्स केल्याने टेस्टोस्टेरॉनमध्ये वाढ होते.
अभ्यास दर्शविते की जे निरोगी पुरुष त्यांच्या जोडीदारांसोबत लैंगिक संबंध ठेवतात त्यांच्यामध्ये नियमित लैंगिक संबंध नसलेल्या लोकांपेक्षा सरासरी दररोज टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 70% जास्त असते.
सेक्समुळे टेस्टोस्टेरॉनमध्ये लक्षणीय वाढ होते, म्हणूनच टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवणे, वाढवणे आणि राखणे यासाठी कोणत्याही हस्तमैथुनापेक्षा ते श्रेष्ठ आहे!
मुख्य पुरुष संप्रेरकांची पातळी वाढवण्यासाठी, शास्त्रज्ञ आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा लैंगिक संबंध ठेवण्याचा सल्ला देतात.
आम्ही अनेक अगं सुंदर महिला आणि तारीख तारीख प्रयत्न माहीत आहे. जर ही कौशल्ये विकसित केली गेली नाहीत तर सामाजिकदृष्ट्या मुक्त आणि आत्मविश्वास बाळगणे सोपे नाही.
स्त्रियांसाठी जोडीदाराला एक व्यक्ती म्हणून पाहणे महत्त्वाचे आहे, परंतु सर्व पुरुषांनी ते विकसित करण्यासाठी आवश्यक वेळ आणि मेहनत गुंतवली नाही. तसेच, कोणीही संप्रेषण कौशल्ये घेऊन जन्माला येत नाही आणि ते शिकण्यासाठी खूप सराव करावा लागतो.
तुमच्या जीवनातील हे क्षेत्र सुधारण्यासाठी, आम्ही जोरदार शिफारस करतो की तुम्ही विरुद्ध लिंगाशी सुस्थापित संप्रेषण प्रशिक्षकाच्या सामग्रीसह स्वतःला परिचित करा.
महिलांसोबत यशस्वी कसे व्हायचे हे शिकणे तुम्हाला सेक्सकडे नेईल आणि तुमचा अर्धा भाग शोधण्यात मदत करेल. परिणामी, तुम्ही सेक्सचा आनंद घेण्यास सक्षम असाल आणि टेस्टोस्टेरॉनचा स्राव लक्षणीयरीत्या आरोग्यदायी आणि सर्वात नैसर्गिक मार्गाने वाढवू शकाल!
आम्ही आधीच नमूद केले आहे की सर्व कायदेशीर, प्रभावी आणि सर्वोत्तम नैसर्गिक वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पूरक मध्ये निरोगी आणि सेंद्रीय घटक आहेत.
दुर्दैवाने, काही लोकांमध्ये अजूनही गैरसमज आहेत आणि तरीही त्यांचा असा विश्वास आहे की सर्व सप्लिमेंट्समध्ये विविध कृत्रिम स्टिरॉइड्स, हार्मोन्स आणि इतर हानिकारक पदार्थ असतात ज्यामुळे ते कुरूप दिसतील.
वस्तुस्थिती अशी आहे की असे अॅडिटीव्ह आहेत जे मानकांनुसार तयार केले जात नाहीत, ज्यामुळे ही स्थिती होऊ शकते. पण त्यामुळेच ते बेकायदेशीर आणि पारंपारिक मार्गाने अगम्य आहेत.
टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे पूरक आहार घेणे.
या सर्व घटकांचा पुरुष शरीरात हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित करण्यासाठी मजबूत आणि महत्त्वपूर्ण प्रभाव असल्याचे सिद्ध झाले आहे. विविध प्रथिनांशी बांधील विद्यमान टेस्टोस्टेरॉन सोडणे समाविष्ट आहे जेणेकरुन त्याचा शरीराच्या उभारणीच्या उद्दिष्टांसाठी अधिक चांगल्या प्रकारे वापर करता येईल.
म्हणूनच आम्ही नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉन बूस्टरची शिफारस करतो सहज आणि काळजीने, विश्वासार्ह आणि प्रतिष्ठित कंपन्यांनी बनवलेले आहे ज्यांना ते काय करत आहेत हे माहित आहे आणि नैसर्गिक वाढ आणि आश्चर्यकारक परिणामांना प्रोत्साहन देणारे केवळ सुरक्षित आणि निरोगी घटक वापरतात!
औषधांचा वापर न करता नैसर्गिकरित्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची याबद्दल आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे.
जर तुम्ही निरोगी आणि संतुलित जीवनशैली जगण्याचे ठरविले ज्यामध्ये भरपूर झोप, व्यायाम, सेक्स, काही नैसर्गिक पूरक आहार, कमी अल्कोहोल, कमी ताण आणि योग्य पोषण यांचा समावेश असेल, तर तुम्हाला कमी टेस्टोस्टेरॉनची चिंता करण्याची गरज नाही!
तर, वरील पद्धतींबद्दल तुमचे वैयक्तिकरित्या काय मत आहे, तुमच्याकडे काही सूचना आहेत किंवा तुम्हाला काही कमतरता आढळल्या आहेत का?
आम्हाला तुमचे विचार आणि कल्पना ऐकायला आवडेल कारण बर्याच लोकांना हे समजत नाही की फक्त त्यांच्या जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक आहे आणि ते दैवी शरीराचा आनंद घेतील आणि पुन्हा चरबी होण्याची चिंता करू नका!
(3 रेटिंग, सरासरी: 5 पैकी 5.00)
टेस्टोस्टेरॉन, मुख्यतः अंडकोषांद्वारे तयार होणारे हार्मोन, बहुतेकदा पुरुषत्वाशी संबंधित असते, जरी ते स्त्रियांमध्ये देखील संश्लेषित केले जाते. खाली पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवण्याचे 9 मार्ग आहेत.
खरं तर, टेस्टोस्टेरॉन पुरुषाच्या लैंगिक आणि पुनरुत्पादक कार्यामध्ये मोठी भूमिका बजावते, स्नायूंच्या वस्तुमान आणि केसांच्या वाढीसाठी जबाबदार आहे. याव्यतिरिक्त, त्यात इतके "लक्षात येण्यासारखे" नाही, परंतु कमी महत्त्वाचे कार्ये नाहीत: हाडांची घनता राखणे, लाल रक्तपेशींची संख्या योग्य स्तरावर राखणे आणि इतर अनेक.
वयाच्या 30 च्या आसपास, पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी होऊ लागते. स्टॅटिनसारख्या औषधांच्या वापरासह विविध रसायनांचा पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. त्याच वेळी, अन्न, पाणी आणि पर्यावरणीय प्रदूषकांमध्ये इस्ट्रोजेन सारखी संयुगे मोठ्या प्रमाणात वापरल्यामुळे इस्ट्रोजेनची पातळी वाढते. आणि लगेच प्रश्न उद्भवतो की टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे?
जर तुम्हाला इरेक्टाइल डिसफंक्शन, सेक्स ड्राइव्ह कमी होणे, निराश मनःस्थिती, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि स्मरणशक्ती असेल आणि तुम्हाला असे वाटत असेल की हे कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळीमुळे आहे, तर रक्त तपासणी करून हे सहजपणे तपासले जाऊ शकते. संप्रेरक पातळी दिवसभर चढ-उतार होत असल्याने, शरीराच्या स्थितीचे खरे चित्र मिळविण्यासाठी तुम्हाला इतर चाचण्यांची आवश्यकता असेल.
जर टेस्टोस्टेरॉनची पातळी खरोखरच कमी असेल, तर तेथे अनेक कृत्रिम आणि बायोआइडेंटिकल टेस्टोस्टेरॉन एजंट्स आहेत, तसेच डिहायड्रोएपियान्ड्रोस्टेरॉन (DHEA), जे मानवी शरीरात सर्वात मुबलक एंड्रोजेनिक प्रोहोर्मोन (पूर्ववर्ती) आहे. याचा अर्थ असा की हा सर्वात महत्वाचा कच्चा माल आहे जो शरीर इतर हार्मोन्स तयार करण्यासाठी वापरतो, ज्यामध्ये पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन आणि स्त्रियांमध्ये इस्ट्रोजेन समाविष्ट आहे.
अधिक शारीरिक म्हणजे बायोडेंटिकल हार्मोन्सचा वापर. तुम्हाला हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपीची खरोखर गरज आहे याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही त्यांचा वापर फक्त डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली करू शकता जे त्यांच्या पातळीचे निरीक्षण करतील.
परंतु आपण कृत्रिम पर्याय निवडण्यापूर्वी, येथे काही मार्ग आहेत जे आपण आपल्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी वापरू शकता. ते जवळजवळ प्रत्येकासाठी योग्य आहेत, कारण त्यांच्याकडे केवळ सकारात्मक "साइड इफेक्ट्स" आहेत.
तुमचे वजन जास्त असल्यास, 2012 च्या सोसायटी ऑफ एंडोक्राइनोलॉजीच्या बैठकीत सादर केलेल्या अभ्यासानुसार, ते अतिरिक्त पाउंड गमावल्यास टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढू शकते. जास्त वजन असलेल्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी असण्याची शक्यता असते, त्यामुळे जास्त वजन कमी करणे हा एक महत्त्वाचा घटक असू शकतो जो शरीरातील हार्मोनचे उत्पादन वाढविण्यात मदत करेल.
जर तुम्ही वजन कमी करण्याबाबत गंभीर असाल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात परिष्कृत साखरेचे प्रमाण काटेकोरपणे मर्यादित केले पाहिजे, कारण अतिरिक्त साखर आणि फ्रक्टोज हे लठ्ठपणाच्या वास्तविक साथीच्या संक्रमणामध्ये एक प्रमुख घटक असल्याचे सिद्ध झाले आहे. अशाप्रकारे, शर्करायुक्त सोडा थांबवणे हे फ्रक्टोज, फळांचे रस, फळे आणि तथाकथित "निरोगी" गोड पदार्थ (जसे की अॅगेव्ह) असलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ मर्यादित करणे तितकेच महत्त्वाचे असेल.
आदर्शपणे, आपण दररोज 25 ग्रॅमपेक्षा कमी फ्रक्टोज सेवन केले पाहिजे (यामध्ये फळांचा समावेश आहे). हे विशेषतः खरे आहे जर तुम्ही इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता विकसित केली असेल, वजन जास्त असेल, उच्च रक्तदाब असेल, मधुमेह असेल किंवा उच्च कोलेस्ट्रॉल असेल.
याव्यतिरिक्त, आहारातून सर्व धान्य उत्पादने आणि दूध (अगदी प्रक्रिया न केलेले) काढून टाकणे महत्वाचे आहे. दुधामध्ये लैक्टोज नावाची साखर असते, जी इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढवते. त्यामुळे वजन कमी करायचे असल्यास ते न पिणे हा शहाणपणाचा निर्णय असेल.
परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स जसे की न्याहारी तृणधान्ये, बॅगल्स, वॅफल्स, बन्स आणि इतर प्रक्रिया केलेले पदार्थ देखील त्वरीत साखरेत बदलतात, इन्सुलिनची पातळी वाढवतात आणि इन्सुलिन प्रतिरोधकता निर्माण करतात. आणि वजन वाढण्यासह, जवळजवळ सर्व जुनाट आजार आणि मानवी परिस्थितींमध्ये हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे.
तुम्ही हे पदार्थ तुमच्या आहारातून काढून टाकल्यास, तुम्हाला ते निरोगी पदार्थ जसे की भाज्या आणि चरबी (नैसर्गिक संतृप्त चरबीसह!) ने बदलणे आवश्यक आहे. तुमचे शरीर धान्य आणि शुद्ध साखरेपेक्षा पौष्टिक, पचायला जड नसलेल्या भाज्यांमधील कार्बोहायड्रेट्सला प्राधान्य देते कारण ते साध्या साखरेमध्ये (उदाहरणार्थ ग्लुकोज) रूपांतरित होण्यास मंद असतात आणि इन्सुलिनची पातळी कमी करते. आपण आपल्या आहारातून धान्य आणि साखर काढून टाकल्यास, आपल्याला आपल्या आहारातील भाज्यांचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणात वाढवावे लागेल, तसेच आपण नियमितपणे भरपूर प्रथिने आणि निरोगी चरबी देखील घेत आहात याची खात्री करा.
तुम्ही निवडलेले पदार्थ वजन कमी करण्याच्या तुमच्या ध्येयाकडे प्रेरक शक्ती असतील. आणि आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा पीक फिटनेस सारखे लहान, उच्च-तीव्रतेचे वर्कआउट, पूर्णवेळ वर्कआउटसह एकत्रित केल्यास, तुमच्या शरीरावर अतिरिक्त सकारात्मक परिणाम होतील (खाली पहा)!
अधूनमधून उपवास आणि लहान, तीव्र व्यायाम दोन्ही टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवू शकतात. एरोबिक्स किंवा दीर्घकालीन मध्यम व्यायामाच्या विपरीत, ज्याचा टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो किंवा कोणताही प्रभाव पडत नाही.
"लहान, तीव्र व्यायामाचा टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढविण्यावर आणि त्याची घसरण रोखण्यावर सिद्ध सकारात्मक प्रभाव पडतो."
अधूनमधून उपवास केल्याने तृप्ति संप्रेरकांची अभिव्यक्ती वाढून टेस्टोस्टेरॉन वाढते, ज्यामध्ये इन्सुलिन, लेप्टिन, अॅडिपोनेक्टिन, ग्लुकागॉन-समान पेप्टाइड-1 (GLP-1), कोलेसिस्टोकिनिन आणि मेलानोकॉर्टीन्स यांचा समावेश होतो, हे सर्व टेस्टोस्टेरॉन प्रभाव वाढवण्यासाठी, कामवासना वाढवण्यासाठी ओळखले जातात. पुरुष लैंगिक संप्रेरक वय-संबंधित घट प्रतिबंधित.
वर्कआउटनंतर मट्ठा प्रोटीन सेवन केल्याने तृप्ति/वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक परिणाम आणखी वाढवू शकतात (भूकेच्या संप्रेरकांचा टेस्टोस्टेरॉन आणि कामवासना वर विपरीत परिणाम होतो). सामान्य उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम कसा दिसू शकतो ते येथे आहे:
तुम्ही बघू शकता, प्रत्येक कसरत फक्त 20 मिनिटे चालते. वीस मिनिटे! आणि ते खरोखर कार्य करते! या 20 मिनिटांदरम्यान, 75% वेळ वॉर्म-अप, रिकव्हरी किंवा कूल-डाउनसाठी समर्पित आहे. तुम्ही फक्त चार मिनिटांसाठी खरोखरच तीव्रतेने काम करता. तुम्ही हे कधीच केले नसेल, तर चार मिनिटांच्या व्यायामातून तुम्हाला इतका फायदा मिळू शकतो यावर विश्वास ठेवणे कठीण आहे. पण हे खरे आहे.
लक्षात ठेवा की तुम्ही यासाठी जवळपास कोणत्याही प्रकारचा क्रियाकलाप वापरू शकता - लंबवर्तुळाकार, ट्रेडमिल, पोहणे, धावणे, यासह घराबाहेर (इजा टाळण्यासाठी खूप काळजी घ्या) - तोपर्यंत 30 सेकंदांसाठी जास्तीत जास्त प्रयत्न करा. परंतु प्रथम, आपण पुरेसे ताणल्याची खात्री करा आणि दुखापत टाळण्यासाठी, हळू हळू प्रारंभ करा. प्रथम, दोन किंवा तीन पुनरावृत्ती करा आणि हळूहळू त्यांची संख्या वाढवा. प्रथमच सर्व आठ पुनरावृत्ती करण्याची अपेक्षा करू नका, विशेषत: जर तुमचा आकार कमी असेल.
टेस्टोस्टेरॉनच्या संश्लेषणासाठी हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. फक्त सहा आठवड्यांसाठी झिंक सप्लिमेंटेशन कमी पातळी असलेल्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनमध्ये लक्षणीय वाढ झाल्याचे दिसून आले आहे. याव्यतिरिक्त, ते व्यायामानंतर टेस्टोस्टेरॉनमध्ये प्रतिक्षेप कमी होण्यापासून एखाद्या व्यक्तीचे संरक्षण करते. याउलट, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मर्यादित झिंक सेवनाने टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत लक्षणीय घट होते.
असे मानले जाते की 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 45% प्रौढ लोक त्यांच्यापेक्षा कमी डोसमध्ये जस्त वापरतात; पौष्टिक पूरक आहार घेत असतानाही, विविध अंदाजानुसार, 20-25% वृद्ध लोकांना जस्तची अपुरी मात्रा मिळत राहते.
तुमचे अन्न झिंकचा उत्तम स्रोत आहे; मांस आणि मासे यांसारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांसोबत, झिंकच्या इतर स्त्रोतांमध्ये कच्चे दूध, कच्चे चीज, बीन्स, दही किंवा कच्च्या दुधापासून बनवलेले केफिर यांचा समावेश होतो. शाकाहारी लोकांसाठी अन्नातून पुरेसे झिंक मिळणे कठीण आहे. रासायनिक खते आणि कीटकनाशके वापरणाऱ्या कृषी पद्धतींमुळे ही समस्या मांस खाणाऱ्यांसाठी देखील प्रासंगिक आहे. ही रसायने मातीतील पोषक घटक (जस्तसह) तोडून टाकतात जी वनस्पतींनी शोषली पाहिजेत आणि नंतर तुमच्या शरीरात प्रवेश करतात.
बर्‍याचदा आपण अन्न तयार करताना त्यातील पोषक घटकांचे प्रमाण कमी करतो. बर्याच पदार्थांमध्ये, जेव्हा शिजवलेले असते तेव्हा पोषक तत्वांचे प्रमाण खूपच कमी होते, विशेषत: जेव्हा जास्त शिजवलेले असते.
तुम्ही झिंक सप्लिमेंट्स वापरण्याचे निवडल्यास, दररोज 40mg पेक्षा कमी ठेवा, कारण प्रौढांसाठी ही शिफारस केलेली वरची मर्यादा आहे. जास्त प्रमाणात झिंक घेतल्याने शरीरातील इतर खनिजे, विशेषत: तांबे शोषण्यात व्यत्यय येऊ शकतो आणि मळमळाचा दुष्परिणाम देखील होऊ शकतो.
उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील टेस्टोस्टेरॉन पातळी वाढवण्याचा एक मार्ग म्हणून ओळखले जाते, परंतु आपण पुरेसे सामर्थ्य लागू केले तरच. प्रशिक्षणादरम्यान टेस्टोस्टेरॉन वाढविण्यासाठी, आपल्याला वजन वाढवणे आणि पुनरावृत्तीची संख्या कमी करणे आवश्यक आहे, तसेच मोठ्या संख्येने स्नायूंचा समावेश असलेल्या व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे: डेडलिफ्ट्स, स्क्वॅट्स आणि इतर.
अधिक हळूहळू करून तुम्ही ताकद व्यायामाचा प्रभाव वाढवू शकता. हालचाल कमी करून, आपण त्यास उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामामध्ये बदलता. अति-मंद हालचाल तुमच्या स्नायूंना, सूक्ष्म स्तरावर, प्रोटीन तंतूंमधील क्रॉस-ब्रिजची जास्तीत जास्त संख्या उघडण्यास मदत करते, ज्यावर स्नायूंचे आकुंचन अवलंबून असते.
व्हिटॅमिन डी, डिझाईननुसार स्टिरॉइड, शुक्राणूंच्या केंद्रकांच्या निरोगी विकासासाठी आवश्यक आहे आणि वीर्य आणि शुक्राणूंची गुणवत्ता राखण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी देखील वाढवते, जे कामवासना राखते. एका अभ्यासात, व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेतलेल्या जादा वजन असलेल्या पुरुषांनी नियमित पूरक आहार घेतल्यानंतर एक वर्षानंतर टेस्टोस्टेरॉनची पातळी लक्षणीयरीत्या वाढली होती.
व्हिटॅमिन डीची कमतरता आता युनायटेड स्टेट्स आणि जगभरातील इतर अनेक प्रदेशांमध्ये महामारी बनली आहे, मुख्यत्वे कारण लोक व्हिटॅमिन डी शक्य करण्यासाठी सूर्यप्रकाशात पुरेसा वेळ घालवत नाहीत.
त्यामुळे, तुम्हाला व्हिटॅमिन डीचे पूर्ण फायदे मिळत आहेत की नाही हे जाणून घेण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुमच्या रक्तातील 25-(OH)-D किंवा 25-हायड्रॉक्सीव्हिटामिन डीची पातळी तपासणे.
निरोगी श्रेणीपर्यंत पोहोचण्यासाठी, आपल्याला सूर्यप्रकाशात बराच वेळ घालवावा लागेल. दुपारच्या वेळी त्वचेच्या मोठ्या क्षेत्राचे एक्सपोजर जोपर्यंत किंचित गुलाबी रंगाची छटा होत नाही तोपर्यंत पुरेसा व्हिटॅमिन डी संश्लेषण साध्य करण्यासाठी पुरेसा असतो. इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक फील्डचा अनावश्यक एक्सपोजर टाळण्यासाठी चुंबकीय).
एका चिमूटभरात, व्हिटॅमिन D3 पूरक टॅब्लेटच्या स्वरूपात घेतले जाऊ शकते, परंतु अभ्यास दर्शविते की सामान्य प्रौढ व्यक्तीने 40 ng/mL पेक्षा जास्त पातळी राखण्यासाठी दररोज 8,000 IU व्हिटॅमिन डी घेणे आवश्यक आहे, जे रोग प्रतिबंधासाठी अगदी किमान आहे.
जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा तुमचे शरीर ताणतणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉल भरपूर सोडते. हा संप्रेरक खरोखर टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रभावांना अवरोधित करतो, कदाचित कारण, जैविक दृष्ट्या, टेस्टोस्टेरॉन वर्तणुकीशी संबंधित आहे (समागम, स्पर्धा, आक्रमकता) ज्यामुळे आपत्कालीन परिस्थितीत जगण्याची शक्यता कमी होऊ शकते (म्हणून "लढा किंवा उड्डाण" ची निवड. कॉर्टिसॉलमुळे आहे).
आजच्या जगात, दीर्घकालीन ताण आणि परिणामी वाढलेली कोर्टिसोल पातळी, याचा अर्थ असा होऊ शकतो की टेस्टोस्टेरॉनचे परिणाम दीर्घकाळासाठी अवरोधित केले जातात.
तणावाचा सामना करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे EFT (भावनिक स्वातंत्र्य तंत्र), ज्याला "सुईशिवाय अॅक्युपंक्चर" असे म्हणतात. भावनिक सामानापासून जलद आणि वेदनारहित मुक्त होण्याचा हा एक सोयीस्कर आणि विनामूल्य मार्ग आहे आणि तो इतका सोपा आहे की लहान मुलेही ते शिकू शकतात. त्वरीत तणाव दूर करण्याचे इतर मार्ग म्हणजे प्रार्थना, ध्यान, योग, सकारात्मक भावना, विश्रांतीची तंत्रे शिकणे जसे की खोल श्वास घेणे आणि सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशन, जे अवचेतन मनाची "भाषा" आहे.
व्हिज्युअल प्रतिमा तयार करताना (तुम्हाला कसे वाटू इच्छिता), तुमचे अवचेतन शरीरात आवश्यक बायोकेमिकल आणि न्यूरोलॉजिकल बदल करून तुम्हाला मदत करण्यास सुरवात करेल.
तुम्ही साखर खाल्ल्यानंतर टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते. साखर इंसुलिनची पातळी वाढवते या वस्तुस्थितीमुळे असे होण्याची शक्यता आहे, जो टेस्टोस्टेरॉन कमी होण्यास कारणीभूत ठरणारा आणखी एक घटक आहे.
USDA चा अंदाज आहे की सरासरी अमेरिकन दररोज 12 चमचे साखर वापरतो, जी आयुष्यभरात सुमारे दोन टन साखर असते.
काआम्ही खूप साखर खातो, ती स्वादिष्ट आहे हे पाहणे कठीण नाही आणि डोपामाइन आणि ओपिओइड संकेतांसह जन्मजात प्रतिसाद देऊन आम्ही त्याचा आनंद घेतो.
कायशारीरिक आणि भावनिक पातळीवर ते आपल्यासाठी काय करते ही एक पूर्णपणे वेगळी कथा आहे आणि बहुतेक लोकांसाठी, आहारातून साखर कमी किंवा काढून टाकल्यानंतर आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होते. लक्षात ठेवा की साखर आणि फ्रक्टोज, तसेच धान्य (ब्रेड आणि पास्ता) जोडणारे पदार्थ देखील मर्यादित असावेत.
जर तुम्हाला साखरेच्या लालसेचा सामना करावा लागत असेल किंवा तुम्हाला साखरेची इच्छा असण्याची समस्या येत असेल, तर तुम्ही टर्बो टॅपिंग सायकॉलॉजिकल तंत्र वापरून पहा, ज्याने अनेक साखर व्यसनींना त्यांची "गोड सवय" सोडण्यास मदत केली आहे. हे कोणत्याही प्रकारच्या गोड दात सह कार्य करते.
"निरोगी" म्हणजे केवळ मोनो- आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, जे एवोकॅडो आणि नट्समध्ये आढळू शकतात, परंतु संतृप्त चरबी देखील आहेत, कारण ते टेस्टोस्टेरॉनच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक आहेत. अभ्यास दर्शविते की चरबीच्या स्वरूपात 40% पेक्षा कमी उर्जा असलेल्या आहारामुळे (आणि मुख्यत्वे प्राणी स्त्रोतांकडून, म्हणजे संतृप्त चरबी म्हणून) टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की आदर्श आहारात सुमारे 50-70% चरबी असणे आवश्यक आहे.
हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की आपल्या शरीराला चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी प्राणी आणि भाजीपाला स्त्रोतांकडून (मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, विशिष्ट तेल आणि उष्णकटिबंधीय वनस्पती जसे की नारळ) संपृक्त चरबी आवश्यक आहेत. आणि जर तुम्ही साखर, धान्ये आणि इतर पिष्टमय कार्बोहायड्रेट्सच्या बाजूने या महत्त्वाच्या अन्न गटाकडे दुर्लक्ष केले तर तुमचे आरोग्य आणि वजन जवळजवळ नुकसान होण्याची हमी आहे. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी वाढवण्यासाठी आपण अधिक खावे अशी निरोगी चरबीची उदाहरणे:
टेस्टोस्टेरॉन हा एक पुरुष लैंगिक संप्रेरक आहे जो गोनाड्स आणि दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्यांच्या विकासासाठी जबाबदार आहे, शरीराला अनेक रोगांपासून वाचवतो. त्याची पातळी विविध कारणांमुळे कमी होऊ शकते. आपण या हार्मोनची सामग्री केवळ औषधांच्या मदतीनेच नव्हे तर नैसर्गिक मार्गांनी देखील वाढवू शकता. पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची याबद्दल या लेखात चर्चा केली जाईल.
कार्यक्रमाचे डॉक्टर "जीवन महान आहे!" पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होण्याच्या कारणांबद्दल जाणून घ्या:
साधारणपणे, 20-50 वयोगटातील पुरुषांसाठी एकूण टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 11-33 nmol/l असते, 50 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या पुरुषांसाठी - किमान 11. पहिल्या श्रेणीसाठी मोफत टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 8.8-42.5 nmol/l असते. l, दुसऱ्यासाठी - 6.5 ते 30 पर्यंत.
टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेची वैशिष्ट्यपूर्ण अभिव्यक्ती म्हणजे शक्ती कमी होणे, झोपेचा त्रास, स्मृती समस्या, स्नायू आणि हाडे दुखणे, वजन वाढणे, वारंवार चक्कर येणे, गरम चमकणे आणि स्तन ग्रंथींच्या आकारात वाढ.
टेस्टोस्टेरॉन वाढविण्यासाठी, आपण आपली जीवनशैली सामान्य केली पाहिजे: आपला आहार योग्यरित्या आयोजित करा, खेळ खेळा, दिवसातून किमान 8 तास झोपा. नर सेक्स हार्मोनच्या कमतरतेची भरपाई करण्यासाठी, तज्ञ काही औषधे घेण्याची शिफारस करतात. त्यांचा डोस डॉक्टरांनी ठरवला पाहिजे.
विविध पारंपारिक औषधे देखील आपल्याला टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढविण्यास परवानगी देतात. औषधी वनस्पतींचे डेकोक्शन आणि ओतणे वापरण्यापूर्वी, आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की आपल्याला त्यांच्या सक्रिय घटकांपासून ऍलर्जी नाही.
माणसाच्या रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनची सामान्य पातळी पुनर्संचयित करण्याच्या प्रक्रियेतील जीवनसत्त्वे एक महत्त्वाचा घटक आहेत (). आपण यावर लक्ष दिले पाहिजे:
सामान्य टेस्टोस्टेरॉनची पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी जीवनसत्त्वे
आपण खेळांच्या मदतीने रक्तातील नर हार्मोन वाढवू शकता. शारीरिक क्रियाकलाप केवळ टेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण उत्तेजित करत नाही तर आपल्याला शरीराच्या अतिरिक्त वजनाची समस्या सोडविण्यास तसेच स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यास देखील अनुमती देते.
तज्ञांनी जोर दिला की प्रशिक्षणादरम्यान, पुरुष लैंगिक संप्रेरक 15 ते 40% पर्यंत वाढते, व्यायामाच्या प्रकारावर आणि शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते.
खेळाद्वारे शरीरात टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी, तुम्ही हे केले पाहिजे:
बायोलॉजिकल सायन्सेसचे उमेदवार व्लादिमीर ट्युनिन टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याच्या दहा मार्गांबद्दल बोलतील:
पुरुष लैंगिक संप्रेरक वाढविण्यासाठी, आपल्याला चालणे, ऍथलेटिक्स, शरीर सौष्ठव, पोहणे यात व्यस्त असणे आवश्यक आहे. हे खेळ श्रोणि अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह वाढवतात आणि रक्ताभिसरण उत्तेजित करतात.
सामर्थ्य सुधारण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम म्हणजे डेडलिफ्ट. परंतु तुम्ही स्वतःसाठी इतर वजन उचलण्याचे व्यायाम (विशेषतः स्क्वॅट्स) करून पाहू शकता.
विशेष मसाजच्या मदतीने तुम्ही रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवू शकता. योग्य रीतीने केलेल्या हालचाली पुरुषाचे जननेंद्रिय रक्त प्रवाह उत्तेजित करतात आणि संप्रेरक संश्लेषण वाढवतात, भावनोत्कटतेची तीव्रता वाढवतात आणि लैंगिक इच्छा वाढवतात.
या तंत्राचे सार खालीलप्रमाणे आहे:
जननेंद्रियाच्या जळजळ किंवा संसर्गजन्य रोग, बाह्य जननेंद्रियाच्या अवयवांना दुखापत आणि जखम आणि आतड्यांसंबंधी रोगांच्या तीव्रतेच्या वेळी टेस्टिक्युलर मालिश करू नये.
लोक पाककृती हा आणखी एक मार्ग आहे जो आपल्याला आरोग्य समस्या सोडविण्यास आणि पुरुषाच्या रक्तातील सेक्स हार्मोनची सामग्री वाढविण्यास अनुमती देतो. विविध वनस्पती आणि औषधी वनस्पती टेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण उत्तेजित करतात, यौवनाचे प्रकटीकरण दूर करतात आणि सामान्यतः हार्मोनल पार्श्वभूमी सामान्य करतात. त्यापैकी काही (उदाहरणार्थ, मेथी) स्नायूंच्या ऊतींवर परिणाम करतात, त्यांच्या वाढीस हातभार लावतात.
सर्वात प्रभावी पाककृती खालीलप्रमाणे आहेत:
सेंट जॉन्स वॉर्ट हे टिंचर, डेकोक्शन, चहा किंवा तेल म्हणून वापरले जाते जे घरी बनवणे सोपे आहे.
यापैकी कोणताही निधी वापरण्यापूर्वी, आपण एखाद्या विशेषज्ञशी सल्लामसलत करावी आणि ऍलर्जीक प्रतिक्रिया विकसित होण्याची शक्यता वगळली पाहिजे.
आहारातील पूरक अशी औषधे आहेत जी हार्मोन बदलणारी औषधे नाहीत. त्यांचा आधार नैसर्गिक आहे, कारण ते वनस्पतींच्या घटकांच्या आधारावर तयार केले जातात. ते स्वतःच टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन उत्तेजित करतात. गंभीर हार्मोनल कमतरतेसह, त्यांचा इच्छित परिणाम होत नाही. या प्रकरणात, अधिक शक्तिशाली औषधे आवश्यक आहेत.
खालील आहारातील पूरक सर्वात लोकप्रिय आहेत:
एलिकॅप्स - लैंगिक उत्तेजना वाढवण्यासाठी आणि ताठरता वाढवण्यासाठी एक औषध. pharmacies मध्ये किंमत 1250 rubles आहे. 12 कॅप्सूलसाठी
40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांसाठी, टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन उत्तेजित करणारे क्रीडा पोषण हे वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्याचा आणि लैंगिक कार्याचा जलद लुप्त होण्यापासून रोखण्याचा एक सुरक्षित आणि प्रभावी मार्ग आहे.
घेतलेल्या उपाययोजना खरोखर प्रभावी होण्यासाठी, एखाद्याने हे केले पाहिजे:
योग्य पोषण ही आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. आकृतीमध्ये, दैनंदिन आहारातील अन्नाचे वितरण
आपण केवळ औषधांच्या मदतीने टेस्टोस्टेरॉन वाढवू शकत नाही: असे बरेच मार्ग आहेत जे आपल्याला ते नैसर्गिकरित्या करण्याची परवानगी देतात. आहार सुधारणे, खेळ, टेस्टिक्युलर मसाज, औषधी वनस्पती आणि वनस्पतींवर आधारित औषधे घेणे - हे सर्व माणसाला लैंगिक हार्मोन्सच्या सामान्य पातळीवर परत येण्यास मदत करेल.
आज, पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी गगनाला भिडत आहे. या लेखात, आम्ही टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन उत्तेजित करण्यासाठी सर्वात प्रभावी धोरणांवर चर्चा करू.
आजच्या जगात टेस्टोस्टेरॉनची योग्य पातळी राखणे कठीण आहे. आणि हे केवळ पुरुषांनाच लागू होत नाही! मादी शरीरात टेस्टोस्टेरॉन देखील असते, परंतु पुरुषांसारख्या प्रमाणात नसते.
पुरुषांप्रमाणे, कमी टेस्टोस्टेरॉन असलेल्या स्त्रियांना अनेकदा तीव्र थकवा येतो, लवकर थकवा येतो आणि लैंगिक इच्छा अनुभवणे थांबवते. त्यामुळे प्रत्येकाने या हार्मोनचे पालन केले पाहिजे.
खरं तर, नैसर्गिक औषधांनी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवणे शक्य आहे. शिवाय ते जलद आहे. तुम्ही या टिप्स फॉलो केल्यास काही दिवसात तुम्हाला बदल जाणवतील.
तुम्हाला कदाचित टेस्टोस्टेरॉन हे सेक्स हार्मोन म्हणून माहित असेल जे "पुरुषत्व" साठी जबाबदार आहे. तुम्हाला यामध्ये समस्या असल्यास, तुम्ही जेनेरिक सियालिस वापरून पाहू शकता, ज्याच्या वापरासाठीच्या सूचना लिंकवर आहेत.
खरंच, हा हार्मोन लैंगिक इच्छा उत्तेजित करण्यासाठी, कामवासना वाढवण्यासाठी, उत्तेजना वाढवण्यासाठी आणि स्त्री आणि पुरुष दोघांनाही लैंगिक समाधान देण्यासाठी आवश्यक आहे. परंतु टेस्टोस्टेरॉनच्या "कर्तव्यांमध्ये" देखील समाविष्ट आहे:
टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सामान्य ठेवण्यासाठी, खालील टिप्स वाचा आणि या तत्त्वांचे पालन करा.
उपवास संपूर्ण जीवासाठी तणावपूर्ण आहे. जेव्हा स्नायू आणि ऊतींना पोषक तत्वांचा एक भाग मिळत नाही, तेव्हा संपूर्ण शरीर एकत्रित होते आणि टेस्टोस्टेरॉनसह संरक्षक पदार्थ आणि हार्मोन्स सक्रियपणे तयार करण्यास सुरवात करते.
अशाप्रकारे, क्वचितच, परंतु पद्धतशीर उपवास, शरीराला आवश्यक ट्रेस घटक तयार करण्याची सवय लावते.
उपवासाचा अर्थ असा नाही की तुम्ही दिवसभर काहीही खात नाही. सामान्यतः, उपवासात लोक दिवसाचे पहिले जेवण, न्याहारी वगळतात आणि दिवसातून तीन जेवण खातात.
पहिल्यांदा दुपारी 12 वाजता, नंतर तीन तासांनी, शेवटची वेळ संध्याकाळी 6 वाजता. साहजिकच, अशा उपोषणाच्या दिवशी, आपण जंक फूड खाऊ शकत नाही, कारण शरीरात आधीच पोषक तत्वांचा अभाव आहे, आपल्याला ते पौष्टिक अन्न (कॉटेज चीज, उकडलेले मांस, अंडी, तृणधान्ये इ.) च्या मदतीने देणे आवश्यक आहे. . परंतु लक्षात ठेवा की उपोषणादरम्यान आपण खाऊ शकत नाही, अन्यथा त्याचा संपूर्ण अर्थ गमावला जातो.
वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक उत्पादन नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी, आपण आपल्या दैनंदिन दिनचर्या मध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
आठवड्यातून किमान तीन वेळा जिममध्ये जा, वजन उचला. विशेषतः, हार्मोन उत्पादनासाठी कमीतकमी 30 मिनिटे प्रशिक्षण खूप फायदेशीर आहे.
अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कमी टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण असलेले बहुतेक पुरुष खूप जास्त अस्वास्थ्यकर अन्न आणि खूप कार्बोहायड्रेट खातात. तुम्ही या रिकाम्या कॅलरीजपासून मुक्त व्हा आणि तुमचे शरीर निरोगी चरबीने लोड केले पाहिजे.
आपल्याला आवश्यक असलेल्या चरबीचा आणखी एक प्रकार म्हणजे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्. ते सॅल्मन आणि फिश ऑइल, बिया आणि अक्रोड यासारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात.
शेवटी, मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर म्हणून काम करतात. हे फॅट्स अॅव्होकॅडो, ऑलिव्ह ऑईल आणि बदामामध्ये आढळतात.
वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक उत्पादन वाढवण्याची पुढील पायरी म्हणजे यकृत शुद्ध करणे. जर्नल ऑफ गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी आणि हेमॅटोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात असे नमूद केले आहे की सिरोसिस असलेल्या पुरुषांमध्ये रक्त टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 90% कमी होते. निरोगी यकृत असणे किती महत्त्वाचे आहे हे यावरून दिसून येते.
यकृताचे कार्य सामान्य करण्यासाठी, आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. यकृत स्वच्छ करण्यासाठी आणि त्याचे कार्य सामान्य करण्यासाठी अनेक जीवनसत्त्वे आहेत.
जगभर हा प्रश्न उरतो की खरा माणूस कसा व्हायचा? ज्ञानाच्या या क्षेत्रातील तज्ञांच्या मते, आपल्याला सतत जिम किंवा मानसशास्त्रज्ञांना भेट देण्याची आवश्यकता नाही. टेस्टोस्टेरॉन म्हणजे काय आणि शरीरात ते कसे वाढवायचे हे समजून घेणे पुरेसे आहे. हा हार्मोन टेस्टोस्टेरॉन आहे जो मुलामधून खरा माणूस बनवतो. डॉक्टर सर्व प्रथम, शरीरातील पदार्थाच्या प्रमाणाचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला देतात, कारण जास्त प्रमाणात अवांछित समस्या उद्भवू शकतात. तर, प्रथम "टेस्टोस्टेरॉन" या शब्दाच्या व्याख्येचा सामना करूया.
टेस्टोस्टेरॉन हे स्टिरॉइड प्रकृतीच्या पुरुष लैंगिक संप्रेरकांचा संदर्भ देते, ज्यांना सामान्यतः एंड्रोजन म्हणतात. हार्मोनचा जन्म वृषणात होतो आणि हायपोथालेमस आणि पिट्यूटरी ग्रंथी त्याच्या विकासासाठी आणि वर्तनासाठी "जबाबदार" असतात. ही प्रक्रिया कशी घडते? शरीरात टेस्टोस्टेरॉनची किती कमतरता आहे याबद्दल हायपोथालेमसपासून पिट्यूटरीकडे एक आवेग येतो, त्यानंतर हा संदेश वृषणात जातो.
नर हार्मोन काय करतो?
मनोरंजक तथ्य:स्त्रियांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचाही वाटा असतो, जो अंडाशय आणि अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे तयार होतो. तथापि, संप्रेरकाचे प्रमाण मजबूत लिंगाच्या तुलनेत 10-20 पट कमी असते.
पुरुष हार्मोनचे उच्च आणि निम्न स्तर आहेत. जर टेस्टोस्टेरॉनची कमतरता शरीरात निश्चित केली गेली तर शारीरिक आणि मानसिक स्थितीचा त्रास होतो.
प्रथम आपल्याला सरासरी व्यक्तीशी संबंधित हार्मोनचे प्रमाण शोधणे आवश्यक आहे. पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण 11-33 एनजी / एमएल आहे. पदार्थ तयार करण्याच्या प्रक्रियेवर खरोखर प्रभाव टाकण्यासाठी, आपल्याला हार्मोन कमी करणारे घटक माहित असणे आवश्यक आहे. यात समाविष्ट:
आणि ही कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळीच्या लक्षणांची संपूर्ण यादी नाही. शरीरात पुरेसा पुरुष संप्रेरक नाही हे कसे समजून घ्यावे? एखादी व्यक्ती सतत थकवा, उर्जा आणि शक्तीची कमतरता, स्मृती समस्या आणि उदासीन मनःस्थितीची तक्रार करते. आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे शक्ती आणि इच्छा कमी होणे.
महत्त्वाचे:जर एखाद्या पुरुषामध्ये, त्याउलट, हा पदार्थ शरीरात प्रबळ असेल तर यामुळे कोणतीही समस्या उद्भवणार नाही. स्त्रियांबद्दल काय सांगाल. जर त्यांच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी प्रस्थापित प्रमाणापेक्षा जास्त असेल तर यामुळे संपूर्ण शरीरात केसांची गती वाढू शकते, पुरळ उठणे, अनियमित मासिक पाळी येऊ शकते. सर्वात वाईट परिस्थितीत, पुरुष संप्रेरक वंध्यत्व होऊ शकते. म्हणूनच, गोरा लिंगासाठी पदार्थाच्या पातळीचे निरीक्षण करणे आणि आपत्कालीन परिस्थितीत, प्रश्नांसह तज्ञांशी संपर्क साधणे देखील महत्त्वाचे आहे.
शरीरात टेस्टोस्टेरॉन स्वतंत्रपणे कसे वाढवायचे हे आपल्याला माहित नसल्यास, डॉक्टरांची मदत घ्या. हार्मोनचे प्रमाण बदलण्याचे दोन मार्ग आहेत: नैसर्गिक आणि औषधोपचार.
घरी, तुम्ही रोजच्या व्यायामाद्वारे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवू शकता. व्यायामशाळेत येऊन ताकदीचे व्यायाम करणे आवश्यक नाही. प्रथमच, 30 मिनिटे चालणे किंवा धावण्यासाठी जाणे पुरेसे आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की वर्ग गहन आहेत. आपण फिरायला सुरुवात का करावी? शरीर प्रशिक्षणास तणाव म्हणून समजू शकते, जे केवळ टेस्टोस्टेरॉनची स्थिती वाढवेल.
आम्ही यावर जोर देतो की दोन्ही कॉम्प्लेक्स सर्वोत्तम आहेत आणि शक्य तितके हार्मोन्स उत्तेजित करतात. व्यावसायिक प्रशिक्षक पहिल्या दोन महिन्यांसाठी पहिला करण्याचा सल्ला देतात आणि नंतर दुसऱ्याकडे जाण्याचा सल्ला देतात.
परिस्थिती:दोन कॉम्प्लेक्समध्ये 2-3 दिवसांचा छोटा ब्रेक घ्यावा. माणसाने आठवड्यातून तीनपेक्षा जास्त वेळा प्रशिक्षण देऊ नये. कॉम्प्लेक्स एका तासासाठी चालते, परंतु व्यायाम तीव्रतेने केले पाहिजेत. दररोज, दृष्टीकोनांची संख्या आणि वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करा आणि गहन प्रशिक्षण कमीत कमी वेळेत इच्छित परिणाम प्रदान करेल.
आपण बॉडीबिल्डर असल्यास:
निरोगी जीवनशैलीचा आणखी एक घटक म्हणजे पोषण. अन्न दिवसातून 3-4 वेळा घेतले पाहिजे. झोपेच्या 3 तास आधी जास्त खाणे किंवा रात्रीचे जेवण न करण्याचा प्रयत्न करा. प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबीयुक्त पदार्थांची यादी तयार करा. याबद्दल धन्यवाद, पोषण संतुलित करणे आणि शरीराला हुशारीने पोषण करणे शक्य होईल.
पुरुष टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत वाढ करणारे विशेष आहार आहेत. तथापि, पुरुष व्यायामशाळेत व्यस्त असेल तरच त्याचे पालन केले पाहिजे. हे सहजीवन अपेक्षित परिणाम देईल. खेळाच्या दिवशी, कर्बोदकांमधे आहारात प्रबल असावे:
परिणामी, सर्विंग्सच्या आकारावर अवलंबून, आपल्याला 3400-4200 कॅलरीज आणि 400-500 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स मिळतात.
महत्त्वाचे:काही पदार्थांमध्ये कोलेस्टेरॉल असते, ज्याचा थेट संबंध पुरुष संप्रेरकांच्या निर्मितीशी असतो. यात समाविष्ट:
नैसर्गिकरित्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे? खरं तर, जर तुम्ही कामात व्यस्त असाल आणि नियमित व्यायाम करू शकत नसाल किंवा खाण्याच्या नियमांचे पालन करू शकत नसाल, तर तुम्ही स्वतःला झोपेपर्यंत मर्यादित करू शकता. डॉक्टर दिवसातून किमान 7 तास आणि शक्यतो सर्व 8-9 तास झोपण्याची शिफारस करतात.
खरं तर, जर तुम्ही कामात व्यस्त असाल आणि नियमित व्यायाम करू शकत नसाल किंवा खाण्याच्या नियमांचे पालन करू शकत नसाल, तर तुम्ही स्वतःला झोपेपर्यंत मर्यादित करू शकता. डॉक्टर दिवसातून किमान 7 तास आणि शक्यतो सर्व 8-9 तास झोपण्याची शिफारस करतात.
हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे:झोप वरवरची नसावी. हे करण्यासाठी, विश्रांतीच्या तीन तास आधी, आपले मोबाइल डिव्हाइस आणि संगणक बंद करा, शरीराला पुनर्प्राप्त आणि आराम करण्यास अनुमती द्या. या प्रकरणात, व्यक्ती बेशुद्ध अवस्थेत पूर्णपणे बुडलेली असते आणि मेंदू "स्टँडबाय मोड" मध्ये असतो.
विशेष म्हणजे, कमकुवत लिंग पुरुष संप्रेरकांच्या उत्सर्जनावर देखील परिणाम करते. मुलीशी साधा संवाद जोम आणि उर्जेची अविश्वसनीय वाढ होऊ शकते. पुरुषांची मासिके किंवा प्रौढ व्हिडिओ पाहणे देखील टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढविण्यात मदत करेल. तथापि, या प्रक्रियेवर घनिष्ठ नातेसंबंधाचा चांगला परिणाम होतो.
आणि शेवटचा लोक उपाय म्हणजे सूर्य. आश्चर्यचकित होऊ नका, व्हिटॅमिन डी खरोखरच शरीरातील हार्मोनच्या प्रमाणातच नव्हे तर इतर महत्त्वपूर्ण प्रक्रियांवर देखील गंभीरपणे परिणाम करते.
किशोरवयीन मुलांसाठी, पदार्थाचे प्रमाण वाढवणे ही मोठी गोष्ट नाही. भविष्यात समस्या टाळण्यासाठी वेळेत टेस्टोस्टेरॉनमध्ये घट लक्षात घेणे ही मुख्य गोष्ट आहे. विशेषतः, हार्मोन बदलण्यासाठी केवळ उत्पादनेच नव्हे तर विशेष प्रोटीन शेक देखील वापरले जाऊ शकतात. काहींचा क्रीडा पोषणाबद्दल ऐवजी नकारात्मक दृष्टीकोन आहे, तथापि, उच्च-गुणवत्तेच्या "पूरक" च्या बाबतीत, समस्येचे त्वरीत निराकरण करणे शक्य आहे. व्हिटॅमिन कॉकटेल एक शुद्ध उत्पादन आहे जे त्वरित क्रियाकलाप आणि जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन पुनर्संचयित करते.
सर्वात सोप्या टिप्स, ज्याचे अनुसरण करून तुम्ही हार्मोन वाढवू शकता.
तज्ञ पेस्ट्री, साखर आणि इतर "गोड पदार्थ" पूर्णपणे सोडून देण्याचा सल्ला देतात. आपण आहारातून कॅफीन असलेली कॉफी आणि चहा देखील वगळली पाहिजे. पूर्वी, डॉक्टरांनी आधीच सांगितले आहे की जास्त प्रमाणात बिअर पिल्याने टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत तीव्र घट होते. तथापि, जर ते नैसर्गिक वाइन असेल तर तुम्ही मजबूत पेय पिऊ शकता.
महत्त्वाचे:शक्य तितके पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा, दररोज किमान 2-3 लिटर. या सवयीबद्दल धन्यवाद, हे आपल्याला केवळ अतिरीक्त वजनच नाही तर शरीरात कालांतराने जमा होणा-या विषांपासून देखील मुक्त होण्यास अनुमती देईल.
या वयात, फक्त वाईट सवयी सोडणे यापुढे मदत करणार नाही. विरुद्ध लिंगाकडून प्रशंसा प्राप्त करणे सुरू ठेवण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप स्थापित केला पाहिजे. डॉक्टर विशेष क्रीडा पूरक, तथाकथित टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर वापरण्याचा सल्ला देतात. लक्षात घ्या की डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय त्यांना स्टोअरमध्ये खरेदी करणे कठीण होणार नाही. हर्बल डेकोक्शन्स क्रीडा पोषण पुनर्स्थित करण्यात मदत करतील.
नियमित बूस्टरमध्ये काय समाविष्ट आहे:
महत्त्वाचे: 23 वर्षांखालील तरुणांनी पूरक आहार वापरू नये, कारण शरीरात अस्थिर हार्मोनल प्रणाली आहे. विशेष उपकरणांचा वापर प्रणालीमध्ये व्यत्यय आणू शकतो, परिणामी भविष्यात गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
सर्वात सामान्य बूस्टर:
या वयात मुख्य गोष्ट म्हणजे स्नायू तयार करण्याचा प्रयत्न करणे. बारबेलद्वारे समान परिणाम प्राप्त केला जाऊ शकतो. कोणते स्नायू विकसित करण्यासाठी सर्वोत्तम आहेत:
जर नैसर्गिक पद्धतींनी मदत केली नसेल आणि औषधोपचार किंवा वैद्यकीय हस्तक्षेपाची आशा असेल तरच या पर्यायाचा अवलंब केला पाहिजे. आज, फार्मसी प्रत्येक "चव आणि रंग" साठी औषधे विकतात, ज्यामुळे आपण जास्त प्रयत्न न करता समस्येचा सामना करू शकता.
महत्त्वाचे:औषधे केवळ प्रिस्क्रिप्शननुसार विकली जातात, म्हणून एखाद्या विशेषज्ञला भेट देण्याची खात्री करा जो तुम्हाला योग्य उपाय निवडण्यात मदत करेल.
टेस्टोस्टेरॉन वाढवणारी मुख्य औषधे:
लक्ष द्या:सामर्थ्य वाढवणारी औषधे पुरुष संप्रेरक वाढविण्यासाठी औषधांसह गोंधळून जाऊ नये. दुसरी औषधे केवळ सामर्थ्यासाठी मध्यस्थ आहेत आणि त्याचा थेट परिणाम होत नाही.
मनोरंजक तथ्य:
शास्त्रज्ञांनी सांगितले की, पुरुष हार्मोन वाढल्याने काही आजार बरे होऊ शकतात. विशेषतः, हे वय-संबंधित मेमरी समस्यांवर लागू होते. इंजेक्शनच्या विशिष्ट कोर्ससह, वृद्धावस्थेतील माणूस हार्मोन्स तयार करतो जे केवळ भावनिक क्रियाकलापच नव्हे तर स्मरणशक्तीच्या समस्या दूर करण्यासाठी देखील योगदान देतात. कधीकधी कमी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी मधुमेह असलेल्या किंवा नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या लोकांमध्ये आढळते. या प्रकरणात, हार्मोनल उपचार मदत करणार नाही, परंतु केवळ आरोग्य खराब करेल. टेस्टोस्टेरॉनमध्ये वाढ गंभीर आजारांना मदत करेल की नाही हा एक खुला प्रश्न आहे.
अशी एक आवृत्ती आहे की पुरुष संप्रेरक अशक्तपणाचा सामना करण्यास मदत करू शकतो. अभ्यासाचे परिणाम अमेरिकन मेडिकल असोसिएशनच्या शास्त्रज्ञांनी नोंदवले आहेत. तज्ञांच्या मते, टेस्टोस्टेरॉन प्लेसबो इफेक्टपेक्षा अधिक चांगल्या प्रकारे रोगापासून मुक्त होण्यास मदत करते. मात्र, याला अधिकृत दुजोरा मिळालेला नाही.
मनोरंजक तथ्य:पूर्वी, शास्त्रज्ञांनी गृहीत धरले होते की उच्च पातळीच्या पुरुष पदार्थामुळे कर्करोग होतो. तथापि, ही मिथक लवकरच दूर झाली, कारण टेस्टोस्टेरॉन आणि कॅन्सरला जोडणारा एकही नमुना नव्हता. असे दिसून आले की कर्करोगाचा विकास, विशेषतः, प्रोस्टेट, अनुवांशिक आहे.
निष्कर्ष:
जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल, शक्ती, उर्जेची कमतरता किंवा मूड बदलत असेल तर ही शरीरात टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनच्या अनुपस्थितीची पहिली चिन्हे आहेत. या प्रकरणात, आपण नैसर्गिक पद्धतींचा अवलंब करू शकता (लोक उपाय). पुरुषांसाठी, संतुलित आहार राखणे, दररोज व्यायाम करणे आणि गोड, समृद्ध आणि चरबीयुक्त पदार्थ आहारातून वगळणे महत्वाचे आहे. कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनांवर आधारित अनेक आहार आहेत. ताकदीच्या व्यायामाच्या मदतीने हे करणे चांगले आहे, कारण यामुळे कमीत कमी वेळेत शरीरातील नर हार्मोन वाढवणे शक्य आहे.
तथापि, रोगाचा सामना करण्यासाठी एक वैद्यकीय पद्धत देखील आहे. एखाद्या तज्ञाशी संपर्क साधताना, आपण काही दिवसात टेस्टोस्टेरॉन वाढवणार्या औषधांसाठी एक प्रिस्क्रिप्शन मिळवू शकता. परंतु हे केवळ तेव्हाच वापरले जाऊ शकते जेव्हा शरीर स्वतःच समस्येचा सामना करण्यास सक्षम नसते.
कोणत्याही परिस्थितीत, वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पुरुष शरीरात एक मूलभूत संप्रेरक आहे. त्याच्या पातळीचे निरीक्षण करणे आणि स्थापित मानदंडानुसार ते राखणे महत्वाचे आहे.
