टेस्टोस्टेरॉन हे अंतःस्रावी प्रणालीद्वारे निर्मित सर्वात महत्वाचे संप्रेरकांपैकी एक आहे. हे दोन्ही लिंगांमध्ये आढळू शकते, परंतु पुरुषांमध्ये ते विशेषतः विपुल आहे. आणि त्यांच्यासाठी ते प्रथम स्थानावर महत्वाचे आहे. हा हार्मोन पुरुषाच्या शरीराच्या त्या गुणधर्मांसाठी जबाबदार असतो ज्यामुळे तो बायोलॉजिकल रीत्या स्त्रियांपेक्षा वेगळा होतो. आणि म्हणूनच, पुरुषासाठी या हार्मोनची उच्च पातळी राखणे अत्यंत महत्वाचे आहे. परंतु, असे असले तरी, कधीकधी अंतःस्रावी प्रणालीच्या कार्यामध्ये खराबी उद्भवते आणि हार्मोनची पातळी कमी होते. ही घटना रोखता येईल का?
पुरुषांमध्ये, टेस्टोस्टेरॉन गोनाड्समध्ये संश्लेषित केले जाते - अंडकोष (अंडकोष), तसेच एड्रेनल कॉर्टेक्समध्ये. रासायनिक संरचनेनुसार, पदार्थ स्टिरॉइड्सच्या वर्गाशी संबंधित आहे. पिट्यूटरी आणि हायपोथालेमस देखील संप्रेरक संश्लेषणाच्या प्रक्रियेत सामील आहेत, जे एन्झाईम स्राव करतात जे अंतःस्रावी प्रणालीला संप्रेरक संश्लेषण सुरू करण्यास आज्ञा देतात.
बहुतेक भागांसाठी, शरीरातील टेस्टोस्टेरॉन विविध प्रथिनांशी संबंधित आहे. मोफत टेस्टोस्टेरॉन एकूण संप्रेरकाच्या अंदाजे 2% बनवते. 18-20 वयोगटातील तरुण पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन जास्तीत जास्त एकाग्रतेपर्यंत पोहोचते. मग हार्मोन्सची पातळी कमी होऊ लागते. वयाच्या 35 च्या आसपास, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी दरवर्षी 1-2% कमी होते. वयानुसार पुरुषांच्या रक्तातील हार्मोनचे प्रमाण कमी होणे ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. तथापि, तरुण आणि मध्यमवयीन पुरुषांमध्ये हार्मोनची निम्न पातळी उद्भवते अशा परिस्थितीसाठी हे असामान्य नाही. ही परिस्थिती, अर्थातच, सामान्य नाही आणि उपचार आवश्यक आहे.
वेगवेगळ्या वयोगटातील पुरुषांमध्ये रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण
टेस्टोस्टेरॉन शरीराला आकार देण्यासाठी जबाबदार आहे पुरुष प्रकार. ही प्रक्रिया बाल्यावस्थेपासून सुरू होते, बालपण आणि पौगंडावस्थेपर्यंत चालू राहते आणि प्रौढावस्थेत संपते. तथापि, टेस्टोस्टेरॉनची भूमिका केवळ पुनरुत्पादक अवयवांच्या निर्मितीमध्ये आणि बाह्य लैंगिक वैशिष्ट्यांमध्ये नाही. टेस्टोस्टेरॉन चयापचय, मानवी आरोग्य राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. त्याच्या सहभागासह, शुक्राणुजनन प्रक्रिया चालते. टेस्टोस्टेरॉन शरीराच्या वजनाच्या नियमनासाठी स्नायू आणि कंकाल प्रणालीच्या निर्मितीसाठी जबाबदार आहे. टेस्टोस्टेरॉन देखील अनेकांसाठी जबाबदार आहे मानसिक प्रक्रिया. उदाहरणार्थ, टेस्टोस्टेरॉन तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलच्या प्रभावांना प्रतिकार करते. हार्मोनच्या प्रभावामुळे, माणसाला जीवनाचा आनंद आणि आशावाद जाणवतो.
कमी टेस्टोस्टेरॉन असलेल्या पुरुषांमध्ये अनेक लक्षणे असतात जी या कारणाशी संबंधित नसतात. ते:
विविध कारणांमुळे हार्मोन्सची पातळी कमी होऊ शकते. परंतु, नियमानुसार, ते अंतःस्रावी प्रणालीच्या रोगांमुळे उद्भवणारे प्राथमिक आणि दुय्यम मध्ये विभागलेले आहेत. बाह्य घटकआणि जीवनशैली घटक.
कोणत्या कारणांमुळे हार्मोन्सची पातळी कमी होऊ शकते? ते:
चळवळ हे जीवन आहे हे सर्वश्रुत आहे. हा नियम सर्व लोकांसाठी खरा आहे, परंतु विशेषतः पुरुषांसाठी. निसर्गाने नर शरीराची व्यवस्था केली जेणेकरून सतत विविध शारीरिक व्यायाम करणे त्याच्यासाठी सोयीचे होते. पूर्वी, पुरुष शिकार, शेती, पशुपालन आणि लढाईत गुंतले होते. या सर्व क्रियाकलापांना भरपूर सहनशक्ती आणि शारीरिक हालचालींची आवश्यकता होती, जी उच्च टेस्टोस्टेरॉन पातळीमुळे योग्य पातळीवर राखली गेली. आता, बहुतेक पुरुष बसून कामात गुंतलेले आहेत ज्याची आवश्यकता नाही उच्चस्तरीयसंप्रेरक
अर्थात, हार्मोनची पातळी वाढविण्यासाठी पूर्वजांच्या सवयींवर परत जाण्याची आवश्यकता नाही, तथापि, हे लक्षात ठेवणे उपयुक्त आहे की इष्टतम पुरुष स्वरूप राखण्यासाठी, नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तो लांब की प्रखर स्थापित केले गेले आहे शारीरिक व्यायामपुरुषांमध्ये रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनात योगदान देते. ही शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे, कारण या हार्मोनशिवाय स्नायूंची वाढ अशक्य आहे.
आपण खातो ते सर्व पदार्थ पुरेसे टेस्टोस्टेरॉन पातळी राखण्यासाठी योगदान देत नाहीत. अन्नामध्ये आवश्यक प्रमाणात ट्रेस घटक, जीवनसत्त्वे, प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स असणे आवश्यक आहे, दोन्ही प्राणी आणि भाजीपाला स्त्रोतांकडून. जास्त खाणे आणि अपुरे, अनियमित पोषण या दोन्ही गोष्टींमुळे टेस्टोस्टेरॉन कमी होते.
एखाद्या माणसामध्ये अतिरिक्त पाउंड हा केवळ देखावामधील दोष नाही जो कठोर माचोचा विशिष्ट देखावा खराब करतो. खरं तर, अॅडिपोज टिश्यू पेशी टेस्टोस्टेरॉन विरोधी एस्ट्रोजेनच्या उत्पादनासाठी कारखाने आहेत. याव्यतिरिक्त, शरीरातील चरबीमध्ये, टेस्टोस्टेरॉन देखील नष्ट होऊ शकतो आणि इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित होऊ शकतो.
नियमित सेक्स टेस्टोस्टेरॉनच्या निर्मितीमध्ये देखील योगदान देते, विशेषत: प्रौढत्वात. तथापि, ते खूप वारंवार नसावे (आठवड्यातून 2-3 वेळा जास्त नाही), कारण या प्रकरणात उलट परिणाम दिसून येईल - हार्मोनची पातळी कमी होईल.
एक लोकप्रिय स्टिरियोटाइप पुरुषत्वाला मद्यपी पेये सेवन करण्याच्या प्रवृत्तीशी जोडते मोठ्या संख्येने. आणि पूर्णपणे व्यर्थ. हे स्थापित केले गेले आहे की अल्कोहोल पुरुष हार्मोनच्या निर्मितीसाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या केंद्रांवर नकारात्मक परिणाम करते, परिणामी शरीर उलट प्रक्रिया सुरू करते - टेस्टोस्टेरॉनचे इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर.
नक्कीच, बिअर प्रेमी येथे आनंदाने हसू शकतात - तथापि, त्यांच्या आवडत्या पेयामध्ये तुलनेने कमी अल्कोहोल असते आणि या कारणास्तव, असे दिसते की टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर गंभीरपणे परिणाम होऊ नये. पण हे अजिबात सत्य नाही. बिअरमध्ये मोठ्या प्रमाणात वनस्पती इस्ट्रोजेन्स असतात. अशाप्रकारे, मजबूत पेयांपेक्षा बीअर हा पुरुष हार्मोनचा आणखी मोठा शत्रू आहे.
तणाव दरम्यान, शरीर एक विशेष हार्मोन तयार करते - कोर्टिसोल. हा हार्मोन टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रमाणावर थेट परिणाम करत नाही. तथापि, कॉर्टिसोल टेस्टोस्टेरॉन रिसेप्टर्स अवरोधित करू शकते, टेस्टोस्टेरॉन निरुपयोगी बनवते. अशा प्रकारे, तणावग्रस्त पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची कमतरता असलेल्या पुरुषांसारखीच लक्षणे दिसतात.
बहुतेक पुरुषांना उत्स्फूर्त सकाळच्या उभारणीची भावना चांगलीच ठाऊक असते. ही घटना मुख्यत्वे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की सकाळी टेस्टोस्टेरॉनची उच्च पातळी असते. हे संप्रेरक बहुतेक रात्री, झोपेच्या वेळी आणि खोलवर तयार केले जाते, वरवरचे नाही.
अनेक शारीरिक रोगांमुळे टेस्टोस्टेरॉन कमी होऊ शकते. प्रोस्टाटायटीस सारख्या एंड्रोजिनस सिस्टमला प्रभावित करणार्या रोगांबद्दल हे विशेषतः खरे आहे. परंतु मधुमेह, उच्च रक्तदाब, लिपिड चयापचय विकार आणि ल्यूकोसाइटोसिस यांसारखे रोग देखील हार्मोनच्या पातळीवर परिणाम करू शकतात.
वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक अनेकदा द्वारे कमी आहे वैद्यकीय तयारी. यामध्ये कार्बोमाझेपिन, वेरोशपिरॉन, टेट्रासाइक्लिन, मॅग्नेशियम सल्फेट, ग्लुकोकॉर्टिकोस्टिरॉईड्स यांचा समावेश आहे. नियमानुसार, औषधांचा दीर्घकाळ वापर केल्याने घट होते आणि त्यांचे सेवन थांबविल्यानंतर, हार्मोनची पातळी सामान्य होते.
आधुनिक सभ्यता आपल्या शरीराला अनेक रसायनांसह विष देते जे टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम करते. विशेषत: कारच्या एक्झॉस्ट गॅसमध्ये हे बरेच पदार्थ असतात. अभ्यास दर्शविते की गॅस स्टेशन कामगारांमध्ये हार्मोनची पातळी कमी असते. पण उत्पादने देखील घरगुती रसायनेतसेच पुरुष संप्रेरकाला हानिकारक पदार्थ नसतात. विशेषतः, यामध्ये अनेक वैयक्तिक काळजी उत्पादने आणि डिटर्जंट्स - शाम्पू, लोशन, लिक्विड साबण इ. तसेच प्लास्टिकच्या पदार्थांमध्ये आढळणारे बिस्फेनॉल समाविष्ट आहेत.
जर तुम्हाला या हार्मोनची पातळी कशी वाढवायची हे माहित नसेल, तर तुम्ही सल्ल्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता. तथापि, उपचार सुरू करण्यापूर्वी, आपण परिस्थितीचे मूळ समजून घेतले पाहिजे. हार्मोनच्या पातळीत घट विविध कारणांमुळे होऊ शकते आणि म्हणूनच पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची वाढ अनेक घटकांवर अवलंबून असते. अर्थात, टेस्टोस्टेरॉन असलेली हार्मोनल तयारी देखील आहेत. तथापि, ते केवळ अपवादात्मक प्रकरणांमध्येच घेण्याची शिफारस केली जाते, उदाहरणार्थ, अंतःस्रावी अवयवांच्या पॅथॉलॉजीजच्या बाबतीत, कारण ते नैसर्गिकरित्या तयार केलेल्या हार्मोनची जागा घेणार नाहीत.
तर, टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या कसे वाढवायचे?
जे पुरुष नियमित व्यायाम करतात त्यांना सहसा टेस्टोस्टेरॉनची समस्या नसते. या उद्देशासाठी सर्वात योग्य व्यायाम विकसित करण्याच्या उद्देशाने आहेत विविध गटशरीराचे स्नायू, उदाहरणार्थ, वजनाच्या मशीनवर. वर्ग खूप तीव्र असले पाहिजेत, परंतु फार लांब नसावेत. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे ते जास्त करणे नाही, कारण अन्यथा शरीराला तणाव म्हणून वर्ग समजेल आणि त्याच वेळी कोर्टिसोल तयार होईल. टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढविण्यासाठी, दिवसातून सुमारे एक तास व्यायाम करणे पुरेसे आहे, आणि दररोज नाही, परंतु आठवड्यातून 2-3 वेळा.
फोटो: ESB Professional/Shutterstock.com
टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी, तुम्ही तुमचा आहार सुव्यवस्थित करा, जास्त खाऊ नका, दिवसातून ३-४ वेळा आणि ३ तासांपूर्वी खाऊ नका.
प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबी यांच्यात वाजवी संतुलन राखणे हे हार्मोनची पातळी वाढवते. याव्यतिरिक्त, तेथे काही पदार्थ, जे शरीराद्वारे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन थेट उत्तेजित करते.
बहुतेक टेस्टोस्टेरॉन शरीरात कोलेस्टेरॉलपासून तयार होतात. म्हणून, आहारात मोठ्या प्रमाणात ते असलेले पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत:
अर्थात, येथे उपाय पाळले पाहिजे, कारण "खराब" कोलेस्टेरॉल समृद्ध अन्नामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये समस्या उद्भवू शकतात.
झिंक शरीरातील हार्मोनची पातळी वाढवण्यास मदत करेल. हा ट्रेस घटक थेट टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनाशी संबंधित आहे. सीफूड, मासे, शेंगदाणे, बिया - सूर्यफूल आणि भोपळ्याच्या बिया, चीज आणि काही भाज्यांमध्ये ते भरपूर आहे.
आणखी काय हार्मोनची पातळी वाढवू शकते? आहारात सेलेनियम, व्हिटॅमिन सी आणि बी, अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड आर्जिनिन (मांस, अंडी, वाटाणे, तीळ, बदाम, कॉटेज चीज, शेंगदाणे, दूध), तसेच क्रूसीफेरस वनस्पती - कोबी, ब्रोकोली, व्हिटॅमिन सी आणि बी असलेले पदार्थ समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते. इ. हे देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते साधे पाणी. भरपूर पिणे आवश्यक आहे स्वच्छ पाणी(दररोज किमान 2 लिटर).
अल्कोहोल व्यतिरिक्त, कॉफीचा वापर कमी केला पाहिजे. हे सिद्ध झाले आहे की एक कप कॉफी शरीरातील पुरुष संप्रेरक बर्न करण्यासाठी योगदान देते. खरे आहे, हा प्रभाव फार काळ टिकत नाही, तथापि, नियमित कॉफी सेवन केल्याने टेस्टेरॉनची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होईल.
हार्मोनची उच्च पातळी राखण्यासाठी हानिकारक असलेले आणखी एक उत्पादन म्हणजे सोया. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सोयामध्ये भरपूर वनस्पती इस्ट्रोजेन्स असतात.
वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक वाढवण्यासाठी, आपण शहरातील हवेमध्ये समाविष्ट असलेल्या हानिकारक पदार्थांचा शरीरावर होणारा प्रभाव देखील कमी केला पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपण शहराबाहेर, निसर्गात अधिक वेळ घालवला पाहिजे. कारने प्रवास करताना आणि ट्रॅफिक जाममध्ये उभे असताना, आपण खिडक्या पूर्णपणे बंद कराव्यात. बिस्फेनॉल - लोशन, शैम्पू इत्यादी असलेली घरगुती वैयक्तिक काळजी उत्पादने वापरणे थांबविण्याची देखील शिफारस केली जाते. वॉशिंगसाठी, आपण सामान्य टॉयलेट साबण वापरू शकता. टूथपेस्टमध्येही बिस्फेनॉल असते, त्यामुळे तुम्ही टूथपेस्टची किमान मात्रा घ्यावी - मटारपेक्षा जास्त नाही.
वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक वाढवण्यासाठी, आपल्याला खूप झोपण्याची आवश्यकता आहे, कारण पूर्ण वाढ झालेला हार्मोन शरीरातील हार्मोनच्या पातळीवर परिणाम करतो. दिवसातून किमान 7 तास झोपण्याची शिफारस केली जाते आणि शक्यतो 8-9 तास. हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की ते खोल असावे, वरवरचे नाही.
लैंगिक क्रियाकलापांपासून दूर राहणे आणि वारंवार लैंगिक संबंध या दोन्हीमुळे पुरुष हार्मोनच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम होतो. हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की गोरा सेक्ससह साधे संप्रेषण, तसेच पुरुषांची मासिके आणि स्पष्ट व्हिडिओ पाहणे देखील हार्मोनच्या प्रकाशनास हातभार लावते.
टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी तुम्ही भरपूर सूर्यस्नान देखील केले पाहिजे. सूर्यप्रकाशात असताना, शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार होते, जे हार्मोनच्या उत्पादनावर अनुकूल परिणाम करते. या घटकाला देखील सूट देऊ नये.
तथापि नैसर्गिक मार्गखूप प्रयत्न आणि वेळ आवश्यक आहे. जर आपल्याला हार्मोनची पातळी त्वरीत कशी वाढवायची हे माहित नसेल तर आपण औषधांचा अवलंब करू शकता. आता फार्मसीमध्ये तुम्ही टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी भरपूर औषधे खरेदी करू शकता. ही आहारातील पूरक आणि हार्मोनल औषधे आहेत जी डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार घेतली पाहिजेत. फार्मसीमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची तयारी सामान्यतः प्रिस्क्रिप्शनद्वारे विकली जाते.
संप्रेरक पातळी वाढविण्यासाठी डिझाइन केलेली मुख्य औषधे:
वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी वाढवण्यासाठी गोळ्या आणि सामर्थ्य वाढवण्यासाठी गोंधळ करू नका. पूर्वीचा सामर्थ्यावर थेट परिणाम होत नाही, जरी त्यांचा अप्रत्यक्षपणे त्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. नंतरच्या क्रियेचे सिद्धांत, एक नियम म्हणून, पुरुष हार्मोनच्या पातळीत वाढ होण्याशी संबंधित नाही.
पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी, जर ते अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीच्या पार्श्वभूमीवर आणि / किंवा अनेक रोगांच्या उपस्थितीत कमी झाले असेल तर ते नैसर्गिक किंवा औषधोपचार शक्य आहे. पहिल्या प्रकरणात, आहारासह जीवनशैली बदलणे आवश्यक आहे. जर स्वतःच हार्मोनची पातळी सामान्य करणे शक्य नसेल तर आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी, खालील उपायांची शिफारस केली जाते:
लेखाच्या विषयावर YouTube वरील व्हिडिओ:
हार्मोन्स ऑफ किंग्स आणि किंग ऑफ हार्मोन्स
विचारात घेतलेल्या पद्धती, पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे, एकत्रितपणे सर्वात प्रभावी आहेत. त्यांचे अनुसरण करून, आपण केवळ उत्कृष्ट कल्याणच नाही तर सामाजिक आणि लैंगिक जीवनात उत्कृष्ट यश देखील मिळवू शकता.
तज्ञ टेस्टोस्टेरॉन हा हार्मोन म्हणतात जो एखाद्या व्यक्तीपासून तयार केला जातो. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी मुख्यत्वे पुरुषांचे लैंगिक अभिमुखता आणि वर्तन निर्धारित करते. रुंद खांद्यावर स्नायूंचे शिल्पकला मॉडेलिंग, स्त्रियांपेक्षा अधिक सक्रिय चयापचय, प्रजनन क्षमता? पुरुष शरीरात टेस्टोस्टेरॉनच्या कार्यांची संपूर्ण यादी येथे आहे. टेस्टोस्टेरॉनची 10-12% कमी पातळी असलेले पुरुष, हे पुरुष लैंगिक संप्रेरक, स्फटिक, मऊ, संवेदनशील असतात. याउलट, ज्यांच्या रक्तात टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण सामान्यपेक्षा 10-12% जास्त असते त्यांच्यात आक्रमकता, आत्मसंरक्षणाची भावना कमी होते.
टेस्टोस्टेरॉनची कार्ये
1. स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ
2. चरबी जाळणे
3. चयापचय सक्रिय करणे
4. हाडांच्या ऊतींना बळकट करा
5. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि इतर रोगांपासून संरक्षण
6. दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्ये आणि स्थापना प्रदान करणे
7. शुक्राणूंची निर्मिती आणि त्यांच्या सुपिकता क्षमतेवर नियंत्रण
8. मध्ये वाढलेली आवड कायम ठेवा स्त्री लिंग
9. तारुण्य वाढवणे आणि आयुर्मान वाढणे
10. चैतन्य आणि आशावादासह रिचार्जिंग
11. आकार देणे पुरुष वर्णआक्षेपार्ह, सक्रिय, उद्यमशील, प्रतिबंधित, निर्भय, बेपर्वा, साहस आणि सुधारणांना प्रवण.
कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळीची लक्षणे
1. कामवासना कमी होणे
2. स्थापना बिघडलेले कार्य
3. भावनोत्कटतेची तीव्रता कमी करा
4. लैंगिक कमी करणे
5. अंडकोषांची मात्रा आणि घनता कमी करणे
6. वाढलेली चिडचिड
7. लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होणे
8. संज्ञानात्मक कार्ये, स्मृती कमी
9. नैराश्य
10. निद्रानाश
11. "महत्वाची ऊर्जा" कमी होणे
12. स्नायू वस्तुमान आणि शक्ती कमी
13. ऍडिपोज टिश्यूचे प्रमाण वाढवणे
14. ऑस्टिओपोरोसिस
15. त्वचेचा टोन आणि जाडी कमी होणे (त्वचेचा "फ्लॅबिनेस")
मग तुम्ही टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवू शकता, आरोग्यासाठी पूर्णपणे सुरक्षित?
सर्वसाधारण नियम
1. पहिला मार्ग जलद परिधान करतो मानसिक वर्ण. मुद्दा सामान्यतः हार्मोन टेस्टोस्टेरॉनच्या सामान्य पातळीद्वारे राखली जाणारी स्थिती पुनरुत्पादित करण्याचा आहे. याबद्दल आहेजिंकण्याच्या गरजेबद्दल. हा पर्याय सर्वात जास्त आहे जलद मार्गशरीरात हार्मोनचे उत्पादन वाढवा. हे करण्यासाठी, वास्तववादी ध्येये सेट करणे आणि ते साध्य करणे पुरेसे आहे. लवकरच तुम्हाला दिसेल की पुरुष हार्मोनचे प्रमाण खरोखरच वाढले आहे.
2. माणसासारखा विचार करा. माणसासारखं वाटण्यासाठी माणसासारखं विचार करणं गरजेचं आहे! आपला हेतू काय आहे, आपण कशासाठी जन्मलो आहोत? स्वत: वर आणि विपरीत लिंगाशी संबंधांमध्ये आत्मविश्वास बाळगा!
3. स्वतःला लैंगिक स्वरात ठेवा. कामुक सामग्रीसह चित्रपट पहा, पुरुषांची मासिके खरेदी करा. नियमितपणे डान्स फ्लोरला भेट द्या, मुलींना भेटा. तुमचे जितके मित्र असतील तितके चांगले. लैंगिक संपर्कांच्या संख्येचा पाठलाग करू नका. मुलींशी साधा दैनंदिन संवाद देखील टेस्टोस्टेरॉनचा स्राव वाढवतो.
4. सेक्सबद्दल विचार करा. हे थोडे विचित्र वाटू शकते, परंतु जेव्हा तुम्ही सेक्सबद्दल विचार करता तेव्हा तुम्ही टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन उत्तेजित करता.
5. तुमच्या बायोरिदम्सची जाणीव ठेवा. जेव्हा अंडकोष रक्तामध्ये टेस्टोस्टेरॉनच्या मोठ्या तुकड्या सोडतात तेव्हा लैंगिक, ऍथलेटिक आणि श्रम रेकॉर्ड सेट करा: 6-8 आणि 10-14 तासांवर. 15 ते 24 तासांपर्यंत, ताण न घेण्याचा प्रयत्न करा - या कालावधीत, हार्मोनल "फॅक्टरी" कमी वेगाने चालते. हार्मोनची जास्तीत जास्त मात्रा सकाळी 7 वाजता तयार होते, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी रात्री 8 वाजता सर्वात कमी पातळीवर पोहोचते.
6. सकाळी सेक्स. दररोज सकाळी काही अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्याव्यतिरिक्त, तुम्हाला टेस्टोस्टेरॉनमध्ये वाढ होते. तर आम्हा पुरुषांकडे तुमच्या मैत्रिणीला सकाळी उठवण्याचे आणखी एक कारण आहे.
7. हशा आणि विश्रांती. कोर्टिसोल हा टेस्टोस्टेरॉनचा मुख्य शत्रू आहे. कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन अवरोधित करते आणि इस्ट्रोजेन पातळी वाढवते. हसा, तणावापासून मुक्त व्हा आणि तुमची टेस्टोस्टेरॉनची पातळी लवकरच वाढेल याची खात्री बाळगा.
8. चांगले स्वप्न. 7-8 तासांपेक्षा कमी झोपेमुळे तुमची झोप खराब होऊ शकते सर्कॅडियन लय. त्यामुळे अनेक तास काम केल्यानंतर, घाणेरड्या साइट्सला भेट दिल्यानंतर आणि सकाळपर्यंत क्लबमध्ये राहिल्यानंतर तुमचा लिंग खंडित होऊ लागला तर आश्चर्य वाटू नका. रात्री 7-8 तास चांगली झोपण्याचा प्रयत्न करा. 11 नंतर झोपायला जा.
9. बर्न जादा चरबी. चरबी इस्ट्रोजेन स्राव प्रोत्साहन देते. म्हणूनच "बीअर बेली" असलेल्या पुरुषांमध्ये स्त्रीलिंगी वैशिष्ट्ये (रुंद श्रोणि, अरुंद खांदे, स्तन वाढणे) असतात. जर तुमचे वजन 30% जास्त असेल आदर्श वजन, आपण टेस्टोस्टेरॉनच्या सामान्य उत्पादनाबद्दल विसरू शकता.
10. सूर्यस्नान करण्यास घाबरू नका. टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी सूर्य खूप महत्त्वाचा आहे. आणि हे फक्त व्हिटॅमिन डी बद्दलच नाही, मानवी शरीराच्या कार्यामध्ये आणि पुनरुज्जीवनामध्ये सूर्य खूप महत्वाची भूमिका बजावतो. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही "मुकलोमन" सारखे दिसले पाहिजे =) फक्त लक्षात ठेवा की अधूनमधून सूर्य तुमच्या टी-शर्टमधून फुटला पाहिजे! मधील शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अभ्यासानुसार वैद्यकीय विद्यापीठग्रॅझ, ऑस्ट्रिया, जर्नल क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजीमध्ये प्रकाशित, व्हिटॅमिन डीमुळे, सूर्यस्नान पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवते. व्हिटॅमिन डी च्या प्रभावाखाली शरीराद्वारे तयार केले जाते सूर्यकिरणे, शास्त्रज्ञांनी शिफारस केली आहे की गोरी त्वचा असलेल्या लोकांना त्यांच्या चेहऱ्यावर आणि हातांवर दररोज किमान 15 मिनिटे सूर्यस्नान करावे लागते, तर गडद त्वचेच्या लोकांना तिप्पट जास्त आवश्यक असू शकते. संशोधकांनी अनेक महिन्यांत 2,299 पुरुषांवर व्हिटॅमिन डी आणि टेस्टोस्टेरॉनमधील संबंध तपासले. त्यांना आढळले की व्हिटॅमिन डी पातळी आणि टेस्टोस्टेरॉन पातळी शिखरावर आहे उन्हाळी महिनेआणि मध्ये पडले हिवाळा कालावधी. त्यांना असेही आढळले की ज्या पुरुषांच्या रक्ताच्या प्रत्येक मिलीलीटरमध्ये कमीतकमी 30 एनजी व्हिटॅमिन डी असते त्यांच्यामध्ये रक्ताभिसरण टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सर्वाधिक असते.
11. जादा इस्ट्रोजेन आणि xenoestrogens. तुमच्या शरीरातील टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी करणाऱ्या अतिरिक्त इस्ट्रोजेन्सपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही कोबी, फ्लॉवर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, बोक चोय, मुळा, सलगम यासारख्या कच्च्या क्रूसिफेरस भाज्या खाऊ शकता. या भाज्यांमध्ये डायंडोलिल्मिथेन नावाचा पदार्थ असतो, जो शरीरातील अतिरिक्त स्त्री संप्रेरकांपासून मुक्त होण्यास मदत करतो. आपण अधिक फायबर देखील खाऊ शकता नैसर्गिकरित्याआपले शरीर स्वच्छ करा आणि विषारी पदार्थांपासून मुक्त व्हा ज्यामुळे जास्त इस्ट्रोजेन होते. बहुतेक फळे आणि भाज्या, शेंगदाणे आणि शेंगांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. झेनोएस्ट्रोजेन हे कीटकनाशके, कृत्रिम वाढ हार्मोन्स आणि स्टिरॉइड्स, एअर फ्रेशनर्स आणि प्लास्टिक कंटेनर. Xenoestrogens महिला संप्रेरक पातळी वाढवते, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करते. म्हणून, कीटकनाशके असलेली फळे आणि भाज्या, प्राणी उत्पादने (मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ) कृत्रिम वाढ हार्मोन्स आणि स्टिरॉइड्स वापरणे टाळण्याचा प्रयत्न करा. अन्न आणि पाणी साठवण्यासाठी प्लास्टिकऐवजी काचेच्या वस्तू वापरा, कारण प्लास्टिकच्या वस्तूंमध्ये झेनोस्ट्रोजेन असतात. परफ्यूम किंवा एअर फ्रेशनर वापरू नका ज्यात पॅराबेन घटकांपैकी एक आहे, ते झेनोस्ट्रोजेन आहे.
12. अल्कोहोलला अलविदा म्हणा. निरोगी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी राखण्यासाठी आणि चांगली स्थापना करण्यासाठी, तुम्हाला अल्कोहोलपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. दारूचा परिणाम होतो अंतःस्रावी प्रणालीतुमच्या अंडकोषांमुळे पुरुष संप्रेरक निर्मिती थांबते. अल्कोहोल प्यायल्याने तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉल सोडण्यास देखील चालना मिळते. जे विभाजित होते स्नायू तंतू. अॅथलीटच्या शरीरासाठी अल्कोहोलच्या धोक्यांबद्दल प्रत्येकाला माहिती आहे. याशिवाय नकारात्मक प्रभाववर अंतर्गत अवयव, त्यात इस्ट्रोजेन देखील असते, जे तुमच्या स्वतःच्या टेस्टोस्टेरॉनला आणखी दाबून टाकते. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल शरीरातून झिंक बाहेर टाकते. मोठ्या प्रमाणात, हे सर्व पुरुषांच्या आवडत्या पेय - बिअरवर लागू होते. तुम्ही बिअर, वोडका किंवा कॉग्नाक यापैकी आधीच निवडल्यास, अधिक मजबूत पेयांना (वोडका, कॉग्नाक) प्राधान्य द्या.
13. धूम्रपान. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की सिगारेटमधील निकोटीन आणि कोटिनिन देखील टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन रोखतात आणि कमी करतात.
14. अंडकोष जास्त गरम होणे. तुमचे अंडकोष चांगले कार्य करण्यासाठी आणि टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवण्यासाठी शरीराच्या तापमानापेक्षा काही अंश कमी असणे आवश्यक आहे. तुम्ही घट्ट-फिटिंग अंडरवेअर, घट्ट जीन्स घालत असाल, लांब गरम आंघोळ करत असाल, तुमचा लॅपटॉप तुमच्या मांडीवर ठेवत असाल किंवा तुमच्या अंडकोषांना जास्त गरम करणार्या इतर गोष्टी करत असाल, तुम्ही टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनात अडथळा आणाल.
पोषण, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
15. लहान जेवण अधिक वेळा खा. "अधिक वेळा" म्हणजे दिवसातून 5-6 वेळा. उद्देशः चयापचय गतिमान करण्यासाठी. तुम्हाला माहित आहे की चयापचय जितका चांगला असेल तितकी चरबी जाळण्याची प्रक्रिया जलद होईल, याचा अर्थ टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन सुधारते. हे महत्वाचे आहे की तुमचे शरीर हळूहळू आणि स्थिर पोषण प्रदान करून टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवते. अंशात्मक पोषण हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी कार्य करते. आणि नाश्ता सर्वात पौष्टिक असावा.
16. निसर्गाने निर्माण केलेली प्रत्येक गोष्ट वापरा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि पेये वापरत नाहीत ज्यात रसायने आणि मिश्रित पदार्थ असतात. कमी टेस्टोस्टेरॉनचे हे मुख्य कारण आहे. रासायनिक पदार्थआणि प्रक्रिया केलेले अन्न आपल्या हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणतात आणि लठ्ठपणा, चिंता आणि नैराश्य निर्माण करतात. प्रक्रिया न केलेले, संपूर्ण पदार्थ खा.
17. कार्ब खा. कमी कार्ब आहार तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नष्ट करतो कारण कार्बोहायड्रेट्स हे आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीमध्ये इंधनाचे मुख्य स्त्रोत आहेत. जर अन्नाबरोबर सेवन केलेली प्रथिने संपूर्ण जीवाच्या ऊतींच्या निर्मितीसाठी बिल्डिंग ब्लॉक्स असतील, तर कर्बोदके बिल्डर्स आहेत.
18. वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे निरोगी चरबीरक्तातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवा. खा निरोगी चरबी. दिवसभर भरपूर निरोगी चरबीयुक्त पदार्थ खा. टेस्टोस्टेरॉन आणि सेक्स ड्राइव्ह पातळी वाढवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
कोणते चरबी उपयुक्त आहेत:
केळी, सॅल्मन, जवस तेल, पीनट बटर
- काजू, दूध, ऑलिव्ह तेल
- अंड्याचे बलक
19. अधिक जस्त मिळवा. फायदेशीर वैशिष्ट्येझिंक तुलनेने अलीकडेच सापडले, परंतु अॅथलीटच्या शरीरावर त्यांचा प्रभाव खरोखरच महत्त्वपूर्ण ठरला. झिंक टेस्टोस्टेरॉनला इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित होण्यापासून प्रतिबंधित करते. याव्यतिरिक्त, ते टेस्टोस्टेरॉनमध्ये एस्ट्रोजेनचे रूपांतरण उत्तेजित करते. हे सूचित करते की उच्च रक्त टेस्टोस्टेरॉन पातळी राखण्यात झिंक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. सोबत अन्न additivesया पदार्थात समृद्ध पदार्थ देखील आहेत.
20. सेलेनियम - 200 मिग्रॅ एक डोस. सेलेनियम टेस्टोस्टेरॉनच्या जैवसंश्लेषणात सामील आहे. त्याचा थेट परिणाम हार्मोनच्या कार्यावर आणि बाळंतपणावर होतो. 40 नंतर प्रत्येक पुरुषासाठी झिंक आणि सेलेनियम नियमितपणे घेणे आवश्यक आहे. लसणात भरपूर सेलेनियम असते. सेलेनियमशिवाय शुक्राणू अचल असतात. यात पेट्रोल आणि कारशी संबंधित सर्व गोष्टींसारख्या नर यकृतातील विषांचे डिटॉक्सिफिकेशन समाविष्ट आहे.
21. टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड आर्जिनिनने समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे. अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की पुरुषांनी दोन आठवडे दररोज सुमारे दोन ग्रॅम एल-आर्जिनिन घेतल्याने टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन सुधारले. पुरुषांनी दररोज पाच ग्रॅम एल-आर्जिनिन घेतलेल्या आणखी एका अभ्यासात असेच परिणाम दिसून आले.
22. मांस हे शिकारीचे अन्न आहे. एकही शाकाहारी उत्पादन शरीराला कोलेस्टेरॉल देणार नाही - टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनाचा आधार. तसेच, वास्तविक माणसाच्या चयापचयाला झिंकची आवश्यकता असते. स्टीक, minced गोमांस, गोमांस stroganoff दररोज मेनूमध्ये असावे - हे पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीची समस्या सोडवेल. पण मांस दुबळे असणे आवश्यक आहे. 2 कोंबडीचे स्तन किंवा 200 ग्रॅम कॅन केलेला ट्यूना हे दिवसभरासाठी पुरेशा प्रमाणात प्राणी प्रथिने देतात. डुकराचे मांस, कोकरू आणि गोमांस विसरून जाणे चांगले.
23. सीफूडकडे लक्ष द्या: ऑयस्टर, कोळंबी, स्क्विड, स्कॅलॉप आणि खेकडे. प्राचीन काळापासून, पुरुषांच्या कामवासना आणि सामर्थ्यावर त्यांचा प्रभाव ज्ञात आहे.
25. ऑलिव्ह ऑइल वापरा. ऑलिव्ह ऑइल तुम्हाला टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यास मदत करेल. ज्ञात तथ्य- ऑलिव्ह ऑइल टिश्यू दुरूस्तीसाठी मदत करते मानवी शरीरआणि हार्मोन्सची पातळी वाढवते.
26. सोया आणि सोया उत्पादने विसरा. सोया टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करते हे सिद्ध झाले आहे. म्हणून स्टोअरमध्ये उत्पादने खरेदी करताना, सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज आणि इतर "मांस" उत्पादनांमधील घटकांच्या सामग्रीकडे लक्ष द्या.
27. मीठ टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी करते. शरीराच्या आंबटपणामुळे पुरुषांना खारट आवडते. वस्तुस्थिती अशी आहे की सोडियम, जो मिठाचा भाग आहे, शरीराची एकूण आम्लता कमी करते. परंतु सोडियममध्ये एक अप्रिय गुणधर्म आहे: जेव्हा मोठ्या संख्येनेमीठ सेवन केल्याने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते.
28. साखर. जर एखाद्या माणसाला टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवायची असेल तर त्याला साखर आणि मीठ वापरणे जवळजवळ पूर्णपणे सोडून द्यावे लागेल. पुरुष, सरासरी, दिवसातून 12 चमचे साखर खातात. स्प्राईट आणि कोका-कोला सारख्या फिजी ड्रिंक्समध्ये, 1 लिटर ड्रिंकमध्ये 55 चमचे साखर असते, हे वस्तुस्थिती असूनही, 6 चमचे साखर ही माणसासाठी दररोज स्वीकार्य मर्यादा आहे. स्त्रिया, पुरुषांप्रमाणेच, अधिक भाग्यवान आहेत: ते स्वतःला मिठाईच्या प्रमाणात मर्यादित करू शकत नाहीत.
29. कॅफिन. हे शरीरात असताना, ते टेस्टोस्टेरॉन आणि शुक्राणूंचे उत्पादन जवळजवळ थांबवते. खरं तर, रक्तप्रवाहात प्रवेश करणारे कॅफिन टेस्टोस्टेरॉनचे रेणू नष्ट करते. एखाद्या माणसाला दररोज 1 कप कॉफीपेक्षा जास्त पिण्याची परवानगी आहे आणि ती नैसर्गिक कॉफी आहे. तसे, एखाद्या पुरुषाला इन्स्टंट कॉफी पिण्यास सक्त मनाई आहे, कारण या कॉफीचा प्रभाव असा आहे की इंस्टंट कॉफीच्या प्रभावाखाली पुरुषाच्या शरीरात असलेले टेस्टोस्टेरॉन त्वरित इस्ट्रोजेनमध्ये बदलते (स्त्री लिंग हार्मोन). जर तुम्हाला तुमचे (म्हणजे पुरुषांचे) स्तन वाढू नयेत, तुमचा चेहरा अधिक स्त्रीलिंगी होऊ इच्छित नसेल आणि तुमचे चेहऱ्यावरील केस वाढू नयेत असे वाटत असेल, तर झटपट कॉफी पिऊ नका. चहा, कॉफीच्या विपरीत, टेस्टोस्टेरॉन आणि आपण ते आपल्या आवडीनुसार पिऊ शकता.
30. हार्मोन्ससह मांस. सर्व आयात केलेले मांस (गोमांस, डुकराचे मांस, पोल्ट्री) आता हार्मोन्ससह तयार केले जाते. गुरेढोरे त्यांचे वस्तुमान आणि चरबीचे प्रमाण जलद वाढवण्यासाठी, ते अक्षरशः हार्मोन्सने भरलेले असतात. डुकरांना दिलेले 80% संप्रेरक हे "स्त्री" हार्मोन्स आहेत. आमच्या काळातील सामान्य मांस कदाचित फक्त बाजारात किंवा गावातच मिळू शकेल. नियमानुसार, कोकरू आणि माशांमध्ये एस्ट्रोजेन नसतात.
31. फास्ट फूड. माणसाला माणूस व्हायचे असेल तर त्याने व्यवस्थेत खाऊ नये जलद अन्न. फास्ट फूडमध्ये प्रामुख्याने या लेखाच्या मागील परिच्छेदामध्ये नमूद केलेली उत्पादने आणि इतर हानिकारक घटक असतात. "डबल पोर्शन" नावाचा एक अप्रतिम चित्रपट आहे. पहा, आणि तुम्हाला यापुढे फास्ट फूडला भेट देण्याची इच्छा होणार नाही.
32. भाजी तेलआणि अंडयातील बलक.
सूर्यफूल तेल देखील वापरले जाऊ शकते, परंतु आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की ते टेस्टोस्टेरॉनची पातळी किंचित कमी करते. हे सर्व पॉलिअनसॅच्युरेटेड ऍसिडच्या संयोजनावर अवलंबून असते जे तेल बनवतात. पुरुषांना भरपूर अंडयातील बलक खाण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण त्यात प्रामुख्याने वनस्पती तेल असते.
33. प्रभावशाली पेये (सह कार्बन डाय ऑक्साइड) पासून सुरू होत आहे शुद्ध पाणीआणि कोका-कोला आणि एनर्जी ड्रिंक्सने समाप्त होते. त्यात असे पदार्थ असतात जे शरीराला “आम्लीकरण” करतात, साखर, तहान वाढवणारे (अशी पेये, विचित्रपणे, शरीराला निर्जलीकरण करतात !!!), कॅफिन.
34. द्रव धुरामुळे स्मोक्ड उत्पादने. स्मोक्ड मीटचा थेट परिणाम अंडकोषांच्या ऊतींवर होतो, जे प्रत्यक्षात टेस्टोस्टेरॉन तयार करतात. धुम्रपान नैसर्गिक असले पाहिजे, ते गरम असल्यास चांगले आहे.
35. लाल कोरडे वाइन. ही द्राक्षाची लाल वाइन आहे, रंगीत अल्कोहोल नाही, जी बहुतेकदा वाइनच्या नावाखाली विकली जाते. रेड वाईन अरोमाटेजला प्रतिबंधित करते, जे टेस्टोस्टेरॉनला इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित करते. दररोज वाइनचे प्रमाण एका ग्लासपेक्षा जास्त नाही. हे व्होडका, किंवा शॅम्पेन, किंवा कॉग्नाक, किंवा मूनशाईन किंवा व्हाईट वाईनवर लागू होत नाही. हे पेय टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनावर नकारात्मक परिणाम करतात.
36. मसाले बाह्य xenoesterone (phytohormones) दाबतात. वेलची, लाल मिरी, कढीपत्ता, लसूण, कांदा, हळद. मसाले हे भारतीय जेवणाचा आधार आहेत. अभ्यास दर्शविते की भारतीयांमध्ये शुक्राणूजन्य (शुक्राणुजननाचा विकास) पातळी युरोपीय लोकांपेक्षा जास्त आहे. यामध्ये मसाल्यांची मोठी भूमिका आहे.
37. व्हिटॅमिन सी घ्या. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासोबत, हे जीवनसत्व, जस्तसारखे, टेस्टोस्टेरॉनचे इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर होण्यास प्रतिबंध करते. आपण व्हिटॅमिन सी स्वतंत्रपणे खरेदी करू नये, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स त्वरित खरेदी करणे चांगले आहे, ज्यामध्ये व्हिटॅमिन सी व्यतिरिक्त, इतर महत्त्वपूर्ण ट्रेस घटक देखील असतात.
38. जीवनसत्त्वे ए, बी, ई घ्या. ही जीवनसत्त्वे शरीरात टेस्टोस्टेरॉन तयार करण्यास देखील मदत करतात. एक संतुलित आहार त्यांची पातळी राखण्यास मदत करेल, परंतु मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स देखील दुखापत करत नाही.
39. व्हिटॅमिन ई. याचे विशेष कार्य आहे. इन्सुलिन आणि टेस्टोस्टेरॉनमध्ये ठराविक अंतर असते. इन्सुलिन टेस्टोस्टेरॉनच्या जवळ येऊ नये, अन्यथा ते ते निष्क्रिय करेल, म्हणजेच नष्ट करेल. व्हिटॅमिन ई हा एक वाहतूक आधार आहे जो त्यांच्यामध्ये तयार केला जातो जर ते अभिसरणात गेले तर. व्हिटॅमिन ई हे निसर्गाचे अँटिऑक्सिडंट आश्चर्य आहे. व्हिटॅमिन ई - टेस्टोस्टेरॉन फंक्शनचे संरक्षण. स्त्री संप्रेरक खूप सक्तीचे असतात, ते स्वतःच कोणतीही आक्रमकता विझवू शकतात, परंतु पुरुष संप्रेरक, त्याउलट, संरक्षणाची आवश्यकता असते आणि व्हिटॅमिन ई हे सर्वोत्तम संरक्षण आहे व्हिटॅमिन ई अतिरिक्त हायड्रोजनला चिकटून राहू देत नाही. व्हिटॅमिन ईमध्ये गंजरोधक उपचार आहे.
40. डंबेल, बारबेल किंवा मशीनसह ताकद व्यायाम करा, परंतु आठवड्यातून 3 वेळा जास्त नाही.
41. सर्वोत्तम व्यायामटेस्टोस्टेरॉन पातळीसाठी - मूलभूत, म्हणजे: स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस किंवा डंबेल बेंच प्रेस, ओव्हरहेड प्रेस, पुल-अप, असमान बार.
42. ओव्हरट्रेनिंग टाळा. खूप वारंवार प्रशिक्षण केवळ नकारात्मक परिणाम करू शकत नाही मानसिक स्थिती(तीव्र थकवा), परंतु हार्मोनल स्तरावर देखील. तुमची शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायामशाळेच्या ट्रिप दरम्यान ब्रेक घ्या. इष्टतम रक्कम दर आठवड्याला 3-4 वर्कआउट्स आहे.
43. एरोबिक्स महिलांसाठी आहे. एरोबिक व्यायाम, स्थिर बाईकवरील व्यायामामुळे स्नायूंचा थकवा येतो, ज्यामुळे शरीरातील कोर्टिसोलची एकाग्रता वाढते आणि टेस्टोस्टेरॉन कमी होते. एटी हे प्रकरणकार्डिओ लोड उपयुक्त नाहीत, परंतु पुरुषाविरूद्ध कार्य करतात.
44. सुंदर महिलांच्या सहवासात प्रशिक्षण. सर्वसाधारणपणे, मादी लिंग टेस्टोस्टेरॉन चांगले वाढवते. यांच्याशी संवाद साधताना सुंदर मुलगीपुरुष हार्मोनचा स्राव 40% वाढतो! आणि ही मर्यादा नाही. तुमच्या मित्राला जिममध्ये घेऊन जा. हे तिच्यासाठी चांगले आहे आणि तुमच्यासाठी चांगले आहे.
फार्मसीमधून आहारातील पूरक आहार (सुरक्षित, परंतु तुम्ही ते सर्व एकाच वेळी घेऊ नये, तुम्हाला सर्वात जास्त आवडणारे 2-3 स्वतःसाठी निवडा)
45. ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस (ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस, ट्रायबुलस क्रीपिंग)
46. एपिमेडियम, गोर्यांका (शिंगी शेळीचे तण)
47. कोरियन जिनसेंग (पॅनॅक्स जिनसेंग)
48. डॅमियाना (टर्नेरा एफ्रोडिसियाका)
49. पेरुव्हियन माका किंवा मेयेन्स बेडबग (लेपिडियम मेयेनी)
50. मुइरा पुआमा (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)
51. योहिम्बे (कोरीनान्थे योहिम्बे)
52. परागकण (मधमाशी परागकण)
53. एल-कार्निटाइन
54. BCAAs (अमीनो ऍसिडस्: ल्युसीन, आयसोल्युसीन, व्हॅलाइन)
55. ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडस्
