പേശികളുടെ വലുപ്പവും ശക്തിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗ്രെഗ് നക്കോൾസിന്റെ അതിശയകരമായ പശ്ചാത്തല പേപ്പർ ഞങ്ങൾ വിവർത്തനം ചെയ്യുകയും പരിഷ്‌ക്കരിക്കുകയും എഡിറ്റുചെയ്യുകയും ചെയ്‌തു. ലേഖനം വിശദമായി വിശദീകരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ശരാശരി പവർലിഫ്റ്റർ ഒരേ അളവിലുള്ള പേശികൾക്ക് ശരാശരി ബോഡിബിൽഡറേക്കാൾ 61% ശക്തമാണ്.
തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ഈ ചിത്രം ജിമ്മിൽ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും: 200 പൗണ്ട് ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു വലിയ പേശീബലക്കാരൻ, കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ വളരെ കുറഞ്ഞ കാലുകളുള്ള ഒരാൾ ഒരേ ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ എളുപ്പത്തിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
സമാനമായ പാറ്റേൺ ബെഞ്ച് പ്രസ്സിലോ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിലോ ആവർത്തിക്കാം. അതെ, സ്കൂൾ ബയോളജി കോഴ്സിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളെ പഠിപ്പിച്ചു: പേശികളുടെ ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ ഏരിയ(ഏകദേശം പറഞ്ഞാൽ - കനം മുതൽ), എന്നാൽ ഇത് ശക്തമായ ഒരു ലളിതവൽക്കരണമാണെന്നും ഇത് പൂർണ്ണമായും അങ്ങനെയല്ലെന്നും ശാസ്ത്രം കാണിക്കുന്നു.
ഒരു പേശിയുടെ ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ ഏരിയ.
ഉദാഹരണമായി, 85 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാൾ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് 205 കിലോ അമർത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കാണുക:
എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ വമ്പിച്ച ആൺകുട്ടികൾക്ക് ബെഞ്ചിലെ അത്തരം സൂചകങ്ങളോട് അടുക്കാൻ കഴിയില്ല.
അല്ലെങ്കിൽ 17 കാരനായ ജേസൺ ലോപ്പസ് ഇങ്ങനെയാണ് കാണപ്പെടുന്നത്, അയാൾക്ക് ഏകദേശം 77 കിലോഗ്രാം ഭാരമുണ്ട്, കൂടാതെ 265 കിലോഗ്രാം ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നു:
ഉത്തരം ലളിതമാണ്: പേശികളുടെ വലിപ്പം കൂടാതെ മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളും ശക്തിയെ ബാധിക്കുന്നു.
ശരാശരി പുരുഷന്റെ ഭാരം ഏകദേശം 80 കിലോയാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പരിശീലനം ലഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അവന്റെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 40% എല്ലിൻറെ പേശികളാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 32 കിലോഗ്രാം. പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ച ജനിതകശാസ്ത്രത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ശരാശരി, ഒരു മനുഷ്യന് 10 വർഷത്തെ പരിശീലനത്തിലൂടെ പേശികളുടെ അളവ് 50% വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതായത്, അവന്റെ 32 കിലോഗ്രാം പേശികളിൽ 16 എണ്ണം കൂടി ചേർക്കുക.
മിക്കവാറും, ഈ വർദ്ധനവിൽ നിന്ന് 7-8 കിലോഗ്രാം പേശി കഠിന പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ വർഷത്തിലും, അടുത്ത രണ്ട് വർഷങ്ങളിൽ മറ്റൊരു 2-3 കിലോഗ്രാമും, 7-8 വർഷത്തെ കഠിന പരിശീലനത്തിൽ ബാക്കി 5-6 കിലോയും ചേർക്കപ്പെടും. . ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ ഒരു സാധാരണ മാതൃകയാണ്. പേശികളുടെ അളവ് ഏകദേശം 50% വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ പേശികളുടെ ശക്തി 2-4 മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കും.
ഏകദേശം പറഞ്ഞാൽ, പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൈകാലുകൾക്കായി 10-15 കിലോഗ്രാം ഭാരം ഉയർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, പിന്നീട് ഈ ഫലം 20-30 കിലോഗ്രാം വരെ വളരും.
സ്ക്വാറ്റിംഗ്: നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വർക്കൗട്ടിൽ 50 കിലോഗ്രാം ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാട്ട് ചെയ്താൽ, ആ ഭാരം 200 കിലോ വരെ ഉയരും. ഇത് ശാസ്ത്രീയ ഡാറ്റയല്ല, ഒരു ഉദാഹരണം മാത്രം - ശക്തി സൂചകങ്ങൾ എങ്ങനെ വളരും. കൈകാലുകൾക്കായി ഉയർത്തുമ്പോൾ, ശക്തി ഏകദേശം 2 മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കും, സ്ക്വാറ്റുകളിലെ ഭാരം - 4 മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കും. എന്നാൽ അതേ സമയം, പേശികളുടെ അളവ് 50% വർദ്ധിച്ചു. അതാണ് പിണ്ഡത്തിന്റെ വർദ്ധനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ബലം 4-8 മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നു.
തീർച്ചയായും, പേശികളുടെ പിണ്ഡം ശക്തിക്ക് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ ഒരുപക്ഷേ നിർണായകമല്ല. ശക്തിയെയും പിണ്ഡത്തെയും ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് പോകാം.
പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോലെ: മസിൽ ഫൈബറിന്റെ വലിപ്പം കൂടുന്തോറും അതിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിക്കും.
ഈ ഗ്രാഫ് പേശി നാരുകളുടെ വലിപ്പവും ശക്തിയും തമ്മിലുള്ള വ്യക്തമായ ബന്ധം കാണിക്കുന്നു:
എങ്ങനെ ശക്തി (ലംബമായ സ്കെയിൽ) പേശി നാരുകൾ (തിരശ്ചീന സ്കെയിൽ) വലിപ്പം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗവേഷണം: ഗില്ലിവറിൽ നിന്ന്, 2009.
എന്നിരുന്നാലും, കേവല ശക്തി പേശി നാരുകളുടെ ഒരു വലിയ വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആപേക്ഷിക ശക്തി (വലിപ്പവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ശക്തി) - നേരെമറിച്ച്, വീഴുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നോക്കാം.
പേശി നാരുകളുടെ വോളിയവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവയുടെ ശക്തി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് ഒരു സൂചകമുണ്ട് - “നിർദ്ദിഷ്ട പിരിമുറുക്കം” (ഞങ്ങൾ അതിനെ “നിർദ്ദിഷ്ട ശക്തി” എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യും). ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പരമാവധി ശക്തിയെ ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ ഏരിയ കൊണ്ട് ഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്:
അപ്പോൾ കാര്യം ഇതാണ്, പ്രത്യേക ശക്തി പേശി നാരുകളുടെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഈ വരികളിൽ എത്തിയാൽ, പേശികളുടെ ശക്തിയെ അവയുടെ വലുപ്പത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലായി ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം (ഇത് ശക്തിയുടെ പകുതിയോളം മാത്രമേ കാരണമാകൂ).
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം സംഗ്രഹിച്ചിരിക്കുന്നതും ആത്യന്തികമായി ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നതുമായ പഠനങ്ങൾ നോക്കുന്നത് രസകരമായിരിക്കും: വോളിയത്തിൽ എത്രമാത്രം പേശികളുടെ വളർച്ച ശക്തിയിൽ വളർച്ച നൽകുന്നു?അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, അത്തരം പഠനങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്.
തുടക്കക്കാർക്ക്, 5-6 മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം (19-നും 78-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും) ക്വാഡ് വോളിയം വളർച്ചയും ലെഗ് പ്രസ് ശക്തിയും തമ്മിൽ വളരെ ദുർബലമായ ബന്ധം ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയ ഈ സമീപകാല പഠനം പരിശോധിക്കുന്നത് രസകരമാണ്.
ഫലങ്ങൾ എങ്ങനെയായിരുന്നുവെന്ന് ഇതാ:
ഓരോ പോയിന്റും ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ ഫലമാണ്. തിരശ്ചീനമായി: പേശികളുടെ ശക്തിയുടെ വളർച്ച, ലംബമായി: പേശികളുടെ വലുപ്പത്തിലുള്ള വളർച്ച. ശരാശരി, രണ്ടും വർദ്ധിച്ചു, എന്നാൽ ഗണിതശാസ്ത്രം ഈ പരാമീറ്ററുകൾ തമ്മിലുള്ള ഒരു ദുർബലമായ ബന്ധം കാണിക്കുന്നു.
മറ്റൊരു 9-ആഴ്ചത്തെ പഠനത്തിൽ, വോളിയം വളർച്ചയും പേശികളുടെ ശക്തിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ അളക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും അളവെടുപ്പ് രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഈ പഠനം ശക്തിയും പേശികളുടെ അളവും തമ്മിലുള്ള വളരെ ദുർബലമായ ബന്ധം കാണിച്ചു: പേശികളുടെ ശക്തിയിൽ 2% മുതൽ 24% വരെ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടായത് അവയുടെ അളവിലെ വർദ്ധനവാണ്.
മറ്റൊരു പഠനം 12 ആഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഒരു ബന്ധം കാണിച്ചു - പേശികളുടെ വളർച്ച 23-27% ശക്തി നേട്ടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഈ പഠനത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 6 മാസത്തെ പരിശീലന പരിചയമുള്ളവരും നെഞ്ചിൽ നിന്ന് അവരുടെ ഭാരത്തിന്റെ ബാർബെല്ലെങ്കിലും അമർത്താൻ കഴിവുള്ളവരുമായിരുന്നു. 12 ആഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിനും ഗവേഷണത്തിനും ശേഷം, പേശികളുടെ വലുപ്പത്തിലും ശക്തിയിലും നേട്ടങ്ങൾ തമ്മിൽ വ്യക്തമായ ബന്ധമുണ്ടായിരുന്നു.
സ്ക്വാറ്റിലെ ശക്തി നേട്ടത്തിന്റെ 35% ഉം നെഞ്ച് പ്രസ്സിലെ ശക്തി നേട്ടത്തിന്റെ 46% ഉം ലീൻ മാസ് നേട്ടങ്ങളാണ്.
പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകളുമായുള്ള രണ്ടാമത്തെ പഠനത്തിൽ, കൂടുതൽ നീണ്ട നിരീക്ഷണ കാലയളവ് എടുത്തു - 2 വർഷം. ഇത്രയും നീണ്ട കാലയളവിൽ, പേശികളുടെ വളർച്ചയും ശക്തിയുടെ വളർച്ചയും തമ്മിലുള്ള പരസ്പരബന്ധം കൂടുതൽ വ്യക്തമായിരുന്നു: വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളിലെ 48-77% ശക്തി നേട്ടങ്ങൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡം മൂലമാണ്.
എല്ലാ ഗ്രാഫുകളിലെയും ലംബമായ മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ % വർദ്ധനവ് കാണിക്കുന്നു. വിവിധ വ്യായാമങ്ങളിൽ ശക്തിയിൽ തിരശ്ചീന മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ.
ഈ എല്ലാ പഠനങ്ങളുടെയും ഫലങ്ങൾ ഒരു ചിത്രത്തിലേക്ക് സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, നമുക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:
പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ചാമ്പ്യന്മാരുടെ ഭാരവും (തിരശ്ചീന സ്കെയിൽ) പ്രൊജക്റ്റിലിന്റെ റെക്കോർഡ് ഭാരവും (ലംബ സ്കെയിൽ) തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കൗതുകകരമാണ്:
ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ മാംസം ആവശ്യമില്ല. മാംസാഹാരമില്ലാത്ത സാധാരണക്കാരന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് സസ്യാഹാരികൾക്ക് അറിയാം. ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രോട്ടീൻ മാനദണ്ഡം നൽകുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, പല ലാക്ടോ-വെജിറ്റേറിയൻമാരും കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കുന്നു, അതിൽ മാംസത്തിലേതുപോലെ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്.
പല സസ്യാഹാരികളും മാംസത്തിന്റെ അതേ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നു.
ഒറ്റവാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം ഒരു കിലോഗ്രാമിന് ഒന്നര മുതൽ രണ്ട് ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും.
അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത ബോഡി ബിൽഡർമാർ പോലും സ്പോർട്സ് ഷോപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം ക്രിയേറ്റൈനും നൽകുമെന്ന് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാം. മാംസം കഴിക്കാതെ, ക്രിയേറ്റിൻ വാങ്ങുന്ന സസ്യാഹാരികളെ ഞാൻ കണ്ടു.
"ക്രിയാറ്റിൻ" എന്ന വാക്ക് ലാറ്റിൻ "മാംസം" എന്നതിൽ നിന്നാണ് വന്നത്.
ഭക്ഷണത്തിലും പ്രധാനമായും ചുവന്ന കോഴിയിറച്ചിയും ചുവന്ന മത്സ്യമാംസവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചുവന്ന മാംസത്തിലാണ് ക്രിയേറ്റിൻ കാണപ്പെടുന്നത്.
ക്രിയാറ്റിൻ പൗഡർ വാങ്ങിയാൽ സ്വയം വെജിറ്റേറിയൻ എന്ന് വിളിക്കണോ?
ചുവന്ന പേശികളുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ക്രിയേറ്റിൻ. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിൽ ചുവന്ന പേശികളുണ്ടോ?
ചിക്കൻ മുലകൾ വെളുത്തതും കാലുകൾ ചുവപ്പുമാണ്. ശരിയായ അളവിൽ ക്രിയേറ്റൈൻ ലഭിക്കാൻ, ചിലപ്പോൾ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾക്ക് പകരം ഞാൻ ചിക്കൻ കാലുകൾ വാങ്ങുന്നു.
കോഴിക്കും ഒരുപക്ഷേ ഒട്ടകപ്പക്ഷിക്കും മാത്രമേ വെളുത്ത മുലയുള്ളൂ, ബാക്കിയുള്ള പക്ഷികൾക്ക് പെക്റ്ററൽ പേശികളുണ്ട് - ഇത് ചുവന്ന മാംസമാണ്, കാരണം അവർ തൊഴിലാളികളാണ്.
കോഴിയെ പക്ഷിയായി കണക്കാക്കില്ല, കാരണം അത് പറക്കുന്നില്ല - ഇത് പെക്റ്ററൽ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നില്ല. പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളുടെ ചുവന്ന മാംസമാണ് ആരോഗ്യകരമായ മാംസം.
പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾ മാത്രം ചുവപ്പാണെന്നും ചുവന്ന മാംസത്തിൽ മാത്രമേ ക്രിയേറ്റൈൻ ഉള്ളൂവെന്നും എനിക്കറിയില്ല, പക്ഷേ ചുവന്ന മാംസം കിടക്കയിലും പരിശീലനത്തിലും ശക്തി നൽകുന്നുവെന്ന് എനിക്കറിയാം.
ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും ശക്തി പകരാൻ ഉത്തേജക ഔഷധങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന സസ്യാഹാരികളെ എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ അവർ മാംസം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ബയോകെമിസ്ട്രിയിൽ ക്രിയേറ്റൈൻ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ കൂടുതൽ സംസാരിക്കില്ല. മസിലുകൾ വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് വിരസമാണ്. സാധാരണയായി ശാസ്ത്രജ്ഞരും ഹാർഡ്‌ഗൈനറുകളും രസതന്ത്രജ്ഞരും പേശി കോശത്തിന്റെ ശരീരശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നു.
പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ മിക്കവാറും എല്ലാം മാംസത്തിലുണ്ട്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫ്ലൈറ്റ് ചിക്കൻ പോലെ മാംസം ആവശ്യമില്ല.
പ്രോട്ടീനും ക്രിയേറ്റിനും ലഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള സ്രോതസ്സാണ് ചുവന്ന മാംസം, ബ്രിട്ടീഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്താത്തതും സ്ഥിരീകരിക്കാത്തതും എന്താണെന്ന് ദൈവത്തിനറിയാം.
ഓരോ പേശിയും മസിൽ നാരുകൾ (മയോഫിബ്രിലുകൾ) എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോശങ്ങളാൽ നിർമ്മിതമാണ്. ഈ കോശങ്ങൾ ശക്തമായി നീളമുള്ളതിനാൽ അവയെ "നാരുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു: നിരവധി സെന്റീമീറ്റർ നീളത്തിൽ, ക്രോസ് സെക്ഷനിൽ 0.05-0.11 മില്ലിമീറ്റർ മാത്രമാണ്. ഈ ഫൈബർ കോശങ്ങളിൽ 1,000,000-ത്തിലധികം ബൈസെപ്സിൽ ഉണ്ടെന്ന് നമുക്ക് പറയാം! 10-50 മയോഫിബ്രിലുകൾ ഒരു സാധാരണ കവചമുള്ള ഒരു പേശി ബണ്ടിലിൽ ശേഖരിക്കുന്നു, അതിലേക്ക് ഒരു സാധാരണ നാഡി (മോട്ടോർ ന്യൂറോൺ) അടുക്കുന്നു. അവന്റെ കൽപ്പനപ്രകാരം, നാരുകളുടെ ബണ്ടിൽ ചെറുതാക്കുകയോ നീളം കൂട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നു - പരിശീലന സമയത്ത് ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പേശികളുടെ ചലനങ്ങളാണിവ. അതെ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, തീർച്ചയായും. ഓരോ ബണ്ടിലിലും ഒരേ തരത്തിലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
അവ ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഓക്സിഡൈസിംഗ് ആണ്, സ്പോർട്സ് ടെർമിനോളജിയിൽ അവയെ "ടൈപ്പ് I" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവ വളരെ നേർത്തതും ഓക്സിജന്റെ സഹായത്തോടെ ഊർജ്ജം സ്വീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന എൻസൈമുകളാൽ നന്നായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതുമാണ് (അതിനാൽ "ഓക്സിഡേറ്റീവ്" എന്ന പേര്). ഈ രീതിയിൽ - ഓക്സിഡൈസിംഗ്, അതായത്, കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഊർജ്ജമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഈ നാരുകളെ "സ്ലോ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം അവ പരമാവധി 20% ൽ കൂടുതൽ കുറയുന്നു, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. കഠിനമായ.
കൂടാതെ, അവ "ചുവപ്പ്" ആണ്, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം മയോഗ്ലോബിൻ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിന് പേരിലും പ്രവർത്തനത്തിലും നിറത്തിലും സമാനമാണ്.
ദീർഘകാല ഏകീകൃത ചലനം, സഹിഷ്ണുത, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, കാർഡിയോ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ലിം, വയർ ഫിഗർ.
വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൈക്കോലൈറ്റിക്, അവയെ "ടൈപ്പ് II" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവയ്ക്ക് മുമ്പത്തെ വ്യാസത്തേക്കാൾ വളരെ വലുതാണ്, അവയ്ക്ക് മയോഗ്ലോബിൻ കുറവാണ് (അതിനാൽ “വെളുപ്പ്”), പക്ഷേ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ധാരാളം ഗ്ലൈക്കോലൈറ്റിക് എൻസൈമുകളും - ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് പേശികൾ ഊർജ്ജം വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ. . അത്തരം ഒരു പ്രക്രിയ, ഗ്ലൈക്കോളിസിസ്, (അതിനാൽ "ഗ്ലൈക്കോലൈറ്റിക്" എന്ന പേര്) ഊർജ്ജത്തിന്റെ ദ്രുതവും വലുതുമായ പ്രകാശനം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഈ നാരുകൾക്ക് ശക്തമായ പുഷ്, ഞെട്ടൽ, മൂർച്ചയുള്ള പ്രഹരം എന്നിവ നൽകാൻ കഴിയും. അയ്യോ, ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രകാശനം വളരെക്കാലം മതിയാകില്ല, അതിനാൽ ഫാസ്റ്റ് നാരുകൾ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കില്ല, അവ പലപ്പോഴും വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ അവയ്ക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ശക്തി പരിശീലനം നിരവധി സമീപനങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ജോലി സ്ലോ ഫൈബറുകളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു.
ഈ പേശി നാരുകളുമായി എന്താണ് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. ശക്തി പരിശീലനം, സ്പ്രിന്റുകൾ, ആക്സിലറേഷനുകൾ, മസ്കുലർ, ഇൻഫ്ലറ്റഡ് ഫിഗർ, ഫിഗർ മോഡലിംഗ്, വലിയ പേശികൾ.
അതെ, അത് അത്ര ലളിതമല്ല! ഫാസ്റ്റ് പേശി നാരുകളും രണ്ട് "ഡിവിഷനുകൾ" ആയി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഫാസ്റ്റ് ഓക്സിഡേറ്റീവ്-ഗ്ലൈക്കോലൈറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് നാരുകൾ (സബ്ടൈപ്പ് IIa) - വേഗതയേറിയ (വെളുത്ത) നാരുകൾ, എന്നിരുന്നാലും, വേഗത കുറഞ്ഞവയിലെ അതേ എൻസൈമുകൾ ഉണ്ട്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഓക്സിജൻ ഉള്ളതും അല്ലാതെയും അവർക്ക് ഊർജ്ജം സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയും. അവ പരമാവധി 25-40% ആയി കുറയുന്നു, കൂടാതെ ശക്തി പരിശീലനത്തിലും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലോഡുകളിലും അവ ജോലിയിൽ “ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു”.
ഫാസ്റ്റ് നോൺ-ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാരുകൾ (സബ്ടൈപ്പ് IIb) ഹ്രസ്വകാലവും വളരെ ശക്തവുമായ പരിശ്രമങ്ങൾക്കായി മാത്രം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. അവ മറ്റെല്ലാറ്റിനേക്കാളും കട്ടിയുള്ളതും, ശക്തി പരിശീലന സമയത്ത്, ക്രോസ് സെക്ഷനിൽ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ ശ്രദ്ധേയമായി വർദ്ധിക്കുകയും 40-100% ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ബോഡി ബിൽഡർമാർ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും ഭാരോദ്വഹനക്കാരും സ്പ്രിന്ററുകളും റെക്കോർഡുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതും അവരുടെ ചെലവിലാണ്. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് അവ ഉപയോഗശൂന്യമാണ്.ഏകദേശം 10% പേശി നാരുകൾ (അത് വളരെ വേഗതയുള്ള ഇന്റർമീഡിയറ്റ് - സബ്ടൈപ്പ് IIa) അവയുടെ തരം മാറ്റാൻ കഴിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇടത്തരം തീവ്രത (പരമാവധി സ്ലോ ഫൈബറുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒന്ന്) നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൽകുകയാണെങ്കിൽ, ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഇന്റർമീഡിയറ്റുകളും സ്ലോ മോഡിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കും. നിങ്ങൾ ശക്തി, സ്പ്രിന്റ് പരിശീലനം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇന്റർമീഡിയറ്റും ചുവന്ന നാരുകളും പോലും അവയുടെ പാരാമീറ്ററുകളിൽ വേഗത്തിൽ സമീപിക്കും.
സാധാരണഗതിയിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏകദേശം 40% വേഗത കുറഞ്ഞതും 60% വേഗതയേറിയതുമായ നാരുകൾ ഉണ്ട്. അവയുടെ കൃത്യമായ സംഖ്യ ജനിതകപരമായി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയും ലോഡ് പെർസെപ്ഷനും വിശകലനം ചെയ്യുക. ചട്ടം പോലെ, സ്വാഭാവികമായും "വയറുള്ള", ഉയരം കുറഞ്ഞ, നേർത്ത അസ്ഥികളുള്ള, എളുപ്പത്തിൽ നടക്കാനും ഓടാനും സൈക്കിൾ ചെയ്യാനും മറ്റ് ദീർഘകാല ലോഡുകളും കഴിയുന്ന ആളുകൾക്ക് സ്ലോ, ഇന്റർമീഡിയറ്റ് നാരുകളുടെ ശതമാനം അല്പം കൂടുതലാണ്.
വിശാലമായ അസ്ഥി ഉള്ളവർ, ചെറിയ ലോഡുകളിൽ നിന്ന് പോലും പേശികൾ എളുപ്പത്തിൽ വളരുന്നു, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് പാളി അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ കേക്കുകളിലോ പാസ്തയിലോ ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ചേർക്കുന്നു, അവ പലപ്പോഴും ഫാസ്റ്റ് നാരുകളുടെ അധിക “വാഹകർ” ആണ്. ശരിക്കും പരിശീലനമില്ലാതെ, പെട്ടെന്ന് എല്ലാവരേയും തന്റെ ശക്തിയാൽ വിസ്മയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ധാരാളം ഫാസ്റ്റ് നോൺ-ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാരുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന തരം പേശി നാരുകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശോധനകൾ നെറ്റ്‌വർക്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, പരമാവധി 80% ഭാരമുള്ള ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക. 8 ആവർത്തനങ്ങളിൽ കുറവ് പ്രാവീണ്യം - വേഗത്തിലുള്ള നാരുകൾ നിങ്ങളിൽ പ്രബലമാണ്. കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിലാണ്.
വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ടെസ്റ്റ് വളരെ സോപാധികമാണ് കൂടാതെ ഈ പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിൽ ഫിറ്റ്നസിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സംസാരിക്കുന്നു.
"വേഗത", "സ്ലോ" എന്നീ പേരുകൾ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയതുപോലെ, പരിശീലനത്തിലെ നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളുടെ സമ്പൂർണ്ണ വേഗതയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, മറിച്ച് വേഗതയുടെയും ശക്തിയുടെയും സംയോജനത്തോടെയാണ്. അതേ സമയം, തീർച്ചയായും, പേശി നാരുകൾ ഒറ്റപ്പെട്ട ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല: പ്രധാന ലോഡ് ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിലോ വീഴുന്നു, മറ്റൊന്ന് "ഹുക്കിൽ" പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങൾ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ ഉയർന്നതാണ്, കൂടുതൽ സജീവമായി വേഗത്തിലുള്ള നാരുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഭാരം ചെറുതാണെങ്കിൽ, വേഗതയേറിയ നാരുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചലനങ്ങൾ മൂർച്ചയുള്ളതും കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെയും ആയിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് പകരം പുറത്തേക്ക് ചാടുക, സ്ലോ ക്രോസ്-കൺട്രിക്ക് പകരം 100 മീറ്റർ സ്പ്രിന്റിംഗ് മുതലായവ. എന്നാൽ സ്ലോ ഫൈബറുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് യൂണിഫോം സ്കേറ്റിംഗ്, നടത്തം, നീന്തൽ, ശാന്തമായ നൃത്തം എന്നിങ്ങനെ നീണ്ട, ശാന്തമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഏതെങ്കിലും ത്വരിതപ്പെടുത്തലും ഞെട്ടലും ഫാസ്റ്റ് ഫൈബറുകളെ അധികമായി ബന്ധിപ്പിക്കും.
* നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഭാഗത്തേക്ക് വോളിയം ചേർക്കണമെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകളോ തോളുകളോ ഇടുപ്പുകളോ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക), ഈ സോണുകളിൽ പ്രധാനമായും വേഗത്തിലുള്ള നാരുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, ജമ്പുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ എന്നിവ ചെയ്യുക.
* അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം സ്ലോ നാരുകൾ "ലോഡ്" ചെയ്യുക. വടികളുമായി നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം എന്നിവയാണ് ഇതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം.
* പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ പഠനത്തിനായി, സ്ലോ ഫൈബറുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക: കാലിന്റെ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ-അഡക്ഷൻ, വളയുക മുതലായവ.
* മൊത്തത്തിലുള്ള മസിൽ ടോണിനായി, രണ്ട് നാരുകളും തുല്യമായി പരിശീലിപ്പിക്കുക. നമുക്ക് പറയാം, ഒരു അര മണിക്കൂർ ശക്തി പാഠം മോഡിൽ, ഒരു അര മണിക്കൂർ കാർഡിയോ ലോഡ് ശേഷം ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ.
വേഗതയേറിയതും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായ പേശി നാരുകൾ എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
മനുഷ്യന്റെയും മൃഗങ്ങളുടെയും ശരീരത്തിലെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളാണ് പേശികൾ, ശരീരഭാഗങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത, ശബ്ദ രൂപീകരണം, ശ്വസനം, മിന്നൽ, മറ്റ് ചലനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
നാഡീവ്യൂഹം അവരുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്.
നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പേശി ടിഷ്യു, നട്ടെല്ലിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
കൂടാതെ, മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി പേശികളുടെ വികാസത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ പേശികളെക്കുറിച്ച് രസകരമായ മറ്റ് വസ്തുതകൾ ഉണ്ട്:
മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു 640 പേശികൾ. പക്ഷേ, എണ്ണുന്ന രീതിയെ ആശ്രയിച്ച്, അവയുടെ എണ്ണം 850 ൽ എത്തുന്നു.എന്നാൽ അവയിലൊന്ന് പരാജയപ്പെട്ടാലും, അത് വേദനയും ചലന നിയന്ത്രണങ്ങളും കൊണ്ടുവരുന്നു.
സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉപയോഗിക്കാം 100-ലധികം പേശികൾ, കരയുമ്പോൾ - 43 പേശികൾ, ചിരിക്കുമ്പോൾ -17, ചുംബിക്കുമ്പോൾ - ഏകദേശം 35. നീണ്ട നിശ്ശബ്ദത ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പേശികളുടെ ശോഷണത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതും അവരുടെ തുടർന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ അങ്ങേയറ്റം പ്രയാസകരവുമാണ് എന്നത് രസകരമാണ്.
പേശികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു മൊത്തം മനുഷ്യ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 40%(മുതിർന്നവരിൽ ശരാശരി 20 കി.ഗ്രാം). ഈ പേശികളിൽ പകുതിയോളം താഴത്തെ ശരീരത്തിലും 30% കൈകളിലും ബാക്കിയുള്ളവ തലയിലും ശരീരത്തിലുമാണ്. അവയിൽ മിക്കതും നമ്മുടെ മുഖത്ത് കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാ പേശികളുടെയും 25% മുഖഭാവങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത, വികാരങ്ങളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും പ്രകടനങ്ങൾ, കഴുത്തിലെ ചലനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളാണ്.
പേശികൾ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ വളരെ സാന്ദ്രമാണ്, അതേ അളവിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുണ്ട്. ഒരേ ഭാരവും എന്നാൽ വ്യത്യസ്തമായ പേശി പിണ്ഡവുമുള്ള ആളുകൾക്ക് പരസ്പരം വളരെ വ്യത്യസ്തമായി കാണാനാകും. പലപ്പോഴും പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ഭാരം നിശ്ചലമായി നിൽക്കാൻ കഴിയും, എന്നിരുന്നാലും കാഴ്ചയിൽ വ്യക്തി മെലിഞ്ഞതായി മാറുന്നു. പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.
അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഒരേ സമയം സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഭാരവും നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാമും ഉപയോഗിച്ച് ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്തരുത്. കണ്ണാടിയിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനത്തിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. നിങ്ങൾക്കത് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലാണ്.
പ്രയത്നത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ എല്ലാ പേശികളിലും ഏറ്റവും ശക്തമായത് ച്യൂയിംഗ് പേശി.
100 വർഷമോ അതിലധികമോ വർഷം തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഹൃദയപേശിയാണ് ഏറ്റവും നിലനിൽക്കുന്ന പേശി.
ഭാരത്തിന്റെ ഒരു യൂണിറ്റിന് ഏറ്റവും ശക്തമായ പേശി ഗർഭപാത്രമാണ്.
കണ്ണുകൾ മിന്നിമറയുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ പേശികളാണ് ഏറ്റവും വേഗതയേറിയത്.
ഏറ്റവും വലുത് നിതംബമാണ്, ചെറുത് സ്റ്റിറപ്പുകളാണ്.
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ഇതിനകം 30 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, സ്പോർട്സ് കളിക്കാത്ത ഒരു വ്യക്തിക്ക് 40 ന് ശേഷം മൊത്തം 15% പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടും - ഏകദേശം 30%.
50-60 വർഷത്തിനു ശേഷം 40% വരെ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രകടമായ നഷ്ടം ആരംഭിക്കുന്നു. അപ്പോൾ പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ വാർഷിക നഷ്ടം പ്രതിവർഷം 5% വരെയാകാം.
പേശികൾക്ക് സംരക്ഷിത ഫിലിമുകളോ ഫാസിയയോ ഉണ്ട്, അത് അവയെ ഘർഷണത്തിൽ നിന്നും സ്ഥാനചലനത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു, അവയെ പരസ്പരം വേർതിരിക്കുന്നു. പേശികൾ ഒരു ഷെല്ലിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അത് അവയുടെ ഉത്ഭവത്തിന്റെയും അറ്റാച്ച്മെന്റിന്റെയും സ്ഥലമായി വർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടൽ നിർബന്ധമാണ്. ഇത് പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഫാസിയ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യും. മുഖത്തിന്റെ പേശികൾക്ക് മാത്രമേ അത്തരം സംരക്ഷിത ഫിലിമുകൾ ഇല്ല.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, പേശികൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 48 മണിക്കൂറെങ്കിലും വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. ട്രൈസെപ്സിന് കുറച്ച് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ് - രണ്ട് ദിവസം. കൈകൾക്ക് മൂന്ന് ദിവസം മതി. പിൻഭാഗവും കാലുകളും ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം വിശ്രമിക്കണം - അഞ്ച് ദിവസം വരെ. അതിനാൽ, ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പിനായി നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ലോഡ് ചെയ്യരുത്.
ഏറ്റവും ദുർബലമായ പിൻ പേശികളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റണം. അമിത പ്രയത്നം അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെയും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. പ്രസവശേഷം, സ്ത്രീയുടെ വയറിലെ പേശികൾ രണ്ട് മാസം മുതൽ 2 - 3 വർഷം വരെ വീണ്ടെടുക്കും.
പോസിറ്റീവ് വശത്ത്, പേശികൾ തകരുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ വളരുന്നു. അവർ കൊഴുപ്പ് കഴിഞ്ഞ് "കത്താൻ" തുടങ്ങുന്നു. അതിനാൽ, സ്പോർട്സിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറന്നില്ലെങ്കിൽ അവ പരിപാലിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ പരിശീലനത്തിലെ നീണ്ട ഇടവേളകൾ പോലും സുരക്ഷിതമാണ്. ക്രമേണ, പേശികൾ കനത്ത ലോഡുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അവ സഹിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വളരെ എളുപ്പമാകും.
പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനുമുള്ള മുൻകരുതൽ ജനിതകശാസ്ത്രത്താൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മാതാപിതാക്കൾ സ്പോർട്സിനായി പോയാൽ, അത് കുട്ടിക്ക് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. മനോഹരമായ ഒരു ശരീരം നിർമ്മിക്കാനുള്ള കഴിവ്, വേഗത്തിൽ പേശി പിണ്ഡം നേടുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, കോർട്ടിസോൾ, ഇൻസുലിൻ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിലേക്കുള്ള ടിഷ്യു സംവേദനക്ഷമതയെ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ചിലർ നമ്മുടെ പൂർവ്വികരിൽ നിന്ന് അവശേഷിപ്പിച്ച അറ്റവിസം പേശികളെ സംരക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു, അവ പ്രവർത്തനക്ഷമമല്ല. എല്ലാ ആളുകളിലും നീളമുള്ള ഈന്തപ്പനകൾ കാണപ്പെടുന്നില്ല, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഒരു കൈയിൽ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. പലപ്പോഴും ഈ പേശിയാണ് കേടായ ഒന്ന് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
മൃഗങ്ങളിൽ, നഖങ്ങൾ പുറത്തുവിടാൻ അവർ ഉത്തരവാദികളാണ്. ചെവി പേശികൾ - ഞങ്ങളുടെ അകന്ന ബന്ധുക്കൾ അവരുടെ ചെവി ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അവയ്ക്ക് പ്രയോജനമില്ല. എല്ലാവർക്കും അടിവയറ്റിൽ ഒരു പിരമിഡൽ പേശി ഉണ്ട്, മാർസുപിയലുകളിൽ കുഞ്ഞുങ്ങളെ വഹിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉത്തരവാദിയാണ്.
Goosebumps പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് പേശികളും കാരണമാകുമെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം. തണുത്തതും ശക്തവുമായ വികാരങ്ങൾ കൊണ്ട്, രോമകൂപങ്ങളുടെ പേശികൾ രോമങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു, ശരീരത്തിൽ മുഖക്കുരു രൂപപ്പെടുന്നു.
രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ (ലൈംഗിക ഉത്തേജനം, പ്രശംസ, സംതൃപ്തി) മാത്രമല്ല Goosebumps ഉണ്ടാകുന്നത്. പലപ്പോഴും ഇത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ (ഭയം, ഭയം, ഗ്ലാസിൽ ലോഹം പൊടിക്കൽ) മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ പ്രഭാവം വെസ്റ്റിജിയൽ ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നുമില്ല.
പേശികൾ നമ്മുടെ അസ്ഥികൂടത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ടിഷ്യുകൾ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ചലനത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ. അവർക്ക് ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമാണ്. വാർദ്ധക്യത്തിൽ അനങ്ങാതിരിക്കാൻ ആരും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എത്രയും വേഗം പ്രവേശിക്കണം.
