Saznanje je li vaša težina unutar normalne tjelesne težine pomaže vam razumjeti svoje tijelo, prepoznati probleme, a ponekad čak i odmah postaviti dijagnozu. Kontrola tjelesne težine smatra se najvažnijom preventivnom mjerom niza opasnih bolesti.
Nažalost, često tjelesna težina ne zabrinjava one ljude koji bi se trebali zabrinuti (pretile pacijente), već mlade djevojke koje su si utuvile u glavu da ne zadovoljavaju TV-magazinske standarde 90-60-90, te se svim silama dovode do nesvjestice. vrste dijeta. Ako imate tešku bolest, npr dijabetes, gladovanje i polugladovanje predstavljaju prijetnju životu.
Stoga, utvrdimo zajedno usklađenost vaše težine s normom. Uzmite u ruke bilježnicu i olovku, a još bolje kalkulator, računat ćemo. Postupak za izračunavanje normalne težine je prilično jednostavan i ne oduzima puno vremena.
Za određivanje normalne tjelesne težine koriste se mnoge formule. Najjednostavniji i najpoznatiji
M \u003d P - 100, gdje je M masa u kg; P - visina u cm.
Ali ova je formula u ovom obliku vrlo netočna i primjenjiva je samo za vrlo približan izračun.
Preporučljivo je koristiti puna formula(vidi tablicu u nastavku).
| Visina, cm | Idealna težina, kg |
| 155-165 | rast minus 100 |
| 166-175 | rast minus 100 |
| 176-185 | rast minus 110 |
| 186+ | rast minus 115 |
Također možete koristiti modificiranu formulu: idealna tjelesna težina \u003d (visina u cm minus 100) i još minus 10% za muškarce; BMI \u003d (visina u cm minus 100) i još minus 15% za žene:
Trenutno se u većini zemalja svijeta indeks tjelesne mase (BMI) ili Queteletov indeks koristi za određivanje normalne i prekomjerne težine osobe:
BMI \u003d M / R 2, gdje je M masa u kg; R 2 - visina u metrima, kvadrat.
Po međunarodna klasifikacija norma je pokazatelj od 18,5 do 24,9 kg / m 2. Očitavanje ispod 18,5 ukazuje na manjak težine. Ako je BMI u rasponu od 25 do 29,9, radi se o prekomjernoj težini, a pretilost se dijagnosticira s BMI-jem iznad 30.
Na primjer, vaša visina je 181 cm, težina 99 kg. Napravimo jednostavan izračun: 1,81 2 = 3,2761. Podijelite 99 s 3,2761 za BMI od 30,22, što znači da ste jedan od mnogih koji imaju problema s težinom:
| Visina, cm | Starost osobe, godine | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| M | I | M | I | M | I | M | I | M | I | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
Za dijagnozu pretilosti, osim ukupne mase, važan je volumen struka i bokova. Dakle, za muškarce, opseg struka od 94 cm smatra se prihvatljivim, za žene - do 88 cm.S opsegom struka od 94-101 cm kod muškaraca i 102 cm ili više kod žena, rizik od metaboličkih komplikacija je visok.
Ako opseg vašeg struka premašuje navedene brojke, imate abdominalni (visceralni) tip pretilosti, odnosno masno tkivo se taloži oko unutarnji organi- jetra, gušterača, srce, ometajući njihov rad. Upravo je ova vrsta pretilosti čimbenik rizika za razvoj dijabetes melitusa, koronarne bolesti srca, arterijske hipertenzije, infarkta miokarda!
Bolesnici sa šećernom bolešću tipa 1, čija je tjelesna težina normalna, naravno ne trebaju brinuti o utjecaju pretilosti na dijabetes.
Pacijenti sa šećernom bolešću tipa 2, koji imaju normalnu tjelesnu težinu (vrlo ih je malo), trebate je pokušati zadržati na brojevima blizu idealnih, pa svakako težite pokazateljima idealna težina za tvoju dob.
Pa, za osobe s dijabetes melitusom tipa 1 i 2, koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, osnove izračuna kalorijskog sadržaja prehrane moraju se zapamtiti i svakodnevno primjenjivati, to je za vas najvažnije u liječenju dijabetesa.
Brojanje kalorija važno je i za osobe s manjkom kilograma, one već znaju da udebljati se nije nimalo lak zadatak. A pravilno izračunata prehrana s određivanjem potrebe za kilokalorijama omogućit će vam da dobijete kilograme koji nedostaju.
Svatko tko ima višak kilograma želi smršavjeti. Treba imati na umu da je korekcija težine prilično ozbiljan proces, kojem treba pristupiti odgovorno. A primarni problem je određivanje parametara tijela i izračun viška kilograma.
Većina ljudi vjeruje da se normalna težina može pronaći formulom "visina - 100". Međutim, nije sve tako jednostavno. Ovu je formulu razvio Francuz Paul Brock davne 1850. godine i, sa stajališta modernih znanstvenika, ozbiljno je zastarjela.
Sam Brock istaknuo je da vrijedi samo za osobe čija visina ne prelazi 165 cm, a kasnije su se počele primjenjivati izmjene i dopune formule. Dakle, za osobe s visinom od 166 do 175 cm treba oduzeti broj 105, a za osobe iznad 175 cm - 110. Ali ni ova opcija nije idealna, jer ne uzima u obzir fizičku građu pojedinca: veličina kostiju kostura, oblik prsnog koša, omjer poprečnih i uzdužnih proporcija.
Svi ljudi se dijele na normostenike (normalne građe), astenike (osobe s uskim prsima) i hiperstenike (ljude sa širokim prsima). Za astenike treba primijeniti koeficijent do minus 10% na izračunatu tjelesnu težinu, za hiperstenike do plus 10%. Dakle, ovisno o tjelesnoj građi, normalna težina osobe visine 180 cm može biti od 63 do 77 kg.
Za osobu koja nema odgovarajuće obrazovanje prilično je problematično odrediti vrstu njegove tjelesne građe. Stručnjaci nude prilično jednostavan način: trebate izmjeriti obujam zapešća. Ako je manji od 16 cm, to je znak da je osoba astenik, od 16 do 18 cm - normostenik, više od 18 cm - hiperstenik.
Također se vrše korekcije za dob osobe koja se pregledava. Za osobe mlađe od 30 godina to je faktor smanjenja do 11%, starije od 50 godina - faktor povećanja od 5%.
Lorentzova formula, koja objašnjava kako izračunati prekomjernu težinu, varijacija je Brockove formule. Ima oblik "(visina (cm) -100) - (visina (cm) -150) / 2". Dobiveni rezultat odgovara normalnoj težini. Na primjer, za osobu visine 170 cm, izračun će izgledati ovako: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 60. Ovdje je također potrebno izvršiti prilagodbe za tjelesnu građu i dob određena osoba. Postoji i pojednostavljena verzija ove formule: visina / 2 - 25. Primjer: 170/2 - 25 = 60.
Temeljno nova metoda Procjene težine 1869. predložio je belgijski znanstvenik Alfred Ketele. Napustio je tradicionalno mjerenje u kilogramima i uveo koncept "indeksa tjelesne mase", koji se izračunava po formuli: BMI \u003d m / h2, gdje je m tjelesna težina (kg), h je visina (m). Indeks tjelesne mase određuje sljedeće pokazatelje stanja tijela:
Kao iu slučajevima izračuna po Broci i Lorentzu, formula višak kilograma Ketele zahtijeva prilagodbu ovisno o konstituciji osobe. Za ljude krhke građe idealni BMI bit će na razini od 8,5 - 20, za ljude normalne građe - 21 - 23, za ljude velike građe - 24 -25. Također se moraju izvršiti ispravci u istraživanju trudnica, djece i adolescenata, predstavnika azijske rase (u ovaj slučaj uzimaju se u obzir osobitosti konstitucije predstavnika ovih nacionalnosti). Također treba uzeti u obzir da je mišićno tkivo teže od masnog tkiva. Stoga će se za sportaše idealni BMI razlikovati od BMI obične osobe za 1,5 - 2 jedinice.
U suvremenoj medicini najpoznatije su i korištene Brocine i Keteleove metode proračuna. Međutim, postoji niz drugih razvoja događaja koje treba spomenuti. Brunhardova formula predlaže izračunavanje tjelesne težine pomoću formule: visina (cm), pomnožena s veličinom opsega prsnog koša i podijeljena s brojem 240. Dakle, u ovom izračunu, u početku se uzima u obzir ljudska konstitucija. Naegler je predložio prilično kompliciranu formulu. Kao osnovu uzeo je idealnu težinu od 45 kg uz visinu od 2,4 cm, a za svakih 2,5 cm više od ove visine potrebno je baciti 0,9 kg. Dobiveni rezultat treba povećati za 10%.
Kalkulator prekomjerne težine, razvijen na temelju ovih i drugih formula, omogućuje vam jednostavno i brzo izračunavanje idealne težine osobe, uzimajući u obzir njegove karakteristike. Međutim, kada se koriste različite metode, rezultati će se značajno razlikovati jedni od drugih.
To nam dopušta da to apsolutno kažemo ispravna formula Nema izračuna prekomjerne težine.
U medicini, "višak težine" treba shvatiti kao "višak masnog tkiva", a predložene metode ne pružaju potpunu studiju ovog parametra. Normalna razina masti kod muškaraca je 12 - 18%, kod žena 18 -25%. Suvremena medicinska oprema omogućuje takva mjerenja, ali nije javno dostupna, pa su formule Broca i Ketele i dalje aktualne.
Kakvo lijepo tijelo imaju žene u mladosti! Ako od malih nogu neprestano pazite na svoju figuru, tada je ni porod neće pokvariti. Ali ako je ne slijedite, plus godine, tada počinju problemi. I kako želite imati lijepu figuru u bilo kojem vremenskom razdoblju. Kako izračunati svoju idealnu težinu? O tome će se raspravljati.
S godinama se ljudi počinju mnogo manje kretati i više jesti, a hrana se konzumira više masna, visokokalorična. A brojka raste u širinu, skokovima i granicama, počinju problemi: otežano disanje, pritisak, proširene vene. Ali sada ste odlučili da je vrijeme da promijenite svoj stil života i dovedete figuru u pravu formu. Možda će pomoći dijete ili satovi fitnessa, kažu da pomažu trčanje i plivanje. Tu se postavlja pitanje kako izračunati svoju idealnu težinu.
Prije nego što započnete bilo kakav posao, morate znati kakav će vam rezultat na kraju odgovarati. Koliko kilograma trebate izgubiti ili, naprotiv, dobiti. Za to biste trebali napraviti izračun i saznati koji će pokazatelj biti optimalan za vas. Kako izračunati svoju idealnu težinu?
Postoje mnoge metode. Evo nekih od njih:
Do danas, to je metoda Adolfa Ketelea, belgijskog sociologa, koju prakticiraju mnogi stručnjaci, mogu je koristiti dame svih dobi.
Indeks Solovyov omogućio je određivanje tri vrste ljudskog tena:
Pomoću ove metode možete odrediti koju kost osoba ima, samo trebate izmjeriti najuže mjesto na zglobu.
I dalje možete koristiti ovu metodu, iako je slična gornjoj. zagrljaj lijeva ruka u području zgloba s dva prsta, kažiprstom i palcem. I onda na isti način:
Kako izračunati idealnu težinu online? Da biste izračunali prosječnu matematičku vrijednost potrebne težine osobe, morat ćete koristiti poseban kalkulator. Trebate unijeti svoje podatke, a tablica će dati rezultat.
Normalna težina žene prema navedenim podacima je 70 kg.
Odavno je poznato da metabolizam kemijska reakcija, koji se javlja u živom organizmu za podršku vitalnoj aktivnosti, razlikuje se u mladosti i u odrasloj dobi, a upravo ona igra važnu ulogu u težinskoj kategoriji žene. Ali sada razgovarajmo o strukturi. ljudsko tijelo izračunati savršenu težinu. Vratimo se tipovima tijela.
Žene koje imaju tanke kosti rijetko imaju višak kilograma, jer su obično energične i pokretne, tako da im čak ni pretjerano uzimanje hrane ne šteti. Svoju energiju uspijevaju potrošiti brže nego što se ona ima vremena akumulirati.
Žene koje imaju normalan tip kostiju obično su građene proporcionalno svim veličinama ljudskog tijela. Težina takvih žena obično je normalna, figure su lijepe.
Žene koje imaju široku kost obično, čak i bez prekomjerne tjelesne težine, izgledaju teže, budući da su i prsa i opseg bokova široki. Da, lako im je udebljati se.
Kako izračunati idealnu težinu na temelju godina? Bez obzira na to kako žena izgleda, ona ima latentnu (latentnu) punoću, što ukazuje na postotak masti, mišića i kostiju. Stoga za zrele dame postoji formula koju je razvio Brock. Prema njezinim riječima:
Profesionalci definiraju Brockov pokazatelj kao pouzdan za žene od 40 do 50 godina, a nakon 50 godina treba ga povećati za 5-7% od navedenih pokazatelja.
Kako izračunati idealnu težinu žene? Koje su idealne postavke? Razumne žene razumiju da su idealna težina i parametri 90x60x90 potpuno različite stvari. Samo djevojka od osamnaest ili dvadeset godina može imati takvu težinu i takve parametre, a žene zrelije dobi češće će biti skeptične prema takvim veličinama.
Težina, blizu ideala odrasle žene, veličina je pri kojoj se ona osjeća sjajno kada se i sama divi svojoj figuri. Kad se penjući uz stepenice ne uguši, kad se sprema kupati u jezeru, tjedan dana nije na dijeti. Idealni parametri su kada je vama ugodno, i vama samima i vama sličnima.
Faktor 100 oduzima se od visine žene;
Od visine žene oduzima se koeficijent 150, a rezultat se dijeli s dva;
Ako želite biti zdravi - u tome će vam pomoći kalkulator težine. On će izračunati i idealnu tjelesnu težinu i dopuštene kilograme koji vam neće smetati u životu. Također će pomoći u određivanju vašeg indeksa tjelesne mase - vrijednosti pomoću koje možete procijeniti podudarnost tjelesne težine s visinom.
Kako izračunati idealnu težinu online za žene pomoću posebnog kalkulatora? Prvo morate učitati podatke za izračun prema formuli, gdje se težina izračunava u kilogramima, a njezina visina se izračunava u metrima na kvadrat. Na primjer, žena teška 70 kg i visoka 180 cm imala bi indeks tjelesne mase 70: (1,8 x 1,8) jednak 21,60, što znači da ima sasvim normalnu težinu. Budući da se smatra da ako je indeks:
Izračunati idealnu težinu, pokazalo se, uopće nije teško. Indeks tjelesne mase može pokazivati ukupnu masu, ali neće pokazivati raspodjelu svih kilograma. Budući da dvije osobe mogu imati istu težinu i iste parametre, ali biti potpuno različite građe. Ovdje opet igra ulogu postotak ukupne tjelesne težine, odnosno mišića, masti, vode i kostiju. Kod žena je taj raspon od 18 do 25%.
Svoju idealnu težinu možete izračunati i pomoću vage. Moderne tehnologije daleko su dogurale, a na tržištu su se pojavile vage koje pomažu u određivanju koliki je postotak tjelesne masti u tijelu. Vrlo su prikladni za korištenje kod kuće.
Općenito, ako imate malo viška kilograma, ali se u isto vrijeme osjećate odlično, smirite se, ne biste trebali smršaviti samo zato što netko misli da tako treba biti. I nećete se morati mučiti s pitanjem kako izračunati svoju idealnu težinu.
Znate li kako izračunati svoju idealnu težinu? Da, možete koristiti složene medicinske formule i potrošiti puno vremena. Online kalkulator idealne težine će to učiniti za samo 3 sekunde! Uživati!
Možete izračunati idealnu težinu u kilogramima, u svakom slučaju, pomoću posebnih medicinskih formula. Zašto je ovo potrebno? Prvo, kako bi pravilno pratili vlastito zdravlje, jer pretežak nije samo estetski već i medicinski problem. Drugo, za praćenje napretka mršavljenja ili debljanja.
Pomoću besplatnog online kalkulatora možete odrediti težinu za predstavnika bilo kojeg spola i dobi u nekoliko sekundi.
Tijekom mnogih stoljeća postojanja, čovječanstvo je stvorilo dovoljno formula pomoću kojih možete saznati svoju idealnu težinu. Svi su izvrsni za određivanje granica premale i prekomjerne težine, ali se razlikuju po složenosti i skupu potrebnih početnih podataka. Najjednostavnija i istodobno informativna je Lorentzova formula, koja vam omogućuje izračunavanje idealne težine prema visini. Narod je to nazvao "formula sna".
Lorentzova metoda razvijena je 1929. Pogodan za osobe starije od 18 godina, visine od 140 do 220 cm.Ima dvije mogućnosti - za žene i za muškarce. Nedvojbena prednost je dobivanje pokazatelja bliskih rezultatima složenijih i dugotrajnijih metoda izračuna.
Za ženu
Jedini pokazatelj koji trebate znati da biste izračunali idealnu težinu pomoću ove formule je visina u centimetrima. Nije teško napraviti točna mjerenja rasta: morate stajati leđima prema zidu, napraviti oznaku na razini gdje će se nalaziti gornja točka glave (kruna) i izmjeriti rezultat centimetarskom vrpcom.
Izračuni idealne tjelesne težine rade se prema sljedećoj formuli: (visina u cm - 100) - (visina u cm - 150) / 2.
Primjer: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.
Idealna težina za ženu visoku 170 cm je 60 kg.
Za muškarca
Lorenzova metoda je prilično informativna i za muškarce. Opet, da bi se odredila norma vlastite težine, dovoljno je da čovjek točno zna svoju visinu u centimetrima. Računica ide ovako: (visina u cm - 100) - (visina u cm - 150) / 4.
Primjer: (180-100) - (180-150) / 4 = 72,5.
Norma za muškarca visine 180 cm je 72,5 kg.
Budući da postoje formule za izračunavanje težine na temelju dobi, moguće je odrediti normu za malo dijete, tinejdžericu i mladića. Mliječna mlijeka za djecu razlikuju se od mliječnih pripravaka za odrasle jer se s godinama javljaju neke promjene u brzini. metabolički procesi. Možete izračunati normalnu težinu djeteta pomoću besplatnog.
Izrada takvih izračuna nije manje važna nego za odraslu osobu, jer identificiranjem idealne težine tinejdžera možete prilagoditi njegovu prehranu i spriječiti debljanje u budućnosti.
Izračunavanje idealne težine uvijek je problematično jer ovaj trenutak Postoji nekoliko načina za određivanje. Svi su oni, prema uvjeravanjima programera, istiniti, ali žene teže idealu, stoga se koriste metode koje daju prosječnu vrijednost. Da biste ga izračunali, možete koristiti online kalkulator težine koji je predstavljen u nastavku.
Prema antropolozima, postoje tri vrste figure u osobi, koje karakteriziraju izgled i moguću težinu - astenična, normostenička, hiperstenična.
Iz navedenih odredbi proizlazi da je važno da čovjek prvo prouči svoje tijelo, a tek onda pribjegne. Možda gubitak težine uopće neće biti potreban, jer je važno obratiti pozornost ne na omjer visine i težine, već na vrstu figure.
Pogreške će dovesti do prisilnih iscrpljujućih dijeta, koje žene vole prakticirati, težeći idealu, ali ne uspijevajući zadržati nisku težinu sa svojim zdravstvenim karakteristikama.
U skladu s navedenim podacima, potrebno je odrediti svoj tip tijela, što će biti važno i za muškarce i za žene.
Za određivanje su potrebna sljedeća mjerenja:
Ženama je važno postići idealnu težinu, no pojašnjava se da ju nije moguće točno odrediti. Za svaku figuru i osobu, norma se određuje pojedinačno, u većini slučajeva osoba ne razmišlja o svom stanju, već gleda upravo na svoj izgled.
Izračunavanje normalne težine nije sasvim točan postupak. Bez obzira na dobivene rezultate, ljudi su mršaviji, muškarci su vitkiji i istaknutiji.
Idealna težina za osobu odgovara sljedećim čimbenicima:
U ovom slučaju nije važno koje pokazatelje osoba ima, ali preporuča se izračunati idealnu težinu za vašu visinu. Na prikazani način postoji određeni omjer izgleda i zdravlja. Normalnu težinu preporuča se izračunati i pratiti (pridržavati se koliko god je to moguće) kako ne biste riskirali svoje zdravlje. Predstavljene vrijednosti dane su ljudima kako bi ispravili svoju prehranu i spriječili razvoj patologija, koje se uglavnom razvijaju u pozadini prekomjerne težine.
Egorova Natalija Sergejevna
Nutricionist, Nižnji Novgorod
Da, idealna težina je relativan i čisto individualan koncept. Pri njegovom izračunavanju uzimaju se u obzir mnogi čimbenici: indeks tjelesne mase (BMI), konstitucijski tip, količina masti u tijelu, metaboličke karakteristike itd. I da, kod hiperstenika je normalna tjelesna težina uvijek veća nego kod astenika.
U doba SSSR-a formula za idealnu težinu bila je vrlo jednostavna. Od visine je oduzeto 100, a dobivena brojka je navodno pokazivala koliko bi osoba trebala imati kilograma. Naravno, takvi izračuni bili su netočni, donosili su malo koristi i nisu imali praktički nikakve veze sa stvarnošću. Međutim, i danas mnogi ljudi mjere “normalnost” težine indeksom tjelesne mase. Ne odobravam ovakav pristup.
Štoviše, ne preporučam da "idealnu težinu" određujete sami ili uz pomoć prijatelja i rodbine. Uostalom, sami nećete moći izračunati točnu brojku. I nemojte si davati preporuke za mršavljenje. Dakle, ako planirate smršaviti, obratite se dijetetičaru. Ovaj članak ne navodi sve čimbenike koje stručnjak uzima u obzir pri planiranju programa mršavljenja. Zapravo, ima ih mnogo više. I budite spremni na činjenicu da ćete možda morati proći niz testova.
Postoji nekoliko načina za određivanje prisutnosti višak masnoće. Njegova prisutnost u tijelu izaziva razvoj kolesterolskih plakova, ateroskleroze i patologija zglobova zbog prekomjernog pritiska. U većini slučajeva, noge pate, ali mogu se susresti s ozbiljnijim problemima - osteohondroza i kila kralježnice.
Standardna i uobičajena formula za izračunavanje idealnih pokazatelja je da se iz vaše visine izračuna zbroj 110. Izračunavanje pokazatelja jednostavno je ako kod kuće imate vagu. Vagajte se ujutro natašte i nakon odlaska na WC.
Definirati veliki broj masnoće u tijelu, što dovodi do pretilosti i pogoršanja vitalnih funkcija tijela, može biti duž nabora na trbuhu. Za muškarce, norma je odobrena - 1-2 cm, za žene - 2-4 cm Svi pokazatelji iznad 5 cm ukazuju na prisutnost pretilosti. Ovom metodom nećete moći izračunati koliko kilograma trebate izgubiti do idealne figure, ali može ukazivati na prisutnost zdravstvenih problema.
Postoji način izračuna norme indeksom tjelesne mase. Da biste to učinili, upotrijebite formulu: težina / visina u metrima2.
Evo sljedeće definicije:
Dobivena vrijednost mora se usporediti s pokazateljima u tablici.
Radi lakšeg izračuna nudi se kalkulator idealne težine za visinu i dob.
Pokazatelji indeksa tjelesne mase daju samo matematičke vrijednosti. Važno je napomenuti da postojeća raspršenost podrazumijeva značajne razlike u količini masti u ljudskom tijelu iu izgled. Možete pojednostaviti svoj rad i koristiti samo vage s funkcijom izračunavanja količine masti u osobi. Da bi se to postiglo, kroz tijelo prolazi slab električni impuls koji lako prolazi kroz vodu i mišiće. Poteškoće prolaze kroz mast i dovodi do izračuna pokazatelja.
Često muškarci i žene počinju gubiti težinu s velikim pokazateljima, nadajući se da će postići značajne rezultate.
Kako ne biste precijenili svoje sposobnosti, preporučuje se korištenje sljedeće formule za izračun mogućeg postignuća:
Kao primjer možete uzeti ženu tešku 82 kg, visoku 165 cm i 31 godinu. Za nju će se normalni pokazatelji izračunati kao: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Vrijednost se može smanjiti na 67 - količina će se dobiti ako dodate 4 kg.
Ispada da bi žena trebala težiti od 67 do 70 kg. U protivnom neće moći održati postignutu težinu (primjerice, kod mršavljenja do 55 kg), a nastat će i zdravstveni problemi.
Važno! Kada gubite težinu ili izračunavate pokazatelje, preporuča se da obratite pozornost ne na vlastite ambicije, već na potrebu da poboljšate svoje zdravlje.
Težina i zdravlje usko su povezani, što treba stalno pratiti. Morate se stalno vagati - svaka 2 dana ili jednom tjedno, dok kontrolirate svoju prehranu. Za održavanje postignutih idealnih oblika bit će dovoljno provoditi tjedne dane posta. Oni će pomoći riješiti se viška tekućine u tijelu, što pridonosi razgradnji masnih stanica.
