వ్యాసంలో ఏముంది:
కాళ్ళు సన్నగా ఎలా చేయాలికాబట్టి సెలవులో మీరు బీచ్‌లో సూర్యరశ్మి చేయడం ఆనందంగా ఉంది, మీ అద్భుతమైన రూపాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది, వెబ్‌సైట్ Koshechka.ru తెలియజేస్తుంది! మీరు మీ కాళ్ళను ఆకారము లేని హూడీలు, స్కర్టుల క్రింద నేలపై దాచి అలసిపోతే, మీరు లైపోసక్షన్ కోసం వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు సామరస్యం యొక్క అన్ని రహస్యాలను నేర్చుకుంటారు!
మరీ ముఖ్యంగా, మీరు ఎవరో మీరే ప్రేమించుకోండి! అద్దంలో చూసి మీ ప్రతిబింబాన్ని చూసి నవ్వండి. మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే ఏదైనా చర్యకు వెళ్లండి. బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు చాలా మంది మహిళలు చేసే సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే కఠినమైన వ్యాయామాలు. మీ కాళ్లు అలసిపోతాయి, మీరు అధికంగా అనుభూతి చెందుతారు, మీరు తినాలనుకుంటున్నారు, కానీ మీరు చేయలేరు. మరియు మీరు రహస్యంగా రిఫ్రిజిరేటర్‌కు చొప్పించి, బరువుపై శాండ్‌విచ్‌ను అడ్డగించండి. ఆపై మిఠాయి. మరియు ఒక ఊక దంపుడు. మరియు దాని కోసం అనంతంగా మిమ్మల్ని నిందించండి.
ఆపు! ఈ చర్యలన్నీ దీని నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి మీరు ఉన్న విధంగా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం లేదు. మరియు మెరుగుపరచడానికి బదులుగా, మీరు మీ పేద శరీరాన్ని శిక్షించడం ప్రారంభించండి.
స్వీయ-అయిష్టం నుండి, మీ కాళ్ళను చాలా సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ, మీరు కొవ్వు తొలగింపు ప్రక్రియకు కూడా వెళ్లబోతున్నారు, సాధ్యమయ్యే సమస్యల గురించి పూర్తిగా ఆలోచించడం లేదు. కానీ అన్ని తరువాత, మీ పని అందమైన, సన్నని, ఆరోగ్యకరమైన కాళ్ళు, మరియు సన్నబడటం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు చాలా కాదు. కాబట్టి మొదటి విషయం మీతో ప్రేమలో పడటం.
మీరు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమిస్తున్నప్పుడు, మీరు పరిపూర్ణంగా లేరని అంగీకరించండి. మరియు అద్దంలో మీ ప్రతిబింబాన్ని విమర్శనాత్మకంగా అంచనా వేయండి, కానీ సానుకూల వైఖరితో మాత్రమే.
మొదట, మీరు ఎందుకు ఎక్కువ బరువు పెరిగారో ఆలోచించండి:
కొన్నిసార్లు ప్రేమలో, పనిలో వైఫల్యాలు ఒక అమ్మాయిని ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి, ఆపై ఆమె గంటల తరబడి ఇంట్లో కూర్చుని, చాక్లెట్లు మరియు కుకీలను తింటుంది మరియు అదే సమయంలో ఆమె కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై కిలోగ్రాములు "స్థిరపడతాయి". సైట్ సైట్ ఇప్పటికే మీకు చెప్పింది - మీరు లింక్‌పై క్లిక్ చేయడం ద్వారా కథనాన్ని చదవవచ్చు. కానీ కాళ్ళు చాలా సన్నగా ఎలా చేయాలి? మూడు "లైఫ్‌సేవర్" దీనికి మీకు సహాయం చేస్తుంది:
మీరు మీ కాళ్ళను ఎలా సన్నగా మార్చుకోవాలో ఆలోచిస్తుంటే, మీరు బహుశా చిప్స్, బన్స్, కేకులు, క్రీమ్ కేక్‌లను ఇష్టపడతారు. బహుశా ఇప్పుడు కూడా, ఒక కథనాన్ని చదవడం, మీరు కుకీలు, స్వీట్లు, సాసేజ్‌తో కూడిన శాండ్‌విచ్‌తో టీ తాగుతారు. ఇప్పుడు అవన్నీ పక్కన పెట్టి మీ కొత్త స్నేహితులను కలవండి. ఈ ఉత్పత్తులు సన్నని కాళ్ళకు ఆహారం యొక్క ఆధారం:
తుంటిపై “నారింజ పై తొక్క” కోసం శరీరం చురుకుగా పోరాడుతుంటే కాళ్ళను సన్నగా చేయడం ఎలా? అన్ని తరువాత, మీరు కొవ్వు మరియు లవణం ఆహారాలు చాలా తినడానికి ఉన్నప్పుడు. సెల్యులైట్ మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టడానికి, చాలా ఉప్పగా ఉన్న ప్రతిదీ తినడం మానేయండి, ఉదాహరణకు, చిప్స్.
మీ కాళ్లు సన్నబడటమే కాకుండా ఆరోగ్యంగా కూడా ఉండాలనుకుంటున్నారా? దీన్ని చేయడానికి, స్లిమ్మింగ్ సరైనది, అందువల్ల శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించే ఆహారాలు మరియు పానీయాలతో ప్రేమలో పడండి:
సన్నని కాళ్ళు మంచివి, కానీ అవి అందంగా కనిపించడం ముఖ్యం. మరియు దీని కోసం మీరు అనారోగ్య సిరలను నివారించాలి. కాబట్టి కాళ్ళను ఆరోగ్యంగా మరియు సన్నగా చేయడం ఎలా? నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, సూట్లు మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లు, అలాగే చేపలు మరియు ఇతర మత్స్య, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు రక్త నాళాల గోడలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
మీరు వస్తే వ్యాయామశాలమరియు మీ కాళ్ళను ఎలా సన్నగా మార్చాలో శిక్షకుడిని అడగండి, అతను ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో నిస్సందేహంగా మీకు చెబుతాడు మరియు వ్యక్తిగతంగా కొన్ని అదనపు పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోవటానికి సహాయపడే ఒక కాంప్లెక్స్‌ను కూడా అభివృద్ధి చేస్తాడు. ఇది చాలా బాగుంది, కానీ మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కి వెళ్లడానికి ఇంకా సమయం మరియు డబ్బును కనుగొనాలి!
ఎప్పటికీ గుర్తుంచుకోవలసిన మొదటి విషయం: మీరు ప్రతిరోజూ అనేకసార్లు సందర్శిస్తే అందమైన సన్నని కాళ్ళు ఖచ్చితంగా మీ కోసం అందించబడతాయి. మెట్లు ఎక్కండి మరియు ఎలివేటర్ ఉపయోగించవద్దు. మీరు చూస్తారు, అటువంటి "వ్యాయామాల" ప్రభావం త్వరలో గమనించవచ్చు. కానీ ఇవన్నీ సరైన పోషణ మరియు విశ్రాంతితో కలిపి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. నిచ్చెన ఆచరణాత్మకంగా ఒకే స్టెప్పర్, అందరికీ మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటుంది.
ఆరుబయట జాగింగ్ మరియు వాకింగ్- సన్నని కాళ్ళ కోసం పోరాటంలో అద్భుతమైన సహాయకులు కూడా. మరియు కూడా మీరు ఏ సమయం మరియు అమలు ఎక్కడా చెప్పకండి, పార్క్ దూరంగా మరియు అందువలన న. నడకను పని చేయడానికి లేదా చదువుకోవడానికి రహదారితో సులభంగా కలపవచ్చు. మీరు చాలా దూరంలో నివసిస్తుంటే, కొంత భాగాన్ని రవాణాలో కాకుండా మీ పాదాలపై ఖర్చు చేయండి.
మీరు కాళ్ళు సన్నగా ఎలా చేయవచ్చు?వాస్తవానికి వారు సహాయం చేయడానికి వస్తారు. ఆహ్లాదకరమైన విధానాలు: చుట్టలు, పీలింగ్, ఫుట్ మసాజ్ మరియు మరిన్ని. ఉదాహరణకు, మీరు స్వీట్లను తిరస్కరిస్తే, నమ్మశక్యం కాని "రుచికరమైన" చాక్లెట్ ర్యాప్ మీకు విరుద్ధంగా ఉందని దీని అర్థం కాదు. నిజంగా మధురమైన మహిళ అవ్వండి! మరియు కాళ్ళను మసాజ్ చేయడం మాయా ప్రభావాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంకా మంచిది - హైడ్రోమాసేజ్. స్విమ్మింగ్ మరియు వాటర్ ఏరోబిక్స్ కూడా ఎల్లప్పుడూ దోషపూరితంగా పనిచేస్తాయి!
మీరు గమనిస్తే, కాళ్ళను స్లిమ్ చేయడం సులభం. మరియు వివిధ విధానాలను చేయడానికి ప్రోత్సాహాన్ని కలిగి ఉండటానికి, కేవలం ప్రేమలో పడండి. ఆపై మీరు ఎలా నిర్మించాలో మరియు అందంగా ఉంటారో మీరే గమనించలేరు!
స్లిమ్ కాళ్ళు - ఇది నిజం!
స్లిమ్మింగ్ మరియు స్లిమ్మింగ్ కాళ్ల కోసం చర్యల సమితి
కాళ్ళు సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలి
కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని ప్రారంభించే ముందు, శరీరాన్ని పూర్తిగా శుభ్రపరచడం మరియు అనేక రోజులు ఎనిమాస్తో ప్రేగులను శుభ్రపరచడం అవసరం.
స్లిమ్మింగ్ కాళ్ళకు పోషకాహారం ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, కాళ్ళ యొక్క స్లిమ్నెస్ 70% పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు శరీరాన్ని "ఎండబెట్టడం" కోసం ప్రత్యేక ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది కఠినమైన ఆహారం పాటించడాన్ని సూచిస్తుంది. క్యూబ్‌లను కడుపుపైకి లాగడం మరియు కండరాలు ఉపశమనం పొందడానికి అవసరమైనప్పుడు అథ్లెట్లు ప్రధానంగా అలాంటి ఆహారాన్ని ఆశ్రయిస్తారు. ఇతర సందర్భాల్లో, సరైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కట్టుబడి సరిపోతుంది. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, కాళ్ళను సన్నగా చేయడానికి, ఆడ వ్యక్తి యొక్క రేఖల సున్నితత్వాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఇది సరిపోతుంది.
బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం "నెలకు మైనస్ 15 కిలోలు" అనే వ్యాసంలో త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలో మరియు ఏమి చేయాలో మేము ఇప్పటికే చర్చించాము. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మీరు అనుసరించాల్సిన ప్రాథమిక నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
కాళ్ళు మరియు తుంటిని స్లిమ్మింగ్ చేయడానికి ప్రాథమిక నియమాలు
1. రోజుకు నీటి కట్టుబాటు ఉపయోగం. అన్ని జీవులలో నీరు ప్రధాన భాగం, మన ఎముకలలో కూడా జీవాన్ని ఇచ్చే తేమ ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక నీటి లేకపోవడం జీవక్రియ ప్రక్రియల అంతరాయానికి దారితీస్తుంది, ఫలితంగా - కొవ్వులు అధ్వాన్నంగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. అదే సమయంలో, అపరిమిత ద్రవం తీసుకోవడం వాపుకు దారితీస్తుంది మరియు సన్నని కాళ్ళను కూడా పూర్తి చేస్తుంది. అందువల్ల, రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల కట్టుబాటుకు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే, మీరు ఈ మొత్తాన్ని 2.5 లీటర్లకు పెంచవచ్చు. అంశాన్ని చూడండి - రుచికరమైన వంటకాలుబరువు తగ్గడానికి - బరువు తగ్గడానికి పురీ సూప్‌లు.
2. ఆకు కూరలు మరియు ఆకుకూరలు తినండి. ఈ మొక్కల ఉత్పత్తులు టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తాయి, ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో శరీరాన్ని నింపుతాయి, ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి. ఆకు కూరలు మరియు ఆకుకూరలు ప్రతికూల కేలరీల కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి, అనగా, శరీరం అందుకున్న దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని వాటి సమీకరణపై ఖర్చు చేస్తుంది. అందువలన, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు కొవ్వులు వేగంగా విచ్ఛిన్నం అవుతాయి. అత్యధిక ప్రతికూల క్యాలరీ కంటెంట్: సెలెరీ, ఫెన్నెల్, తులసి, బచ్చలికూర, పాలకూర. బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ భాగం 500 గ్రాముల ఆకుకూరలు వరకు ఉంటుంది, ఇది ఉత్తమంగా రెండు మోతాదులుగా విభజించబడింది - భోజనం మరియు విందులో. ఇంట్లోనే స్లిమ్ కాళ్లను తయారు చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
3. వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాల మినహాయింపు. ఆహారాన్ని నూనెలో వేయించడం వల్ల అదనపు కేలరీలు లభిస్తాయి. ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, నూనె ఉత్పత్తులు వేయించే ప్రక్రియలో గ్రహించిన ప్రతి గ్రాము కొవ్వుకు 9 కిలో కేలరీలు. ఫలితంగా, 100 గ్రాముల తుది ఉత్పత్తి సగటున 2 గ్రాముల కొవ్వును గ్రహిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఈ వంట పద్ధతిలో, ఉత్పత్తులు చాలా వరకు కోల్పోతాయి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. అందువలన, కాచు, లోలోపల మధనపడు, ఓవెన్లో లేదా గ్రిల్ మీద కాల్చండి.
4. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. రోజువారి ధర 15 గ్రాములు, మరియు 10 గ్రాముల వరకు ఉప్పు మొదట్లో అనేక ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది: మాంసం, చేపలు, రొట్టె, తృణధాన్యాలు మొదలైన వాటిలో, రోజుకు 5 గ్రాములు ఆహారంలో ఉప్పు కలపడానికి ఖర్చు చేయాలి - ఇది 1 టీస్పూన్. అదనపు ఉప్పు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది, ముఖ్యంగా కాళ్ళలో వాపుకు దారితీస్తుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. ఆహారం చప్పగా అనిపిస్తే, సహజమైన మసాలా దినుసులు - థైమ్, తులసి, ఒరేగానో, సునెలీ హాప్స్ జోడించండి.
5. మయోన్నైస్, సాస్ మరియు ఇతర డ్రెస్సింగ్ల మినహాయింపు. ఈ అధిక కేలరీల ఆహారాలు శుద్ధి చేసిన కూరగాయల నూనెతో తయారు చేయబడతాయి. అవి పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఒకే ఉపయోగకరమైన భాగాన్ని కలిగి ఉండవు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ మయోనైస్ కూడా మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను ఫలించదు. అదనంగా, సాస్ మరియు మయోన్నైస్ చాలా ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి, సాధారణంగా కట్టుబాటు కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ. ఆ దారిలో సన్నని కాళ్ళుమయోన్నైస్ మరియు ఇలాంటి సాస్‌లను తీసుకోవడం పూర్తిగా మినహాయించండి.
6. ఫైబర్ వాడకం. ఫైబర్ అని కూడా పిలువబడే డైటరీ ఫైబర్, కడుపు గోడలను కప్పి ఉంచుతుంది, తద్వారా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు సంతృప్తి అనుభూతిని పొడిగిస్తుంది. ఇందులో విటమిన్లు మరియు ఇతరాలు లేవు పోషకాలు, కానీ ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది, అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. బ్రాన్‌లో రికార్డు స్థాయిలో ఫైబర్ ఉంది. ఇది అనేక కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు కూడా కనిపిస్తుంది.
7. లీన్ ప్రోటీన్ తినండి. పారిశ్రామిక ఉత్పత్తికి చెందిన సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు ఇతర మాంసం ఉత్పత్తులను వదిలివేయండి, వాటిని పూర్తి ప్రోటీన్ మూలాలతో భర్తీ చేయండి. ప్రోటీన్ పోషణస్లిమ్మింగ్ కాళ్లతో సహా బరువు తగ్గడానికి మరియు కాళ్లను స్లిమ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉత్పత్తులు: గుడ్లు, చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, చేపలు, మత్స్య, పౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం. మీరు రోజుకు కనీసం 100 గ్రా స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ తినాలి. ఉదాహరణకు, 1 గుడ్డులో 13 గ్రాముల ప్రోటీన్, చేపలు మరియు లీన్ మాంసం - సుమారు 25 గ్రాములు ఉంటాయి.
8. నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల వాడకం. నెమ్మదిగా, వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్ల వలె కాకుండా, క్రమంగా శరీరాన్ని శక్తితో తింటాయి మరియు అవి సమయానికి ఖర్చు చేయకపోతే వెంటనే కొవ్వులో నిల్వ చేయబడవు. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: బియ్యం (ప్రాధాన్యంగా గోధుమ), బుక్వీట్, వోట్స్, దురుమ్ గోధుమ పాస్తా, ధాన్యపు రొట్టె. అంతేకాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లలో ఎక్కువ భాగం ఉదయం తీసుకుంటారు.
9. సరైన కొవ్వులు తినండి. వీటిలో ఒమేగా, మోనో- మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు ఉన్నాయి. సరైన కొవ్వుల యొక్క ప్రధాన మూలం గింజలు, గింజలు, అవకాడోలు, ఆలివ్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ నూనెలు, గుడ్డు పచ్చసొన, కొవ్వు చేపలు. సంతృప్త కొవ్వులు (వెన్న, అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కొవ్వు మాంసాలు) కనిష్టంగా ఉంచాలి మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను పూర్తిగా తొలగించాలి, ఎందుకంటే ఈ రకమైన కొవ్వులు శరీరంలో సంవత్సరాలుగా ఉంటాయి అని నిరూపించబడింది. అందువల్ల, మీరు మీ కాళ్ళను సన్నగా చేయాలనుకుంటే, ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్, ఉత్పత్తులను ఎప్పటికీ వదులుకోండి ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్టోర్-కొన్న రొట్టెలు, అవి ప్రధానంగా వనస్పతి, అలాగే తేలికపాటి చీజ్‌ల నుండి తయారవుతాయి, వీటిలో జంతువుల కొవ్వులు ట్రాన్స్జెనిక్ వాటితో భర్తీ చేయబడతాయి.
10. హానికరమైన స్వీట్లను ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. విభిన్న "స్వీట్లను" తిరస్కరించడం అసాధ్యం అని మనమందరం అర్థం చేసుకున్నాము. అందువల్ల, తీపి హానిని తగ్గించడానికి, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: తేనె, ఎండిన పండ్లు, డార్క్ చాక్లెట్, మార్మాలాడే, మార్ష్‌మాల్లోలు, హల్వా, గోజినాకి, ఫిట్‌నెస్ బార్‌లు.
11. మీ కేలరీలు మరియు ఆహారం చూడండి. అదే సమయంలో రోజుకు 4-5 సార్లు తినండి. కేలరీల సంఖ్య తప్పనిసరిగా 1800 నుండి 2000 కిలో కేలరీలు వరకు ఉండాలి. మీరు మీ కాళ్ళను సన్నగా చేయవలసి వస్తే, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం 200-300 కేలరీలు తగ్గించవలసి ఉంటుంది.
ఈ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ప్రారంభమైందని మరియు కాళ్ళు మరియు పండ్లు కూడా - బరువు తగ్గడానికి చాలా కష్టమైన ప్రాంతాలు - వాల్యూమ్‌లో గణనీయంగా తగ్గాయని త్వరలో చూడటం సాధ్యమవుతుంది.
బరువు తగ్గడం మరియు సన్నని కాళ్ల కోసం కార్డియో ఏరోబిక్ శిక్షణ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. క్రీడలు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, కాళ్ళను సన్నగా కాకుండా సన్నగా మరియు టోన్‌గా మారుస్తాయి. అందువలన, సరైన పోషకాహారం మరియు కార్డియో అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది మరియు మీ కాళ్ళను సన్నగా మరియు సన్నగా మారుస్తుంది.
లేకుండా శారీరక శ్రమమరియు కండరాలు పని చేయడం కాళ్ళు సన్నగా చేయడం దాదాపు అసాధ్యం. అందువల్ల, మేము ప్రత్యేకతపై ప్రధాన ప్రాధాన్యతనిస్తాము శారీరక వ్యాయామాలుకాళ్ళ కోసం. మొదటి ఇంటెన్సివ్ వారంలో, మీరు ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాలు చేయాలి. మొదటి రోజు ప్రతి వ్యాయామం 5 నిమిషాలు జరుగుతుంది,
రెండవ రోజు 7 నిమిషాలు,
మూడవ రోజు 10 నిమిషాలు. ఆ. మూడవ నుండి ఏడవ రోజు వరకు మీరు ప్రతి వ్యాయామం 10 నిమిషాలు చేయాలి, ఇది మొత్తం గంట సమయం పడుతుంది. ఇది కష్టం అవుతుంది, కండరాలు అలవాటు నుండి గాయపడతాయి. మీరు అలాంటి శీఘ్ర ఫలితాన్ని కోరుకోకపోతే మరియు అందమైన, సన్నని కాళ్ళు నెలన్నరలో మారుతాయని మీరు చాలా సంతృప్తి చెందితే, ఈ వ్యాయామాలను వారానికి 3 సార్లు, ప్రతి దశకు 20 సార్లు 2 సెట్లలో చేయండి. ప్రత్యేక క్రీడా సామగ్రిని కలిగి ఉండటం అవసరం లేదు, ఇంట్లో దొరికే వస్తువులతో పొందడం చాలా సాధ్యమే. శారీరక వ్యాయామాలతో కలిపి, సన్నని కాళ్ళ యొక్క శీఘ్ర మరియు మెరుగైన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ఇంట్లో యాంటీ-సెల్యులైట్ బాడీ ర్యాప్‌లను చేయడం అవసరం.
కాళ్ళను త్వరగా సన్నగా చేయడం ఎలా అనే ప్రశ్నలో, ఆహారం యొక్క ప్రభావం మొదటి స్థానంలో ఉంటుంది, అయితే కాళ్ళను సన్నగా మరియు సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలో కూడా నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. సన్నని కాళ్ళను పొందడానికి ఏ చర్యలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయో పరిశీలించండి:
క్రమం తప్పకుండా జాగింగ్ - రోజుకు 10 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు 30 నిమిషాల వరకు పని చేయండి;
ప్రతి కాలుపై 15 సార్లు 3 సెట్లలో క్లాసిక్ లంజలను నిర్వహించండి;
దిగువ కాలు ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు ఒక నిమిషం పాటు తీవ్రమైన వేగంతో మీ కాలి మీద పెరుగుతుంది;
నాలుగు కాళ్లపై నిలబడి, ఒక నిఠారుగా ఉన్న కాలును వెనక్కి తీసుకొని ఒక నిమిషం పాటు పైకి స్వింగ్ చేసి, ఆపై కాళ్లను మార్చండి; ఆ తరువాత, మరొక విధానాన్ని నిర్వహించండి, కానీ నేరుగా కాలుతో కాదు, కానీ 90 డిగ్రీల కోణంలో మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది.
అందానికి త్యాగం అవసరం, మరియు మీరు నిజంగా మీరే తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, విషయాలను తెలివిగా చూడటం ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం, సరైన పోషకాహారంతో కలిపి, మీరు కోరుకున్నది త్వరగా సాధిస్తారు. మార్గం ద్వారా, మీ కాళ్లు ఉబ్బి ఉంటే, దయచేసి ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మరియు క్రీడలు ఆడటానికి ముందు మీరు తీసుకోవలసిన మూత్రవిసర్జన మరియు డీకాంగెస్టెంట్‌లను చదవండి.
మీకు బలమైన, పంప్ చేయబడిన కాళ్లు ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి ముందు జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. కండర ద్రవ్యరాశి. మొదట, కండరాలు జీవక్రియను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయని ఇప్పటికే పైన చెప్పబడింది ఉన్నతమైన స్థానం. రెండవది, ఇది నిజంగా కండరాలు మరియు మీ కాళ్ళు లావుగా కనిపించేలా చేసే అదనపు కొవ్వు కాదని నిర్ధారించుకోండి. కొవ్వు కణజాలం చాలా వరకు పిరుదులు మరియు తొడల మీద పేరుకుపోయినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. మీరు యాంటీ-సెల్యులైట్ ఉత్పత్తులను కలిపి ఉపయోగించవచ్చు, అవి అదనపు శరీర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కూడా సహాయపడతాయి.
మీరు సరైన పోషకాహారంపై దృష్టి పెట్టాలి, వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలి మరియు కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణను కొనసాగించాలి.
స్లిమ్ అందమైన కాళ్ళుఎవరినీ ఉదాసీనంగా ఉంచలేరు. అందుకే చాలా మంది అమ్మాయిలు బరువు తగ్గాలని కలలు కంటారు. ఈ ప్రాంతంతో పని చేయడం అంత సులభం కాదు మరియు దానిని మార్చడానికి మంచి వైపు, మీరు సాధారణ వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారంతో కూడిన సమీకృత విధానం అవసరం. సన్నని కాళ్ళను ఎలా సాధించాలి? ఇది క్రింద చర్చించబడుతుంది.
ఇంట్లో సన్నని కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు కావలసిన వాల్యూమ్ను సాధించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు జిమ్‌లో లేదా ఇంట్లో ఎక్కడ పనిచేసినా, కాంప్లెక్స్‌ను తేలికపాటి సన్నాహకతతో ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామంగా ఉపయోగించవచ్చు ట్రెడ్మిల్, వ్యాయామం బైక్, డ్యాన్స్, జంపింగ్ రోప్. వేడెక్కడానికి 5-6 నిమిషాలు పడుతుంది. ఇప్పుడు సన్నని కాళ్ళ కోసం ఏ వ్యాయామాలు చేర్చవచ్చో పరిశీలించండి.
లంగ్స్ ప్రత్యేకమైనవి, అవి కాళ్ళ యొక్క అన్ని కండరాలను పని చేస్తాయి, వాటి సామరస్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రారంభ స్థానం - నేరుగా నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, శరీరం వెంట చేతులు. ముందుగా మీ కుడి పాదంతో ఊపిరి ఆడండి. కాళ్ళ స్థానానికి శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం - తొడ మరియు దిగువ కాలు మధ్య కోణం 90 డిగ్రీలు ఉండాలి. ఎడమ కాలుకు కూడా అదే జరుగుతుంది. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి రెండవ కాలుతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. ప్రతి కాలు కోసం, వ్యాయామం కనీసం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
సన్నని కాళ్ళు మరియు పిరుదులకు గొప్ప వ్యాయామం. మేము దానిని ఒక కాలు మీద చేయడం వల్ల కాళ్ళ కండరాలపై శక్తి లోడ్ పెరుగుతుంది. ప్రారంభ స్థానం - ఎడమ కాలుపై నొక్కి నిలబడి, కుడివైపు కొద్దిగా పైకి లేపాలి, చేతులు మీ ముందు విస్తరించాలి. ఇప్పుడు మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచడం ద్వారా చతికిలబడండి. కుడి కాలు నిటారుగా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామంలో, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి సజావుగా చతికిలబడటం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఇప్పటికీ బ్యాలెన్స్‌లో చతికిలబడడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీకు మద్దతుగా ఉపయోగపడే ఏదైనా సమీపంలో ఉంచండి. స్క్వాట్ చేసిన తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతి కాలుకు 8 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. మొత్తం పూర్తయింది రెండు విధానాలుఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు వాటి మధ్య మీ కాళ్లను కదిలించండి.
అథ్లెట్లు పోటీలకు ముందు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడతారు. ఇది ఒకే సమయంలో అన్ని కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు వాటిని టోన్లోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రారంభ స్థానం - మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా ఉంచండి, మీ చేతులను వంచి, మీ చేతులను ముడతలు పెట్టండి, వాటిని మీ ముందు ఉంచండి. మొదట, కుడివైపుకి వంగి, తద్వారా ఎడమ కాలు మోకాలి వద్ద లంబ కోణంలో వంగి ఉంటుంది. ఎడమవైపు నిటారుగా ఉంచండి, పెల్విస్‌ను వీలైనంత వరకు తీసుకోండి. ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఎడమ కాలుకు కూడా అదే చేయండి. ప్రతి వైపు 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
క్లాసిక్ స్క్వాట్స్ సన్నని కాళ్ళకు గొప్ప వ్యాయామాలు. వారు వారి కండరాల యొక్క ప్రధాన ఫ్రేమ్ను పని చేయడానికి సహాయం చేస్తారు, ఇది సామరస్యానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం - నిటారుగా నిలబడి, కాళ్ళు భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి, పాదాలు కాలి వైపులా మారాయి, మీ చేతులను మీ ముందు వంచండి. శరీరాన్ని వీలైనంత నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా చతికిలబడండి. చాలా లోతైన కూర్చుని కాదు ప్రయత్నించండి, కానీ కాళ్లు ఎగువ మరియు దిగువన లంబ కోణం చేసే క్షణం వరకు. దిగువ పాయింట్ వద్ద కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై పైకి లేపండి. వ్యాయామం కనీసం 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం కాళ్ళ యొక్క ప్రధాన కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది దాని ప్రభావాన్ని వివరిస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం - నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను ఫిట్‌బాల్‌పై ఉంచండి (మీరు కుర్చీపై లేదా సోఫాలో చేయవచ్చు). చేతులు నేరుగా వైపులా ఉంటాయి. శరీరాన్ని పెంచండి, తద్వారా అది పొడుగుచేసిన పట్టీని ఏర్పరుస్తుంది. ఇప్పుడు మోకాలి వద్ద ఒకటి లేదా మరొక కాలును ప్రత్యామ్నాయంగా వంచడం ప్రారంభించండి. అదే సమయంలో, ఉపయోగించిన ఉపరితలంపై మీ సహాయక పాదంతో వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతి వైపు 15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
ఈ వ్యాయామం గుణాత్మకంగా పండ్లు, పిరుదులు, అలాగే దూడలను పని చేస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ నేరుగా చేతులను వైపులా విస్తరించండి. కుడి కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉండాలి, తద్వారా అది మొండిగా ఉంటుంది, ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంచండి మరియు పైకి ఎత్తండి, కటిని నేల నుండి చింపివేయండి. మీ ఛాతీ, పొట్ట మరియు మీ పైకి లేచిన ఎడమ కాలు సరళ రేఖలా ఉండేలా దాన్ని వీలైనంత గట్టిగా పైకి నెట్టండి. ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, పిరుదుల కండరాలను గరిష్టంగా టెన్సింగ్ చేయండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి కాలుకు 15 సార్లు చేయండి.
ఈ కాంప్లెక్స్‌ను వారానికి 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు త్వరలో మీరు మీ కాళ్ళను స్లిమ్ మరియు టోన్‌గా చేయగలుగుతారు. అలాగే బరువు తగ్గించే కాళ్లకు డ్యాన్స్, రన్నింగ్, స్కిప్పింగ్ తాడుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కువగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది కాళ్ళు సన్నబడటానికి మరియు వాటి స్థితిస్థాపకతను పొందేందుకు కూడా దోహదపడుతుంది.
ఆహార సవరణ లేకుండా సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. ప్రత్యేక ఆహారంసన్నని కాళ్ళు మరియు పండ్లు ఉనికిలో లేవు, మీరు సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి, దీని నుండి హానికరమైన అధిక కేలరీల ఆహారాలు మినహాయించబడతాయి.
బరువు తగ్గడానికి, మీరు క్యాలరీ లోటును సృష్టించాలి, అంటే, మీరు ఖర్చు చేసిన దానికంటే తక్కువ తినాలి, కాబట్టి ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను ట్రాక్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
బరువు తగ్గడానికి, ఆహారంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు యొక్క అనారోగ్య మూలాల మొత్తాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికి ముఖ్యం, కనీసం రెండు లీటర్ల ఒక రోజు - ఇది కొవ్వు విచ్ఛిన్నం సహాయపడుతుంది, మెరుగుపరుస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు - నూనె లేని తృణధాన్యాలు, సన్నని మాంసం మరియు చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, డార్క్ చాక్లెట్ (కనీస పరిమాణంలో). కానీ చక్కెర మరియు దానిని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు, అన్ని రకాల సాసేజ్‌లు, కొవ్వు మాంసం, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇతర ప్రమాదాలను పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినండి- ఈ డైట్ ప్లాన్ మీరు అనుభవించకుండా, సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి.
పరిగణించండి నమూనా మెనుస్లిమ్మింగ్ కాళ్ళు కోసం.అల్పాహారం కోసం, ఒక ప్లేట్ వోట్మీల్ మరియు ఒక గ్లాసు సహజ రసం ఉపయోగించండి, కొన్ని గంటల తర్వాత రెండవ అల్పాహారం కోసం - ఉడికించిన గుడ్డు మరియు రెండు రేగు పండ్లు. భోజనం కోసం, మీరు 200 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్, కూరగాయల సలాడ్ మరియు ఒక ఆపిల్ తినవచ్చు, రాత్రి భోజనం కోసం - 50 గ్రాముల హార్డ్ జున్ను మరియు ఒక సిట్రస్. మరియు నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు, మీరు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఒక గాజు త్రాగడానికి చేయవచ్చు.
ఇది ఒక ఉదాహరణ ఆహారం మాత్రమే. మీకు నచ్చిన విధంగా నిర్మించుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి, అవసరమైన అన్ని అంశాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహించడం.
కాళ్ళను స్లిమ్ మరియు సన్నగా, రకరకాలుగా ఎలా తయారు చేయాలో సౌందర్య ప్రక్రియలు. శక్తి వ్యాయామాలు కండరాలను బిగించి మరియు బలోపేతం చేస్తున్నప్పుడు, వాటిని చిత్రించబడి, సెలూన్ మరియు హోమ్ రెండింటినీ చేసే విధానాలు, చర్మాన్ని సమర్థవంతంగా బిగించడానికి మరియు మృదువుగా చేయడానికి, సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
కాళ్ళలో సామరస్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడే మొదటి నివారణ మసాజ్. ఇది రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, సెల్యులైట్‌తో పోరాడుతుంది, చర్మం దృఢత్వం మరియు దృఢత్వాన్ని ఇస్తుంది. ఇది నిపుణుడిచే మరియు స్వతంత్రంగా చేయవచ్చు. మీరు ఫార్మసీ, మసాజ్ లేదా కూరగాయల నూనెలో విక్రయించే సిలికాన్ జాడిని అలాగే నారింజ లేదా ఇతర సిట్రస్ ఈథర్ యొక్క 10 చుక్కలను ఉపయోగించవచ్చు. ఒక కాలు మీద కలపండి ముఖ్యమైన నూనెముందుగా వేడెక్కిన బేస్ యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లతో. కాలు మీద కూర్పును జాగ్రత్తగా పంపిణీ చేయండి, పిరుదులు మరియు తొడ యొక్క మొత్తం ఉపరితలాన్ని సంగ్రహించి, బ్యాంకులను పట్టుకోవడం ప్రారంభించండి. ఒక కాలుకు 10 నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి. అప్పుడు రెండవదానికి వెళ్లండి. మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ఏదైనా మట్టి యొక్క 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు ఉపయోగించవచ్చు, వెచ్చని నీరు, టేబుల్ స్పూన్ కూరగాయల నూనెమరియు సిట్రస్ ఈథర్. మందపాటి సోర్ క్రీం యొక్క స్థిరత్వానికి వెచ్చని నీటితో మట్టిని కరిగించి, దానికి నూనె మరియు 10 చుక్కల ఈథర్ వేసి, ప్రతిదీ కలపండి మరియు పిరుదులు, తొడలు మరియు మోకాళ్లపై సమానంగా పంపిణీ చేయండి. క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టండి మరియు ఒక గంట పాటు కూర్పును పట్టుకోండి. తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో కడిగి, యాంటీ సెల్యులైట్ క్రీమ్ ఉపయోగించండి. ఒక నెల (15 సెషన్లు) ప్రతి ఇతర రోజు విధానాన్ని పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇంకా చాలా మంది ఉన్నారు సమర్థవంతమైన వంటకాలుచుట్టలు: తేనెతో, కాఫీతో, ఆల్గేతో మరియు మొదలైనవి.
ఈ సిఫార్సులన్నీ కలిపి ఇంట్లో మీ కాళ్ళను ఎలా స్లిమ్‌గా మార్చాలో ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడతాయి. ముఖ్యమైనది సమీకృత విధానం. మీరు కోరుకున్న ఫారమ్‌లను సాధించగలిగినప్పటికీ, వాటిని ఉంచడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. ఇది చేయుటకు, సరైన మరియు చురుకైన జీవనశైలిని కొనసాగించండి, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి, క్రీడలు ఆడండి. కాస్మెటిక్ విధానాలు ఇతర చర్యల యొక్క అన్ని ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
సన్నటి కాళ్లు ఉండాలంటే నిత్యం వ్యాయామం చేస్తూ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. అదనంగా, మీరు మీ ఆహారం యొక్క మోడ్ మరియు మెనుని సర్దుబాటు చేయాలి, అంటే, ఉపయోగాన్ని తీసివేయండి హానికరమైన ఉత్పత్తులు. మీరు కూడా వదిలివేయవలసి ఉంటుంది చెడు అలవాట్లుమరియు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి. ఈ సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా మాత్రమే, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందవచ్చు.
ఏ స్త్రీ అయినా తనను తాను సన్నని కాళ్ళను చేయగలదు. అయితే, ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలను తెలుసుకోవాలి మరియు అనుసరించాలి:
మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలి:
స్లిమ్ కాళ్ళు పొందడానికి అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో చాలా వరకు ఈ ప్రాథమిక సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అందువల్ల, ఏదైనా టెంప్లేట్ డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండకపోవడమే ఉత్తమం, కానీ మీ స్వంత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా మీరే కంపోజ్ చేయడం.
కాళ్ళు సన్నగా ఎలా చేయాలి? శిక్షణ కోసం రూపొందించిన అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి దిగువ అంత్య భాగాలకానీ మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఒక సన్నాహకము చేయాలి. కండరాలు బాగా వేడెక్కిన తర్వాత మాత్రమే, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు.
అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
కార్డియో పరంగా, మీరు రాకీ వాకింగ్, అవుట్‌డోర్ వాకింగ్, రన్నింగ్ (ట్రెడ్‌మిల్‌పై మరియు వెలుపల) మరియు సైక్లింగ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. ఇటువంటి శిక్షణ శరీర కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, శరీరంలో జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. సన్నగా ఉండే కాళ్లను పొందడానికి మరొక మార్గం తక్కువ కూర్చుని ఎక్కువ కదలడం.
సాగదీయడం అనేది శిక్షణ ప్రక్రియలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు బలం, వశ్యత మరియు పెంచడానికి రూపొందించబడింది కండరాల స్థాయి. కాలి కండరాలు బాగా పిసికిన తర్వాతే స్ట్రెచింగ్ చేయాలి. మీరు ఈ లేదా ఆ సాగతీత వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు వాటి అమలు కోసం ప్రాథమిక నియమాలను తెలుసుకోవాలి:
సన్నని కాళ్ళ కోసం అనేక సాగతీత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అవన్నీ ఒకే సూత్రంపై నిర్మించబడ్డాయి - సాగదీయడం. కండరాల ఫైబర్స్. వీటిలో అత్యంత సాధారణమైనవి:
కాళ్లు సరిపోయేలా చేయడం మొదటి చూపులో కనిపించేంత సులభం కాదు. అయితే, పనికి అతీంద్రియ ప్రయత్నాలు అవసరం లేదు, కాబట్టి ఇది సాధ్యమే!
స్త్రీకి సన్నని కాళ్ళు ఉంటే, ఈ సందర్భంలో ఎలా ఉండాలి? చాలా తరచుగా మహిళలు వారితో అసంతృప్తి చెందుతారు ప్రదర్శన. "పూర్తి" కాళ్ళ కాంప్లెక్స్‌తో పాటు, చాలా సన్నని కాళ్ళ ఉనికి గురించి మహిళలు ఆందోళన చెందుతున్నారు.
ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు అనేక పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.
మొదట, కాళ్ళ అందమైన ఆకృతి కోసం క్రమం తప్పకుండా కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ముఖ్యం. వాటిలో ఒకటి స్క్వాట్, ఇది నెమ్మదిగా చేయాలి, ఒక చేతితో మద్దతుని పట్టుకుని, మరొకటి బెల్ట్ మీద ఉంచాలి. వెనుక భాగం సమానంగా ఉండాలి. స్క్వాట్‌ల సంఖ్య వరుసగా 12-15.
నేల నుండి సాక్స్‌లను ఎత్తకుండా, కుడి మరియు ఎడమ కాళ్లు ప్రత్యామ్నాయంగా పెరిగినప్పుడు ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం స్ప్రింగ్‌లు. ఇవి మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు. కానీ కాళ్ళను ఎలా అందంగా మార్చుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు వ్యాయామశాలకు, శిక్షకుడి వద్దకు వెళ్లవచ్చు.
మనం తినే విధానాన్ని మార్చడం . రెండవది, మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయవచ్చు. ఆహారం మధ్యస్తంగా అధిక కేలరీలు మరియు పోషకమైనదిగా ఉండాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా ఇనుము. సన్నబడటం రక్తహీనత యొక్క పరిణామంగా ఉంటుంది కాబట్టి.
మూడవదిగా, వ్యాయామాలు మరియు ప్రత్యేక పోషకాహారం సన్నని కాళ్ళకు వాల్యూమ్ను జోడించడానికి సహాయం చేయనప్పుడు, స్టైలిస్ట్ల సలహా రక్షించటానికి వస్తుంది.
మీరు లోపాలను దాచిపెట్టే వార్డ్రోబ్ను ఎంచుకోవాలి. వారు ఉత్తమంగా చేస్తారు క్లాసిక్ ప్యాంటు, పొడవాటి sundresses, పెద్ద నమూనా మరియు ఒక అసమాన ఆకృతితో స్కర్టులు.
స్కర్ట్ నేరుగా ఉంటుంది, కానీ పొడవు మోకాలి క్రింద ఉంటుంది. వార్డ్‌రోబ్‌లో పొడవాటి కార్డిగాన్స్ ఉంటే బాగుంటుంది; నడుము ప్రాంతంలో, ప్యాంటును తేలికపాటి కండువాతో కప్పవచ్చు, ఇది దృశ్యమానంగా వాల్యూమ్ను జోడిస్తుంది.
తీసుకోవడం సరైన బూట్లు. మీడియం ఎత్తు మరియు క్లాసిక్ ఆకారం యొక్క ముఖ్య విషయంగా బూట్లు తీసుకోవడం మంచిది, ముఖ్యంగా పంపులు. బూట్లు మరియు చీలమండ బూట్లు బూట్లెగ్ ప్రాంతంలో భారీ రూపాలు లేదా బొచ్చు అంచులతో అలంకరించబడాలి.
సన్నగా కానీ కాళ్లు కూడా ఉన్న అమ్మాయిలు లేత-రంగు టైట్స్, ముతక అల్లిక కోసం ఉన్ని ఎంపికలు లేదా విలోమ నమూనాను ధరించవచ్చు.
సన్నని కాళ్ళ కోసం ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో వ్యాయామాలు:
7 వ్యాయామాలు అమ్మాయి కాళ్ళను ఎలా పైకి లేపాలి:
కాళ్ళ లోపాలను ఎలా దాచాలి:
సన్నని కాళ్ళపై సెల్యులైట్ - దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి:
