ఎప్పుడైనా క్రీడలు ఆడిన ఎవరికైనా కండరాల నొప్పి ప్రత్యక్షంగా తెలుసు. దీనికి కారణం లాక్టిక్ యాసిడ్. ఆమె వల్లనే నీకు బాధ కలుగుతుంది వివిధ సమూహాలుకండరాలు, మీరు బలహీనతను అనుభవించవచ్చు మరియు అధిక జ్వరంతో కూడా రావచ్చు.
కోసం సాధారణ శస్త్ర చికిత్సకండరాలకు నిర్దిష్ట మొత్తంలో ఆక్సిజన్ అవసరం. ఇది కండరాలలో శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆక్సిజన్. సహజంగానే, కండరాల పని మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది, వాటికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం. కానీ ఇక్కడ ఒక స్నాగ్ పుడుతుంది - మన శరీరం యొక్క లక్షణం ఏమిటంటే తీవ్రమైన కండరాల సంకోచంతో, వాటికి ఆక్సిజన్ సరఫరా నిరోధించబడుతుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో, స్థానిక రక్త ప్రవాహం నెమ్మదిస్తుంది, దీని ఫలితంగా తక్కువ ఆక్సిజన్ కండరాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది. కండరాలు కొత్త శక్తి వనరుల కోసం వెతకాలి. వాయురహిత రీతిలో, ఆక్సిజన్ లేని శక్తి కండరాలలో ఉన్న గ్లైకోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పని ఫలితంగా, లాక్టిక్ యాసిడ్ అని పిలువబడే స్రావాలు కనిపిస్తాయి. శారీరక శ్రమ సమయంలో రక్త ప్రసరణ రేటు తగ్గుతుంది కాబట్టి, లాక్టిక్ యాసిడ్ కండరాల కణజాలం నుండి తొలగించబడటం కష్టం మరియు వాటిలో పేరుకుపోతుంది.
లాక్టిక్ ఆమ్లం తేలికపాటి ఆమ్లాల సమూహానికి చెందినది, దాని ప్రధాన భాగాలు లాక్టేట్ అయాన్ మరియు హైడ్రోజన్. యాసిడ్ కండరాల కణజాలంలో PH స్థాయిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి మండుతున్న అనుభూతిని మరియు నొప్పిని అనుభవిస్తాడు.
లాక్టిక్ యాసిడ్ చాలా వరకు దానంతటదే బయటకు వస్తుంది కండరాల ఫైబర్స్ఉత్పత్తి తేదీ నుండి 2-3 రోజులలోపు. అయినప్పటికీ, లాక్టిక్ ఆమ్లం ఇప్పటికే కండరాల కణజాలాన్ని విడిచిపెట్టిన తర్వాత మూడవ లేదా నాల్గవ రోజున కండరాల నొప్పి ఉంటుందని చాలా మంది గమనించవచ్చు. వాస్తవం ఏమిటంటే యాసిడ్ కండరాల ఫైబర్స్కు హానిని రేకెత్తిస్తుంది. ఇది జరిగితే, కండరాలు పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడే వరకు మీరు నొప్పి అనుభూతిని అనుభవిస్తారు.
శిక్షణ సమయంలో, మీ భావాలకు శ్రద్ధ వహించండి! మీరు కండరాలలో బలమైన దహన అనుభూతిని అనుభవిస్తే, మీరు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించాలని లేదా పూర్తిగా నిలిపివేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే లాక్టిక్ ఆమ్లం పెద్ద పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయబడి కండరాల ఫైబర్స్ తీవ్రంగా దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.
లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క అధిక ఉత్పత్తితో, అది తొలగించబడాలి. ఇది బర్నింగ్ సంచలనాన్ని మరియు ఆలస్యమైన నొప్పి సిండ్రోమ్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు శరీరం నుండి యాసిడ్ను పూర్తిగా తొలగించలేరు, కానీ మీరు ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు.
ఒకటి అందుబాటులో ఉన్న మార్గాలులాక్టిక్ ఆమ్లానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం వేడి స్నానం. అంత నిండుగా స్నానం చేయండి వేడి నీరుకాబట్టి మీరు భరించగలరు. 10 నిమిషాలు స్నానంలో కూర్చోండి, గుండె యొక్క ప్రాంతంలో చర్మం కప్పబడకుండా చూసుకోండి వేడి నీరు. 10 నిమిషాల తర్వాత, చల్లటి నీటితో చల్లుకోండి మరియు బాత్రూంలో కొన్ని నిమిషాలు గడపండి. అప్పుడు విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఒకేసారి ఐదు చక్రాల కంటే ఎక్కువ చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రక్రియ పూర్తయిన తర్వాత, కండరాలను టెర్రీ టవల్‌తో రుద్దండి.
తో ప్రజలు అధిక రక్త పోటు, ఋతు చక్రం సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు మహిళలు, వేడి స్నానాలు contraindicated ఉంటాయి.
ఆవిరిని సందర్శించడం కూడా లాక్టిక్ యాసిడ్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు గురైనప్పుడు, కండరాల ఫైబర్స్ మరియు రక్త నాళాలు విస్తరిస్తాయి మరియు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది. ఇవన్నీ యాసిడ్ యొక్క వేగవంతమైన తొలగింపుకు దోహదం చేస్తాయి. అయితే, మీరు విరామం లేకుండా ఆవిరి స్నానంలో ఎక్కువ సమయం గడపకూడదని గుర్తుంచుకోండి. లేకపోతే, అది మరింత దిగజారవచ్చు. కింది పథకం ప్రకారం ఆవిరిని సందర్శించాలని సిఫార్సు చేయబడింది: మొదటి విధానం 10 నిమిషాలు, అప్పుడు మీరు క్యాబిన్‌ను 5 నిమిషాలు వదిలివేయాలి, రెండవ విధానాన్ని 15 నిమిషాలకు పెంచాలి, ఆపై మళ్లీ ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. పగటిపూట, మీరు ఆవిరి స్నానంలో ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం గడపలేరు. చల్లని షవర్తో ఈ విధానాన్ని పూర్తి చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
రక్తపోటు, మధుమేహంతో బాధపడేవారు, హృదయ సంబంధ వ్యాధిఆవిరి గదిని సందర్శించడం సిఫారసు చేయబడలేదు.
అలాగే, శిక్షణ తర్వాత మొదటి రోజు, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ ద్రవాన్ని త్రాగాలి. మీరు నీరు లేదా గ్రీన్ టీ త్రాగవచ్చు. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు గ్రీన్ టీకి బదులుగా స్వచ్ఛమైన స్టిల్ వాటర్ తాగాలి. రోజుకు సుమారు 4 లీటర్ల ద్రవం త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
భవిష్యత్తులో శిక్షణ తర్వాత నొప్పితో బాధపడకుండా ఉండటానికి, మీరు శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది కండరాలను ఓవర్‌లోడ్ నుండి కాపాడుతుంది మరియు వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలను చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
హాయ్ అబ్బాయిలు! పెరిగిన తీవ్రతతో క్రియాశీల శిక్షణ తర్వాత లేదా ప్రోగ్రామ్ను మార్చినప్పుడు, తీవ్రమైన కండరాల నొప్పి సంభవించవచ్చు. వారు ఉద్దేశించిన లక్ష్యం యొక్క కొనసాగింపుతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు, కాబట్టి వాటిని త్వరగా మరియు సురక్షితంగా వదిలించుకోవటం ముఖ్యం.
అటువంటి నొప్పికి ప్రధాన కారణం లాక్టిక్ యాసిడ్, ఇది కండరాల ఫైబర్స్లో పేరుకుపోతుంది. కండరాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ అంటే ఏమిటి, శరీరం నుండి దానిని ఎలా తొలగించాలి, మీరు ఈ వ్యాసం సహాయంతో నేర్చుకుంటారు.
క్రియాశీల శిక్షణ ఫలితంగా కండరాలలో లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడుతుంది. ఇది గ్లూకోజ్ యొక్క విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తి మరియు హైడ్రోజన్ మరియు లాక్టేట్ అయాన్ (యాసిడ్ లవణాలు) కలిగి ఉంటుంది.
హైడ్రోజన్ నరాల మరియు విద్యుత్ ప్రేరణల ప్రసారంతో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సంకోచం రేటును కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ హానికరమైన పదార్ధం యొక్క సంచితం అనేక లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది. వాటిలో అత్యంత ఉచ్ఛరిస్తారు:
శ్రేయస్సు యొక్క క్షీణత చాలా రోజుల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు దాని స్వంతదానిని దాటిపోతుంది. అదనపు ఆమ్లం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు కండరాల ఫైబర్స్ దెబ్బతినవచ్చు మరియు చాలా కాలం పాటు కోలుకోవచ్చు. అందువల్ల, శిక్షణ సమయంలో బలమైన బర్నింగ్ సంచలనం సంభవించినట్లయితే, అది అంతరాయం కలిగించాలి లేదా తగ్గించాలి.
కండరాల కణజాల పని సమయంలో, ఆక్సిజన్ స్థిరంగా పెరిగిన సరఫరా అవసరం, ఇది శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క తీవ్రమైన సంకోచంతో, వాటిలో రక్త ప్రసరణ మందగిస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా నిరోధించబడుతుంది. కానీ శరీరం పని చేస్తూనే ఉన్నందున, శరీరం ATPలో సంశ్లేషణ ద్వారా శక్తిని పొందడానికి ఇతర మార్గాలను అన్వేషిస్తుంది.
ఫలితంగా, లాక్టిక్ ఆమ్లం కండరాలలో కనిపిస్తుంది. శరీరం వెంటనే దానిని తీసివేయదు, కాబట్టి అది పేరుకుపోతుంది మరియు బాడీబిల్డర్ అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తాడు.
అదే సమయంలో, కండరాల ఫైబర్‌లలో ఎక్కువ కాలం ఆమ్లం ఉండటం అనేక ప్రతికూల ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది:
కండరాలలో లాక్టిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉండటం క్రీడలు లేదా బాడీబిల్డింగ్ వల్ల మాత్రమే కాదు. సుదీర్ఘ నడక, కాళ్ళపై ఎక్కువసేపు ఉండటం లేదా శారీరక శ్రమ సమయంలో ఏదైనా పెరిగిన ఒత్తిడి వల్ల ఇది ప్రేరేపించబడుతుంది.
దాని స్వల్ప నిర్మాణంతో, ఇది 2-3 రోజులలో విసర్జించబడుతుంది. శిక్షణ తర్వాత కొన్ని రోజుల తర్వాత నొప్పి సంభవిస్తే, ఇది లాక్టిక్ యాసిడ్ కారణంగా కాదు, కానీ ఆలస్యం నొప్పి సిండ్రోమ్
ఈ సిండ్రోమ్ ఏమిటి? ఇప్పుడు నేను వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తాను. సంక్షిప్తంగా, ఈ నొప్పి శిక్షణ తర్వాత కొంత సమయం తర్వాత కనిపిస్తుంది, మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ నుండి నొప్పి దాటిన తర్వాత. అంటే, వెంటనే కండరాలు లాక్టేట్ నుండి గాయపడతాయి, అప్పుడు ఈ సిండ్రోమ్ నుండి. మరియు ఇప్పుడు మరింత వివరంగా.
మేము కష్టపడి శిక్షణ పొందినప్పుడు, మన కండరాలకు మైక్రోట్రామా వస్తుందని మీరు ఇప్పటికే వంద సార్లు విన్నారు. అవి చాలా చిన్నవి (అనేక వందల మిల్లీమీటర్లు), సంప్రదాయ గాయాలు కొన్ని సెంటీమీటర్ల కండరాల ప్రాంతంలో సంభవించవచ్చు. తేడా అనిపిస్తుందా?
సాధారణంగా, బాడీబిల్డర్ యొక్క శరీరంలో 1-2 రోజుల తర్వాత, "క్రెపతురా" అని పిలవబడేది, శరీరం మొత్తం బాధిస్తుంది మరియు నొప్పులు ఉన్నప్పుడు అనుభూతి చెందుతుంది. కొన్నిసార్లు ఇది 2-3 రోజులు పడుతుంది, బహుశా నొప్పి పోవడానికి ఒక వారం పడుతుంది మరియు అవసరమైన రోగనిరోధక కణాలు, మా మెదడు యొక్క ఆదేశంతో, శిక్షణ ద్వారా కొట్టబడిన "నూనెలు" పాచ్ అప్. మైక్రోట్రామా యొక్క వైద్యం స్థానంలో, ఒక తాపజనక ప్రక్రియ ఏర్పడుతుంది, ఇది నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
రికవరీ సమయం ఆధారపడి ఉంటుంది వ్యక్తిగత సామర్ధ్యాలుశరీరం కోలుకోవడం, మరియు ఇది ప్రధానంగా జన్యుశాస్త్రం కారణంగా ఉంటుంది. వ్యక్తిగతంగా, కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత, నొప్పి 3 రోజుల తర్వాత కూడా అనుభూతి చెందుతుంది మరియు కండరాలలోని మైక్రోట్రామా మొత్తాన్ని బట్టి 5 రోజుల తర్వాత జరుగుతుంది. సగటు స్థాయి శిక్షణ తర్వాత 1-2 రోజులు. కానీ ఏదైనా సందర్భంలో, ఇది తక్షణ ప్రక్రియ కాదు, కాబట్టి మీరు కొంతకాలం నొప్పిని భరించవలసి ఉంటుంది.
కాబట్టి, మైక్రో-చీలికల నుండి బాధాకరమైన నొప్పి, ఇది లాక్టిక్ యాసిడ్ నుండి నొప్పి తర్వాత వెంటనే సంభవిస్తుంది - ఇది "ఆలస్యం లేదా ఆలస్యం నొప్పి సిండ్రోమ్" ...
అవును, మరియు మరిన్ని - మీరు ఎంత ఎక్కువ శిక్షణ పొందారో, కండరాల బలం మీ తోడుగా ఉండే అవకాశం తక్కువ. బిగినర్స్, మరోవైపు, వారి శరీరానికి చాలా సగటు లోడ్లు కూడా అసాధారణంగా ఉన్నందున, కొంతకాలం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండవలసి వస్తుంది.
శరీరం నుండి లాక్టిక్ యాసిడ్ తొలగింపుకు సంబంధించి వైద్యులు ఇంకా ఏకాభిప్రాయానికి రాలేదు. కొందరు ఈ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేయలేరని వాదిస్తారు, మరియు ఎటువంటి నివారణ లేదు, అయితే ఇతరులు కొన్ని ఔషధాల ఉపయోగం వేగవంతం చేయగలదని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. వాటిలో చాలా నొప్పి మరియు మంట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి:
అదనంగా, వారు చాలా సహాయపడగలరు:
మీరు ఖచ్చితంగా చేయలేని దాని గురించి కొన్ని నియమాలు కూడా ఉన్నాయి - వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లు తినండి, మద్య పానీయాలు త్రాగండి, ఎందుకంటే అవి కండరాల కణజాల పునరుత్పత్తి ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. అలాగే, నొప్పి నివారణలను ఉపయోగించకూడదని ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అవి లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగించే ప్రక్రియను నిరోధిస్తాయి.
మీరు వ్యాయామం తర్వాత ఎక్కువసేపు కండరాల నొప్పిని అనుభవించకూడదనుకుంటే, ఇది ముందుగానే నిరోధించబడాలి. శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, వార్మప్ చేయడం ద్వారా వేడెక్కేలా చూసుకోండి. శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని తీవ్రంగా మార్చవద్దు మరియు శిక్షణ లేని సెషన్లలో తీవ్రత లేదా పని బరువును పెంచవద్దు. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి మరియు శిక్షణ తర్వాత సాగదీయండి.
బాగా, ఏది ఎక్కువ లేదా తక్కువ అని కనుగొన్నారు. కండరాల నుండి లాక్టిక్ యాసిడ్ను త్వరగా ఎలా తొలగించాలో మరియు లాక్టేట్ నుండి వారి రికవరీ మరియు శుద్దీకరణ ప్రక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. ఈ సాధారణ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీరు సంతోషంగా ఉంటారు. వీడ్కోలు...
వ్యాఖ్యలు HyperComments ద్వారా ఆధారితంపి.ఎస్. బ్లాగ్ నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఏదైనా మిస్ కాదు! మీరు ఏదైనా క్రీడా వస్తువులు, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ లేదా సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయాలనుకుంటే - మీరు ఉపయోగించవచ్చు ఈ ప్రత్యేక పేజీ!
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలలో ఉండే లాక్టిక్ యాసిడ్ మంటకు కారణమవుతుందని మీకు తెలుసా? దాని నుండి, కండరాలు వ్యాయామం తర్వాత కూడా గాయపడవచ్చు. ఇది ఎప్పుడూ బరువులు ఎత్తుకున్న ఎవరికైనా సుపరిచితమైన నిర్దిష్ట అనుభూతి. కండరాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడటానికి మంట మరియు నొప్పి ప్రధాన లక్షణాలు.
శరీరానికి శక్తి యొక్క సార్వత్రిక మూలం గ్లూకోజ్ అనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం. శరీరం యొక్క ఎంజైమ్ వ్యవస్థ సహాయంతో, ఇది నీటి అణువులకు ఆక్సీకరణం చెందుతుంది మరియు బొగ్గుపులుసు వాయువుమధ్యవర్తుల ఏర్పాటు ద్వారా. అది మనల్ని సజీవంగా ఉంచే అదే శక్తిని విడుదల చేస్తుంది.
గ్లూకోజ్ కుళ్ళిపోయే అనేక ప్రక్రియలు ఉన్నాయి: ఇవి గ్లైకోలిసిస్, గ్లూకోజ్ యొక్క ఏరోబిక్ బ్రేక్డౌన్ మొదలైనవి. ఇది ఇప్పుడు దాని గురించి కాదు, మేము బయోకెమిస్ట్రీ పాఠంలో లేము. ఈ ప్రక్రియలు ప్రత్యేకించి, కొన్ని ఇంటర్మీడియట్ ఉత్పత్తుల సమక్షంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి.
ఎంజైమ్‌లు ప్రోటీన్ స్వభావం యొక్క సహాయక అణువులు, ఇవి మన శరీరంలోని కణాలలో అన్ని జీవరసాయన ప్రతిచర్యలను పదేపదే వేగవంతం చేస్తాయి.
మార్గం ద్వారా, ప్రతి కణంలో గ్లూకోజ్ ప్రాసెసింగ్ జరుగుతుంది. అన్నింటికంటే, ప్రతి కణం ఒక స్వతంత్ర నిర్మాణంగా ప్రవర్తిస్తుంది, నిష్ణాతుడైన వ్యక్తి వలె తనకు తానుగా అందించగలదు. ఆమె రూపంలో "ఆదాయం" అందుకుంటుంది పోషకాలుమరియు బాగా మరియు సౌకర్యవంతంగా జీవించడానికి తన స్వంత అవసరాలకు "ఖర్చు" చేస్తుంది. ఒక బోనులో ప్రతిదీ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది తప్ప.
మనిషి ఒక ఏరోబిక్ జీవి. అంటే గాలి లేకుండా మనం జీవించలేం. గ్లూకోజ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మనకు ఆక్సిజన్ అవసరం. కానీ మన కణాలు కొన్ని నేర్చుకున్నాయి ఒక చిన్న సమయంఆక్సిజన్ లేకుండా జీవిస్తారు.
అందువల్ల, గ్లూకోజ్ విచ్ఛిన్నానికి ఒక ఏరోబిక్ మార్గం ఉంది, ఉదాహరణకు, పైరువిక్ ఆమ్లం (లేదా పైరువేట్), మరియు లాక్టేట్ ఏర్పడటంతో వాయురహిత (చాలా లాక్టిక్ ఆమ్లం, ఇది ప్రశ్నలో) భారమైన సమయంలో కండరాలు ఈ విధంగా శక్తిని పొందుతాయి శారీరక శ్రమఆక్సిజన్ సరఫరా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, కానీ మీరు పని చేయాలి.
సాధారణంగా కండరాల నుండి లాక్టేట్ తొలగించే ప్రక్రియ దాని చేరడం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు మండుతున్న అనుభూతిని ఎదుర్కొంటుంటే, ఇవి విసర్జించబడే దానికంటే ఎక్కువ లాక్టిక్ యాసిడ్ పేరుకుపోవడం యొక్క లక్షణాలు.
లాక్టేట్ ఒక ఆమ్లం, ఇది ఉన్న వాతావరణాన్ని ఆమ్లీకరిస్తుంది. కండరాల కణాలపై గ్రాహకాలు విసుగు చెందుతాయి మరియు అదే సుపరిచితమైన బర్నింగ్ అనుభూతిని మేము అనుభవిస్తాము.
లాక్టేట్ అనేది లాక్టిక్ యాసిడ్ అయాన్ అని ఇంటర్నెట్‌లో మీరు సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. బయోకెమిస్ట్రీలో, లాక్టేట్ సాధారణంగా లాక్టిక్ యాసిడ్గా సూచించబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి.
మొదటి వ్యాయామాలలో బర్నింగ్ చాలా త్వరగా వస్తుంది. కాలక్రమేణా, శరీరం లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు జీవరసాయన యంత్రాన్ని నిర్వహిస్తుంది, తద్వారా లాక్టేట్ కండరాల నుండి త్వరగా తొలగించబడుతుంది. మరియు గ్రాహకాలు దాని అధిక సాంద్రతకు ప్రతిస్పందించడానికి సమయం లేదు.
అందువల్ల, అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ స్వల్పకాలిక మండే అనుభూతిని అనుభవిస్తాడు లేదా అస్సలు అనుభూతి చెందడు.
కండరాలలో అటువంటి అసహ్యకరమైన అనుభూతిని కలిగించడం ద్వారా ఓర్పు అభివృద్ధి చెందుతుందని చెప్పబడింది. ఇది సరైన అభిప్రాయం, కానీ ఇది మరొక విధంగా కూడా చేయవచ్చు - క్రమబద్ధత ద్వారా, ప్రతి వ్యాయామంలో లోడ్ సమయం పెరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఎక్కువసేపు బర్నింగ్ భరించాల్సిన అవసరం లేదు. కాలక్రమేణా, ఇది మీ కండరాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ నిర్మాణాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఏ విధంగానూ బర్నింగ్ కండరాల ఫైబర్స్ పెరుగుదలను ప్రేరేపించదు. కాలిపోతుంది ఈ కేసుపెరుగుతుందని అర్థం కాదు. ఇది మీ మైయోఫిబ్రిల్స్ "తినడం" మరియు తదుపరి ఒప్పందం కోసం ATPని విడుదల చేయడం మాత్రమే.
మార్గం ద్వారా, మీ కండరాలు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి, శిక్షణకు ముందు కార్బోహైడ్రేట్లను నిల్వ చేయండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, తినండి. అప్పుడు లోడ్ మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
మీ లక్ష్యం ద్రవ్యరాశిని పొందడం కాదు, బరువు తగ్గడం అయితే, మీరు మీ అంతర్గత నిల్వలను రిజర్వ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మొదట, మీరు మీ కండరాలు మరియు కాలేయంలో గ్లైకోజెన్‌ని గమనించవచ్చు, ఆపై కొవ్వు తీసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. వనరులను పునరుద్ధరించడానికి, మీరు ఇప్పటికీ కార్బోహైడ్రేట్లను తినవలసి ఉంటుంది, తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే.
ఓర్పును పెంచడానికి, కొంతమంది అథ్లెట్లు క్రియేటిన్ లేదా రెడీమేడ్ లాక్టిక్ యాసిడ్ తీసుకుంటారు. సాధారణంగా ఉపయోగించేది క్రియేటిన్.
కండరాలలో లాక్టిక్ ఆమ్లం కాకుండా బలమైన బర్నింగ్ సంచలనాన్ని కలిగిస్తుంది. మరియు ఈ బర్నింగ్ సెన్సేషన్‌తో మనం ఎంత ఎక్కువ పని చేస్తే, మనం వదిలించుకోవాలనుకునే నొప్పి బలంగా ఉంటుంది.
కండరాలు అసిడిఫై అవుతున్నాయని మీకు అనిపిస్తే, వ్యాయామం తర్వాత ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. బర్నింగ్ తరచుగా సంభవిస్తే మరియు 3-4 పునరావృత్తులు ప్రారంభమైతే, శిక్షణకు ముందు మరియు సమయంలో ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఏదైనా తినండి. ఇది సాధారణ భోజనం లేదా ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ కావచ్చు.
మీరు కండరాన్ని నిర్మించాలని చూస్తున్నట్లయితే, వ్యాయామ సమయంలో కాలిపోవడం మీ శత్రువు. వీలైనంత తక్కువగా అనుమతించడానికి ప్రయత్నించండి.
భారీ లోడ్ తర్వాత 1-2 రోజులు నిర్దిష్ట నొప్పి మీ కండరాలు పెరుగుతున్నాయని సూచిస్తుంది.
లాక్టిక్ ఆమ్లం అనేది గ్లూకోజ్ యొక్క వాయురహిత విచ్ఛిన్నం యొక్క మధ్యంతర ఉత్పత్తి. ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలలో మంటను కలిగిస్తుంది మరియు కొంతకాలం తర్వాత మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రభావితం చేయదు, కానీ ఇది పనిలో జోక్యం చేసుకుంటుంది.
కొంతమంది బాడీబిల్డర్లు అటువంటి నొప్పి యొక్క వ్యవధిని గ్లుటామైన్‌తో భర్తీ చేయడం ద్వారా తీవ్రంగా తగ్గించవచ్చని నివేదిస్తున్నారు. మేము దానికి L-కార్నిటైన్‌ని జోడిస్తాము, ఇది గ్లూకోజ్ అణువులను కండరాలకు వేగంగా అందించడానికి సహాయపడుతుంది, కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మరియు క్రియేటిన్ - ఇది కండరాల నుండి లాక్టిక్ యాసిడ్ విసర్జన రేటును గణనీయంగా పెంచుతుంది.
మీ శరీరానికి అవసరమైన BJU మొత్తాన్ని తీసుకోండి. తగినంత గంటలు నిద్రపోండి. మీ వ్యాయామం తర్వాత ఇంట్లో వేడెక్కండి. కండరాల నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగించడానికి, మీరు రక్తంతో శరీరం ద్వారా "చెదరగొట్టాలి".
నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. రక్తం తక్కువ జిగటగా మారుతుంది మరియు శరీరం అంతటా సులభంగా చెదరగొడుతుంది, దాని అన్ని భాగాలను వేగంగా "వాషింగ్" చేస్తుంది, ఇది నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
లాక్టిక్ యాసిడ్ వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఆవిరి స్నానాలకు వెళ్లవచ్చు. అది సమర్థవంతమైన చికిత్సనొప్పి మరియు దహనం. మీ శరీరం అధిక ఉష్ణోగ్రతలను బాగా తట్టుకుంటే పర్యావరణం- ఈ ఎంపిక మీ కోసం. మీరు మీ వ్యాయామం తర్వాత ఆవిరి స్నానంలో కూర్చోవచ్చు.
సమీపంలో చాలా చల్లటి నీరు లేని కొలను ఉండటం మంచిది. ఆవిరి తర్వాత దానిలోకి ప్రవేశించడం, శరీరాన్ని చల్లబరచడం మరియు ఆవిరి స్నానంలో మళ్లీ వేడెక్కడం చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.
ఆవిరి స్నానానికి బదులుగా, మీరు వేడి స్నానాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. అక్కడ సముద్రపు ఉప్పును పోయాలి, సుమారు 10 నిమిషాలు పడుకోండి. మీరు మీ శరీరాన్ని చల్లబరచాలంటే, చల్లని నీటిని వాడండి.
పైన పేర్కొన్న చర్యలు శరీరం నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క తొలగింపును వేగవంతం చేస్తాయి మరియు మీ రక్త నాళాలను టోన్ అప్ చేస్తాయి. ఇది లాక్టేట్‌ను త్వరగా వదిలించుకోవడమే కాకుండా, మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఏదైనా మసాజ్ థెరపిస్ట్ కండరాల నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని ఎలా తొలగించాలో తెలుసు. వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే మసాజ్ చేయడం వల్ల కండరాలు బిగువుగా మారడమే కాకుండా, వాటి నుండి లాక్టిక్ యాసిడ్ను కూడా సూచించవచ్చు.
వ్యాయామం తర్వాత మసాజ్ చేయండి, ఇది మీ శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. మీ మెడకు దగ్గరగా మసాజ్ థెరపిస్ట్‌లను అనుమతించమని మేము సిఫార్సు చేయము. అతను 30 రోజుల మసాజ్ సైకిల్ తర్వాత కేవలం సర్టిఫికేట్ మాత్రమే కాకుండా మెడికల్ డిగ్రీని కలిగి ఉన్నాడని నిర్ధారించుకోండి.
శిక్షణ నియమావళి కండరాల నొప్పి నివారణ మరియు చికిత్స.
కొత్తవారి దృష్టికి! యొక్క ముద్రను పాడుచేయకుండా ఉండటానికి వ్యాయామశాలమొదటి సందర్శన తర్వాత, లోడ్ మోతాదు.
మొదట, చిన్న బరువులతో ప్రారంభించండి. అవి మీకు సులభంగా ఉండనివ్వండి. మీ పని నేర్చుకోవడం సరైన సాంకేతికత. అప్పుడు మీరు బరువును పెంచుతారు మరియు మీ కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి పని చేస్తారు.
రెండవది, పునరావృతాల సంఖ్యపై శ్రద్ధ వహించండి. శిక్షణ లేని కండరం 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్ల తర్వాత సులభంగా లాక్టేట్‌లో మునిగిపోతుంది. కాబట్టి 2 సెట్లు చేయండి. బహుశా కోచ్ మీకు సరిగ్గా 3 లేదా 4 చేయమని చెబుతాడు.
ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో శిక్షకుల క్లాసిక్ తప్పులకు ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది. ఇంతకు ముందు పని చేయని కొత్తవాడు వచ్చాడు. కండరాలు లేవు, ద్రవ్యరాశి లేదు, బలం కూడా లేదు. మరియు కోచ్ అతనికి అందిస్తున్నాడు:
ఖాళీ బార్‌కు బదులుగా, కోచ్ మరో 10 కిలోలను వేలాడదీశాడు, ఎందుకంటే అతని అభిప్రాయం ప్రకారం 20 చాలా తక్కువ. అతను కోచ్ కూడా.
చివరికి, వ్యక్తి చేయగలిగినదంతా చేస్తాడు. మరియు అతను చెప్పినట్లుగా చాలా సార్లు. ఆపై అది ఒక వారం అదృశ్యమవుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది తరచుగా జరుగుతుంది.
మొదటి నెల శిక్షణ, టెక్నిక్ నేర్చుకోండి, తేలికపాటి బరువులతో స్నాయువులను బలోపేతం చేయండి. మొదటి వ్యాయామం (మరియు రెండవది) ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 2 సెట్లు చేయండి. మరియు మీరు ఒక నెలలో వేసవికి సిద్ధం కావాలనుకుంటే, ఇంట్లో ఉండండి.
ఇటీవల ప్రతిదీ ఎక్కువ మంది వ్యక్తులుఆటలు ఆడు. చాలా మంది వ్యక్తులు వీలైనంత త్వరగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించాలని కోరుకుంటారు, కాబట్టి వారు శిక్షణలో అతిగా చేస్తారు. ఫలితంగా, సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత, ఒక వ్యక్తి కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తాడు. ఇది లాక్టిక్ ఆమ్లం చేరడం వల్ల వస్తుంది.
కండరాలలో లాక్టిక్ ఆమ్లం చేరడం అనేక అసహ్యకరమైన అనుభూతులకు దారితీస్తుంది: వివిధ కండరాల సమూహాలలో నొప్పి, సాధారణ బలహీనత మరియు జ్వరం కూడా. ఈ పరిస్థితి చాలా రోజులు లేదా చాలా వారాలు కూడా ఉంటుంది. ఇది శారీరక శ్రమ ఎంత బలంగా ఉందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
శిక్షణ తర్వాత ఈ పరిస్థితి ఎల్లప్పుడూ జరగదు. కొన్నిసార్లు సుదీర్ఘ నడక కూడా అలాంటి పరిస్థితిని రేకెత్తిస్తుంది. కానీ ఇది సాధారణంగా త్వరగా వెళుతుంది మరియు నొప్పి చాలా అసౌకర్యం కలిగించదు.
ఏదైనా శారీరక శ్రమతో, మన కండరాలు పాల్గొంటాయి. కండరాలు తమ జీవరసాయన విధులను సాధారణంగా నిర్వహించడానికి, అవి తగినంత మొత్తంలో ఆక్సిజన్‌ను గ్రహించాలి. ఆక్సిజన్ సహాయంతో, కండరాలు శక్తి నిల్వలను భర్తీ చేస్తాయి (ATPని పునరుద్ధరించండి). శారీరక శ్రమ సమయంలో, కండరాలు చాలా తీవ్రంగా సంకోచించబడతాయి. అందువల్ల, కండరాలు ఎంత తీవ్రంగా కుదించబడతాయో, వాటికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం.
మన శరీరం యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, తీవ్రమైన కండరాల సంకోచం ఆక్సిజన్ సరఫరాను అడ్డుకుంటుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో, స్థానిక రక్త ప్రవాహం మందగిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా కూడా నెమ్మదిస్తుంది. ఫలితంగా మా కండరాలకు ఆక్సిజన్ అవసరం, కానీ అదే సమయంలో అవి రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తాయి మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తాయి.
అయినప్పటికీ, కండరాలపై భారం ఇంకా కొనసాగుతుంది మరియు అందువల్ల కండరాలు కొత్త శక్తి వనరుల కోసం చూస్తున్నాయి. ఫలితంగా, ATP ఆక్సిజన్ లేకుండా కండరాలలో, వాయురహిత రీతిలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. కండరాలలో ఉండే గ్లైకోజెన్ ఆక్సిజన్ లేకుండా శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
కానీ ఈ శక్తి ఉత్పత్తి ఫలితంగా, స్థానిక స్రావాలు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, వీటిని లాక్టిక్ యాసిడ్ అంటారు. అడ్డుపడే రక్త ప్రవాహంతో, లాక్టిక్ యాసిడ్ కండరాల కణజాలం నుండి తొలగించడం కష్టం, కాబట్టి ఇది కండరాలలో పేరుకుపోతుంది.
లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క రెండు ప్రధాన భాగాలు హైడ్రోజన్ మరియు లాక్టేట్ అయాన్. యాసిడ్ కండరాలలో pH స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, దీని వలన వ్యక్తి నొప్పి మరియు మంటను అనుభవిస్తాడు. అయినప్పటికీ, లాక్టిక్ ఆమ్లం తేలికపాటి ఆమ్లాల సమూహానికి చెందినది.
శారీరక శ్రమ సమయంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన లాక్టిక్ ఆమ్లం చాలా త్వరగా కండర ఫైబర్స్ నుండి స్వయంగా విసర్జించబడుతుంది - దాని ఉత్పత్తి తర్వాత గరిష్టంగా రెండు నుండి మూడు రోజులు. ఇది శరీరంలో ఎక్కువ కాలం నిలువదు. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసిన మూడు రోజుల తర్వాత ఒక వ్యక్తి అనుభవించే నొప్పికి లాక్టిక్ యాసిడ్తో సంబంధం లేదు.
అయినప్పటికీ, లాక్టిక్ యాసిడ్ రెండు రోజుల తర్వాత కండరాల ఫైబర్‌లను వదిలివేసినప్పటికీ, అది వారికి హాని కలిగించవచ్చు. ఫలితంగా, కండరాలు కోలుకునే వరకు ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తాడు.
ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలలో మంటను అనుభవిస్తే, అతను రాబోయే రెండు రోజుల్లో నొప్పిని అనుభవిస్తాడని దీని అర్థం కాదు. అయినప్పటికీ, బర్నింగ్ సెన్సేషన్ చాలా బలంగా ఉంటే, లాక్టిక్ యాసిడ్ పెద్ద పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయబడి కండరాల ఫైబర్స్ తీవ్రంగా దెబ్బతినే అవకాశం ఉన్నందున, వ్యాయామాలను నిలిపివేయడం లేదా వ్యాయామాలను బలహీనపరచడం విలువ.
అభివృద్ధికి నొప్పికండరాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ మాత్రమే కాకుండా, ఆలస్యం యొక్క సిండ్రోమ్కు కూడా దారితీస్తుంది కండరాల నొప్పి. ఇది ఏమిటి? ఈ రకమైన నొప్పి వ్యాయామం తర్వాత కొంత సమయం వరకు కనిపించడం వల్ల దాని పేరు వచ్చింది. కండరాలు దాదాపు వెంటనే గాయపడటం ప్రారంభించినప్పటికీ, ఈ నొప్పి లాక్టిక్ యాసిడ్ యొక్క అధిక మొత్తంలో కలుగుతుంది. కొన్ని రోజుల తర్వాత, అది విసర్జించబడుతుంది మరియు ఈ సమయానికి మరొక రకమైన నొప్పి ఇప్పటికే తెలిసిపోతుంది - బాధాకరమైన నొప్పి.
ఇది బలమైన శారీరక శ్రమ కారణంగా సంభవిస్తుంది, ఇది బెణుకులు వంటి కండరాల ఫైబర్‌లకు వైకల్యం మరియు నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ రకమైన నొప్పి ఒక వారంలో దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది. కానీ కేసులు తీవ్రంగా ఉంటే, ఆ వ్యక్తి వైద్యుడి సహాయం తీసుకోవాలి.
ఆలస్యం నొప్పి సిండ్రోమ్ అభివృద్ధికి దారితీసే మరొక కారణం కండరాలలో సంభవించే శోథ ప్రక్రియ అభివృద్ధి. ఇది చాలా సాధారణమైనది. నిజమే, కండరాల కణజాల పునరుత్పత్తి ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి అవసరమైన రోగనిరోధక కణాలు కండరాల ఫైబర్‌లలోకి ప్రవేశించడం ప్రారంభిస్తాయి.
లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క అధిక ఉత్పత్తితో, అది తప్పనిసరిగా తొలగించబడాలి. ఇది ఆలస్యమైన నొప్పి మరియు మండే అనుభూతిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, శరీరం నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని పూర్తిగా తొలగించడం సాధ్యం కాదు, కానీ ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు.
అధిక ఉష్ణోగ్రతల ప్రభావంతో, రక్త నాళాలు మరియు కండరాల ఫైబర్స్ విస్తరిస్తాయి మరియు రక్త ప్రవాహం మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది. ఫలితంగా, లాక్టిక్ ఆమ్లం వేగంగా విసర్జించబడుతుంది. కానీ మీరు విరామం లేకుండా ఆవిరి స్నానంలో ఎక్కువ సమయం గడపలేరు, లేకుంటే మీరు దానిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. ఆవిరిని సందర్శించే పథకం సుమారుగా ఈ క్రింది విధంగా ఉండాలి: మొదటి విధానం 10 నిమిషాలు, దాని తర్వాత మీరు బూత్ నుండి ఐదు నిమిషాలు వదిలివేయాలి, రెండవ విధానం 15 నిమిషాలు మరియు విరామం 5 నిమిషాలు. మీరు రోజుకు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ ఆవిరి స్నానంలో గడపలేరు. మరియు చల్లని షవర్తో ఈ విధానాన్ని పూర్తి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఆవిరిని సందర్శించడానికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఆవిరి గదిని సందర్శించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
సందర్శించడం లేదా ఆవిరి స్నానం చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. అందువలన, మీరు వాటిని సాధారణ వేడి స్నానంతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు నిలబడగలిగినంత వేడిగా స్నానంలోకి నీటిని గీయడం అవసరం. మీరు కనీసం 10 నిమిషాలు స్నానంలో కూర్చోవాలి, అయితే వేడి నీరు గుండె ప్రాంతంలోని చర్మాన్ని కప్పి ఉంచకుండా చూసుకోండి. పది నిముషాల తర్వాత, చల్లటి నీటితో పోసి కాసేపు స్నానం చేయకుండా ఉండండి.
అప్పుడు మళ్ళీ మొదటి నుండి విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీరు ఒకేసారి ఐదు కంటే ఎక్కువ చక్రాలను చేయలేరు. పూర్తయిన తర్వాత, టెర్రీ టవల్‌తో కండరాలను రుద్దండి.
వేడి స్నానాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఋతుస్రావం సమయంలో మరియు అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి.
లాక్టిక్ యాసిడ్ను వీలైనంత త్వరగా తొలగించడానికి, శిక్షణ తర్వాత మొదటి రోజున వీలైనంత త్రాగడానికి అవసరం. ఎక్కువ నీరు. మీరు గ్రీన్ టీని త్రాగవచ్చు, ఇది అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. కానీ మీరు ఈ పానీయాన్ని ఎక్కువగా తాగకూడదు, ఎందుకంటే గ్రీన్ టీ రక్తపోటును పెంచుతుంది.
మీకు ఎలివేటెడ్ ఉంటే ధమని ఒత్తిడి, అప్పుడు గ్రీన్ టీని తిరస్కరించడం మరియు శుద్ధి చేయబడిన నాన్-కార్బోనేటేడ్ నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. రోజుకు కనీసం నాలుగు లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి.
భవిష్యత్తులో శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పితో బాధపడకుండా ఉండటానికి, ఒక సెషన్‌లో కండరాలు ఎక్కువగా ఓవర్‌లోడ్ చేయబడకుండా శిక్షణా పథకాన్ని రూపొందించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వివిధ కండరాల సమూహాలకు ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం. అలాగే, మీరు భావిస్తే తీవ్రమైన అలసటలేదా బర్నింగ్ సెన్సేషన్, దానిని ఆపడం మరియు శరీరాన్ని రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.
మానవ శరీరంలోని లాక్టిక్ యాసిడ్ వ్యాయామం చివరిలో కండరాలలో నొప్పి మరియు మంటకు కారణం.
అధునాతన అథ్లెట్లు మరియు అనుభవం లేని ప్రారంభకులకు శిక్షణ చాలా మరుసటి రోజు తీవ్రమైన కండరాల నొప్పికి దారితీస్తుందని తెలుసు. మానవ శరీరంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ ప్రభావంతో ఏర్పడుతుంది. లాక్టిక్ ఆమ్లం తప్పనిసరిగా కండరాల శక్తి యొక్క ప్రధాన మూలం - గ్లూకోజ్ యొక్క విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తి.
లాక్టిక్ యాసిడ్ రూపాన్ని చాలా అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది, కండరాలలో నొప్పి మరియు దహనం, మరియు తరచుగా శిక్షణ కొనసాగించడానికి ఏదైనా కోరికను నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఆచరణలో, ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది:
ఈ స్థితి మూడు నుండి నాలుగు గంటల నుండి చాలా రోజుల వరకు ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసిన వెంటనే మీరు అనుభవించే నొప్పికి లాక్టిక్ యాసిడ్ అపరాధి. ఆలస్యమైన కండరాల నొప్పి (వ్యాయామం తర్వాత 1-2 రోజులు) పూర్తిగా భిన్నమైన స్వభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు దాని గురించి మా వ్యాసంలో చదువుకోవచ్చు.
లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడటం వల్ల కలిగే అసౌకర్యం మీరు సాధన చేసిన శ్రద్ధపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మితమైన మరియు సరిగ్గా ఎంచుకున్న లోడ్లతో, మానవ శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన లాక్టిక్ యాసిడ్ మొత్తం చాలా పెద్దది కాదు, మరియు ఇది త్వరగా రక్తప్రవాహం ద్వారా కొట్టుకుపోతుంది. ఇందుమూలంగా అసౌకర్యంత్వరగా మరియు అస్పష్టంగా పాస్.
శక్తి శిక్షణ సమయంలో లోడ్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, నొప్పి బలంగా మరియు పొడవుగా ఉంటుంది. అదనంగా, తీవ్రమైన ఉద్రిక్తత తర్వాత, కండరాలు మంచి ఆకృతిలో ఉంటాయి, ఇది రక్త ప్రసరణకు కష్టతరం చేస్తుంది. అందువలన, వెంటనే బలం శిక్షణ తర్వాత, ఇది ఒక క్లిష్టమైన సాగతీత చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
నా కండరాలు గాయపడినట్లయితే నేను వ్యాయామం చేయవచ్చా? నొప్పి తీవ్రంగా లేకుంటే అవుననే సమాధానం వస్తుంది.
నియమం ప్రకారం, కండరాల నొప్పికి కారణమయ్యే వారిలో ఎక్కువ మంది తక్కువ ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు. సాధారణంగా, కండరాలు దెబ్బతింటుంటే వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా అని అందరూ ఆలోచిస్తున్నారు. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం మినహాయింపు లేకుండా అన్ని క్రీడా అభిమానులకు ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది.
కండరాల నొప్పి (కొన్నిసార్లు "బలం" అనే పదం ఉపయోగించబడుతుంది) మునుపటి లోడ్ నుండి కోలుకోవడానికి మీకు సమయం లేదని రుజువు. మీ ప్రతి కదలిక ఓహ్ మరియు ఆహ్‌లతో కలిసి ఉంటే, కొన్ని రోజులు క్రీడల గురించి మర్చిపోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని కోలుకోండి.
కండరాలు ఎక్కువగా బాధించకపోతే వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా? అవును, ఖచ్చితంగా. వ్యాయామాలు చేయడం మీకు హాని చేయకపోయినా, కొంచెం అసహ్యకరమైనది అయితే, తేలికపాటి శిక్షణ మాత్రమే అనుమతించబడదు, కానీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రతి కండరాల సమూహానికి రెండు వ్యాయామాలు (రెండు సెట్లు) చేయండి - ఇది సరిపోతుంది.
వాస్తవానికి, లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని మనం ఆపలేము. కానీ దాని తొలగింపుకు దోహదం చేయడానికి - చాలా! కాబట్టి, వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి?
అదనపు లాక్టిక్ యాసిడ్తో వ్యవహరించే ఈ పద్ధతి ఉత్తమంగా పరిగణించబడదు. అధిక ఉష్ణోగ్రతలుస్నానాలు లేదా ఆవిరి స్నానాలు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు రక్త నాళాల విస్తరణకు, అలాగే కండరాల ఫైబర్‌లకు దోహదం చేస్తాయి. ఫలితంగా, లాక్టిక్ ఆమ్లం రెండు రెట్లు వేగంగా విసర్జించబడుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఎక్కువ పని చేసినట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ వ్యాయామం తర్వాత ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లండి. అంతేకాకుండా, అనేక ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు ఆవిరిని కలిగి ఉంటాయి.
అయితే, చాలా దూరంగా ఉండకండి. అనియంత్రిత ఉష్ణ విధానాలు వ్యతిరేక ప్రభావానికి దారి తీస్తాయి మరియు ఖచ్చితంగా ఇతర అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆవిరిని సందర్శించడానికి సరైన పథకం ఇలా కనిపిస్తుంది:
ఒక రోజులో ఆవిరి గదిలో గడిపిన సమయం 60 నిమిషాలకు మించకూడదు. ప్రక్రియ ముగింపులో, చల్లని షవర్ తీసుకోవాలని మర్చిపోతే.
ముఖ్యమైనది! మీరు ఒక ఆవిరి స్నానాన్ని లేదా స్నానాన్ని సందర్శించే ముందు, మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయండి. వ్యతిరేక సూచనలు వంటి వ్యాధులు ఉన్నాయి మధుమేహంమరియు రక్తపోటు. దీన్ని సురక్షితంగా ప్లే చేయడం మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీకు స్పష్టమైన వ్యతిరేకతలు లేనప్పటికీ, మీరు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, ఆవిరిని వదిలివేయండి, మీ కోసం ఇతర పద్ధతులు ఉన్నాయి.
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి, మీరు వేడి స్నానం చేయవచ్చు లేదా ఆవిరిని సందర్శించవచ్చు.
స్నానం చేయలేదా? లేదా మీరు ఇంట్లో క్రీడలు చేస్తారా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు! వేడి స్నానం కూడా అలాగే పనిచేస్తుంది మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ తొలగించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
మీరు పగటిపూట మూడు స్నానాలను గడపవచ్చు, కానీ మీరు ఈ విధానానికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే మాత్రమే - గర్భం, ఋతుస్రావం మరియు అధిక రక్తపోటు.
వేడి నీటి చికిత్సలు లేకుండా శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఉందా? ఇది చాలా సులభం - వీలైనంత ఎక్కువ ద్రవం (కనీసం 3 లీటర్లు) త్రాగాలి. ముఖ్యంగా శిక్షణ తర్వాత మొదటి రోజుల్లో. ఈ ప్రయోజనం కోసం గ్రీన్ టీ ఒక అద్భుతమైన సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్. రక్తపోటుతో బాధపడేవారికి, గ్రీన్ టీ రక్తపోటును పెంచుతుంది కాబట్టి, నాన్-కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్ లేదా సాదా నీటికి మారాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
ద్రవ శరీరం నుండి క్షయం ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఏదైనా సమస్యను పరిష్కరించడం కంటే నివారించడం సులభం. క్రీడలు గరిష్ట ఆనందం మరియు కనీస అసౌకర్యాన్ని కలిగించడానికి, కొన్ని సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి.
లోడ్ను సరిగ్గా నిర్ణయించండి. మీ తలతో ఒక కొలను వంటి క్రీడలలోకి వెళ్లవద్దు, ప్రత్యేకించి మీరు నగరంలో నివసిస్తుంటే మరియు రోజులో ఎక్కువ భాగం (ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్ వద్ద కార్యాలయంలో) కూర్చుని ఉంటే. నగరవాసులు చాలా తక్కువగా కదులుతారు, అందువల్ల ఏదైనా ఆకస్మిక లోడ్లు అనేక సమస్యలకు దారితీస్తాయి.
క్రీడలు మోతాదులో మరియు క్రమబద్ధంగా ఉండాలి. మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను క్రమంగా పెంచుకోండి, ప్రతి తదుపరి వ్యాయామంతో దీని కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి.
మీరు ఇంకా ఓవర్‌ట్రైన్ చేయగలిగారా? కొన్ని స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడానికి మరియు ఉద్రిక్తమైన కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా సోమరితనం చేయవద్దు. మరియు, వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర, సరైన విశ్రాంతి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగిన ఆహారాలు రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
పరిస్థితి నుండి నేర్చుకోండి మరియు అది మళ్లీ జరగనివ్వవద్దు. మీ క్రీడా రంగంలో అదృష్టం!
