Wszyscy wiemy, jak ważne jest posiadanie i utrzymywanie wysoki poziom hormon steroidowy testosteron w organizmie.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak w zdrowy i naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu w organizmie, to dobrze trafiłeś!
W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o wzmocnieniu tego niezwykle ważnego hormonu androgennego i jak go zwiększyć bez przyjmowania jakichkolwiek syntetycznych suplementów lub innych szkodliwych metod.
Aby uzyskać szybkie i wiarygodne wyniki w budowaniu wysportowanego i pięknego ciała, niezwykle ważne jest spożywanie określonych pokarmów, dużo snu i wykonywanie kilku kluczowych czynności w ciągu dnia.
Szczegółowo wyjaśniamy, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn naturalne sposoby i uzasadnij znaczenie tych wskazówek.
Od nas również dowiesz się, jak zwiększyć poziom testosteronu, korzystając z kilku skutecznych i łatwych w użyciu porad oraz life hacków, które zwiększają naturalną produkcję tego hormonu w męskich gonadach. Zwiększ testosteron u mężczyzn środki ludowe jest to możliwe, ale rozważymy sposoby bardziej oparte na nauce.
Wraz z wiekiem mężczyzn coraz ważniejsze staje się utrzymanie optymalnego poziomu testosteronu w organizmie, ponieważ ilość testosteronu zaczyna spadać po 30 roku życia i może spaść nawet o 10% w ciągu jednej dekady.
W rezultacie im jesteś starszy, tym trudniej jest utrzymać najlepszą formę poprzez utratę tkanki tłuszczowej i przybieranie masa mięśniowa.
Podczas gdy wszystkie legalne i skuteczne suplementy testosteronu na rynku są wykonane z różnych ziół i składników, które są bezpieczne dla organizmu, istnieją inne sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu bez przyjmowania suplementów.
Jeśli jednak najważniejsza dla Ciebie jest szybkość i szybkość zwiększania poziomu testosteronu, to suplementy udowodniły, że w tym przypadku są najskuteczniejszym sposobem.
Jeśli jednak jesteś kimś, kto zawzięcie nienawidzi wszelkich odżywek i suplementów diety dla sportowców i chce robić wszystko bez leków, oto kilka przydatne sposoby jak zwiększyć produkcję testosteronu bez przyjmowania substancji syntetycznych:
To zdecydowanie najważniejsza rzecz, którą musisz zrobić, jeśli chcesz mieć silne, szczupłe, zdrowe i piękne ciało oraz zwiększyć poziom testosteronu.
Wiele osób nie śpi wystarczająco długo, co powoduje poważne konsekwencje zdrowotne.
Ale faktem jest, że kilka dodatkowych godzin snu może prawie podwoić poziom testosteronu!
Wynika to z faktu, że poziom hormonu steroidowego zależy od dobowego rytmu dobowego organizmu.
Rytmy dobowe to cykle zmian psychicznych, fizycznych i behawioralnych związanych z dobą, które są regulowane przede wszystkim przez dzień i noc.
Oznacza to, że rano ilość hormonów jest największa, a wieczorem powoli zaczyna spadać.
Jak zwiększyć testosteron podczas snu?
Wiele badań przeprowadzono w taki sposób, że osoba śpi, a jej stan jest monitorowany. Kiedy ciało jest w fazie sen w fazie REM, układ hormonalny jest aktywowany, a mózg wysyła określone sygnały przez kręgosłup do jąder.
Sygnały te prowokują ich do wydzielania większej ilości testosteronu, wystarczającej na jeden dzień. Zasadniczo organizm przygotowuje się do następnych 24 godzin podczas snu, a jeśli nie jest dostępna wystarczająca ilość snu REM, poziom testosteronu nie osiągnie optymalnego poziomu i gwałtownie spadnie w ciągu dnia.
Dlatego sen jest niezwykle ważny, jeśli chcesz móc ćwiczyć. ćwiczenie i nie stracić zgromadzonych wyników.
Jeśli śpisz mniej niż 5 godzin, możesz spędzić przynajmniej cały dzień w siłownia i spożywaj najwyższej jakości białko, ale nadal nie zobaczysz żadnej poprawy ani innych wyników. W rzeczywistości po prostu niszczysz swoje ciało i szkodzisz mu!
Spadek poziomu testosteronu zależy od czasu trwania czuwania. Im dłużej nie śpisz, tym niższy ogólny poziom testosteronu.
Można wnioskować, że osoby, które długo nie śpią i nie chcą zasnąć, cierpią na chronicznie niski poziom tego hormonu.
Więc naszą radą jest sen!
Jeśli nie śpisz co najmniej 7 godzin dziennie, Twoje starania o budowanie zdrowego ciała skończą się! W efekcie staniesz się grubszy, a przyrost masy mięśniowej będzie Ci o wiele trudniejszy!
Po co działać przeciwko sobie? Dość trudno jest chodzić na siłownię i ćwiczyć długo i intensywnie. Nie chcesz, aby brak snu zabił połowę Twojej wydajności i zmniejszył szanse na podniesienie poziomu testosteronu!
To druga najważniejsza rzecz, o której należy pamiętać, jeśli chcesz zwiększyć produkcję testosteronu!
To jest strona fitness i dlatego uważamy, że odpowiednie treningi powinny być podstawą Twojego zdrowy tryb życiażycie.
Udowodniono, że trening siłowy ma bardzo pozytywny wpływ na testosteron.
Niektóre badania pokazują, że mężczyźni aktywni fizycznie lepsze parametry plemniki (objętość, liczba plemników, ruchliwość i budowa plemników) oraz ilość hormonów niż u mężczyzn prowadzących siedzący tryb życiażycie!
Więc nie tylko czerpiesz korzyści z wysokiego poziomu hormonów - stajesz się również bardziej męski, co skutkuje większą przyjemnością seksualną, aktywnością seksualną i oczywiście libido!
Dzieje się tak dlatego, że podczas wykonywania ćwiczeń siłowych, zarówno krótkich, jak i długich, zachodzą zmiany w układzie podwzgórzowo-przysadkowo-jądrowym i podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczowym.
Powodują silniejszą produkcję różnych hormonów wzrostu i powodują wzrost poziomu tych hormonów we krwi.
Aby odczuć tę korzyść, zawodowcy często mówią o podnoszeniu dużych ciężarów (lub innych podobnych ćwiczeniach oporowych) co najmniej dwa razy w tygodniu!
W rzeczywistości jest to kolejny pośredni sposób na zwiększenie ilości hormonu – poprzez ćwiczenia.
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało zwiększa masę mięśniową i zmniejsza zapasy tłuszczu.
Wiadomo i udowodniono, że tkanka tłuszczowa przekształca testosteron w estrogen.
Im mniej tłuszczu ma dana osoba, tym większa jest jego produkcja hormonu testosteronu! Porozmawiamy o tym bardziej szczegółowo nieco później!
Jakie więc rodzaje ćwiczeń należy wykonywać, aby naturalnie podnieść poziom hormonów steroidowych?
Aby osiągnąć jak najlepszy efekt proponujemy wprowadzić do programu treningowego następujące ćwiczenia – wyciskanie na ławce, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na stojąco i tym podobne. Aktywują najbardziej duże grupy mięśnie w Twoim ciele i zapewnią najlepsze wyniki w zakresie zwiększania poziomu testosteronu.
Ponadto badania pokazują, że im większe ciężary i mniej powtórzeń, tym lepsza stymulacja do zwiększenia ilości hormonów w twoim ciele. Celuj więc w 4-8 powtórzeń z dużymi ciężarami i upewnij się, że ostatnie z nich wykonujesz do granic możliwości – aż do załamania mięśni!
Kolejnym świetnym rodzajem ćwiczeń dla osób, które chcą szybko podnieść poziom testosteronu, jest trening interwałowy.
Krótkie i wybuchowe ruchy w towarzystwie szybki okres regeneracja jest uważana za doskonałe wzmacniacze hormonalne.
Upewnij się, że nie stawiasz sobie zbyt wysokich wymagań i nie trenujesz ponad miarę. Badania wykazały, że przetrenowanie prowadzi do spadku testosteronu i nie pozwala organizmowi na osiąganie dobrych wyników ze względu na brak możliwości przywrócenia siły między treningami.
Jak wszyscy wiemy, powrót do zdrowia jest ważny dla prawidłowy wzrost utrata mięśni i tłuszczu!
Trzecim i ostatnim filarem w dążeniu do zwiększenia testosteronu jest odżywianie.
Oprócz tego, że odżywianie podnosi poziom tego androgennego hormonu, każdy wie, jak ważna dla wyników treningowych jest zbilansowana i zdrowa dieta.
Większość ludzi powie nawet, że odżywianie stanowi od 50% do 80% sukcesu Twoich wysiłków kulturystycznych!
Bez względu na rzeczywistą liczbę procentową, wszyscy możemy powiedzieć jedno na pewno - dieta jest najważniejsza, jeśli chodzi o osiągnięcie ciała boga!
Jeśli chodzi o poziom hormonów, odżywianie odgrywa ważną rolę w zdolności organizmu do ich wytwarzania.
Oznacza to, że odżywianie może bezpośrednio wpływać na hormony, a w rezultacie decydować o sukcesie lub porażce w kulturystyce.
Ciągłe przejadanie się lub dieta na utratę tłuszczu ma silny wpływ na zdolność organizmu do wytwarzania różnych hormonów i może w rezultacie zaburzyć poziom testosteronu.
Wszystkie trzy niezbędne składniki odżywcze – białka, węglowodany i tłuszcze – odgrywają ważną rolę w produkcji testosteronu.
Węglowodany odgrywają szczególnie ważną rolę, a badania pokazują, że rodzaj spożywanych węglowodanów ma bardzo silny wpływ na równowagę hormonalną.
Należy unikać diety niskowęglowodanowej, ponieważ obniża ona poziom testosteronu i zwiększa kortyzol, hormon stresu. Poniżej omówimy to bardziej szczegółowo.
Tłuszcze są również konieczne i nie należy się ich obawiać. Jedno z badań w International Journal of Sports Medicine mówi, że mężczyźni, którzy spożywali więcej tłuszczu, mieli najwyższe stężenie testosteronu w swoich ciałach.
Ale bez tłuszczu! Tłuszcze trans i tłuszcze nasycone mają negatywny wpływ, natomiast tłuszcze jednonienasycone wykazują najlepsze efekty w zwiększaniu i utrzymywaniu wysokiego poziomu testosteronu w organizmie.
Dlatego najlepsze są produkty takie jak oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, zboża, żółtka jaj, awokado i tym podobne.
Wiewiórki są również potrzebne. Wiadomo, że przewlekłe niedożywienie białkowe i niedożywienie powodują niski poziom testosteronu u ludzi.
I odwrotnie, nadmiar białka w Krótki czas również nie wpłynie pozytywnie na organizm, ponieważ organizm nie będzie w stanie zużyć więcej niż potrzebuje.
Oto trzy najlepsze sposoby kontrolowania i zwiększania poziomu hormonów.
Porozmawiajmy teraz o kilku innych sposobach, które również mają znaczący wpływ, ale są nieco mniej ważne niż poprzednie trzy.
Kortyzol, hormon stresu, jest powszechnie znany ze swojego negatywnego wpływu na organizm i zdrowie.
Nie tylko ma kataboliczny wpływ na Twoje mięśnie, powodując ich szybsze niszczenie, ale może całkowicie zniszczyć zdolność organizmu do produkcji testosteronu w organizmie mężczyzny!
Może mieć silny i trwały efekt, gdy stres jest długotrwały i wysoki.
Wszystko, co powoduje silny stres, wpłynie na poziom testosteronu, ponieważ te hormony działają jak huśtawka: kiedy jeden idzie w górę, drugi spada!
Dlatego bardzo ważne jest, aby żyć bez stresu, a przynajmniej jak najbardziej go ograniczać.
Jednak w naszym nowoczesne społeczeństwo To jest coraz trudniejsze do zrobienia!
Spanie, relaks, gorące kąpiele i ćwiczenia to świetne sposoby na zmniejszenie poziomu stresu. Życie codzienne. Wraz ze spadkiem poziomu kortyzolu wzrasta poziom testosteronu, a Ty uzyskujesz znacznie lepsze i szybsze korzyści z programów treningowych!
Wpływ tłuszczu brzusznego na poziom testosteronu jest dziwny i złożony. Ale jest świetnie. Im więcej tłuszczu w okolicy brzucha, tym większy wpływ na obniżenie testosteronu.
Zaniedbywanie potrzeby odchudzania może przerodzić się w błędne koło, z którego bardzo trudno będzie się wyrwać – im więcej tkanki tłuszczowej odkłada organizm, tym mniej testosteronu jest produkowane i tym więcej tłuszczu otrzymuje organizm.
Czego można się z tego nauczyć? Im niższa zawartość tłuszczu w organizmie, tym bardziej ma tendencję do zwiększania ogólnego poziomu testosteronu.
Witamina D jest jedną z najważniejszych składniki odżywcze, gdy rozmawiamy na produkcję testosteronu. Dlatego znajduje się w większości najlepszych suplementów testosteronu na rynku.
Producenci tych suplementów wiedzą, że witamina D jest hormonem steroidowym powszechnie znanym ze swojego znaczenia w regulacji poziomu wapnia i fosforu w organizmie, a także zwiększania produkcji testosteronu i poprawy układu odpornościowego. Jego niedobór prowadzi do spadku ilości testosteronu!
Na przykład jedno badanie wykazało, jak suplementacja witaminą D wpływa na poziom testosteronu u mężczyzn. Prowadzi to do wniosku, że w grupie suplementacji witaminą D, w przeciwieństwie do osób narażonych na placebo, obserwuje się istotny wzrost całkowitego poziomu testosteronu (z 10,7 ± 3,9 nmol/L do 13,4 ± 4,7 nmol/L;p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.
Twój własny testosteron jest szczególnie obiecujący, ponieważ oznacza to, że witamina D pomaga organizmowi uwolnić istniejące zapasy tego hormonu do późniejszego wykorzystania.
Zmniejszenie ilości estrogenu może wydawać się oczywiste dla niektórych, ale zupełnie nieoczekiwane dla innych.
Faktem jest, że podwyższony estrogen nie tylko obniża poziom testosteronu u mężczyzn, ale także zwiększa ryzyko różnych chorób, takich jak nowotwory, choroby serca itp.
Aby zablokować estrogen, możesz spożywać pokarmy zawierające dużo fitochemikaliów, które wiążą się z estrogenami i obniżają ich poziom we krwi.
Innym świetnym sposobem na blokowanie estrogenu jest spożywanie różnych grzybów, takich jak portobello, shiitake i inne. Zahamowana zostaje produkcja takiego enzymu jak aromataza, który odpowiada za konwersję androgenu do estrogenu.
W rezultacie twoje ciało wytwarza więcej testosteronu i mniej estrogenu, ponieważ oba wykorzystują pewien poziom androgenów do własnej produkcji.
Dlatego wysokiej jakości suplementy zwiększające poziom testosteronu zawierają blokery aromatazy!
Inne dobre pokarmy do blokowania estrogenów to produkty pełnoziarniste, różne nasiona i orzechy, czerwone winogrona, granaty, różne owoce cytrusowe i herbata!
Jesteśmy pewni, że przegapiliśmy o wiele więcej, ale to wszystko jest fantastycznym źródłem fitochemikaliów i gwarantuje równowagę hormonalną.
Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy od czasu do czasu lubią pić w barze lub w domu.
Wiemy, że alkohol to świetny sposób na relaks i odpoczynek, a nawet zapomnienie o niektórych problemach.
Ale możesz nie wiedzieć, że tylko trzy kieliszki wina lub piwa, lub równoważna ilość alkoholu w alkoholu, mogą drastycznie obniżyć poziom testosteronu nawet o 50%!
Picie dużej ilości alkoholu w krótkim czasie może obniżyć poziom testosteronu do maksimum, dopóki organizm nie przetworzy alkoholu.
Niewielka ilość alkoholu może być nieszkodliwa, ale zażywanie trochę więcej, niż jest w stanie udźwignąć twoje ciało, może prowadzić do poważnych i bardzo niekorzystnych skutków dla twoich hormonów!
Alkohol ma inne negatywne konsekwencje dla budowania atletycznej sylwetki.
Tempo metabolizmu znacznie spada, a organizm nie jest w stanie prawidłowo przetwarzać mikro i makroelementów, które otrzymuje z pożywienia, dopóki organizm nie usunie alkoholu.
Wpłynie to negatywnie na Twoje cele treningowe!
Dlatego zawsze będziemy po stronie zdrowego stylu życia bez alkoholu!
Podczas gdy krótkotrwała abstynencja od seksu i wytrysku może nieznacznie zwiększyć poziom testosteronu, długotrwała abstynencja obniży poziom hormonów w surowicy.
Ponadto masturbacja nie obniża poziomu testosteronu, jeśli robisz to tak często, jak potrzebujesz – więcej niż cztery razy dziennie!
Z drugiej strony masturbacja nie prowadzi do wysokiego poziomu testosteronu, ale seks z prawdziwą osobą prowadzi do wzrostu testosteronu.
Badania pokazują, że zdrowi mężczyźni uprawiający seks ze swoimi partnerami mają średni dzienny poziom testosteronu o 70% wyższy niż ci, którzy nie uprawiają regularnego seksu.
Seks prowadzi do znacznego wzrostu testosteronu, dlatego jest lepszy od jakiejkolwiek masturbacji, jeśli chodzi o naturalny wzrost, wzrost i utrzymanie poziomu testosteronu!
Aby mieć podwyższony poziom głównego męskiego hormonu, naukowcy zalecają uprawianie seksu co najmniej 2-3 razy w tygodniu.
Wiemy, że wielu facetów próbuje umawiać się z pięknymi kobietami i umawiać się na randki. Nie jest łatwo być społecznie otwartym i pewnym siebie, jeśli te umiejętności nie są rozwijane.
Ważne jest, aby kobiety postrzegały partnera jako osobę, ale nie wszyscy mężczyźni zainwestowali czas i wysiłek niezbędny do jego rozwoju. Ponadto nikt nie rodzi się z umiejętnościami komunikacyjnymi, a nauka wymaga wiele praktyki.
Aby poprawić ten obszar swojego życia, zdecydowanie zalecamy zapoznanie się z materiałami ugruntowanego trenera komunikacji z płcią przeciwną.
Nauczenie się, jak odnosić sukcesy z kobietami, doprowadzi cię do seksu i pomoże znaleźć drugą połówkę. Dzięki temu będziesz mógł cieszyć się seksem i znacznie zwiększyć wydzielanie testosteronu w jeden z najzdrowszych i najbardziej naturalnych sposobów!
Wspomnieliśmy już o tym, że wszystkie legalne, skuteczne i najlepsze naturalne suplementy testosteronu zawierają tylko zdrowe i organiczne składniki.
Niestety, niektórzy ludzie nadal mają błędne wyobrażenia i nadal wierzą, że wszystkie suplementy zawierają różne syntetyczne sterydy, hormony i inne szkodliwe substancje, które sprawią, że będą wyglądać brzydko.
Faktem jest, że istnieją dodatki, które nie są wykonane zgodnie ze standardami, co może prowadzić do tego stanu. Ale właśnie dlatego są nielegalne i niedostępne konwencjonalnymi środkami.
Jednym z najlepszych sposobów na podniesienie poziomu testosteronu jest przyjmowanie suplementów.
Udowodniono, że wszystkie te składniki mają silny i znaczący wpływ na stymulację produkcji hormonów w męskim organizmie. W tym uwalnianie istniejącego testosteronu związanego z różnymi białkami, aby można go było lepiej wykorzystać do celów budowy ciała.
Dlatego z łatwością i troską polecamy Naturalne Boostery Testosteronu, stworzone przez zaufane i renomowane firmy, które wiedzą co robią i używają tylko bezpiecznych i zdrowych składników, które promują naturalny wzrost i niesamowite rezultaty!
To wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu bez użycia leków.
Jeśli zdecydujesz się prowadzić zdrowy i zrównoważony tryb życia, który obejmuje dużo snu, ćwiczeń, seksu, kilka naturalnych suplementów, mniej alkoholu, mniej stresu i właściwe odżywianie, nie musisz się już martwić o niski poziom testosteronu!
Co więc osobiście myślisz o powyższych metodach, masz jakieś sugestie lub znalazłeś jakieś niedociągnięcia?
Chętnie poznamy Twoje przemyślenia i pomysły, ponieważ wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że wystarczy tylko zmiana stylu życia, a będą cieszyć się boską sylwetką i nigdy więcej nie martwić się, że przytyją!
(3 oceny, średnia: 5,00 z 5)
Testosteron, hormon wytwarzany głównie przez jądra, jest często kojarzony z męskością, chociaż jest również syntetyzowany u kobiet. Poniżej przedstawiamy 9 sposobów na naturalne zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn.
W rzeczywistości testosteron odgrywa dużą rolę w funkcjach seksualnych i rozrodczych mężczyzny, odpowiada za zwiększenie masy mięśniowej i porost włosów. Ponadto spełnia nie tak „zauważalne”, ale nie mniej ważne funkcje: utrzymanie gęstości kości, utrzymanie liczby czerwonych krwinek na odpowiednim poziomie i wiele innych.
Około 30. roku życia poziom testosteronu u mężczyzn zaczyna naturalnie spadać. Różnorodne substancje chemiczne, w tym stosowanie leków, takich jak statyny, mają negatywny wpływ na poziom testosteronu u mężczyzn. Jednocześnie poziom estrogenów ma tendencję do wzrostu z powodu powszechnego stosowania związków estrogenopodobnych w żywności, wodzie i zanieczyszczeniach środowiska.I od razu pojawia się pytanie, jak zwiększyć poziom testosteronu?
Jeśli masz zaburzenia erekcji, zmniejszony popęd płciowy, obniżony nastrój, trudności z koncentracją i pamięcią i uważasz, że jest to spowodowane niskim poziomem testosteronu, możesz to łatwo sprawdzić, wykonując badanie krwi. Ponieważ poziom hormonów zmienia się w ciągu dnia, będziesz potrzebować innych testów, aby uzyskać prawdziwy obraz stanu organizmu.
Jeśli poziom testosteronu jest naprawdę niski, istnieje szereg syntetycznych i bioidentycznych środków testosteronu, a także dehydroepiandrosteron (DHEA), który jest najobficiej występującym prohormonem androgennym (prekursorem) w ludzkim organizmie. Oznacza to, że jest to najważniejszy surowiec, który organizm wykorzystuje do produkcji innych hormonów, w tym testosteronu u mężczyzn i estrogenu u kobiet.
Bardziej fizjologiczne jest stosowanie bioidentycznych hormonów. Możesz ich używać tylko pod okiem lekarza, który będzie monitorował ich poziom, aby mieć pewność, że naprawdę potrzebujesz hormonalnej terapii zastępczej.
Ale zanim zdecydujesz się na syntetyczne substytuty, oto kilka sposobów na naturalne zwiększenie poziomu testosteronu. Są odpowiednie dla prawie każdego, ponieważ mają tylko pozytywne „skutki uboczne”.
Jeśli masz nadwagę, zgodnie z badaniem przedstawionym na spotkaniu Towarzystwa Endokrynologicznego w 2012 r., utrata tych zbędnych kilogramów może zwiększyć poziom testosteronu. Mężczyźni z nadwagą częściej mają niski poziom testosteronu, więc utrata nadwagi może być ważnym czynnikiem, który pomoże zwiększyć produkcję hormonu w organizmie.
Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, powinieneś ściśle ograniczyć ilość rafinowanego cukru w swojej diecie, ponieważ nadmiar cukru i fruktozy okazał się głównym czynnikiem w przekształceniu otyłości w prawdziwą epidemię. W związku z tym zaprzestanie słodkich napojów gazowanych będzie tak samo ważne, jak ograniczenie przetworzonej żywności zawierającej fruktozę, soki owocowe, owoce i tak zwane „zdrowe” słodziki (takie jak agawa).
Najlepiej byłoby spożywać mniej niż 25 gramów fruktozy dziennie (w tym owoce). Jest to szczególnie ważne, jeśli masz oporność na insulinę, masz nadwagę, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę lub wysoki poziom cholesterolu.
Ponadto konieczne będzie wyeliminowanie z diety wszystkich produktów zbożowych i mleka (nawet nieprzetworzonego). Mleko zawiera cukier zwany laktozą, który, jak wykazano, zwiększa insulinooporność. Będzie więc mądrą decyzją, aby nie pić, jeśli chcesz schudnąć.
Rafinowane węglowodany, takie jak płatki śniadaniowe, bajgle, gofry, bułki i większość innych przetworzonych produktów spożywczych, również szybko zamieniają się w cukier, zwiększają poziom insuliny i powodują insulinooporność. A to jest najważniejszy czynnik w występowaniu niemal wszystkich chorób przewlekłych i schorzeń człowieka, w tym przybierania na wadze.
Jeśli wyeliminujesz te produkty ze swojej diety, musisz zastąpić je zdrową żywnością, taką jak warzywa i tłuszcze (w tym naturalne tłuszcze nasycone!). Twój organizm woli węglowodany w pożywnych, trudnych do strawienia warzywach niż zboża i czysty cukier, ponieważ wolniej przekształcają się w cukry proste (na przykład glukozę) i niższy poziom insuliny. Jeśli wyeliminujesz z diety zboża i cukier, będziesz musiał drastycznie zwiększyć ilość warzyw w swojej diecie, a także upewnić się, że regularnie spożywasz dużo białka i zdrowych tłuszczów.
Żywność, którą wybierzesz, będzie siłą napędową do osiągnięcia celu, jakim jest utrata wagi. A krótkie, intensywne treningi, takie jak Peak Fitness dwa do trzech razy w tygodniu, w połączeniu z treningiem w pełnym wymiarze godzin, będą miały dodatkowy pozytywny wpływ na Twoje ciało (patrz poniżej)!
Zarówno post przerywany, jak i krótkie, intensywne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom testosteronu. W przeciwieństwie do aerobiku lub długotrwałych umiarkowanych ćwiczeń, które mają negatywny wpływ lub nie mają wpływu na poziom testosteronu.
"Krótkie, intensywne ćwiczenia mają udowodniony pozytywny wpływ na zwiększenie poziomu testosteronu i zapobieganie jego spadkowi."
Okresowy post zwiększa poziom testosteronu poprzez zwiększenie ekspresji hormonów sytości, w tym insuliny, leptyny, adiponektyny, peptydu glukagonopodobnego 1 (GLP-1), cholecystokininy i melanokortyn, z których wszystkie zwiększają działanie testosteronu, zwiększają libido i zapobiegać związanemu z wiekiem spadkowi męskiego hormonu płciowego.
Spożycie białka serwatkowego po treningu może dodatkowo zwiększyć uczucie sytości/efekt testosteronu (hormony głodu mają odwrotny wpływ na testosteron i libido). Oto jak może wyglądać typowy trening o wysokiej intensywności:
Jak widać, każdy trening trwa tylko 20 minut. Dwadzieścia minut! I to naprawdę działa! W ciągu tych 20 minut 75% czasu przeznacza się na rozgrzewkę, regenerację lub schładzanie. Pracujesz bardzo intensywnie tylko przez cztery minuty. Jeśli nigdy tego nie robiłeś, trudno uwierzyć, że możesz odnieść tak wiele korzyści z czterech minut ćwiczeń. Ale to prawda.
Pamiętaj, że możesz wykorzystać do tego prawie każdy rodzaj aktywności – orbitrek, bieżnię, pływanie, sprint, w tym na świeżym powietrzu (uważaj, aby uniknąć kontuzji) – do tego czasu stosując maksymalny wysiłek przez 30 sekund. Ale najpierw upewnij się, że wystarczająco się rozciągniesz i aby uniknąć kontuzji, zacznij powoli. Najpierw wykonaj dwa lub trzy powtórzenia i stopniowo zwiększaj ich liczbę. Nie oczekuj, że wykonasz wszystkie osiem powtórzeń za pierwszym razem, zwłaszcza jeśli nie jesteś w formie.
Jest ważnym elementem syntezy testosteronu. Wykazano, że suplementacja cynku przez zaledwie sześć tygodni powoduje znaczny wzrost testosteronu u mężczyzn z niskim poziomem. Dodatkowo chroni osobę przed odruchowym spadkiem testosteronu po wysiłku. I odwrotnie, badania wykazały, że ograniczone spożycie cynku prowadzi do znacznego spadku poziomu testosteronu.
Uważa się, że aż 45% dorosłych w wieku powyżej 60 lat spożywa cynk w znacznie mniejszych dawkach niż powinny; nawet podczas przyjmowania suplementów diety, według różnych szacunków, 20-25% osób starszych nadal otrzymuje niewystarczające ilości cynku.
Twoje jedzenie jest najlepszym źródłem cynku; Oprócz pokarmów bogatych w białko, takich jak mięso i ryby, inne źródła cynku obejmują surowe mleko, surowy ser, fasolę, jogurt lub kefir z surowego mleka. Trudno jest uzyskać wystarczającą ilość cynku z żywności dla wegetarian. Problem ten dotyczy również osób jedzących mięso, w dużej mierze ze względu na praktyki rolnicze wykorzystujące nawozy chemiczne i pestycydy. Te chemikalia rozkładają składniki odżywcze w glebie (w tym cynk), które muszą zostać wchłonięte przez rośliny, a następnie przedostać się do organizmu.
Bardzo często sami zmniejszamy ilość składników odżywczych w pożywieniu podczas jego przygotowywania. W większości produktów po ugotowaniu ilość składników odżywczych jest drastycznie zmniejszona, zwłaszcza gdy jest przegotowana.
Jeśli zdecydujesz się na stosowanie suplementów cynku, trzymaj się mniej niż 40 mg dziennie, ponieważ jest to zalecana górna granica dla dorosłych. Przyjmowanie zbyt dużej ilości cynku może zakłócać wchłanianie przez organizm innych minerałów, zwłaszcza miedzi, a także może powodować efekt uboczny w postaci nudności.
Oprócz treningu o wysokiej intensywności, trening siłowy jest również znany jako sposób na zwiększenie poziomu testosteronu, ale tylko wtedy, gdy zastosujesz wystarczającą siłę. Aby zwiększyć poziom testosteronu podczas treningu należy zwiększyć wagę i zmniejszyć ilość powtórzeń, a także skupić się na ćwiczeniach angażujących dużą ilość mięśni: martwy ciąg, przysiady i inne.
Możesz wzmocnić efekt ćwiczeń siłowych, wykonując je wolniej. Spowalniając ruch, zamieniasz go w ćwiczenie o wysokiej intensywności. Super powolny ruch pomaga mięśniom, na mikroskopijnym poziomie, otworzyć maksymalną liczbę mostków krzyżowych między włóknami białkowymi, od których zależą skurcze mięśni.
Witamina D, steryd z założenia, jest niezbędna dla zdrowego rozwoju jądra plemników i pomaga utrzymać jakość nasienia i plemników. Witamina D zwiększa również poziom testosteronu, który utrzymuje libido. W jednym badaniu mężczyźni z nadwagą, którzy przyjmowali suplementy witaminy D, mieli znacznie podwyższony poziom testosteronu po roku regularnej suplementacji.
Niedobór witaminy D jest obecnie epidemią w Stanach Zjednoczonych i wielu innych regionach na całym świecie, głównie dlatego, że ludzie nie spędzają wystarczająco dużo czasu na słońcu, aby witamina D była możliwa.
Tak więc pierwszym krokiem do ustalenia, czy w pełni korzystasz z witaminy D, jest sprawdzenie poziomu 25-(OH)-D lub 25-hydroksywitaminy D we krwi.
Aby osiągnąć zdrowy zasięg, będziesz musiał spędzać dużo czasu na słońcu. Ekspozycja dużej powierzchni skóry w ciągu dnia aż do momentu pojawienia się lekkiego różowego odcienia będzie zwykle wystarczająca do uzyskania odpowiedniej syntezy witaminy D. magnetycznej, aby uniknąć niepotrzebnego narażenia na pola elektromagnetyczne).
W skrócie, suplementy witaminy D3 można przyjmować w postaci tabletek, ale badania pokazują, że typowy dorosły powinien przyjmować 8000 IU witaminy D dziennie, aby utrzymać poziom powyżej 40 ng/ml, co jest absolutnym minimum dla zapobiegania chorobom.
Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia dużo kortyzolu, hormonu stresu. Hormon ten faktycznie blokuje działanie testosteronu, prawdopodobnie dlatego, że z biologicznego punktu widzenia testosteron jest powiązany z zachowaniami (kojarzenie się, rywalizacja, agresja), które mogą zmniejszyć szanse na przeżycie w sytuacji zagrożenia (stąd wybór „walcz lub uciekaj”). jest z powodu kortyzolu).
W dzisiejszym świecie przewlekły stres i wynikający z niego podwyższony poziom kortyzolu mogą oznaczać, że działanie testosteronu jest blokowane na dłuższą metę.
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest EFT (Technika Wolności Emocjonalnej), zwana „akupunkturą bez igieł”. To wygodny i darmowy sposób na szybkie i bezbolesne pozbycie się emocjonalnego bagażu, który jest tak prosty, że mogą się tego nauczyć nawet dzieci. Inne sposoby na szybkie rozładowanie stresu to modlitwa, medytacja, joga, pozytywne emocje, nauka technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie i pozytywna wizualizacja, które są „językiem” podświadomości.
Tworząc obraz wizualny (jak chciałbyś się czuć), twoja podświadomość zacznie ci pomagać, dokonując niezbędnych zmian biochemicznych i neurologicznych w ciele.
Poziom testosteronu spada po spożyciu cukru. Wynika to prawdopodobnie z faktu, że cukier podnosi poziom insuliny, co jest kolejnym czynnikiem prowadzącym do spadku testosteronu.
USDA szacuje, że przeciętny Amerykanin spożywa 12 łyżeczek cukru dziennie, co stanowi około dwóch ton cukru w ciągu życia.
Czemu jemy tak dużo cukru, że nietrudno zauważyć, że jest pyszny i cieszymy się nim, wywołując wrodzoną reakcję za pomocą sygnałów dopaminy i opioidów.
Co to, co robi z nami na poziomie fizycznym i emocjonalnym, to zupełnie inna historia, a dla większości ludzi zdrowie znacznie się poprawia po zmniejszeniu lub wyeliminowaniu cukru z diety. Pamiętaj, że pokarmy, które dodają cukier i fruktozę, a także zboża (chleb i makaron) również powinny być ograniczone.
Jeśli zmagasz się z głodem cukru lub masz problemy z głodem cukru, powinieneś wypróbować technikę psychologiczną Turbo Tapping, która pomogła wielu osobom uzależnionym od cukru pozbyć się ich „słodkiego nałogu”. Działa z każdym rodzajem słodyczy.
„Zdrowe” to nie tylko tłuszcze jedno- i wielonienasycone, które można znaleźć w awokado i orzechach, ale także tłuszcze nasycone, ponieważ są one niezbędne do syntezy testosteronu. Badania pokazują, że dieta zawierająca mniej niż 40% energii w postaci tłuszczu (i głównie pochodzenia zwierzęcego, czyli tłuszczów nasyconych) prowadzi do spadku poziomu testosteronu. Eksperci uważają, że idealna dieta powinna zawierać około 50-70% tłuszczu.
Ważne jest, aby zrozumieć, że twoje ciało potrzebuje tłuszczów nasyconych ze źródeł zwierzęcych i roślinnych (mięso, nabiał, niektóre oleje i rośliny tropikalne, takie jak kokos), aby optymalnie funkcjonować. A jeśli zaniedbasz tę ważną grupę żywności na rzecz cukru, zbóż i innych węglowodanów skrobiowych, twoje zdrowie i waga prawie na pewno ucierpią. Przykłady zdrowych tłuszczów, które powinieneś jeść więcej, aby zwiększyć poziom testosteronu:
Testosteron to męski hormon płciowy, który odpowiada za rozwój gonad i drugorzędowych cech płciowych, chroni organizm przed wieloma chorobami. Jego poziom może się obniżyć z różnych powodów. Możesz zwiększyć zawartość tego hormonu nie tylko za pomocą leków, ale także w sposób naturalny. Jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, zostanie omówione w tym artykule.
Lekarze programu „Życie jest świetne!” Poznaj przyczyny niskiego poziomu testosteronu u mężczyzn:
Normalnie poziom testosteronu całkowitego dla mężczyzn w wieku 20-50 wynosi 11-33 nmol/l, dla mężczyzn w wieku 50 lat i starszych – co najmniej 11. Poziom wolnego testosteronu dla pierwszej kategorii waha się od 8,8-42,5 nmol/l l, na drugi - od 6,5 do 30.
Typowymi objawami niedoboru testosteronu są zmniejszona moc, zaburzenia snu, problemy z pamięcią, bóle mięśni i kości, przyrost masy ciała, częste zawroty głowy, uderzenia gorąca i powiększenie gruczołów sutkowych.
Aby zwiększyć poziom testosteronu, powinieneś znormalizować swój styl życia: odpowiednio zorganizować dietę, uprawiać sport, spać co najmniej 8 godzin dziennie. Aby zrekompensować niedobór męskiego hormonu płciowego, eksperci zalecają przyjmowanie pewnych leków. Ich dawkowanie powinien ustalić lekarz.
Różne tradycyjne leki pozwalają również na zwiększenie produkcji testosteronu. Przed użyciem wywarów i naparów z roślin leczniczych należy upewnić się, że nie jesteś uczulony na ich aktywne składniki.
Witaminy są ważnym elementem procesu przywracania prawidłowego poziomu testosteronu we krwi mężczyzny (). Należy zwrócić uwagę na:
Witaminy przywracające prawidłowy poziom testosteronu
Za pomocą sportu można zwiększyć poziom męskiego hormonu we krwi. Aktywność fizyczna nie tylko stymuluje syntezę testosteronu, ale także pozwala rozwiązać problem nadwagi, a także zwiększyć masę mięśniową.
Eksperci podkreślają, że podczas treningu męski hormon płciowy wzrasta od 15 do 40%, w zależności od rodzaju wykonywanego wysiłku oraz indywidualnych cech organizmu.
Aby zwiększyć poziom testosteronu w organizmie poprzez sport, należy:
Kandydat nauk biologicznych Vladimir Tyunin opowie o dziesięciu sposobach na zwiększenie testosteronu:
Aby zwiększyć męski hormon płciowy, musisz uprawiać spacery, lekkoatletykę, kulturystykę, pływanie. Sporty te promują przepływ krwi do narządów miednicy i stymulują krążenie.
Najskuteczniejszym ćwiczeniem na poprawę potencji jest martwy ciąg. Ale możesz wypróbować inne ćwiczenia z obciążeniem (zwłaszcza przysiady).
Możesz zwiększyć poziom testosteronu we krwi za pomocą specjalnego masażu. Prawidłowo wykonywane ruchy stymulują przepływ krwi w prąciu i zwiększają syntezę hormonów, zwiększają nasilenie orgazmu oraz zwiększają popęd seksualny.
Istota tej techniki jest następująca:
Masażu jąder nie należy wykonywać w czasie zaostrzeń zapalnych lub zakaźnych chorób dróg moczowo-płciowych, urazów i urazów zewnętrznych narządów płciowych oraz chorób jelit.
Przepisy ludowe to kolejny sposób, który pozwala rozwiązać problemy zdrowotne i zwiększyć zawartość hormonu płciowego we krwi mężczyzny. Różne rośliny i zioła stymulują syntezę testosteronu, eliminują objawy dojrzewania i ogólnie normalizują tło hormonalne. Niektóre z nich (np. kozieradka) wpływają na tkankę mięśniową, przyczyniając się do jej wzrostu.
Najskuteczniejsze przepisy to:
Ziele dziurawca jest używane jako nalewka, wywar, herbata lub olej, który można łatwo przygotować w domu.
Przed użyciem któregokolwiek z tych funduszy należy skonsultować się ze specjalistą i wykluczyć możliwość wystąpienia reakcji alergicznych.
Suplementy diety to leki, które nie są hormonalnymi lekami zastępczymi. Ich podstawa jest naturalna, ponieważ powstają na bazie składników roślinnych. Same stymulują produkcję testosteronu. Przy poważnym niedoborze hormonalnym nie przynoszą pożądanego efektu. W takim przypadku wymagane są silniejsze leki.
Najpopularniejsze są następujące suplementy diety:
Alicaps - lek zwiększający podniecenie seksualne i wzmacniający erekcję. Cena w aptekach wynosi 1250 rubli. na 12 kapsułek
Dla mężczyzn powyżej 40 roku życia żywienie sportowe, które stymuluje produkcję testosteronu, jest bezpiecznym i skutecznym sposobem na spowolnienie procesu starzenia i zapobieganie szybkiemu zanikowi funkcji seksualnych.
Aby podejmowane działania były naprawdę skuteczne, należy:
Prawidłowe odżywianie to klucz do zdrowia. Na rysunku rozkład pokarmów w codziennej diecie
Możesz zwiększyć testosteron nie tylko za pomocą leków: istnieje wystarczająca liczba sposobów, które pozwalają ci to zrobić naturalnie. Korekta diety, sport, masaż jąder, przyjmowanie leków na bazie ziół i roślin – wszystko to pomoże mężczyźnie powrócić do normalnego poziomu hormonów płciowych.
Obecnie poziom testosteronu u mężczyzn gwałtownie rośnie. W tym artykule omówimy najskuteczniejsze strategie stymulowania produkcji testosteronu.
Utrzymanie odpowiedniego poziomu testosteronu w dzisiejszym świecie jest trudne. I dotyczy to nie tylko mężczyzn! Organizm kobiety również zawiera testosteron, ale nie w takich ilościach jak samiec.
Podobnie jak mężczyźni, kobiety z niskim testosteronem często doświadczają chronicznego zmęczenia, szybko się męczą i przestają odczuwać pożądanie seksualne. Dlatego każdy powinien przestrzegać tego hormonu.
W rzeczywistości możliwe jest zwiększenie poziomu testosteronu za pomocą naturalnych leków. Dodatkowo jest szybki. W ciągu kilku dni poczujesz zmiany, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek.
Zapewne znasz testosteron jako hormon płciowy odpowiedzialny za „męskość”. Jeśli masz z tym problemy, możesz wypróbować generyczny Cialis, którego instrukcje użytkowania znajdują się pod linkiem.
Rzeczywiście, hormon ten jest niezbędny do pobudzenia pożądania seksualnego, zwiększenia libido, zwiększenia podniecenia i zapewnienia satysfakcji seksualnej zarówno mężczyznom, jak i kobietom. Ale także „obowiązki” testosteronu obejmują:
Aby utrzymać normalny poziom testosteronu, przeczytaj poniższe wskazówki i trzymaj się tych zasad.
Post jest stresujący dla całego organizmu. Gdy mięśnie i tkanki nie otrzymują porcji składników odżywczych, cały organizm jest zmobilizowany i zaczyna aktywnie wytwarzać substancje ochronne i hormony, w tym testosteron.
Tak więc nieczęsty, ale systematyczny post przyzwyczaja organizm do wytwarzania niezbędnych pierwiastków śladowych.
Post nie oznacza, że przez cały dzień nic nie jesz. Zazwyczaj poszcząc ludzie pomijają pierwszy posiłek dnia, śniadanie i jedzą trzy posiłki dziennie.
Pierwszy raz o 12 w południe, potem trzy godziny później, ostatni raz o 18. Naturalnie w takie dni głodówki nie można jeść fast foodów, bo już organizmowi brakuje składników odżywczych, trzeba je podawać z pomocą pełnowartościowego jedzenia (twarożek, gotowane mięso, jajka, płatki zbożowe itp.) . Pamiętaj jednak, że podczas strajku głodowego nie możesz jeść, w przeciwnym razie traci się cały sens.
Aby naturalnie zwiększyć produkcję testosteronu, musisz włączyć trening siłowy do swojej codziennej rutyny.
Chodź na siłownię co najmniej trzy razy w tygodniu, podnoś ciężary. W szczególności trening przez co najmniej 30 minut jest bardzo korzystny dla produkcji hormonów.
Badania wykazały, że większość mężczyzn z niskim poziomem testosteronu spożywa zbyt dużo niezdrowej żywności i zbyt dużo węglowodanów. Musisz pozbyć się tych pustych kalorii i załadować do organizmu zdrowe tłuszcze.
Innym rodzajem tłuszczu, którego potrzebujesz, są kwasy tłuszczowe omega-3. Znajdują się w żywności, takiej jak łosoś i olej rybny, nasiona i orzechy włoskie.
Wreszcie tłuszcze jednonienasycone służą jako naturalne boostery testosteronu. Tłuszcze te znajdują się w awokado, oliwie z oliwek i migdałach.
Kolejnym krokiem w zwiększeniu produkcji testosteronu jest płukanie wątroby. Badanie opublikowane w Journal of Gastroenterology and Hematology wskazuje, że poziom testosteronu we krwi jest obniżony o 90% u mężczyzn z marskością wątroby. To pokazuje, jak ważna jest zdrowa wątroba.
Aby znormalizować funkcjonowanie wątroby, musisz skonsultować się z lekarzem. Istnieje wiele witamin, które oczyszczają wątrobę i normalizują jej pracę.
Na całym świecie pozostaje pytanie, jak zostać prawdziwym mężczyzną? Zdaniem ekspertów w tej dziedzinie wiedzy nie trzeba ciągle odwiedzać siłowni czy psychologa. Wystarczy zrozumieć czym jest testosteron i jak należy go zwiększać w organizmie. To właśnie hormon testosteron czyni z chłopca prawdziwego mężczyznę. Lekarze radzą przede wszystkim monitorować normę substancji w ciele, ponieważ nadmiar może prowadzić do niepożądanych problemów. Zajmijmy się więc najpierw definicją słowa „testosteron”.
Testosteron odnosi się do męskich hormonów płciowych o charakterze steroidowym, które są powszechnie nazywane androgenami. Hormon rodzi się w jądrach, a za jego rozwój i zachowanie „odpowiedzialne” są podwzgórze i przysadka mózgowa. Jak przebiega ten proces? Z podwzgórza do przysadki przychodzi impuls o tym, ile testosteronu brakuje organizmowi, po czym wiadomość trafia do jąder.
Co robi męski hormon?
Interesujący fakt: kobiety mają również udział testosteronu, który jest wytwarzany przez jajniki i nadnercza. Jednak ilość hormonu jest 10-20 razy mniejsza niż u silniejszej płci.
Występują wysokie i niskie poziomy męskiego hormonu. Jeśli niedobór testosteronu zostanie utrwalony w organizmie, cierpią stan fizyczny i psychiczny.
Najpierw musisz dowiedzieć się, ile hormonu odpowiada przeciętnej osobie. Norma testosteronu u mężczyzn wynosi 11-33 ng / ml. Aby naprawdę wpłynąć na proces wytwarzania substancji, musisz wiedzieć o czynnikach redukujących hormon. Obejmują one:
A to nie jest wyczerpująca lista oznak niskiego poziomu testosteronu. Jak zrozumieć, że nie masz wystarczającej ilości męskiego hormonu w organizmie? Osoba nieustannie skarży się na zmęczenie, brak energii i siły, pojawiają się problemy z pamięcią i depresyjny nastrój. Kolejnym ważnym czynnikiem jest spadek potencji i pożądania.
Ważny: jeśli wręcz przeciwnie, u mężczyzny ta substancja dominuje w ciele, to nie spowoduje to żadnych problemów. Co możesz powiedzieć o kobietach. Jeśli ich poziom testosteronu przekracza ustaloną normę, może to wywołać przyspieszony wzrost włosów w całym ciele, wysypkę trądzikową, nieregularne cykle miesiączkowe. W najgorszym przypadku męski hormon może prowadzić do niepłodności. Dlatego ważne jest również, aby płeć piękna monitorowała poziom substancji i, w nagłych przypadkach, kontaktowała się ze specjalistami z pytaniami.
Jeśli nie wiesz, jak samodzielnie zwiększyć poziom testosteronu w organizmie, poszukaj pomocy u lekarza. Istnieją dwa sposoby na zmianę ilości hormonu: naturalny i farmakologiczny.
W domu możesz zwiększyć poziom testosteronu poprzez codzienne ćwiczenia. Nie trzeba przychodzić na siłownię i wykonywać ćwiczeń siłowych. Po raz pierwszy wystarczy spacerować przez 30 minut lub pobiegać. Najważniejsze, że zajęcia są intensywne. Dlaczego warto zacząć od spaceru? Organizm może postrzegać trening jako stres, który tylko pogorszy stan testosteronu.
Podkreślamy, że oba kompleksy należą do najlepszych i maksymalnie stymulują hormony. Profesjonalni trenerzy zalecają wykonanie pierwszego przez pierwsze dwa miesiące, a następnie przejście do drugiego.
Stan: między dwoma kompleksami należy zrobić krótką przerwę 2-3 dni. Mężczyzna nie powinien trenować więcej niż trzy razy w tygodniu. Kompleks jest wykonywany przez godzinę, ale ćwiczenia należy wykonywać z intensywnością. Każdego dnia staraj się zwiększać liczbę podejść i wagę, a intensywny trening zapewni pożądany efekt w jak najkrótszym czasie.
Jeśli jesteś kulturystą:
Kolejnym elementem zdrowego stylu życia jest odżywianie. Pokarm należy przyjmować 3-4 razy dziennie. Staraj się nie przejadać ani nie jeść obiadu 3 godziny przed snem. Zrób listę produktów spożywczych zawierających białka, węglowodany i tłuszcze. Dzięki temu możliwe będzie zbilansowanie odżywiania i mądre odżywianie organizmu.
Istnieją specjalistyczne diety, które zapewnią wzrost poziomu męskiego testosteronu. Należy jednak przestrzegać tylko wtedy, gdy mężczyzna jest zaangażowany na siłowni. To właśnie ta symbioza da oczekiwany rezultat. W dniu uprawiania sportu w diecie powinny dominować węglowodany:
W efekcie, w zależności od wielkości porcji, otrzymujesz 3400-4200 kalorii i 400-500g węglowodanów.
Ważny: niektóre pokarmy zawierają cholesterol, który jest bezpośrednio związany z produkcją męskiego hormonu. Obejmują one:
Jak inaczej naturalnie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn? W rzeczywistości, jeśli jesteś zajęty w pracy i nie możesz regularnie ćwiczyć ani przestrzegać zasad jedzenia, możesz ograniczyć się do snu. Lekarze zalecają spanie co najmniej 7 godzin dziennie, a najlepiej wszystkie 8-9 godzin.
W rzeczywistości, jeśli jesteś zajęty w pracy i nie możesz regularnie ćwiczyć ani przestrzegać zasad jedzenia, możesz ograniczyć się do snu. Lekarze zalecają spanie co najmniej 7 godzin dziennie, a najlepiej wszystkie 8-9 godzin.
Ważne jest, aby wiedzieć: sen nie powinien być powierzchowny. Aby to zrobić, na trzy godziny przed odpoczynkiem wyłącz urządzenie mobilne i komputer, pozwól ciału zregenerować się i zrelaksować. W tym przypadku osoba jest całkowicie zanurzona w nieświadomości, a mózg jest w „trybie czuwania”.
Co ciekawe, słabsza płeć wpływa również na uwalnianie męskiego hormonu. Prosta komunikacja z dziewczyną może wywołać niesamowity przypływ żywotności i energii. Nawet oglądanie męskich magazynów lub filmów dla dorosłych pomoże zwiększyć produkcję testosteronu. Jednak najlepiej wpływa na ten proces intymny związek.
A ostatnim lekarstwem ludowym jest słońce. Nie zdziw się, witamina D naprawdę poważnie wpływa nie tylko na ilość hormonu w organizmie, ale także na inne ważne procesy.
Dla nastolatków zwiększenie ilości substancji nie jest wielkim problemem. Najważniejsze jest, aby w porę zauważyć spadek testosteronu, aby uniknąć problemów w przyszłości. W szczególności do zmiany hormonu można użyć nie tylko produktów, ale także specjalistycznych koktajli proteinowych. Niektórzy mają raczej negatywny stosunek do żywienia sportowego, jednak w przypadku wysokiej jakości „suplementów” możliwe jest szybkie rozwiązanie problemu. Koktajle witaminowe to czysty produkt, który natychmiast przywraca aktywność i pozytywne nastawienie do życia.
Najprostsze wskazówki, po których możesz zwiększyć poziom hormonu.
Eksperci radzą całkowicie zrezygnować z ciastek, cukru i innych „słodkich potraw”. Należy również wykluczyć z diety kawę i herbatę zawierającą kofeinę. Wcześniej lekarze mówili już, że nadmierne picie piwa prowadzi do gwałtownego spadku poziomu testosteronu. Można jednak pić mocne napoje, jeśli jest to wino naturalne.
Ważny: Staraj się pić jak najwięcej wody, co najmniej 2-3 litry dziennie. Dzięki temu nawykowi pozwoli to pozbyć się nie tylko nadwagi, ale także toksyn, które z czasem mają tendencję do gromadzenia się w organizmie.
W tym wieku porzucenie złych nawyków już nie pomoże. Należy zadbać o aktywność fizyczną, aby nadal otrzymywać komplementy od płci przeciwnej. Lekarze zalecają stosowanie specjalnych suplementów sportowych, tzw. boosterów testosteronu. Pamiętaj, że zakup ich w sklepie bez recepty nie będzie trudny. Odwary ziołowe pomogą zastąpić żywienie sportowe.
Co zawiera regularne boostery:
Ważny: suplementów nie powinny stosować osoby młode poniżej 23 roku życia, ponieważ organizm ma niestabilny układ hormonalny. Użycie specjalnego sprzętu może zakłócić działanie systemu, powodując poważne problemy zdrowotne w przyszłości.
Najczęstsze boostery:
Najważniejsze w tym wieku jest próba budowania masy mięśniowej. Podobny efekt można osiągnąć robiąc ze sztangą. Jakie mięśnie najlepiej rozwijać:
Z tej opcji należy skorzystać tylko wtedy, gdy naturalne metody nie pomogły i jest nadzieja na leki lub interwencję medyczną. Dziś apteki sprzedają leki na każdy „smak i kolor”, dzięki czemu bez większego wysiłku poradzisz sobie z problemem.
Ważny: leki są sprzedawane wyłącznie na receptę, więc koniecznie odwiedź specjalistę, który pomoże Ci wybrać odpowiedni lek.
Główne leki zwiększające testosteron:
Uwaga: leków na zwiększenie potencji nie należy mylić z lekami na wzrost męskiego hormonu. Drugie leki są jedynie pośrednikami na potencję i nie wpływają na nią bezpośrednio.
Interesujący fakt:
Naukowcy stwierdzili, że dzięki wzrostowi męskiego hormonu niektóre choroby można wyleczyć. W szczególności dotyczy to problemów z pamięcią związanych z wiekiem. Przy pewnym przebiegu zastrzyków mężczyzna w podeszłym wieku wytwarza hormony, które przyczyniają się nie tylko do aktywności emocjonalnej, ale także do eliminacji problemów z pamięcią. Czasami niski poziom testosteronu występuje u osób z cukrzycą lub depresją. W takim przypadku leczenie hormonalne nie pomoże, a jedynie pogorszy stan zdrowia. Otwartą kwestią pozostaje to, czy wzrost testosteronu pomoże w poważnych chorobach.
Istnieje wersja, w której męski hormon może pomóc w radzeniu sobie z anemią. Wyniki badania przedstawili naukowcy z Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego. Według ekspertów testosteron pomaga pozbyć się choroby lepiej niż efekt placebo. Nie zostało to jednak oficjalnie potwierdzone.
Interesujący fakt: Wcześniej naukowcy zakładali, że wysoki poziom substancji męskiej powoduje raka. Jednak ten mit został szybko obalony, ponieważ nie było ani jednego wzorca łączącego testosteron z rakiem. Okazało się, że rozwój raka, w szczególności prostaty, ma podłoże genetyczne.
Wniosek:
Jeśli czujesz się zmęczony, brak siły, energii lub wahania nastroju, to są to pierwsze oznaki braku hormonu testosteronu w organizmie. W takim przypadku możesz skorzystać z naturalnych metod (środków ludowych). Dla mężczyzny ważne jest utrzymanie zbilansowanej diety, codzienne ćwiczenia oraz wykluczenie z diety słodkich, bogatych i tłustych potraw. Istnieje wiele diet opartych na węglowodanach i białkach. Lepiej zrobić to za pomocą ćwiczeń siłowych, ponieważ dzięki temu możliwe jest zwiększenie ilości męskiego hormonu w organizmie w jak najkrótszym czasie.
Istnieje jednak również medyczna metoda radzenia sobie z chorobą. Kontaktując się ze specjalistą, możesz otrzymać receptę na leki, które podniosą poziom testosteronu już w kilka dni. Ale można to wykorzystać tylko wtedy, gdy organizm nie jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z problemem.
W każdym razie testosteron jest podstawowym hormonem w męskim ciele. Ważne jest monitorowanie jego poziomu i utrzymywanie go w ustalonych normach.
