रशियन लोकांच्या चिरस्थायी परंपरांपैकी एक वाढत आहे. सध्या, ही प्रक्रिया अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे आणि घरांचे मालक मोठ्या प्रमाणावर स्वतःचे स्नानगृह बांधत आहेत. या लेखात आपण ते आरोग्यासाठी कसे फायदेशीर किंवा हानिकारक असू शकते ते पाहू.
आंघोळीच्या प्रक्रियेद्वारे अनेक गंभीर रोग समाविष्ट किंवा पूर्णपणे बरे होऊ शकतात. स्टीम रूमला भेट देण्याचे संकेत खूप भिन्न असू शकतात. आरोग्य समस्या:
विरोधाभासस्टीम रूमला भेट देण्यासाठी संकेतांपेक्षा थोडेसे वेगळे असू शकते - हे सर्व यावर अवलंबून असते रोगाचे टप्पे:
हे समजले पाहिजे की कोणतीही वेदनादायक स्थिती शरीरावर गंभीर तणावासाठी एक contraindication आहे, ज्यामध्ये बाथला भेट देणे समाविष्ट आहे. आदर्शपणे, जेव्हा कोणताही रोग तीव्र स्वरूपात नसतो किंवा अजिबात दिसत नाही तेव्हाच आपण सामान्य आरोग्याच्या कालावधीत वाफ काढणे सुरू केले पाहिजे. 
आंघोळीच्या प्रक्रियेत आर्द्रता हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे आणि हे सूचक जितके जास्त असेल तितके शरीराला प्रक्रिया प्राप्त करणे अधिक फायदेशीर आहे. असंख्य अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की कोरडी स्टीम रूम शरीराच्या सामान्य ओव्हरहाटिंगसाठी अधिक अनुकूल असते आणि उष्माघातापर्यंत, उष्माघातापर्यंत पॅथॉलॉजीज वाढतात.
कोणत्याही प्रकारच्या आंघोळीचे सामान्य फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:
तुम्हाला माहीत आहे का? स्टीम रूममध्ये शरीराची उभी स्थिती प्रतिबंधित आहे, कारण उबदार हवा, भौतिकशास्त्राच्या नियमांनुसार, उगवते आणि शरीर असमानपणे गरम होते. परंतु क्षैतिज स्थितीत, शरीराचे सर्व भाग समान तापमानात गरम केले जातात.
आंघोळीच्या प्रक्रियेत योगदान देते त्वचा कायाकल्प, विशेषतः महिला. ओलसर उष्णता रक्तवाहिन्या पसरवण्यास मदत करते, घाम वाढवते आणि चयापचय गतिमान करते. अशा बदलांचा परिणाम म्हणून, शरीर त्वचेद्वारे स्वयं-शुध्दीकरण तयार करते. अंतर्गत संरचनेव्यतिरिक्त, मानवी कवच देखील बाहेरून स्वच्छ केले जाते, लवचिक बनते. 
वाफाळलेल्या शरीरावर थोपटताना झाडूचा वापर केल्याने त्वचेचा मृत थर बाहेर काढण्यास आणि काढून टाकण्यास मदत होते आणि नवीन जिवंत थर सक्रियपणे उघड होतो. हे आपल्याला त्वचेमध्ये रक्त परिसंचरण सामान्य करण्यास आणि त्याचे सामान्य श्वास सुनिश्चित करण्यास अनुमती देते.
महत्वाचे! अनुभवी बाथ अटेंडंट्सने नोंदवल्याप्रमाणे, त्वचेसाठी असा कायाकल्प करणारा प्रभाव, आंघोळीच्या प्रक्रियेप्रमाणे, स्क्रबसह कोणत्याही कॉस्मेटिक उत्पादनांनी प्राप्त केला जाऊ शकत नाही.
तेथे मध्यम मुक्काम करून स्नानास सतत भेट देऊन, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला एक कसरत मिळते ज्यामुळे त्याची शक्ती मजबूत होण्यास मदत होते. उष्णतेमध्ये, रक्तवाहिन्यांचा विस्तार होतो, रक्ताचा वेग वाढतो आणि नाडी वाढते. अशा प्रशिक्षणामुळे रक्तवाहिन्यांमधील रक्त थांबणे आणि प्री-इन्फ्रक्शन आणि इन्फेक्शनची स्थिती टाळण्यास मदत होते.
रक्तवाहिन्यांमधील रक्त प्रवाहाच्या सामान्यीकरणासह दबाव कमी होतो आणि त्याची स्थिती सुधारण्यासाठी एक तास आंघोळ करणे पुरेसे आहे. तरीही दबाव कमी होत नसल्यास, मानवी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला गंभीर नुकसान होते. या प्रकरणात, डॉक्टर आणि ड्रग थेरपीचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. 
आंघोळीला भेट देताना स्पष्ट आळशीपणापासून मनोवैज्ञानिक विश्रांती वेगळे करणे योग्य आहे, जे वातावरणातील मायक्रोक्लीमॅटिक बदलांमुळे संबंधित मेंदूच्या केंद्रांच्या उल्लंघनामुळे होऊ शकते. थोड्याशा स्तब्धतेनंतर, काही आंघोळ करणार्‍यांच्या क्रियाकलापात आणखी घट होऊ शकते - व्यक्ती वास्तविकतेपासून डिस्कनेक्ट होऊ शकते.
विश्रांतीची अशी प्रतिक्रिया पॅथॉलॉजी असणे आवश्यक नाही, परंतु, त्याउलट, नैतिक स्तरावर पुनर्वसन करण्यासाठी योगदान देते. तणाव कमी होतो, विश्रांती मिळते, विश्रांती हे ध्येय नसून एक घटना बनते. आणि सर्वसाधारणपणे, आंघोळीच्या प्रक्रियेस, प्रथम स्थानावर, फक्त विश्रांती म्हणून समजले जाते. आणि वैद्यकीय प्रक्रियांशी संलग्न असलेल्या लोकांसाठी, या प्रक्रिया अति मानसिक उत्तेजना, अंतर्गत अस्वस्थता आणि विविध न्यूरोटिक सिंड्रोमसाठी अतिरिक्त प्रभावशाली माध्यम आहेत. 
बर्याच काळापासून असे मानले जाते की वायु प्रक्रिया () श्वसन रोगांसाठी उपयुक्त आहेत. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे हाताळणी खरोखर मदत करतात आणि बरे करतात. परंतु श्वसनाच्या अवयवांमधील कोणत्याही पॅथॉलॉजीजचे तीव्र टप्पे आंघोळीच्या प्रक्रियेसाठी स्पष्ट विरोधाभास आहेत.
खालील लक्षणांसह, आंघोळीला जाणे अयोग्य आहे:
तुम्हाला माहीत आहे का? "पांढऱ्यामध्ये" आणि "काळ्यामध्ये" रशियन बाथ व्यतिरिक्त, "चला आत जाऊया" ची इकॉनॉमी आवृत्ती देखील होती. स्वयंपाक केल्यानंतर, दहन उत्पादने ओव्हनमधून काढली गेली, ते थंड झाले, कोरड्या पेंढ्याने रेषेत होते आणि स्टीमर त्यात चढला. भट्टीची आतील पृष्ठभाग पाण्याने ओतली गेलीअशा रीतीने वाफ तयार होते.
आंघोळीच्या प्रक्रियेचा मानवी मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या सर्व घटकांवर चांगला प्रभाव पडतो आणि हाडांच्या ऊतींचे पॅथॉलॉजीज रोखण्यात मदत होते. आंघोळीच्या फायद्यांची मुख्य स्थिती म्हणजे उष्णतेचे हस्तांतरण. एखाद्या व्यक्तीच्या अस्थिबंधन, सांधे, हाडांच्या ऊती आणि स्नायूंमध्ये ते किती चांगले प्रसारित होते हे शरीराच्या स्थितीवर अवलंबून असते. 
"स्टीम हाडे" ही अभिव्यक्ती कारणास्तव उद्भवली आणि हाडांच्या ऊतींसाठी स्टीम बाथच्या फायदेशीर परिणामांचे सूचक आहे. परिणामी, हाडे, सांधे आणि अस्थिबंधनांना देखील फायदा होतो - त्यांच्याकडून, गरम हवेद्वारे, शरीरातील अनेक कचरा उत्पादने काढून टाकली जातात.
सांध्यासाठी, आंघोळ हा उपचार आणि पुनर्प्राप्तीचा मुख्य मार्ग आहे. वाफवताना, मसाज करताना, झाडूने फटके मारताना, सांधे त्यांची गतिशीलता परत मिळवण्यास सक्षम असतात. त्याच वेळी, वेदना अदृश्य होते, आघात कमी होते आणि अपरिवर्तनीय बदलांचा धोका कमी होतो.
आंघोळीच्या सोप्या प्रक्रियेपेक्षा बाथहाऊसला भेट देणे हा एक विधी आहे - आपण शॉवरखाली किंवा पाण्याने कुंड उलटवून घरी स्वतःला धुवू शकता.
रशियन बाथमध्ये उगवण्यामध्ये प्रक्रियेचे नियमन करणार्या काही नियमांची अंमलबजावणी समाविष्ट असते. 
आंघोळीला भेट देताना मुख्य नियम आहेत:
स्टीम रूम नंतर थंड होत आहे
सभोवतालच्या तापमानातील बदलाच्या क्षणी, जे ड्रेसिंग रूममध्ये स्टीम रूम सोडताना होते, थंड होण्याचा कालावधी सुरू होतो. त्यात थंड होण्याशी संबंधित शरीरातील गंभीर कार्यात्मक बदल समाविष्ट आहेत.
येथे सर्वात महत्वाची भूमिका कूलिंग माध्यम, तापमान कॉन्ट्रास्ट आणि कूलिंग पद्धतींच्या योग्य निवडीद्वारे खेळली जाते. ते शरीराचे थर्मल संतुलन त्याच्या मूळ स्थितीत परत येण्याची खात्री करतात.
हे नोंद घ्यावे की बहुतेक गुंतागुंत, बहुतेकदा सर्दी, शीतकरणाच्या कालावधी आणि गतीच्या उल्लंघनाशी संबंधित असतात. हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की लठ्ठ लोक अस्थेनिक शरीर असलेल्या लोकांपेक्षा खूप हळू थंड होतात.
थंड होण्याच्या कालावधीत, गमावलेले द्रव आणि खनिज क्षारांची भरपाई करून एक महत्त्वपूर्ण स्थान व्यापलेले आहे. हे शरीराच्या सामान्य स्थितीवर विपरित परिणाम करू शकते, आळशीपणा, अशक्तपणा, डोक्यात जडपणा, चालताना, पूलमध्ये पोहताना वासराच्या स्नायूंमध्ये वेदना दिसणे. शरीरातील विशिष्ट ट्रेस घटकांच्या कमतरतेमुळे अशी लक्षणे तंतोतंत उद्भवू शकतात.
स्टीम रूमला भेट देताना शरीरातील पाण्याचे नुकसान लक्षणीय मूल्यापर्यंत पोहोचू शकते: सरासरी, सुमारे 1.5-2 लिटर प्रति 3-4 भेटी. हे नुकसान भरून काढले नाही तर शरीरात पाण्याची कमतरता भासू शकते.
द्रवपदार्थाच्या कमतरतेवर शरीर वेदनादायक प्रतिक्रिया देते. शरीराच्या वजनाच्या 1-1.5%, मध्यम - 1.5-2% आणि उच्चारित, म्हणजे, शरीरासाठी धोकादायक, जर ते 3% पेक्षा जास्त असेल तर कमतरता कमकुवत मानली जाते. हे ज्ञात आहे की 1 किलो घाम शरीराच्या 70 किलो वजनाच्या 1.4% आहे. विश्रांतीच्या खोलीत, आपण शरीरातील द्रवपदार्थांच्या नुकसानाची भरपाई करू शकता. सहसा ते खनिज पाणी, फळे आणि बेरीचे रस, केव्हास, भाज्यांचे रस आणि इतर पेये पितात ज्यामध्ये अल्कोहोल नसते.
आंघोळीची प्रक्रिया घेतल्यानंतर, थंड करणे आवश्यक आहे, जे स्टीम रूममध्ये पुरेसे गरम झाल्यानंतर आणि थंड होण्याची अप्रतिम इच्छा दिसल्यानंतर स्विच केले जावे.
कूलिंग झोन (सर्वोत्तम) अर्थातच ताजी हवा आहे. रशियन लोकांच्या शतकानुशतके जुन्या अनुभवाच्या आधारे यावर युक्तिवाद केला जाऊ शकतो. पूर्वी, रशियन बाथमध्ये, ते स्टीम रूममधून ताबडतोब हवेत, नदी, तलाव किंवा बर्फात नेले जात असे.
ताज्या हवेत बाहेर गेल्यानंतर, आपण प्रथम काही खोल श्वास घ्या आणि श्वास सोडला पाहिजे, कारण जबरदस्तीने श्वास घेतल्याने आकुंचन होऊ शकते. कूलिंगचा कालावधी वैयक्तिक असतो आणि प्रामुख्याने आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असतो. घराबाहेर असण्याव्यतिरिक्त, कूलिंग बहुतेक वेळा 18-20 डिग्री सेल्सियस तापमानात केले जाते.
शॉवरमध्ये किंवा थंड पाण्याच्या तलावामध्ये थोडासा थंड झाल्यावर, आपण बसू शकता. जर हवेत थंडपणा येत असेल तर उन्हाळ्यात हळूहळू गवतावर आणि हिवाळ्यात बर्फावर चालणे चांगले.
विश्रांतीच्या खोलीत दीर्घकालीन थंड होण्यासाठी, पायांच्या वरच्या तिसऱ्या भागापर्यंत पाय 35-39 डिग्री सेल्सियस तापमानात पाण्यात बुडविण्याची शिफारस केली जाते. कोणत्याही परिस्थितीत थंड पाणी वापरले जाऊ नये, कारण पायांच्या स्नायूंच्या वाहिन्यांचे उबळ आणि संपूर्ण शरीरात प्रतिक्षेप बदल शक्य आहेत. सर्वसाधारणपणे, वॉटर कूलिंगकडे काळजीपूर्वक आणि आरोग्याच्या विचारांसह संपर्क साधला पाहिजे. थंड पाण्याचे तापमान 15 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी नसावे. सार्वजनिक आंघोळीमध्ये पाण्याने थंड होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे शॉवर किंवा त्यावर पाणी ओतणे.
शरीराला थंड करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे पूल (बंदुकीची नळी, बाथ). परंतु कोरसाठी थंड करण्याची ही पद्धत वापरण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर मोठा भार पडतो.
पूलमध्ये डुबकी मारण्यापूर्वी, आपण शरीरातून घाम काढून टाकण्यासाठी आंघोळ करावी. साबण वापरू नये कारण ते त्वचेच्या नैसर्गिक आंबटपणामध्ये हस्तक्षेप करते, ज्यामध्ये संरक्षणात्मक प्रतिजैविक मूल्य असते. हे लक्षात ठेवले पाहिजे (विशेषत: कोर रूग्णांसाठी, उच्च रक्तदाबाच्या रूग्णांसाठी) की जेव्हा थंड पाण्यात बुडविले जाते तेव्हा रक्तदाब त्वरीत वाढतो. मानेपर्यंत थंड पाण्यात डुबकी मारण्याची शिफारस केली जाते आणि डोके पाण्याच्या पृष्ठभागाच्या वर असले पाहिजे. तुम्ही पूलमध्ये उलटी उडी मारू शकत नाही, परंतु तुम्ही काळजीपूर्वक आणि हळू हळू मानेपर्यंत डुबकी मारली पाहिजे. तलावाच्या पुरेशा आकारासह, त्यात हलविणे आणि पोहणे चांगले आहे.
बर्फात थंड होणे, नद्या आणि तलावांच्या छिद्रांमध्ये केवळ पूर्णपणे निरोगी आणि कठोर लोक असू शकतात. उबदार होण्याची इच्छा दिसून येईपर्यंत थंड करणे सुरू ठेवण्याची शिफारस केली जाते. शॉवरसह थंड करणे चांगले. थंड होण्याच्या कालावधीत पाय थंड झाल्यास, स्टीम रूमच्या आधी त्यांना कोमट पाण्याने (40 डिग्री सेल्सियस पर्यंत) भरलेल्या बेसिनमध्ये गरम केले पाहिजे. आणि आपले शरीर टॉवेलने कोरडे करण्याचे सुनिश्चित करा. शरीराच्या कोणत्याही भागात अस्वस्थता, अप्रिय संवेदना, कूलिंग फेज थांबवावे आणि स्टीम रूम सोडले पाहिजे.
अचल आंघोळीच्या नियमांचे पालन करा: थंड प्रक्रिया लहान असावी.
आंघोळ सोडण्यापूर्वी विश्रांतीचा कालावधी वैयक्तिकरित्या निर्धारित केला जातो, सरासरी तो किमान अर्धा तास असतो. या वेळी, शरीर विश्रांती घेईल, सर्व प्रणाली सामान्यपणे कार्य करण्यास सुरवात करतील. आंघोळीमध्ये योग्य वर्तनासह, ताजेपणा आणि चैतन्यची आनंददायी भावना असावी.
शरीर शुद्धीकरण आणि आरोग्य या पुस्तकातून लेखक गेनाडी पेट्रोविच मालाखोव्हस्वच्छतेसाठी स्टीम रूम वापरणे त्वचा हा सर्वात मोठा आणि महत्त्वाचा मानवी अवयव आहे. त्याचे क्षेत्रफळ सरासरी 1.5 ते 2.2 मीटर पर्यंत बदलते आणि त्याचे वजन एखाद्या व्यक्तीच्या एकूण शरीराच्या वजनाच्या 20 टक्के असते. त्वचेद्वारे, एखादी व्यक्ती साडेतीन वेळा बाहेर फेकून देऊ शकते आणि पाहिजे
न्यूरोलॉजी आणि न्यूरोसर्जरी या पुस्तकातून लेखक इव्हगेनी इव्हानोविच गुसेव्ह२६.१. सामान्य कूलिंग पॅथोमॉर्फोलॉजी. क्रोमॅटोलिसिस, मज्जातंतू तंतूंचे प्रतिक्रियात्मक घाव आणि टर्मिनल संरचना यासारखे व्यापक बदल आढळतात. सेरेब्रल कॉर्टेक्स, सेरेबेलम, बेसल गॅंग्लिया आणि पाठीच्या कण्यामध्ये बदल नोंदवले जातात. वर काढतो
हीलिंग स्टीम या पुस्तकातून लेखक इल्या मेलनिकोव्हस्टीम रूममध्ये काय करावे? एक सामान्य चूक म्हणजे निष्क्रिय खोटे बोलणे किंवा पहिल्या शेल्फवर बसणे. आणि रक्त परिसंचरण उत्तेजित करण्यासाठी आणि वार्मिंगला गती देण्यासाठी हात, पाय, धड यांच्या झाडूने स्व-मालिश किंवा हलके फटके मारणे आवश्यक आहे. दुसऱ्या शेल्फवर बसून, आपल्याला आवश्यक आहे
The Newest Book of Facts या पुस्तकातून. खंड १ लेखक होमिओपॅथी या पुस्तकातून लेखक सर्गेई अलेक्झांड्रोविच निकितिनथंड वाऱ्यात कोरडे थंड झाल्यावर - अर्ध्या तासात नक्स व्होमिका 3 आणि ऍकॉनाइट 3x आळीपाळीने. तापमानात वाढ झाल्यास - एकोनाइट 3x (किंवा 3), जे दर अर्ध्या तासाने घेतले जाते जोपर्यंत भरपूर घाम येईपर्यंत आणि तापमान सामान्य होईपर्यंत.
गोल्डन मिशा आणि बाथ या पुस्तकातून लेखक युरी 1. कोर्नीव्हस्टीम रूममधील तापमान आंघोळीसाठी इष्टतम तापमान शोधण्यासाठी अनेक अभ्यास केले गेले आहेत. आरामदायक आणि उच्च तापमान झोन आहेत.1. 50 - 65 ° С - आराम क्षेत्र. दुसऱ्या शब्दांत, व्यक्ती आणि त्याचे शरीर दोन्ही छान वाटते.2. 70 - 80 ° से
फाइव्ह स्टेप्स टू इमॉर्टॅलिटी या पुस्तकातून लेखक बोरिस वासिलिविच बोलोटोव्हहातपाय थंड होणे, आकुंचन रक्ताच्या कमी आंबटपणासह, हातपाय एक असामान्य गोठणे लक्षात येते. बोटे कधीकधी पांढरी होतात, मृत माणसाच्या बोटांप्रमाणे, दाब नेहमी कमी असतो (क्रॉनिक हायपोटेन्शन) हा रोग स्पष्टपणे शरीराच्या खाली कमी झाल्यामुळे होतो.
The Newest Book of Facts या पुस्तकातून. खंड 1. खगोलशास्त्र आणि खगोल भौतिकशास्त्र. भूगोल आणि इतर पृथ्वी विज्ञान. जीवशास्त्र आणि औषध लेखक अनातोली पावलोविच कोंड्राशोव्ह स्ट्रेचिंग फॉर एव्हरीवन या पुस्तकातून बॉब अँडरसन द्वारेस्नायूंना उबदार करणे आणि थंड करणे स्नायूंना उबदार करणे अलिकडच्या वर्षांत, स्ट्रेचिंग करण्यापूर्वी स्नायूंना उबदार करणे आवश्यक आहे यावर तज्ञांमध्ये वादविवाद होत आहे. आपण प्रथम उबदार न होता ताणणे सुरू केल्यास दुखापतीचा धोका आहे का?
मिलिटरी फील्ड सर्जरी या पुस्तकातून लेखक सर्गेई अनातोल्येविच झिडकोव्हसामान्य कूलिंग (फ्रीझिंग) फ्रीझिंग म्हणजे कमी तापमानाच्या कृतीमुळे शरीरातील कार्ये पूर्णपणे अदृश्य होईपर्यंत प्रतिबंधित करणे. एखाद्या व्यक्तीमध्ये, सर्व उबदार रक्ताच्या प्राण्यांप्रमाणे, लक्षणीय शरीराचे तापमान स्थिर राखण्याची क्षमता असते.
मॉडर्न बाथ एनसायक्लोपीडिया या पुस्तकातून लेखक एडवर्ड डोमिनोव्ह सायबेरियन बरे करणाऱ्याच्या 1777 नवीन षड्यंत्रांच्या पुस्तकातून लेखक नताल्या इव्हानोव्हना स्टेपनोवामतभेद आणि कूलिंग कसे दुरुस्त केले जाऊ शकते? कधीकधी, पती-पत्नीला वेगळे करण्यासाठी, शिक्षिका बाथहाऊसमध्ये साबण फेकते ज्याने त्यांनी मृत व्यक्तीला आधी धुतले होते, पूर्वी हा साबण एका विशेष जादूने बोलला होता. जोडपे या साबणाने स्वतःला धुवून घेतील आणि थोड्या वेळाने बनतील
कंप्लीट मेडिकल डायग्नोस्टिक हँडबुक या पुस्तकातून लेखक पी. व्याटकिन आरोग्य आणि सौंदर्यासाठी बाथ आणि सौना या पुस्तकातून लेखक वेरा अँड्रीव्हना सोलोव्हिएवास्टीम रूम तयार करणे एखाद्या व्यक्तीला, त्याला हवे आहे की नाही, त्याला मूलभूत नियमांचे पालन करण्यास भाग पाडले जाते, अन्यथा बाथहाऊस त्याच्या आयुष्यातील शेवटचा असू शकतो. तर असे दिसून येते की बाथ केवळ बरे होत नाही, तर शिक्षित देखील करते बाथ प्रक्रियेपूर्वी, स्टीम रूम स्वच्छ करणे आवश्यक आहे. ते जमा होते
चाइल्ड अँड केअर या पुस्तकातून बेंजामिन स्पॉक द्वारेस्टीम रूमची उष्णता बरे करणे स्टीम रूमच्या प्रभावावर मानवी शरीराची प्रतिक्रिया काय आहे? थर्मल उत्तेजनांचा त्वचेवर आणि अंतर्निहित ऊतींवर प्रतिक्षेप आणि विनोदी प्रभाव असतो. मध्यम उष्णतेच्या प्रभावाखाली, वासोडिलेशन होते, वेग वाढतो
लेखकाच्या पुस्तकातूनदुधाच्या फॉर्म्युलाचे रेफ्रिजरेशन 158. रेफ्रिजरेटरमध्ये पुरेशी जागा नसल्यास. सर्व बाटल्या ठेवण्यासाठी, तुम्ही तयार केलेला फॉर्म्युला एका मोठ्या बाटलीमध्ये गाळून टाकू शकता (दुधाच्या बाटल्यांमध्ये बसत नसल्यास हे स्वतंत्रपणे निर्जंतुक केले जाऊ शकते) . मान बंद करा
रशियन बाथ केवळ रशियामध्येच नव्हे तर इतर देशांमध्ये देखील खूप लोकप्रिय आहे. तिच्या भेटीचा आरोग्य आणि देखावा यावर सकारात्मक परिणाम होतो या वस्तुस्थितीमुळे हे घडते. मुख्य गोष्ट म्हणजे आंघोळीमध्ये योग्य प्रकारे स्नान कसे करावे हे जाणून घेणे. स्टीम रूमची तयारी आणि भेट देण्याच्या नियमांकडे दुर्लक्ष केल्याने शरीराला हानी पोहोचू शकते.
रशियन बाथचे फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:
हा परिणाम स्टीम रूममधील अनुकूल परिस्थितीमुळे प्राप्त झाला आहे - हे तापमान (55 ते 75 अंशांपर्यंत) आणि आर्द्रता (45 ते 65% पर्यंत) चे इष्टतम प्रमाण आहे.
सर्व फायदे असूनही, प्रक्रियेला गंभीर मर्यादा देखील आहेत. स्टीम रूमला भेट देण्याचे विरोधाभास खालीलप्रमाणे आहेत.
जर त्याच्या अंमलबजावणीसाठी कोणतेही विरोधाभास नसतील आणि रशियन बाथमध्ये स्टीम बाथ कसा घ्यावा आणि स्टीम रूममध्ये आपल्यासोबत कोणते गुणधर्म घ्यायचे हे आपल्याला माहित असेल तर प्रक्रिया स्वतःच आरोग्यास हानी पोहोचवत नाही.
झाडू हा रशियन बाथचा एक अपरिहार्य गुणधर्म आहे. व्यावसायिकांना माहित आहे की प्रत्येक गुणधर्म शरीरावर स्वतःच्या मार्गाने प्रभाव पाडतो आणि त्याचा स्वतःचा स्पष्ट प्रभाव असतो. बाथ ब्रूमचे अनेक प्रकार आहेत.
झाडू व्यतिरिक्त, आंघोळीला भेट देण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असेल:
झाडूने आंघोळ करण्यासाठी योग्य प्रकारे आंघोळ कशी करावी - व्यावसायिक आंघोळीला या प्रक्रियेची गुंतागुंत माहित आहे, परंतु सर्व सामान्य लोकांना नाही. स्टीम रूमला भेट देण्याच्या दिवशी, खारट आणि चरबीयुक्त पदार्थ नाकारण्याची शिफारस केली जाते. घर सोडण्यापूर्वी तीन तास आधी, हलका नाश्ता घेण्याची परवानगी आहे, उदाहरणार्थ, चरबीच्या कमी वस्तुमान असलेल्या कॉटेज चीज.
स्टीम रूममध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी, तज्ञ उबदार शॉवर घेण्याचा सल्ला देतात. हे हाताळणी त्वचेला उबदार करेल, त्यांना भारदस्त तापमानाच्या प्रदर्शनासाठी तयार करेल.
शॉवर घेताना, डिटर्जंट वापरू नका आणि वॉशक्लोथने शरीराला घासून घ्या. अशा हाताळणीमुळे एपिडर्मिसपासून संरक्षणात्मक थर धुण्यास कारणीभूत ठरते, ज्यामुळे स्टीम रूमला भेट देताना त्वचा कोरडी होते.
तसेच, आपले केस धुवू नका किंवा ओले करू नका, कारण यामुळे उष्माघाताचा धोका वाढतो. ते टाळण्यासाठी, ते फक्त कोरड्या डोक्यासह स्टीम रूममध्ये प्रवेश करतात, विशेष टोपीने झाकलेले असतात. ते खरेदी करणे शक्य नसल्यास, आपण यासाठी नैसर्गिक कापड वापरून स्वत: हेडड्रेस बनवू शकता: लोकर, वाटले, तागाचे आणि इतर.
या प्रवेशादरम्यान, शरीराला स्टीम रूमच्या परिस्थितीची सवय होते - भारदस्त तापमान आणि आर्द्रता. आपल्यासोबत झाडू घेण्याची आणि गरम पाण्यात भिजवण्याची शिफारस केली जाते. पहिल्या रनमध्ये विशेषता वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.
स्टीम रूममध्ये असताना, तळाच्या शेल्फवर बसा. शीर्षस्थानी ऑक्सिजनची इतकी तीव्र कमतरता नाही आणि खाली तापमान तितके जास्त नाही. सुपिन पोझिशनमध्ये वाफवण्याची शिफारस केली जाते. शेल्फवर एक शीट घाला, झोपा आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करा. खोल आणि समान रीतीने श्वास घ्या. जेव्हा हृदयाचे ठोके अधिक वारंवार होतात आणि गालांवर लालसरपणा दिसून येतो तेव्हा एक पातळी उंच झोपा.
पहिल्या कॉलचा कालावधी 10 मिनिटे आहे.
दुसऱ्या धावत, आपण एक झाडू वापरू शकता.
झाडू वापरल्यानंतर, बेंचवर प्रवण स्थितीत तीन सेकंद विश्रांती घ्या. मग स्टीम रूम सोडा. अशा भेटींची संख्या 4 ते 7 पर्यंत आहे. स्टीम रूममध्ये राहण्याचा कालावधी 25 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही.
स्टीम रूमच्या पहिल्या आणि त्यानंतरच्या भेटी दरम्यान ब्रेक घेण्याची शिफारस केली जाते. त्यांचा कालावधी भारदस्त तापमान असलेल्या खोलीत घालवलेल्या वेळेपेक्षा जास्त असावा. आपण विश्रांतीपेक्षा जास्त वेळ आंघोळ करू शकत नाही.
स्टीम रूममध्ये आपल्या मुक्कामादरम्यान, शरीर मोठ्या प्रमाणात द्रव सोडते. हे एडेमाच्या अभिसरणात योगदान देते, परंतु निर्जलीकरण देखील उत्तेजित करू शकते. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, उबदार चहा, औषधी वनस्पतींवर आधारित डेकोक्शन, रस किंवा सत्रांदरम्यान पाणी पिणे आवश्यक आहे.
शेवटच्या एंट्रीपूर्वी, कठोर मिटनने शरीराला चांगले घासण्याची शिफारस केली जाते. हे छिद्र उघडण्यास मदत करेल आणि प्रक्रिया अधिक फायदे आणेल. गोरा लिंग त्यांच्या चेहऱ्यावर मुखवटा घालू शकतो. स्टीम रूम नंतर, ते धुतले जाते, डोके आणि शरीर शॉवर जेल किंवा माला आणि वॉशक्लोथ्सने धुतले जातात.
उच्च तापमानानंतर, एपिडर्मिसला थंड होण्याची आवश्यकता असते. एक रशियन व्यक्ती जो कठोर होण्याचा सराव करतो त्याला बर्फाच्या छिद्रात डुबकी मारणे आणि बर्फाने घासणे परवडते. असा कोणताही अनुभव नसल्यास, फक्त थंड शॉवरखाली उभे राहण्याची किंवा पूलमध्ये पोहण्याची शिफारस केली जाते.
आंघोळीला वारंवार भेट दिल्यानंतर, आपण बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि स्वत: ला बर्फाने पुसून टाकू शकता. काही काळानंतर, भोक मध्ये बुडविणे परवानगी आहे.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल, जे इंटरनेटवर मुबलक प्रमाणात उपलब्ध आहेत, रशियन बाथमध्ये योग्य प्रकारे स्नान कसे करावे हे दर्शविते. आपण शौकीन आणि वैद्यकीय कर्मचार्‍यांच्या शिफारसींचे अनुसरण केल्यास, प्रक्रियेचा शरीराला फायदा होईल आणि हानी होणार नाही.
आणि त्याची दृश्ये, तसेच ते निश्चित करणे तुमच्यासाठी योग्य, मी याबद्दल एक लहान "वॉशिंग" शैक्षणिक कार्यक्रम ऑफर करतो सर्वात लोकप्रिय राष्ट्रीय स्टीम रूमआणि त्यांच्यामध्ये योग्यरित्या कसे वागावे.
कारण, दुर्दैवाने, अनेकदा आपण प्रत्यक्षात जाणून घेण्याऐवजी केवळ आपल्याला माहित आहे असे वाटते.
वेगवेगळ्या लोकांद्वारे आंघोळीची सहनशीलता त्यांच्या मनोवैज्ञानिक मूड, आरोग्याची सामान्य स्थिती आणि आंघोळीची सवय होण्याच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते.
म्हणून, बाथमध्ये राहण्याचा कालावधी आणि घेतलेल्या प्रक्रियेचा क्रम प्रत्येकासाठी समान असू शकत नाही, परंतु सामान्य तरतुदी आहेत.
हे संकेतक निश्चित करण्यासाठी, प्रत्येक बाथ हायग्रोमीटरने सुसज्ज असणे आवश्यक आहे.
स्टीम रूममध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी, शॉवरमध्ये स्वतःला स्वच्छ धुवा (स्त्रियांनो, तुमचा मेकअप धुवा!). परंतु कोणत्याही परिस्थितीत आपले डोके ओले करू नका, जेणेकरून ते स्टीम रूममध्ये जास्त गरम होऊ नये.
हलके धुतल्यानंतर, आंघोळीच्या कपाटात जाण्यापूर्वी, आपल्याला टॉवेलने कोरडे करणे आवश्यक आहे, कारण शरीरावरील ओलावा घाम येणे प्रतिबंधित करते. होय, आणि हे विसरू नका की आंघोळ हा एक सामाजिक कार्यक्रम नाही. सर्व दागिने लॉकर रूममध्ये सोडले पाहिजेत.
स्टीम रूममध्ये प्रवेश करताना, सर्वात वरच्या आणि सर्वात गरम शेल्फवर चढण्यासाठी घाई करू नका, कारण तुमची त्वचा, श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली अद्याप उच्च तापमानासाठी तयार नाहीत. ते कसे करायचे? अनेक पर्याय आणि पद्धती आहेत.
अॅथलीट सुरुवातीची तयारी कशी करतात याकडे तुम्ही स्पष्टपणे लक्ष दिले आहे: प्रथम, ते हलके जॉगिंगसह त्यांचे स्नायू पूर्णपणे ताणतात, नंतर ते त्यांचे सांधे घासतात.
या प्रास्ताविक भागाला वॉर्म-अप असे म्हणतात, त्याचा उद्देश शरीरातील विविध अवयव आणि प्रणाली अशा प्रकारे तयार करणे आहे की आगामी कार्य अधिक चांगले आणि कमी श्रमाने केले जाईल आणि इजा होण्याचा धोका शून्य नसेल तर कमी होईल. .
बाथ मध्ये "वॉर्म-अप" एक समान उद्देश आहे. तुलनेने कमी हवेच्या तपमानावर शरीराचे प्राथमिक गरम केल्याने, नियमानुसार, त्वचेच्या वाहिन्यांचा आवश्यक विस्तार होतो, घाम येणे "चालू" होते. हा टप्पा पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही थेट वाफाळणे सुरू करू शकता.
काही आंघोळी करणार्‍यांचे मत आहे की स्टीम रूममध्ये प्रथम प्रवेश नाकातून खाली पडलेल्या घामाच्या थेंबांच्या विशिष्ट संख्येद्वारे नियंत्रित केला पाहिजे.
परंतु यावर आधारित, काही लोकांना 15-18 मिनिटे अशा थेंबांच्या अपेक्षेने बसावे लागेल, ज्यामुळे जास्त गरम होऊ शकते. काहींना तिसऱ्या मिनिटात (समान परिस्थितीत) घाम येणे सुरू होते, इतरांना यासाठी 8-10 मिनिटे लागतात.
याव्यतिरिक्त, दीर्घकालीन निरीक्षणांच्या आधारावर, असे आढळून आले की जर लोक बाथहाऊसमध्ये जाण्यासाठी आगाऊ सहमत झाले, म्हणजे. मानसिकदृष्ट्या स्वतःला तयार केले आणि एक परोपकारी कंपनी एकत्र केली, मग घाम येण्याची यंत्रणा वेगाने कार्य करू लागते.
अत्याधुनिक व्हॅपर्स सर्वोत्तम आहेत प्रथम मधल्या शेल्फवर झोपा, ते डोके आणि पाय एकाच पातळीवर होते. हे आणखी चांगले आहे की पाय धड आणि डोक्यापेक्षा किंचित उंच आहेत (आधुनिक स्टीम रूममध्ये, शेल्फवर रेलच्या स्वरूपात विशेष फूटबोर्ड स्थापित केले जातात).
ही व्यवस्था हृदयाचे कार्य सुलभ करते.. जर आंघोळीची परिस्थिती तुम्हाला आडवे पडून आंघोळ करण्यास परवानगी देत नाही, तर तुम्ही बेंचवरून पाय न लटकवता बसावे, परंतु ते बेंचवरच ठेवावे. पाय खाली केल्यास स्टीम रूममध्ये शरीराची स्थिती शारीरिक नाही.
परंतु उभे राहिल्याने तुम्हाला उष्माघाताचा धोका असतो., कारण डोक्याच्या पातळीवर हवेचे तापमान शरीराच्या पातळीपेक्षा 10-20 ° जास्त असते आणि पायांपेक्षाही जास्त; याव्यतिरिक्त, तुमचे स्नायू आणि सांधे तणावग्रस्त स्थितीत आहेत, ज्यास परवानगी दिली जाऊ नये.
शरीराच्या सर्व भागांना समान रीतीने उबदार करण्यासाठी, थोड्या वेळाने ते आवश्यक आहे मुद्रा बदला- प्रथम आपल्या बाजूला झोपा, नंतर आपल्या पाठीवर, दुसऱ्या बाजूला आणि आपल्या पोटावर, वैकल्पिकरित्या शरीराच्या एका किंवा दुसर्या भागाला गरम वाफेच्या संपर्कात आणा. आणि पुढे: स्टीम रूममध्ये, आपण नेहमी आपल्या नाकातून श्वास घ्यावा.
अनुनासिक श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान, नासोफरीनक्समधून जाणारी गरम हवा थंड केली जाते आणि खूप कोरडी हवा ओलसर केली जाते.
5-7 मिनिटे उबदार झाल्यानंतर, आपल्या पायांवर तीव्रपणे उठू नका - आपण धोकाक्षणार्धात संतुलन आणि चेतना देखील गमावते.
स्टीम रूममधून बाहेर पडण्याच्या एक मिनिट आधी, जर तुम्ही उभ्या स्थितीसाठी रक्ताभिसरण प्रणाली तयार करण्यासाठी झोपले असाल तर खाली बसा. तसे, हे लक्षात घेणे मनोरंजक आहे की खाली पडून आणि झाडूने वाफाळताना, अशा घटना पाळल्या जात नाहीत.
जर तुम्हाला थंडीची भीती वाटत नसेल, तर स्टीम रूमनंतर तुम्ही स्वतःवर बर्फाचे पाणी टाकू शकता किंवा उबदार शॉवरमध्ये धुवून घेतल्यानंतर, काही सेकंदांसाठी थंड तलावामध्ये डुबकी मारू शकता.
टेम्परिंग मॅनिपुलेशन चयापचय सुधारेल, संपूर्ण शरीर मजबूत करेल आणि मज्जासंस्था उत्तेजित करेल. तपमानातील विरोधाभासी बदल चयापचय उत्तेजित करते, याचा अर्थ ते वजन कमी करण्यास मदत करते जर काही समस्या असतील तर.
मुख्य गोष्ट overcool नाही. निळे ओठ आणि हंस अडथळे तुम्हाला सूचित करतात की तुम्ही थोडे अतिउत्साही आहात.
जर प्लेट काढून टाकल्यानंतर 1-2 सेकंदात लालसरपणा आला आणि जवळजवळ लगेचच अदृश्य झाला: अभिनंदन, तुम्ही कठोर व्यक्ती आहात!
जर लालसरपणा लगेच दिसला नाही, परंतु अर्धा मिनिट किंवा नंतर, आणि 2 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ टिकला, तर तुम्ही बर्फाळ पाण्यात डुबकी मारण्यासाठी किंवा बर्फात उडी मारण्यासाठी पुरेसे कठोर झालेले नाही.
परंतु जर तुम्ही नियमितपणे तुमच्या रक्तवाहिन्यांना आंघोळ करून प्रशिक्षित करत असाल तर काही काळानंतर तुमची त्वचा या सोप्या चाचणीला वेगळी प्रतिक्रिया देईल.
स्टीम रूममध्ये 5-7 मिनिटांच्या मुक्कामानंतर विश्रांतीच्या खोलीत जाणे आणि 7-10 मिनिटे आराम करणे ही एक पूर्व शर्त आहे. तुम्ही आधी तलावात डुंबू शकता.
जर तुम्हाला बाहेर पडल्यानंतर खूप घाम येत राहायचा असेल तर - उबदार पाण्याच्या बेसिनमध्ये आपले पाय भिजवा- ओढ्यात घाम येईल.
सुवासिक वाफेची जाड लाट शरीराला गरम कॉम्प्रेसने व्यापते असे दिसते, तापमानवाढ व्यतिरिक्त, आवश्यक तेलेसह श्वसनमार्गाच्या इनहेलेशनचा प्रभाव प्रदान करते.
वाटेत, नासोफरीनक्स साफ केले जाते, ब्रॉन्चीचा विस्तार होतो, ज्यामुळे श्वासोच्छवास सुधारतो आणि परिणामी, ऑक्सिजनचा वापर वाढतो. स्टीम देण्याच्या क्षणी, झोपणे चांगले आहे. या प्रकरणात प्रभाव जास्त असेल आणि हृदयावरील भार कमी असेल.
जे लोक वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहतात त्यांनी विशेषतः हे लक्षात घेतले पाहिजे बसून किंवा उभे राहण्यापेक्षा पडून राहून जास्त द्रवपदार्थ वाया जातो.
स्टीम रूमला प्रत्येक त्यानंतरच्या भेटीपूर्वी (आणि त्यापैकी 3 ते 6 असू शकतात, शरीराची स्थिती आणि ध्येय यावर अवलंबून), आपल्याला 15-20 मिनिटे विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे. त्यानंतरच्या प्रत्येक भेटीनंतर, विश्रांतीची वेळ वाढली पाहिजे.
ऋषींनी असे म्हटले यात आश्चर्य नाही की: "व्यक्तीने थकवा येण्यापूर्वीच विश्रांती घेतली पाहिजे, आणि केवळ थकल्यानंतरच नाही."
संपूर्ण आंघोळीच्या प्रक्रियेस 3-3.5 तासांपेक्षा जास्त वेळ लागू नये आणि एकूण भेटींची संख्या विचारात न घेता आपण 40-50 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ स्टीम रूममध्ये राहू शकता.
हे ठामपणे लक्षात ठेवले पाहिजे की आंघोळीच्या प्रक्रियेचा कालावधी आणि विशेषत: स्टीम रूममध्ये असणे हे घड्याळानुसार ठरवले जात नाही, जसे की बर्‍याचदा केले जाते, परंतु आरोग्याच्या स्थितीनुसार: प्रत्येक व्यक्तीला वाटले पाहिजे की त्याने आंघोळ केव्हा थांबवावी.
आंघोळीमध्येही, तुम्हाला खरोखर प्यायचे आहे - उष्णता आणि आर्द्रतेच्या प्रभावाखाली, काही खनिजे, विशेषतः कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि सोडियम ग्लायकोकॉलेट, घामाने शरीरातून "धुतले" जातात.
अनेक, अर्थातच, बिअरसह ही समस्या सोडवतात. परंतु वैयक्तिकरित्या, हा पर्याय इष्टतम वाटत नाही. नैसर्गिक रसाने आपली तहान भागवणे अधिक चांगले आहे - त्याच वेळी, या पदार्थांचे नुकसान पुन्हा भरून काढले जाते.
परंतु जर आपण सर्व जबाबदारीने या प्रकरणाशी संपर्क साधला तर आंघोळीसाठी यापेक्षा चांगले पेय नाही ताजे गरम हर्बल चहा. ही एक साधी बाब आहे - घरी तयार करा आणि थर्मॉस आणा आणि आनंद म्हणजे समुद्र. होय आणि फायदा
आणि प्राचीन काळापासून, लोक औषधांमध्ये एक "चमत्कारिक" पेय वापरले गेले आहे - गाजर, मुळा आणि बीट्सच्या रसांचे मिश्रण आणि थोड्या प्रमाणात मध.
आणि, अर्थातच, प्रक्रियेचा अंतिम स्पर्श - त्वचा exfoliating आणि पोषण, तसेच केसांचे मुखवटे. सहसा ते स्टीम रूमच्या शेवटच्या भेटीमध्ये किंवा नंतर त्वचेला "सोलतात". मग विविध मास्क लावले जातात.
त्याच वेळी, एखाद्या व्यक्तीला जोरदार आणि सक्रियपणे घाम येतो, परंतु घाम शरीराच्या पृष्ठभागावरून त्वरित बाष्पीभवन होतो, तो थंड होतो. "या दोन हस्तकला मिसळणे अशक्य आहे" - रशियन आणि फिन्निश बाथ. फिनिश बाथमध्ये, ते "देऊ" देत नाहीत - म्हणजेच ते हीटरवर पाणी शिंपडत नाहीत, यामुळे वाफेने जास्त गरम झालेल्या त्वचेची जळजळ होऊ शकते.
ते सॉनामध्ये बसतात, घाम घेतात, उबदार होतात. त्याच वेळी, मेंदूला जास्त गरम होण्यापासून वाचवण्यासाठी डोक्यावर फेल्ट कॅप किंवा जाड लोकरीची टोपी घालावी. आणि केस कोरडे असल्याची खात्री करा. स्टीम हेडमध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी, कोणत्याही परिस्थितीत आपण ओले करू नये.
प्रथम धाव- वॉर्म-अप, 3-4 मिनिटे, नंतर थंड पाण्याने (18 डिग्री सेल्सियस पर्यंत) तलावामध्ये दोन मिनिटे, थोडा विश्रांती - आणि दुसरी धाव 8-10 मिनिटे (तुम्ही किती वेळ उभे राहू शकता) ते). शरीर लाल-गरम आहे आणि आधीच थंड पाणी (10-12 डिग्री सेल्सियस) स्वर्गीय शीतलता म्हणून समजले जाते.
मग विश्रांतीआणि वारंवार भेटी- किती आणि किती - आपल्या इच्छेनुसार आणि कल्याणानुसार.
प्राचीन काळापासून बाथला लोकांमध्ये सर्वोत्तम औषधाची प्रतिष्ठा लाभली आहे हे असूनही, कोणत्याही औषधाप्रमाणेच, काही अनिवार्य नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.
एक महत्त्वाची सामान्य आवश्यकता म्हणजे क्रमिकतेचे तत्त्व. वाफेच्या खोलीत जाण्यासाठी शरीर आणि विशेषत: रक्तवाहिन्या तयार करून, एक प्रकारचा वॉर्म-अप करून उडाले पाहिजे.
स्टीम रूममध्ये घालवलेला वेळ फार मोठा नसावा (प्रत्येकी 8-10 मिनिटांसाठी 3-5 भेटी). जास्त गरम करण्याची परवानगी नाही.
आपण आपले डोके ओले करू नये - कोरडे केस डोके जास्त गरम होण्यापासून चांगले संरक्षण करतात.
आंघोळीमध्ये पिण्यासाठी आपल्याला फक्त सामान्य किंवा हर्बल चहा, रस, खनिज पाणी, कोम्बुचा ओतणे आवश्यक आहे.
आपल्यापैकी अनेकांना सौना आणि आंघोळीला भेट द्यायला खूप आवडते. आणि बहुतेक, अर्थातच, स्टीम रूममध्ये काय करावे हे माहित आहे, आपल्यासोबत काय घ्यावे आणि किती वेळ आत राहावे.
तथापि, असे समजू नका की सौनाला भेट देणे केवळ प्रक्रियेपुरते मर्यादित आहे. आपण आधीच स्टीम रूम सोडल्यानंतरही अनेक नियमांचे पालन करणे फार महत्वाचे आहे. सौनाला भेट देण्याचा प्रभाव वाढवण्यासाठी हे आवश्यक आहे.
नियमानुसार, स्टीम रूम नंतर, बरेच जण ताबडतोब शॉवर घेतात किंवा पूलमध्ये जातात. म्हणून, आपल्याला ताबडतोब पाण्यात डोके वर काढण्याची आवश्यकता नाही. शरीर थंड होऊ देऊन सुरुवात करणे चांगले. हे करण्यासाठी, आपल्याला फक्त हवेत जाण्याची आणि काही मिनिटे तेथे राहण्याची आवश्यकता आहे. आणि त्यानंतरच तुम्ही शॉवरला जाऊ शकता, कारण सॉनाचा सर्वात तीव्र परिणाम तुम्हाला ऑक्सिजनची थोडीशी कमतरता जाणवल्यास होईल. त्यानंतर, आपण पूलमध्ये सुरक्षितपणे डुबकी मारू शकता किंवा शॉवर घेऊ शकता.
परंतु आपण तापमान कॉन्ट्रास्टचा आनंद घेतल्यानंतर, आपण स्वत: ला पाय स्नान करू शकता, जे उबदार असले पाहिजे. अशा प्रकारे आपण संपूर्ण विश्रांती प्राप्त करू शकता आणि थर्मल संतुलन पुनर्संचयित करू शकता. बरं, थंड पाण्याने स्वच्छ धुण्यामुळे शरीराच्या संपूर्ण मजबुतीस हातभार लागेल आणि रोगप्रतिकारक शक्ती व्यवस्थित होईल. तसेच, ज्यांना हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारायचे आहे त्यांच्यासाठी ही प्रक्रिया उपयुक्त आहे.
आपण सर्व आवश्यक पूर्ण केल्यानंतर, फक्त झोपा आणि पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करा. आपले डोळे बंद करणे आणि सर्व समस्या विसरून जाणे चांगले. काहीतरी आनंददायी बद्दल विचार करा, शांत आणि शांत वातावरणात झोपा. या कालावधीत तुमचे शरीर चांगल्या विश्रांतीसाठी ट्यून केले जाते. सर्वोत्तम उपाय, अर्थातच, एक चांगला, उच्च-गुणवत्तेचा मसाज असेल. आणि कोणत्याही परिस्थितीत खेळ किंवा इतर शारीरिक क्रियाकलाप करू नका. जड काहीही उचलू नये असाही सल्ला दिला जातो.
लक्षात ठेवा की जेव्हा आपण प्रक्रियेत गुंतलेले असता तेव्हा द्रवपदार्थ न पिणे चांगले असते, कारण शरीराला अवांछित विष आणि विषारी पदार्थांपासून मुक्त करणे आवश्यक आहे.
हे देखील लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की सॉना आणि बाथच्या नंतरच्या भेटी दरम्यान, ते जास्त न करणे महत्वाचे आहे. स्टीम रूममध्ये तीनपेक्षा जास्त वेळा प्रवेश करणे चांगले आहे, कारण या प्रकरणात प्रमाण गुणवत्तेशी बरोबरी करत नाही आणि एकूण सकारात्मक परिणाम तीन भेटींमध्ये तंतोतंत प्राप्त होतो.
सौनाला भेट देताना, केवळ शरीरावरच नव्हे तर विचारांचे निरीक्षण करणे देखील महत्त्वाचे आहे. मानसिक तणाव दूर करण्याचा प्रयत्न करा आणि पूर्णपणे आराम करा. तेव्हाच तुम्हाला सर्वात मोठा आनंद आणि सर्वोत्तम उपचारात्मक परिणाम मिळेल.
