संकेतस्थळ
प्रिय मुली! जर तुम्हाला दैनंदिन कमकुवतपणा, थकवा, उर्जेची कमतरता माहित असेल तर - हे जाणून घ्या की ही एक समस्या आहे ज्याचे निराकरण करणे आवश्यक आहे! आज आम्ही याबद्दल बोलत आहोत, जरी तुम्ही रात्री बराच वेळ झोपलात तरीही तुम्हाला दिवसा सतत का झोपावेसे वाटते.
या लेखात मी देईन कृती योजना ज्यांना सतत झोपायचे आहे त्यांच्यासाठी, आणि मी माझी कथा सांगेन, कारण मलाही याचा त्रास झाला.
सतत तंद्री आणि थकवा येण्याची कारणे खूप भिन्न असू शकतात: सामान्य गर्दीपासून आरोग्य किंवा मानसिक समस्यांपर्यंत. तुमची समस्या कुठून येते हे समजून घेण्यासाठी हा लेख वाचा.
आणि तुमचे कारण काहीही असो आज ते हाताळा ! कारण सतत तंद्रीमुळे, शरीर तुमच्याकडे एक मोठा लाल झेंडा फडकवत आहे असे दिसते: "काहीतरी चूक होत आहे, काहीतरी दुरुस्त करणे आवश्यक आहे"!
मी त्यातून गेलो. आणि मी, वरवर पाहता, सर्वात हुशार मुलगी नसल्यामुळे, मी लगेच अलार्म वाजवला नाही आणि संपूर्ण तीन वर्षे या समस्येतून गेलो (!!!).
जर तुम्हालाही सतत झोपायचे असेल तर तुम्हाला हे माहित आहे. तुम्ही बराच वेळ झोपता, पूर्णपणे तुटलेल्या आणि थकलेल्या जागेवर उठता, क्वचितच अंथरुणातून उठता (जर तुम्ही "उठणे" हा शब्द घसरण्याच्या या वेदनादायक प्रक्रियेला म्हणू शकता).
तुम्ही बराच वेळ डोलता आणि झोपल्यानंतर शुद्धीवर येतो. मग, जर तुम्ही भाग्यवान असाल, तर दोन तास असतात जेव्हा ऊर्जा कमी-जास्त प्रमाणात असते, पण नंतर IT सुरू होते: तुम्हाला खूप झोप येते, विशेषत: खाल्ल्यानंतर, तुमचे डोळे एकत्र चिकटतात, तुमचे डोके विचार करण्यास नकार देते, तुम्ही फक्त “ठोकतो. बाहेर".
आणि शक्य असल्यास, तुम्ही झोपा आणि झोपा. परंतु आपण शक्ती आणि उर्जेने भरलेले नाही, परंतु पुन्हा - तुटलेले आणि थकलेले.
आणि तुम्हाला काम करावे लागले नाही आणि घरातील कामे करावी लागली नाहीत तर तुम्ही दिवसभर झोपू शकता ही भावना (जे तुम्ही झोपेच्या फायद्यासाठी वाढता गुण मिळवता). पण झोप बरे होत नाही, ताजेतवाने होत नाही, ऊर्जा देत नाही. आपण एक जड ओल्या चिंधी, एक झोम्बी, एक subhuman वाटत.
हे सांगायची गरज नाही की ही तीन वर्षे मी व्यावहारिकदृष्ट्या निरुपयोगी होतो? मी विकसित झालो नाही, मी माझे प्रकल्प किंवा छंद केले नाहीत, मी जिममध्ये गेलो नाही, मला काम करण्यासाठी लागणारी सर्व ऊर्जा मी दिली आणि मग मी आठवड्याच्या शेवटी झोपलो.
थोड्या वेळाने मी तुम्हाला माझी समस्या काय होती ते सांगेन. या टप्प्यावर, आपण हे समजून घेतले पाहिजे:
त्यामुळे कृपया हा मुद्दा गांभीर्याने घ्या! कारण त्यातून सुटका झाली तर तुमचे आयुष्य अधिक चांगले होईल!
नाही. तू बाळ नाहीस किंवा ७० वर्षांची स्त्री नाहीस ना?
एखाद्या व्यक्तीला दिवसभर उर्जेचा निरोगी पुरवठा असणे सामान्य आहे, कारण त्याला दररोज झोपेच्या वेळी आणि जेवताना ऊर्जा मिळते.
आणि ही ऊर्जा कामासाठी आणि कुटुंबासाठी आणि छंद, मनोरंजन आणि स्वतःसाठी पुरेशी असावी.
जर असे नसेल तर तुमच्या आयुष्यात कुठेतरी अपयश आले आहे. शोधण्याची गरज आहे.
असा विचार माझ्या मनात आला. असामान्य ठिकाणी awl असलेले लोक आहेत, म्हणून जीवनात कमी उर्जा असलेले लोक असले पाहिजेत ...
तसेच क्र. अधिक तंतोतंत, काही प्रमाणात हे खरे आहे, परंतु निसर्ग कमी-ऊर्जेचे लोक बनवत नाही. एखाद्या व्यक्तीने सर्व वेळ झोपू नये.
तुमच्याकडे एक जीवन आहे आणि ते आधीच येत आहे. तुम्ही तुमचे आयुष्य जास्त झोपले नाही तर तुम्ही बरेच काही करू शकता.
याव्यतिरिक्त, सतत निद्रानाश ही काही निरुपद्रवी गुणवत्ता नाही. ते - इशारा तुमच्या शरीरातून! आणि जर आपण समस्येचा सामना केला नाही तर, अधिक गंभीर आरोग्य समस्यांची अपेक्षा करा.
बरं, तुम्ही त्यात उतरलात का? समस्या सोडवण्यासाठी प्रवृत्त? चला तर मग तुमच्या थकव्याचे कारण शोधूया.
आम्ही दिवसा झोपेच्या सर्वात सोप्या आणि सर्वात सोप्या उपचारांच्या कारणांसह सुरुवात करू आणि सर्वात गंभीर कारणांसह समाप्त करू. परंतु लक्षात ठेवा: गंभीर म्हणजे "न सोडवता येणारे" नाही.
जर तुम्ही पहाटे तीन वाजता झोपायला गेलात, तर दुपारपर्यंत झोपले तरी तुम्हाला सतत झोप येत आहे याचे आश्चर्य वाटू नका.
तुम्ही किती तास झोपता हे महत्त्वाचे नाही. काय महत्वाचे आहे किती वाजता तू आता झोपला आहेस का?
मनुष्य, एक जैविक प्राणी म्हणून, त्याच्या स्वतःच्या सर्केडियन लय आहेत ज्या थेट नैसर्गिक प्रक्रियांशी संबंधित आहेत. या प्रकरणात, सूर्याभोवती पृथ्वीच्या परिभ्रमणासह आणि त्यानुसार, दिवस आणि रात्रीच्या बदलासह.
या लय आधीच स्थापित आहेत. हजारो-हजारो वर्षांपूर्वी तुमच्या-माझ्यापूर्वी, जेव्हा रात्रीची वीज नव्हती आणि रात्री जागृत राहण्याची अशी संधी होती, तेव्हा लोक रात्री झोपायचे.
आणि मानवी शरीराने या काळात त्याच्या प्रक्रियेचे वेळापत्रक आधीच स्पष्टपणे परिभाषित केले आहे (प्रजातींच्या अस्तित्वासाठी सर्वात उपयुक्त).
विशेषतः, जर आपण झोपेबद्दल बोललो तर, तेथे हार्मोन्स आहेत - मेलाटोनिन आणि ग्रोथ हार्मोन, जे आपल्या शरीरात सर्कॅडियन लयनुसार तयार होतात.
बहुदा, त्यांच्या उत्पादनाचे शिखर 23:00 ते सकाळी एक पर्यंत, अधिक किंवा वजा असते. यावेळी झोप येत नाही का? शरीरासाठी, आरोग्यासाठी, सौंदर्यासाठी आणि आरोग्यासाठी अतिशय उपयुक्त अशा गोष्टींपासून तुम्ही स्वतःला वंचित ठेवत आहात जे हे हार्मोन्स देतात.
इतकेच नाही तर तुमचा झोपेचा-जागण्याचा पॅटर्न सर्कॅडियन लयशी जुळत नाही, अनेक रोग होण्याचा धोका जास्त असतो.
त्यामुळे हे फक्त निद्रानाश बद्दल नाही तर ते आहे आरोग्यास धोका . तुमचा मोड अधिक उपयुक्त असा बदला.
खूप झोपले असले तरी शरीराला विश्रांती मिळत नाही तेव्हा उत्साही आणि आनंदी वाटणे कठीण आहे.
हे कसे असू शकते? होय, अगदी साधे. तुम्ही भुयारी रेल्वेमधील सीटवर झोपू शकता. मेंदू विश्रांती घेऊ शकतो, परंतु शरीर विश्रांती घेत नाही.
तुमची झोप चांगली आहे का ते तपासा:
काय करायचं:झोपेच्या वेळी अंधार आणि शांततेची काळजी घ्या. चांगली गादी आणि उशी खरेदी करा. झोपायच्या अर्धा तास आधी तुमचे गॅजेट्स बाजूला ठेवा.
अशी कल्पना करा की आपण बर्याच काळापासून काहीतरी करत आहात, परंतु आपल्या कृतीतून आपल्याला कोणतेही परिणाम मिळत नाहीत.
मला वाटतं तुम्हाला सारांश मिळेल. या प्रकरणात, शरीर आपल्याला ऊर्जा देत नाही, कारण कशासाठी?जर आयुष्य चांगले होत नसेल तर तो इतका प्रयत्न का करेल? काहीही बदलले नाही तर तो ऊर्जा का वाया घालवेल? निष्फळ हालचालींसाठी शरीर तुम्हाला अविरतपणे ऊर्जा देणार नाही.
असा थकवा हा एक प्रकारचा उदासीन आळस सारखा असतो, जेव्हा असे दिसते की सर्वकाही निरुपयोगी आहे, काहीही बदलणार नाही, जीवन म्हणजे वेदना आणि हे सर्व.
कृती करण्याची प्रेरणा नाहीशी होते, ऊर्जा निराशेत जाते, तुम्ही झोपणे आणि खाणे पसंत करता. बरं, कोणीतरी संगणक गेम खेळतो किंवा मद्यपान करतो.
ते कसे कार्य करते आणि ते कसे बदलायचे, तुम्हाला व्हिडिओवरून चांगले समजेल (पहिली काही मिनिटे पहा):
काय करायचं:येथे एक साधी गोष्ट लक्षात घेणे महत्वाचे आहे - जर तुमच्या प्रयत्नांना फळ येत नसेल, तर तुम्ही तुमच्या कृतीत कुठेतरी गडबड करत आहात किंवा काहीतरी पूर्णपणे चुकीचे करत आहात. आणि तुमचे प्रयत्न अधिक प्रभावीपणे, वेगळ्या पद्धतीने लागू करण्याचा एक मार्ग नक्कीच आहे. हा मार्ग पहा.
कधीकधी सतत झोपेचा त्रास हा खूप कंटाळवाणा जीवनाचा परिणाम असतो. काहीही करायचे नाही, कुठेही धडपड करायची नाही, मेंदू मंदावतो आणि म्हणतो: "ठीक आहे, इथे कंटाळा आला आहे, चला झोपूया, आणखी काय करावे?"
जर हे तुमचे केस असेल तर तुम्हाला तुमच्या जीवनाची जबाबदारी घेणे आवश्यक आहे. आणि आपल्या स्वत: च्या हातांनी ते तेजस्वी, श्रीमंत आणि थंड करण्यासाठी. जीवन अंथरुणावर पडण्यापेक्षा अधिक आहे हे स्वतःला दाखवण्यासाठी आज काहीतरी करा.
कधी कधी तुम्हाला सतत झोपायचे असते कारण तुमच्या शरीर थकले आहे .
होय, तुम्ही रात्री वॅगन लोड करत नाही आणि रेल्वे टाकत नाही, परंतु मानसिक कार्यासाठी देखील मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा आवश्यक असते.
तुमचा मेंदू इतर कोणत्याही अवयवापेक्षा आधीच जास्त ऊर्जा वापरतो आणि गंभीर मानसिक कार्य (ज्यामध्ये अंतर्गत ताणतणावाचा समावेश होतो), अतिरिक्त ऊर्जा खातो आणि भरपूर.
मानसिक थकवा बराच काळ राहू शकतो. आणि झोपेची सतत इच्छा, थकवा आणि अशक्तपणा हा मेंदूकडून तुमच्यासाठी सिग्नल आहे, ते म्हणतात, हळू करा, आम्ही जळून जाऊ.
हे वाईट नाही, ते असेच कार्य करते, फक्त स्वतःला ब्रेक द्यायला विसरू नका.
काय करायचं:आपण किती वेळ विश्रांती घेतली नाही हे लक्षात ठेवा. वीकेंड घ्या, सुट्टी घ्या. इतर लोकांच्या समस्या सोडवणे थांबवा, काही काळ काम विसरून जा. विश्रांती घ्या, हा वेळ स्वतःसाठी वापरा, तुमचा मेंदू अनलोड करा आणि स्वतःला झोपण्याची संधी द्या.
नाही, नाही, हे उर्जा व्हॅम्पायर्सबद्दल नाही. हे नीच लोकांबद्दल आहे ज्यांना तुमचा मेंदू उडवून सांगणे आवडते की तुम्ही कुटिल, बुद्धीहीन नसलेले आहात. त्यामुळे ते तुमच्या अगदी लहान डोक्यात सतत अनुभव निर्माण करतात. आणि सततच्या अनुभवांसाठी तुम्हाला भरपूर ऊर्जा लागते, त्यामुळे तुमच्याकडे ती इतर गोष्टींसाठी उरलेली नाही.
तुमच्या मित्रांमध्ये किंवा परिचितांमध्ये असे लोक असल्यास, त्यांच्याशी संबंध तोडून टाका आणि पुन्हा कधीही संवाद साधू नका.
हे तुमचे पालक असल्यास, भाड्याने घेतलेल्या अपार्टमेंटमध्ये जा. तुम्हाला कोणाचाही अनादर आणि अपमान सहन करण्याची गरज नाही.
जर हा तुमचा माणूस असेल (जे बर्याचदा घडते) - प्रथम याबद्दल लेख वाचा.
काय करायचं:तुमचा परिसर निवडायला शिका. विषारी लोकांपासून मुक्त व्हा, योग्य आणि दयाळू लोकांशी संबंध निर्माण करा.
मी ते आधीच लिहिले आहे तणाव भरपूर ऊर्जा वापरतो . आणि जर तुमचा तणाव मजबूत आणि सतत असेल तर - आश्चर्यचकित होऊ नका की तुमच्याकडे इतर गोष्टींसाठी पुरेशी ऊर्जा नाही.
अर्थात, तणावाशिवाय जीवन पूर्णपणे जगणे अशक्य आहे. पण काही ताणतणाव असतात, साधारणपणे बोलायचे तर, रोजचे आणि पुरेसे असतात आणि असे काही असतात जे तुम्हाला वर्षानुवर्षे त्रास देतात. किंवा वर्षानुवर्षे नाही, परंतु जोरदारपणे.
गंभीर तणाव मज्जासंस्था सैल करते, शरीर थकवते, मानसिक-भावनिक स्थिती सैल करते आणि एखादी व्यक्ती इतर समस्या आणि रोगांचा प्रतिकार करण्यास सुरवात करते.
आत्म-शंकेमुळे होणारे कॉम्प्लेक्स देखील सतत थकवा वाढवू शकतात (जर हे तुमचे केस असेल तर -).
सर्वकाही किती गंभीर आहे हे आपल्याला समजण्यासाठी, मी या मुद्द्यावर अधिक तपशीलवार विचार करेन. कारण हा मुद्दा माझ्या सतत झोपण्याच्या इच्छेला कारणीभूत होता.
एके दिवशी डॉक्टरांनी मला एडीएचडीचे निदान केले. मला माहित आहे की तुमच्यामध्ये असे आहेत, म्हणून मी तुम्हाला पेनने ओवाळतो)
तर. इतर सेंद्रिय कारणास्तव, मी नकळतपणे माझ्या सर्व आजारांचे श्रेय VVD ला दिले (थकवा, चिंता, अशक्तपणा, चक्कर येणे, अतिशीत होणे, सुस्ती इ. - कोणाला माहीत आहे, त्याला माहित आहे).
पुढे, मी तपशील वगळतो आणि फक्त सांगेन की एके दिवशी असे दिसून आले की आपण ज्याला व्हीव्हीडी म्हणतो तो न्यूरोसिसचा परिणाम आहे (काही अननुभवी, प्रक्रिया न केलेली समस्या किंवा जीवनात व्यत्यय आणणारी दृश्ये). नेहमीच नाही, परंतु बर्याच बाबतीत.
म्हणून, जर तुम्हाला IRR देखील दिला गेला असेल, तर तुम्हाला अंतर्गत तणाव जाणवण्याची 95% शक्यता आहे.
हे कोणत्याही गोष्टीशी संबंधित असू शकते. कदाचित या कामामुळे किंवा अंमलबजावणीच्या अभावामुळे समस्या आहेत. किंवा पती, पालकांशी किंवा मुलांशी संबंधांमध्ये समस्या. कदाचित सतत कॉम्प्लेक्स, स्वत: ची शंका, एखाद्याला काहीतरी सिद्ध करण्याची इच्छा. किंवा बालपणातील समस्या, नापसंत, मानसिक आघात इ. किंवा कदाचित तुम्ही नेहमी सर्वांना संतुष्ट करण्याचा किंवा इतर लोकांच्या समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करत असाल.
दररोज तुम्ही आंतरिक चिंता अनुभवता. दररोज हा ताण तुमची उर्जा खाऊन टाकतो आणि तुम्हाला तुमचे जीवन व्यवस्थित जगण्यापासून रोखतो.
आणि सर्वात वाईट गोष्ट अशी आहे की आंतरिक अनुभवांमुळे आपण दररोज गंभीर आरोग्य समस्यांकडे जात आहात. म्हणून - समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी धावा-धाव!
काय करायचं:सर्वकाही लिहा-सर्वकाही-प्रत्येक गोष्ट जी तुम्हाला काळजी करते आणि तुमच्या आयुष्यात तुम्हाला अनुकूल नाही. ते बदलण्यास सुरुवात करा. जर तुम्हाला समजले असेल की कुठेतरी तुम्ही स्वतःहून सामना करू शकत नाही, तर चांगल्या मानसोपचारतज्ज्ञाकडे जाण्याचे सुनिश्चित करा. त्यामुळे तुम्ही तुमच्या समस्या आणि अनुभव त्याच्यासोबत शेअर कराल (ज्यामुळे ते खूप सोपे होईल), आणि तो तुम्हाला त्यामध्ये टिकून राहण्यास मदत करेल आणि नवीन आनंदी जीवन तयार करण्याचे मार्ग सुचवेल.
दिवसा सतत झोपण्याची इच्छा होण्याचे सर्वात अप्रिय, परंतु तरीही निराकरण करण्यायोग्य कारण म्हणजे काही प्रकारची आरोग्य समस्या. उदाहरणार्थ:
शिवाय इतरही अनेक आजार आहेत ज्यामुळे तुम्हाला दिवसा झोपण्याची इच्छा नसावी.
म्हणून, अनेकदा सतत तंद्री - डॉक्टरांना भेटण्याचे कारण . परंतु पुनरावलोकने आणि शिफारसींवर आधारित चांगले डॉक्टर निवडा! आणि स्व-निदान करू नका, ते तुमचे काम नाही.
जसे आपण समजता, आरोग्य समस्या अचानक येत नाहीत आणि कोठेही बाहेर पडत नाहीत, त्यांच्यासाठी नेहमीच एक कारण असते.
म्हणून, बहुधा, आपण बर्याच काळापासून काहीतरी चुकीचे करत आहात: झोपे-जागण्याची पद्धत पाळू नका, कसेही खा, खूप ताण घ्या, आपल्या सभोवतालच्या गोष्टी आणि लोकांच्या गुणवत्तेवर लक्ष ठेवू नका.
म्हणूनच, आधीच अस्तित्वात असलेल्या आरोग्याच्या समस्येचे निराकरण करणेच नव्हे तर या समस्येला जन्म देणार्‍या कारणांपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्या जीवनाची कुठेतरी पुनर्रचना करणे देखील महत्त्वाचे आहे. अन्यथा, सर्वकाही पुन्हा पुनरावृत्ती होईल.
काय करायचं:एक चांगला थेरपिस्ट शोधा, सतत झोपेची तक्रार करा. तो तुम्हाला चाचण्यांसाठी आणि नंतर इतर डॉक्टरांकडे पाठवेल. सर्व काही आपल्या आरोग्यासह क्रमाने असल्यास - छान! तुम्ही मनःशांतीसह मागील मुद्द्यांवर कार्य करू शकता. काही समस्या आढळल्यास, ते बरे करा आणि आपले जीवन समायोजित करा जेणेकरून ते पुन्हा दिसणार नाही.
काहीही केले नाही तर, लवकरच किंवा नंतर समस्या तीव्र होईल.
स्वतःची आणि शरीराची काळजी घ्या. काहीतरी करा, कारण तो बराच वेळ धोक्याची घंटा वाजवत आहे! जितक्या लवकर तुम्ही समस्या सोडवायला सुरुवात कराल तितकी कमी विनाश घडवायला वेळ लागेल.
दिवसाच्या झोपेबद्दलचा हा तीन मिनिटांचा व्हिडिओ पहा:
मला आशा आहे की तुमच्या आयुष्यात काहीतरी जुळवून घेण्याची गरज तुम्हाला जाणवली असेल.
तर, जर तुम्हाला दिवसा सतत झोपायचे असेल तर काय करावे? मी तुम्हाला खालील कृती योजना ऑफर करतो:
असे दिसते की बर्याच गोष्टी आहेत - आणि तुमचे हात खाली पडतात, कारण तुम्ही आधीच सतत थकलेले आहात ... परंतु तुम्ही फक्त प्रत्येक गोष्ट पॉइंट बाय पॉईंट करायला सुरुवात करता - आणि तुमचे आयुष्य अधिक चांगले होईल.
आपल्या शरीराचे ऐका, आपली जीवनशैली समायोजित करा आणि तज्ञांची मदत घेण्यास घाबरू नका. ते मदत करू शकतात.
प्रिय मुली! मला आशा आहे की तुम्हाला हा लेख उपयुक्त वाटला. जर होय, तुम्ही सोशल नेटवर्क्सवर शेअर केल्यास मला खूप आनंद होईल. धन्यवाद!
तसेच, बोलणे खूप उपयुक्त आहे हे विसरू नका! म्हणूनच, जर तुम्हाला समस्या असल्यास, विशेषत: तणावाशी संबंधित, टिप्पण्यांमध्ये किमान येथे बोला, ते स्वतःकडे ठेवू नका. तुम्ही नाव बदलू शकता. कदाचित तुमच्यासारखीच समस्या असलेल्या मुली असतील आणि ते काहीतरी चांगले सल्ला देतील.
उदासीनता किंवा थकवा आणि त्यांचे उत्तर शोधण्याचा व्यर्थ प्रयत्न कराआळशी स्थिती किंवा जास्ततंद्री , सतत वाढत आहे. ऑनलाइन जाणे आणि शोध इंजिनमध्ये टाइप करणे पुरेसे आहे - - आणि तुम्हाला खात्री होईल की तुम्ही एकटे नाही आहात. अधिकाधिक लोक एका दुर्गम समस्येने त्रस्त आहेत.तंद्री , ज्यातून अक्षरशःडोळे एकत्र चिकटतात आणि प्रतिकार करणे अशक्य आहे.
मानसशास्त्र प्रश्नाची अनेक उत्तरे देते,स्त्रियांना नेहमी झोपायचे का असते?आणि पुरुष आणि अगदी मुले. मुख्य घटकांपैकी एक म्हणजे झोपेची कमतरता. मग जे लोक अक्षरशः दिवसातून 12-16 तास झोपतात अशा टिप्पण्यांनी मंच भरतात त्यांचे काय करायचे? आणि उरलेल्या वेळेला त्यांची पर्वा नसतेमला खरोखर झोपायचे आहे.
मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की हा सर्व परिणाम आहेताण . ते झोपेच्या चक्रांबद्दलच्या वैज्ञानिक शोधांद्वारे याचे औचित्य सिद्ध करतात आणि परिणामी सर्वात महत्वाच्या हार्मोनल चक्रांमध्ये व्यत्यय आणण्याच्या क्षेत्रातील शोधांसह युक्तिवाद अधिक मजबूत करतात.सतत ताण.
निद्रानाशाचे सर्वात धक्कादायक कारण आहेआळस ! होय, प्रिय कॉम्रेड्स, नक्कीआळसामुळे तंद्री, सतत झोपण्याची इच्छा, वाईट मूड,साष्टांग नमस्कार आणि थकवा. हे आधुनिक जागतिक मानसशास्त्रातील मुख्य शोधांपैकी एक आहे.हे ते लोकांना "प्रेरणा" करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत जेसतत मला खरोखर झोपायचे आहे.
अर्थात, आणखी एक, सुप्रसिद्धकारण सर्व वेळएकत्र रहा डोळे, कदाचितनैराश्य . तिचाही या यादीत समावेश आहे. परंतु आम्ही याबद्दल नंतर बोलू, जेव्हा आम्ही खरी कारणे उघड करू.तंद्री
हे सर्व आवश्यक आहे आणि कधीकधी उपयुक्त माहिती देखील. एक समस्या आहे: यापैकी कोणतेही स्पष्टीकरण पूर्ण समज देत नाही. इतके मजबूत आणि अप्रतिरोधक का आहे ते स्पष्ट कराकदाचित झोपायचे आहे युरी बर्लानचे सिस्टम-वेक्टर मानसशास्त्र.पण प्रथम, कोणत्या औषधाची ऑफर आहे ते पाहूया.
अनेकदा सापडतातटिप्पण्या “माझ्याकडे अशा तक्रारी घेऊन डॉक्टरांकडे जाण्याबद्दलऊर्जा नाही आणि नेहमी झोपायचे आहे' फक्त निरुपयोगी आहे. या समस्येचे कोणतेही निदान नाही, याचा अर्थ कोणताही इलाज नाही. पण जास्त झोप आली तरपरिस्थिती डोक्यात आवाज येणे, भूक न लागणे,उदासीनता, जास्त थकवा … एका शब्दात, जेव्हा संपूर्ण दिवसझोपलेला आणि जागे न होण्यासाठी, आम्ही आधीच गंभीर उल्लंघनांबद्दल बोलू शकतो. या स्थितीला पॅथॉलॉजिकल म्हणतात.तंद्री , जे शारीरिक आणि अगदी मानसिक रोगांचे लक्षण असू शकते.
उदाहरणार्थ, सोमाटिक कारणांपैकीथकवा, उदासीनता, जास्त झोप तीव्र आणि जुनाट संसर्गजन्य रोग, अशक्तपणा आणि इतर अनेकांचा समावेश असू शकतो. आणीबाणीचे कारणतंद्री सायकोट्रॉपिक आणि अंमली पदार्थांसह नशा, मेंदूला दुखापत देखील होऊ शकते.
मानसोपचाराच्या दिशेने निदानासाठी, तेथे असल्यास ते देखील केले जाऊ शकतेझोपण्याची सतत इच्छा, उदासीनता . हे सर्व प्रथम,नैराश्य किंवा सायक्लोथिमिया. दुर्दैवाने, स्पष्टीकरणकारणे सर्व वेळतंद्रीमुळे त्रास होतो आणि या आजारापासून मुक्त होण्यासाठी तुम्हाला विश्वासार्ह उपाय मिळणार नाही.
दिवसा आणि जास्तीच्या कारणांच्या यादीमध्येतंद्री रोग जसे "इडिओपॅथिक हायपरसोम्निया", ज्याचा रशियन भाषेत अनुवाद केला जातो, याचा अर्थ एक पूर्णपणे व्यक्ती आहे, ज्याचे कोणतेही वैद्यकीय स्पष्टीकरण आणि कारण नाही, दिवसाच्या वेळेची प्रवृत्तीतंद्री . शिवाय, लक्षणांमध्ये हे लक्षात येते की तरुण पिढी प्रामुख्याने ग्रस्त आहे आणि झोपण्याच्या तीव्र इच्छेला शारीरिक कारणे नाहीत. हे लक्षात आले आहे की हे "रुग्ण" अवास्तव आक्रमकता दर्शवू शकतात आणि त्यांच्या आजारपणामुळे कौटुंबिक, व्यावसायिक आणि इतर सामाजिक संबंध गमावू लागतात.
तुम्ही लोक भेटले असतील जेजलद कोणत्याही गोष्टीचा कंटाळाघडामोडी. मी सतत मला खरोखर झोपायचे आहे,विशेषतः दिवसा. आणि परिणामी, बहुतेक कामाच्या दिवशी ते येतातआळस आणि वाईट मूड , त्याच्यासाठी इतरांवर परतफेडसाष्टांग नमस्कार . अनेकदा ते सामाजिक कार्यात भाग घेण्यास नकार देतात, दिवसभर अंथरुणावर पडणे पसंत करतात.
हे लोक खरोखरच दुःखी आणि दुःखी आहेत. प्रेरणेच्या उद्देशाने किंवा त्यांना लाज वाटण्याच्या इच्छेने कोणतेही संभाषण काहीही घडत नाही. हे फक्त त्यांना आणखी बहिष्कृत वाटते.
किंवा कदाचित आपण त्यापैकी एक आहात?
डायग्नोस्टिक्सची समृद्ध निवड आणि कधी काय करावे यावरील असंख्य टिपा असूनहीमला खरोखर झोपायचे आहे, या समस्येला सामोरे जाणे खरोखर खूप कठीण आहे. आणि सराव मध्ये, अनेक टिपा कार्य करत नाहीत.कधी माणसाला झोपायचे आहेकोणत्याही स्पष्ट शारीरिक किंवा मानसिक कारणास्तव, उत्तर मध्ये आढळू शकते.
आपण आधीच सर्वकाही प्रयत्न केला आहे? मग तुम्ही इथे आहात. तुमची मानसिकता समजून घ्या आणि तिथेच उत्तर शोधा, तुम्हाला सतत का झोपायचे आहे.
एटी सिस्टम-वेक्टर मानसशास्त्रएक संकल्पना आहे - एक ध्वनी वेक्टर. ध्वनी वेक्टर असलेल्या लोकांचा उद्देश आणि आधुनिक समाजात त्यांची मुख्य भूमिका समजून घेणे आणि त्याच वेळीकारण , का त्यांना सतत झोपायचे आहे, भूतकाळात डोकावणे आवश्यक आहे, जेव्हा मानवी मानसिकता नुकतीच तयार होत होती.
साउंडमॅन मूलतः, मानवजातीच्या सुरुवातीच्या विकासाच्या काळात, रात्रीच्या रक्षकांमध्ये व्यस्त होता. त्याच्याकडे सर्वात संवेदनशील सुनावणी होती, ज्यामुळे त्याला अंधारात कोणताही बाह्य आवाज उचलता आला. बाह्य ध्वनींवर लक्ष केंद्रित करण्याच्या या गुणधर्माने ध्वनी वेक्टर असलेल्या लोकांना त्यांचे इतर गुण विकसित करण्यास अनुमती दिली, ज्यापैकी एक म्हणजे लक्ष केंद्रित करण्याची उच्च क्षमता आणि उच्च मानसिक भारांशी जुळवून घेण्याची क्षमता.
आधुनिक ध्वनी अभियंते शक्तिशाली अमूर्त बुद्धिमत्तेचे मालक आहेत. त्यांच्या मानसिक प्रयत्नांची आणि एकाग्रतेची पूर्ण क्षमता योग्य दिशेने निर्देशित केली पाहिजे. हे अशा लोकांना हुशार शास्त्रज्ञ, अभियंते, लेखक, कवी, तत्त्वज्ञ, गणितज्ञ, भौतिकशास्त्रज्ञ, प्रोग्रामर बनू देते.
परंतु सर्वात जास्त म्हणजे, ध्वनी वेक्टर असलेल्या व्यक्तीला अस्तित्वाचे सार आणि विश्वाची रचना शोधायची असते, स्वतःला जाणून घ्यायचे असते, त्याच्या मानसिकतेमध्ये डोकावायचे असते. ते आत आहेसिस्टम-वेक्टर मानसशास्त्र युरी बर्लनध्वनी शोध म्हणतात. एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या मनाने कळू शकत नाही की त्याला काय हवे आहे, तो काय शोधत आहे. जीवनात काहीतरी हरवले आहे या भावनेने तो मात करतो, त्याला शून्यतेची आणि अर्थाची कमतरता जाणवते.
आम्ही दगडी कुऱ्हाडांपासून उच्च तंत्रज्ञानाच्या साधनांकडे वळलो, तत्त्वज्ञान, उच्च विज्ञान शोधले आणि चंद्रावरही उड्डाण केले. आणि हे सर्व आपल्या इच्छेचे प्रमाण वाढवून मानवी मानसिकतेच्या विकास आणि विस्तारामुळे आहे.
जंगली रात्रीच्या सवानाच्या आवाजांवर लक्ष केंद्रित करण्यापासून, ध्वनी वेक्टर असलेल्या व्यक्तीने स्वतःवर, स्वतःच्या विचारांवर लक्ष केंद्रित केले. त्यांनी तत्त्वज्ञान, संगीत, साहित्य, अचूक विज्ञान निर्माण केले आणि अशा प्रकारे स्वत: ला आणि त्याचा स्वभाव जाणून घेण्याची त्यांची जन्मजात इच्छा पूर्ण करण्यात सक्षम झाली.
परंतु आज, ना साहित्य, ना तत्त्वज्ञान किंवा अगदी अचूक विज्ञान देखील मनुष्याच्या साराच्या प्रश्नाचे उत्तर देत नाही. कोणत्याही ध्वनी अभियंत्याला गंभीरपणे कोडे ठेवणारा प्रश्न अनुत्तरीत राहतो, ज्यामुळे मानसात तीव्र तणाव निर्माण होतो. साउंडमॅन त्याबद्दल अविरतपणे विचार करतो, परंतु त्याला उत्तर सापडत नाही. एखाद्याच्या इच्छा पूर्ण करण्यात दीर्घकाळ असमर्थता येतेउदासीनता स्थिती काहीही करण्याची इच्छा नसणे. व्यक्ती उदास वाटू शकते.शक्ती , जे कारणहीन म्हणून व्यक्त केले जातेतंद्री . जीवन निरर्थक वाटते आणि कृती करण्याची इच्छा निर्माण करत नाही.
मेंदू, इतर कोणत्याही मशीन किंवा उपकरणाप्रमाणे, जेव्हा ते क्वचितच वापरले जाते तेव्हा काम करणे थांबवते. या प्रकरणात, त्यांच्या इच्छा पूर्ण करण्यासाठी एकाग्रतेची आवश्यक पातळी विकसित न केल्याने, ध्वनी अभियंता उलट करण्याचा प्रयत्न करतात. आणि आनंदी आणि एकाग्रतेऐवजी त्याचा मेंदू झोपेची निवड करतो.
ही निवड नकळतपणे होते. खरं तर,माणसाला झोपायचे आहेकारण त्याला त्याच्या कृतीतून समाधान मिळत नाही. अशा प्रकारे, तो आपली इच्छा दाबतो, त्याचा मेंदू बंद करतो. "मी झोपत असताना किंवा अर्ध-निद्रावस्थेत असताना, मी कशाचाही विचार करू शकत नाही, कारण विचार करणे वेदनादायक, अप्रिय आणि अर्थहीन आहे."
त्यामुळे आजची समस्यातंद्री आणि सतत इच्छा झोप हा असण्याचा अर्थहीनपणा जाणवण्याचा थेट परिणाम आहे ध्वनी वेक्टर असलेल्या लोकांमध्ये विश्वाची आणि स्वतःची कारणे जाणून घेण्याची इच्छा पूर्ण न होणे.
हे सहसा तिथेच संपत नाही. दिवसा सोडूनसाष्टांग नमस्कार , रात्री झोपेच्या समस्या आहेत, जेव्हा ध्वनी अभियंता इंटरनेट, पुस्तकांवर उत्तरे शोधण्याचा व्यर्थ प्रयत्न करतात. किंवा रात्रीच्या शांततेत अस्तित्व आणि विश्वाच्या रहस्यांचा विचार करत बसतो. परिणामी, रात्रीची झोप दिवसाकडे सरकते. एखादी व्यक्ती सकाळी डोळे उघडू शकत नाही, 12 तासांपर्यंत किंवा त्याहूनही अधिक काळ अंथरुणावर पडून राहते. एकतर तो नशिबात कामावर फिरतो किंवा अर्धा झोपेत अभ्यास करतो.परिस्थिती .
अस्पष्टीकृत पॅथॉलॉजिकल दिवसातून बहुतेकतंद्री आणि उदासीनता तरुणांना त्रास होतो. आणि हे आश्चर्यकारक नाही. स्पष्ट करतात म्हणून, आज आपले मानसिक विकासाच्या अभूतपूर्व पातळीवर पोहोचले आहे, जिथे स्वतःला आणि स्वतःचे मानस जाणून घेण्याची तीव्र इच्छा समोर आली आहे.
आपले आई-वडील, आजी-आजोबा विज्ञान, तत्त्वज्ञान किंवा धर्मात जाऊ शकतात आणि तेथे विश्वाच्या प्रश्नांची उत्तरे शोधू शकतात, त्यामुळे त्यांच्या इच्छा एका ध्वनी वेक्टरमध्ये ओळखू शकतात. आज, हे पुरेसे नाही. ज्याला कधी कधी म्हणतात त्यापासून मुक्त कसे व्हावे हा एकमेव मार्ग आहेआळस, आणि जाणीव कारणे सर्व वेळतंद्री ग्रस्त आहे स्वतःला समजून घेणे आणि जीवनाचा अर्थ शोधणे.
या टप्प्यापर्यंत, जेव्हा ध्वनी वेक्टर असलेली व्यक्ती त्याच्या पूर्ण क्षमतेचा वापर करत नाही तेव्हा आम्ही फक्त एका परिणामाचा विचार केला आहे. आणि मनाच्या सर्वोच्च एकाग्रता आणि सतर्कतेच्या स्थितीत राहण्याऐवजी तो आत असतोसक्षम विश्रांती,तंद्री आणि सतत तंद्री.
लक्षणांमध्ये डॉक्टर देखील "इडिओपॅथिक हायपरसोम्निया” लोकांकडून चिडचिड आणि परकेपणा लक्षात आला. “मित्रांसह पार्टीला का जायचे? प्रथम, मोठ्या आवाजात संगीत आहे आणि हे सर्व मला त्रास देते. दुसरे म्हणजे, इंटरनेटच्या प्रचंड क्षमतेच्या तुलनेत त्यांची संभाषणे तुटपुंजी आणि सांसारिक वाटते!”
अशा प्रकारे, ध्वनी वेक्टर असलेली व्यक्ती हळूहळू काहीतरी करण्याचा, कुठेतरी जाण्याचा, काहीतरी करण्याचा अर्थ गमावते. "का? शेवटी, आयुष्याला काही अर्थ नाही! हे सर्व कशासाठी? जेव्हा आपल्याला खूप झोपायचे असते तेव्हा सकाळी अंथरुणातून उठणे खूप वेदनादायक आणि वेदनादायक असते. फक्तझोपलेला , डोळे बंद करा आणि पुन्हा कधीही उठू नका, विस्मृतीत जा, तुमची जाणीव बंद करा आणि इतर कशाचाही विचार करू नका, उत्तरे शोधण्यात स्वतःला ताण देऊ नका. म्हणून पहिला विचार उद्भवतो: "आणि जर ... झोपी गेला आणि उठला नाही?"
“दु:खाच्या ओझ्याने आणि जगाच्या व्यर्थतेने वेढलेले असताना का जगायचे?” त्यामुळे येतोनैराश्य
वास्तविक उदासीनता केवळ ध्वनी वेक्टरमध्येच घडते, जरी आज ही संज्ञा बर्याचदा इतर कारणांसाठी वापरली जाते, अगदी व्यावसायिक: डॉक्टर आणि मानसोपचारतज्ज्ञ. या क्षणी फक्तयुरी बर्लानचे सिस्टम-वेक्टर मानसशास्त्रतुम्हाला नैराश्याची कारणे समजून घेण्यास अनुमती देते.
आश्चर्याची गोष्ट नाही, मुख्य लक्षणांपैकी एकनैराश्य आणीबाणी आहेतंद्री, उदासीनता ज्याला आजूबाजूचे लोक म्हणतातआळस आणि जीवनातील अर्थ गमावणे. हे देखील आश्चर्यकारक नाही की केवळ उच्च मानसिक क्षमता असलेल्या लोकांनाच चेतनेच्या बदललेल्या अवस्थेत जायचे असते आणि काहीवेळा त्यांना जाणे सोपे होते.नैराश्य . आणि अशा प्रकारे आपल्या थेट उद्देशापासून दूर जा - आपल्या चेतनेचा संपूर्ण खंड जीवन समजून घेण्यासाठी आणि इतरांना त्याचा अर्थ प्रकट करण्यासाठी वापरा.
सतत टाळण्यासाठी मनाची एकाग्रता कशी साधायची हा तार्किक प्रश्न उभा राहतोतंद्री, शक्ती कमी होणे, उदासीनता आणि अगदी नैराश्य? सिस्टम-वेक्टर मानसशास्त्रया प्रश्नाचे उत्तर देते.
मनुष्य सुखाच्या तत्त्वावर बांधला गेला आहे, म्हणजेच त्याच्या इच्छा पूर्ण करणे. इच्छा कोणत्याही कारणास्तव पूर्ण झाली नाही, मग ती असमर्थता, अज्ञान किंवा बाह्य परिस्थिती असो जी एखाद्याला कोणत्याही प्रकारे परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास भाग पाडते, त्या व्यक्तीला दुःखाचा अनुभव येतो. या प्रकरणात, ध्वनी अभियंता त्याच्या दैनंदिन जीवनात अर्थ शोधू शकत नाही आणि विचार करण्याऐवजी झोपेच्या विस्मृतीला प्राधान्य देतो. शेवटी, जीवनात अर्थ नसल्याबद्दल विचार करणे खूप अप्रिय आहे.
दाखवते म्हणून सिस्टम-वेक्टर मानसशास्त्र, प्रत्येक वेक्टरची स्वतःची इच्छा असते आणि एखाद्या व्यक्तीला जन्मजात गुण आणि गुणधर्मांद्वारे त्या लक्षात घेण्याचा किंवा त्यांना संतुष्ट करण्याचा मार्ग शोधण्याची संधी दिली जाते. ध्वनी वेक्टर असलेल्या लोकांसाठी, स्वतःला जाणून घेण्याची इच्छा एक प्रचंड बौद्धिक क्षमता प्रदान केली जाते - अमूर्त विचार.
परंतु असे घडते की चुकीचे शिक्षण किंवा वेक्टरच्या गुणधर्मांचा अपुरा विकास, जीवनाच्या परिस्थितीमुळे, ध्वनी अभियंता दिलेल्या संभाव्यतेची जाणीव होऊ देत नाही. आणि अशा प्रकारे ते नेटवर्कमध्ये समाप्त होऊन त्याचा अर्थ गमावतेतंद्री, उदासीनता आणि नैराश्य.
जर आपल्याला नेमके कोणत्या दिशेने जायचे आहे हे माहित असेल, जरी आपल्यात काय कमतरता आहे याची आपल्याला किमान जाणीव असली तरीही, ते आपल्याला योग्य मार्गावर जाण्यास, कमीतकमी समाधान मिळविण्यास, अगदी लहानातही मदत करेल.
ध्वनी वेक्टर असलेल्या मानवासाठी मात करणे हा एकमेव उपाय आहेतंद्री आणि सतत झोपण्याची इच्छा म्हणजे स्वतःला, आपल्या इच्छा, इतर लोकांच्या इच्छा समजून घेणे. आणि अशा प्रकारे त्यांचा उद्देश आणि या जगात त्यांच्या जन्मजात इच्छा पूर्ण करण्याचा मार्ग.
आजपर्यंतयुरी बर्लानचे सिस्टम-वेक्टर मानसशास्त्रकेवळ कारणे स्पष्ट करत नाहीतुला सतत का झोपायचे आहेपण त्यावर मात कशी करायची याचे उत्तरही देतेसतत झोप येणे जेव्हा अक्षरशः काहीही नाहीऊर्जा नाही . आधीच रात्रीच्या मोफत ऑनलाइन प्रशिक्षणात, तुम्ही तुमच्याबद्दल, तुमच्या कुटुंबाबद्दल आणि मित्रांबद्दल बरेच काही शिकू शकता. आपण यासह अनेक समस्यांचे कारण उघड करण्यास सक्षम असालतुम्हाला सतत झोपायचे का कारणे.
“... प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीपासूनच माझ्या आयुष्यात खूप मोठे बदल झाले आहेत, मी कामाच्या वेळी, कॉम्प्युटरवर बसून झोपायचो, आता मी दिवसातून 8-10 तास काम करतो आणि थकवा येत नाही, रात्री मी तुमचे प्रशिक्षण ऐकतो, मी नोट्स लिहितो आणि मला समजत नाही की ऊर्जा कोठून घेतली जाते. त्याच वेळी, एक प्रकारचा आनंद आणि शांतता दिसून आली, पैशाची चिंता दूर झाली आणि कमाई जवळजवळ दुप्पट झाली. आणि हे फक्त 3-4 महिने तुझ्यासोबत आहे...”
"…ते होते.
स्वतःची काळजी घेण्यासाठी उर्जा आणि वेळेचा अभाव. सकाळी जेव्हा ती मुलाला बागेत घेऊन गेली तेव्हा तिने आरशात पाहिले नाही. मला नेहमी झोपायचे होते (शक्यतो चोवीस तास) आणि खायचे होते (विशेषतः गोड आणि विशेषतः रात्री: मी एका वडीवर जाड थरात लोणी पसरवले आणि ते खाल्ले, जर वडी नसेल तर मी फक्त लोणी खाईन).
बनले आहे.
वेळ अद्याप कमी आहे, परंतु शक्ती आणि इच्छा दिसून आली आहे. सकाळी जिम्नॅस्टिक करायला सुरुवात केली. भूक हरवली. मी दुकानात पोशाखांसाठी, विशेषत: अंतर्वस्त्रांच्या दुकानाकडे आकर्षित झालो होतो ... "
“... होय, मला कमी झोप लागली आणि त्याच वेळी मला चांगली झोप लागली. वर्गांपूर्वी, मी 12-15 तास झोपलो, आता 2 ते 8 ... "
रात्रीच्या मोफत ऑनलाइन प्रशिक्षणासाठी लिंकवर नोंदणी करा.
युरी बर्लान यांच्या प्रणाली-वेक्टर मानसशास्त्रावरील ऑनलाइन प्रशिक्षणातील सामग्री वापरून लेख लिहिला गेला
जर अशक्तपणा एक विश्वासू साथीदार बनला असेल आणि कोणत्याही कारणास्तव तुम्हाला सतत झोपायचे असेल तर हे नेहमीच आळशीपणा दर्शवत नाही. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे लक्षण पथ्येची अनुपस्थिती आणि एखाद्याच्या वेळेचे योग्य वाटप करण्यास असमर्थता दर्शवते.
आधुनिक समाजात, लोकांना यापुढे कठोर शारीरिक श्रमाशी संबंधित पूर्वीसारखे घन भार सहन करण्याची आवश्यकता नाही. परंतु दुसरीकडे, आपल्याला मोठ्या प्रमाणात माहितीवर प्रक्रिया करावी लागेल, म्हणून शरीराला वेळोवेळी रीबूट करणे आवश्यक आहे हे आश्चर्यकारक नाही. सोबतच उशीला मिठी मारण्याच्या इच्छेबरोबरच सकाळी उठणे, दिवसा आळस आणि अशक्तपणा, चिडचिड, विनाकारण चिंता, एकाग्रता कमकुवत होणे, स्मरणशक्ती कमजोर होणे, एखाद्या विशिष्ट गोष्टीवर लक्ष केंद्रित न करणे, भूक न लागणे अशा समस्या असू शकतात.
तंद्रीसारखे लक्षण झोप आणि विश्रांतीचा त्रास, अस्वस्थ जीवनशैली, नियमित तणाव आणि काही आजारांमुळे होऊ शकते. विशिष्ट कारणांची यंत्रणा समजून घेण्यासाठी, ज्यामुळे आपल्याला सतत झोपायचे आहे, त्या प्रत्येकाचा अधिक तपशीलवार विचार करणे आवश्यक आहे.
झोपेच्या व्यत्ययामुळे अस्वस्थ पाय सिंड्रोम, व्हिटॅमिन डीची कमतरता, स्लीप एपनिया (श्वासोच्छवासात अल्पकालीन विराम), कमी रक्तदाब, काही औषधे, दिवसाच्या कमी तासांशी संबंधित हंगामी बदल देखील होऊ शकतात.
झोपेच्या कमतरतेमुळे आणि त्याच्या खराब गुणवत्तेमुळे तुम्हाला झोपावेसे वाटेल. बर्याचदा, झोपण्याची इच्छा नसणे, आणि नंतर, त्यानुसार, जागे होण्याची इच्छा टीव्ही, संगणक, स्मार्टफोनद्वारे उत्तेजित केली जाते, जे मेंदूला उत्तेजित करते.
शिफ्ट शेड्यूल आणि कामाचे प्रवासी स्वरूप असलेल्या लोकांमध्ये झोपेची सतत इच्छा दिसून येते. मनसोक्त जेवण झाल्यावर मला झोपायचे आहे. आणि थंड हंगामात, वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्याच्या तुलनेत अशी इच्छा मोठ्या संख्येने लोकांमध्ये दिसून येते. हे दिवसाच्या प्रकाशाचे तास कमी होणे, सूर्यप्रकाशाचा अभाव, कोरडी घरातील हवा, जीवनसत्वाची कमतरता यामुळे होते. व्हिटॅमिन आणि मिनरल कॉम्प्लेक्स घेऊन ते पुन्हा भरले जाणे आवश्यक आहे.
वर्कहोलिक्समध्ये, झोपेचा त्रास क्रॉनिक थकवा सिंड्रोमला उत्तेजित करतो: जरी तुम्ही रात्री नेहमीपेक्षा जास्त झोपलात तरीही तुम्ही सकाळी आळशी आणि तुटलेले जागे आहात. या प्रकरणात उदासीनता, चिंता आणि थकवा दूर करण्यासाठी, आपल्याला एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधावा लागेल.
एक सामान्य, जरी नेहमीच स्पष्ट नसले तरी, तंद्रीचे कारण म्हणजे गुंगी येणे. हवेतील कार्बन डाय ऑक्साईडचे प्रमाण वाढल्यामुळे, लक्ष कमकुवत होते, एकाग्रता बिघडते आणि कार्यक्षमता कमी होते. आनंदी होण्याचा एकमेव जलद आणि प्रभावी मार्ग म्हणजे खिडकी उघडणे आणि खोलीला हवेशीर करणे. जर लक्षण वारंवार पुनरावृत्ती होत असेल तर भविष्यात पुरवठा वेंटिलेशन सिस्टमची काळजी घेणे आवश्यक आहे.
झोपेची इच्छा गर्भवती महिलांसाठी सामान्य आहे, विशेषत: पहिल्या तिमाहीत, जेव्हा सक्रिय हार्मोनल बदल होतात आणि शरीर बदललेल्या ऑपरेशनसाठी तयार होते. लहान मुले देखील खूप झोपतात (प्रत्येक वयोगटाचे स्वतःचे निर्देशक असतात). परंतु जर मुलाला एकाच वेळी आळशीपणा, अशक्तपणा, मळमळ, त्वचेचा रंग खराब होणे, भूक न लागणे, स्टूलमध्ये समस्या येत असतील तर आपण या स्थितीची कारणे ओळखण्यासाठी त्वरित बालरोगतज्ञांशी संपर्क साधावा.
हे कितीही क्षुल्लक वाटत असले तरी, तुम्हाला थेरपिस्टला भेट देऊन आणि शरीरातील रोग आणि विकृती ओळखण्यासाठी चाचण्या घेणे आवश्यक आहे, कारण मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस किंवा अॅनिमिया हे केवळ झोपेची इच्छा निर्माण करत नाहीत तर आरोग्यास धोका निर्माण करतात. .
दैनंदिन नित्यक्रम स्थापित करणे महत्वाचे आहे - काम आणि विश्रांती. दा विंची, सीझर किंवा बोनापार्ट सारख्या दोन तासांच्या झोपेने प्रत्येकजण समाधानी असू शकत नाही. सामान्य माणसाला चांगल्या विश्रांतीसाठी किमान 7 तासांची झोप आवश्यक असते.
एक प्रस्थापित दिनचर्या झोप येणे आणि उठणे यातील अडचणी टाळण्यास मदत करेल: झोपायला जा आणि त्याच वेळी उठून जा. झोपण्यापूर्वी चरबीयुक्त आणि जड पदार्थ खाऊ नका. 10 मिनिटांचा हलका व्यायाम दिवसाच्या मध्यभागी डुलकी काढण्यास मदत करेल. साध्या व्यायामाचा संच उत्पादकता परत करेल आणि आपल्याला तातडीच्या गोष्टी पूर्ण करण्यास अनुमती देईल.
कामाच्या दरम्यान, लहान ब्रेक घ्या आणि काहीवेळा क्रियाकलापाचा प्रकार बदला: सामान्य कंटाळवाण्यामुळे, झोपायला देखील सुरुवात होऊ शकते. घरी राहताना, कॉन्ट्रास्ट शॉवर परिस्थिती सुधारण्यास मदत करेल. आणि भरपूर पाणी पिणे महत्वाचे आहे: निर्जलीकरण देखील एकंदर कल्याणावर फारसे अनुकूल नसलेल्या मार्गाने प्रभावित करते. खोलीला अधिक वेळा हवेशीर करा आणि तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करा. आपण तथाकथित स्टिर्लिट्झ स्वप्नाचा सराव सुरू करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता: जर तुम्हाला खरोखर झोपायचे असेल तर, स्वतःसाठी 15 मिनिटे बाजूला ठेवा आणि आराम करा.
पुरेशी झोप आरोग्यासाठी आणि सामान्य आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाची आहे. म्हणून, नीट झोपा, कारण या प्रकरणात खरोखर मदत करू शकणारा एकमेव व्यक्ती स्वतः आहे.
असे लोक आहेत ज्यांना सर्व वेळ झोपायचे आहे. असे मानले जाते की एखाद्या व्यक्तीला 7-9 तासांची झोप आवश्यक असते. यावेळी, शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि मेंदूला दिवसभरात जमा झालेल्या विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यासाठी वेळ असतो.
झोपेच्या दरम्यान, मेंदू पूर्णपणे बंद होत नाही, परंतु त्याभोवती रक्त धुण्याचे प्रमाण निम्मे होते. ऑपरेशनच्या या मोडमध्ये, ते किमान 7 तास असणे आवश्यक आहे. 6 तासांपेक्षा कमी झोप खूप कमी मानली जाते. त्यामुळे अशा राजवटीची घातकता समजून घेण्यासाठी ४-५ दिवस जागे राहण्याची अजिबात गरज नाही.
शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की त्याच वेळेत 6 तासांपेक्षा कमी झोपेमुळे निरोगी व्यक्तीला मधुमेहपूर्व स्थितीत ढकलले जाऊ शकते. थकलेल्या शरीरामुळे रक्तातील ग्लुकोजचे प्रमाण क्वचितच नियंत्रित होते.
हार्मोनल चयापचय देखील विस्कळीत आहे. परिणामी, शरीर जास्त प्रमाणात घ्रेलिन हार्मोन तयार करते आणि पुरेसे नाही - लेप्टिन. सर्व प्रथम, हे हार्मोन्स भूक आणि तृप्तिची वारंवारता स्थिर करतात. त्यांच्या कामात अयशस्वी झाल्यास लठ्ठपणाचा धोका असतो.
याव्यतिरिक्त, झोपेच्या कमतरतेमुळे लसीकरणाचा प्रभाव कमी होतो, ज्यामुळे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती व्हायरससाठी सोपे लक्ष्य बनते. शास्त्रज्ञ एकाच वेळी झोपेची कमतरता आणि एखाद्या व्यक्तीच्या स्थितीची तुलना "किंचित संक्षेपाने" करतात. दीर्घकाळ झोप न लागणे, तुम्ही तुमच्या मेंदूची क्रिया कमी करता आणि परिणामी, काही काळानंतर ते तुम्हाला स्मृतिभ्रंशाच्या रूपात आश्चर्यचकित करू शकते.
दैनंदिन जीवनात, याचा प्रामुख्याने आरोग्यावर परिणाम होतो. जगाच्या वेगवेगळ्या भागांतील 153 अभ्यासांमध्ये 5 दशलक्ष लोकांच्या निरीक्षणाने समान परिणाम दिला: झोपेच्या कमतरतेमुळे उच्च रक्तदाब, मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे सर्व प्रकारचे रोग, कोरोनरी रोग आणि लठ्ठपणा होतो. सतत डोकेदुखी दिसून येते, मज्जासंस्था ग्रस्त आहे.
पण असे घडते की आठ तासांची झोप देखील थकवा दूर करत नाही. मला सर्व वेळ झोपायचे आहे. ते काय असू शकते?
तासभर डुलकी घेण्याच्या अप्रतिम इच्छेचे कारण म्हणजे अनेकदा मनापासून जेवण. खाल्ल्यानंतर, अन्नाचे पचन आणि पोषक तत्वांच्या वितरणात भाग घेण्यासाठी रक्त पोटात जाते. म्हणून, शरीराच्या वरच्या भागात, ते लहान होते, ज्यामुळे मेंदूतील क्रियाकलाप कमी होतो आणि एखाद्या व्यक्तीमध्ये झोपेची स्थिती येते. दुपारच्या जेवणानंतर सर्व वैद्यकीय संस्थांमध्ये शांततेचे नियोजन केले जाते असे काही नाही.
बहुतेक प्रौढांच्या व्यस्त वेळापत्रकामुळे लवकर वाढ होणे आवश्यक आहे. लोक कामावर, अभ्यासासाठी आणि बालवाडीत जातात. नंतरचे, अर्थातच, सोपे आहे - त्यांना दुपारची झोप लागते. परंतु बाकीच्यांसाठी, विशेषत: जबाबदार प्रौढ, ज्यांच्याकडे कामानंतरही घरातील बरीच कामे असतात, झोपेची कमतरता हमी दिली जाते. डॉक्टर किमान आठवड्याच्या शेवटी झोपेसाठी वेळ शोधण्याचा सल्ला देतात, कारण विश्रांती घेतलेली व्यक्ती अधिक उपयुक्त करेल.
प्रत्येकाला माहित आहे की पावसाळी हवामानात आपल्याला विशेषतः बराच वेळ झोपायचे आहे. असे दिसून आले की हे वातावरणातील दाब कमी झाल्यामुळे होते, जे अशा हवामानासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. पण त्यामुळे हवेतील ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होते. म्हणून, मेंदू, ते पुरेसे प्राप्त करत नाही, त्याची क्रिया कमी करते, स्टँडबाय किंवा स्लीप मोडवर स्विच करते. परंतु आपण बाहेर गेल्यास, तंद्रीची स्थिती अदृश्य होते, कारण बंद खोलीपेक्षा ऑक्सिजनची पातळी अजूनही जास्त आहे.
हिवाळ्याचा काळ हा चरबीयुक्त आणि जड पदार्थांच्या सेवनाचा कालावधी असतो. ज्याच्या पचनासाठी अतिरिक्त ऊर्जा लागते. याव्यतिरिक्त, आहारात जीवनसत्त्वे समृध्द असलेल्या काही वनस्पती पदार्थ आहेत. परिणामी, बेरीबेरी आणि ऑक्सिजनची कमतरता चयापचय प्रक्रिया रोखतात. आणि शरीर अर्ध-निद्रावस्थेत मग्न आहे.
चालताना वाहनाचे नीरस डोलणे आणि स्वतंत्रपणे हालचाल करण्यास असमर्थता यामुळे लोक स्तब्ध होतात. विश्रांतीची वेळ म्हणून परिस्थिती पाहून मेंदू प्रतिक्रिया देतो. शिवाय, वाहतुकीत ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे परिस्थिती बिकट झाली आहे. तरीही बर्याचदा अशा परिस्थितीत लोक झोपतात ज्यांचे शरीर सतत झोपेची कमतरता अनुभवत असते.
अर्थात, एवढी दीर्घ झोप हा गर्भवती महिलांचा विशेषाधिकार आहे. हार्मोन प्रोजेस्टेरॉन गर्भधारणेच्या शांत मार्गासाठी जबाबदार आहे, म्हणून ते गर्भधारणेच्या पहिल्या टप्प्यात आणि बाळाच्या जन्मापूर्वी विशेषतः सक्रियपणे मादी शरीरात भरते. हे बाळाला घेऊन जाणाऱ्या स्त्रीच्या सर्व प्रतिक्रिया आणि अत्यधिक क्रियाकलाप प्रतिबंधित करते. वरवर पाहता, निसर्गाने ठरवले की त्याला चांगले झोपू द्या - ते निरोगी होईल. म्हणून, गर्भवती महिला 10 किंवा 15 तास झोपू शकतात.
काही औषधे, जसे की ट्रँक्विलायझर्स आणि अगदी अँटी-एलर्जिक औषधे, एखाद्या व्यक्तीला जास्त तास झोपू शकतात. अशा कोणत्याही औषधाबद्दल तुमची प्रतिक्रिया अप्रत्याशित आहे, परंतु सूचना वाचणे आणि जागरूक राहणे चांगले.
आधी सूचीबद्ध केलेली प्रत्येक गोष्ट तुमची केस नसल्यास, परंतु तुम्हाला झोपायचे आहे. मग तुम्हाला तंद्री व्यतिरिक्त, आरोग्याच्या स्थितीत इतर काही विचलन आहेत का ते पहा. उदाहरणार्थ, चक्कर येणे, टिनिटस, धडधडणे, डोकेदुखी. हे सर्व अधिक गंभीर आरोग्य समस्येची लक्षणे असू शकतात. जसे की अशक्तपणा, थायरॉईड ग्रंथी किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमधील पॅथॉलॉजिकल प्रक्रिया.
तुम्ही खात असलेल्या अन्नाकडेही लक्ष द्या. त्यात भरपूर रसायनशास्त्र नाही का, ज्याने व्हिटॅमिन युक्त नैसर्गिक उत्पादनांची जागा घेतली आहे.
आम्ही या निष्कर्षाप्रत पोहोचलो आहोत की तुम्ही सोप्या नियमांचे पालन केल्यास तुम्हाला विश्रांती आणि उर्जा मिळेल:
सेवन केलेल्या जीवनसत्त्वांचे प्रमाण निरीक्षण करा आणि जर त्यांची कमतरता असेल तर, फार्मास्युटिकल तयारींचा एक कॉम्प्लेक्स वापरा.
आनंदीपणा थंड पाण्याने आणि कॉन्ट्रास्ट शॉवरने धुण्यास देईल. त्यावर 1-2 मिनिटे घालवणे पुरेसे आहे, जेणेकरून दिवसा नंतर तुम्हाला उत्साही वाटेल.
चार्जिंगबद्दल विसरू नका. त्याच्या निकालांनी अद्याप कोणालाही निराश केलेले नाही.
मज्जासंस्थेला मारू नका - मध्यरात्री आधी झोपायला जा. झोपेसाठी सर्वात स्वीकार्य वेळ 22-23 तास आहे. मग शरीर लवकर उठण्यास विरोध करणार नाही.
झोपेसाठी योग्य प्रकारे तयार केलेला पलंग आणि झोपण्यापूर्वी खाण्याची आणि चहा पिण्याची सवय नसल्यामुळे लवकर झोप आणि निरोगी झोप मिळेल. झोपेच्या किमान दोन तास आधी हे करा.
घराबाहेर जास्त रहा आणि दर दोन तासांनी खोलीत हवेशीर व्हा.
अरोमाथेरपीबद्दल विसरू नका. ऐटबाज वास आणि पुदिना सुगंध तुम्हाला झोपेतून जागे करू शकतात.
आणि, अर्थातच, खोलीत अधिक प्रकाश. वसंत ऋतूतील सनी दिवस आपल्याला सक्रिय बनवतात आणि नवीन यश मिळवण्यासाठी प्रोत्साहित करतात असे काही नाही.
दिवसा सावध, सक्रिय आणि सावध राहणे सामान्य आहे. पण जर तुम्हाला आधीच थकल्यासारखे वाटत असेल तर काय करावे? एक कप कॉफी प्यायल्याने चैतन्य येत नाही आणि नियम पाळण्यात काही अर्थ नाही... समस्या सोडवलीच पाहिजे!
सर्व प्रथम, शरीराच्या सर्व प्रणाली पुनर्संचयित करण्यासाठी निरोगी झोप आवश्यक आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे, शरीराला प्रचंड ताण येतो आणि दाहक रोग आणि विषाणूजन्य संसर्ग होण्याची शक्यता असते.
झोपेच्या दरम्यान, मेंदू दिवसभरात मिळालेल्या माहितीवर प्रक्रिया करतो. आणि जर पुरेशी झोप नसेल तर स्मरणशक्ती आणि विचार बिघडू शकतात.
तंद्री केवळ पहिल्या दृष्टीक्षेपात निरुपद्रवी दिसते. होय, आपण झोपेच्या माशीसारखे दिसू शकता आणि कामावर किंवा शाळेत आपल्याला आळशी व्यक्तीचे अप्रिय शीर्षक नियुक्त केले जाईल. पण हे सर्वात वाईट नाही. उदाहरणार्थ, ड्रायव्हिंग करताना एकाग्रता कमी होणे ही अनेक समस्यांनी भरलेली असते.
दिवसा जास्त झोपेला एक नाव देखील आहे - हायपरसोम्निया. आपल्या ग्रहाच्या सुमारे 30% लोकसंख्येला याचा सामना करावा लागतो. हे गंभीर, तीव्र थकवा किंवा गंभीर आजाराचे संकेत देऊ शकते.
आपण काळजी करावी जर:
आकडेवारीनुसार, थकवाची भावना पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना त्रास देण्याची शक्यता जास्त असते. हार्मोनल चढउतार येथे मोठी भूमिका बजावतात. उदाहरणार्थ, झोपण्याची सतत इच्छा हे गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीचे वैशिष्ट्य आहे, कारण स्त्रीचे शरीर प्रोजेस्टेरॉन तयार करते, एक संप्रेरक ज्यामुळे तंद्री येते.
तसेच, 25 ते 45-50 वर्षे वयोगटातील महिलांमध्ये क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोम होऊ शकतो. लक्ष कमी होणे, चिडचिड होणे, डोकेदुखी ही वैशिष्ट्यपूर्ण चिन्हे आहेत.
कधीकधी तीव्र थकवा किंवा तंद्री ही चुकीची, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, तणावपूर्ण परिस्थिती, जास्त काम, तसेच खराब हवेशीर किंवा भरलेल्या खोलीवर शरीराची प्रतिक्रिया असते. परंतु कधीकधी दिवसा झोपण्याची इच्छा गंभीर शारीरिक रोगांबद्दल बोलते. चला प्रत्येक कारणाचा अधिक तपशीलवार विचार करूया.
तासांची इष्टतम संख्या प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिक आहे. कोणाला 10 तासांच्या झोपेनंतर आनंदी वाटते, तर कोणी 5 नंतर. 7-8 तासांची झोप ही सर्वसामान्य प्रमाण मानली जाते.
आधुनिक मनुष्य सक्रिय जीवनशैली जगतो आणि काम, अभ्यास आणि इतर जबाबदाऱ्यांमुळे निरोगी झोपेचा त्याग करतो. पण कालांतराने झोपेची कमतरता जाणवते.
तथापि, झोपेची कमतरता ही केवळ झोपेची कमतरता नाही तर त्याची गुणवत्ता कमी होणे देखील आहे. कोणत्याही कारणास्तव निद्रानाश किंवा वारंवार जागरण तुम्हाला रात्री चांगली झोप घेण्यापासून प्रतिबंधित करते. ही समस्या कमी करण्यासाठी, झोपण्यापूर्वी टीव्ही पाहणे किंवा इंटरनेट सर्फ करणे थांबवा. अंथरुणावर रात्रीच्या दिव्याचा कृत्रिम प्रकाश देखील मेंदूच्या क्रियाकलापांना जागृत करू शकतो.
गंभीर तणाव आणि अंतहीन तणावपूर्ण परिस्थितींसह, शरीर संपूर्ण ऊर्जा पुरवठा वापरतो. हे आश्चर्यकारक नाही की लवकरच किंवा नंतर त्याला चांगल्या झोपेतून पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता असेल. स्वत:ला विश्रांती घ्या आणि विश्रांतीचा आनंद घ्या, अन्यथा तुम्हाला नैराश्याचा सामना करावा लागू शकतो. जर तुम्हाला केवळ थकवा जाणवण्याबद्दलच नाही तर उदासीनता, चिडचिड, चिंता, रडण्याची इच्छा याबद्दल काळजी वाटत असेल तर तज्ञांशी संपर्क साधण्याची वेळ आली आहे.
प्राथमिक भरलेल्या कार्यालयामुळे तंद्री येऊ शकते. हवेतील कार्बन डाय ऑक्साईडच्या उच्च एकाग्रतेसह, थकवा जाणवतो आणि झोपण्याची इच्छा असते. उत्साही होण्यासाठी, खोलीत नियमितपणे हवेशीर करा किंवा ताजी हवेसाठी बाहेर जा. खेळ, जॉगिंग, सायकलिंग देखील अनावश्यक होणार नाही.
जर तुम्ही अशा लोकांपैकी एक असाल ज्यांना कॉफी आणि सिगारेटचा गैरवापर करायला आवडते, तर झोपण्याच्या सतत इच्छेमध्ये आश्चर्यकारक काहीही नाही. होय, कॉफी खरोखर एकाग्रता वाढवू शकते, परंतु जास्त काळ नाही. आणि कॉफी, मोठ्या प्रमाणात प्यालेले, फक्त उलट परिणाम देईल. गोष्ट अशी आहे की कॅफीन अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते - उत्साहवर्धक हार्मोन्स. पण दुसरा, तिसरा, चौथा कप कॉफी इतका उत्साहवर्धक नाही, तुमच्या लक्षात आले आहे का? शेवटी, दिवसातून दोन कप कॉफी प्यायल्याने, तुम्ही तुमच्या अधिवृक्क ग्रंथींना झीज होण्यासाठी काम करण्यास भाग पाडता आणि हार्मोन्सची नवीन तुकडी तयार होण्यास वेळ मिळत नाही.
निकोटीनमुळे सेरेब्रल वाहिन्यांना उबळ येते, ज्यामुळे त्यांना आवश्यक प्रमाणात ऑक्सिजन मिळण्यापासून प्रतिबंध होतो. त्यामुळे, जे लोक अनेकदा धूम्रपान करतात त्यांना झोपेची कमतरता जाणवते.
अंतहीन थकवा जाणवणारी आणखी एक नकारात्मक सवय म्हणजे कुपोषण. कधी कधी न्याहारी, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर झोपेची प्रवृत्ती असते. गोष्ट अशी आहे की जेव्हा तुम्ही जास्त खातात तेव्हा शरीर अन्न पचवण्यासाठी भरपूर ऊर्जा खर्च करते.
असे लोक आहेत जे त्यांचे सकाळचे जेवण वगळणे पसंत करतात. या प्रकरणात, आपण तंद्रीमुळे आश्चर्यचकित होऊ नये, कारण शरीराला आवश्यक ऊर्जा मिळविण्यासाठी नाश्ता खूप महत्वाचा आहे.
आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, सतत थकवा आणि तंद्री शारीरिक रोगांचे संकेत देऊ शकते. सहसा झोपेच्या कमतरतेची भावना खालील परिस्थितींद्वारे उत्तेजित केली जाते:
आणि हे त्यापैकी काही आहेत!
स्प्रिंग बेरीबेरीचे वारंवार प्रकटीकरण म्हणजे झोपण्याची इच्छा. शरीरात जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांचा अभाव असतो. तसेच वसंत ऋतूमध्ये, शरीर हिवाळ्यातील तणाव, सर्दी, थोड्या प्रमाणात सूर्यप्रकाश आणि यापासून सक्रियपणे बरे होऊ लागते.
