मायोपिया असलेल्या लोकांसाठी खेळासाठी मुख्य contraindications.
बर्याच लोकांना असे वाटते की मायोपिया खेळांमध्ये व्यत्यय आणत नाही, परंतु ते खूप चुकीचे आहेत. इतर जटिल रोगांप्रमाणे, मायोपियासह, खेळ आणि परवानगीयोग्य भार निवडण्याच्या दृष्टिकोनावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे.
जवळच्या लोकांसाठी, contraindication योग्यरित्या ओळखणे अत्यावश्यक आहे. डॉक्टरांनी दृष्टीच्या अवयवाच्या स्थितीचे निरीक्षण केले पाहिजे. मायोपियामध्ये डोळ्यांच्या स्थितीवर खेळांचा चांगला परिणाम होतो आणि ते स्थिर होण्यास मदत होते, परंतु डोळ्यांवर आणि अंधांवर देखील त्याचा वाईट परिणाम होऊ शकतो. हे मायोपियाच्या डिग्रीवर तसेच निवडलेल्या खेळाच्या संरचनेवर आणि क्रीडा भारांवर अवलंबून असते.
मायोपिया (मायोपिया, ग्रीक "मायो" मधून - स्क्विंट आणि "ऑप्सिस" - लुक) - डोळ्याच्या गोल आकारात अंडाकृतीमध्ये बदल, ज्यामुळे प्रकाशाचे अपवर्तन त्याच्या आत विस्कळीत होते आणि प्रकाश किरण नेत्रगोलकातून जाताना डोळयातील पडदा समोर केंद्रित आहे, तिच्यावर नाही. म्हणून, दूर असलेल्या वस्तू, मायोपिक लोकांना अस्पष्ट दिसतात. या प्रकरणात, जास्तीत जास्त प्रकाश संवेदनशीलतेच्या झोनमध्ये स्थित रेटिनल पेशी दुर्मिळ आणि ताणल्या जातात. डोळयातील पडदा फाटणे किंवा अलिप्त होण्याच्या उच्च जोखमीमुळे डॉक्टरांनी उडी मारणे, मारणे, ताणणे आणि मेंदूला दुखापत करणे यावर बंदी घालण्याचे हे मुख्य कारण आहे.
दूरदृष्टीने, उदाहरणार्थ, डोळा लांबलचक नसतो, परंतु सपाट असतो आणि डोळयातील पडदा मायोपियाप्रमाणे गंभीरपणे ताणत नाही. म्हणून, खेळातील दूरदृष्टी असलेल्या लोकांना जवळजवळ नेहमीच हिरवा कंदील दिला जातो, किमान नेत्ररोग तज्ञांनी.
तथापि, स्वतःच "मायोपिया" चे निदान हा क्रीडा संपुष्टात आणणारा अंतिम निर्णय नाही. प्रथम, ते जन्मजात आणि अधिग्रहित आहे. दुसरा, अर्थातच, अधिक धोकादायक आहे.
दुसरे म्हणजे, मायोपियाची डिग्री महत्त्वाची आहे. अधिकृतपणे प्रतिष्ठित:
3 diopters पर्यंत, एक नियम म्हणून, शारीरिक हालचालींवर कोणतेही निर्बंध नाहीत. 5 डायऑप्टर्सकडून - फंडसमध्ये डीजनरेटिव्ह बदल नसतानाही डॉक्टर काळजीपूर्वक खेळासाठी परवानगी देतात. या प्रकरणात, नवशिक्या खेळाडूंना वेटलिफ्टिंग, बॉक्सिंग, कुस्तीचे सर्व प्रकार, अॅक्रोबॅटिक्स आणि जिम्नॅस्टिक्सबद्दल विसरून जावे लागेल. 6 पेक्षा जास्त डायऑप्टर्स - क्रीडा श्रेणी आणि यशाकडे दुर्लक्ष करून जास्तीत जास्त निर्बंध.
तिसरे म्हणजे, हे श्रेणीकरण अत्यंत सशर्त आहे, कारण -1 च्या दृष्टीसह प्रगतीशील मायोपिया असणे शक्य आहे (जेव्हा ते एका वर्षात एक किंवा अधिक डायऑप्टर्सने वाढते). मग तुम्हाला कोणता निष्कर्ष द्यायचा याबद्दल डॉक्टर चांगले विचार करतील. आणि तुम्ही आयुष्यभर -3 सोबत फिरू शकता, बॉक्सिंग, कुस्ती आणि आयर्न पुलिंग करू शकता, तर तुमच्या डोळ्यांना खूप छान वाटेल. ठीक आहे, कदाचित अगदी परिपूर्ण नाही, परंतु -3 पेक्षा कमी नाही.
आणि, चौथे, मागील दोन मुद्द्यांचा सारांश, मायोपियाच्या डिग्रीनुसार खेळांवर निर्बंध लादले जात नाहीत, परंतु डोळ्यातील बदलांवर आधारित. उदाहरणार्थ, जेव्हा सौम्य मायोपियासह, फंडसमध्ये रक्तस्त्राव दिसून येतो आणि सरासरी मायोपिया असलेल्या स्थिर स्थितीपेक्षा डोळयातील पडदा कमकुवत होतो तेव्हा हे खूपच वाईट आणि अधिक धोकादायक असते.
नॉन-प्रोग्रेसिव्ह मायोपियासह, आपण निश्चितपणे कोणत्यातरी खेळात गुंतले पाहिजे. चष्मा आणि कॉन्टॅक्ट लेन्ससह खेळासाठी जाणे शक्य नसल्यास, व्यायाम करताना चष्मा काढला जाऊ शकतो. जर तुम्ही चष्मा वापरू शकत नसाल आणि व्हिज्युअल तीक्ष्णता आवश्यक असेल, तर अशा परिस्थितीत तुम्हाला कॉन्टॅक्ट लेन्स वापरणे आवश्यक आहे जे थेट डोळ्याच्या बॉलवर घातले जातात.
मायोपिया विकसित करताना, आपण मोठ्या शारीरिक तणावासह (बॉक्सिंग, कुस्ती, वेटलिफ्टिंग इ.) खेळांमध्ये व्यस्त राहू शकत नाही.
जर एखाद्या व्यक्तीला 4 डायऑप्टर्सपेक्षा जास्त मायोपिया असेल तर डॉक्टरांनी त्याला खेळात जाऊ देऊ नये. व्यायामादरम्यान मायोपिया देखील प्रगती करू शकते, अशा परिस्थितीत ऍथलीटने खेळ खेळणे थांबवावे किंवा भार कमी करावा.
क्रीडा क्रियाकलाप दृष्टीच्या स्थिरतेवर सकारात्मक प्रभाव टाकू शकतात. क्रीडा खेळ, पोहणे, स्कीइंग, माउंटन स्पोर्ट्स त्यांना मोठे फायदे देतात.
जवळच्या लोकांमध्ये मर्यादित शारीरिक हालचालींमुळे, डोळ्यांसह विविध अवयवांना रक्तपुरवठा बिघडतो आणि सामावून घेण्याची क्षमता बिघडते. त्याच वेळी, संशोधकांनी लक्षात घेतल्याप्रमाणे, मायोपिया असलेल्या लोकांसाठी सर्व शारीरिक व्यायाम उपयुक्त ठरणार नाहीत. सर्वात उपयुक्त म्हणजे मध्यम तीव्रतेचे चक्रीय व्यायाम (धावणे, पोहणे), ज्यामध्ये हृदय गती प्रति मिनिट 100-140 बीट्सच्या पातळीवर राहते. डोळ्यांमध्ये रक्त प्रवाह निर्माण करून, हे व्यायाम डोळ्याच्या सिलीरी स्नायूचे कार्य सुधारतात आणि इंट्राओक्युलर फ्लुइडचे रक्ताभिसरण सामान्य करतात. चक्रीय उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम, तसेच अॅक्रोबॅटिक्स, उडी मारणे, जिम्नॅस्टिक उपकरणावरील व्यायाम, ज्यामुळे हृदयाच्या गतीमध्ये प्रति मिनिट 180 बीट्स पर्यंत वाढ होते, ज्यामुळे डोळ्याच्या दीर्घकालीन इस्केमियाचा त्रास होतो, म्हणूनच, मायोपिक लोकांमध्ये ते प्रतिबंधित आहेत.
सामान्य शारीरिक क्रियाकलाप आणि शारीरिक निष्क्रियता कमी होणे, लक्षणीय व्हिज्युअल तणावासह एकत्रितपणे, बहुतेकदा शाळकरी मुले आणि विद्यार्थ्यांमध्ये आढळतात, मायोपियाच्या विकास आणि प्रगतीमध्ये योगदान देतात. मुलांमध्ये आणि तरुण लोकांमध्ये मायोपियाची सुरुवात आणि उपचार टाळण्यासाठी, सामान्य विकासाच्या उद्देशाने शारीरिक व्यायामांचे संयोजन विशेष व्यायामांसह दर्शविले जाते जे डोळ्यांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते आणि सिलीरी स्नायू मजबूत करते.
विशिष्ट प्रकारचे शारीरिक शिक्षण आणि खेळांमध्ये सहभागी होण्याच्या शक्यतेचे अचूक मूल्यांकन करण्यासाठी, मायोपियाच्या प्रमाणात आणि गुंतागुंत आणि बदलांची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती यानुसार विद्यार्थी आणि शालेय मुलांना गटांमध्ये विभागण्यासाठी विद्यमान निकषांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. फंडस मध्ये. या पद्धतीनुसार, शारीरिक शिक्षणासाठी मुख्य, तयारी आणि विशेष गट वेगळे केले जातात. दूरदृष्टी किंवा मायोपिया 6 पेक्षा जास्त डायऑप्टर्स, डोळ्यांचे जुनाट किंवा विकृत रोग आणि फंडसमधील बदल असलेल्या विद्यार्थ्यांना एका विशेष गटातील डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली वैयक्तिक कार्यक्रमात व्यस्त ठेवावे. 3 ते 6 डायऑप्टर्समधील हायपरोपिया किंवा मायोपिया असलेल्या सर्व विद्यार्थ्यांना तयारी गटात पाठवले पाहिजे. अपवर्तक त्रुटी 3 diopters पेक्षा जास्त नसल्यास, विद्यार्थी मुख्य गटातील शारीरिक शिक्षण वर्गांना उपस्थित राहू शकतात.
मायोपिया किंवा हायपरमेट्रोपियाची कमकुवत डिग्री असलेले विद्यार्थी आणि शाळकरी मुलांना क्रीडा खेळांचा फायदा होतो, ज्या दरम्यान दृष्टी सतत जवळ आणि दूरच्या अंतरावर बदलते. व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल किंवा टेबल टेनिससारख्या खेळांचा डोळ्यांच्या अनुकूल क्षमतेवर सकारात्मक परिणाम होतो आणि डोळ्यांच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करतात, दृष्टीच्या अवयवामध्ये पॅथॉलॉजिकल बदलांची प्रगती रोखतात.
मायोपिया किंवा हायपरोपियाची सरासरी पदवी असलेल्या विद्यार्थ्यांनी शारीरिक शिक्षणाची तीव्रता, तसेच उडी मारणे (लांब, उंच, टॉवरवरून इ.) सारख्या शारीरिक हालचाली मर्यादित केल्या पाहिजेत. त्यांच्या शारीरिक शिक्षण वर्गांना डोळ्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्स आणि फिजिओथेरपी व्यायामाच्या उद्देशाने विशेष व्यायामांसह पूरक असणे आवश्यक आहे.
उच्च प्रमाणात मायोपिया, गुंतागुंत आणि फंडसमधील बदलांसह, शारीरिक क्रियाकलापांच्या प्रकारांची महत्त्वपूर्ण मर्यादा दर्शविली जाते. बॉक्सिंग आणि कुस्ती, जंपिंग, टेनिस आणि फुटबॉल, स्कीइंग, वेटलिफ्टिंग, सायकलिंग किंवा अश्वारोहण यासारख्या क्रीडा विषयांमध्ये गुंतलेल्या प्रकरणांमध्ये मायोपिया आणि क्रीडा सुसंगत नाहीत. डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली डोस केलेले चक्रीय व्यायाम (धावणे, पोहणे, चालणे, नेमबाजी, रोइंग, तलवारबाजी) उपयुक्त ठरतील.
दृष्टी सुधारण्यासाठी, सौम्य ते मध्यम मायोपिया असलेल्या रुग्णांनी स्नायूंना बळकट करण्याच्या उद्देशाने दररोज खालील व्यायाम केले पाहिजेत. सिलीरी स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी सर्व कॉम्प्लेक्समध्ये "काचेवर चिन्ह" व्यायाम समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
दृष्टी सुधारण्यासाठी व्यायामाचे उदाहरणः
अ) व्यायाम उभे असताना केला जातो, हात डोक्याच्या मागच्या बाजूला ठेवले जातात. प्रथम, आपले हात वर करा, वाकवा, नंतर वर्तमान स्थितीकडे परत या. 7 वेळा करा.
ब) डोक्याच्या गोलाकार हालचाली डावीकडे 4 वेळा आणि उजवीकडे 4 वेळा.
क) 60 सेकंदांसाठी मानेच्या मागच्या आणि डोक्याच्या मागच्या स्नायूंची स्वयं-मालिश करा.
ड) डोळ्यांच्या गोलाकार हालचाली. प्रथम डावीकडे, नंतर उजवीकडे सुमारे 1 मिनिट हळू हळू कामगिरी करा.
इ) डोळे बंद करून, हळुवारपणे आपली बोटे नेत्रगोलकांवर 35-45 सेकंद दाबा.
इ) व्यायाम "काचेवर चिन्हांकित करा." डोळ्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देणे, प्रथम डावीकडे, नंतर उजवीकडे आणि नंतर एकत्रितपणे सुमारे 1-2 मिनिटे कार्य करणे आवश्यक आहे.
जी) डोळे बंद करून, पापण्या बाहेरील कोपऱ्यापासून नाकापर्यंत टेकवा आणि नंतर सुमारे 40-45 सेकंद परत या.
एच) सुमारे 25-30 सेकंद जलद ब्लिंकिंग करा.
१) साधारण ६० सेकंद डोळे मिटून बसा, पोटात श्वास घ्या.
सामाजिक नेटवर्कवर जतन करा:आधुनिक समाजात, दृष्टी समस्या असलेल्या व्यक्तीला खेळ खेळण्यासाठी आणि शारीरिकदृष्ट्या सुधारण्यासाठी अधिकाधिक संधी आहेत. कमकुवत दृष्टी म्हणजे तणावापासून पूर्ण आराम नाही. मायोपिया (मायोपिया) ग्रस्त लोकांसाठी शारीरिक हालचालींवर प्रतिबंध चुकीचा म्हणून ओळखला जातो. शास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की खेळ किंवा शारीरिक शिक्षणाचा अभाव अनेकदा मायोपियाला (एक घटक म्हणून) उत्तेजित करते किंवा त्याची प्रगती वाढवते. शारीरिक व्यायाम सामान्य टोन वाढवतात, शरीरातील विविध प्रक्रिया सक्रिय करतात. शारीरिक निष्क्रियता शरीराला पूर्णपणे विकसित करण्यास आणि त्याचे कार्य करण्यास परवानगी देत नाही. अनेक प्रकारे, मायोपिया स्थिर होईल की नाही हे जीवनशैलीवर अवलंबून असते.
जवळच्या लोकांमध्ये, निरोगी लोकांपेक्षा जास्त वेळा, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टममध्ये बदल होतात - मुद्रा, स्कोलियोसिस, सपाट पाय यांचे उल्लंघन. वाचन आणि लिहिताना चुकीची मुद्रा, मान आणि पाठीच्या स्नायूंचा जलद थकवा यामुळे हे घडते. आसनाचे उल्लंघन केल्याने शरीराच्या श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींची स्थिती बिघडते. त्यामुळे क्रीडा किंवा शारीरिक शिक्षणाची गरज आहे.
एक खेळ निवडा
एखादा खेळ निवडताना, तुम्हाला वय, सामान्य शारीरिक तंदुरुस्ती, मायोपियाची डिग्री आणि आरोग्य स्थिती विचारात घेणे आवश्यक आहे. केवळ उपस्थित चिकित्सक सक्रिय खेळांची शक्यता अचूकपणे निर्धारित करू शकतात. क्लिष्ट मायोपिया, फंडसमधील बदल, डोळ्यांच्या आजारांसाठी बहुतेक खेळ contraindicated आहेत. तसेच, कोणत्याही खेळासह, चष्मा किंवा संपर्क दृष्टी सुधारणेबद्दल लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.
चक्रीय खेळ, जसे की धावणे, पोहणे, स्कीइंग, कॉर्नियामध्ये रक्त प्रवाह आणि डोळ्याच्या स्नायूंचे कार्य सक्रिय करतात. अनिष्ट प्रदीर्घ शूटिंग, जड बॅकपॅक घेऊन पर्यटन. मायोपियाच्या उच्च आणि मध्यम अंशांसह, वजन उचलणे (5 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त), उडी मारणे, व्हिज्युअल ओव्हरलोड पूर्णपणे वगळले पाहिजे. प्रेस फक्त क्षैतिज स्थितीतून पंप केले जाऊ शकते.
हे उपयुक्त आहे
सामान्य बळकटीकरण व्यायाम उपयुक्त आहेत, जसे की सरासरी वेगाने चालणे 30-45 मिनिटे चालणे, हळू धावणे (जॉगिंग) थकवा न येणे, सावकाश सायकल चालवणे. बॉल आणि टेनिस खेळून डोळ्यांची स्थिती सुधारण्यासाठी चांगले परिणाम दिले जातात. व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल जवळून आणि मागे खेळताना सतत दृष्टी बदलणे हे मायोपियाची प्रगती रोखण्यास मदत करते.
रोइंग, नौकानयन, कुंपण केवळ डोळ्यांसाठीच नाही तर एखाद्या व्यक्तीच्या सर्वांगीण सुसंवादी विकासासाठी देखील उपयुक्त ठरू शकते.
तसेच, खेळ खेळताना, तर्कसंगत आणि जीवनसत्व-समृद्ध आहार पाळणे आवश्यक आहे.
contraindicated काय आहे?
मायोपियाच्या कोणत्याही डिग्रीसाठी पूर्णपणे contraindicated: बॉक्सिंग, कुस्ती, जिम्नॅस्टिक, फुटबॉल, वेटलिफ्टिंग आणि डायव्हिंग. या खेळांमुळे डोळ्यांवर खूप ताण येतो. मोटारसायकल चालवणे, मोटार चालवलेले स्कीइंग, स्कीइंग यांसारख्या शारीरिक हालचालींमुळे दृष्टिहीन व्यक्तीच्या जागेतील अभिमुखता कमकुवत झाल्यामुळे गंभीर दुखापत होऊ शकते.
फिटनेस सेंटरमधील वर्ग कोणत्याही खेळाचे श्रेय देणे कठीण आहे. या प्रकरणात भार लक्षणीय असू शकतो, परंतु, बहुतेक प्रकरणांप्रमाणे, क्लिष्ट मायोपिया आणि उच्च मायोपिया असलेल्या लोकांना काळजीपूर्वक फिटनेसमध्ये व्यस्त असणे आवश्यक आहे.
दृष्टीदोष असलेल्या लोकांमध्ये खेळ खेळताना, डोळ्यांच्या रोगांची प्रगती शक्य आहे. म्हणून, हे लक्षात घेतले पाहिजे की डोळ्यांना संभाव्य जखम टाळण्यासाठी, चष्मा सुधारण्याच्या सर्व प्रकरणांमध्ये विशेष चष्मा किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्स वापरल्या पाहिजेत.
क्रीडा चष्मा
बर्याच ऍथलीट्ससाठी, चष्मा हा एक गंभीर अडथळा आहे, कारण ते पूर्ण दृष्टी सुधारण्याची हमी देत नाही, त्यांचे नुकसान होऊ शकते आणि गंभीर दुखापती होऊ शकतात. आता क्रीडा चष्मा केवळ अॅथलीट्ससाठी आवश्यक गुणधर्मच बनले नाहीत तर प्रतिमेचे तपशील देखील बनले आहेत.
स्पोर्ट्स ग्लासेसच्या फ्रेमसाठी मुख्य आवश्यकता म्हणजे ताकद, लवचिकता, वाढीव आराम आणि विश्वासार्ह निर्धारण. खेळात गुंतलेल्या लोकांसाठीच्या चष्म्यांमध्ये नाकाचे लवचिक, बदलता येण्याजोगे पूल, फ्रेम्सची विशेष भूमिती आणि दृश्याचे क्षेत्र वाढवण्यासाठी लेन्स असे मापदंड असावेत. चेहऱ्यावर फ्रेम ठेवण्यासाठी विशेष उपकरणे आवश्यक आहेत आणि फ्रेममधील लेन्स (अगदी जोरदार झटके आणि थरथरणाऱ्या स्थितीतही).
सक्रिय जीवनशैली जगणाऱ्या लोकांसाठी, संपर्क नसलेल्या खेळांसाठी आणि ड्रायव्हिंगसाठी पॉली कार्बोनेट लेन्ससह जवळच्या आकाराच्या फ्रेम्स आणि वाढीव आराम आणि विश्वासार्हतेच्या टिकाऊ फ्रेम्स योग्य आहेत.
आधुनिक स्पोर्ट्स फ्रेम धातू (जसे की टायटॅनियम, स्टील) आणि प्लास्टिक (जसे की सेल्युलोज एसीटेट आणि प्रोपिनेट, पॉलिमाइड्स, कार्बन फायबर) पासून बनविल्या जातात - या सर्व अत्यंत लवचिक आणि टिकाऊ असतात. अनेक स्पोर्ट्स आयवेअर कंपन्या मेटल आणि प्लॅस्टिकच्या मिश्रणाला प्राधान्य देतात.
रबर आणि सिलिकॉनचा वापर नाकाच्या पुलासाठी आणि मंदिरांच्या टिपांसाठी मोठ्या प्रमाणावर केला जातो जेणेकरून आराम आणि अधिक सुरक्षित फिट होईल. जास्तीत जास्त सुरक्षितता आणि सोईसाठी, फ्लेक्स माउंट्स वापरले जातात, सहसा मंदिरात खोलवर ठेवलेले असतात आणि बाह्य प्रभावांपासून संरक्षित केले जातात. बर्याच मॉडेल्ससाठी, मंदिरांऐवजी विशेष पट्ट्या किंवा लवचिक बँड वापरल्या जातात. स्पोर्ट्स ग्लासेससाठी, लेन्स विविध रंगांमध्ये वापरल्या जातात, बहुतेकदा ते हलके फिल्टर असतात, कारण निवडलेल्या खेळाच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून डोळ्यांना अल्ट्राव्हायोलेट किरण, पाण्याचे थेंब इत्यादीपासून संरक्षित करणे आवश्यक आहे.
खेळ हा अल्पसंख्याकांचा भाग बनत चालला आहे, शारीरिक व्यायाम फॅशनेबल बनत आहे आणि स्वावलंबी व्यक्तीसाठी आवश्यक आहे. मायोपिया हे एक वाक्य नाही ज्याचा अर्थ बैठी जीवनशैली आहे, परंतु आत्म-सुधारणेसाठी आणखी एक उत्प्रेरक आहे.
व्हॅलेरिया टेमकिना
डोळ्यांचे आजार हे खेळ सोडण्याचे कारण नाही
परंतु अलीकडील क्लिनिकल अभ्यासाच्या परिणामांनुसार, हे पूर्णपणे चुकीचे आहे.
मायोपिया असलेल्या लोकांसाठी शारीरिक व्यायाम आणि काही खेळ खूप महत्वाचे आहेत. ते खालील कार्ये करतात:
सकारात्मक गुणवत्तेत शरीराच्या विकासात योगदान द्या; शरीरातील अनेक कार्ये सक्रिय करा.
सिलीरी स्नायूची वाढलेली कार्यक्षमता आणि स्क्लेरा मजबूत करणे योग्य शारीरिक हालचालींद्वारे तंतोतंत उत्तेजित केले जाते.
अशा प्रकारे बीम प्रक्षेपित केला जातो
आपल्याला विशिष्ट प्रकारच्या शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त ठेवण्याची परवानगी आहे की नाही हे रोगाच्या उपस्थितीवर अवलंबून नाही, परंतु त्याच्या विकासाच्या टप्प्यावर अवलंबून आहे.
बर्याचदा, मायोपियाच्या उपस्थितीसह पोहणे शक्य आहे की नाही याबद्दल रूग्णांना स्वारस्य असते.
कमी अंतराच्या दृष्टीसाठी पाणी हे एक बहुमुखी प्रशिक्षण माध्यम आहे
डॉक्टर म्हणतात की पॅथॉलॉजीच्या विकासाच्या कमकुवत किंवा मध्यम टप्प्यावर (6 डायऑप्टर्स पर्यंत) सहगामी रोगांशिवाय, या प्रकारच्या शारीरिक हालचालींना परवानगी आहे.
परंतु:ऑप्टिकल सिस्टमच्या कामात सरासरी विचलनासह प्रशिक्षण मध्यम असावे जेणेकरून नाडी प्रति मिनिट 140 बीट्सपेक्षा जास्त नसेल.
मध्यम-तीव्रतेच्या वर्कआउट्सला प्राधान्य देणे चांगले आहे
महत्त्वाचे:खराब अंतराच्या दृष्टीसह मजबूत भार, विशेषत: 6 पेक्षा जास्त डायऑप्टर्स, प्रतिबंधित आहेत, कारण रेटिनल डिटेचमेंटचा धोका आहे, ज्यामुळे आधीच अंधत्वाचा धोका आहे.
पोहण्याच्या धड्यांची सरासरी तीव्रता आणि नियमिततेसह, आपण दृष्टीच्या अवयवांची स्थिती देखील सुधारू शकता.
मायोपियासह हस्तांदोलन करणे शक्य आहे का, असे रुग्ण अनेकदा नेत्ररोगतज्ज्ञांना विचारतात.
पॉवर लोड काळजीपूर्वक केले पाहिजे
पुढचा हात आणि ट्रॅपेझियसच्या स्नायूंच्या विकासासाठी हात फुगवणे केवळ नेत्रविकलनाच्या विकासाच्या कमकुवत आणि मध्यम टप्प्यावर शक्य आहे.
या प्रकारची शारीरिक क्रियाकलाप सुरुवातीला जड भारांशी संबंधित नाही, परंतु भविष्यात, म्हणून आपल्याला परिपूर्ण संतुलन शोधण्याची आवश्यकता आहे.
डोळ्यांना हानी पोहोचवू नये आणि व्यायामाचा प्रभाव मिळवू नये म्हणून, निरोगी व्यक्तीच्या प्रमाणापेक्षा हळूहळू भार वाढवणे फायदेशीर आहे.
आपण अद्याप उदयोन्मुख जोखमीबद्दल चिंतित असल्यास, नेत्ररोगतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे अनावश्यक होणार नाही. डॉक्टर आधीच पुढील क्रियांची शिफारस करतील.
प्रशिक्षकाची मदत आवश्यक आहे
अविकसित मायोपियासह, अशा शारीरिक हालचाली डोळ्यांसाठी हानिकारक नाहीत. मुख्य गोष्ट म्हणजे खूप उत्साही नसणे.
आधुनिक व्यक्तीसाठी नियमित व्यायामाचा अर्थ खूप आहे.
शरीर चांगल्या शारीरिक स्थितीत राहण्यासाठी, मनःस्थिती नेहमीच उत्कृष्ट असते आणि अंतर्गत अवयव जसे पाहिजे तसे कार्य करतात, शरीराला पद्धतशीरपणे मजबूत करणे आवश्यक आहे.
निरोगी खाणे देखील खूप अर्थ आहे.
तथापि, कधीकधी शरीराच्या बिघडलेल्या कार्यांमुळे काही प्रकारचे क्रीडा क्रियाकलाप contraindicated आहेत. म्हणूनच नेत्ररोग तज्ञ अनेकदा मायोपियासह खेळ खेळणे शक्य आहे की नाही याबद्दल प्रश्न ऐकतात.
मध्यम चक्रीय व्यायाम मायोपियासाठी उपयुक्त आहेत आणि डोळ्यांना हानी पोहोचवत नाहीत. शिवाय, चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यासाठी त्यांचे फायदे देखील आहेत.
8 डायऑप्टर्सपर्यंतच्या डोळ्यांच्या कार्याचे उल्लंघन करणाऱ्या खेळांना परवानगी आहे:
धावणे योग पोहणे; स्कीइंग; सर्फिंग
मायोपियासह ऍथलेटिक्सचा शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो
हृदय गती आणि ताण वाढल्यामुळे उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम contraindicated आहे, ज्यामुळे डोळ्यांवर नकारात्मक परिणाम होतो.
मायोपिया आणि स्पोर्ट्स एकत्र असू शकतात, परंतु जर तुम्ही या टँडमला पूर्ण जबाबदारीने आणि सावधगिरीने वागवले तर.
महत्त्वाचे: 4 पेक्षा जास्त डायऑप्टर्सच्या विचलनासह नेत्ररोग पॅथॉलॉजीमध्ये वेटलिफ्टिंग कठोरपणे प्रतिबंधित आहे.
शारीरिक हालचालींमध्ये घट आणि दृश्यमान वाढ असलेल्या मुलांमध्ये मायोपिया विकसित होऊ शकतो.
म्हणूनच जर बाळाला या डोळ्याच्या आजाराची अनुवांशिक पूर्वस्थिती असेल तर तुम्ही बाळाला त्याचा आवडता खेळ खेळण्यास मनाई करू नये.
डायग्नोस्टिक्स महत्वाची भूमिका बजावतात
महत्त्वाचे:जर एखाद्या मुलास आधीच मायोपियाचे निदान झाले असेल, तर त्याला शारीरिक प्रशिक्षणाच्या विशेष गटात समाविष्ट करणे फायदेशीर आहे, जे प्रत्येक शाळेत उपलब्ध आहे.
मायोपियासह खेळादरम्यान योग्यरित्या मोजलेले भार शरीर आणि डोळ्यांना दोन्ही फायदेशीर ठरते.
उच्च पातळीच्या मायोपियासह देखील आपण सक्रिय जीवनशैली पूर्णपणे सोडू नये.
वैयक्तिकरित्या निवडलेल्या वर्गांसह योग, जिम्नॅस्टिक्स सारख्या, शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवेल आणि डोळ्यांना हानी पोहोचवू शकणार नाही.
दूरदृष्टी कमी असलेल्यांसाठी योगाचे वर्ग आदर्श आहेत.
रोगाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर कोणत्या प्रकारच्या भारांना परवानगी आहे याबद्दल सल्लामसलत नेत्रतज्ज्ञ आणि कोणत्याही क्रीडा केंद्रातील सक्षम प्रशिक्षकाकडून मिळू शकते.
तसेच, डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक करण्यास विसरू नका.
या विषयावरील हा व्हिडिओ देखील पहा:
आपल्याला तज्ञांच्या सल्ल्याची आवश्यकता असल्यास, कृपया संपर्क साधा:
मायोपिया आणि क्रीडा सुसंगत आहेत? पूर्वी, या प्रश्नाचे एकच उत्तर होते - नक्कीच नाही. तथापि, या समस्येसाठी सक्षम दृष्टीकोनसह, काही शारीरिक व्यायाम केवळ प्रतिबंधित नाहीत, परंतु सूचित देखील आहेत, कारण ते डोळ्याच्या वाहिन्या मजबूत करण्यास आणि स्थिती स्थिर करण्यास मदत करतील. कोणत्याही शारीरिक हालचालींना पूर्ण नकार दिल्याने, स्नायू शिथिल होतात, संपूर्ण मानवी शरीरात टोन कमी होतो.
शारिरीक शिक्षण वर्गादरम्यान शाळेत शारीरिक हालचालींवर प्रथम निर्बंध लादले जातात. मायोपियाची डिग्री आणि फंडसमधील डीजनरेटिव्ह बदलांच्या उपस्थितीनुसार आरोग्य गट निर्धारित केला जातो. शारीरिक शिक्षणासाठी 3 आरोग्य गट आहेत, जे शारीरिक हालचालींवर निर्बंध आणि त्यांच्यापासून सूट प्रदान करतात:
आरोग्याचा पहिला गट, मुख्य. सामान्य दृष्टी असलेल्या आणि दुरुस्त न केल्यास तीक्ष्णता 0.5 पेक्षा कमी बिघडलेल्या मुलांचा समावेश होतो. स्थापित हायपरमेट्रोपिया आणि मायोपिया 3 पेक्षा जास्त डायऑप्टर्स असलेल्या मुलांना गटामध्ये परवानगी नाही. आरोग्याचा दुसरा गट, तयारी. त्यामध्ये ०.५ डायऑप्टर्सपेक्षा कमी दृष्टी असलेल्या मुलांचा समावेश होतो, सुधारणांच्या अधीन. 6 डायऑप्टर्सपेक्षा जास्त मायोपिया आणि हायपरमेट्रोपिया असलेल्या मुलांसाठी दुसऱ्या आरोग्य गटाला भेट देण्यास मनाई आहे. पहिल्या किंवा दुसर्‍या आरोग्य गटात दाहक आणि झीज होऊन डोळ्यांचे आजार असलेल्या मुलांचा समावेश होऊ शकत नाही. आरोग्याचा तिसरा गट, विशेष. शारीरिक शिक्षणातून सूट आणि वैयक्तिक कार्यक्रमानुसार वर्ग आयोजित करण्याची तरतूद करते. मायोपिया आणि हायपरमेट्रोपिया 6 पेक्षा जास्त डायऑप्टर्स, फंडसमधील डीजनरेटिव्ह बदल आणि तीव्र दाहक प्रक्रिया असलेल्या मुलांसाठी या आरोग्य गटाला भेट देण्याची शिफारस केली जाते.
रोगाच्या प्रगतीच्या प्रमाणात अवलंबून, प्रत्येक बाबतीत, आपण विशेष व्यायाम निवडू शकता जे डोळ्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यात आणि इंट्राओक्युलर फ्लुइडचे रक्ताभिसरण सामान्य करण्यात मदत करू शकतात.
खरंच, शारीरिक श्रमाच्या अनुपस्थितीत, डोळ्यांच्या स्नायूंसह, त्यांचे कमकुवत होणे आणि अगदी शोष देखील होतो. शैक्षणिक प्रक्रियेदरम्यान डोळे उघडलेल्या भारांसह, मायोपिया लक्षणीय वाढू शकते. बर्याचदा हे उच्च शिक्षण संस्थांमध्ये घडते, जिथे खूप समृद्ध अभ्यासक्रम आहे.
डोळ्यांचे व्यायाम
मायोपिया हे निदान नाही ज्यामध्ये आपण हलवू शकत नाही. रक्ताभिसरण आणि स्नायू बळकट करण्यासाठी चक्रीय व्यायाम खूप उपयुक्त आहेत. मुख्य गोष्ट शिफारस केलेल्या तीव्रता आणि कालावधीपेक्षा जास्त नाही. या प्रकरणात, मुख्य सूचक पल्स दर आहे.
मायोपियाच्या कमकुवत आणि मध्यम प्रमाणात, व्यायामांना प्राधान्य देणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये नाडी प्रति मिनिट 100-140 बीट्सपेक्षा जास्त नसते. यात जॉगिंग आणि मध्यम तीव्रतेचे पोहणे समाविष्ट असू शकते.
काही क्रीडा खेळ चांगले परिणाम देतात - पायनियर बॉल, व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेबल टेनिस इ.या प्रकरणात, एखाद्या व्यक्तीने जवळ किंवा दूर असलेल्या बॉलचे काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे आणि दृष्टी बदलली पाहिजे. हे निवास वाढविण्यास योगदान देते आणि रोगाच्या पुढील प्रगतीस यशस्वी प्रतिबंध करते.
शाळेत शिकत असताना, मुले अनेकदा विविध क्लब आणि क्रीडा विभागांमध्ये उपस्थित असतात. मायोपियाचे निदान मुलाच्या समवयस्कांच्या बरोबरीने होण्याच्या मार्गात अडथळा बनू नये. तथापि, शेवटी एखाद्या विशिष्ट खेळाच्या निवडीवर निर्णय घेण्यापूर्वी, एखाद्याने लोडची तीव्रता आणि विद्यमान विरोधाभास विचारात घेतले पाहिजेत.
एखादा खेळ निवडताना, मायोपियाची डिग्री आणि फंडसमधील बदलांची उपस्थिती लक्षात घेणे आवश्यक आहे. सर्वात महत्वाचे म्हणजे 2 रा घटक, कारण ते रोगाची प्रगती आणि डीजेनेरेटिव्ह-डिस्ट्रोफिक बदलांचे स्वरूप दर्शवते.
बॉक्सिंग संघर्ष; टेनिस खेळ आणि तालबद्ध जिम्नॅस्टिक; स्की जंपिंग; स्की बायथलॉन.
मायोपियाच्या सरासरी डिग्रीसह, contraindications इतके विस्तारित नाहीत, विशेषत: फंडसमध्ये कोणतेही बदल नसतानाही. तथापि, मोठ्या आणि दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक श्रम आवश्यक असलेल्या खेळांमध्ये गुंतण्याची अद्याप शिफारस केलेली नाही. याव्यतिरिक्त, व्यायाम वगळणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये आपल्याला 1.5 मीटरपेक्षा जास्त उंचीवरून उडी मारणे आवश्यक आहे.
सौम्य मायोपिया कोणत्याही विशिष्ट निर्बंधांना सूचित करत नाही, त्याशिवाय जे रोगाच्या कोणत्याही प्रमाणात लादले जातात. मोठ्या आणि दीर्घकाळापर्यंत भार न घेता चक्रीय खेळ निवडण्याची शिफारस केली जाते. व्यायामादरम्यान हृदय गती प्रति मिनिट 180 बीट्सपेक्षा जास्त वाढवण्याची परवानगी नाही. म्हणून, शांत खेळांना प्राधान्य देणे चांगले आहे:
धावणे शर्यत चालणे; पोहणे; रोइंग; कुंपण; शूटिंग इ.
तथापि, चक्रीय खेळ डोळ्यांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी उपयुक्त असले तरी, एखाद्याने सावधगिरी बाळगली पाहिजे. अॅक्रोबॅटिक्स, उपकरणांवर जिम्नॅस्टिक व्यायाम, कोणत्याही उंचीवर उडी मारणे टाळले पाहिजे, कारण यामुळे इस्केमियाचा विकास होऊ शकतो.
जर एखाद्या व्यक्तीने लेन्स घातल्या तर हे खेळासाठी विरोधाभास नाही. काही खेळ करत असताना, आपण ते देखील काढू शकत नाही.
नियमित व्यायामाच्या मदतीने मायोपिया स्थिर करणे, त्याची पुढील प्रगती आणि दृष्टी खराब होण्यास प्रतिबंध करणे शक्य आहे. यशाचा मुख्य नियम असा आहे की सकाळचे व्यायाम नियमितपणे केले पाहिजेत, डोळ्याच्या सिलीरी स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायामाचा एक संच समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा.
स्थिर माफी मिळविण्यात हार्डनिंग महत्वाची भूमिका बजावते. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी, विषाणूजन्य आणि जीवाणूजन्य रोगांचा प्रतिकार वाढविण्यासाठी याचा वापर केला जाऊ शकतो.
एक विशेषज्ञ - एक क्रीडा औषध डॉक्टर किंवा नेत्रचिकित्सक - व्यायामाचा एक संच विकसित करण्यात आणि आवश्यक भार निर्धारित करण्यात मदत करेल. खेळामुळे केवळ शरीर मजबूत होत नाही तर भरपूर आनंद मिळतो.
याव्यतिरिक्त, आपण नियमितपणे नेत्ररोगतज्ज्ञांकडून तपासणी केली पाहिजे आणि आवश्यक असल्यास, प्रतिबंधात्मक उपचार घ्या. दृष्टी बिघडल्यास, रोगाच्या प्रगतीच्या वस्तुस्थितीकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही किंवा स्वत: ची औषधोपचार करू शकत नाही, आपण ताबडतोब तज्ञाचा सल्ला घ्यावा.
यामुळे रोगाचा पुढील विकास, दृष्टी खराब होणे आणि फंडसमध्ये अपरिवर्तनीय प्रक्रियांचा विकास रोखणे शक्य होईल.
तज्ञ मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी मायोपियासह डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्स करण्याची शिफारस करतात. जे संगणक आणि इतर दृकश्राव्य उपकरणांवर बराच वेळ काम करतात त्यांच्यासाठी हे करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. बर्याचदा, मुले आणि वृद्धांना दृष्टीदोष होण्याचा धोका असतो.
व्यायामातील मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमितता. जरी आपण ते नियमितपणे केले, परंतु खूप तीव्रतेने नाही, हे अनियमित गहन जिम्नॅस्टिक्सपेक्षा अधिक फायदे आणेल.
सुरुवातीला, एखाद्याने डोळ्यांवर जास्त भार देऊ नये - हळूहळू व्हिज्युअल उपकरणास नवीन कार्याची सवय होऊ देईल. खाल्ल्यानंतर वर्ग उत्तम प्रकारे सुरू केले जातात. काही आठवड्यांनंतर, प्रथम परिणाम दृश्यमान होतील.
रक्त प्रवाह वाढवणे, पुरेशा ऑक्सिजनसह ऊती भरणे महत्वाचे आहे आणि यासाठी आपण मायोपियासह दृष्टीसाठी साधे व्यायाम करू शकता. रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी, खालील क्रिया नियमितपणे करणे पुरेसे आहे:
मायोपियासह डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्स मदत करते ज्यामुळे ते डोळ्यांच्या ऊतींना रक्तपुरवठा पुनर्संचयित करते आणि सुधारते, डोळ्यांच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करते, दृश्य तीक्ष्णता वाढवते.
एक शुल्क आहे, ज्याची सतत पुनरावृत्ती डोळ्यांच्या स्नायूंच्या स्थितीत लक्षणीय सुधारणा करण्यास मदत करेल - ते मजबूत आणि अधिक लवचिक होतील.
मायोपिया हे शक्य तितक्या लवकर डोळ्यांचे व्यायाम सुरू करण्याचे एक कारण आहे, कारण जितक्या लवकर उपचार सुरू केले जातील तितक्या लवकर आणि अधिक लक्षात येण्यासारखे परिणाम दिसून येतील.
अगदी प्राचीन काळी, भिक्षूंनी डोळ्यांना लहान छिद्रे असलेली घरगुती प्लेट्स लावली. त्यांच्या मदतीने, त्यांनी एक आरामदायी प्रभाव प्राप्त केला आणि बर्फाच्या अंधत्वापासून दृष्टी संरक्षित केली.
आधुनिक जगात, गडद प्लेट्ससह लांब चष्मा आहेत, ज्यामध्ये लहान छिद्र देखील आहेत. प्रोफेसर दाशेव्स्की ए.एन. आंशिक फॉगिंग वापरून दृश्य तीक्ष्णतेसाठी एक विशेष प्रशिक्षण देखील विकसित केले.
अशा असामान्य चष्म्याचे रहस्य सोपे आहे - चष्म्याच्या छिद्रांमुळे, समांतर बीम तयार होतात ज्यामुळे डोळ्याच्या स्नायूंचा प्रयत्न होत नाही आणि डोळयातील पडदा वर एक तीक्ष्ण चित्र तयार होते.
व्यायाम करताना चष्मा दिवसातून अर्धा तास घातला पाहिजे, सामान्य गोष्टी करताना - वाचताना, टीव्ही पाहताना, संगणकावर काम करताना. चांगली प्रकाशयोजना आवश्यक आहे.
टक लावून पाहणे "गोठवणे" टाळणे महत्वाचे आहे - एका बिंदूकडे न पाहण्याचा प्रयत्न करा, परंतु आपले डोळे हलवा. अन्यथा, डोळ्याचे स्नायू खूप ताणले जातील. विद्यार्थी आणि संगणक परिचालकांनी प्रत्येक कामकाजाच्या तासात 5-7 मिनिटे प्रशिक्षण चष्मा वापरणे आवश्यक आहे.
कार्यक्षमतेसाठी, येथे बर्याच काळापासून विवाद आहेत. लोकांच्या एका गटाचा असा विश्वास आहे की प्रशिक्षण चष्मा शक्य तितक्या वेळा वापरला पाहिजे, तर दुसरा म्हणतो की त्यांचा काही उपयोग नाही.
प्रशिक्षण चष्मा एक वैद्यकीय उपकरण आहे ज्याचे स्वतःचे संकेत आहेत. ते व्हिज्युअल उपकरणांना चांगले प्रशिक्षण देतात. सिम्युलेटरची आणखी एक क्षमता म्हणजे आरामदायी प्रभाव, तणावग्रस्त स्नायूंमधून थकवा दूर करणे.
कोणत्याही रोगाच्या उपचारांमध्ये, अप्रिय लक्षणांचा सामना करण्याच्या उद्देशाने उपायांच्या संचाचे पालन करणे महत्वाचे आहे. म्हणून मायोपियाच्या उपचारांमध्ये - मायोपियासह दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायाम इतर तंत्रांसह संयोजनात वापरल्यास मदत करेल.
संगीत थेरपी आपल्याला पूर्णपणे आराम करण्यास, झोपेची लय सुधारण्यास अनुमती देते. मंद संगीत विशेषत: उपयुक्त आहे, जे ऐकल्याने डोळे अनैच्छिकपणे बंद होतात आणि जास्तीत जास्त विश्रांती मिळते.
रंग उपचार - क्रोमोथेरपीच्या फायद्यांबद्दल डॉक्टर बर्याच काळापासून बोलत आहेत. दृष्टीच्या मदतीने रंगाची माहिती मेंदूपर्यंत पोहोचवली जाते. मेंदूचे ते क्षेत्र जे विचार करण्यास जबाबदार असतात ते रंगांच्या आकलनासाठी देखील जबाबदार असतात. घरी रंगीत दिवे वापरण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे एखादी व्यक्ती आराम करू शकते.
हिरवा रंग जलद झोपायला मदत करतो, त्याचा शांत प्रभाव असतो आणि डोळ्यांना विश्रांती मिळते. आणि पिवळा थकवा दूर करतो आणि एकाग्रता वाढवतो.
मायोपियासह दृष्टी सुधारण्यासाठी सर्वात मोठा प्रभाव आणण्यासाठी, योग्य आहाराचे पालन करणे महत्वाचे आहे. प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे समाविष्ट असलेल्या आहारात, मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे केवळ डोळ्यांनाच फायदा होईल. ए, ई, सी गटातील जीवनसत्त्वे दृष्टीची गुणवत्ता अंदाजे 10% वाढवतात.
अंडी, गाजर, पिवळी मिरी आणि एवोकॅडो खाल्ल्याने व्हिटॅमिन ए अन्नपदार्थातून मिळू शकते. गहू, राय नावाचे धान्य, मासे आणि नट्समध्ये व्हिटॅमिन ई मुबलक प्रमाणात असते. ताज्या फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी मोठ्या प्रमाणात असते.
जर ते विकत घेणे शक्य नसेल किंवा फक्त हंगाम नसेल, तर तुम्ही स्वतः बनवलेल्या जाम आणि जाममधून व्हिटॅमिन सी मिळवू शकता. प्लम्स, संत्री, ब्लूबेरी आणि व्हिबर्नमची तयारी विशेषतः उपयुक्त आहे. नेत्रचिकित्सकांनी शिफारस केलेल्या मुख्य तयारींमध्ये ब्लूबेरी असतात असे काही नाही.
दृष्टी पुनर्संचयित करण्याची आणखी एक प्रभावी पद्धत म्हणजे फिजिओथेरपी व्यायाम. मायोपियाच्या उपचारांसाठी व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला चटई (हिरवा किंवा निळा) आणि चष्माशिवाय दिसणारी एक मोठी वस्तू आवश्यक असेल. कार्यप्रदर्शन करण्यापूर्वी, आपल्याला नाडी मोजणे आवश्यक आहे, शांत संगीत चालू करा आणि निवडलेला ऑब्जेक्ट उचला, उदाहरणार्थ, एक बॉल.
येथे फक्त काही व्यायाम आहेत ज्यांचा व्हिज्युअल उपकरणावर फायदेशीर प्रभाव पडेल:
एक डॉक्टर तुम्हाला फिजिओथेरपी व्यायामाच्या संपूर्ण श्रेणीशी परिचित करू शकतो, जो मायोपियाची डिग्री लक्षात घेऊन वैयक्तिकरित्या परवानगी असलेला भार निश्चित करेल.
तसे, मध्यम मायोपियासह शारीरिक व्यायामाचा देखील परिणाम होतो, फक्त त्यांच्या अंमलबजावणीचा एक लहान भार सूचित होतो. आपण पोहणे, चालणे, धावणे, तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्स जाऊ शकता.
परंतु मायोपियासह दृष्टी सुधारण्यासाठी आपल्याला ते शुल्क टाळण्याची आवश्यकता आहे, ज्यामध्ये डोक्याच्या तीक्ष्ण हालचाली आहेत. धड पुढे झुकवणे देखील फक्त बसलेले असतानाच केले पाहिजे.
डॉक्टरांचे निरीक्षण आणि सतत डोळ्यांची तपासणी करणे अनिवार्य आहे, कारण केवळ एक पात्र तज्ञच परिस्थितीच्या तीव्रतेचे मूल्यांकन करू शकतो आणि योग्य सल्ला देऊ शकतो. मायोपिया ही एक अशी परिस्थिती आहे जी एखादी व्यक्ती स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकते आणि विकसित होऊ देत नाही.
दृष्टी खूप महत्वाची आहे, म्हणून त्याची विशेष काळजी घेतली पाहिजे!
आपल्या जीवनात खेळाचे महत्त्व दिवसेंदिवस वाढत आहे. मुले आणि किशोरवयीन मुले याकडे विशेष लक्ष देतात. तथापि, प्रत्येकजण इच्छित खेळात गुंतू शकत नाही, कारण अनेक आरोग्य परिस्थिती यास परवानगी देत नाही.
रोगांमध्ये, मायोपिया (नजीक दृष्टी) खूप सामान्य आहे. नेत्रदृष्टी हा एक डोळ्यांचा दोष आहे ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती दूरच्या वस्तू पाहू शकत नाही. मायोपियामध्ये, प्रतिमा रेटिनाच्या समोर तयार होते. सर्वात सामान्य कारण म्हणजे वाढलेली नेत्रगोलक. यामुळे, डोळयातील पडदा फोकल प्लेनच्या मागे स्थित आहे. फार क्वचितच, डोळ्याची अपवर्तक प्रणाली किरणांवर जास्त जोराने लक्ष केंद्रित करू शकते. कोणत्याही परिस्थितीत, डोळयातील पडदा वर एक अस्पष्ट प्रतिमा तयार केली जाते.
मायोपियासह, एखादी व्यक्ती दुरून खराब दिसते, परंतु अगदी जवळून दिसते.
म्हणून, नकारात्मक मूल्यांसह चष्मा किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्स घालू शकतात.
बर्याच लोकांना असे वाटते की मायोपिया खेळांमध्ये व्यत्यय आणत नाही, परंतु ते खूप चुकीचे आहेत. इतर जटिल रोगांप्रमाणे, मायोपियासह, खेळ आणि परवानगीयोग्य भार निवडण्याच्या दृष्टिकोनावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे.
जवळच्या लोकांसाठी, contraindication योग्यरित्या ओळखणे अत्यावश्यक आहे. डॉक्टरांनी दृष्टीच्या अवयवाच्या स्थितीचे निरीक्षण केले पाहिजे. मायोपियामध्ये डोळ्यांच्या स्थितीवर खेळांचा चांगला परिणाम होतो आणि ते स्थिर होण्यास मदत होते, परंतु डोळ्यांवर आणि अंधांवर देखील त्याचा वाईट परिणाम होऊ शकतो. हे मायोपियाच्या डिग्रीवर तसेच निवडलेल्या खेळाच्या संरचनेवर आणि क्रीडा भारांवर अवलंबून असते.
नॉन-प्रोग्रेसिव्ह मायोपियासह, आपण निश्चितपणे कोणत्यातरी खेळात गुंतले पाहिजे. चष्मा आणि कॉन्टॅक्ट लेन्ससह खेळासाठी जाणे शक्य नसल्यास, व्यायाम करताना चष्मा काढला जाऊ शकतो. जर तुम्ही चष्मा वापरू शकत नसाल आणि व्हिज्युअल तीक्ष्णता आवश्यक असेल, तर अशा परिस्थितीत तुम्हाला कॉन्टॅक्ट लेन्स वापरणे आवश्यक आहे जे थेट डोळ्याच्या बॉलवर घातले जातात.
मायोपिया विकसित करताना, आपण मोठ्या शारीरिक तणावासह (बॉक्सिंग, कुस्ती, वेटलिफ्टिंग इ.) खेळांमध्ये व्यस्त राहू शकत नाही.
जर एखाद्या व्यक्तीला 4 डायऑप्टर्सपेक्षा जास्त मायोपिया असेल तर डॉक्टरांनी त्याला खेळात जाऊ देऊ नये. व्यायामादरम्यान मायोपिया देखील प्रगती करू शकते, अशा परिस्थितीत ऍथलीटने खेळ खेळणे थांबवावे किंवा भार कमी करावा.
क्रीडा क्रियाकलाप दृष्टीच्या स्थिरतेवर सकारात्मक प्रभाव टाकू शकतात. स्पोर्ट्स गेम्स, पोहणे, स्कीइंग, माउंटन स्पोर्ट्स द्वारे त्यांना मोठे फायदे दिले जातात.
फिजिओथेरपी व्यायामाच्या कॉम्प्लेक्समध्ये डोळ्यांसाठी सामान्य विकासात्मक आणि विशेष व्यायाम समाविष्ट आहेत. हे जाणून घेणे की जवळच्या दृष्टीक्षेपात असलेल्या लोकांमध्ये अनेकदा आसनाचे उल्लंघन होते, थोड्या अंतरावर व्हिज्युअल काम करताना डोके आणि धड यांच्या झुकावमुळे मणक्याचे विकृत रूप. श्वासोच्छवास आणि सुधारात्मक व्यायामांना महत्त्वपूर्ण महत्त्व दिले पाहिजे. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम फुफ्फुसीय वायुवीजन सखोल करण्यात, श्वसन स्नायूंना बळकट करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. याव्यतिरिक्त, ते चक्रीय भार कमी करण्याचे साधन आहेत.
आपण घरी शारीरिक उपचार करू शकता. हे करण्यासाठी, रुग्णाला पद्धतशीर निर्देशांद्वारे मार्गदर्शन केले पाहिजे.
मायोपिक लोकांसाठी फिजिओथेरपी व्यायामाचा कोर्स किमान 5 महिने टिकला पाहिजे. सर्वोत्तम परिणामासाठी, अभ्यासक्रम 2 टप्प्यात विभागला गेला पाहिजे: तयारी आणि मुख्य.
तयारी 14-17 दिवस टिकते.
या कालावधीत, रुग्णाने खालील कार्ये करणे आवश्यक आहे:
अ) शारीरिक हालचालींची सवय लावा;
ब) शरीर मजबूत करणे;
सी) श्वसन आणि रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली सक्रिय करा;
ड) शरीर सुधारणे;
ड) स्नायू-लिगामेंटस उपकरण मजबूत करा;
ई) भावनिक स्थिती सुधारणे.
या कालावधीत, आपण सर्व प्रथम सुधारात्मक आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केले पाहिजेत. व्यायामशाळेत, सकाळचे व्यायाम म्हणून वर्ग केले जाऊ शकतात, परंतु ते सुधारात्मक, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह पूरक असले पाहिजेत. अंदाजे कालावधी 20-30 मि.
दृष्टी सुधारण्यासाठी, सौम्य ते मध्यम मायोपिया असलेल्या रुग्णांनी स्नायूंना बळकट करण्याच्या उद्देशाने दररोज खालील व्यायाम केले पाहिजेत. सिलीरी स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी सर्व कॉम्प्लेक्समध्ये "काचेवर चिन्ह" व्यायाम समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
दृष्टी सुधारण्यासाठी व्यायामाचे उदाहरणः
अ) व्यायाम उभे असताना केला जातो, हात डोक्याच्या मागच्या बाजूला ठेवले जातात. प्रथम, आपले हात वर करा, वाकवा, नंतर वर्तमान स्थितीकडे परत या. 7 वेळा करा.
ब) डोक्याच्या गोलाकार हालचाली डावीकडे 4 वेळा आणि उजवीकडे 4 वेळा.
क) 60 सेकंदांसाठी मानेच्या मागच्या आणि डोक्याच्या मागच्या स्नायूंची स्वयं-मालिश करा.
ड) डोळ्यांच्या गोलाकार हालचाली. प्रथम डावीकडे, नंतर उजवीकडे सुमारे 1 मिनिट हळू हळू कामगिरी करा.
इ) डोळे बंद करून, 35-45 सेकंदांसाठी डोळ्यांच्या गोळ्यांवर बोटे दाबा.
इ) व्यायाम "काचेवर चिन्हांकित करा." डोळ्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देणे, प्रथम डावीकडे, नंतर उजवीकडे आणि नंतर एकत्रितपणे सुमारे 1-2 मिनिटे कार्य करणे आवश्यक आहे.
जी) डोळे बंद करून, पापण्या बाहेरील कोपऱ्यापासून नाकापर्यंत टेकवा आणि नंतर सुमारे 40-45 सेकंद परत या.
एच) सुमारे 25-30 सेकंद जलद ब्लिंकिंग करा.
१) साधारण ६० सेकंद डोळे मिटून बसा, पोटात श्वास घ्या.
622, शगिस्लामोवा आर. एम.
