आम्ही स्नायूंचा आकार आणि ताकद यांच्यातील संबंधांवरील ग्रेग नकॉल्सच्‍या अप्रतिम बॅकग्राउंड पेपरचे भाषांतर, सुधारित आणि संपादन केले आहे. लेखात तपशीलवार वर्णन केले आहे, उदाहरणार्थ, समान प्रमाणात स्नायूंसाठी सरासरी पॉवरलिफ्टर सरासरी बॉडीबिल्डरपेक्षा 61% अधिक मजबूत का आहे.
तुम्ही हे चित्र नक्कीच जिममध्ये पाहिले असेल: एक प्रचंड स्नायू असलेला माणूस 200-पाऊंड बारबेलसह स्क्वॅट्स करतो, पफिंग करतो आणि थोड्या प्रमाणात पुनरावृत्ती करतो. मग कमी मोठे पाय असलेला माणूस त्याच बारबेलसह कार्य करतो, परंतु सहजपणे अधिक पुनरावृत्ती करतो.
बेंच प्रेस किंवा डेडलिफ्टमध्ये समान नमुना पुनरावृत्ती केला जाऊ शकतो. होय, आणि शालेय जीवशास्त्राच्या अभ्यासक्रमातून आम्हाला शिकवले गेले: स्नायूंची ताकद यावर अवलंबून असते क्रॉस-विभागीय क्षेत्र(अंदाजे बोलणे - जाडीवरून), परंतु विज्ञान दर्शविते की हे एक मजबूत सरलीकरण आहे आणि हे पूर्णपणे तसे नाही.
स्नायूचे क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र.
उदाहरण म्हणून, 85 किलो वजनाचा माणूस छातीतून 205 किलो कसा दाबतो ते पहा:
तथापि, बरेच मोठे लोक खंडपीठात अशा निर्देशकांच्या जवळ येऊ शकत नाहीत.
किंवा 17 वर्षीय जेसन लोपेझ असे दिसते, ज्याचे स्वतःचे वजन सुमारे 77 किलो आहे आणि 265 किलोच्या बारबेलसह स्क्वॅट्स:
उत्तर सोपे आहे: स्नायूंच्या आकाराव्यतिरिक्त इतर अनेक घटकांमुळे ताकद प्रभावित होते.
सरासरी माणसाचे वजन सुमारे 80 किलो असते. जर एखादी व्यक्ती प्रशिक्षित नसेल, तर त्याच्या शरीराच्या वजनापैकी सुमारे 40% कंकाल स्नायू किंवा सुमारे 32 किलो आहे. स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ अनुवांशिकतेवर अवलंबून असते हे तथ्य असूनही, सरासरी, एक माणूस 10 वर्षांच्या प्रशिक्षणात त्याच्या स्नायूंच्या वस्तुमानात 50% वाढ करण्यास सक्षम आहे, म्हणजेच त्याच्या 32 किलो स्नायूमध्ये आणखी 16 जोडा.
बहुधा, या वाढीतून 7-8 किलो स्नायू कठोर प्रशिक्षणाच्या पहिल्या वर्षात, आणखी 2-3 किलोग्रॅम पुढील काही वर्षांत आणि उर्वरित 5-6 किलो 7-8 वर्षांच्या कठोर प्रशिक्षणात जोडले जातील. . हा स्नायूंच्या वाढीचा एक विशिष्ट नमुना आहे. स्नायूंच्या वस्तुमानात सुमारे 50% वाढ झाल्यामुळे, स्नायूंची ताकद 2-4 पट वाढेल.
साधारणपणे सांगायचे तर, जर प्रशिक्षणाच्या पहिल्या दिवशी एखादी व्यक्ती बायसेप्ससाठी 10-15 किलो वजन उचलू शकते, तर नंतर हा परिणाम 20-30 किलोपर्यंत वाढू शकतो.
स्क्वॅटिंग: जर तुम्ही तुमच्या पहिल्या वर्कआउट्समध्ये 50 किलो बारबेलसह स्क्वॅट केले तर ते वजन 200 किलोपर्यंत जाऊ शकते. हा वैज्ञानिक डेटा नाही, फक्त एक उदाहरण - सामर्थ्य निर्देशक कसे वाढू शकतात. बायसेप्स उचलताना, शक्ती सुमारे 2 पट आणि स्क्वॅट्समध्ये वजन - 4 पट वाढू शकते. परंतु त्याच वेळी, स्नायूंचे प्रमाण केवळ 50% वाढले. ते आहे असे दिसून आले की वस्तुमान वाढीच्या तुलनेत, शक्ती 4-8 पट अधिक वाढते.
अर्थात, ताकदीसाठी स्नायू द्रव्यमान महत्वाचे आहे, परंतु कदाचित निर्णायक नाही. शक्ती आणि वस्तुमानावर परिणाम करणारे मुख्य घटक पाहू या.
अभ्यास दर्शविल्याप्रमाणे: स्नायू फायबरचा आकार जितका मोठा असेल तितकी त्याची ताकद जास्त असेल.
हा आलेख स्नायू फायबर आकार आणि ताकद यांच्यातील स्पष्ट संबंध दर्शवितो:
स्नायू तंतूंच्या आकारावर (क्षैतिज स्केल) ताकद (उभ्या स्केल) कशी अवलंबून असते. संशोधन: गिलिव्हर, 2009 पासून.
तथापि, जर स्नायू तंतूंच्या मोठ्या प्रमाणासह परिपूर्ण सामर्थ्य वाढते, तर सापेक्ष शक्ती (आकाराच्या संबंधात ताकद) - त्याउलट, कमी होते.
हे का घडते ते पाहूया.
त्यांच्या व्हॉल्यूमच्या तुलनेत स्नायू तंतूंची ताकद निश्चित करण्यासाठी एक सूचक आहे - "विशिष्ट तणाव" (आम्ही त्याचे भाषांतर "विशिष्ट शक्ती" म्हणून करू). हे करण्यासाठी, आपल्याला क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्राद्वारे जास्तीत जास्त शक्ती विभाजित करण्याची आवश्यकता आहे:
तर ही गोष्ट आहे, विशिष्ट शक्ती स्नायू तंतूंच्या प्रकारावर अवलंबून असते.
जर तुम्ही या ओळींवर पोहोचलात, तर तुम्हाला आधीच माहित आहे की स्नायूंच्या शक्तीवर त्यांच्या आकारापेक्षा कितीतरी जास्त परिणाम होतो (जे शक्ती वाढीच्या केवळ अर्ध्या भागासाठी जबाबदार आहे).
या प्रकरणात, अभ्यास पाहणे मनोरंजक असेल जेथे हे सर्व घटक एकत्रित केले जातात आणि जे शेवटी प्रश्नाचे उत्तर देतात: व्हॉल्यूममध्ये किती स्नायूंची वाढ शक्ती वाढवते?आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे असे अभ्यास फार कमी आहेत.
सुरुवातीच्यासाठी, या अलीकडील अभ्यासावर एक नजर टाकणे मनोरंजक आहे, जिथे शास्त्रज्ञांना 5-6 महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर (19 ते 78 वयोगटातील अप्रशिक्षित पुरुष आणि स्त्रिया) क्वाड व्हॉल्यूम वाढ आणि लेग प्रेस स्ट्रेंथ यांच्यातील एक अतिशय कमकुवत संबंध आढळला.
परिणाम कसे दिसले ते येथे आहे:
प्रत्येक बिंदू एका विशिष्ट व्यक्तीचा परिणाम आहे. क्षैतिज: स्नायूंच्या ताकदीत वाढ, अनुलंब: स्नायूंच्या आकारात वाढ. सरासरी, दोन्ही वाढले आहेत, परंतु गणित या पॅरामीटर्समधील कमकुवत संबंध दर्शवते.
दुसर्या 9-आठवड्याच्या अभ्यासात, त्यांना असे आढळले की व्हॉल्यूम वाढ आणि स्नायूंची ताकद यांच्यातील संबंध तुम्ही ते कसे मोजता यावर अवलंबून आहे. परंतु असे असले तरी, कोणत्याही मोजमाप पद्धतींसह, या अभ्यासाने ताकद आणि स्नायूंची वाढ यांच्यातील एक अतिशय कमकुवत संबंध देखील दर्शविला: स्नायूंच्या शक्तीमध्ये 2% ते 24% वाढ त्यांच्या व्हॉल्यूममध्ये वाढ झाल्यामुळे होते.
दुसर्या अभ्यासात 12 आठवड्यांच्या प्रशिक्षणानंतर एक संबंध दिसून आला - स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ 23-27% सामर्थ्य वाढीशी संबंधित होती.
या अभ्यासात अशा लोकांचा समावेश होता ज्यांना कमीत कमी 6 महिन्यांचा प्रशिक्षणाचा अनुभव होता आणि जे त्यांच्या वजनाचे किमान बारबेल छातीतून दाबू शकत होते. 12 आठवड्यांच्या प्रशिक्षण आणि संशोधनानंतर, स्नायूंचा आकार आणि सामर्थ्य यांच्यात अधिक स्पष्ट संबंध दिसून आला.
स्क्वॅटमधील ताकद वाढीच्या 35% आणि चेस्ट प्रेसमध्ये 46% ताकद वाढण्यासाठी लीन मास गेन्सचा वाटा आहे.
अनुभवी ऍथलीट्ससह दुसऱ्या अभ्यासात, जास्त काळ निरीक्षण कालावधी घेण्यात आला - 2 वर्षे. आणि इतक्या दीर्घ कालावधीत, स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ आणि सामर्थ्य वाढ यांच्यातील परस्परसंबंध अधिक स्पष्टपणे दिसून आला: वेगवेगळ्या व्यायामांमध्ये 48-77% शक्ती वाढ स्नायूंच्या वाढीमुळे होते.
सर्व आलेखांमधील अनुलंब दुबळे स्नायूंच्या वस्तुमानात % वाढ दर्शविते. विविध व्यायामांमध्ये शक्तीमध्ये क्षैतिज सुधारणा.
जर आपण या सर्व अभ्यासांचे परिणाम एका चित्रात एकत्र केले तर आपण खालील नमुने ओळखू शकतो:
पॉवरलिफ्टिंग चॅम्पियन्सचे वजन (क्षैतिज स्केल) आणि प्रोजेक्टाइलचे रेकॉर्ड वजन (उभ्या स्केल) यांच्यातील संबंध उत्सुक आहे:
कदाचित आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, सक्रिय प्रतिमेचे नेतृत्व करताना, आपल्या स्नायूंबद्दल, आपल्या शरीराच्या शरीर रचनाबद्दल जाणून घेणे उपयुक्त आणि मनोरंजक असेल. शिवाय, तुम्हाला आधीच लक्षात आले आहे की एक धाव आरोग्य राखण्यासाठी, विशेषत: विशिष्ट परिणाम साध्य करण्यासाठी पुरेसे नाही.
जर आपण शेवटी जिममध्ये जाण्याचा निर्णय घेतला असेल तर, स्नायूंच्या गटांची रचना शोधण्यासाठी प्राथमिक मानवी शरीरशास्त्र आणि मुख्य स्नायूंच्या कार्यात्मक हेतूचे ज्ञान घेणे चांगले होईल. प्रशिक्षण सत्रांची तयारी आणि व्यायामामध्ये योग्य तंत्राची अंमलबजावणी करण्यासाठी हे आवश्यक आहे. स्नायू कसे व्यवस्थित केले जातात? तेथे काय प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते?
मानवी शरीरशास्त्र बद्दल एक अतिशय समजण्यासारखा आणि मनोरंजक व्हिडिओ, मला वाटते की तो प्रत्येकासाठी समजण्यासारखा आणि मनोरंजक असेल.
सुरुवातीला, मी स्नायूंबद्दल दहा सर्वात मनोरंजक तथ्ये तुमच्या लक्षात आणून देतो, तरुण वयापेक्षा मोठ्या वयात स्नायू प्रशिक्षण का आवश्यक आहे ते शोधा.
स्नायू किंवा स्नायू- मानवी (प्राणी) शरीराचे अवयव, ज्यामध्ये मज्जातंतूंच्या आवेगांच्या प्रभावाखाली संकुचित होण्यास सक्षम स्नायू ऊतक असतात, दुसऱ्या शब्दांत, स्नायू त्यांचा आकार बदलू शकतात आणि शिवाय त्वरीत.
म्हणून, स्नायूंचा मुख्य गुणधर्म म्हणजे उत्तेजित होणे आणि संकुचित होणे, या स्वरूपात मज्जासंस्थेकडून सिग्नल प्राप्त करणे. क्रिया क्षमता. जितक्या वेळा तंत्रिका आवेग निघून जातात, जितक्या वेळा आपण स्नायूंना उत्तेजित करतो, तितक्या वेळा स्नायूंचे आकुंचन होते.
आपण, उदाहरणार्थ, आपला हात हळू हळू वाढवू शकता किंवा आपण पटकन करू शकता. आपण आपल्या स्नायूंवर नियंत्रण ठेवू शकतो. परंतु प्रत्येक गोष्टीची मर्यादा असते आणि म्हणूनच जर स्नायूंना सिग्नल खूप वेळा येत असतील तर स्नायूंना आराम करण्यास वेळ मिळत नाही. याचे उदाहरण म्हणजे भाराने हात वर करण्याचा व्यायाम, मी माझ्या हाताला एका प्रकारच्या तणावपूर्ण स्थितीत ठेवण्यास भाग पाडतो. आवेग खूप वेगाने जातात आणि स्नायूंना आराम करण्याची वेळ नसते. 
मज्जासंस्था, यामधून, मेंदू आणि पाठीचा कणा स्नायूंशी जोडते. केवळ आपले स्वरूपच नाही तर वैयक्तिक प्रणाली, अवयव आणि संपूर्ण शरीराचे योग्य कार्य देखील "मेंदू - मज्जासंस्था - स्नायू" साखळीच्या योग्य आणि सुसंगत कार्यावर अवलंबून असते.
स्नायू विविध क्रिया करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत: शरीराच्या हालचाली, व्होकल कॉर्डचे आकुंचन, श्वास घेणे. स्नायू लवचिक, लवचिक स्नायूंच्या ऊतींनी बनलेले असतात, जे यामधून, पेशींद्वारे दर्शविले जातात. मायोसाइट्स(स्नायू पेशी). स्नायूंना थकवा द्वारे दर्शविले जाते, जे गहन काम किंवा व्यायाम दरम्यान स्वतः प्रकट होते. उदाहरणार्थ, बराच वेळ चालत असताना. म्हणून, कोणतेही परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण प्रथम स्नायूंना प्रशिक्षण दिले पाहिजे. धावपटूसाठी, उदाहरणार्थ, हे पायांचे स्नायू आहेत. 
प्रौढ व्यक्तीचे स्नायू द्रव्यमान अंदाजे 42% असते. नवजात मुलांमध्ये - 20% पेक्षा थोडे जास्त. वयानुसार, स्नायूंचे प्रमाण 30% पर्यंत कमी होते आणि चरबी अधिक होते.
मानवी शरीरात 640 स्नायू आहेत (विभेदित स्नायू गट मोजण्याच्या पद्धतीवर अवलंबून, त्यांची एकूण संख्या 639 ते 850 पर्यंत निर्धारित केली जाते). सर्वात लहान कानात स्थित सर्वात लहान हाडांशी संलग्न आहेत. सर्वात मोठे ग्लूटीस मॅक्सिमस स्नायू आहेत, ते पाय गतीमध्ये सेट करतात.
सर्वात मजबूत स्नायू वासरू आणि च्यूइंग स्नायू आहेत.
वासराचे स्नायू.
च्यूइंग स्नायू
सर्वात लांब मानवी स्नायू - शिंपी - इलियाक विंग (पेल्विक हाडाच्या आधीच्या-वरच्या भाग) च्या अग्रभागी वरच्या मणक्यापासून सुरू होतो, मांडीच्या माध्यमातून पुढच्या बाजूस सर्पिल होतो आणि टिबियाच्या ट्यूबरोसिटीला कंडराने जोडलेला असतो (वरच्या) खालच्या पायाचे विभाग). 
स्नायूंचा आकार खूप वैविध्यपूर्ण आहे. सर्वात सामान्य म्हणजे फ्युसिफॉर्म स्नायू, अंगांचे वैशिष्ट्य आणि विस्तृत स्नायू - ते शरीराच्या भिंती बनवतात. जर स्नायूंना एक सामान्य कंडर असेल आणि दोन किंवा अधिक डोके असतील तर त्यांना दोन-, तीन- किंवा चार-डोके असे म्हणतात.
स्नायू आणि कंकाल मानवी शरीराचा आकार निर्धारित करतात. सक्रिय जीवनशैली, संतुलित आहार आणि खेळ स्नायूंच्या विकासात आणि वसा ऊतकांमध्ये घट होण्यास हातभार लावतात. अग्रगण्य वेटलिफ्टर्समध्ये स्नायूंचे वजन शरीराच्या वजनाच्या 55-57% असते.
संरचनात्मक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, मानवी स्नायू 3 प्रकार किंवा गटांमध्ये विभागले जातात:
स्नायूंचा पहिला गट - कंकाल किंवा स्ट्रीटेड स्नायू. आपल्यापैकी प्रत्येकामध्ये 600 पेक्षा जास्त कंकाल स्नायू आहेत. या प्रकारचे स्नायू एखाद्या व्यक्तीच्या विनंतीनुसार अनियंत्रितपणे संकुचित करण्यास सक्षम असतात आणि सांगाड्यासह मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली तयार करतात.
या स्नायूंचे एकूण वस्तुमान शरीराच्या वजनाच्या सुमारे 40% आहे आणि जे लोक सक्रियपणे त्यांचे स्नायू विकसित करतात ते आणखी जास्त असू शकतात. विशेष व्यायामाच्या मदतीने, स्नायूंच्या पेशींचा आकार वाढू शकतो जोपर्यंत ते वस्तुमान आणि आकारमानात वाढतात आणि नक्षीदार बनतात.
आकुंचन केल्याने स्नायू शेजारच्या स्नायूंच्या तुलनेत लहान होतात, घट्ट होतात आणि हलतात. स्नायू लहान होणे त्याच्या टोकाच्या अभिसरणासह आणि ज्या हाडांना जोडलेले आहे. प्रत्येक हालचालीमध्ये स्नायू ते बनवतात आणि त्याचा विरोध करतात (अनुक्रमे अॅगोनिस्ट आणि विरोधी), ज्यामुळे हालचाली अचूकता आणि गुळगुळीत होतात. 
स्नायूंचा दुसरा प्रकार, जो अंतर्गत अवयव, रक्तवाहिन्या आणि त्वचेच्या पेशींचा भाग आहे गुळगुळीत स्नायू ऊतक, वैशिष्ट्यपूर्ण स्नायू पेशी (मायोसाइट्स) बनलेले. लहान स्पिंडल-आकाराच्या गुळगुळीत स्नायू पेशी प्लेट्स बनवतात. स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या संकेतांचे पालन करून ते हळूहळू आणि लयबद्धपणे संकुचित होतात. त्यांचे मंद आणि प्रदीर्घ आकुंचन अनैच्छिकपणे घडते, म्हणजेच व्यक्तीच्या इच्छेकडे दुर्लक्ष करून.
गुळगुळीत स्नायू, किंवा अनैच्छिक हालचालींचे स्नायू, प्रामुख्याने अन्ननलिका किंवा मूत्राशय सारख्या पोकळ अंतर्गत अवयवांच्या भिंतींमध्ये आढळतात. ते आपल्या चेतनेवर अवलंबून नसलेल्या प्रक्रियांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात, उदाहरणार्थ, पचनमार्गाद्वारे अन्नाच्या हालचालीमध्ये. 
एक वेगळा (तिसरा) स्नायू गट आहे ह्रदयाचा पट्टा(स्ट्रायटेड) स्नायू ऊतक (मायोकार्डियम). हे कार्डिओमायोसाइट्सपासून बनलेले आहे. हृदयाच्या स्नायूंचे आकुंचन मानवी मनाद्वारे नियंत्रित केले जात नाही, ते स्वायत्त मज्जासंस्थेद्वारे अंतर्भूत (निष्पत्ती, हे तंत्रिकासह अवयव आणि ऊतकांचा पुरवठा आहे). 
स्केलेटल स्नायू आपल्या हाडांना जोडलेले असतात. हाडांशी जोडलेला स्नायू नसून त्याला कंडरा म्हणतात. नंतरच्यामध्ये दाट संयोजी ऊतक असतात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, कंडरा स्नायूच्या दोन्ही टोकांवर स्थित असतो. टेंडन स्वतःच विस्तारण्यायोग्य नाही आणि आकुंचन करू शकत नाही. हे फक्त संयोजी ऊतक आहे ज्याद्वारे स्नायू हाडांशी जोडलेले असतात. कंडरा फाटला किंवा ओढला जाऊ शकतो. हे सर्व खूप वेदनादायक आहे आणि उपचार सहसा लांब असतो.
जर आपण स्नायूचा कट पाहिला तर. हे स्पष्ट आहे की स्नायूमध्ये बंडल असतात. जर आपण बंडलच्या संरचनेचा विचार केला तर आपण पाहू शकतो की त्यामध्ये स्नायू तंतू असतात. स्नायू तंतू वैयक्तिक पेशींनी बनलेले असतात.
तर, पुन्हा एकदा - स्नायू पेशी स्नायू तंतूंमध्ये एकत्र केल्या जातात. तंतू स्नायूंच्या बंडलमध्ये एकत्र केले जातात, बंडल संपूर्ण स्नायूमध्ये एकत्र केले जातात.
कंकाल स्नायूमध्ये केवळ स्ट्रीटेड स्नायू ऊतक नसून विविध प्रकारचे संयोजी ऊतक, चिंताग्रस्त ऊतक, एंडोथेलियम आणि रक्तवाहिन्या देखील असतात. तथापि, स्ट्रीटेड स्नायू ऊतक प्रबळ असतात, ज्याच्या आकुंचनशीलतेमुळे स्नायू हे आकुंचनचे अवयव आहेत, हालचाली निर्माण करतात. स्नायूची ताकद त्याच्या घटक स्नायू तंतूंच्या संख्येवर अवलंबून असते आणि शारीरिक व्यासाच्या क्षेत्राद्वारे निर्धारित केली जाते. दुसऱ्या शब्दांत, एक जाड आणि अधिक भव्य स्नायू अधिक ताकद निर्माण करतो.
बहुतेक पेशी मायोफिब्रिल्सने व्यापलेली असतात. मायोफिब्रिल्सचे भाषांतर स्नायू दोरी, दोरी किंवा धागा म्हणून केले जाऊ शकते. ज्यांना ते अधिक सोयीस्कर आणि समजण्यासारखे आहे. सर्वसाधारणपणे, हे मायोफिब्रिल्स आकुंचन पावत आहेत.
स्ट्राइटेड स्नायूंमध्ये, पेशी बहु-न्यूक्लेटेड असतात. चित्र बरेच कोर दर्शविते. केंद्रक मोठे आहेत, कारण ते अनेक पेशी विलीन करण्याच्या प्रक्रियेत प्राप्त झाले आहेत.
स्नायूंमध्ये अनेक माइटोकॉन्ड्रिया देखील असतात, कारण स्नायूंना सतत उर्जेची आवश्यकता असते. माइटोकॉन्ड्रिया ते एटीपीच्या स्वरूपात तयार करतात. लक्षात ठेवा, स्नायूंमध्ये जितके जास्त मायटोकॉन्ड्रिया असेल तितकी व्यक्ती अधिक लवचिक असेल. तो सुस्थितीत आल्याचेही ते सांगतात. अप्रशिक्षित स्नायूंमध्ये, मायोफिब्रिल्स विखुरलेले असतात आणि प्रशिक्षित स्नायूंमध्ये ते बंडलमध्ये गटबद्ध केले जातात.
मायोफिब्रिल्स हे 1-2 मायक्रॉन जाड दंडगोलाकार धागे असतात, स्नायू फायबरच्या एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत चालतात. एक पृथक मायोफिब्रिल आकुंचन करण्यास सक्षम आहे (एटीपीच्या उपस्थितीत), आणि तीच स्नायू पेशींचे संकुचित घटक आहे.
मायोफिब्रिल्समध्ये समांतर जाड आणि पातळ फिलामेंटचे पर्यायी बंडल असतात, जे एकमेकांवर संपतात. या धाग्यांना वेगळ्या प्रकारे म्हणतात - sarcomeres. जाड तंतू अनुक्रमे 15 आणि 7 nm पेक्षा दुप्पट जाड असतात.
सरकोमेरे- स्ट्रीटेड स्नायूंचे मूलभूत संकुचित एकक, जे अनेक प्रथिनांचे एक जटिल आहे, ज्यामध्ये तीन भिन्न फायबर प्रणाली असतात. मायोफिब्रिल्स सारकोमेरेसपासून बनलेले असतात.
पातळ आणि जाड तंतू प्रथिनांमुळे तयार होतात. जाड फिलामेंट्स (मायक्रोफिलामेंट्स) प्रथिनांचे बनलेले असतात मायोसिन(चित्रातील निळे धागे). हे प्रथिने दुहेरी हेलिक्स बनवतात ज्याच्या शेवटी गोलाकार (गोलाकार) डोके खूप लांब दांडीला जोडलेले असते.
पातळ फिलामेंट्स प्रथिनांनी बनलेले असतात ऍक्टिन, ट्रोपोनिन आणि ट्रोपोमायोसिन.या प्रकरणात मुख्य प्रथिने actin. (चित्रातील लाल धागे). 
वरील आकृती योजनाबद्धपणे आरामशीर स्नायू दर्शवते. जेव्हा ऍक्टिन मायोसिनच्या बाजूने सरकते तेव्हा ऍक्टिन फिलामेंट्समधील अंतर कमी होते. म्हणजे स्नायूही आकुंचन पावतात. आकृतीत खाली एक संकुचित स्नायू आहे.
असे बरेच आकुंचन करणारे विभाग आहेत. मायोफिब्रिलमध्ये अशी ऍक्टिन-मायोसिन प्रणाली असते जी मायोफिब्रिलच्या संपूर्ण लांबीच्या बाजूने असते. ऍक्टिन प्रोटीन आणि मायोसिन प्रोटीनच्या मदतीने मायोफिब्रिल आकुंचन पावते.
आकुंचनासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे, नैसर्गिकरित्या, हे सर्व ऊर्जा खर्चासह होते. ऍक्टिन-मायोसिन फिलामेंट्स स्वतःहून सरकता येत नाहीत, त्यांना उर्जेच्या खर्चासह ड्रॅग करावे लागते. यासाठी एटीपी आवश्यक आहे.
स्नायूंना आराम देण्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. मॅरेथॉन सारख्या दीर्घ धावण्याच्या दरम्यान, मॅग्नेशियम घामाने धुतले जाते, ज्यामुळे धावपटूंना आकुंचन होते, यासाठी तुम्हाला सर्व आवश्यक पदार्थ असलेले विशेष पेये पिणे आवश्यक आहे.. उदाहरणार्थ, आयसोटोनिक पेये. रेगेड्रॉन हा सर्वात सोपा आणि परवडणारा उपाय आहे. त्यात सर्व आवश्यक क्षारांचा समावेश आहे.
आम्ही सर्व समान कंकाल स्नायूंबद्दल बोलत आहोत. कोणत्याही कृतीचे सर्व संकेत आपल्या मेंदूतून येतात. हे एक प्रकारचे नियंत्रण केंद्र आहे. पण विनंती पाठीच्या कण्यातून येते. मेंदू मोटरला सिग्नल किंवा आवेग पाठवतो मज्जातंतूजे स्नायूंच्या आकुंचनासाठी पाठीच्या कण्यामध्ये असते. 
न्यूरॉन (मज्जातंतू पेशी), मज्जासंस्थेचे मुख्य संरचनात्मक आणि कार्यात्मक एकक, जे विविध अवयवांमध्ये तंत्रिका आवेगांचे जलद प्रसारण करते.
मज्जातंतू मोटार न्यूरॉन स्नायूमध्ये येणार्‍या अॅक्शन पोटेंशिअलद्वारे डिस्चार्ज केला जातो, म्हणजेच तो स्नायूंना आकुंचन पावण्याचा किंवा आराम करण्याचा संकेत देतो.
न्यूरॉनच्या शेवटी असलेल्या फांद्याला एंड प्लेट म्हणतात, ही शेवटची प्लेट स्नायूचा तुकडा व्यापते आणि या ठिकाणी ती बाहेर येते. सिनॅप्सम्हणजेच, मज्जातंतू आणि स्नायू पेशी यांच्यात संपर्क किंवा कनेक्शन असणे आवश्यक आहे.
Synapses (ग्रीक sýnapsis मधून - कनेक्शन, कनेक्शन), उत्तेजनीय पेशींमधील विशेष कार्यात्मक संपर्क जे सिग्नल प्रसारित आणि रूपांतरित करतात.
नसा स्नायू तंतूंपर्यंत पोहोचतात आणि आकुंचन नियंत्रित करतात.
मज्जातंतू किंवा न्यूरॉनचा शेवट न्यूरोट्रांसमीटर बाहेर टाकतो. मध्यस्थमज्जासंस्था (lat. मध्यस्थ मध्यस्थ; समानार्थी शब्द: neurotransmitters, synaptic transmitters) - मज्जातंतूच्या अंतापासून गौण अवयवांच्या पेशींपर्यंत किंवा मज्जातंतूंच्या पेशींपर्यंत तंत्रिका आवेगांचे रासायनिक ट्रान्समीटर. 
जर सांगणे सोपे असेल तर, हा एक रासायनिक पदार्थ आहे ज्यामुळे स्नायू काहीतरी करू शकतात. मज्जातंतूचा शेवट किंवा सायनॅप्स आणि स्नायू पेशी यांच्यातील मध्यस्थ. हा न्यूरोट्रांसमीटर स्नायूंना बांधतो आणि त्यात वाहिन्या उघडतो. चॅनेल हे एक प्रकारचे रस्ते आहेत ज्यांच्या बाजूने रसायने - आयन - हलवू शकतात.
उदाहरणार्थ, शेजारच्या मज्जातंतूला सिग्नल मिळण्यासाठी, सोडियम चॅनेल उघडणे आवश्यक आहे. स्नायूंच्या आकुंचनसाठी, कॅल्शियमसाठी चॅनेल उघडणे आवश्यक आहे. फक्त कॅल्शियमचा एक गुच्छ सेलमध्ये प्रवेश करतो, शिवाय, सेलमध्ये साठवलेले कॅल्शियम वापरले जाते. या सर्व कॅल्शियममुळे ऍक्टिन आणि मायोसिन प्रथिने एकमेकांच्या सापेक्ष सरकतात. स्नायू आकुंचन पावतात.
जेव्हा क्रिया क्षमता नाहीशी होते, तेव्हा कॅल्शियम त्याच्या जलाशयांमध्ये परत येतो आणि स्नायू शिथिल होतात.
प्रत्येक कार्यासाठी स्वतंत्र फॉर्म
आपल्या शरीरातील 400 स्नायूंपैकी प्रत्येकाचे एक विशिष्ट कार्य असते आणि प्रत्येक कार्याला विशिष्ट स्नायूंचा आकार असतो. सर्व स्नायू, त्यांचा उद्देश आणि आकार यावर अवलंबून, पाच प्रकारांमध्ये विभागले गेले आहेत:
- स्पिंडल स्नायूमध्यभागी घट्ट होणे आणि पातळ टोके (डोके आणि शेपटी) आहेत, म्हणून ते स्पिंडलसारखे दिसतात. यामध्ये बायसेप्स आणि ट्रायसेप्सचा समावेश आहे.
- सपाट आणि रुंदपोटाचे स्नायू आहेत.
- पंखाच्या आकाराचे स्नायू- हे पेक्टोरल आणि टेम्पोरल स्नायू आहेत.
- गोलाकार स्नायूडोळे आणि ओठांच्या स्नायूंसारखे गोलाकार आकार आहे.
- वर्तुळाकार स्नायू- हे मूत्राशय आणि गुदद्वाराच्या उघड्याभोवती असलेले स्नायू आहेत.
स्नायू कसे कार्य करतात? स्नायूंवर कोण नियंत्रण ठेवते?
जेव्हा आपल्याला चालायचे असते, धावायचे असते, आपले हात हलवायचे असतात, तेव्हा ताणलेले स्नायू आकुंचन पावतात आणि आपल्या शरीराला गती देतात. पण त्यांच्यावर नियंत्रण कोणाचे? प्रत्येक स्ट्रीटेड स्नायूमधून संवेदनशील फायबर - मज्जातंतू निघते. त्याद्वारे, स्नायूंच्या आकुंचन आणि विश्रांतीच्या स्थितीबद्दल मज्जातंतू सिग्नल (आवेग) स्वरूपात माहिती मेंदू आणि पाठीच्या कण्यामध्ये प्रवेश करते. या सिग्नलला प्रतिसाद म्हणून, मेंदू तिला त्याच स्थितीत राहण्यासाठी किंवा बदलण्यासाठी "ऑर्डर" पाठवतो. गुळगुळीत स्नायू, स्ट्रीटेड स्नायूंच्या विपरीत, स्वायत्त मज्जासंस्थेचे पालन करतात, जी आपल्या इच्छेनुसार स्वतंत्रपणे कार्य करते आणि आपल्या शरीराच्या कार्यासाठी आवश्यक हालचाली करते. उदाहरणार्थ, अन्न गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधून फिरण्यासाठी, त्याच्या भिंती मेंदूच्या विशेष आदेशाशिवाय स्वतःच आकुंचन पावतात. रक्तवाहिन्यांचे गुळगुळीत स्नायू देखील स्वतःच आकुंचन पावतात. धमन्या आणि शिरांमधील स्नायूचा थर आतड्यांपेक्षा पातळ आहे, परंतु रक्त प्रवाह उत्तेजित करण्यासाठी पुरेसा आहे.
मज्जातंतू सिग्नलचे प्रसारण.
मेंदूने दिलेले आदेश पाठीच्या कण्याला मज्जातंतू सिग्नल म्हणून पाठवले जातात. आणि तेथून ते मोटार मज्जातंतूंसह स्नायू तंतूंकडे पाठवले जातात. मज्जातंतूचा सिग्नल वाटेत कधीही हरवला जात नाही आणि नेहमी मज्जातंतू केंद्रांपासून उजव्या स्नायूपर्यंत येतो.
स्नायू आकुंचन. तीन-चरण आकुंचन.
जेव्हा मज्जातंतूचा सिग्नल स्नायूंपर्यंत पोहोचतो तेव्हा ते आकुंचन पावतात, म्हणजेच त्यांची मात्रा न बदलता ते लहान आणि घट्ट होतात. अशा प्रकारे, आमच्या हालचाली केल्या जातात. जवळजवळ सर्व स्नायू एक संघ म्हणून काम करतात, म्हणून जेव्हा एक स्नायू आकुंचन पावतो तेव्हा दुसरा आराम करतो. स्नायूंच्या आकुंचनाचे तीन टप्पे आहेत.
- स्नायू आकुंचन सुरू होण्यापूर्वी अव्यक्त टप्प्यात मज्जातंतूंच्या आवेग जाण्याचा कालावधी लागतो.
आकुंचन टप्पा हा स्नायूंच्या पूर्ण आकुंचन आणि तणावाचा कालावधी आहे.
- जेव्हा स्नायू त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत येतात, त्याची दृढता गमावतात तेव्हा विश्रांतीची अवस्था येते. स्नायू संकुचित अवस्थेत असण्यासाठी, त्याला सतत सिग्नलची मालिका प्राप्त होणे आवश्यक आहे जे त्याला आराम करू देणार नाही.
शरीर बांधणी
बॉडीबिल्डर्स त्यांचे स्नायू असामान्य आकारात विकसित करतात, म्हणून या खेळाचा सराव वैद्यकीय देखरेखीखाली केला पाहिजे. डॉक्टरांनी बॉडीबिल्डरला योग्य आहाराची शिफारस देखील केली पाहिजे जी शरीराच्या गरजा पूर्ण करू शकेल, ज्याला जास्त शारीरिक श्रम करावे लागतील.
स्नायू ऊर्जा. स्नायूंना कसे दिले जाते?
स्नायू हे हालचाल करणारे जनरेटर आहेत आणि कोणत्याही यंत्राप्रमाणे त्यांना उर्जेचा स्रोत आवश्यक आहे. स्नायूंच्या पोषणाचा मुख्य स्त्रोत ग्लुकोज आहे. आपल्या शरीराला हा पदार्थ फळे, पिठाचे पदार्थ आणि नियमित साखरेतून पचन प्रक्रियेत मिळतो. याव्यतिरिक्त, आवश्यक असल्यास, ते प्रथिने आणि चरबी ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित करू शकते. ग्लुकोज रक्तातून स्नायूंमध्ये नेले जाते, जिथे ते ग्लायकोजेनमध्ये रूपांतरित होते. हा पदार्थ अनेक एकमेकांशी जोडलेल्या साखर रेणूंनी बनलेला आहे आणि उर्जेचा विश्वासार्ह स्रोत दर्शवतो. या क्षणी जेव्हा स्नायूंना प्रयत्न करण्यासाठी पोषण आवश्यक असते, तेव्हा ग्लायकोजेनचे पुन्हा ग्लुकोजमध्ये रूपांतर होते.
स्नायूंच्या कार्यादरम्यान ग्लुकोजसह, मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजन वापरला जातो. हे विसरू नका की स्नायू "श्वास घेतात", म्हणजेच ते रक्तातून ऑक्सिजन घेतात आणि कार्बन डायऑक्साइड "बाहेर फेकतात".
क्युरे- हे असे विष आहे ज्याने दक्षिण अमेरिकन भारतीयांनी बाणांचे डोके वंगण घातले होते. यामुळे श्वासोच्छवासापर्यंतच्या सर्व स्नायूंवर परिणाम होऊन व्यापक अर्धांगवायू होतो आणि प्राणी गुदमरून मरतो. जग भारतीयांना शिकार करण्यापूर्वी त्यांचे बाण क्यूरे विषाने भिजवण्यास मदत करते.
स्नायू गुणधर्म. लवचिकता आणि उत्तेजना.
स्नायूंमध्ये दोन मुख्य गुण आहेत: लवचिकता आणि उत्तेजना.लवचिकता त्यांना लांब आणि लहान करण्यास अनुमती देते. आणि उत्तेजना स्नायूंना मज्जातंतूंच्या आवेगांना आणि बाह्य उत्तेजनांना विशेष संवेदनशीलता देते, जसे की इंजेक्शन्स, वातावरणातील तापमानात बदल, विद्युत स्त्राव.
स्नायूंच्या टोनसारखी स्नायूंची अवस्था आहे. विश्रांती दरम्यान स्नायूंचा थोडासा ताण असतो. जेव्हा तुम्ही शांत असता आणि विश्रांती घेत असता तेव्हा हा तणाव तुम्हाला शरीराला आधार देऊ देतो. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही तुमची पाठ सरळ करून बसता तेव्हा तुमचे पाठीचे स्नायू चांगल्या स्थितीत असतात.
योग्य पवित्रा खूप महत्वाचा आहे आणि स्कोलियोसिससह मणक्याच्या गंभीर समस्या टाळण्यास मदत करते.
स्नायू थकवा. आपण का थकतो?
प्राचीन ग्रीक दंतकथेनुसार, मॅरेथॉनमध्ये ग्रीक विजयाची बातमी अथेन्सला पोहोचवणारा संदेशवाहक न थांबता 42 किलोमीटर धावला आणि मेला. थकलेले खेळाडू अंतिम रेषेपर्यंत कसे धावतात हे तुम्ही टीव्हीवर देखील पाहिले असेल. याचे कारण असे की, दीर्घकाळापर्यंत ताणतणावाखाली, स्नायूंना शरीर पुरवण्यापेक्षा जास्त ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. आणि लैक्टिक ऍसिड तयार होण्यास सुरवात होते, ज्यामुळे कडकपणा आणि स्नायू दुखतात. शारीरिक हालचालींची सवय नसलेल्या लोकांचे स्नायू सहसा थकतात आणि खूप लवकर दुखू लागतात.
विश्रांती आणि मालिश
स्नायूंच्या थकव्यासाठी सर्वोत्तम उपाय म्हणजे मालिश. हे रक्त परिसंचरण पुनर्संचयित करते आणि सक्रिय करते आणि व्यायामादरम्यान त्यांच्यामध्ये जमा झालेल्या स्नायूंमधून रक्त त्वरीत विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास सुरवात करते. परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये, स्नायूंना ऑक्सिजनचा अतिरिक्त पुरवठा करण्यासाठी, फक्त शारीरिक व्यायामांमध्ये व्यत्यय आणणे आणि शांतपणे आणि खोल श्वास घेणे पुरेसे आहे.
वेदना
अर्थात, तुम्हाला अंगवळणी नसलेले शारीरिक प्रयत्न केल्यावर तुम्हाला स्नायूंमध्ये तीव्र वेदना जाणवल्या आहेत. या वेदना लैक्टिक ऍसिडमुळे होतात, एक पदार्थ जो शारीरिक श्रम करताना स्नायूंमध्ये जमा होतो आणि हळूहळू रक्तप्रवाहाद्वारे स्नायूंमधून धुऊन जातो. स्नायू दुखणे कमी करण्यासाठी, गोड पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते - यामुळे ग्लुकोजच्या वाढत्या वापराची भरपाई होते.
रोगावर मात केली. स्नायूही दुखतात.
पोलिओ किंवा अर्भक पक्षाघात यांसारखे स्नायूंवर परिणाम करणारे रोग आहेत. पोलिओ हा विषाणूमुळे होतो जो नाक आणि तोंडाद्वारे शरीरात प्रवेश करतो आणि मज्जासंस्थेवर हल्ला करतो. या आजाराने हातपाय दुखतात आणि व्यक्ती अपंग होते. हा विषाणू थेट रीढ़ की हड्डीवर परिणाम करतो, ज्यामुळे ते स्नायूंना मज्जातंतू आवेग पाठवण्यास भाग पाडते, ज्यामुळे अखेरीस त्यांचे वजन आणि मात्रा कमी होते. सध्या, पोलिओ विरूद्ध लसीकरण विकसित केले गेले आहे. ते तीन महिन्यांपासून मुलांसाठी तयार केले जातात.
स्नायू मालिश
कोणतीही स्नायू दुखापत, जरी ती फ्रॅक्चर सारखी धोकादायक नसली तरीही समस्या निर्माण करू शकतात. फ्रॅक्चरप्रमाणेच, शरीराच्या खराब झालेल्या भागावर कास्ट लावला जाऊ शकतो: स्नायूंना विश्रांती आणि दाहक-विरोधी थेरपीची देखील आवश्यकता असते. आणि मग एक विशेष व्यावसायिक मालिश त्यांना त्यांची लवचिकता परत मिळविण्यात मदत करेल.
पोलिओ संरक्षण
अँटीबॉडीज आपल्या शरीराचे पोलिओ विषाणूपासून संरक्षण करतात. जर शरीरात ते पुरेसे असतील तर हा रोग कमकुवत स्वरूपात प्रकट होईल. आणि जर त्यापैकी काही असतील तर - अधिक तीव्र स्वरुपात, उच्च ताप आणि मूत्र धारणासह. 4-5 दिवसांनी पक्षाघात होऊ शकतो.
आपले स्नायू निरोगी ठेवण्यासाठी. हालचाल आणि निरोगी खाणे.
आपले स्नायू चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी, आपल्याला योग्य खाणे आणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे. लक्षणीय शारीरिक श्रमासह, आपल्याला ग्लूकोज आणि जीवनसत्त्वे समृध्द अन्न खाणे आवश्यक आहे जे त्याच्या पूर्ण शोषणासाठी जबाबदार आहेत.
जास्त चरबीयुक्त पदार्थ टाळा. कालांतराने, ते शरीरात जमा होतात, ज्यामुळे वजन वाढते आणि आवश्यकतेनुसारच ते जाळले जातात. आणि व्यायाम करा. काम केल्याने, स्नायू विकसित होतात, अधिक लवचिक बनतात आणि अधिक सहजपणे संकुचित होतात.
उष्णता उत्पादक
स्नायू केवळ शरीराची हालचाल करत नाहीत तर उष्णता देखील निर्माण करतात. जेव्हा आपण सक्रियपणे हालचाल करतो तेव्हा आपण त्वरीत उबदार होतो आणि थंड वाटत नाही.
हृदयाचे स्नायू
हृदय- सर्वात महत्वाचे स्नायू. आपण खेळ खेळल्यास, ते विकसित होईल आणि आकारात वाढेल, ज्यामुळे जास्तीत जास्त रक्त परिसंचरण सुनिश्चित होईल. जर एखाद्या सामान्य हृदयाचे प्रमाण सुमारे 750 घन सेंटीमीटर असेल तर "स्पोर्ट्स" हृदय 1250 क्यूबिक सेंटीमीटरपर्यंत पोहोचू शकते. शारीरिक शिक्षणाव्यतिरिक्त, मनोरंजनाची योग्य संस्था आणि सर्व प्रथम, निरोगी झोपेला विशेष महत्त्व आहे.
क्रीडापटूंच्या दुखापती. सर्वाधिक वारंवार होणाऱ्या दुखापती.
एकाच हालचालीची पुनरावृत्ती आणि त्याच स्नायू, अस्थिबंधन आणि हाडे यांच्या सतत तणावामुळे अनेक खेळांच्या दुखापती उद्भवतात. म्हणून, दुखापती टाळण्यासाठी, भार योग्यरित्या वितरित करणे, आरोग्याची सामान्य स्थिती, एखाद्या व्यक्तीची क्षमता आणि त्याच्या क्रीडा प्रशिक्षणाची डिग्री विचारात घेणे आवश्यक आहे.
— टेंडिनाइटिस- ही कंडराची जळजळ आहे जी जास्त काम करताना किंवा स्नायूंना जास्त ताण देताना उद्भवते. म्हणून, उदाहरणार्थ, टेनिसपटू रॅकेटने चेंडू मारताना अचानक होणाऱ्या हालचालींमुळे, त्यांच्या कोपराच्या अस्थिबंधनात अनेकदा सूज येते. ही जळजळ कोपर आणि हाताच्या स्नायूंमध्ये वेदनांनी व्यक्त केली जाते.
— meniscus फाडणे- हे गुडघ्याच्या सांध्यातील एका उपास्थिचे नुकसान आहे. अशी दुखापत ऍथलीट्समध्ये सर्वात सामान्य आहे आणि लेगच्या तीक्ष्ण रोटेशनसह उद्भवते. या प्रकरणात, व्यक्तीला गुडघा क्षेत्रात तीव्र वेदना जाणवते आणि ती पूर्णपणे सरळ करू शकत नाही.
- एका विशिष्ट बिंदूवर तणावामुळे तणावाचे नुकसान होते आणि ते वारंवार वाकल्यावर धातूची तार तुटण्यासारखे असते.
व्यावहारिक टिप्स
1. खेळ खेळण्याआधी, ते तुमच्या क्रीडा प्रशिक्षणाच्या पातळीला अनुकूल असल्याची खात्री करा. मग दुखापतीचा धोका कमी होईल. प्राथमिक व्यायामासह स्नायूंना "उबदार" करणे देखील महत्त्वाचे आहे.
2.
वेदना होत असल्यास, व्यायाम थांबवणे आणि आराम करणे आवश्यक आहे, शरीराच्या थकलेल्या भागाला आराम देणे.
3.
अंग किंवा सांधे दुखत असल्यास, प्रभावित भागावर बर्फ लावा आणि डॉक्टर येईपर्यंत शरीराचा दुखापत झालेला भाग स्थिर ठेवा.
शब्दकोश
स्वायत्त मज्जासंस्था
वनस्पतिजन्य सारखेच. मज्जासंस्थेचा एक भाग जो रक्त परिसंचरण, श्वसन, पचन इत्यादी अवयवांच्या क्रियाकलापांचे नियमन करतो.
प्रतिपिंड
प्रतिजन नावाच्या परदेशी पदार्थांच्या (व्हायरस, विष) उपस्थितीला प्रतिसाद म्हणून शरीरात तयार होणारे प्रथिन.
शोष
निष्क्रियतेमुळे स्नायूंचे वजन आणि मात्रा कमी होणे.
ग्लायकोजेन
आपल्या शरीरात उपस्थित ऊर्जा राखीव; आवश्यक असल्यास, ते ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित केले जाते.
myofibrils
पेशींचे पातळ फिलामेंट्स जे गुळगुळीत आणि स्ट्रीटेड स्नायू बनवतात.
लॅक्टिक ऍसिड
तीव्र व्यायामादरम्यान स्नायूंद्वारे तयार केलेला पदार्थ ज्यामुळे स्नायू दुखतात.
स्नायू टोन
कमीतकमी तणावाची स्थिती ज्यामध्ये विश्रांती आणि विश्रांतीच्या कालावधीत स्नायू स्थित असतात.
अर्धांगवायू
मज्जातंतू किंवा स्नायूंच्या नुकसानीमुळे एक किंवा अधिक स्नायूंच्या मोटर क्षमतेचे नुकसान.
पेरीमिझियम
संयोजी ऊतींचे आवरण जे स्नायू तंतूंचे मोठे बंडल वेगळे करते.
पाठीचा कणा
मज्जासंस्थेचा भाग स्पायनल कॉलममध्ये असतो. त्याचे कार्य स्नायूंना तंत्रिका आवेग प्रसारित करणे आहे.
स्नायू हे मानवी आणि प्राण्यांच्या शरीरातील मऊ ऊतक आहेत जे शरीराच्या अवयवांच्या गतिशीलतेसाठी, आवाज निर्मिती, श्वासोच्छवास, लुकलुकणे आणि इतर हालचालींसाठी जबाबदार असतात.
मज्जासंस्था त्यांच्या कामासाठी जबाबदार आहे.
चांगले विकसित स्नायू मेदयुक्त, मणक्याला रक्त पुरवठा जलद.
तसेच, मानवी शरीराचा आकार स्नायूंच्या विकासावर अवलंबून असतो.
हे ऍथलीट्ससाठी विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहे, परंतु स्नायूंबद्दल इतर मनोरंजक तथ्ये आहेत:
असे मानले जाते की मानवी शरीरात 640 स्नायू. परंतु, मोजणीच्या पद्धतीनुसार त्यांची संख्या 850 पर्यंत पोहोचते.परंतु त्यापैकी एक अयशस्वी झाला तरीही, यामुळे वेदना आणि हालचालींवर निर्बंध येतात.
बोलत असताना, एखादी व्यक्ती वापरू शकते 100 पेक्षा जास्त स्नायू, रडताना - 43 स्नायू, हसताना -17, चुंबन घेताना - सुमारे 35. हे मनोरंजक आहे की दीर्घकाळ शांततेमुळे वेगवान स्नायू शोष होऊ शकतात आणि त्यांची पुढील पुनर्प्राप्ती अत्यंत कठीण आहे.
स्नायू तयार होतात मानवी शरीराच्या एकूण वजनाच्या 40%(प्रौढ व्यक्तीमध्ये सरासरी 20 किलो). यापैकी जवळपास निम्मे स्नायू शरीराच्या खालच्या भागात आहेत, 30% हातांमध्ये आहेत आणि उर्वरित डोके आणि धडात आहेत. त्यापैकी बहुतेक आपल्या चेहऱ्यावर केंद्रित असतात. सर्व स्नायूंपैकी 25% चेहर्यावरील भाव, भावना आणि भावनांचे अभिव्यक्ती, मान हालचाल यांच्या गतिशीलतेसाठी जबाबदार असतात.
स्नायू चरबीपेक्षा जास्त घन असतात आणि त्याच व्हॉल्यूमसाठी अधिक वजन करतात. समान वजन असलेले परंतु भिन्न मांसपेशी असलेले लोक एकमेकांपेक्षा खूप भिन्न दिसू शकतात. अनेकदा प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस, वजन स्थिर राहू शकते, जरी दृष्यदृष्ट्या व्यक्ती सडपातळ होते. हे स्नायूंसह ऍडिपोज टिश्यूच्या बदलीमुळे होते.
म्हणून, वजन कमी करणे आणि एकाच वेळी खेळ खेळणे, वजन आणि गमावलेल्या किलोग्रामच्या आधारे निकालांचा न्याय करू नये. तुम्ही नेहमी आरशातील तुमच्या प्रतिबिंबावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. जर तुम्हाला ते आवडत असेल तर तुम्ही योग्य मार्गावर आहात.
प्रयत्नांच्या बाबतीत सर्व स्नायूंमध्ये सर्वात मजबूत आहे च्यूइंग स्नायू.
सर्वात टिकाऊ स्नायू म्हणजे हृदयाचा स्नायू, जो 100 किंवा त्याहून अधिक वर्षे सतत काम करू शकतो.
वजनाच्या प्रति युनिट सर्वात मजबूत स्नायू म्हणजे गर्भाशय.
डोळे मिचकावण्यासाठी सर्वात वेगवान स्नायू जबाबदार असतात.
सर्वात मोठे नितंब आहे, सर्वात लहान स्टिरप आहे.
वयानुसार, स्नायूंच्या ऊतींचे प्रमाण कमी आणि कमी होते. आधीच वयाच्या 30 व्या वर्षी, खेळ न खेळणारी व्यक्ती एकूण 15% स्नायू गमावू शकते, 40 नंतर - सुमारे 30%.
50-60 वर्षांनंतर 40% पर्यंतचे विशेषतः उच्चारलेले नुकसान सुरू होते. मग स्नायूंच्या ऊतींचे वार्षिक नुकसान प्रति वर्ष 5% पर्यंत असू शकते.
स्नायूंमध्ये संरक्षणात्मक चित्रपट किंवा फॅसिआ असतात जे त्यांना घर्षण आणि विस्थापनापासून संरक्षण करतात, त्यांना एकमेकांपासून वेगळे करतात. स्नायू एका शेलमध्ये असल्याचे दिसते, जे त्यांच्या उत्पत्तीचे आणि जोडण्याचे ठिकाण म्हणून काम करते. वर्कआउटच्या शेवटी, ज्या स्नायूंवर काम केले गेले होते त्यांच्यासाठी स्ट्रेचिंग अनिवार्य आहे. हे स्नायूंना रक्त प्रवाह वाढवेल आणि फॅशिया ताणेल. केवळ चेहऱ्याच्या स्नायूंमध्ये अशा संरक्षणात्मक चित्रपट नसतात.
व्यायामानंतर, स्नायूंना कमीतकमी 48 तास पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ लागतो. ट्रायसेप्ससाठी कमी विश्रांतीची वेळ आवश्यक आहे - दोन दिवस. हातासाठी तीन दिवस पुरेसे आहेत. पाठ आणि पाय सर्वात जास्त काळ विश्रांतीवर असले पाहिजेत - पाच दिवसांपर्यंत. म्हणूनच, आपण समान स्नायूंच्या गटासाठी दररोजच्या वर्कआउटसह स्वत: ला लोड करू नये.
सर्वात असुरक्षित पाठीच्या स्नायूंची विशेष काळजी घेतली पाहिजे. वरच्या आणि खालच्या शरीरासाठी वर्कआउट्स वैकल्पिक करणे आवश्यक आहे. अति श्रमामुळे ऍथलेटिक कामगिरी आणि मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या सामान्य स्थितीवर प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतो. बाळंतपणानंतर, स्त्रीच्या पोटावरील स्नायू दोन महिन्यांपासून ते 2-3 वर्षांपर्यंत बरे होतात.
सकारात्मक बाजूने, स्नायू तुटण्यापेक्षा खूप वेगाने वाढतात. ते चरबी नंतर "बर्न" सुरू करतात. म्हणूनच, आपण खेळांबद्दल विसरू नका तर त्यांची देखभाल करणे सोपे आहे. परंतु प्रशिक्षणातील लांब ब्रेक देखील सुरक्षित आहेत. हळूहळू, स्नायू जड भारांशी जुळवून घेतात, शरीरासाठी त्यांना सहन करणे खूप सोपे होते.
हे सिद्ध झाले आहे की स्नायूंच्या वाढीची आणि विकासाची पूर्वस्थिती अनुवांशिकतेद्वारे निर्धारित केली जाते. जर पालक खेळासाठी गेले तर मुलासाठी ते खूप सोपे होईल. एक सुंदर शरीर तयार करण्याची क्षमता, पटकन स्नायू वस्तुमान मिळवण्याची क्षमता थेट टेस्टोस्टेरॉन, कॉर्टिसोल आणि इन्सुलिन आणि प्रथिनांना ऊतकांच्या संवेदनशीलतेवर अवलंबून असते.
काहींनी आमच्या पूर्वजांपासून सोडलेल्या अटॅव्हिझम स्नायूंना जतन केले आहे आणि कोणतीही कार्यक्षमता वाहून नेली नाही. लांब तळवे सर्व लोकांमध्ये आढळत नाहीत आणि काही प्रकरणांमध्ये फक्त एका हातावर असू शकतात. बहुतेकदा हा स्नायू असतो जो खराब झालेले बदलण्यासाठी आवश्यक असतो तेव्हा वापरला जातो.
प्राण्यांमध्ये, ते पंजे सोडण्यासाठी जबाबदार असतात. कानाचे स्नायू - आमच्या दूरच्या नातेवाईकांना त्यांचे कान हलवण्यास मदत केली, परंतु आता त्यांचा काही उपयोग नाही. प्रत्येकाच्या ओटीपोटात एक पिरॅमिडल स्नायू असतो, तो मार्सुपियलमध्ये तरुणांना वाहून नेण्यासाठी जबाबदार असतो.
खूप कमी लोकांना माहित आहे की हंस दिसण्यासाठी स्नायू देखील जबाबदार असतात. थंड आणि तीव्र भावनांसह, केसांच्या कूपांचे स्नायू केस वाढवतात, शरीरावर मुरुम तयार करतात.
विशेष म्हणजे, गूजबंप केवळ सकारात्मक भावनांमुळे (लैंगिक उत्तेजना, प्रशंसा, समाधानाची भावना) होऊ शकतात. बर्याचदा हे नकारात्मक भावनांमुळे होते (भय, भय, काचेवर धातू पीसणे). हा परिणाम देखील आवश्यक मानला जातो आणि त्याचे कोणतेही कार्य नसते.
स्नायू हे केवळ आपल्या सांगाड्याला आधार देणारे ऊतकच नाहीत तर ते देखील आहेत चळवळीचे मुख्य स्त्रोत. त्यांना काळजीपूर्वक लक्ष आणि काळजी आवश्यक आहे. म्हातारपणात कोणीही गतिहीन राहू इच्छित नाही, म्हणून शारीरिक शिक्षण शक्य तितक्या लवकर आपल्या आयुष्यात आले पाहिजे.
प्रत्येक स्नायू स्नायू तंतू (मायोफिब्रिल्स) नावाच्या पेशींनी बनलेला असतो. त्यांना "तंतू" असे म्हणतात कारण या पेशी मजबूतपणे लांब असतात: अनेक सेंटीमीटर लांबीसह, ते क्रॉस विभागात फक्त 0.05-0.11 मिमी असतात. समजा बायसेप्समध्ये यापैकी 1,000,000 पेक्षा जास्त फायबर पेशी आहेत! 10-50 मायोफिब्रिल्स एका सामान्य आवरणासह स्नायूंच्या बंडलमध्ये गोळा केले जातात, ज्याकडे एक सामान्य मज्जातंतू (मोटर न्यूरॉन) येतो. त्याच्या आज्ञेनुसार, तंतूंचे बंडल लहान किंवा लांब करते - या स्नायूंच्या हालचाली आहेत ज्या आपण प्रशिक्षणादरम्यान करतो. होय, आणि दैनंदिन जीवनात, नक्कीच. प्रत्येक बंडलमध्ये एकाच प्रकारचे तंतू असतात.
ते लाल किंवा ऑक्सिडायझिंग आहेत, क्रीडा परिभाषेत त्यांना "प्रकार I" म्हणतात. ते खूप पातळ आणि एन्झाईम्ससह चांगले पुरवले जातात जे त्यांना ऑक्सिजनच्या मदतीने ऊर्जा प्राप्त करण्यास परवानगी देतात (म्हणून "ऑक्सिडेटिव्ह" नाव). कृपया लक्षात घ्या की अशा प्रकारे - ऑक्सिडायझिंग, म्हणजेच बर्निंग, दोन्ही चरबी आणि कर्बोदकांमधे उर्जेमध्ये रूपांतरित केले जातात. या तंतूंना "मंद" म्हणतात कारण ते जास्तीत जास्त 20% पेक्षा कमी होत नाहीत, परंतु ते दीर्घकाळ कार्य करू शकतात आणि कठीण
आणि ते "लाल" आहेत कारण त्यामध्ये भरपूर मायोग्लोबिन प्रोटीन असते, जे नाव, कार्य आणि रंगात रक्त हिमोग्लोबिन सारखे असते.
दीर्घकालीन एकसमान हालचाल, सहनशक्ती, वजन कमी करणे, कार्डिओ आणि फॅट बर्निंग वर्कआउट्स, स्लिम, वायरी फिगर.
एकतर पांढरा किंवा ग्लायकोलिटिक, त्यांना "प्रकार II" म्हणतात. ते पूर्वीच्या व्यासापेक्षा लक्षणीय मोठे आहेत, त्यांच्याकडे थोडे मायोग्लोबिन (आणि म्हणून "पांढरे") आहे, परंतु कार्बोहायड्रेट्सचा मोठा पुरवठा आणि तथाकथित ग्लायकोलिटिक एन्झाईम्सची विपुलता - पदार्थ ज्याद्वारे स्नायू ऑक्सिजनशिवाय कार्बोहायड्रेट्समधून ऊर्जा काढतात. . अशी प्रक्रिया, ग्लायकोलिसिस, (म्हणूनच "ग्लायकोलिटिक" नाव) उर्जेचे जलद आणि मोठ्या प्रमाणात प्रकाशन करते.
हे तंतू एक शक्तिशाली धक्का, धक्का, तीक्ष्ण धक्का देऊ शकतात. अरेरे, ऊर्जा सोडणे बर्याच काळासाठी पुरेसे नाही, म्हणून जलद तंतू जास्त काळ काम करत नाहीत, त्यांना बर्याचदा विश्रांतीची आवश्यकता असते. म्हणून त्यांच्यासाठी डिझाइन केलेले सामर्थ्य प्रशिक्षण अनेक पध्दतींमध्ये विभागले गेले आहे: जर तुम्ही सतत हालचाल करत असाल तर काम धीमे फायबरमध्ये हस्तांतरित केले जाईल.
या स्नायू तंतूंशी काय जोडलेले आहे. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, स्प्रिंट, प्रवेग, स्नायू, फुगलेली आकृती, आकृती मॉडेलिंग, व्हॉल्युमिनस स्नायू.
होय, हे इतके सोपे नाही! वेगवान स्नायू तंतू देखील दोन "विभाग" मध्ये विभागलेले आहेत.
जलद ऑक्सिडेटिव्ह-ग्लायकोलिटिक किंवा इंटरमीडिएट फायबर (उपप्रकार IIa) - वेगवान (पांढरे) तंतू, ज्यामध्ये, तरीही, धीमे प्रमाणेच एंजाइम असतात. दुसऱ्या शब्दांत, ते ऑक्सिजनसह आणि त्याशिवाय ऊर्जा प्राप्त करू शकतात. ते जास्तीत जास्त 25-40% ने कमी केले आहेत आणि ते सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि वजन कमी करण्याच्या भारांमध्ये दोन्ही कामात "समाविष्ट" आहेत.
जलद नॉन-ऑक्सिडेटिव्ह तंतू (उपप्रकार IIb) केवळ अल्पकालीन आणि अतिशय शक्तिशाली प्रयत्नांसाठी डिझाइन केलेले. ते इतर सर्वांपेक्षा जाड असतात आणि ताकदीच्या प्रशिक्षणादरम्यान, क्रॉस सेक्शनमध्ये इतरांपेक्षा अधिक लक्षणीय वाढ होते आणि 40-100% कमी होते. त्यांच्या खर्चावर बॉडीबिल्डर्स स्नायूंचे प्रमाण वाढवतात, वेटलिफ्टर्स आणि स्प्रिंटर्स विक्रम करतात. परंतु चरबी-बर्निंग वर्कआउट्ससाठी, ते निरुपयोगी आहेत हे महत्वाचे आहे की सुमारे 10% स्नायू तंतू (ते खूप वेगवान इंटरमीडिएट - उपप्रकार IIa) त्यांचा प्रकार बदलू शकतात.
जर तुम्ही अनेकदा तुमच्या शरीराला मध्यम तीव्रतेचा दीर्घकालीन भार (ज्यामध्ये जास्तीत जास्त स्लो फायबर्सचा समावेश असेल) दिला तर काही महिन्यांत इंटरमीडिएट सुद्धा स्लो मोडमध्ये समायोजित होतील. जर तुम्ही सामर्थ्य, स्प्रिंट प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित केले तर मध्यवर्ती आणि अगदी लाल फायबर दोन्ही त्यांच्या पॅरामीटर्समध्ये वेगाने पोहोचतील.
सामान्यतः, एखाद्या व्यक्तीमध्ये अंदाजे 40% हळू आणि 60% वेगवान तंतू असतात. त्यांची अचूक संख्या अनुवांशिकरित्या सेट केली जाते. आपल्या शरीराचे विश्लेषण करा आणि भार समजा. नियमानुसार, जे लोक नैसर्गिकरित्या "वायरीचे" आहेत, उंचीने लहान आहेत, पातळ हाडे आहेत, जे सहजपणे चालणे, धावणे, सायकल आणि इतर दीर्घकालीन भार सहन करू शकतात, त्यांच्यामध्ये मंद आणि मध्यवर्ती तंतूंची टक्केवारी थोडी जास्त असते.
आणि ज्यांची हाडं रुंद असतात, स्नायू अगदी लहान भारांतूनही सहज वाढतात, पण केक किंवा पास्तावर एका नजरेतून चरबीचा थर शब्दशः जोडला जातो, ते बर्याचदा वेगवान फायबरच्या काही अतिरिक्त "वाहक" असतात. जर तुम्ही अशा व्यक्तीला ओळखत असाल जो, खरोखर प्रशिक्षण न घेता, अचानक त्याच्या सामर्थ्याने सर्वांना आश्चर्यचकित करतो, तर तुमच्यासमोर मोठ्या प्रमाणात वेगवान नॉन-ऑक्सिडेटिव्ह फायबर आहेत. नेटवर्कवर तुम्हाला अशा चाचण्या मिळू शकतात ज्या तुमच्या प्रमुख प्रकारचे स्नायू तंतू ठरवतात. उदाहरणार्थ, जास्तीत जास्त 80% वजनासह व्यायाम करणे. 8 पेक्षा कमी पुनरावृत्तीमध्ये प्रभुत्व मिळवले - तुमच्यामध्ये वेगवान तंतूंचा प्राबल्य आहे. अधिक संथ आहेत.
खरं तर, ही चाचणी अतिशय सशर्त आहे आणि या विशिष्ट व्यायामामध्ये फिटनेसबद्दल अधिक बोलते.
"वेगवान" आणि "मंद" ही नावे, जसे की तुम्हाला आधीच समजले आहे, ते प्रशिक्षणातील तुमच्या हालचालींच्या पूर्ण गतीशी संबंधित नाहीत, परंतु वेग आणि शक्तीच्या संयोगाने. त्याच वेळी, अर्थातच, स्नायू तंतू अलगावच्या कामात समाविष्ट केलेले नाहीत: मुख्य भार एक किंवा दुसर्या प्रकारावर पडतो, तर दुसरा "हुकवर" कार्य करतो.
लक्षात ठेवा: जर आपण वजनासह काम केले तर ते जितके जास्त असतील तितके अधिक सक्रियपणे वेगवान तंतू प्रशिक्षित केले जातात. जर वजन लहान असेल तर, वेगवान तंतूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी हालचाली तीव्र आणि अधिक वारंवार केल्या पाहिजेत. उदाहरणार्थ, स्क्वॅट्सऐवजी उडी मारणे, स्लो क्रॉस-कंट्री ऐवजी 100 मीटर धावणे इ. पण स्लो फायबर्स प्रशिक्षित करण्यासाठी, तुम्हाला एकसमान स्केटिंग, चालणे, पोहणे, शांत नृत्य यासारखे लांब, शांत कसरत करणे आवश्यक आहे. कोणतीही प्रवेग आणि धक्का अतिरिक्तपणे वेगवान तंतूंना जोडेल.
* जर तुम्हाला शरीराच्या एका किंवा दुसर्या भागात आवाज वाढवायचा असेल (म्हणा, तुमचे हात, खांदे किंवा नितंब फिरवा), या झोनमध्ये प्रामुख्याने वेगवान तंतूंना प्रशिक्षण द्या, वजनाने व्यायाम करा आणि जंप, पुश-अप, पुल-अप करा.
* जर तुम्हाला अतिरीक्त चरबीपासून मुक्ती मिळवायची असेल, तर तुमच्या शरीरात स्लो फायबर "लोड करा". यासाठी काठ्या घेऊन चालणे, धावणे, पोहणे किंवा नाचणे हे सर्वात योग्य आहे.
* समस्या क्षेत्राच्या अतिरिक्त अभ्यासासाठी, स्लो फायबरवर व्यायाम जोडा: पायाचे अपहरण-अॅडक्शन, वाकणे इ.
* एकूण स्नायूंच्या टोनसाठी, दोन्ही प्रकारचे फायबर समान रीतीने प्रशिक्षित करा. समजा, आठवड्यातून 3-4 वेळा अर्धा तास ताकदीचा धडा आणि अर्धा तास कार्डिओ लोड या मोडमध्ये.
वेगवान आणि संथ स्नायू तंतू काय आहेत हे समजून घेऊन, तुम्ही तुमचे वर्कआउट अधिक कार्यक्षमतेने तयार करू शकता.
