처음으로 식품 호환성과 비 호환성에 대한 아이디어가 Herbert Sheldon에게 왔습니다. 수년간의 연구는 그가 특정 음식의 소화에 필요한 효소를 결정하고 별도의 식사와 같은 인기 있는 식단을 개발하는 데 도움이 되었습니다. 시스템의 모든 원리를 명확하게 보여주는 표는 이 영양 시스템을 고수하는 쉬운 방법입니다.
별도의 영양이 구축되는 기초는 제품 호환성 표입니다.
의심의 여지가 없는 장점은 이 시스템을 오랫동안 사용할 수 있다는 것입니다. 굶고, 거르고, 단조로운 음식을 먹기 싫다면 따로 식사를 하는 식단을 선택하세요. 아래 표는 식단이 얼마나 다양한지 명확하게 보여줍니다.
호환성 표 외에 별도 전원의 원칙에는 다음이 포함됩니다.
많은 비판에도 불구하고 모든 영양사는 개별 영양의 이점을 인식합니다. 호환성 표는식이 요법을 정상화하고 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한, 그러한 요법은 심리적 관점에서 사람이식이 요법을 준수하는 데 도움이됩니다. 규칙이 있지만 동시에 메뉴를 독립적으로 구성할 수 있다는 것은 건강한 식생활 기술을 배우고 체중을 감량할 수 있는 좋은 기회입니다.
비타민을 섭취하는 것은 성공적인 체중 감량의 필수 요소입니다.
그래서 별도의 식사를 선택했습니다. 제품 호환성 표는 다음과 같습니다. 반대쪽 열의 제품은 완벽한 호환성을 가지고 있습니다. 함께 안전하게 사용할 수 있습니다. 다른 조합은 위장관에 불편 함을 유발하고 소화가 잘되지 않아 과도한 지방 축적을 유발하므로 금기입니다.
별도의 전원 - 제품 호환성 표 |
|
| 육류, 가금류 및 생선의 식이 품종, 내장 | 모든 녹색 및 녹말이 없는 채소(상추와 가장 잘 어울림) |
| 유제품 및 코티지 치즈 | 감자, 말린 과일 및 단 과일, 견과류, 사워 크림, 짠 치즈를 제외한 모든 야채 |
| 우유 | 다른 제품과 함께 사용할 수 없으며 단독으로 사용해야 합니다. |
| 사워 크림 | 곡물 제품, 감자, 신 과일 및 토마토, 모든 야채, 코티지 치즈 및 유제품 |
| 다양한 종류의 치즈(브린자, 페타) | 코티지 치즈 및 유제품, 모든 야채(감자 제외), 신 과일 및 토마토 |
| 버터 | 빵과 시리얼, 신 과일과 토마토, 모든 야채(감자도 허용), 코티지 치즈 및 유제품 |
| 식물성 기름 | 곡물 제품, 콩류, 모든 야채(감자 포함), 신 과일 및 토마토, 견과류 |
| 달걀 | 전분이 없는 녹색 채소 |
| 신 과일(오렌지, 자몽, 귤, 석류, 키위, 레몬, 파인애플 등) 및 토마토 | 버터 및 식물성 기름, 치즈, 사워 크림, 전분이 없는 채소, 견과류 |
| 단 과일(바나나, 배, 사과 등) 및 말린 과일 | 비 전분 및 녹색 채소, 코티지 치즈 및 유제품 |
| 감자를 포함하지 않는 녹말 채소(비트, 당근, 호박, 옥수수, 스웨덴, 예루살렘 아티초크 및 콜리플라워) | 코티지 치즈 및 유제품, 치즈, 버터 및 식물성 기름, 견과류, 시리얼, 녹말 및 녹색 채소 |
| 전분이 없는 것(오이, 토마토, 피망, 호박 등) 및 녹색 채소 | 멜론, 수박, 우유를 제외한 모든 음식 |
| 멜론과 수박 | 어떤 것과도 호환되지 않음(서로 포함) |
| 곡물 및 콩류(쌀, 메밀, 대두, 귀리, 콩, 병아리콩, 렌즈콩, 완두콩 등) | 감자를 제외한 전분 채소, 전분이 아닌 녹색 채소, 식물성 기름, 사워 크림 |
| 시리얼, 빵, 파스타, 감자 | 버터 및 식물성 기름, 녹말, 비 녹말 및 잎이 많은 채소 |
| 견과류 | 식물성 기름, 코티지 치즈 및 유제품, 모든 야채(감자 제외), 신 과일 및 토마토 |
메뉴는 별도의 식사와 함께 어떻게 보여야 합니까? 식품 호환성 차트는 이 예를 기반으로 다양한 식단을 만드는 데 도움이 됩니다.
따라서 몸을 빠르고 안전하게 만들고 싶다면 별도의 식사가 탁월한 선택이 될 것입니다. 호환성 표는 원칙을 익히고 맛있고 다양하며 건강한 식단을 쉽게 만드는 데 도움이 됩니다.
과체중이 되는 주된 이유는 영양실조입니다. 영양사에 따르면, 체지방 축적으로 이어지는 것은 양립할 수 없는 음식의 조합입니다.
평생 따라야 하는 일종의 식이요법이다. 일반 식단(예:)과 달리 별도의 영양 섭취는 음식을 포기할 필요가 없습니다.
결국 많은 사람들이 엄격한 식단을 "앉아서" 시간이 지나면 평소 생활 방식으로 돌아가는 이유는 무엇입니까? 그리고 심각한식이 제한은 심리적 불편 함을 초래하기 때문에 사람은 끊임없이 굶주림을 경험하고 이에 따라 그는 과민하고 성급해집니다.
별도의 영양 섭취는 체중 감량에서 이러한 "부작용"의 출현을 제거합니다. 그것을 준수하는 동안 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바르게하는 것입니다.
사람들에게 "다이어트"라는 단어는 일반적으로식이 제한으로 이해됩니다. 그러나이 단어의 "뿌리"를 탐구하면 "다이어트 체제"를 의미하는 그리스에서 러시아로 왔습니다. 즉, 이것은 좋아하는 음식을 거부하는 것이 아니라 적절한 사용입니다.
사람이 음식에 제한이 있으면 영양소가 부족하여 몸에 들어가 조만간 내부 장기와 시스템의 오작동으로 이어질 것입니다.
인체가 매우 "스마트"하다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 심각한식이 제한이 발생하면 에너지 소비를 절약하기 시작합니다. 예를 들어, 여성의 경우 신체 자체에 지방이 축적되어 9개월의 정상적인 작업에 충분하므로 남성보다 여분의 파운드를 제거하는 것이 훨씬 어렵습니다.
또한 규칙적인 식단을 유지하는 동안 신체에서 특수 효소가 생성되기 시작하여 음식과 함께 제공되는 모든 지방을 "포획"하여 피하 조직에 축적합니다. 그리고 엄격한 식단을 오래 유지할수록 이러한 효소가 더 활성화됩니다.
이 때문에 평소 식단으로 돌아간 후 체중이 급격히 회복되기 시작하여 원래보다 몇 킬로그램이 더 늘어납니다. 따라서 신체는 새로운 "기아"의 경우 낭비된 에너지를 보충하고 새로운 예비를 만들려고 합니다.
예를 들어 시스템에 따라 별도의 영양 섭취를 실행하면 체중을 정상화 할 수있을뿐만 아니라 지속적으로 따르지 않는 한 체중의 존재를 영원히 잊을 수 있습니다. 그러한 "다이어트"의 도움으로 체중 감량이 느리고 인체 건강에 완전히 안전하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 동시에 그는 끊임없는 배고픔과 심리적 장애를 겪지 않고 오히려 가벼움과 전 세계를 정복하려는 욕망을 느낍니다.
정상적인 식사 중에는 위장에서 많은 양의 음식 혼합물이 발견됩니다. 그것의 각 부분은 자체 처리와 동화가 필요합니다. 종종 혼합물의 모든 부분이 서로 접촉하기 시작하여 서로의 정상적인 처리를 방해하여 소화 시스템의 기관에 큰 부담을 줍니다.
음식을 소화하는 동안 특정 제품을 분해하도록 설계된 효소가 활발하게 생성됩니다. 예를 들어 탄수화물을 분해하는 화학 물질은 단백질이나 지방에 같은 방식으로 작용할 수 없으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
감자, 젤리 및 기타 식품에서 발견되는 일반 전분의 정상적인 소화를 위해서는 약간 알칼리성 환경이 필요합니다. 탄수화물을 동일한 단백질과 "혼합"하면 발효와 가스 형성을 일으키는 산성 환경이 형성됩니다.
예를 들어 빵에는 단백질과 탄수화물이 모두 들어 있습니다. 그러나 신체는 이 제품의 소화에 적응합니다. 첫째, 탄수화물 분해에 유리한 환경을 조성한 다음 단백질을 소화하기 위해 위액의 산도를 높입니다.
그러나 예를 들어 고기와 감자와 같은 조합을 사용하면 신체가 기능을 수행하기가 더 어려워집니다. 이 경우 단백질 분해를 위한 산성 환경을 조성하여 탄수화물이 정상적으로 흡수되는 것을 방해합니다.
사람이 탄수화물 음식을 먹기 시작하면 입에 들어가 자마자 즉시 분열이 시작됩니다. 이것은 알칼리성 환경을 가진 타액에 의해 촉진됩니다. 그러나 알칼리는 산에 의해 매우 빠르게 중화된다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 체중 감량을위한 별도의 영양은 탄수화물과 단백질 식품의 분리를 의미합니다. 또한 사용 간격은 1시간 이상이어야 합니다.
식품에는 3가지 주요 화학 물질이 포함되어 있습니다.
그것들을 분리하는 것은 매우 중요합니다. 예를 들어, 단백질은 다음과 같은 식품에서 다량으로 발견됩니다.
그러나 설탕 형태의 탄수화물은 꿀, 다양한 과일 시럽, 과립 설탕 및 달콤한 품종의 과일에 직접 포함되어 있습니다.
지방은 무엇보다도 버터와 식물성 기름을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 지방이 많은 육류(예: 돼지고기), 라드, 견과류 및 강어류에 상당히 풍부합니다.
별도 영양의 원칙에 따라 메뉴를 구성할 때는 단백질 품종의 조합에 주의한다. 예를 들어 한 끼에 여러 종류의 견과류를 먹을 수 있지만 동물성 단백질과 함께 먹으면 안 됩니다. 이것은 각 유형의 단백질도 다른 소화를 요구하기 때문에 수행되어야 합니다. 따라서 생선이나 고기에서 발견되는 단백질은 음식을 소화하는 과정의 초기 단계에서 분해되어야 합니다. 그러나 예를 들어 유제품이나 신 우유 제품에 포함된 단백질은 끝입니다.
동시에 한 가지 규칙을 더 아는 것이 중요합니다. 고기나 생선을 레몬, 식초 또는 신 과일과 함께 섭취하여 신체가 단백질을 흡수하도록 도울 필요가 없습니다. 따라서 당신은 위액 생성 감소에 기여하고 음식 소화 과정을 늦춥니다.
치즈와 견과류에는 원칙적으로 이러한 제품이 부패하지 않는 위액 분비 과정을 늦추는 지방이 포함되어 있기 때문에 결합 될 수 있습니다. 결국, 조만간 그들은 어쨌든 소화 될 것입니다.
음식 호환성에 관해서는 단백질 식품은 완전히 녹말이 없는 야채 및 허브와 결합되어야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
지방이 많은 음식은 소화 과정을 느리게 하므로 단백질 음식과 함께 먹으면 안 됩니다. 이렇게하면 단백질이 단순히 소화되지 않습니다. 이것은 소화관에 대한 지방의 최선의 효과가 아니라 신선한 허브와 녹색 채소에 의해 억제됩니다.
그러나 체중 감량 목표를 추구하는 경우 식물성 기름을 사용하여 야채 샐러드를 드레싱해서는 안됩니다. 기름은 본질적으로 음식이 아니라 조미료라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 기름을 넣지 않고 이것 또는 저 접시를 먹고 싶지 않다면 몸에 확실히 필요하지 않습니다.
매일 설탕과 단백질 식품의 조합은 장에서 흡수되기 때문에 제외됩니다. 단백질의 영향으로 환경이 완전히 특성이없는 위장에 머무르면 발효 과정이 시작됩니다.
탄수화물 식품과 함께 달콤한 과일 품종을 사용하는 것도 허용되지 않습니다. 그러나 우유는 위액의 영향으로 응고되어 다른 음식을 감싸는 코티지 치즈로 변하여 정상적으로 분해되지 않도록 모든 음식과 별도로 섭취해야합니다. 또한 시리얼에 첨가해서는 안 됩니다. 이 경우 우유의 이점이 거의 없습니다.
디저트는 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다. 그리고이 규칙은 추가 파운드를 잃고 싶은 사람들뿐만 아니라 단순히 건강을 모니터링하는 사람들에게도 적용됩니다. 따로 안주로 드셔도 좋으나 다른 제품과 함께 드실 필요는 없습니다.
과일도 따로따로 먹어야 합니다. 예를 들어 수박 한 조각과 수박 한 조각을 한 자리에서 먹을 수 없습니다. 또한 설탕과 마찬가지로 장에서 소화되기 때문에 과일을 탄수화물 및 단백질과 결합하지 마십시오.
별도의 영양 섭취로 인한 체중 감소는 결장 벽에 썩어가는 단백질이 축적되는 것을 방지하기 때문에 발생합니다. 그리고 이산화탄수화물, 초산, 알코올을 함유한 제품입니다. 그리고 이러한 물질이 혈액에 있으면 다양한 질병이 발생할 위험이 높아집니다.
그리고 모든 노력을 체지방 분해에 집중하는 대신, 몸은 썩어가는 단백질과 싸웁니다. 이것으로부터 체중과 그 배경에 대한 전반적인 웰빙의 악화가 있습니다.
아래는 집에서 지속적으로 사용할 수 있는 별도의 식품 표입니다.
올바른 식사를 통해 체중을 정상화할 수 있을 뿐만 아니라 건강도 크게 개선할 수 있습니다!
지난 세기의 30 대에 미국 자연 요법사 G. Shelton은 신체를 정화하는 흥미로운 시스템을 개발했습니다. 이 시스템은 체중 감량과 독소 제거를 위해 별도의 영양을 제공했습니다. 별도의 영양은 행성의 주민들을 너무 좋아하여 유명한 영화 배우와 유명 인사조차도 오늘날까지 그것을 사용합니다.
G. Shelton이 개발한 시스템에는 반드시 준수해야 하는 엄격한 규칙 목록이 포함되어 있습니다. 독소의 몸을 정화하는 것을 가능하게 한 것은 이러한 원칙의 구현이었습니다.
별도의 영양 섭취는 이러한 추가 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
별도의 음식 메뉴는 상당히 광범위합니다. | № | 제품 이름 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 육류, 가금류, 생선 | 그리고 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 예 | 에 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 아니다 |
| 2 | 곡물, 콩류 | 아니다 | 그리고 | 에 | 예 | 예 | 아니다 | 에 | 에 | 에 | 예 | 예 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 에 |
| 3 | 버터 | 아니다 | 에 | 그리고 | 에 | 아니다 | 아니다 | 예 | 예 | 아니다 | 예 | 예 | 아니다 | 에 | 아니다 | 아니다 | 예 |
| 4 | 식물성 기름 | 아니다 | 예 | 아니다 | 그리고 | 에 | 아니다 | 예 | 예 | 에 | 예 | 예 | 아니다 | 아니다 | 예 | 아니다 | 예 |
| 5 | 사워 크림 | 아니다 | 예 | 에 | 아니다 | 그리고 | 아니다 | 예 | 예 | 아니다 | 예 | 예 | 예 | 에 | 아니다 | 에 | 예 |
| 6 | 과자, 설탕 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 그리고 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 예 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 아니다 |
| 7 | 토마토 | 아니다 | 아니다 | 예 | 예 | 예 | 아니다 | 그리고 | 예 | 에 | 예 | 에 | 에 | 예 | 예 | 아니다 | 아니다 |
| 8 | 과일은 신맛 | 아니다 | 아니다 | 예 | 예 | 예 | 아니다 | 예 | 그리고 | 에 | 예 | 에 | 에 | 예 | 예 | 아니다 | 아니다 |
| 9 | 과일은 달콤하다 | 아니다 | 에 | 에 | 예 | 예 | 아니다 | 에 | 에 | 그리고 | 예 | 에 | 에 | 에 | 에 | 에 | 에 |
| 10 | 녹말, 녹말이 없는 채소, 잎이 많은 채소 | 예 | 예 | 예 | 예 | 예 | 예 | 예 | 예 | 예 | 그리고 | 예 | 예 | 예 | 예 | 예 | 예 |
| 11 | 녹말 야채 | 에 | 예 | 예 | 예 | 예 | 아니다 | 에 | 에 | 에 | 예 | 그리고 | 예 | 예 | 예 | 에 | 예 |
| 12 | 코티지 치즈, 유제품 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 예 | 아니다 | 에 | 에 | 예 | 예 | 예 | 그리고 | 예 | 예 | 아니다 | 아니다 |
| 13 | 치즈, 치즈, 술루구니 | 아니다 | 아니다 | 에 | 아니다 | 에 | 아니다 | 예 | 예 | 아니다 | 예 | 예 | 예 | 그리고 | 에 | 아니다 | 에 |
| 14 | 각종 견과류 | 아니다 | 에 | 아니다 | 예 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 예 | 예 | 예 | 예 | 예 | 에 | 그리고 | 아니다 | 에 |
| 15 | 달걀 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 에 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 예 | 에 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 그리고 | 아니다 |
| 16 | 감자, 빵, 시리얼 | 아니다 | 에 | 예 | 예 | 예 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 아니다 | 예 | 예 | 아니다 | 에 | 에 | 아니다 | 그리고 |
I - 동일한 제품
예 - 함께 사용할 가치가 있습니다.
아니요 - 결합할 수 없습니다.
B - 조합 허용
테이블을 사용하는 것은 매우 쉽습니다. 첫 번째 열에서는 제품의 이름과 번호를 보고 다른 제품의 번호와 비교합니다(두 번째 제품의 번호는 맨 위 행에 있음). 찾은 셀에 특정 색상이 표시됩니다. 빨간색(아니오) - 제품이 호환되지 않음, 녹색(예) - 호환됩니다. 흰색(B)을 사용하면 음식을 결합할 수 있지만 소량입니다.
모든 제품이 별도의 식사에 적합한 것은 아닙니다. 이 음식은 건강과 아름다운 모습의 진정한 적입니다. 트랜스 지방, 향료, 감미료, 유화제, 증점제 및 기타 "화학"은 체중 감량 과정을 위협합니다. 이러한 물질은 급격한 체중 증가에 기여할 뿐만 아니라 장기 및 시스템의 상태에 악영향을 미칠 수 있습니다.
논의 된 영양 시스템은 빠른 체중 감소 (1 주일 만에) 또는 90 일 만에 몸을 정화하는 긴 과정의 두 가지 유형으로 나뉩니다.
별도의 영양은 엄격한식이 요법이 아니라 생활 방식입니다. 중요한 회의 및 행사 전에 빠른 체중 감량이 사용됩니다. 이러한 7일 식단은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소화관의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
아래 표는 해당 주의 샘플 메뉴를 보여줍니다. 5끼 식사는 3시간 간격으로 계산됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 | 애프터눈 티 | 저녁 |
|---|---|---|---|---|---|
| 월요일 | 브로콜리 삶은 오믈렛, 무설탕 녹차 | 녹색 사과 | 마른 감자와 당근 수프 | 말린 과일을 곁들인 두부 | 아스파라거스 콩을 곁들인 삶은 생선(틸라피아 또는 단독) |
| 화요일 | 메밀죽 믹스샐러드, 커피 | 저지방 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 | 사순절 보르시(감자, 당근, 양파, 비트) | 단단한 치즈 | 그린 샐러드와 삶은 닭 간 |
| 수요일 | 잡곡죽, 커피 | 치즈 슬라이스 빵 | 야채 스튜 (아스파라거스 콩, 양파, 어린 당근은 자체 주스로 스튜) | 무가당 차와 수제 바나나 칩 | 스팀 연어와 오이 샐러드 |
| 목요일 | 말린 살구를 곁들인 오트밀, 녹차 | 멜론 | 삶은 닭 가슴살을 곁들인 시금치 수프 | 홈메이드 바나나 칩과 허브티 | 삶은 송아지 고기를 곁들인 해초 |
| 금요일 | 시금치 삶은 오믈렛, 허브티 | 그레이프 프루트 | 칠면조 가슴살 찐 브로콜리 | 말린 과일을 곁들인 두부 | 자두와 구운 호박 |
| 토요일 | 메밀죽과 그린샐러드, 허브차 | 캐슈넛, 잣 또는 헤이즐넛 | 물 위의 호박 퓌레 수프 | 멜론 | 삶은 완두콩과 칠면조 찜 |
| 일요일 | 낮에는 저지방 케피어(1l), 잣 또는 헤이즐넛을 섭취하십시오. |
90일 체중 감량 시스템은 특별한 식단을 제공합니다.
누구나 적합한 메뉴를 선택할 수 있습니다. 순수한 물만 마실 수 있는 금식일도 있습니다.
하루가 새로 반복 된 후. 그리고 90일 동안. 그리고 날씬한 사람은 평소 식단으로 돌아갑니다. 시스템 지지자들은 이 기간 동안 최소 15kg을 잃을 수 있다고 주장합니다.
맛있고 영양가 있는 수프. 모든 야채는 입방체로 자르고 부드러워 질 때까지 끓입니다. 수프는 호밀 크래커와 함께 제공됩니다.
섬세하고 푸짐한 요리. 요리는 이중 보일러에서 요리됩니다. 송아지 고기는 접시로 자르고 당근은 껍질을 벗기고 껍질을 벗깁니다. 우리는 이중 보일러 용량에 제품을 넣고 20 분 동안 요리합니다. 당근과 신선한 파슬리와 함께 고기를 제공하십시오.
효과적인 체중 감량을 위해서는 별도의 영양 원칙 만 따르는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리 몸은 단기간 다이어트가 체중 감량에 도움이 되지 않도록 설계되었습니다. 이전 식단으로 돌아간 후 과체중이 완전히 돌아올뿐만 아니라 추가 킬로그램이 나타납니다. 영양 시스템이 일정하게 유지된다면 별도의 식사로 체중 안정성을 유지하는 것이 가능합니다.
신체활동은 필수! 그러나 체중 감량 기간 동안 적당하거나 증가 된 신체 활동은 독소 제거를 가속화 할뿐만 아니라 신체를 크게 강화시킵니다.
주요 조건은 수업에 대한 일련의 연습을 올바르게 선택하는 것입니다. 각 사람에 대해 그러한 복합체는 신체의 특성과 병리를 고려하여 순전히 개별적으로 선택됩니다.
모든 코치가 동의하는 유일한 것은 훈련을 단계로 나누어야한다는 것입니다.
심장 근육에 가해지는 하중은 전반적인 음색에 유익한 영향을 미칩니다. 장기와 조직은 산소로 더 빨리 포화되고, 혈압은 정상화되고, 활력이 나타나고, 여분의 칼로리가 소모됩니다.
근력 운동은 다양한 근육 그룹을 운동하는 것을 목표로 합니다. 예를 들어, 등, 엉덩이 또는 복부의 근육 운동. 그들은 문제 영역의 지방 침전물을 제거하고, 처진 피부를 조이고, 몸을 양각하고 탄력있게 만드는 데 필요합니다.
각 체중 감량 시스템에는 장단점이 있습니다. 선택하기 전에 그들에 익숙해져야 합니다. 오늘날 점점 더 많은 사람들이 신체의 건강과 아름다움을 위한 영양의 중요성을 이해하고 있습니다. 사람들은 여전히 모호한식이 요법을 사용하고 체중 변동으로 끊임없이 고통 받아 건강과 감정 상태에 큰 영향을 미칩니다. 하지만 날씬한 몸매를 유지하기 위해서는 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 체중 감량을위한 많은 영양사는 제품을 별도로 섭취하는 것이 좋습니다. 이 진술의 본질은 한 번에 특정 유형의 제품을 소비하는 것입니다. 전문가들은 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함된 음식을 혼합하는 것을 권장하지 않습니다. 제품을 별도로 섭취하면 소화 및 신진 대사 과정을 수립하는 데 도움이됩니다.또한 별도의 영양섭취는 외모와 건강에 도움을 줍니다. 따라서 오늘날 과체중 상황이 악화됨에 따라 전문가들은 별도의 식단으로 전환하는 것이 좋습니다.
간단히 말해서 이 호환성 표는 다음과 같이 나타낼 수 있습니다.
그러나 별도의 전원 공급 장치가있는 제품의 호환성 계획
분리 영양 이론에 큰 공헌을 한 사람은 Herbert Shelton입니다. 그는 따로 먹을 때 어렵지 않은 규칙을 준수할 것을 제안했습니다.
이것이 당신이 기억하는 것입니다
중성 식품은 단백질 및 탄수화물 식품과 결합할 수 있습니다. 중립 제품에는 다음이 포함됩니다.
단백질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
전분을 함유한 식품은 다음과 같습니다.
때때로 요리는 최소한의 향신료, 소금 및 설탕을 사용하는 것이 바람직합니다.요리를 위해 기성품 드레싱을 버리는 것도 가치가 있습니다. 수제 소스(마요네즈, 케첩)만 사용 가능합니다.
별도 식사로의 전환은 메뉴 준비부터 시작해야 합니다. 체중 감량 메뉴에 대한 자세한 내용은 이 기사에서 확인할 수 있습니다. 오늘은 별도의 식사에 가장 적합한 메뉴를 만드는 데 도움이 되는 특별한 제품 호환성 표를 찾을 수 있습니다. 여기에는 영양소가 풍부한 상당히 다양한 식품이 포함되어야 합니다. 적은 양의 탄수화물과 단백질 식품을 많은 채소와 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 과일은 별도의 접시로 섭취하는 것이 바람직합니다. 산도가 다른 과일을 섞을 필요가 없으므로 소화 불량이 발생합니다.
별도의 식사 샘플 메뉴:
체중 감량을 위한 별도의 영양 규칙:
체중 감량 시스템 중 하나는 별도의 식단입니다. 인류가 몇 세기 동안 존재해 왔는지, 음식의 이 원칙에 대한 많은 의견이 있습니다. 그러나 점점 더 많은 사람들이 그것을 사용하고 있습니다.
별도 영양의 비밀은 제품의 품질과 특성에 있습니다. 그것의 주요 본질은 소비되는 음식의 호환성입니다. 별도의 영양은 초과 체중을 제거하는 데 도움이됩니다.
건강한 소화를 위해서는 음식의 조합에 대해 알아야 합니다. 지방, 단백질 및 탄수화물의 올바른 조합으로 몸은 영양소로 포화되고 장은 독소가 제거됩니다.
따라서 과도한 유해 물질을 제거 할 수 있습니다. 그러나 이를 위해서는 아래에서 논의될 별도의 영양 및 제품의 완전한 호환성의 원칙에 대해 자세히 숙지해야 합니다.
더 자세하게는 자연 학자 Herbert McGolfin Shelton이 현대 사회에 별도의 영양 시스템을 제시했습니다. 그의 작업의 목적은 영양을 포함한 자연 위생을 확립하는 것이 었습니다.
체중 감량시 별도 영양의 효과를 위해서는 다음 기본 원칙을 준수해야합니다.
이 간단한 규칙을 기억하면 체중 감량이 더 생산적일 것입니다.
별도 영양의 주요 원칙은 무엇보다도 제품의 호환성입니다. 모든 제품을 사용할 수 있지만 개별적으로 또는 허용되는 값과 함께 사용해야 합니다.
제품의보다 자세한 조합은 별도의 영양 표에서 선택할 수 있습니다. 그 본질을 이해하면 모든 미식가를 기쁘게 할 요리 조합을 선택할 것입니다.
형식은 16*16 셀의 정사각형입니다. 그녀의 왼쪽 열에는 체중 감량을 위해 별도의 식단에 사용되는 제품이 나열되어 있습니다. 그리고 맨 위 줄은 왼쪽 열의 목록을 반복합니다. 테이블 탐색은 쉽습니다.
다이어트에 사용할 제품을 선택하고 적절한 조합을 찾는 것으로 충분합니다. "-" 기호가 있는 셀은 제품을 서로 결합할 수 없음을 의미합니다. "0" - 중립적 조합, 허용됩니다. "+"는 분할 전원 시스템이 허용하는 허용 가능한 조합입니다.
예를 들어, 점심으로 생선을 먹을 것입니다. 열 번호 1에서 찾으십시오. 다음으로 녹색 샐러드를 준비합니다. 테이블 번호 10에서 찾습니다. 이제 이 셀을 테이블에 결합하면 유효한 제품 조합인 "+"가 표시됩니다. 요리에 불일치가 있는 경우 "-" 기호가 있는 다른 제품 조합을 선택하십시오.
따라서 체중 감량에 도움이되는 올바른 제품을 선택할 수 있습니다. 맛있게 먹을 수 있도록 메뉴를 다양화 해보세요.
나열된 요리법은 식단의 주 메뉴에 포함될 수 있습니다. 그들은 준비하기 쉽고 특별한 요리 기술이 필요하지 않습니다. 기본 원칙만 지켜도 충분하며 요리를 통해 몸매를 가꿀 수 있습니다.
재료:
요리:
녹색 재료를 잘게 자릅니다. 한 숟가락의 올리브 오일을 뿌립니다. 샐러드를 저어주세요. 맛을 위해 레몬 주스 몇 방울을 추가할 수 있습니다.
재료:
요리:
파슬리를 잘게 자르고 양상추 잎을 작은 조각으로 찢습니다. 오이도 스트립으로 자릅니다. 이제 사워 크림으로 접시를 양념하고 철저히 섞으십시오. 샐러드 준비 완료!
재료:
요리:
완두콩을 5-7 시간 동안 미리 담그십시오 (냉동 완두콩을 가져갈 수 있으며 담그지 않아도됩니다). 요리하는 동안 먼저 끓는 물에 담그십시오. 물에 소금을 뿌린다. 그런 다음 당근, 양파를 자릅니다. 기름 2큰술에 볶습니다.
병아리콩에 튀긴 혼합물을 넣습니다. 이제 감자를 껍질을 벗기고 큐브로 자릅니다. 완두콩, 양파, 당근과 함께 냄비에 모든 것을 추가하십시오. 피망을 입방체로 자르고 나머지 야채와 함께 팬에 보냅니다.
딜을 잘게 자르고 수프가 끝나기 5 분 전에 추가하십시오. 수프가 준비되었는지 확인하십시오. 감자를 골라 칼로 찔러서 쉽게 익으면 수프가 완성됩니다. 같은 원리로 콩이나 렌즈콩 수프를 요리할 수 있습니다.
2인분 재료:
요리:
깊은 그릇에 우유를 붓고 계란, 소금을 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 모든 것을 치십시오. 토마토를 원으로 자릅니다 (토마토 대신 버섯을 사용할 수 있습니다). 기름 한 방울을 두른 프라이팬에 토마토를 두십시오. 계란 혼합물을 얹으십시오. 뚜껑을 덮고 약한 불에서 15~20분간 끓인다. 오믈렛이 준비되기 전에 딜을 뿌립니다.
별도의 식사 메뉴는 다를 수 있습니다. 당신은 당신의 취향 선호도, 음식 알레르기의 존재 또는 개인적인 편협에 따라 그것을 변경할 수 있습니다. 위 표의 메뉴에서 교체할 제품을 쉽게 선택할 수 있습니다.
1일차
2일차
3일차
4일차
5일차
6일차
7일차
일곱째 날에는 1.5kg의 녹색 사과를 부분적으로 섭취해야 합니다. 달콤한 수 있습니다. 휴식 시간에만 모든 식사로 나눕니다. 말린 과일 설탕에 절인 과일, 녹차, 허브 또는 블랙을 마실 수 있습니다. 모든 음료는 무가당이어야 합니다.
다음 주부터 주기가 반복됩니다.
이러한 영양 시스템은 각 사람이 최소 한 달에 한 번 1주일 동안 사용해야 합니다.
예외: 임신 및 알레르기. 표 시스템에 따라 몸은 독소, 독소, 과도한 수분을 제거합니다. 다시 한 번 힘이 솟는 것을 느끼고 피부가 건강하게 빛날 것입니다.
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