밀도가 높고 때로는 매우 가벼운 저녁 식사 후에 때때로 졸리다는 것을 눈치 챘을 것입니다. 불행히도 과학자들에 따르면이 문제는 우리 행성의 모든 두 번째 거주자를 괴롭히고 있습니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다. 식사 후 졸음을 물리 칠 수 있습니다. 출현의 근본 원인을 이해하면됩니다.
여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 가장 평범한 것은 폭식. 적절한 영양 개념의 기초에는 약간의 배고픔을 느끼면서 식탁에서 일어나야 한다는 메시지가 있다는 것을 잊지 마십시오. 두 번째로 가장 단순하고 근본적으로 반대되는 이유는 음식과 함께 너무 적은 영양소뇌가 완전히 기능하지 못하게 합니다. 따라서 신체는 "에너지 절약" 모드로 들어갑니다. 그래서 영양사는 자주 그리고 소량으로 먹으라고 조언합니다. 예를 들어, 저지방(0%) 코티지 치즈 또는 우유와 같은 "빈" 음식을 식단에서 제외하십시오.
식단이 올바른지 확인하세요당신은 여전히 매 식사 후에 자고 싶습니까? 우리의 뇌는 설탕을 섭취하므로 뇌에 어려운 상황(시험, 보고서, 대중 연설)에서 설탕을 사용해야 한다는 말을 들어보셨을 것입니다. 그러나 그러한 "재충전"은 뇌에 도움이되지 않을뿐만 아니라 졸음과 쇠약을 유발합니다.
실제로 사람이 단 것을 먹으면 혈액의 포도당 수치가 급격히 상승하고 매우 빠르게 에너지가 급증하기 시작합니다. 그러나 즉시 많은 양의 설탕에 대한 반응으로 신체는 인슐린을 생성하여 혈액에서 포도당을 제거하고 세포에 분배합니다 ... 그리고 이제 하늘로 뛰어 오른 포도당 수치는 일반적으로 심지어 심지어 초기보다 낮습니다. 여기서 졸음이 옵니다.
신체의 절대적으로 정상적인 반응은 뇌가 포도당을 대량으로 필요로 하지 않기 때문입니다. 그는 소량으로 정기적으로 필요합니다. 소위 느린 탄수화물(시리얼, 곡물 빵, 듀럼 밀 파스타)이 이를 제공할 수 있지만 결코 달지 않습니다.
TOP 5 팁. "식이 요법에서 설탕 수준을 점차적으로 줄이려면 어떻게해야합니까?"
상쾌하고 활기찬 느낌을 원할 때 과자를 먹지 마십시오.
한 번에 설탕의 양을 줄이십시오 (차에 두 숟가락을 넣지 말고 한 숟가락을 넣고 점차적으로 복용량을 줄이십시오).
하나의 과자에서 다른 과자로 시간을 늘리십시오.
식사 후에만 소량으로 섭취하십시오(가급적 소화가 잘 되는 단백질 식품 - 유제품 또는 스크램블 에그 후).
온라인에서 식품 혈당 지수(식품에 함유된 천연 설탕의 양)를 찾아보고 주간 식단을 계획할 때 이를 염두에 두십시오.
설탕은 점차적으로 형성되고 변하기 때문에 식단에 설탕이 너무 많을 때 알아차리기 어렵습니다. 그러나 우리 몸은 균형이 잘 잡힌 메커니즘입니다. 마음에 과자에 대한 과도한 갈망을 느끼지 못한다면 몸은 그것을 다른 방식으로 이해하게 할 것입니다. 우리는 당신의 몸이 설탕을 잘 견디지 못한다는 것을 나타내는 증상을 알려줄 것입니다.
과자를 먹고 난 후의 기분을 생각해 보세요. 후식 후 혈당 수치의 변동으로 인한 것일 수 있습니다.
영양학자 아마드나 데일(Amadna Dale) 박사에 따르면, 단 음식을 먹은 후 신체가 정상적으로 당을 처리하는 사람들은 활력이 넘치고 포만감을 갖게 된다고 합니다. 반대로 설탕에 특히 민감한 사람들은 과민하고 졸리며 에너지가 부족하다고 느낍니다.
하루 종일 증가된 설탕 섭취의 또 다른 부정적인 부작용은 신체의 염증으로 인한 원인 없는 몸살과 통증입니다. 영양사 로렌 민찬(Lauren Minchan)에 따르면, 혈당 수치가 규칙적으로 급상승하면 전반적인 염증을 유발할 수 있으며, 이는 노화, 소화 불량 및 관절 통증에 기여합니다.
무너지는 것 같으면 때가 된 것 같습니다.
최근에 피부에 염증이 더 심해졌다는 것을 알게 된다면, 이것은 당신의 몸에 귀를 기울이고 식단에 주의를 기울여야 할 때라는 분명한 신호입니다.
“저녁 먹고 나면 너무 졸려!” - 때로는 많은 사람들이 인정합니다. 수면의 질이 정상인 것 같지만 거미줄과 같은 피로가 모든면에서 얽혀 있습니다. 그리고 달달한 차나 커피도 있으면... 왜 이런 일이?
위장병 전문의 및 치료사 다리아 예르미시나왕성한 식사가 활력을주지 못하는 이유를 이해하도록 제안하지만 반대로 긴장을 풀거나 잠들고 싶은 욕구로 이어집니다. 전문가는 그 중 제거하기 쉬운 것들이 있다고 말합니다.
식후 피로는 왜 생기나요? - 기울기의사:
음식에 과도한 탄수화물.
탄수화물은 포도당으로 전환되고 포도당은 오렉신을 억제합니다. - 각성을 담당하는 시상하부의 호르몬.
염증을 일으키는 음식은 또한 오렉신을 억제합니다.
케토에 대해 많은 환자들이 놀라운 활력을 보고합니다. 이것은 케토가 저탄수화물 및 항염증식이라는 사실 때문입니다.
음식을 먹으면 인슐린 호르몬이 증가합니다. 인슐린은 아미노산 발린, 류신 및 이소류신을 근육으로 운반하는 역할을 하지만 트립토판에는 영향을 미치지 않습니다. 그 결과 혈액 속에 트립토판 => 세로토닌 => 멜라토닌 => 졸음이 많다.
소량의 아데노신 삼인산(ATP) - 신체의 주요 에너지 "동전". ATP는 미토콘드리아에서 생성되므로 미토콘드리아에 부정적인 영향을 미치는 음식과 생활 방식은 우리의 에너지를 고갈시킵니다.
식사하는 동안 위장관의 혈관이 확장되고 혈액이 뇌가 아닌 그곳에 집중됩니다. 결과적으로 더 적은 산소와 영양소가 뇌로 유입됩니다.
장에 있는 음식과 함께 콜레시스토키닌이라는 호르몬이 생성되어 활력을 주는 물질인 노르에피네프린과 오렉신을 차단합니다.
식사하는 동안 휴식과 소화를 담당하는 부교감 신경계가 활성화됩니다.
식사 후 피로의 원인을 알면 그 중 일부를 제거할 수 있습니다.
취해야 할 조치:
- 저탄수화물 식단;
- 염증을 유발하는 음식 최소화(트랜스 지방, 글루텐, 오메가-6 오일 등)
- 항염증제 식품 및 약물(블랙 커민 오일, 오메가-3, 비타민 D, 커큐민 등)의 식단에 포함;
- 미토콘드리아의 건강을 돌보십시오(코엔자임 g10, 니코틴아미드 리보사이드, 사과 사이다 식초 등).
의사의 많은 가입자는 그녀의 권장 사항에 대해 명확한 질문을했습니다. 예를 들어:
사과 사이다 식초를 마시는 비율은?*
전문가는 다음과 같이 설명했습니다.
1 시간 동안 엘. 물 반 컵에 희석*.
음식과 함께 많은 탄수화물은 어떻게 든 졸음을 유발합니다. - Daria Yermishina는 그들에 대해 물었을 때 언급했습니다.
그리고 식사 후 어떤 느낌이 듭니까? 에너지의 급증이나 졸음은 무엇입니까?
식사 후 에너지 수준이 감소하는 것을 식후 졸음이라고 합니다. 많은 사람들이 한 번 이상 경험한 적이 있습니다. 푸짐한 점심을 먹고 나면 정말로 누워서 업무 문제를 잊고 싶을 수 있습니다.
오늘은 식사 후 잠을 자고 싶은 이유, 걱정을 시작해야 하는 시기, 허약함을 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
연구원들은 다양한 이론을 제시했지만 일반적으로 한 가지에 동의합니다. 이것은 자연스러운 반응이며 우려할 이유가 아니라는 것입니다. 보통 나는 하루 중 13-15시간 정도 누워있고 싶다.
우리 몸은 생존하고 존재하기 위해 에너지가 필요합니다. 그것은 분해되어 연료로 변하는 음식에서 나옵니다. 그러면 다량 영양소는 신체에 칼로리를 제공합니다. 소화 시스템은 모든 종류의 반응을 시작하고 그것에 많은 에너지를 소비합니다.
2017년에는 야간 근무자들을 대상으로 한 연구가 진행되었습니다. 한 그룹은 아무것도 먹지 않았고 다른 그룹은 간식을 먹었습니다. 그 결과, 두 번째 그룹은 첫 번째 그룹보다 수행이 좋지 않았고 오전 4시에 졸았습니다.
식사 후 - 특히 단 - 인슐린은 췌장에서 생성되어 포도당을 글리코겐으로 전환합니다.
인슐린이 과도하게 분비되면 필수 아미노산인 트립토판이 뇌로 들어가게 됩니다. 일단 뇌에 들어가면 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성을 증가시킵니다. 이들은 진정 효과가 있고 수면을 조절하는 데 도움이 되는 두 가지 신경 전달 물질입니다. 흥미롭게도 세로토닌의 약 90%가 장에서 발견되어 장기의 움직임을 조절합니다.
졸음의 원인:
그 중 몇 가지를 살펴보겠습니다.
연구에 따르면 체리(특히 신맛이 나는 것) 또는 체리 주스는 멜라토닌 수치에 영향을 미치고 수면의 질을 향상시킵니다.
대부분의 경우 식사 후에는 빠른 탄수화물이나 단당류에 의해 유발되는 혈당의 급상승으로 인해 정말 잠을 자고 싶어집니다. 혈당 지수가 높은 음식은 30분 동안 에너지 수준을 증가시킵니다. 그러면 설탕 수치가 급격히 떨어지고 잠을 자고 싶어집니다.
수분 균형은 신체의 웰빙을 제어합니다. 사람이 물을 조금 마시면 무기력하고 두통을 느낍니다. 심박수와 혈압이 감소합니다. 신체의 과정은 "잠들고" 당신이 그들과 함께 휴식을 취하도록 초대합니다. 이 상태를 예방하려면 하루에 최대 2리터의 물을 규칙적으로 마셔야 합니다. 아침에 공복에 한 잔을 마실 수 있으며 매 식사 전에 마실 수 있습니다.
과식한 점심은 주간의 고장을 일으킵니다. 이는 일반적으로 불규칙한 영양 섭취로 인해 나타나는 긴 단식의 결과입니다. 섭취한 탄수화물의 양은 졸음과 혼수 상태에 영향을 미칩니다.
굶주림의 신호를 듣고 제 시간에 멈출 수 있어야 합니다. 많은 양과 지방이 많은 음식은 몸이 더 열심히 일하게 하고 더 많은 에너지를 사용하게 합니다.
배고픔과 과식을 피하기 위해 2-3시간마다 먹습니다.
식후 졸음의 또 다른 원인은 식후 생성되는 인슐린의 양과 관련이 있습니다. 단백질과 탄수화물이 풍부한 식품은 혈당 부하가 높습니다. 그들은 혈당을 더 빨리 혈액으로 방출하고 인슐린이 활성화되어 졸음을 유발합니다.
흰 빵을 먹으면 몸에서 당분이 급격히 증가합니다. 이 급증은 수명이 짧고 혈당 수치가 급격히 떨어지고 피로와 졸음이 나타납니다.
흥미로운 사실. 절반 이상의 사람들이 적어도 일주일에 한 번은 오후 낮잠을 자고 있습니다.
짧은 수면의 이점:
저녁 식사 후 규칙적으로 자는 사람이 간헐적으로 자는 사람보다 더 유익합니다.
모든 음식이 거의 똑같이 소화되지만 모든 음식이 똑같이 영향을 받는 것은 아닙니다.
신체는 수면 주기, 기분 및 피로를 담당하는 세로토닌을 더 많이 생성합니다. 탄수화물은 트립토판 흡수를 돕고 트립토판은 세로토닌을 돕습니다.
트립토판은 단백질이 풍부한 식품에서 발견됩니다.
탄수화물이 많은 음식:
따라서 우유가 든 시리얼은 밤에 좋습니다.
사람이 식사 후 지속적으로 피곤하고 이것이 삶의 질에 영향을 미치면 전문가에게 연락해야합니다. 식사 후 졸음이 알람 벨 중 하나인 가능한 질병을 고려하십시오.
저혈당이 특징입니다.
증상:
예방하는 방법:
혈중 포도당 수치가 높은 것이 특징입니다.
증상:
증상:
증상은 위치에 따라 다릅니다. 일반적으로 존재:
식사 후 피로감을 느끼거나 집중하기 어려운 경우가 흔합니다. 약점은 단백질과 탄수화물로 포화 된 풍성한 식사에서 나타납니다. 대부분의 경우 이는 자연스러운 생물학적 반응이지만 일상생활에 지장을 줄 경우 의사와 상의해야 합니다.
친애하는 독자 여러분 안녕하세요! 오늘의 주제는 식후 졸음입니다. 인정하세요, 당신은 아마 이 느낌을 아주 잘 알고 있을 것입니다.
어떤 사람들은 더 자주 경험하고 어떤 사람들은 덜 자주 경험합니다. 음식이 왜 잠을 자고 싶게 만드는지 아십니까? 어떤 이유로 발생합니까? 이 상태를 피할 수 있습니까? 이 질문에 대한 답을 함께 찾아봅시다.
저녁 식사 후 평소에 몸이 나른하고 피곤할 때를 생각해 보십시오. 쾌활함은 일반적으로 과식을 하거나 과자를 먹으면 사라집니다. 바르게?
왜 이런 일이 발생합니까? 푸짐한 식사의 경우 몸은 음식을 소화하는 데 너무 많은 에너지를 소비해야 합니다.
입, 식도, 위와 장이 동시에 수송과 소화를 담당하고 있다고 상상해 보십시오.
이러한 복잡한 과정에는 많은 노력이 필요합니다. 작업에 대처한 몸은 자연스럽게 회복할 시간이 필요합니다.
따라서 피로감이 심하고 잠을 자고 싶어진다. 일부 영양학자들은 농담으로 이 상태를 "일시적인 음식 혼수 상태"라고 부릅니다.
두 번째 이유는 탄수화물, 특히 "패스트" 식품이 풍부하기 때문입니다. 간단히 말해서, 그들은 디저트를 먹었습니다. 그들은 자고 싶었습니다. 그 이유는 혈액 내 포도당 수준의 급격한 변화입니다.
몸은 에너지원 중 하나로 설탕을 사용합니다. 자원이 부족해지면 배고픔을 느끼기 시작합니다.
이때 뇌는 물질인 오렉신을 적극적으로 생산합니다. 의사들은 그가 쾌활함을 책임지고 음식을 찾아 가게 만든다고 말합니다.
그건 그렇고, 같은 이유로 "공복 상태"에 잠들기가 어려울 수 있습니다. 그러나 지금은 그것에 관한 것이 아닙니다. 많은 양의 설탕이 몸에 들어오면 오렉신의 생산이 갑자기 중단됩니다. 활력은 졸음으로 대체됩니다.
과학자들의 최근 연구에 따르면 혈당을 급격히 상승시키는 빠른 탄수화물을 자주 섭취하면 오렉신을 생성하는 뉴런이 점차적으로 차단됩니다.
이것은 비만으로 이어지는 급격한 체중 증가와 지속적인 졸음의 증후군인 "기면증"이라는 질병의 출현을 유발하기 때문에 건강에 위험할 수 있습니다.
즉, 패스트 푸드를 먹고 과자, 흰 빵, 반제품을 좋아하면 시간이 지남에 따라 식사 후 점점 더 허약 함을 느끼고 피로가 증가하고 신체 활동이 감소합니다. 그 사람은 악순환에 빠진다.
“오렉신은 우리 몸의 정상적인 기능에 매우 중요합니다. 신체의 필요와 사람의 의식적인 욕망의 연결을 책임지는 사람은 바로 그 사람입니다. 예를 들어, 기상, 음식 찾기, 호르몬 생산, 정상적인 신진 대사. - 영국 맨체스터 대학의 연구원인 Denis Burdakov가 설명합니다.
따라서 낮에 먹는 음식이 "설탕 폭풍"을 일으키지 않도록 해야 합니다.
과학자들 사이에 다른 의견이 있기 때문에 이것은 또한 중요합니다. 그들은 오후 졸음이 인슐린 생산 증가의 결과라고 믿습니다.
그 이유는 동일합니다. 빠른 탄수화물은 혈류에 들어가 설탕으로 변하여 인슐린 생성의 필요성에 대해 간에 신호를 보냅니다. 포도당의 흡수를 도와 에너지로 전환시키는 것으로 알려져 있습니다.
의사들은 설탕이 너무 많으면 "막힘"이 발생하고 신체의 세포가 인슐린에 대한 반응을 멈춘다고 말합니다.
동시에 간은 계속해서 증가된 양을 생성합니다. 결과는 "시스템 충돌"입니다. 이것은 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
무엇을 할까요? 졸음의 징후를 없애고 건강을 보호하는 방법은 무엇입니까?
영양사는 식단에 주의할 것을 강력히 권장합니다. 또는 오히려 그 구성.
첫째, 빠른 탄수화물을 느린 탄수화물로 대체해야 합니다. 그들에게 그것을 상기시켜 드리겠습니다.
여기에는 통곡물 시리얼(메밀, 오트밀, 밀, 퀴노아 등)과 야채, 무가당 과일 및 베리가 포함됩니다.
둘째, 렌즈 콩, 콩, 계란, 살코기 및 생선, 유제품 및 신 우유 제품과 같은 더 많은 단백질 식품을 식단에 포함하십시오. 의사들은 달걀 흰자가 커피 한 잔보다 더 많은 에너지를 줄 수 있다고 말합니다.
카페인 음료가 하루 종일 단백질 식품인 2시간 동안 뇌를 자극한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
또한 얼마 전 유명한 저널인 Neuron은 케임브리지 대학 과학자들의 연구 데이터를 발표했습니다.
그들은 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 오렉신의 생산이 증가한다고 말합니다. 사람은 기민하고 활동적이라고 느끼며 음식과 함께 제공되는 칼로리는 즉시 신체에서 소비되기 시작합니다.
또한 견과류에서 발견되는 것과 같은 식물성 지방과 단백질의 조합은 오렉신 뉴런에 대한 포도당의 부정적인 영향을 "차단"하는 데 도움이 됩니다.
결과는 두 가지 실험으로 확인되었습니다. 먼저 오렉신 세포를 다양한 영양 용액이 담긴 시험관에 넣었습니다. 단백질의 아미노산이 위치한 곳에서 상호작용 반응이 일어났다.
두 번째에서는 쥐에 대한 연구가 계속되었습니다. 계란 흰자가 식단에 추가되었습니다. 그 결과 동물의 뇌에서 오렉신의 수치가 증가했을 뿐만 아니라 운동 활동도 크게 증가했습니다. 효과는 몇 시간 동안 지속되었습니다.
무슨 뜻인가요? 음식의 구성과 양은 우리 몸의 반응과 밀접한 관련이 있습니다. 주의를 기울이고 오후 졸음을 잊고 싶다면 단백질, 불포화 지방 및 느린 탄수화물이 풍부한 건강 식품을 과식하지 말고 섭취하십시오.
음식의 구성 외에도 혈당 지수에주의하십시오. 이것은 탄수화물이 신체에서 얼마나 빨리 분해되고 혈당 수치에 미치는 영향을 나타내는 지표입니다.
낮을수록 좋습니다. 인터넷에서 각 제품의 혈당 지수에 대한 자세한 설명을 찾는 것은 어렵지 않습니다.
모든 신체 활동은 식사 후 졸음 공격에 대처하는 데 도움이됩니다. 의사는 누워서 쉬고 싶은 아주 강한 욕구에도 굴복하지 말라고 조언합니다.
대신, 적어도 10-15분 동안 산책을 하는 것이 좋습니다. 피로가 가라앉아야 합니다. 그러나 나는 개인적으로 이것에 동의하지 않습니다.
또는 짧은 수면을 시도하십시오. 15분이면 확실히 피로가 풀리고 뇌가 쉬고 계속 즐겁게 일할 수 있습니다.
또한 활동이 혈당 수치에도 영향을 미친다는 것을 확인하는 연구가 있습니다.
식사 후 가만히 앉아 있지 않은 사람들은 휴식을 선호하는 사람들보다 거의 두 배 천천히 상승합니다.
영양 규칙을 따랐지만 피로와 졸음이 지속되면 다음과 같은 질병의 징후일 수 있습니다.
반드시 의사의 진찰을 받으십시오!
식사 후 자주 졸리십니까? 이 감정을 어떻게 처리합니까? 당신에게 얼마나 강한가요? 댓글로 여러분의 이야기를 공유하고 다음 기사에서 만나요!
대낮에 잠자리에 들고 자고 싶은 욕구에서 특정 제품이 실제로 책임이 있습니다. 어떤 것들이 있는지 봅시다.
양상추 잎은 졸음을 증가시킬 수 있습니다. 문제는 가벼운 음식은 종종 피로를 유발한다는 것입니다. 이것은 신체에 필요한 물질이 부족하기 때문입니다. 간단히 말해서 야채 샐러드만 먹으면 몸이 정상적으로 기능할 수 있는 자원이 없습니다.
따라서 항상 야채와 채소를 계란, 고기, 생선과 같은 단백질과 결합하십시오.
유제품도 잠을 자고 싶게 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 우유 단백질 불내증은 30-35년 후에 나타날 수 있으며 징후 중 하나는 피로감입니다.
실험 수행: 오후 간식으로 코티지 치즈를 먹고 몸을 관찰하십시오. 유제품 후에 잠을 자고 싶다면 이것이 생각할 이유입니다.
견과류에는 근육이 이완되고 사람이 쉬고 싶어하는 마그네슘이 풍부합니다. 이것은 자연스럽고 절대적으로 무섭지 않습니다.
휴식 시간이 있을 때 견과류를 먹도록 하세요. 특히 땅콩과 아몬드에는 마그네슘이 많이 들어 있습니다.
견과류와 같은 바나나도 마그네슘 성분이 풍부하여 자연스럽게 사람을 졸리게 만듭니다. 이것은 마그네슘이 부족한 사람들에게 특히 심각합니다.
졸음을 피하기 위해 영양사는 바나나를 다른 과일(사과, 감귤류)과 함께 먹는 것이 좋습니다.
달콤한 것은 종종 사람을 자고 싶게 만듭니다. 더 정확하게는 그렇지 않습니다. 식사 직후에 에너지가 급증하는 것을 느낄 수 있지만 상당히 짧은 시간 후에는 졸음을 느낄 것입니다. 이것은 설탕이 매우 빠르게 에너지를 방출하기 때문에 갑자기 사라질 것입니다. 그리고 당신은 약함을 느끼고 잠을 자고 싶을 것입니다.
따라서 단 음식을 적게 먹도록 노력하고 주 음식과 별도로 먹지 않아야 합니다.
밀도가 높고 때로는 매우 가벼운 저녁 식사 후에 때때로 졸리다는 것을 눈치 챘을 것입니다. 불행히도 과학자들에 따르면이 문제는 우리 행성의 모든 두 번째 거주자를 괴롭히고 있습니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다. 식사 후 졸음을 물리 칠 수 있습니다. 출현의 근본 원인을 이해하면됩니다.
여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 가장 평범한 것은 폭식. 적절한 영양 개념의 기초에는 약간의 배고픔을 느끼면서 식탁에서 일어나야 한다는 메시지가 있다는 것을 잊지 마십시오. 두 번째로 가장 단순하고 근본적으로 반대되는 이유는 음식과 함께 너무 적은 영양소뇌가 완전히 기능하지 못하게 합니다. 따라서 신체는 "에너지 절약" 모드로 들어갑니다. 그래서 영양사는 자주 그리고 소량으로 먹으라고 조언합니다. 예를 들어, 저지방(0%) 코티지 치즈 또는 우유와 같은 "빈" 음식을 식단에서 제외하십시오.
식단이 올바른지 확인하세요당신은 여전히 매 식사 후에 자고 싶습니까? 우리의 뇌는 설탕을 섭취하므로 뇌에 어려운 상황(시험, 보고서, 대중 연설)에서 설탕을 사용해야 한다는 말을 들어보셨을 것입니다. 그러나 그러한 "재충전"은 뇌에 도움이되지 않을뿐만 아니라 졸음과 쇠약을 유발합니다.
실제로 사람이 단 것을 먹으면 혈액의 포도당 수치가 급격히 상승하고 매우 빠르게 에너지가 급증하기 시작합니다. 그러나 즉시 많은 양의 설탕에 대한 반응으로 신체는 인슐린을 생성하여 혈액에서 포도당을 제거하고 세포에 분배합니다 ... 그리고 이제 하늘로 뛰어 오른 포도당 수치는 일반적으로 심지어 심지어 초기보다 낮습니다. 여기서 졸음이 옵니다.
신체의 절대적으로 정상적인 반응은 뇌가 포도당을 대량으로 필요로 하지 않기 때문입니다. 그는 소량으로 정기적으로 필요합니다. 소위 느린 탄수화물(시리얼, 곡물 빵, 듀럼 밀 파스타)이 이를 제공할 수 있지만 결코 달지 않습니다.
상쾌하고 활기찬 느낌을 원할 때 과자를 먹지 마십시오.
한 번에 설탕의 양을 줄이십시오 (차에 두 숟가락을 넣지 말고 한 숟가락을 넣고 점차적으로 복용량을 줄이십시오).
하나의 과자에서 다른 과자로 시간을 늘리십시오.
식사 후에만 소량으로 섭취하십시오(가급적 소화가 잘 되는 단백질 식품 - 유제품 또는 스크램블 에그 후).
온라인에서 식품 혈당 지수(식품에 함유된 천연 설탕의 양)를 찾아보고 주간 식단을 계획할 때 이를 염두에 두십시오.
"사람이 체중 감량을 원하면 단 것을 포기해야합니다."라고 영양사는 말합니다. 그러나 모든 사람이 사탕이나 아이스크림을 먹는 즐거움을 부정할 수는 없습니다. 어떤 사람들에게 설탕은 일종의 마약이며 중독을 극복할 수 없습니다. 의사는 당신이 지속적으로 또는 때때로 단 것을 원하는 가장 큰 이유를 부릅니다.
과자에 대한 갈망은 누구에게나 주기적으로 발생합니다. 이것은 식사 사이의 긴 휴식과 같은 일시적인 이유 때문일 수 있습니다.때때로 설탕의 필요성은 병리학 적입니다. 이러한 경우 건강 상태에주의를 기울이고 심각한 질병이 있는지 확인해야합니다.
디저트로 무언가를 자주 먹고 싶어하는 몇 가지 주요 이유가 있습니다.
사람은 배고프면 기력이 부족하고 허약함을 느낍니다. 설탕은 장에서 흡수되어 즉시 혈류에 들어가 에너지로 몸을 포화시키는 빠른 탄수화물입니다. 따라서 사람은 힘을 회복하기 위해 과자를 먹고 싶어합니다.
음식이 장기간 부족하면 어지러움, 허약함, 피곤함, 냉담함을 느낄 수 있습니다. 같은 이유로 다이어트를 할 때 단 것에 대한 갈망이 생깁니다. 예를 들어, 단백질 식단에서 신체는 탄수화물이 부족하기 때문에 사탕이나 케이크를 제공해야 합니다.
장기간의 훈련이나 육체 노동 중에도 포도당이 필요합니다. 20~30분의 신체 활동 후에 간에 있는 글리코겐이 가장 먼저 연소됩니다. 그것은 세포에 대한 탄수화물의 주요 공급이며 에너지를 제공합니다. 에너지가 없으면 힘이 빨리 사라지고 혼수 상태가 나타납니다. 그런 다음 사람은 글리코겐 저장을 보충하기 위해 빠른 탄수화물을 갈망합니다.
저혈당증은 혈액 내 포도당 농도의 감소입니다. 이 상태는 제1형 당뇨병과 같은 특정 질병에서 발생합니다.인슐린과 같은 약물과 당 수치를 줄입니다. 이 경우 환자는 약점, 현기증, 메스꺼움을 경험합니다. 그는 저혈당 혼수 상태가 발생하지 않도록 사탕이나 설탕 조각을 급히 먹어야합니다.
왜 사람은 과자를 갈망합니까? 그의 몸에는 크롬과 같은 물질이 없기 때문입니다. 그탄수화물 대사를 지원하고 인슐린에 대한 세포 수용체의 민감도를 향상시킵니다.역설적이게도 설탕을 남용하면 크롬 수치가 낮아져 과자를 먹고 싶은 욕구가 더욱 커집니다. 악순환이 됩니다. 이 물질을 음식과 함께 섭취하거나 식품 보조제로 섭취하면 벗어날 수 있습니다.
인체에 필요한 비타민과 미량 원소의 부족은 과자를 원하는 이유 중 하나입니다. 초콜릿에 대한 갈망은 마그네슘 결핍으로 나타나고, 아이스크림이나 단 소다를 원하면 몸에 칼슘과 단백질 대사에 관여하는 아미노산인 트립토판이 부족합니다. 식단에 다음 음식을 포함하면 문제를 해결할 수 있습니다.
점심이나 아침 식사를 제대로 하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 따라서 일부 사람들은 일반 음식을 디저트와 차로 대체하는 데 익숙합니다. 점차 습관이 되어 버리기가 쉽지 않습니다.
부모는 어린 시절에 아이를 진정시키기 위해 쿠키나 사탕을 줄 때 비슷한 습관을 형성합니다. 이것은 성인기에 남아있는 많은 양의 설탕에 대한 중독을 형성합니다.
누가 과자를 더 좋아하는지 - 남자 또는 여자 - 논쟁의 여지가 있습니다. 그러나 과자에 대한 여성의 갈망은 간단하게 설명됩니다. 그것은 본질적으로 그렇게 규정되어 있습니다. 과학자들은 여성의 뇌가 설탕에 더 민감하기 때문에 여성이 단맛을 내고 이 습관을 극복할 수 없다는 것을 발견했습니다.
단 것에 대한 여성의 갈망은 여성 신체의 생식 기관을 담당하는 호르몬 에스트로겐의 생성으로 설명됩니다. 디저트에 대한 여성의 사랑의 범인은 호르몬 에스트로겐입니다. 그들은 아이를 잉태하고 낳는 능력에 대한 책임이 있습니다. 출산 본능은 여성이 설탕을 섭취하도록 요구한다고 주장할 수 있습니다.이런 이유로 나이가 들수록 에스트로겐 수치가 감소하기 때문에 단 것에 대한 갈망이 약해지기 때문에 단 것을 좋아하는 노부인을 찾는 것은 드뭅니다.
여자는 초콜릿을 먹으면 노화를 예방한다. 초콜릿에는 항산화 물질(마그네슘, 세로토닌, 트립토판)이 포함되어 있습니다. 그들은 자유 라디칼을 파괴하고 젊음을 연장합니다. 초콜릿 마스크와 바디 랩이 그렇게 인기가 있는 것은 당연합니다. 따라서 초콜릿을 좋아하는 여성은 더 젊어 보이고 심혈관 문제가 적습니다.
영양학자들은 빠른 탄수화물을 섭취하기에 가장 좋은 시간은 하루 중 전반기라고 생각합니다. 그러나 어떤 사람들은 아침에 과자를 전혀 원하지 않습니다. 일반적으로 사탕과 함께 차를 마시고 싶은 욕구는 오후 또는 저녁에 발생합니다.하루 중 다른 시간에 과자에 대한 갈망은 다음과 같은 이유 때문입니다.
디저트를 먹고 싶은 욕구는 신체에서 일어나는 과정에 달려 있습니다.
수면 부족과 피로가 느껴집니다. 세로토닌 수치가 감소하여 가능한 한 빨리 채우고 싶은 욕구가 생깁니다. 사람이 불안하거나 피곤하거나 우울하면 행복 호르몬인 세로토닌 수치가 감소합니다. 초콜릿에는 세로토닌의 양을 증가시키는 능력이 있으므로 사람의 기분이 좋아집니다. 따라서 저녁은 냉장고를 "습격"하고 밤에는 케이크와 함께 모입니다.
월경 전에 여성의 호르몬 균형이 교란됩니다. 이때 에스트로겐의 양이 증가하고 프로게스테론의 수치가 떨어지게 되는데, 이는 우울한 기분과 억누를 수 없는 식욕의 원인이 됩니다. 일반적으로 월경 중 여성은 단 것에 대한 갈망을 경험합니다.
임산부와 수유부의 몸은 두 배의 영양소와 칼로리를 소비합니다. 그들은 에너지 원으로 탄수화물이 필요합니다. 칼슘과 크롬 결핍으로 인해 임산부는 끊임없이 아이스크림과 밀가루를 원합니다.
영양사는 사람이 아플 때 과자를 원하는 이유를 설명합니다. 질병이 있는 동안 신체는 바이러스와 싸우는 데 많은 에너지를 소비합니다.탄수화물에서 에너지를 얻습니다. 그리고 이 순간의 단백질과 지방은 소화에 많은 에너지가 필요하기 때문에 너무 무거운 음식입니다. 이것은 식욕이없고 쿠키와 함께 달콤한 차를 마시고 싶어하기 때문입니다.
알코올에서 발견되는 에탄올은 독극물입니다. 많은 양의 술을 마실 때 몸은 많은 독소를 받아 그것을 제거하려고 합니다. 알코올을 처리하려면 많은 노력이 필요합니다. 따라서 어떤 사람들은 과자와 함께 술을 먹는 것을 좋아합니다. 이것은 또한 숙취와 함께 단 음료에 대한 갈망을 설명합니다.
성관계 중에는 강한 호르몬 급증이 있습니다. 사람은 많은 에너지를 소비합니다. 연애 30분에 100kcal 이상 소모된다는 사실이 입증됐다. 당연히 힘을 보충하고 싶은 욕구가 있습니다.
육체 노동이 무엇이든 간에 신체는 항상 소모된 에너지를 보충해야 합니다. 평균적으로 운동은 1시간 30분 동안 지속됩니다. 이 시간 동안 운동 선수는 300-700 킬로 칼로리를 잃습니다. 모두 스포츠에 달려 있습니다. 간의 글리코겐은 운동 30분 후에 소모되고 지방은 주요 에너지원이 됩니다. 훈련 후 글리코겐 저장을 보충하지 않으면 신체가 근육을 "먹기" 시작합니다.따라서 운동 선수는 소위 탄수화물 창을 닫기 위해 빠른 탄수화물을 섭취 할 수있을뿐만 아니라 섭취해야합니다.
케이크 한 조각이나 초콜릿 바를 먹고 싶은 욕구는 여러 가지 이유로 모든 사람에게 때때로 발생합니다. 이것이 너무 자주 발생하여 병리학 적 중독으로 변하면 검사를 받아야합니다. 아마도 질병이나 영양소 결핍이있을 수 있습니다. 원인에 따라 갈망을 없애고 새로운 건강한 습관을 개발하는 방법을 찾을 수 있습니다.
우리는 모두 과자를 좋아하고 종종 자신을 탐닉하기 위해 먹습니다. 우리 중 일부는 다른 음식으로 만족할 수 없는 설탕 갈망을 발전시키기까지 합니다. 설탕이 많이 함유된 과자나 다른 음식은 적어도 우리는 그렇게 생각합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 역효과가 있을 수 있습니다. 다음은 이 상태의 원인, 특정 동반 증상 및 이를 완화하기 위해 취해야 하는 예방 조치에 대해 설명합니다.
설탕이 신체에 즉각적인 에너지를 제공한다는 신화가 있습니다. 진실은 설탕을 섭취하면 혈중 농도가 높아진다는 것입니다. 그런 다음 췌장은 항상성을 유지하고 이 수준을 안정화하기 위해 인슐린을 생성합니다. 이것은 사람을 피곤하게 만드는 급격한 하락을 유발합니다. 따라서 설탕 섭취 후 피로는 이 물질의 증가된 양에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 대부분의 경우 혈당 수치가 정상으로 돌아오면 저절로 해결됩니다. 이러한 종류의 피로를 멈추려면 가능한 한 과자 섭취를 제한하십시오. 또한 빵, 파스타, 쌀과 같은 정제된 탄수화물 섭취를 자제합니다. 균형 잡힌 식단을 따르고 정해진 시간에 먹습니다. 또한 혈당 수치를 안정적으로 유지하려면 딱딱한 식단이나 유동식 식단과 같은 갑작스러운 식단 변화를 피하십시오.
세로토닌은 뇌의 한 부분에서 다른 부분으로 신호를 전달하는 화학 물질입니다. 그것은 수면, 식욕 및 기억과 같은 많은 신체 기능과 관련된 뇌 세포에 영향을 미칩니다. 사람이 당분이 많은 음식을 섭취하면 신체의 자연스러운 반응이 형성됩니다. 혈당이 상승하고 췌장은 수치의 균형을 맞추기 위해 더 많은 인슐린을 혈액으로 방출합니다. 어떤 사람들은 인슐린의 과잉 생산, 트립토판이라는 단백질의 빌딩 블록이 뇌 쪽으로 이동하도록 합니다. 뇌에서 트립토판은 수산화효소와 결합하여 세로토닌을 형성합니다. 세로토닌의 불균형은 단 음식을 먹은 후 몸이 피곤하고 졸리게 만들 수 있습니다. 이것은 설탕 섭취 후 피로가 나타나는 또 다른 이유입니다.
식후 피로에 심계항진, 신경과민, 현기증, 현기증, 두통, 발한, 불면증, 공황발작 등의 다른 증상이 동반되는 경우 반응성 저혈당의 가능성이 있다. 이 상태는 당뇨병 환자와 당뇨병이 없는 사람 모두에서 발생할 수 있습니다. 반응성 저혈당증이 있는 사람이 단 음식이나 당분이 많은 음식을 섭취하면 췌장에서 과도한 양의 인슐린을 생성하여 혈류로 방출합니다. 이로 인해 혈당 수치가 급격히 저하되어 피로감을 느끼게 됩니다.
이것은 혈당 수치가 정상 이상으로 상승하지만 제2형 당뇨병으로 진단될 만큼 높지 않은 상태입니다. 당뇨병 전증은 단 음식을 먹은 후에도 피로를 유발할 수 있습니다. 췌장이 필요한 것보다 적은 양의 인슐린을 생산하거나 신체가 방출된 인슐린을 적절하게 사용하지 않을 때 발생합니다. 당 수치가 당뇨병 전단계에 해당하는 범위인지 확인하려면 당 검사가 필요하며 의료 센터에서 이를 도와드립니다. 당뇨병 전증은 체중을 줄이고 단 음식과 탄수화물이 풍부한 음식을 피함으로써 치료할 수 있습니다. 이 상태가 진단되지 않거나 무시되면 제2형 당뇨병으로 발전할 수 있습니다.
설탕이나 설탕이 함유된 식품을 섭취한 후 피곤함을 동반할 수 있는 다른 증상은 사람마다 다릅니다. 사람은 이러한 증상 중 하나 이상을 경험하거나 그 중 어느 것도 관찰하지 않을 수 있음을 염두에 두어야 합니다. 다음은 몇 가지 가능하고 자주 발생하는 증상입니다.
위에서 언급한 바와 같이 혈당 수치를 정상 범위로 유지하기 위해서는 설탕이나 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 좋습니다. 단 음식을 먹고 피곤하면 덜 자주 또는 전혀 먹지 않는 음식 목록을 살펴보십시오.
피자, 파스타, 감자(칩) 등 탄수화물이 많은 음식 이러한 음식에는 신체가 실제 설탕으로 잘못 인식하고 반응하기 시작하기 때문에 현기증을 유발하는 인공 감미료가 포함되어 있습니다.
예방의 주요 및 주요 조치는 다량의 물을 사용하는 것입니다. 탈수는 설탕을 너무 많이 섭취한 후 피곤함을 느끼는 주요 원인이 될 수 있습니다. 약용 식물은 단 것에 대한 갈망을 줄이는 능력이 있습니다. 호로파, 스테비아 및 짐네마와 같은 식물을 사용할 수 있습니다. 거의 모든 경미한 소화기 질환에 대한 가장 좋은 치료법 중 하나는 소량의 식사를 자주 하는 것입니다. 이것은 소화에 너무 많은 에너지가 사용되지 않기 때문에 소화 시스템의 부하를 줄입니다.
식단에는 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 포함하고 탄수화물이 풍부한 음식을 적게 포함해야 합니다.
설탕 섭취를 갑자기 중단할 필요는 없습니다. 이는 신체에 악영향을 미치기 때문입니다. 설탕 섭취를 줄이고 싶다면 점진적으로 하고 몸이 변화에 적응할 시간을 가지십시오. 좋은 신체 활동은 또한 설탕 섭취 후 피로를 예방하는 좋은 방법입니다.
가끔 설탕을 섭취한 후 피로가 느껴진다면 흔한 일이기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 식후 피로가 자주 발생하고 심한 증상을 동반하며 저절로 낫지 않는다면 병원을 찾아 적절한 치료를 시작하는 것이 좋습니다.
