두려움은 모든 사람이 때때로 가지고 있는 타고난 감정 중 하나입니다. 경보 신호가 되어 위협이 발생했을 때 생존을 돕는 긍정적인 기능을 수행합니다. 두려움은 우리 몸을 움직이게 하여 비행을 준비합니다. 그러나 어떤 경우에는 두려움이 건강에 해로운 신경증적 형태(공포증, 공황, 범불안, 강박 장애)로 나타나 사람의 삶을 크게 망칩니다.
두려움은 부정적인 감정으로 분류됩니다. 심각한 불안 상태를 경험하는 것은 매우 고통스럽기 때문에 사람들은 원칙적으로 신속하게 대처할 수 있는 방법을 찾습니다.
결과적으로 그들은 문제를 완화하는 대신 오히려 악화시키는 잘못된 행동을 많이 합니다. 그러한 행동에는 알코올 섭취, 통제되지 않은 진정제 섭취, 과자로 감정 억제, 흡연이 포함됩니다.
물론 두려움을 없애기위한 이러한 모든 옵션은 아무데도 갈 수없는 길입니다. 짧은 시간 동안만 감정적으로 연결을 끊을 수 있습니다. 따라서 사람은 정기적으로 안도감을 느끼기 위해 시도되고 검증된 방법으로 돌아갑니다. 결과적으로 더 많은 양의 "마취제"가 필요합니다. 이것은 나쁜 습관과 중독이 형성되는 방법입니다.
부정적인 경험에서 벗어나는 더 정교하고 숨겨진 방법은 사람의 모든 자유 시간을 채우는 일종의 활동에 몰입하는 것입니다. 사람은 끊임없이 다른 사람들과 함께하기 위해 노력하고 일, 컴퓨터 게임에 몰두합니다. 혼자 남겨진 채 한동안 일상과 단절되는 순간, 알 수 없는 불안감이 엄습한다. 신경증 환자는 이유를 이해하지 못한 채 전화를 켜고 뉴스 피드를 넘기거나 친구에게 전화를 걸기 시작합니다. 단지 주의가 산만해지고 잠재 의식의 내용을 접하지 않기 위해 강제 침묵 속에서 나올 준비가 된 것입니다.
심리적 스트레스에 대처하는 또 다른 방법은 강박입니다. 이것은 종종 의식적인 성격을 띠고 무서운 사건을 예방하는 것으로 추정되는 동일한 행동을 정신 없이 강박적으로 반복하는 것입니다. 예를 들어, 숫자 세기, 나무 두드리기, 손가락 튕기기 등이 있습니다. 강박적인 행동은 의식을 부분적으로 끄는 데 도움이 되며, 결과적으로 공포증은 무서운 물건과 상황에 직면하지 않도록 전체 생활 방식을 바꾸게 만듭니다. 그러나 그러한 전술의 경우 결과적으로 삶의 질을 크게 저하시키고 개인을 타락시키는 대가를 치러야 합니다.
두려움을 없애기 위해 노력한 결과 생긴 나쁜 습관에 대해 자신을 비난하지 마십시오. 발달의 특정 단계에서는 이것이 두려움을 극복하는 방법으로 알려지고 사용할 수 있는 유일한 방법이었습니다. 하지만 진정으로 행복한 사람으로 성장하고 싶다면 두려움을 없애는 다른 방법을 찾아야 합니다.
사람들은 종종 가장 강한 부정적인 감정조차도 친구이자 조수라는 것을 깨닫지 못한 채 두려움을 없애는 방법을 궁금해하며 일종의 문제를 나타냅니다. 소위 비합리적인 두려움의 경우 위험은 외부 환경이 아니라 사람의 내부 세계에서 오는 것입니다.
이 상황에서 두려움의 근원은 현실에 대한 잘못된 인식, 정상적인 삶을 방해하는 강박적인 부정적인 생각과 신념입니다. 때때로 사람들은 자신의 가장 큰 적입니다. 그의 마음에 부정적인 정신적 태도를 동화시키고 유지함으로써 그는 필연적으로 자신을 스트레스 네트워크로 몰아넣습니다. 문제는 불안을 유발하는 파괴적인 생각이 사람에게 지각의 오류가 아니라 객관적인 현실로 인식된다는 것입니다.
역설적이게도 인간의 사고는 대부분 무의식적이고 생각 없는 과정입니다. 사람이 상상력과 생각의 과정을 통제하는 것을 멈출 때 발전합니다. 두려움과 공포증을 없애고 싶다면 지금과는 다르게 생각하는 법을 배워야 합니다. 역기능적이고 반복적인 유형의 두려움 반응이 더 건강한 것으로 바뀔 수 있을 때 불안 장애가 사라집니다.
인지 왜곡(우리 각자에게 내재된 사고의 실수)은 근거 없는 많은 두려움을 유발합니다. 예를 들어, 두 사람이 같은 삶의 상황에 있습니다. 그들은 소녀들에게 프로포즈해야 합니다. 물론 거절 가능성도 있다. 그러나 그러한 사건의 시나리오는 인간의 사고 유형에 따라 다르게 인식됩니다.
낙천주의자는 거절을 스스로 노력하라는 초대로 볼 것입니다. 소녀가 거절한 이유를 알아보세요. 긍정적인 대답을 얻기 위해 변화를 시도하거나 다른 사람을 인생의 동반자로 찾을 가치가 있다고 판단합니다. 비관론자는 거절당할 가능성을 인생의 재앙으로, 자신의 무가치함을 확인하는 것으로 인식합니다. 그가 다른 사람을 사랑할 수 없을 것이라고 확신한다면, 그의 마음 속에 강제된 외로움의 그림이 어렴풋이 나타날 것입니다. 위의 내용 외에도 "외로움은 끔찍하다"고 확신하는 사람이 있다면 결정적인 순간에 그를 사로 잡을 공황 수준을 상상해보십시오. 그는 감히 제안하고 아마도 "끔찍한" 진실을 알아낼 것입니까?
이런저런 엉뚱하고 악한 생각이 사람마다 수시로 찾아옵니다. 모든 생각은 차례로 감정을 불러일으킨다. 강렬한 두려움을 유발하는 생각은 깊고 무의식적인 잘못된 태도에 기반한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 상황을 평가할 때 고려할 수 없습니다.
예를 들어, 생각-두려움: 내 파트너는 분명히 나를 떠날 것입니다. 결과적으로 두려움이 생긴 잘못된 신념의 변형 :
생각-두려움: 내가 일을 하면 남편이 나에게 화를 낼 것이다. 결과적으로 두려움이 생긴 잘못된 신념의 변형 :
당신 자신이 그 결과 당신을 두렵게 하는 특정한 생각에 힘을 실어준다는 것을 기억하십시오. 무작위로 번쩍이는 불쾌한 생각인 "나는 혼자 있게 될 것이다"와 확고하지만 그럼에도 불구하고 이것에 대한 근거 없는 믿음 사이에는 거대한 간극이 있습니다. 당신 자신은 부정적인 생각에 주의를 기울임으로써 두려움을 향해 한 발짝 내디뎠습니다. 마음은 당신이 집중하는 모든 생각의 확인을 추구하도록 설계되었습니다. 그렇기 때문에 긍정적인 시각으로 사물을 보는 것이 중요합니다. 결국, 현재의 모든 시나리오에서 미래의 성공에 대한 자신감을 배양함으로써 필연적으로 감정적 척도를 희망, 열정 및 기대로 높일 수 있습니다.
긍정적인 사고는 머리를 모래에 파묻는 것이 아니라 생각을 체계화하는 것입니다. 대부분의 사람들은 섭취하는 음식의 양과 질에 대해 매우 세심한 주의를 기울이며 몸에 좋은 건강한 식단의 중요성을 이해하고 있습니다. 그러나 생각에 관해서는 동일한 선택성이 결여되어 있습니다.
언론을 조심하세요. 소셜 미디어와 뉴스를 아무 생각 없이 탐색하지 마세요. 대부분의 메시지는 사람들의 관심을 끌 수 있는 방식으로 구성됩니다. 그리고 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 무서운 정보를 방송하고 다양한 재난 및 자연 재해의 세부 사항을 즐기는 것입니다.
매 순간 세상에는 많은 멋진 사건이 있습니다. 건강한 아이들이 태어나고, 사람들이 새로운 친구를 찾고, 사랑에 빠지고, 회복하고, 사고 없이 안전하게 차를 몰고 출근합니다. 그러나 그것은 좋은 소식이 아닙니다. 그 결과 언론을 통해 세상은 위협적이고 위험한 존재로 묘사된다.
기쁨으로 이어지지 않는 뉴스 시청을 거부하고 반대로 불안 수준을 높입니다. 생각할 수 있는 즐거운 음식으로 뇌를 포화시키십시오. 코미디와 엔터테인먼트 쇼를 보고, 삶을 긍정하는 소설을 읽고, 긍정적인 사람들과 어울리는 데 관심을 돌리십시오.
특정한 생각이 당신에게 개인적으로 긍정적인지 제한적인지는 오직 당신만이 결정할 수 있습니다. 생각이 당신에게 즐거운 감정을 가져다준다면 그것은 당신에게 적합하고 당신의 신념 체계에 포함되어야 합니다.
예를 들어 직업을 바꾸고 싶지만 피할 수 없는 변화가 두려운 경우입니다. 당신의 마음에 올 수 있는 생각:
명상은 불안이나 강박적인 생각의 공격에 대처하기 위해 외부 환경의 부정적인 영향을 차단할 수 있는 유용한 기술입니다. 하루에 단 15분만 연습하면 정신적 이완을 제공하고 스트레스 수준을 크게 줄일 수 있습니다.
명상에는 어려운 것이 없습니다. 은퇴하고, 편히 앉아서, 눈을 감고, 들숨과 날숨에 집중하기 시작하면 됩니다. 처음에는 마음이 다양한 생각으로 가득 차 있음을 알게 될 것입니다. 당신은 쫓겨날 여유가 없습니다. 그러나 동시에 생각을 억제하려고 하지 마십시오. 떠오르는 생각을 구름처럼 여겨라. 공평하게 다른 생각의 출현을 알아차리고 호흡으로 돌아갑니다.
생각과 생각과 감정을 분리하는 법을 배우고 외부 관찰자가 되면 감정 상태를 통제할 수 있게 됩니다. 냉정한 관찰자의 위치는 감정을 초월하고 반성할 삶을 긍정하는 생각을 더 많이 선택하는 데 도움이 됩니다. 스트레스가 많은 상황(해고, 이혼, 사랑하는 사람의 죽음)에 직면하더라도 15분은 긍정적인 생각을 찾고 사건에 대한 건전한 반응을 개발하는 데 도움이 됩니다.
두려움을 극복하는 또 다른 효과적인 방법이 있습니다. 당신의 상상력으로 작업을 시도하십시오. 매일 잠자리에 들기 전에 당신을 두렵게 하는 상황에 성공적으로 대처하는 방법에 대한 그림을 머릿속에 그리십시오.
당신이 가지고 있고 가장 가까운 상점에조차 집을 떠나는 생각이 당신을 두렵게 한다고 가정해 봅시다. 당신의 임무는 상상 속에서만 쇼핑몰에 가는 것입니다. 날씨가 좋은 어느 날 좋은 날, 당신이 옷을 입고 입구를 나서는 모습을 상상해 보십시오. 태양이 빛나고 친절한 사람들이 주변에 있으며 당신 자신은 기분이 좋습니다. 산책을 즐기며 블록의 끝에 도달하고 상점에 들어갑니다. 천천히 그리고 즐겁게 구매하고 성공적으로 집으로 돌아갑니다. 점차 긍정적인 이미지가 잠재의식에 고정되고, 거리로 나가는 것에 대한 두려움도 사라질 것입니다.
공황 상태에서 사람은 극도로 흥분된 감정 상태에 있으며 주변에서 일어나는 일을 거의 이해하지 못합니다. 두려움을 극복하고 짜증을 멈추는 방법에 대한 아이디어가 있다면 자신의 상태를 통제할 수 있습니다. 다음 단계를 시도하십시오.
두려움을 극복하는 또 다른 방법은 최악의 시나리오에 익숙해지는 것입니다. 때때로 어떤 것들은 단순히 참을 수 없는 것처럼 보입니다. 그러나 시험에서 우리의 정신은 훨씬 강합니다. 예를 들어, 직장에서 해고될 것이라는 두려움이 있습니다.
넘길 두려워하는 마음의 선을 넘으십시오. 이 시나리오를 고려하십시오. 이벤트가 발생한 후 무엇을 할 것인가? 새로운 장소를 찾아야 하는데 빨리 찾을 수 있다는 보장이 없습니까? 열심히 구해야 하나요? 배우자에게 재정적으로 의존하게 됩니까? 빚을 지게 됩니까? 당신을 두렵게 하는 가능한 모든 옵션을 상상하고 실패할 경우 취할 조치에 대해 생각하십시오. 생각 속에서 이 연습을 하고 나면 두려움 대신에 에너지가 고조되고 행동하려는 욕구를 느끼게 될 것입니다.
경험을 미래로 옮겨 두려움을 극복하는 방법:
두려움을 극복하려면 근본 원인과 함께 일해야 합니다. 많은 두려움이 근거가 없고 비합리적으로 보입니다. 이것은 부정적인 경험의 힘을 최소화하기 위해 정신이 스스로를 방어할 때 발생합니다. 종종 감정을 정당화하기 위해 무의식은 기존 두려움에 대한 잘못된 설명을 제시합니다.
예를 들어, 남자는 개를 두려워합니다. 최면술사와의 만남에서 자신의 열등감이 심하게 억압되어 공포증이 발병한다는 사실이 밝혀졌습니다. 피해자라는 느낌, 건전한 공격성의 결여, 관계에서 자신의 이익을 방어할 수 없는 무능력은 동물에 대한 두려움으로 바뀌었습니다. 무의식의 논리는 다음과 같습니다. 자신의 실패를 인정하는 것보다 개를 두려워하는 것이 좋습니다.
두려움의 대상을 식별하고 그것이 상징적으로 무엇과 연관될 수 있는지 이해하려고 노력하십시오. 감정을 부정하지 않고, 감정을 궁지로 몰아넣지 말고, 단순히 감정의 원인을 다루는 것이 중요합니다. 예를 들어, 고소공포증은 불확실성만큼 높이를 두려워하지 않고 밀실 공포증은 행동의 제한만큼 닫힌 공간을 두려워하지 않습니다. 물론 그러한 자기 성찰은 상당히 어려운 일입니다. 공포증과 두려움을 스스로 없애는 방법에 대한 위의 방법 중 어느 것도 도움이되지 않았다면
두려움과 공포증은 존재를 크게 복잡하게 만들어 현실을 제대로 인식하고 삶을 즐기는 데 어려움을 줍니다. 공포증을 극복하는 방법은 여러 가지가 있지만 공포증을 극복하는 방법을 정확히 알기 위해서는 공포증의 발생 원인을 이해하는 것이 중요합니다.
인간의 가장 강한 감정 중 하나입니다. 두려움은 어렵지만 스스로 극복하기에는 상당히 현실적인 심리적 장벽을 만듭니다.
몇 가지 유형의 두려움이 있습니다.
타고난 두려움- 이것은 거의 자기 보존 본능입니다: 넘어지는 것에 대한 두려움이나 큰 소리. 그들은 극복 할 필요가 없으며 통제하는 것만으로 충분합니다. 결국 절대적인 두려움도 치명적입니다. 예를 들어, kremnophobia(심연, 심연에 대한 두려움)는 충분히 이해할 수 있고 심지어 정당화됩니다.
주변 사회의 잘못을 통해 어린 시절에 획득:
나쁜 경험을 반복하는 것에 대한 두려움:
이러한 공포증은 이미 존재하는 불쾌한 경험의 결과로 발생합니다.
비합리적인 공포증:
이러한 두려움은 논리적으로 설명할 수 없으며 다른 공포증과 마찬가지로 극복할 수 있지만 어디서 왔는지 이해하기 어렵습니다.
이것은 사람들에게 내재되어 있고 국제 정신과 의사 협회(International Association of Psychiatrists)에서 인정한 공포증의 짧은 목록일 뿐입니다. 사실, 목록은 훨씬 더 길지만 원인(및 따라서 이를 제거하는 방법)은 대부분 비슷합니다. 일반 시스템을 이해하면 어떤 두려움도 스스로 극복할 수 있습니다.
첫 번째 단계자신을 이해하고 두려움을 분류하려고 노력하는 것입니다. 문제를 직접 처리하기로 결정했다면이 주제에 대한 자료에 익숙해지고 심리학자의 기사 및 출판물을 읽으십시오. 그러나 처음 받은 정보를 이해하거나 완전한 그림을 제공하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 예를 들어, 당신은 비정상공포증을 앓고 있고 몇 가지 기사를 읽고 그 뿌리가 어린 시절로 거슬러 올라간다는 것을 이미 알고 있지만 그것이 정확히 어떻게 발생했는지 이해할 수는 없습니다.
심리학자들은 설명한다- Atychophobia, hipengiophobia 또는 decidophobia는 일반적으로 자녀의 지속적인 성공을 요구하는 지나치게 요구적이고 권위적인 부모의 자녀에게 영향을 미치며 이니셔티브의 표현을 방지하고 욕망이나 주장을 표현하려는 시도를 중지하고 모든 삶의 문제를 해결합니다. 이 모든 것이 어린이의 정신에서 강화되고 패배로 이어질 수있는 독립적 인 결정을 내리는 것에 대한 두려움으로 바뀝니다. 그러한 두려움을 극복하는 것이 더 어렵습니다.
중요한!이 두려움을 극복하려면 현재에 대해 생각하고 자랑스러워 할 권리가있는 모든 업적을 나열하고 (종이에 기록하는 것이 좋습니다) 결정을 내려야했던 모든 상황을 기억하십시오. 이 모든 것을 검토한 후, 당신은 당신이 오랫동안 당신의 삶을 책임지는 성인이자 독립적인 사람이었다는 것을 이해하게 될 것입니다.
실생활에서 성공은 항상 실패와 기복이 번갈아 나타난다는 사실을 기억하는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 이것은 자기 회의를 극복하고 공포증을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
젤로토포비아도 마찬가지입니다. 어린 시절에 이미 급우들로부터 조롱의 경험이 있었던 자기 의심의 배경에 대해 발생한다는 것이 분명합니다. 아이들은 때때로 서로에게 잔인하고 어른들의 조롱은 그들의 콤플렉스를 증언합니다. Gelotophobia는 억제되어야 하고 단순히 극복해야 합니다. 당신은 더 이상 겁에 질린 아이가 아니라 성인이며 성공한 사람이기 때문에 생각해 보십시오. 자존감을 높이려고 노력하면 조롱을 받는 것에 대한 두려움도 극복할 수 있습니다.
후천공포증을 극복하는 것이 조금 더 어렵습니다. 잠재의식의 문제만은 아닙니다. 당신은 이미 이 상황을 경험했고 구체적인 감정을 잘 알고 있습니다. 이 경우, 혼자서 그 장면을 상상하고 재연하는 것만으로는 두려움을 극복할 수 없습니다. 문제에 논리를 포함해야 하며 사실(예: nosophobia의 경우 질병이 재발할 확률)에 따라 과거는 남겨둬야 한다고 확신해야 합니다. 그러면 두려움을 극복할 수 있을 것입니다.
일반적으로 다양한 이상하고 비합리적인 공포증이 나타나는 특정 대상이나 경우에 다른 유형의 두려움이 연결되어 있으면 전문가가 확실하게 말할 수 없습니다. 이것은 매우 개별적이며 다른 많은 요인에 따라 다릅니다. 대다수의 사람들은 두려움의 원인을 스스로 이해하지 못합니다. 예를 들어 크리스탈 꽃병(수정 공포증)이나 밝은 노란색(황색 공포증)에서 위험할 수 있는 것. 풍선 공포증인 globophobia도 있습니다. globophobia로 고통받는 사람이 풍선 터지는 큰 소리를 두려워한다고 생각해서는 안됩니다. 그는 공 자체를 두려워하고 그것을보고 1 킬로미터를 돌아 다니려고합니다. 이런 경우 두려움을 스스로 극복하는 것은 거의 불가능합니다. 그것을 극복하는 데 도움이 될 심리학자에게 의지하는 것이 좋습니다.
아이들은 또한 어둡거나 시끄러운 소음에 대한 두려움과 같은 다양한 종류의 두려움을 종종 경험합니다. 그러나 대부분의 아이들의 두려움은 타고난 것이며 공포증으로 발전하지 않습니다.
심리학자들은 연령별로 어린이에게 정상적인 두려움을 결정했습니다.
중요한!이 모든 두려움은 완전히 정상이며 어린이의 정신 장애에 대해 말하지 않으며 극복하려고 시도조차 할 수 없습니다.
우선, 모든 두려움과 싸워야 하는 것은 아니라는 점을 기억해야 합니다. 두려움 중 일부는 위험에 대한 내부 방어 반응이며 자기 보존에 중요합니다. 삶을 복잡하게 만드는 공포증으로 발전하지 않도록 이 감정을 조절하는 방법을 배우기만 하면 됩니다.
심리학자의 조언은 완전한 삶을 사는 것을 방해하는 느낌을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
먼저 자신의 두려움과 맞서 싸우는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신의 자신감을 크게 향상시킬 것입니다. 그러나 두려움이 통제 불능 상태가 되어 공황 발작으로 발전한다고 느낀다면 전문가에게 연락해야 합니다.
두려움을 극복하기 위해 알아야 할 공황 발작의 증상:
중요한!심한 경우 구토와 실신이 추가됩니다. 이러한 증상이 나타나면 두려움을 극복하기 위해 심리학자를 방문하는 것을 미루어서는 안 됩니다.
두려움을 극복한 사람들은 포기하지 말고 가능한 모든 방법으로 두려움을 극복하라고 조언합니다.
그들은 공포증을 극복한 경험을 공유하고 두려움을 극복하는 방법에 대한 실용적인 팁 목록을 작성했습니다.
두려움을 극복하는 방법에 대한 심리 치료사의 몇 가지 유용한 팁:
두려움을 없애는 방법? 가능한 한 빨리 그것을 극복하십시오. 독이 있는 삶을 두려워하는 것은 아이들도 이해합니다. 6학년 사회과 수업의 발표에서 학생들은 몇 가지 현명한 말을 했습니다.
이것을 기억!공포증을 극복한 사람은 안도감과 자부심을 느낍니다. 이것은 삶에 대한 관심과 모든 영역에서 성공의 기회를 눈에 띄게 증가시킵니다.
우리 중 누가 우리의 두려움을 정직하게 고백할 수 있습니까? 어떤 사람도 그것을 가지고 있습니다. 심지어 아무것도 두려워하지 않는다고 주장하는 사람들도 마찬가지입니다. 무언가에 대한 우리의 두려움은 "무서워!"라는 생각으로 표현될 뿐만 아니라 평소의 불안이나 긴장 상태에서도 표현될 수 있습니다. 불안하거나 걱정되는 것도 두려움이라면 다른 이름으로 숨기면 됩니다. 그렇다면 두려움과 자기 회의를 극복하는 방법은 무엇입니까? 이 자신감을 얻는 방법? 이 기사의 뒷부분에서 이에 관한 모든 것.
두려움을 없애려면 그것이 무엇인지 이해해야 합니다. 더욱이 여기에서의 접근은 우리 모두가 다르고 우리 삶의 두려움의 표현이 다르기 때문에 개별적이어야 합니다.
모든 두려움은 "옳음"과 "그름"으로 나눌 수 있습니다.
"옳은" 두려움- 이것은 자기 보존 본능의 표현이며, 본질적으로 우리에게 내재되어 있으며 임박한 위험에 신속하게 대응할 수 있습니다.
"잘못된" 두려움- 우리의 성장과 양육 과정에서 발생하는 두려움은 우리가 개인으로 성장하는 것을 허용하지 않고 목표를 향한 길에 장애물이됩니다. 이러한 "잘못된" 두려움에서 제거해야 합니다. 그것을 하는 방법?
두려움을 극복하려면 자신에 대한 믿음을 회복해야 합니다! 도중에 반드시 마주하게 되는 장애물에도 불구하고 목표에 도달할 수 있다는 것을 믿어야 합니다. 우리는 목표를 세우고 그것을 향해 나아갑니다. 당신의 능력에 대한 의심은 일단 버려야 합니다.
우리는 왜 의심합니까? 때로는 의심의 근원에 도달하는 것이 불가능합니다. 당신이 그것을 할 수있다하더라도, 그래서 무엇? 당신이 의심의 원인을 확인했다는 사실이 당신이 즉시 그것을 제거했다는 것을 의미하지는 않습니다.
스스로에게 이렇게 말하십시오. 그리고 나서 행동을 취하십시오. "이런 의심이 왜 생겼는지"와 "어떻게 그런 일이 일어났는지"를 생각하는 것은 시간, 에너지 및 기분을 소비하기 때문에 긍정적인 방향으로 더 잘 지시됩니다.
두려움에 대처하려면 두려움에 대한 다섯 가지 진실을 알아야 합니다.
하나 . 나는 어떤 상황에서도 처리할 수 있다!
당신은 정말로 무엇이든 할 수 있습니다. 그리고 이 문구는 영구 설치로 자신에게 반복되어야 합니다.
2. 내가 성장하는 동안 두려움은 항상 나와 함께 할 것입니다
인정해야만 합니다. 두려움은 항상 당신을 동반하고 함께 갈 것이지만, 당신은 그것을 무시하는 법을 배워야만 합니다. 이것을 깨달을 때, 당신은 의심을 뒤돌아보지 않고 목표를 달성하는 법을 배우게 될 것입니다.
삼 . 겁내지 않으려면 내가 가져가서 할게!
당신 자신이 무언가를 성취하고 당신이 소비한 힘의 직접적인 결과를 볼 때, 당신은 당신 자신을 더욱 믿게 될 것입니다. 점차적으로 새로운 목표를 달성하고 자신감이 생길 것입니다.
네 . 핑계 없이 목표를 향해 나아가면 눈이 커질거야
스스로 무언가를 성취한다는 것은 자신의 중요성을 느낀다는 것을 의미하며, 당연히 자신감을 얻을 수 있습니다. 그건 그렇고, 당신이 하나의 목표에 도달하고 더 이상 두려움을 경험하지 않으면 새로운 목표를 향한 도중에 다시 나타날 수 있습니다. 새로운 방향으로 자신을 시도하면 두려움이 다시 옆에있을 것입니다. 단호한 행동으로 만 극복 할 수 있습니다.
5 . 낯선 영역에서는 누구나 두려움을 느낀다!
새롭고 이례적인 상황에서 당신만이 무언가를 두려워한다고 생각합니까? 전혀. 어떤 새로운 상황에서도 우리 각자는 두려움을 경험할 것입니다. 일부만 앞으로 나아가고 다른 일부는 제자리에 남아 자신을 의심합니다. 주변 사람들도 두려움을 느낀다는 것을 이해한다면 의심을 참기가 훨씬 쉬워질 것입니다.
이 진리를 매일 반복하십시오. 그것들 각각을 알고 있어야 합니다. 이것은 두려움을 없애기 위한 첫 번째 단계가 될 것입니다! 새로운 방식으로 사고하는 법을 배우고 "난 감당할 수 있어!"라는 문구로 모든 의심을 멈추십시오. 또는 "내가 할거야!". 두려움은 문제가 아니며 목표를 향한 길을 가로막는 장애물이 아닙니다!
대부분의 경우 우리 자신은 두려움에 대한 책임이 있습니다. 우리 자신은 두려움을 끌어 우리의 행동을 의심합니다. 휴식을 취하기 위해 초대하거나 친구의 요청에 "나는 할 수 없습니다"라고 얼마나 자주 말했는지 기억하십니까? "난 못해"라는 말이 머리에 쏙쏙 박혀서 떠날 수가 없어요. 문구로 교체 "안할거야"그리고 당신은 즉시 그 차이를 느낄 것입니다. 당신은 약점을 보이지 않을 것입니다 - 당신은 단순히 질문, 요청 또는 과제에 대답할 것입니다. “나는 바에 갈 수 없다”와 “내일 행사를 준비하기 위해 바에 가지 않을 것이다” – 이 두 표현의 차이를 느껴보세요.
그러한 문구가 얼마나 더 우리 생각에서 끊임없이 회전하고 의심이 우리를 사로잡는 데 도움이 되겠습니까? 그것들이 많이 있으며 두려움의 출현에 기여하는 것입니다.
생각에서 "나는 필요하다"라는 문구를 제거해야 합니다. 올바르게 말하다 "할 수 있었다"!첫 번째 경우에는 의무감이 당신을 압박하고 두 번째 경우에는 선택의 가능성을 느낍니다.
"내 잘못이 아니야"라는 말은 잊어 버려, 당신을 무력하게 만듭니다. 다음으로 교체 "기억해두겠다, 다음엔 더 잘할게". 당신은 당신의 삶에 대한 책임을 져야합니다. 이것을 깨달을 때, 당신만이 당신의 인생을 바꿀 수 있다는 것을 이해하게 될 것입니다. 점차적으로, 당신은 자신이 권력의 위치에 있다는 것을 알게 될 것이고 두려움의 수준은 자동으로 감소할 것입니다!
머리에서 긴급히 제거해야 할 또 다른 문구는 "문제가 있습니다" 또는 "문제가 있습니다."입니다. 상황을 문제로 인식하면 이미 부정적입니다. 모든 문제를 고려해야 합니다. 새로운 기회로! 문제가 새로운 기회로 바뀌는 방식으로 문제를 처리하는 방법을 배운다면 확실히 더 강해지고 자신에 대해 더 자신감을 갖게 될 것입니다.
"나는 희망한다"라는 문구를 제거하십시오. 그것은 즉시 당신을 불안하게 만듭니다. 하지만 "알아요"그들의 능력에 대한 완전한 확신을 위해 즉시 프로그램. 당신의 두려움은 또한 "이것은 끔찍하다" 또는 "내가 무엇을 할 수 있는가?"라는 문구로 확인됩니다. 당신은 다른 쪽에서 당신의 삶을 인식하는 법을 배워야합니다. "결론을 내리겠다"그리고 "난 내가 상황을 처리할 수 있다는 걸 알아".
보시다시피, 대부분의 경우 두려움에 대한 책임은 우리 자신입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 우리의 부정적인 인식, 희생자의 역할, 어려움에 직면하지 않으려는 태도는 두려움을 키우는 데 도움이 됩니다. 그것들을 없애기 위해서는 삶에 대한 책임을 지고 앞으로 나아가야 합니다.
피해자는 무력하기 때문에 피해자는 항상 두려워하기 때문에 피해자의 역할을 긴급히 제거해야합니다! 당신은 모든 것이 당신의 손에 있고, 또한 완전히 그리고 완전히 있다는 것을 이해해야합니다!
물론 인생에서 일어나는 모든 일에 대해 책임을 질 수는 없습니다. 당신은 당신의 경험의 이유가 오직 당신 자신이라는 것을 이해해야 합니다.
일어나는 일에 대한 당신의 반응은 당신의 생각의 결과입니다!
머리 속에서 일어나는 일에 대해 스스로 책임이 있다는 것을 이해할 때, 당신은 당신의 삶을 통제할 수 있습니다.
따라서 귀하의 작업은 다음과 같은 사실을 알게 될 것입니다.
하나 . 책임을 지는 것과 자신을 탓하는 것은 별개의 문제입니다.
예, 당신은 당신의 삶에 대한 책임을 져야하지만 과거, 현재 또는 미래에 대해 자신을 비난해서는 안됩니다. 게다가 화낼 필요도 없다. 목표에 도달하는 것을 방해하는 장애물을 학습 과정으로 생각하십시오. 그 결과 두려움에서 벗어날 수 있습니다.
당신의 인생에서 책임을 지지 않는 곳이 어디인지 어떻게 알 수 있습니까? 어떤 상황에서 화가 나거나 속상한지, 다른 사람을 탓하고, 자신을 불쌍히 여기는지 분석하십시오. 이 순간에 당신은 책임을 회피합니다. 책임 회피의 다른 징후는 다음과 같습니다.
이런 것들을 눈치채셨나요? 그들이 어디에서 왔는지 생각해보십시오.이 순간에 책임이 필요합니다.
2. 내면의 화자는 자신의 위치를 알아야 한다
Inner Talker는 끊임없이 부정적인 생각, 의심, 걱정으로 이끄는 머릿속의 목소리입니다. 그것을 제 시간에 제자리에 놓으면 모든 두려움의 열쇠를 찾을 수 있습니다. 사실, 당신은 여전히 그것 없이는 할 수 없습니다. Talker는 우리가 변화의 필요성을 깨닫도록 허용하고, 그는 항상 당신 자신에 대한 작업 중에 당신과 함께 할 것입니다.
삼 . 우리는 책임을 지고 숨겨진 혜택을 알고 있습니다.
숨겨진 혜택은 무엇입니까? 항상 자신의 건강에 대해 불평하지만 고치지 않는 사람들이 있습니다. 왜요? 그것이 그들에게 이익이 되기 때문입니다! 그래서 그들에게 항상 관심이 집중되고, 그들 자신이 희생자의 역할을 해야 할 "중요한" 이유가 있습니다. 모든 실패는 건강이 좋지 않다는 사실에 기인할 수 있습니다. 그러나 이러한 "숨겨진" 이점을 깨닫고 삶의 이 부분에 대해 책임을 져야 합니다.
네 . 우리는 목표를 공식화합니다 - 우리는 그것을 달성하기 위해 노력합니다
5 . 모든 상황에는 여러 솔루션이 있습니다.
어떤 상황에서든 선택할 수 있습니다. 이렇게 할 수도 있고 이렇게 할 수도 있습니다. 당신만이 당신 자신을 행복하게 만들거나 불행하게 만들 수 있습니다 - 당신은 그 선택을 합니다! 당신은 당신을 더 낫게 만들고 개인의 성장에 기여할 수 있는 선택에서 멈춰야 합니다.
두려움을 극복하려면 힘의 위치를 잡아야합니다. 힘을 되찾고 두려움을 없애십시오. 동시에 다음이 중요합니다.
그런데 많은 사람들이 긍정적 사고 이론에 회의적입니다. 그러나 스스로 생각하십시오. 우리가 무엇을
대부분의 경우 그렇지 않습니다. 긍정적으로 생각하는 것이 더 나을 때 부정적인 기대로 자신을 괴롭히는 것이 가치가 있습니까? 더 즐거운 일을 생각할 수 있는데 왜 두려워하고 걱정합니까?
두려움과의 싸움에서 이기려면 지금 바로 당신에게 좋은 일이 일어나고 있다는 긍정적인 진술인 확언을 사용하십시오. 확언은 현재 시제로 그리고 항상 긍정적인 방식으로만 공식화되어야 합니다. 예를 들어, "이 문제를 처리할 수 있습니다."가 아니라 "이 문제를 처리할 수 있습니다."입니다.
결정을 내릴 때 우리는 실수를 두려워하고 잘못된 옵션을 선택합니다. 그러나 어쨌든 어쨌든 우리는 무언가를 얻고 우리 자신의 생각이 우리의 선택을 실수로 만듭니다. 우리는 우리가 실수를 저질렀다고 생각합니다. 어쩌면 이것은 전혀 실수가 아닌가? 두려움과의 싸움에서 사고의 초점을 바꾸는 것이 중요합니다. 따라서 어떤 경우에도 선택이 실수가 아니라 특정 결과로 이어진 옵션 중 하나가 되어야 합니다.
당신의 힘을 믿으세요! 점진적으로 수행하십시오.
개인적으로 나는 내 자신의 경험에서 이것을 경험했습니다. 한때 나는 부모님이 그렇게 원하셨기 때문에 2개의 고등 교육을 받았습니다. 그리고 내가 그들에게 빚을 갚고 마침내 내가 오랫동안 하고 싶었던 일을 시작한다고 생각했을 때, 나는 다시 부모님의 반대에 부딪혔다. 직업적 미래를 선택할 때 자신의 우선순위를 나에게 부과하기 위해 가능한 모든 방법을 동원한 사람입니다. 다행히도, 나는 단호하게 NO라고 말함으로써 그들의 태도를 없애고 우선 순위와 목표를 정의했습니다. 이제 내 길을 걷다 보니 삶이 행복하고 성취감이 든다. 그리고 두려움은 배경으로 사라졌습니다.
두려움을 없애려면 심리적 운동을 사용하십시오. 절대적으로 모든 사람이 사용할 수 있습니다!
연습 1: 문제에 직면한 경우 항상 문제를 해결할 수 있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 종이 한 장을 가지고 이러한 각 옵션의 긍정적인 측면을 기록하십시오. 결과는 무엇입니까? 각 옵션은 각각의 긍정적인 측면이 있기 때문에 문제에 대한 올바른 솔루션이 될 것입니다.
운동 #2: 선택을 해야 하는 날에는 '상관없어'라고 생각하는 훈련을 한다. 예를 들어 오늘 어디서 식사를 하느냐가 정말 중요합니까? 단지 다른 옵션이 다른 경험을 가져다 줄 것입니다.
운동 #3: 두려움과의 싸움에서 긍정적인 "알림"이 도움이 될 것입니다. 등등. 작은 종이에 적어 집과 사무실의 직장에 붙입니다. 이제 걱정이 시작될 때 그러한 "알림"이 불필요한 걱정을 없애고 긍정적 인 결과에 대해 생각하는 데 도움이 될 것입니다.
두려움에 대처하려면 우선 머리로 이해해야 합니다. 우리의 모든 두려움은 잘못된 사고방식에서 비롯됩니다. 그의 활동을 긍정적으로 전환하고 목표를 설정하고 두려움과 의심을 잊어 버리고 목표를 설정하십시오!
두려움은 자기 보존에 필요한 일반적인 인간 감정입니다. 오늘날 10명 중 9명은 다양한 공포증을 가지고 있으므로 "두려움을 극복하는 방법"이라는 질문은 매우 적절합니다.
두려움은 건강한 사람의 일반적인 감정이며 자기 보존 본능을 반영합니다. 그러한 반응은 사람을 마비 시키거나 열정 상태로 이어질 수 있기 때문에 공황 공포와 콤플렉스를 극복하는 것은 매우 어렵습니다.
병적 공포를 정상과 분리하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 공포는 인간의 공통된 감정이기 때문에 인류가 생존할 수 없었을 것입니다.
생리학 수준에서 강한 흥분의 주요 징후는 다음과 같습니다.
따라서 내면의 두려움은 일시적이고 위험이 지나간 후 사라지면 절대적으로 정상적인 반응입니다.
그러나 개인의 웰빙과 삶의 질에 영향을 미치는 소위 공포증이라는 두려움이 있습니다. 그러므로 두려움을 극복하기 위해서는 물리적인 영향력의 수단을 사용해야 합니다.
두려움을 없애는 심리적 방법은 효과적이지만 시간이 더 오래 걸립니다. 물리적 방법은 "지금 여기"에 대한 두려움에 영향을 미치기 때문에 즉각적으로 작용합니다.
공포증을 없애기 위한 심리학자들은 다음과 같이 조언합니다.
1. 운동 해. 신체 운동은 신체를 차지하여 강한 감정을 경험하는 것을 방지합니다. 따라서 부정적인 증상은 저절로 사라집니다. 또한 신체적인 시술 후에는 많은 양의 엔돌핀이 혈액으로 방출되는데, 이는 불안을 해소하고 불안과 불안을 없애는 데 필요합니다.
2. 육체적으로 열심히 일을 시작하십시오. 극심한 두려움을 완화하려면 체육관에서 무거운 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 그리고 만성 품종을 극복하기 위해 가벼운 댄스 스타일, 육상, 에어로빅을 사용할 수 있습니다. 심리 치료 효과 외에도 이러한 운동은 자존감을 높이고 수치를 향상시킵니다.
3. 안심하다. 이완은 두려움을 없애는 것 외에도 많은 긍정적인 효과가 있는 공포증을 없애는 훌륭한 방법입니다.
휴식 옵션은 다음과 같습니다.
예를 들어, 당신은 큰 개를 무서워하기 때문에 큰 무서운 개를 상상해야하며, 그것과 함께 당신의 상상 속에 당신이 좋아하는 장소로 옮겨 질 것입니다. 잠재의식은 두려움에 다르게 반응합니다. 이 운동은 모든 공포증에 적합하지만 의도적이고 체계적으로 수행해야 합니다. 약 5-7 세션 후에는 현실에서도 많은 것들이 흥분을 멈 춥니 다.
모든 방법을 시도했지만 두려움과 불안이 사라지지 않으면 얼마 전에 발명되었지만 이미 가장 효과적인 것으로 입증 된 몇 가지 특이한 방법을 사용할 수 있습니다.
이 방법은 육체적 운동과 힘든 일에 금기인 사람들에게 좋습니다. 진탕은 다음과 같이 수행됩니다.
흔드는 것은 증상을 매우 빠르게 완화시키고 또한 발작 사이의 기간에 불안을 제거합니다. 이 운동 후에는 웰빙, 두통 제거, 긴장된 근육, 피부 및 위장 문제가 개선됩니다.
이 방법은 숨을 내쉴 때 두려움을 외치는 것으로 구성됩니다. 물론 모든 사람이 크고 명확하게 두려움을 외칠 수있는 것은 아니기 때문에 아무도 듣지 않는 한적한 곳에서 이것을하는 것이 좋습니다. 여기서 역할은 두려움을 큰 소리로 발음함으로써 사람이 다시 부정적인 감정을 경험한다는 사실에 의해 수행됩니다.
효과를 얻으려면 숨을 내쉴 때 공포증을 매우 크게 외쳐야 합니다. 예를 들어:
여러 번 소리칠 수 있지만 소리는 매우 커야 합니다. 문구가 끝날 때 가슴에 공기가 남아 있지 않아야합니다. 물론 "불편하다", "도움이 안 된다", "말도 안 된다" 등 많은 변명이 있을 수 있지만, 두려움을 "얼굴을 똑바로 쳐다볼" 수 없는 사람들은 그렇게 말합니다.
두려움이 완전히 사라지고 몸이 이완될 때까지 운동을 해야 합니다.
따라서 두려움은 사람으로 하여금 여러 가지 불쾌한 생리적 증상을 경험하게 하기 때문에 부정적인 감정입니다. 그러나 두려움은 방어적인 반응이며 자기 보존 본능의 표현이며 정상 상태와 병리학 적 상태 사이의 경계는 매우 조건적이라는 것을 기억할 가치가 있습니다.
오늘날 공포증을 없애는 방법은 여러 가지가 있지만 목적을 갖고 체계적으로 일할 때만 도움이 될 것입니다.
