건강의 생태학 : 횡격막 - 내장 체조는 정골 요법의 합성과 복부 장기 교정의 내장 방법-동적 치료 운동 및 내부 장기 자체 마사지의 다양한 민속 시스템을 기반으로합니다.
정골 요법의 합성 및 복부 장기 교정의 내장 방법-동적 치료 운동 및 내부 장기 자체 마사지의 다양한 민속 시스템을 기반으로합니다.
이 간단한 운동이 도움이 될 것입니다.장 기능을 정상화하고, 변비, 팽만감(고창)을 없애고, 전 복벽의 대사 과정을 활성화하고 복부 비만 문제인 "추가 배"를 해결합니다.
또한 횡격막-내장 체조는 정상적인 기능을 회복합니다.담낭, 간, 췌장. 그것으로 신경 흥분성, 과민성, 분노를 증가시키고 기상 의존성에 영향을 줄 수있는 담즙 운동 이상증의 문제를 해결할 수 있으며 식물성 혈관 긴장 이상 증후군, 현기증, 일시적인 두통의 발병 원인 중 하나입니다. 운동을 하면 신장과 전체 비뇨기계의 기능이 향상됩니다.
당신의 몸은 완료된 신진대사, 호모탁신 및 기타 "슬래그"의 산물을 신속하게 스스로 정화할 수 있는 능력을 얻게 될 것입니다. 골반 장기에 질병이 있고 남성 학적 및 유전 적 문제가있는 사람들은 전립선 염 및 전립선 선종 (남성), 낭성 난소 질환, 자궁 근종, 부속기염, 자궁 및 질의 탈출증, 고통스러운 월경뿐만 아니라 치질 정맥의 확장.
복부 및 골반 장기의 혈액 림프 흐름 개선으로 인해 DVG 체조는 유익한 효과가 있습니다. 에척추의 골연골증, 다양한 요추 및 흉요추 통증 증후군, 좌골 신경통(ischalgia), 고관절 문제, 하지의 정맥류 및 기타 여러 병리학적 상태의 치료 및 예방.
수업 과정
체조 운동은 "공복" 상태에서 하면 효과적이며, 아침에 공복 상태에서 또는 식사 후 최소 3-4시간 후에 하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 치유 효과를 얻지 못할 뿐만 아니라 음식의 정상적인 소화를 방해할 수도 있습니다.
체조는 서거나 의자에 앉아 시작 위치에서 수행할 수 있습니다.서있는 자세에서 다리를 어깨 너비로 벌리고 앉은 자세에서 다리를 벌리면 무릎 관절에서 구부러지고 발이 바닥에 놓입니다. 팔은 팔꿈치 관절에서 곧게 펴지고 무릎 위에 놓입니다(무릎 약간 위). 등은 곧고 앞으로 약간 기울어집니다.
스테이지 1.
우리는 심호흡을 합니다. 우리는 흡입을 4 단계로 나눕니다. 먼저 하복부가 채워진 다음 중간 부분이 채워진 다음 늑골 아래 영역이 채워지고 그 다음 가슴이 채워집니다. 완전히 숨을 들이마신 후 (그러나 매우 강하지는 않아 "가슴이 찢어지는"느낌이 들지 않고 편안함을 위해 노력하십시오) 1-2 초 동안 숨을 참습니다. 이 순간, 완전히 긴장을 풀고 복벽의 모든 근육 긴장을 풀어보십시오. 무릎 위에 손을 똑바로 유지하면 이 작업에서 횡격막의 근육 노력을 낭비하지 않고 척추와 가슴의 골격을 잡을 수 있습니다(그림 1).
2단계.
우리는 완전히 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때 머리를 약간 앞으로 기울입니다. 호기는 가슴, hypochondrium, 복부 중간, 하복부의 4 단계로 역순으로 수행됩니다. 완전히 숨을 내쉰 후 몇 초간 숨을 참습니다.
3단계.
숨을 참는 동안 - 복부 근육을 이완시키면서 공기가 없는 완전한 가슴으로 여러 호흡 운동을 시도하십시오. 이러한 의사 호흡 운동 중에 횡격막은 강하게 수축합니다. 당신은 그 움직임을 느낄 것입니다 - hypochondrium 깊숙한 곳에서 단단히 뻗어있는 막의 진동과 같습니다. 횡격막을 사용하여 4번의 호흡 동작을 수행합니다(공기를 들이마시지 않고 지연 시간에!). 이러한 움직임은 1-2-3-4를 세어 충분히 빠르게 수행할 수 있습니다(각 의사 호흡에 대해 1초 동안)(그림 2).
4단계.
숨을 내쉬면서 계속 숨을 참으면서 하복부를 위쪽으로 빠르게 4번 수축합니다. 복근 때문에 상복부, 중하복부를 먼저 긴장시킨 후, 하복부를 위로 강하게 밀어줍니다. 움직임의 파동이 먼저 복부의 앞쪽 표면을 hypochondrium에서 아래쪽 가장자리로 천천히 내려가고, 그 다음 빠른 속도로 횡격막으로 위쪽으로 되돌아오는 느낌이 만들어집니다(그리고 그것은 일련의 근육 수축에 의해 시각적으로 확인됩니다). 내부 파동(그림 3).
1단계부터 4단계까지 운동을 반복합니다. 이러한 횡격막-내장-정골 자기 마사지의 총 4-8-16주기 이상을 수행할 수 있습니다.
많은 사이클을 즉시 시작하지 마십시오. 몸에 무리가 있습니다.점차적으로 운동을 배우려고 노력하고 며칠 동안 4 사이클 이하로 수행한 다음 천천히 횟수를 늘리십시오.
수업 시작 전에 복부 장기에 급성 심한 통증이 있는 경우 이 운동을 해서는 안 됩니다.
이러한 치료에 참여하기 전에 통증 증후군의 원인을 이해하는 것이 좋습니다. 결국, 그것은 장의 진부한 섭식 장애와 심각한 외과 적 질병의 발병 징후 일 수 있습니다. 이 경우 외과 병리를 배제하기 위해 위장병 전문의와 같은 자격을 갖춘 동종 요법 전문가와상의해야합니다. 내장 정골 요법의 원리와 접근 방식을 잘 알고 있는 정골의는 많은 유용한 권장 사항을 제공하고 내부 장기의 위치를 교정할 수도 있습니다.
운동의 이점을 강화하고 골반 장기를 더 자세하게 운동하기 위해서는 숨을 참는 동안 3, 4단계에서 항문과 회음부의 근육을 강하게 압박하는 것이 좋습니다. 배가 최대한 '끌어올리는' 반면 '척추에 달라붙는다.
정골의 위치에서 신체의 호흡 횡격막 외에도 소위 비뇨 생식기 (비뇨 생식기) 횡격막 또는 회음 횡격막이 있습니다. 이것은 회음부를 감싸는 멤브레인과 유사한 근육 인대 근막 형성입니다. 작은 골반, 부인과 및 남성 영역의 문제를 해결할 때 정골의는 이 횡경막의 작업을 수정해야 합니다. 항문 압박의 도움으로 DVG 동안 골반 장기를 위로 당겨 마사지하고 내부 혈액 순환을 정상화하고 병적 경련을 완화합니다.
이 추가 사항을 주요 운동에 점진적으로 통합하면 놀라운 치유 결과를 얻을 수 있습니다(그림 4).
BASIC COMPLEX DWG의 또 다른 확장이 있습니다. 복벽과 내장 근육의 원형 순차 교정입니다.
이 운동은 숨을 참을 때도 수행됩니다 - 별도의 복합물.
스테이지 1.
시작 위치 - 기본 버전과 같습니다. 우리는 완전한 4단계 호흡을 합니다.
2단계.
우리는 완전한 4 단계 호기를 만듭니다.
3단계.
숨을 참으면서 복근을 순서대로 수축하기 시작하여 수축의 파동이 시계 방향으로 원을 그리며 하복부에서 오른쪽 측벽으로, 그 다음 상복부(xiphoid 부위 흉골의 과정, hypochondrium의 중간), 왼쪽 측벽, 다시 하복부 (그림 5). 우리는 운동을 주의 깊게, 강력하게, 가능하면 국부적으로(시간이 지남에 따라 배웁니다!) 복근을 긴장시켜 수행하려고 합니다. 시각적으로 위가 원을 그리며 움직이는 것처럼 보이며 내부 장기의 마사지와 장의 최대 후속 정화에 기여하는 "쥐어 짜기"노력이 있습니다.
우리는 근육으로 만 운동을하고 손으로 돕지 않으며 손은 무릎을 강조하여 원래 위치에 있습니다. 우리는 4개의 완전한 움직임을 합니다. 앞으로는 공기가 충분하다면 한 번의 지연으로 최대 8-16 개의 움직임을 할 수 있습니다. 그러나 너무 많이 노력하지 말고 몸을 능력의 한계까지 가져 가지 마십시오. 더 많은 라운드를하는 것이 훨씬 낫지 만 편안함을 유지하고 체조를 즐기십시오.
운동을 결합 할 때 먼저 기본 복합체의 여러주기를 수행 한 다음 복강의 원형 마사지주기를 여러 번 수행 할 수 있습니다.
체조를 한 후에는 즉시 물을 먹거나 마시지 마십시오. 10~15분 정도 기다리면 몸의 치유 과정이 완전히 진정됩니다. 따뜻한 물이나 약한 녹차를 마시십시오. 그리고 5-10분 후에 식사를 시작할 수 있습니다.
DVG 체조는 내부 장기에 대한 국소 치유 효과 외에도 전신에 유익한 효과가 있습니다. 그것이 수행되면 성적 활동이 증가하고 "내부 에너지"감, 만성 피로 증후군이 사라지고 정신 감정적 반응이 정상화됩니다. 당신은 더 활동적이고 건설적이며 동시에 훨씬 더 균형 잡힌 사람이 됩니다.o출판
이 간단한 체조는 장 기능을 정상화하고, 변비, 팽만감(고창)을 없애고, 전 복벽의 대사 과정을 활성화하고 복부 비만 문제인 "추가 배"를 해결하는 데 도움이 됩니다.
또한 횡격막 내장 체조는 담낭, 간 및 췌장의 정상적인 기능을 회복시킵니다.
그것으로 신경 흥분성, 과민성, 분노를 증가시키고 기상 의존성에 영향을 줄 수있는 담즙 운동 이상증의 문제를 해결할 수 있으며 식물성 혈관 긴장 이상 증후군, 현기증, 일시적인 두통의 발병 원인 중 하나입니다.
운동을 하면 신장과 전체 비뇨기계의 기능이 향상됩니다.당신의 몸은 완료된 신진대사, 호모탁신 및 기타 "슬래그"의 산물을 신속하게 스스로 정화할 수 있는 능력을 얻게 될 것입니다.
골반 장기에 질병이 있고 남성 학적 및 유전 적 문제가있는 사람들은 전립선 염 및 전립선 선종 (남성), 낭성 난소 질환, 자궁 근종, 부속기염, 자궁 및 질의 탈출증, 고통스러운 월경뿐만 아니라 치질 정맥의 확장.
DVG 체조는 복부 및 골반 장기의 혈액 및 림프 흐름 개선으로 인해 척추의 골연골증, 다양한 요추 및 흉요추 통증 증후군, 좌골 신경통(좌골 신경통), 문제의 치료 및 예방에 유익한 효과가 있습니다. 고관절,하지의 정맥류 및 기타 여러 병리학 적 상태 .
횡격막 내장 체조는 정골 요법의 합성, 복부 장기를 교정하기 위한 내장 방법, 요가 크리야 - naulikria와 같은 동적 치료 운동 및 내부 장기의 자가 마사지의 다양한 민속 시스템을 기반으로 합니다.
정골의학에서는 내부 장기의 기능이 매우 중요합니다. 복강에는 영양소(위, 장, 담낭, 췌장), 호르몬 기관(췌장), 해독 기관(간)을 처리하는 우리 몸의 공장이 있기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 복강의 기관은 다른 많은 기능을 수행합니다.
정골의는 척추와 내장(장기) 구 사이의 의심할 여지 없는 연결을 인식합니다. 동시에 상호 작용의 반사 메커니즘은 복부 기관을 통한 피드백(내장-척추) 연결을 통해 척추(척추-내장 반사)와 척추에 대한 충격을 통해 두 내부 장기를 치료할 수 있게 합니다.
정골 요법의 관점에서 횡격막은 전체 복강의 정상적인 기능의 주요 운동 요소입니다. 수축, 흡기 시 낮추고 호기 시 당기는 횡격막은 내부 장기를 지속적으로 마사지하여 림프 흐름과 혈액 순환이 좋은 조건을 만듭니다. 이것이 정골의학의 많은 기술이 횡격막의 정상화를 목표로 하는 이유입니다. 거의 모든 정골 요법 세션에는 치료에서 추구하는 목표와 상관없이 이 호흡 근육에 대한 의무적인 작업이 포함됩니다. 결국, 자유로운 호흡, 기관의 좋은 기능 및 우수한 웰빙은 모든 사람에게 필요합니다!
그럼 체조에 대한 설명을 시작하겠습니다.
체조는 서거나 의자에 앉아 시작 위치에서 수행할 수 있습니다. 서있는 자세에서 다리를 어깨 너비로 벌리고 앉은 자세에서 다리를 벌리면 무릎 관절에서 구부러지고 발이 바닥에 놓입니다. 팔은 팔꿈치 관절에서 곧게 펴지고 무릎 위에 놓입니다(무릎 약간 위). 등은 곧고 앞으로 약간 기울어집니다.
스테이지 1.
우리는 심호흡을 합니다. 우리는 흡입을 4 단계로 나눕니다. 먼저 하복부가 채워진 다음 중간 부분이 채워진 다음 늑골 아래 영역이 채워지고 그 다음 가슴이 채워집니다. 완전히 숨을 들이마신 후 (그러나 매우 강하지는 않아 "가슴이 찢어지는"느낌이 들지 않고 편안함을 위해 노력하십시오) 1-2 초 동안 숨을 참습니다.
이 순간, 완전히 긴장을 풀고 복벽의 모든 근육 긴장을 풀어보십시오. 무릎에 손을 똑바로 유지하면 이 작업을 수행하기 위해 횡격막의 근육을 사용하지 않고도 척추와 흉곽을 잡을 수 있습니다.
2단계.
우리는 완전한 호기를합니다. 숨을 내쉴 때 머리가 약간 앞으로 기울어집니다. 호기는 가슴, hypochondrium, 복부 중간, 하복부의 4 단계로 역순으로 수행됩니다. 완전히 숨을 내쉰 후 몇 초간 숨을 참습니다.
3단계.
숨을 참는 동안 - 복부 근육을 이완시키면서 공기가 없는 완전한 가슴으로 여러 호흡 운동을 시도하십시오. 이러한 의사 호흡 운동 중에 횡격막은 강하게 수축합니다.
당신은 그 움직임을 느낄 것입니다 - hypochondrium 깊숙한 곳에서 단단히 뻗어있는 막의 진동과 같습니다. 횡격막을 사용하여 4번의 호흡 동작을 수행합니다(공기를 들이마시지 않고 지연 시간에!). 이러한 움직임은 1-2-3-4(1초 동안 각 의사 호흡에 대해)를 희생시키면서 충분히 빠르게 수행할 수 있습니다.
4단계.
숨을 내쉬면서 계속 숨을 참으면서 하복부를 위쪽으로 빠르게 4번 수축합니다. 복근 때문에 상복부, 중하복부를 먼저 긴장시킨 후, 하복부를 위로 강하게 밀어줍니다.
움직임의 파동이 먼저 복부의 앞쪽 표면을 hypochondrium에서 아래쪽 가장자리로 천천히 이동한 다음 빠른 속도로 횡격막으로 위쪽으로 되돌아오는 느낌이 만들어집니다(그리고 일련의 근육 수축으로 시각적으로 확인됨). 내부파.
1단계부터 4단계까지 운동을 반복합니다. 이러한 횡격막-내장-정골 자기 마사지의 총 4-8-16주기 이상을 수행할 수 있습니다.
많은 사이클을 즉시 시작하지 마십시오. 몸에 무리가 있습니다. 점차적으로 운동을 배우려고 노력하고 며칠 동안 4 사이클 이하로 수행한 다음 천천히 횟수를 늘리십시오.
수업 시작 전에 복부 장기에 급성 심한 통증이 있는 경우 이 운동을 해서는 안 됩니다. 이러한 치료에 참여하기 전에 통증 증후군의 원인을 이해하는 것이 좋습니다. 결국, 그것은 장의 진부한 섭식 장애와 심각한 외과 적 질병의 발병 징후 일 수 있습니다.
이 경우 외과 병리를 배제하기 위해 위장병 전문의와 같은 자격을 갖춘 동종 요법 전문가와상의해야합니다. 내장 정골 요법의 원리와 접근 방식을 잘 알고 있는 정골의는 많은 유용한 권장 사항을 제공하고 내부 장기의 위치를 교정할 수도 있습니다.
체조 운동은 "공복" 상태에서 하면 효과적이며, 아침에 공복 상태에서 또는 식사 후 최소 3-4시간 후에 하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 치유 효과를 얻지 못할 뿐만 아니라 음식의 정상적인 소화를 방해할 수도 있습니다.
운동의 효과를 높이고 골반장기를 좀 더 자세하게 운동하기 위해서는 3, 4단계에서 숨을 참는 동안 항문과 회음부의 근육을 강하게 압박하는 것이 좋습니다. , 배가 최대한 '당겨' 있는 반면, ' 척추에 달라붙는다.
정골의 위치에서 신체의 호흡 횡격막 외에도 소위 비뇨 생식기 (비뇨 생식기) 횡격막 또는 회음 횡격막이 있습니다. 이것은 회음부를 감싸는 멤브레인과 유사한 근육 인대 근막 형성입니다.
작은 골반, 부인과 및 남성 영역의 문제를 해결할 때 정골의는 이 횡경막의 작업을 수정해야 합니다. 항문 압박의 도움으로 DVG 동안 골반 장기를 위로 당겨 마사지하고 내부 혈액 순환을 정상화하고 병적 경련을 완화합니다. 이 추가 사항을 주요 운동에 점진적으로 통합하면 놀라운 치유 결과를 얻을 수 있습니다!
복벽과 내장 근육의 원형 순차 교정인 기본 복합 DVG의 또 다른 확장이 있습니다.
이 운동은 숨을 참을 때도 수행됩니다 - 별도의 복합물.
스테이지 1.
시작 위치 - 기본 버전과 같습니다. 우리는 완전한 4단계 호흡을 합니다.
2단계.
우리는 완전한 4 단계 호기를 만듭니다.
3단계.
숨을 참으면서 복근을 순서대로 수축하기 시작하여 수축의 파동이 시계 방향으로 원을 그리며 하복부에서 오른쪽 측벽으로, 그 다음 상복부(xiphoid 부위 흉골의 과정, hypochondrium의 중간), 그런 다음 왼쪽 벽으로 그리고 다시 하복부로.
우리는 운동을 주의 깊게, 강력하게, 가능하면 국부적으로(시간이 지남에 따라 배웁니다!) 복근을 긴장시켜 수행하려고 합니다. 시각적으로 위가 원을 그리며 움직이는 것처럼 보이며 내부 장기의 마사지와 장의 최대 후속 정화에 기여하는 "쥐어 짜기"노력이 있습니다.
우리는 근육으로 만 운동을하고 손으로 돕지 않으며 손은 무릎을 강조하여 원래 위치에 있습니다. 우리는 4개의 완전한 움직임을 합니다. 앞으로는 공기가 충분하다면 한 번의 지연으로 최대 8-16 개의 움직임을 할 수 있습니다. 그러나 너무 많이 노력하지 말고 몸을 능력의 한계까지 가져 가지 마십시오. 더 많은 라운드를하는 것이 훨씬 낫지 만 편안함을 유지하고 체조를 즐기십시오.
운동을 결합 할 때 먼저 기본 복합체의 여러주기를 수행 한 다음 복강의 원형 마사지주기를 여러 번 수행 할 수 있습니다.
체조를 한 후에는 즉시 물을 먹거나 마시지 마십시오. 10~15분 정도 기다리면 몸의 치유 과정이 완전히 진정됩니다. 따뜻한 물이나 약한 녹차를 마시십시오. 그리고 5-10분 후에 식사를 시작할 수 있습니다.
결론적으로, DVG 체조는 내부 장기에 대한 국소 치유 효과 외에도 전신에 유익한 효과가 있음을 주목하고 싶습니다. 그것이 수행되면 성적 활동이 증가하고 "내부 에너지"감, 만성 피로 증후군이 사라지고 정신 감정적 반응이 정상화됩니다. 당신은 더 활동적이고 건설적이며 동시에 훨씬 더 균형 잡힌 사람이 됩니다.
이 체조는 담낭, 간 및 췌장의 정상적인 기능을 회복합니다.이 간단한 운동이 도움이 될 것입니다.장 기능을 정상화하고, 변비, 팽만감(고창)을 없애고, 전 복벽의 대사 과정을 활성화하고 복부 비만 문제인 "추가 배"를 해결합니다.
또한 횡격막-내장 체조는 정상적인 기능을 회복합니다.담낭, 간, 췌장.
그것은 당신이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다신경 흥분성, 과민성, 분노를 증가시키고 기상 의존성에 영향을 줄 수있는 담즙 운동 이상증은 식물성 혈관 긴장 이상, 현기증, 측두두통 증후군의 발병 원인 중 하나입니다.
운동을 하면 신장과 전체 비뇨기계의 기능이 향상됩니다.당신의 몸은 완료된 신진대사, 호모탁신 및 기타 "슬래그"의 산물을 신속하게 스스로 정화할 수 있는 능력을 얻게 될 것입니다.
골반 장기에 질병이 있고 남성 학적 및 유전 적 문제가있는 사람들은 전립선 염 및 전립선 선종 (남성), 낭성 난소 질환, 자궁 근종, 부속기염, 자궁 및 질의 탈출증, 고통스러운 월경뿐만 아니라 치질 정맥의 확장.
복강 및 골반 장기의 혈액 림프 흐름 개선으로 인해 DVG 체조가 유리하게 영향을 미칩니다.척추 골연골증의 치료 및 예방, 다양한 요추 및 흉요추 통증 증후군, 좌골 신경통 (ischalgia), 고관절 문제,하지의 정맥류 및 기타 여러 병리학 적 상태.
횡격막 내장 체조는 정골 요법의 합성, 복부 장기 교정의 내장 방법, 요가 크리야 - naulikriya와 같은 동적 치료 운동 및 내부 장기의 자체 마사지의 다양한 민속 시스템을 기반으로합니다.
정골의학에서는 내부 장기의 기능이 매우 중요합니다. 복강에는 영양소(위, 장, 담낭, 췌장), 호르몬 기관(췌장), 해독 기관(간)을 처리하는 우리 몸의 공장이 있기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 복강의 기관은 다른 많은 기능을 수행합니다.
정골의는 척추와 내장(장기) 구 사이의 의심할 여지 없는 연결을 인식합니다. 동시에 상호 작용의 반사 메커니즘은 복부 기관을 통한 피드백(내장-척추) 연결을 통해 척추(척추-내장 반사)와 척추에 대한 충격을 통해 두 내부 장기를 치료할 수 있게 합니다.
정골 요법의 관점에서 횡격막은 전체 복강의 정상적인 기능의 주요 운동 요소입니다. 수축, 흡기 시 낮추고 호기 시 당기는 횡격막은 내부 장기를 지속적으로 마사지하여 림프 흐름과 혈액 순환이 좋은 조건을 만듭니다. 이것이 정골의학의 많은 기술이 횡격막의 정상화를 목표로 하는 이유입니다. 거의 모든 정골 요법 세션에는 치료에서 추구하는 목표와 상관없이 이 호흡 근육에 대한 의무적인 작업이 포함됩니다. 결국, 자유로운 호흡, 기관의 좋은 기능 및 우수한 웰빙은 모든 사람에게 필요합니다!
그럼 체조에 대한 설명을 시작하겠습니다.
체조는 서거나 의자에 앉아 시작 위치에서 수행할 수 있습니다. 서있는 자세에서 다리를 어깨 너비로 벌리고 앉은 자세에서 다리를 벌리면 다리가 떨어져 무릎 관절에서 구부러지고 발이 바닥에 놓입니다. 팔은 팔꿈치 관절에서 곧게 펴지고 무릎 위에 놓입니다(무릎 약간 위). 등은 곧고 앞으로 약간 기울어집니다.
스테이지 1.
우리는 심호흡을 합니다. 우리는 흡입을 4 단계로 나눕니다. 먼저 하복부가 채워진 다음 중간 부분이 채워진 다음 늑골 아래 영역이 채워지고 그 다음 가슴이 채워집니다. 완전히 숨을 들이마신 후 (매우 강하지는 않아 "가슴이 찢어지는"느낌이 들지 않고 편안함을 위해 노력하십시오) 1-2 초 동안 숨을 참습니다.
이 순간, 완전히 긴장을 풀고 복벽의 모든 근육 긴장을 풀어보십시오. 무릎에 손을 똑바로 유지하면 이 작업을 수행하기 위해 횡격막의 근육을 사용하지 않고도 척추와 흉곽을 잡을 수 있습니다.
2단계.
우리는 완전한 호기를합니다. 숨을 내쉴 때 머리가 약간 앞으로 기울어집니다. 호기는 가슴, hypochondrium, 복부 중간, 하복부의 4 단계로 역순으로 수행됩니다. 완전히 숨을 내쉰 후 몇 초간 숨을 참습니다.
3단계.
숨을 참는 동안 - 복부 근육을 이완시키면서 공기가 없는 완전한 가슴으로 여러 호흡 운동을 시도하십시오. 이러한 의사 호흡 동작 중에 횡격막은 강하게 수축합니다.
당신은 그 움직임을 느낄 것입니다 - hypochondrium 깊숙한 곳에서 단단히 뻗어있는 막의 진동과 같습니다. 횡격막을 사용하여 4번의 호흡 동작을 수행합니다(공기를 들이마시지 않고 지연 시간에!). 이러한 움직임은 1-2-3-4(1초 동안 각 의사 호흡에 대해)를 희생시키면서 충분히 빠르게 수행할 수 있습니다.
4단계.
숨을 내쉬면서 계속 숨을 참으면서 하복부를 위쪽으로 빠르게 4번 수축합니다. 복근 때문에 상복부, 중하복부를 먼저 긴장시킨 후, 하복부를 위로 강하게 밀어줍니다.
움직임의 파동이 먼저 복부의 앞쪽 표면을 hypochondrium에서 아래쪽 가장자리로 천천히 이동한 다음 빠른 속도로 횡격막으로 위쪽으로 되돌아오는 느낌이 만들어집니다(그리고 일련의 근육 수축으로 시각적으로 확인됨). 내부파.
1단계부터 4단계까지 운동을 반복합니다. 이러한 횡격막-내장-정골 자기 마사지의 총 4-8-16주기 이상을 수행할 수 있습니다.
많은 사이클을 즉시 시작하지 마십시오. 몸에 무리가 있습니다. 점차적으로 운동을 배우려고 노력하고 며칠 동안 4 사이클 이하로 수행한 다음 천천히 횟수를 늘리십시오.
수업 시작 전에 복부 장기에 급성 심한 통증이 있는 경우 이 운동을 해서는 안 됩니다. 이러한 치료에 참여하기 전에 통증 증후군의 원인을 이해하는 것이 좋습니다. 결국, 그것은 장의 진부한 섭식 장애와 심각한 외과 적 질병의 발병 징후 일 수 있습니다.
이 경우 외과 병리를 배제하기 위해 위장병 전문의와 같은 자격을 갖춘 동종 요법 전문가와상의해야합니다. 내장 정골 요법의 원리와 접근 방식을 잘 알고 있는 정골의는 많은 유용한 권장 사항을 제공하고 내부 장기의 위치를 교정할 수도 있습니다.
체조 운동은 "공복" 상태에서 하면 효과적이며, 아침에 공복 상태에서 또는 식사 후 최소 3-4시간 후에 하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 치유 효과를 얻지 못할 뿐만 아니라 음식의 정상적인 소화를 방해할 수도 있습니다.
운동의 효과를 높이고 골반장기를 좀 더 자세하게 운동하기 위해서는 3, 4단계에서 숨을 참는 동안 항문과 회음부의 근육을 강하게 압박하는 것이 좋습니다. , 배가 최대한 '당겨' 있는 반면, ' 척추에 달라붙는다.
정골의 위치에서 신체의 호흡 횡격막 외에도 소위 비뇨 생식기 (비뇨 생식기) 횡격막 또는 회음 횡격막이 있습니다. 이것은 회음부를 감싸는 멤브레인과 유사한 근육 인대 근막 형성입니다.
작은 골반, 부인과 및 남성 영역의 문제를 해결할 때 정골의는 이 횡경막의 작업을 수정해야 합니다. 항문 압박의 도움으로 DVG 동안 골반 장기를 위로 당겨 마사지하고 내부 혈액 순환을 정상화하고 병적 경련을 완화합니다. 이 추가 사항을 주요 운동에 점진적으로 통합하면 놀라운 치유 결과를 얻을 수 있습니다!
기본 DVG 복합체의 또 다른 확장이 있습니다. 복벽과 내장 근육의 원형 순차 교정입니다.
이 운동은 숨을 참을 때도 수행됩니다 - 별도의 복합물.
스테이지 1.
시작 위치 - 기본 버전과 같습니다. 우리는 완전한 4단계 호흡을 합니다.
2단계.
우리는 완전한 4 단계 호기를 만듭니다.
3단계.
숨을 참는 동안 우리는 지속적으로 복근을 수축하기 시작하여 수축의 파동이 시계 방향으로 원을 그리며 하복부에서 오른쪽 벽으로, 그런 다음 상복부(xiphoid process의 영역 흉골의 중간, hypochondrium의 중간), 그런 다음 왼쪽 벽으로 그리고 다시 하복부로.
우리는 운동을 주의 깊게, 강력하게, 가능하면 국부적으로(시간이 지남에 따라 배웁니다!) 복근을 긴장시켜 수행하려고 합니다. 시각적으로 위가 원을 그리며 움직이는 것처럼 보이며 내부 장기의 마사지와 장의 최대 후속 정화에 기여하는 "쥐어 짜기"노력이 있습니다.
우리는 근육으로 만 운동을하고 손으로 돕지 않으며 손은 무릎을 강조하여 원래 위치에 있습니다. 우리는 4개의 완전한 움직임을 합니다. 앞으로는 공기가 충분하다면 한 번의 지연으로 최대 8-16 개의 움직임을 할 수 있습니다. 그러나 너무 많이 노력하지 말고 몸을 능력의 한계까지 가져 가지 마십시오. 더 많은 라운드를하는 것이 훨씬 낫지 만 편안함을 유지하고 체조를 즐기십시오.
운동을 결합 할 때 먼저 기본 복합체의 여러주기를 수행 한 다음 복강의 원형 마사지주기를 여러 번 수행 할 수 있습니다.
체조를 한 후에는 즉시 물을 먹거나 마시지 마십시오. 10~15분 정도 기다리면 몸의 치유 과정이 완전히 진정됩니다. 따뜻한 물이나 약한 녹차를 마시십시오. 그리고 5-10분 후에 식사를 시작할 수 있습니다.
결론적으로, DVG 체조는 내부 장기에 대한 국소 치유 효과 외에도 전신에 유익한 효과가 있음을 주목하고 싶습니다. 그것이 수행되면 성적 활동이 증가하고 "내부 에너지"감, 만성 피로 증후군이 사라지고 정신 감정적 반응이 정상화됩니다. 당신은 더 활동적이고 건설적이며 동시에 훨씬 더 균형 잡힌 사람이 됩니다.
이 운동을 심리 정서적 재인식 기술(이 방법에 대해서는 다른 기사에서 설명), 수족 시스템에 따른 기본 에너지 포인트 치료 및 척추의 나선형 교정 방법과 결합하면 짧은 시간에 몇 년 동안 알약을 복용하거나 비특이적 근육 운동을 하는 것보다 훨씬 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.
횡격막 - 내장 체조.
이 간단한 체조는 장 기능을 정상화하고, 변비, 팽만감(고창)을 없애고, 전 복벽의 대사 과정을 활성화하고 복부 비만 문제인 "추가 배"를 해결하는 데 도움이 됩니다. 게다가횡격막 내장 체조
담낭, 간, 췌장의 정상적인 기능을 회복시킵니다. 그것으로 신경 흥분성, 과민성, 분노를 증가시키고 기상 의존성에 영향을 줄 수있는 담즙 운동 이상증의 문제를 해결할 수 있으며 식물성 혈관 긴장 이상 증후군, 현기증, 일시적인 두통의 발병 원인 중 하나입니다. 운동을 하면 신장과 전체 비뇨기계의 기능이 향상됩니다. 당신의 몸은 빨리 할 수 있습니다정화되다
완료된 신진 대사, 호모탁신 및 기타 "슬래그"의 산물에서. 골반 장기에 질병이 있고 남성 학적 및 유전 적 문제가있는 사람들은 전립선 염 및 전립선 선종 (남성), 낭성 난소 질환, 자궁 근종, 부속기염, 자궁 및 질의 탈출증, 고통스러운 월경뿐만 아니라 치질 정맥의 확장. 복강 및 골반 장기의 혈액 림프 흐름 개선으로 인해 DVG 체조가 유리하게 영향을 미칩니다.척추 골연골증의 치료 및 예방, 다양한 요추 및 흉요추 통증 증후군, 좌골 신경통 (ischalgia), 고관절 문제,하지의 정맥류 및 기타 여러 병리학 적 상태.
체조는 서거나 의자에 앉아 시작 위치에서 수행할 수 있습니다. 서있는 자세에서 다리를 어깨 너비로 벌리고 앉은 자세에서 다리를 벌리면 다리가 떨어져 무릎 관절에서 구부러지고 발이 바닥에 놓입니다. 팔은 팔꿈치 관절에서 곧게 펴지고 무릎 위에 놓입니다(무릎 약간 위). 등은 곧고 앞으로 약간 기울어집니다.
스테이지 1. 심호흡
코를 통해 배를 둥글게. 공기가 폐를 떠나지 않도록 입술을 활짝 펴십시오. 우리는 호흡을 2단계로 나눕니다. 먼저 배가 채워진 다음 가슴이 채워집니다. 완전히 숨을 들이마신 후(매우 강하지 않아 "가슴이 찢어지는 듯한" 느낌이 들지 않고 편안함을 위해 노력합니다) 1-2초 동안 숨을 참습니다. 이 시점에서 완전히 긴장을 풀고 모든 근육 긴장을 풀어보십시오. 무릎에 손을 똑바로 유지하면 이 작업을 수행하기 위해 횡격막의 근육을 사용하지 않고도 척추와 흉곽을 잡을 수 있습니다.
2단계. 완전한 날숨 만들기
오므린 입술을 통해. 숨을 내쉴 때 머리가 약간 앞으로 기울어집니다. 호기는 동일한 방식으로 2 단계로 역순으로 수행됩니다. 처음에는 가슴, 그 다음에는 위입니다. 완전히 숨을 내쉰 후 숨을 참습니다.
3단계. 숨을 참는 동안
- 횡격막으로 4번의 호흡 동작을 합니다(공기를 들이마시지 않고 지연 시간에!). 이러한 의사 호흡 동작 중에 횡격막은 강하게 수축합니다. 당신은 그 움직임을 hypochondrium 깊숙이 팽팽하게 뻗어있는 막의 진동으로 느낄 것입니다. 이러한 움직임은 1-2-3-4(1초 동안 각 의사 호흡에 대해)를 희생하면서 충분히 빠르게 수행되어야 합니다.
4단계.
숨을 내쉬면서 계속 숨을 참으면서 하복부를 위쪽으로 빠르게 4번 수축합니다.
1단계부터 4단계까지 운동을 반복합니다. 유사한 횡격막-내장 자가 마사지를 4-8-16회 이상 반복할 수 있습니다.에게 강하게 하다
운동의 이점은 물론이고 골반 장기를 좀 더 자세하게 운동하기 위해서는 숨을 참는 동안 3, 4단계에서 항문과 회음부의 근육을 강하게 압박하는 동시에 위를 압박하는 것이 좋습니다. 최대로 "당겨져" 척추에 "붙어" 있습니다.
DVG 동안 항문을 압박함으로써 골반 장기를 위로 당겨 마사지하고 내부 혈액 순환을 정상화하고 병적 경련을 완화합니다. 이 추가 사항을 주요 운동에 점진적으로 통합하면 놀라운 치유 결과를 얻을 수 있습니다!
체조 운동은 "공복" 상태에서 하면 효과적이며, 아침에 공복 상태에서 또는 식사 후 최소 3-4시간 후에 하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 치유 효과를 얻지 못할 뿐만 아니라 음식의 정상적인 소화를 방해할 수도 있습니다.시작하지마 바로
여러 사이클을 하는 것은 몸에 무리가 됩니다. 점차적으로 운동을 배우려고 노력하고 며칠 동안 4 사이클 이하로 수행한 다음 천천히 횟수를 늘리십시오.
수업 시작 전에 복부 장기에 급성 심한 통증이 있는 경우 이 운동을 해서는 안 됩니다. 이러한 치료에 참여하기 전에 통증 증후군의 원인을 이해하는 것이 좋습니다. 결국, 그것은 장의 진부한 섭식 장애와 심각한 외과 적 질병의 발병 징후 일 수 있습니다. 이 경우 위장병 전문의와 같은 자격을 갖춘 전문가에게 연락하여 외과 적 병리를 배제해야합니다.
기본 DVG 컴플렉스의 확장이 하나 있습니다.복벽 근육의 원형 순차 교정
그리고 내장. 이 운동은 숨을 참을 때도 수행됩니다 - 별도의 복합물.
스테이지 1.
시작 위치 - 기본 버전과 같습니다. 우리는 완전한 4단계 호흡을 합니다.
2
단계.
우리는 완전한 4 단계 호기를 만듭니다.
3단계.
숨을 참는 동안 우리는 지속적으로 복근을 수축하기 시작하여 수축의 파동이 시계 방향으로 원을 그리며 하복부에서 오른쪽 벽으로, 그런 다음 상복부(xiphoid process의 영역 흉골의 중간, hypochondrium의 중간), 그런 다음 왼쪽 벽으로 그리고 다시 하복부로. 우리는 운동을 주의 깊게, 강력하게, 가능하면 국부적으로(시간이 지남에 따라 배웁니다!) 복근을 긴장시켜 수행하려고 합니다. 시각적으로 위가 원을 그리며 움직이는 것처럼 보이며 내부 장기의 마사지와 장의 최대 후속 정화에 기여하는 "쥐어 짜기"노력이 있습니다. 우리는 근육으로 만 운동을하고 손으로 돕지 않으며 손은 무릎을 강조하여 원래 위치에 있습니다. 우리는 4개의 완전한 움직임을 합니다. 앞으로는 공기가 충분하다면 한 번의 지연으로 최대 8-16 개의 움직임을 할 수 있습니다. 너무 많은 것을 목표로 하지 말고, 당신의 몸을 한계까지 밀어붙이지 마십시오. 더 많은 라운드를하는 것이 훨씬 낫지 만 편안함을 유지하고 체조를 즐기십시오.
운동을 결합 할 때 먼저 기본 복합체의 여러주기를 수행 한 다음 복강의 원형 마사지주기를 여러 번 수행 할 수 있습니다.
체조를 한 후에는 즉시 물을 먹거나 마시지 마십시오. 10~15분 정도 기다리면 몸의 치유 과정이 완전히 진정됩니다. 따뜻한 물이나 약한 녹차를 마시십시오. 그리고 5-10분 후에 식사를 시작할 수 있습니다.
결론적으로 DVG 체조는 내부 장기에 대한 국소 치유 효과 외에도 전신에 유익한 효과가 있음을 알 수 있습니다.
그것이 수행되면 성적 활동이 증가하고 "내부 에너지"감, 만성 피로 증후군이 사라지고 정신 감정적 반응이 정상화됩니다. 당신은 더 활동적이고 건설적이며 동시에 훨씬 더 균형 잡힌 사람이 됩니다.
웹사이트에서 가져온 기사 http://www.osteodoc.ru/dvg.htm ...내가 하는 횡격막-내장 체조에 대해)))) 매일 하기 시작했다. 첫날은 힘들었습니다. 나는 들숨과 날숨의 순서를 관찰하느라 너무 정신이 없었습니다. 이제 모든 것이 훨씬 쉽고 즐겁고 효율적입니다! 배는 이미 셋째 날에 눈에 띄게 조여졌습니다.) 사실, 나는 매우 게으릅니다. 따라서이 기술을 직접 수정했습니다))) 나는 누워서 이 피즈크를 한다: - 먼저 배로, 공으로 숨을 들이마신 다음 가슴으로 숨을 들이마십니다. 여기서 나는 가능한 한 몸의 모든 근육, 특히 어깨, 엉덩이, 엉덩이를 이완하려고 노력합니다 (당신은 집중해야합니다 이것) - 그런 다음 나는 내쉴 때 : 자유롭게, 부드럽게, 천천히 ("휴식하는 동안") - 날숨이 끝나면 위장을 약간 그립니다. 그런 다음 날카로운 움직임을 만듭니다. 동시에 강하게, 경련, 나는 복부 (횡격막을 당김)와 골반저 근육 (더 간단하면 항문을 그립니다)을 당기면서 동시에 허벅지와 엉덩이의 근육을 긴장시킵니다. 3에서 5까지의 움직임. 동시에 중요: 자신에게 공기를 끌어들이지 마십시오! 우리는 숨을 내쉴 때만 이러한 움직임을합니다 !!!- 그리고 다시 완전한 호흡 - 주기가 반복됩니다. 첫날에는 4주기 이상을 할 수 없었습니다. 세 번째에는 이미 8-10입니다. 더 많이 할 수 있었지만 게으르게))) 운동 후 복부 근육 (하, 이제 그가 존재한다는 것을 알고 있습니다!), 엉덩이, 허리에 즐거운 긴장 느낌. ;)
인체에서 모든 구조는 기능적 및 기계적 상호 작용의 불가분의 단일체입니다. 이것은 정골의학의 신조 중 하나입니다.
척추 신경학에서 척추 - 내장 (척추 기관) 및 내장 척추 (기관 - 척추) 반사가 있음이 알려져 있습니다. 모든 수준에서 척추의 손상 (고정, 변위 등)의 경우 관련 내부 장기의 신경 분포 및 혈액 공급을 위반하지만 역반사 관계도 마찬가지입니다. 내부 장기, 만성 역치 이하 통증 충동은 척추 수준에서 근육 경련 및 혈액 공급의 식물성 장애를 일으킬 것입니다.
내부 장기(내장)와 기타 신체 구조의 기계적 연결도 매우 중요합니다. 정골의사는 장기 캡슐의 경련, 구조 기능 수준의 변위 또는 기타 장애의 경우 이러한 장기의 인대 장치에서 긴장이 발생하여 주변 구조, 특히 척추로 전달되어 이동성, 변위 위반 조건. 간단히 말해서, 장기가 "끌어당기는" 경우 주변 구조를 자체적으로 이동시킵니다.
또한 모든 기관은 호흡 행위에 따라 일정한 정상적인 이동성을 가지고 있습니다. 횡격막이 움직이면 일부 장기가 다른 장기에 비해 일정하게 변위됩니다. 잘 알려진 내장 정골의사 Jean Pierre Barral은 두 개의 인접한 기관의 관계를 "내장 관절"이라고 불렀습니다. 이는 기능적 이동성을 정말 잘 반영합니다. 염증 과정(복막 유착 - 유착)으로 인해 정상적인 움직임이 방해를 받거나 기능 장애를 보상하는 장기 위치의 외상적 변화로 인해 다른 장기가 추가 기계적 작업을 수행하여 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 내장 정골 요법은 내부 장기의 국소 문제뿐만 아니라 일반적인 기계적 및 생리적 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 척추, 기타 뼈 및 관절 구조의 역학을 개선하여 두개골 시스템의 기능에 영향을 미칩니다.
내장 골병증은 국소 혈류와 신경 조절을 최적화하여 감염성이 있더라도 복강 수준에서 많은 만성 병리학적 상태(담낭염, 위염, 대장염 등)를 제거할 수 있습니다. 또한 내장 정골 요법은 비뇨 생식기 영역의 작업에 긍정적 인 영향을 미치므로 많은 여성이 자궁, 튜브 및 난소 수준에서 만성 통증 과정을 제거하고 남성의 경우 효능을 회복하고 만성 염증 과정을 제거하도록 도와줍니다. 전립선. 아마도 흉강 수준에서 효과적인 치료 및 질병.
내장 정골 요법의 많은 매우 효과적인 기술과 내장 작업에 대한 많은 시술자의 노력에도 불구하고 올바른 정골 요법 치료는 정골 요법의 세 가지 접근 방식(구조, 내장 및 두개천골계에 대한 존중)의 종합에 기반한다는 점에 유의해야 합니다. 환자의 약속에 온 특정 기관의 이익.
