1. Neusklađenost između unosa i potrošnje kalorija. Prvo nadmašuje drugo. Ako niste stručnjak za stvari i tjelesnu aktivnost, neće vam biti lako to shvatiti. Ali možeš. Vodite dnevnik, pažljivo zapišite u njega sve što jedete tijekom dana. Ne zaboravite popraviti čak ni lagane zalogaje, koji se smatraju smiješnim za hranu. S druge strane, 100 grama bezopasnih orašastih plodova ili sjemenki sadrži 500 kcal, što je četvrtina (!) dnevni džeparac kalorija.
Zapisi u dnevniku pomoći će vam da vlastitim očima vidite svoje pogreške i nedostatke u prehrani, proces zasićenja postat će kontroliran i svjestan, tj. počet ćete razmišljati ne samo o tome što jedete, već i o tome zašto to jedete.
Ako idete u teretanu, pitajte trenera koje vježbe troše koliko kalorija. Inače, većina modernih sprava za vježbanje opremljena je senzorima koji bilježe parametre tijekom treninga - vrijeme, brzinu, opterećenje itd., uključujući i broj sagorjelih kalorija. Svi pokazatelji također se bilježe u dnevnik. Na kraju svakog dana izračunajte, usporedite, procijenite i prema tome prilagodite svoju prehranu i treninge za sljedeći dan.
2. Mast se troši (sagorijeva), ali se povećava mišićna masa. Odnosno, vaš volumen se smanjuje, što vas čini beskrajno sretnim, ali težina stoji, a vama se to ne sviđa. Salo se gubi, ali mišićna masa raste sa strašću za vježbanjem na simulatorima snage i tonus stolovima. Potonji općenito jako vole žene, jer je treniranje na njima tako ugodno! Nema potrebe da se naprežete i dovodite do iscrpljenosti i mržnje prema simulatorima, sve se radi lako i prirodno, bez stresa na kardiovaskularni sustav i kralježnice. Kako bi se masno tkivo i mišićna masa ravnomjerno trošile, potrebno je izmjenjivati aktivne i naporne treninge s masažom i mirnim vježbama.
NA teretana nemojte ignorirati kardio sprave - one su izvrsne. Ergometar, steper, sobni bicikl - to je ono što vam treba.
Usput, razmislite je li vam pokazatelj težine toliko važan. Uostalom, ako se volumeni tope, struk postaje jasika, a bokovi vitki, nije li to ono što pokušavate postići? Osim toga, jaki utrenirani mišići su sjajni. A težina... Bog ga blagoslovio, neka ostane, osim ako, naravno, niste sportaš i niste željni svjetskih rekorda. Razmišljati.
3. Ujednačenost metoda. Možda ste smršavjeli u prvim danima bavljenja sportom, ali odjednom je sve stalo. Uteg je zapeo u jednoj točki. Prvo, imajte na umu da ste možda dosegli svoju normalnu težinu (uzimajući u obzir visinu i godine), a vaše pametno tijelo je to shvatilo. I, drugo, analizirajte sadržaj svoje prehrane i kompleks tjelesne aktivnosti. Vjerojatno treba nešto promijeniti. Na primjer, obrazac unosa kalorija (recimo jedan dan 1000 kcal, drugi dan 1900 kcal i tako se izmjenjuju), broj obroka (ne 4, nego 6), omjer nutrijenata (npr. smanjiti ugljikohidrate, a povećati bjelančevine).
Promjene bi se trebale odnositi i na tjelesnu aktivnost. Promijenite prioritete teretane, neka vaš trener odabere umjesto vas novi kompleks vježbe. Činjenica je da se naši mišići naviknu na ista opterećenja, tako da se učinak uočen na početku može značajno smanjiti.
Usput, bolje pogledajte stojite li na vagi ispravno. Ironično, ponekad je krivo vaganje razlog za "nesmanjenje" težine. Izvažite se na istoj vagi iu isto vrijeme. Bolje ujutro natašte nakon toalete i bez. Vaga mora biti postavljena na ravnu, čvrstu površinu. Postavljeni na tepih ili prostirku, "leže".
Svaki zdrav čovjek prati vašu težinu. Potrebno je puno truda da dođete u formu. I nakon nekog vremena, visak nestaje. Tjednima se igla vage ne miče ni za jotu, kao da ju je netko magnetizirao. I umjesto euforije od gubitka viška masnog tkiva dolazi razočaranje.
Dakle, ne očajavajte! Vi ste samo jedan od onih ljudi koje je pogodio "plato" efekt. Česta pojava u kojoj osoba slijedi dijetu, aktivno se bavi sportom, ali težina se više ne smanjuje.
Ljudsko tijelo je složena struktura koja radi kao dobro podmazan mehanizam, ali često ima kvarova i individualnih karakteristika. Da biste se nosili sa svim vrstama razloga za zaustavljanje gubitka viška kilograma, morate isključiti najočitije čimbenike. Čini se da je to razumljivo, ali treba igrati na sigurno.
Poznato je da brojke koje pokazuju strelice na vagi ne uključuju samo masno tkivo, već i kosti, mišiće, težinu naših organa, hranu i tekućinu koju pojedemo. Ljudska bića se uglavnom sastoje od 80% vode. A to znači da ni gubitak od 1-3 kg dnevno nema pravo značenje. Od toga može ići najviše 200g masti. Sukladno tome, kada se dobije takav broj kilograma, slična situacija. Udio stvarnog prirasta masti je minimalan. Ali ako se to opaža tjedan dana ili više, vrijedi istražiti.
Ako ste isključili mogućnost netočnog vaganja, pretrpavanja unesenim kalorijama i cikličkih promjena u tijelu, razlog je dublji.
Da bismo to razjasnili, u nastavku donosimo popis mogućih razloga za vašu neugodnu stagnaciju težine:
Ovaj dio je prikladan za one koji su revidirali svoje ponašanje i eliminirali moguće uzroke stagnacije težine. Možete probuditi svoje tijelo, protresti ga i osigurati da se svi sustavi ponovno pokrenu! To će ubrzati uspavani metabolizam.
Kako sve pomaknuti s mrtve točke? Koristite zamah u prehrani. To ne znači nekontrolirano jedenje svega. Ali izmjena dana s visokim i niskim kalorijama. Recimo 1 dan - 1000 kcal, 2 - 1200 kcal, 3 - 800 kcal, 4 - 1500 kcal i tako dalje. To neće dopustiti metabolizmu da se opusti i prilagodi, održavat će se konstantan ton. I isprobajte nova jela, promijenite svoju rutinu preferencije okusa!
Promjena treninga također pomaže. Ako volite samo trening snage ili kardio, ovo je za vas. Lakše je. Ali lako je – nije za mršavljenje! Ovako ne idu količine. Promijenite vrstu aktivnosti na neko vrijeme ili radikalno promijenite program treninga. Priredite eksploziju svojim mišićima!
Masaža može utjecati na aktivaciju metabolizma. Ne samo da opušta tijelo, već i poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima. Što pozitivno utječe na mršavljenje.
Promijenite dnevnu rutinu. Zašto ne? Ustanite umjesto u uobičajenih 10 u 6 ujutro i obrnuto. Prebacite svoju aktivnu aktivnost na drugo doba dana.
Posjetite kupelj ili saunu. Otvaranje pora pomaže oslobađanju ulja. Također ponovno pokreće mnoge sustave.
Dobre linije viska i skladna figura za vas!
Kliknite na predmet i dobit ćete detaljne informacije o tome što učiniti.
U većini slučajeva, zaustavljanje mršavljenja nije bolest ili rečenica. Ovo je prirodna reakcija prilagodbe.
Brza navigacija člankom:
Jedete 1200 kcal dnevno peti ili šesti tjedan? A onda 900? Ispuštate li i vi samo 500-600 kcal svakog četvrtka? Drago nam je zbog vas da je došao plato. Vaše tijelo radi kako treba!
Što se događa? Počeli ste manje hraniti tijelo. Prvi stres je prošao, a racionalno tijelo se počinje prilagođavati novim strogim okvirima, pretpostavljajući da je sada to jedini način preživljavanja - na nesretnih 1000 uvjetnih kilokalorija dnevno.
“Pa... nećete me tako lako izgladnjivati! Štedit ću i usporiti ”, odlučuje tijelo i ... Zdravo, plato! Kako me nerviraš! - deseti dan misliš.
Što učiniti?
Povećajte unos kalorija. Najmanje +20% na naučenu nisku brojku. Je li bilo 1200? Napravite 1500, ali ne na račun šećera, već s mesom, ribom, heljdom, parom i svježim povrćem, maslinovim uljem.
Usput, o ulju. Jeste li smanjili i ugljikohidrate i masti tijekom dijete s malo ugljikohidrata? Srećom, plato je za sada jedini minus vašeg mršavljenja.
Zapamtiti!
S dugim minimumom masti u prehrani (kada je njihov broj dnevno ispod 30 grama, kao i za osobu bilo kojeg spola, građe i dobi), izloženi ste velikom riziku za zdravlje i ljepotu. Kad jednom odete u bolnicu, izgubite kosu, uništite kožu, ugušite imunološki sustav i reproduktivno zdravlje, nećete biti u formi.
Ako ste na dijeti s niskim unosom ugljikohidrata, nemojte biti strogi s kalorijama! I nikada ne kombinirajte dva ograničenja. Ili ugljikohidrate ili masti.
Uz povećanje udjela kalorija, nije suvišno dodati vitaminsko-mineralni kompleks prema dobi i spolu ili barem skup antioksidansa - vitamina A, C, E, cinka, selena. Gubitak težine i platoi izravni su stresori. Tijelo treba hraniti i energizirati.
Još jedno rješenje problema je cik-cak unos kalorija 1-2 tjedna kako bi se “SOS! Štedi svaku kaloriju!” dugo se nije palio. Plato može završiti za samo 2-3 dana ako oštro smanjite kalorije s uobičajene oznake, a zatim ih povećate.
Na primjer, bilo je X kcal. Gotovo (X minus 40%) 1. dana, podignuto na X 2. dana i ponovno podignuto na (X plus 40%) 3. dana. Napravite nekoliko takvih ciklusa.
U isto vrijeme, ne oslanjamo se na slatkiše! Proteini, složeni ugljikohidrati s vlaknima (mekinje, psyllium), povrće, voće bez visokog GI.
Ali ne samo pretjerano nizak sadržaj kalorija može zaustaviti gubitak težine.
Pogledajmo druge mogući razlozi, ne zaboravljajući da često njihova štetna kombinacija dovodi do dugog platoa.
Slobodno se prepoznajte u opisanim situacijama! Ne griješe samo oni koji ništa ne rade. A vi to radite i sigurno ćete uspjeti ako se udubite u potrebne detalje.
Aerobik! Bježi od voluminoznih svećenika i nabora na trbuhu! “Danas sam sat i pol skakao u teretani, a onda još 50 minuta žustrim korakom hodao kući!”
Ne raspravljamo, ovo su velika fizička postignuća, pogotovo za osobu koja je prije nekoliko mjeseci jedva hodala 1 stanicu do metroa. No, upravo takvi aerobni supernapori mogu uzrokovati zastoj u mršavljenju.
Zaključak je da aerobna vježba pridonosi ne samo sagorijevanju viška masnoće, već i razaranju mišića. A izgubljeni mišići su minus u daljnjem sagorijevanju masti, jer mišićno tkivo troši najviše energije.
Zapravo, spaljujete svoj glavni laboratorij za mršavljenje – one nezamjenjive mišiće koji čak i u mirovanju troše više energije od bilo kojeg drugog tkiva u tijelu.
Što učiniti?
Uključiti atletsku gimnastiku u tjelesni odgoj. Ili na neko vrijeme potpuno napustite intenzivni aerobik. Ostavite lagane šetnje radi raspoloženja i kisika (šetamo po parku i između kuća, daleko od glavnih prometnica). A u dvorani se obratite uslugama simulatora.
Ako se bojite željeza (Gluposti! Ali o tome drugi put), obratite pažnju na kućne treninge s tjelesnim utezima. Postoji mnogo dostupnih opcija!
O pristupačnoj atletskoj gimnastici pročitajte u članku
Takva ograničenja, slučajna ili namjerna, djeluju sličnim mehanizmom tijekom ekstremnog smanjenja kalorija. Tijelo počinje zadržavati vodu koju ne prima.
Osim toga, uz nedovoljan unos vode ili nemogućnost zadržavanja tekućine primjereno potrebama metabolizma, tijelu je teže ukloniti zaostale produkte sagorijevanja masti.
Povećavate opijenost iznutra, što samo po sebi pogoršava dobrobit i rad svih sustava i organa. Nema tona, neće ga ni biti učinkovite procese. Preopterećena je jetra, koja pri mršavljenju radi za dvoje. Teško je za bubrege. Čišćenje crijeva pati. Teško raditi endokrilni sustav i mozak.
Što učiniti?
Dajte svom tijelu ono što ste mu drastično ograničili u razdoblju dodatnog stresa!
Sve moralne sile idu na dijetu? Mrzite fitness? U rasporedu nema ni hodanja umjerenim tempom? Punjenje ujutro - ne, ali opet su odbili parni kotlet?
Jao, situacija kada težina stoji je zajamčena. Nalazite se u začaranom krugu. Nizak sadržaj kalorija - stres - prilagodba tijela "Što ako sada morate doživotno gladovati?" - mala potrošnja energije. I što je posebno tužno - uz progresivni gubitak mišićna masa. Ono što se ne iskoristi troši se zajedno s masnoćom!
Ne opterećujući mišiće, gubite ih! I liječnik neće pomoći. Očuvanje mišićnog tkiva za sagorijevanje masti glavni je prioritet pri mršavljenju, na vlastitu odgovornost.
Mogućnosti tjelesnog odgoja dostupne svima:
Analizirajte svoj jelovnik. Napominjemo da su najpopularniji sustavi u posljednjih godina(Dukan i drugi proteinske dijete) nude stalnu promjenu prehrane. Strogo proteinska faza s minimalnim udjelom ugljikohidrata, opuštena i vrlo produžena.
Ovo uzima u obzir nepromjenjiv postulat nutricionističke znanosti: nijedna dijeta nije jednako učinkovita u prvom i trećem tjednu. Najznačajniji rezultati postižu se u 2, maksimalno 4 tjedna kontinuiranog stila prehrane. Dalje, morate promijeniti barem sastav proizvoda, pa čak i način njihovog unosa tijekom dana.
Što učiniti?
Jedite poslije šest!
Recite zbogom navici "ne jesti nakon šest". Razmislite sami: u 18:00 večera ... A već u 8:00 doručak. Dnevni interval gladovanja, nakon kojeg se zdravo tijelo može prebaciti na štedljivi način rada. I što je najvažnije, čak i bez takvog straha, pate žučni mjehur i jetra - glavni pomagači sigurnog mršavljenja.
Jedva pužete kući iz teretane? Stalno vas muči krepatura? Jeste li počeli loše spavati - zaspite li dugo, ili spavate zabrinuto, ili ne spavate dovoljno 8 sati? Ne možete ponovno izvoditi naizgled poznate pokrete? Sve su to simptomi pretreniranosti. Opustite se i dobro spavajte!
Promjena režima treninga i samo mali postotak super-napora ključ je pravog poticaja za tijelo koje je već preopterećeno aktivnim sagorijevanjem masti.
Prvo, predmenstrualni sindrom. Težina ne samo da može stajati mirno, već i skočiti za 1-3 kg. Ne brinite, to je zadržavanje tekućine. Dajte si vremena do prvih dana ciklusa, kada se mršavljenje počne smanjivati nova snaga zbog povoljne hormonske pozadine.
Drugo, moguće bolesti stečene tijekom gubitka masnoće. Osluškujte neobične znakove i ne pokušavajte bilo kakvu bolest pripisati gubitku težine.
Izražen umor? Otuširana kosa, blijeda i suha koža? Grčevi u nogama? Neshvatljiva hladnoća? Retardacija razmišljanja? Nedostatak dobrobiti nakon dobro prospavane noći? Slijedite prijatelja za prijateljem SARS? Posavjetujte se s liječnikom!
Bolesno tijelo neće pravilno smršaviti. A bolesti u početnim fazama lakše je izliječiti. Zdravlje će omogućiti da gubitak težine dovedete do logičnog završetka - normalne težine i vitke figure.
1) Tjedan platoa nije razlog za prestanak mršavljenja.
Uz jedno značajno "ali!": ako i dalje trebate nastaviti s mršavljenjem. Ponovno izračunajte svoj indeks tjelesne mase. Možda ste već došli u normalni raspon, a vaše inteligentno tijelo neće ići dalje bez štete po zdravlje. Recite mu "Hvala!", I bavite se atletikom, usavršavajući konture tijela.
Ako i dalje trebate izgubiti težinu, pažljivo ponovno pročitajte članak i provedite iskrenu introspekciju.
2) Bacite vagu!
Napravite kontroler centimetar. Uz dovoljnu tjelesnu aktivnost, težina može ostati ista, a volumeni nestati. Usput, korisno je uzeti centimetar kao pomoćnika od samog početka, jer gubimo težinu zbog figure, a ne zbog apstraktnog broja na vagi.
3) Zaboravite na cilj "Smršavjeti svakako!".
Isplativo je vizualizirati lijepa figura, sjećajući se gola. Ali ne morate isprobavati željeni kupaći kostim 2 puta dnevno. Stvorite sliku u svom umu: “Ja sam vitak. Na plaži sam. Kupaći kostim savršeno stoji”, i pusti ga, vjerujući životu.
I usmjerite svoj radoznali um i trijezan izračun na pogreške opisane u članku, koje je lako popraviti pokazivanjem strpljenja još 1-2 tjedna. Nemojte se obeshrabriti! Uz pravilno ponašanje, plato rijetko traje dulje od 1 mjeseca.
Sada znate glavne razloge zašto težina stoji na mjestu kada gubite težinu i što učiniti da nastavite. uspješan način do željenog oblika.
Uči važno! Uspjet ćeš!
Hvala vam na članku (4)
Temeljito ste se pripremili i odlučili smršaviti što je moguće pravilnije. Razvili smo sustav prehrane za sebe, planirali fizičke aktivnosti i čak započeli dnevnik za popravljanje rezultata. Ali sada je euforija od prvih palih kilograma prošla i proces je stao. Težina stoji, što učiniti? Prva pomisao je postrožiti dijetu, ali ne žurite, ovo je slijepa ulica. Kao rezultat toga, i dalje nećete uspjeti, a kilogrami će se vratiti s porastom. U ovom slučaju morate malo pričekati. Ali prođe nekoliko tjedana, a strelica na vagi se i dalje ne miče, težina stoji. Što učiniti u ovom slučaju, odlučit ćemo zajedno.
Tako se zove ova neugodna pojava. Svaki nutricionist zna da dođe vrijeme kada kilogrami stanu. Što učiniti? Prije svega, nemojte paničariti. Ako sve učinite kako treba, tada će mirno razdoblje proći, a kilogrami će se ponovno početi topiti. Glavni razlog za ovu pojavu je usporavanje metabolizma. Ponekad se to dogodi u prvom tjednu, a ponekad nakon nekoliko tjedana ili čak mjeseci. I sve zato što, u nastojanju da brže postignete rezultate, pokušavate jesti što je manje moguće, kao odgovor tijelo ne smanjuje težinu, već potrošnju energije. Kao rezultat toga, usporava se, a težina stoji. Što učiniti? Ne morate jesti što je manje moguće, morate se pravilno hraniti i jesti zdravu hranu.
Usmjeravajući se na mršavljenje, nastojimo sve procese podrediti jednom pravilu - svaki dan bi vaga trebala pokazivati barem malo manje. Da bi se vidio barem trenutni rezultat, osoba odbija tekućinu, izbjegava velike obroke, čak i ako su povrtni, niskokalorični i vrlo zdrava hrana. A paralelno sjedi i u sauni, pije diuretike i laksative. Treba napomenuti da će doći vrlo brzo, a zatim će pozitivna dinamika prestati. Frustracija, povratak, debljanje - ovo je ciklus kroz koji mnogi prolaze. U najboljem slučaju, osoba će se obratiti stručnjaku i pitati što učiniti ako težina miruje. Razlozi koje će liječnik izgovoriti, navest ćemo malo kasnije.
Svake sekunde u tijelu se odvija ogroman broj biokemijskih procesa, od kojih svaki zahtijeva "gorivo", energiju. Disanje, otkucaji srca, održavanje tonus mišića i tjelesna temperatura, dioba stanica – sve to zahtijeva stalnu opskrbu resursima. Tijelo može dobiti energiju iz dva izvora – vanjskog (hrana) i unutarnjeg (zalihe masti). Teoretski, ako smanjite unos hrane, tijelo bi trebalo početi prazniti svoje smočnice. Ali postoji vrlo važna psihološka komponenta. Ako to doživljavate kao nasilje nad samim sobom, a svaki dan je kao mučenje, onda će uznemireni organizam čuvati rezerve na bilo koji način, a prvi je smanjiti potrošnju energije. Da se to ne dogodi, potreban vam je dobar psihološki stav. Niste na dijeti, vaš životni stil se samo mijenja. Ne uskraćujete nesretnom tijelu posljednju čokoladicu, već je mijenjate za punopravnu i zdrav doručak ili večera.
Jasno ćemo vam pokazati zašto težina stoji na mjestu pri mršavljenju. Zamislite osobu koja dugo vremena nije htio primijetiti nakupljenu mast. U jednom lijepom trenutku se “probudio” i odlučno prionuo na posao. I to na najradikalniji način, uz pomoć štrajka glađu. U početku se težina brzo smanjivala, oko 3 kg tjedno, a onda je prestala. Postojala je jaka slabost, a sada se osoba može osjećati normalno samo dok leži u krevetu. Posljednji tjedan posta - i rezultat je minus 400 g. A od toga samo 150 g masti, ostalo je najvažniji protein, odnosno stanice jetre, mišića i krvi.
Napravimo neke jednostavne izračune. U tjedan dana skinuto je 150 g masti, što je samo oko 1500 kcal. Odnosno, trebalo je samo oko 200 kcal dnevno. Normalno, naše tijelo troši oko 1700 kcal dnevno samo za održavanje svih procesa, ne uzimajući u obzir vanjsku tjelesnu aktivnost. Odnosno, metabolizam se usporio deset puta.
Nakon opisanog stresa, osoba može odlučiti odustati od ideje o mršavljenju i početi jesti kao prije. Ali uključite se puna snaga ne uskoro, što znači da će normalna prehrana poslužiti kao izvor novih viška kilograma. Treba imati na umu da svako nasilje nad samim sobom tijelo dugo pamti. Ako nakon nekog vremena ponovno pokušate ući u strogi režim ograničenja hrane, tada će se usporavanje metabolizma dogoditi još brže, a oporavak će trajati još dulje kada se vratite na normalnu prehranu.
Prvo i najviše glavni razlog- Smanjen unos kalorija. Što manje kalorija unesete, veća je vjerojatnost da će se i vaša potrošnja smanjiti. Ali postoji jedno upozorenje: s umjerenim, ugodnim smanjenjem kalorijskog sadržaja prehrane, brzina metaboličkih procesa se, naprotiv, povećava. Nema prejedanja znači nema pospanosti. Vaš san će biti bolji, a ujutro ćete biti puni snage i energije. Ovo je najčešći odgovor na pitanje zašto je ponekad težina na dijeti. Istodobno, glatko i postupno smanjenje sadržaja kalorija u prehrani, naprotiv, dovodi do povećanja aktivnosti hormona koji imaju učinak cijepanja masti.
Drugi razlog, iznenađujuće, je kršenje omjera masti i ugljikohidrata. Ako ima malo ugljikohidrata (a energiju je najlakše dobiti iz njih), tada se uključuje štedljivi način rada. Stoga (žitarice) uvijek trebaju biti u prehrani. Općenito, ovo se pravilo odnosi na nedostatak bilo kojeg važan element, bilo da se radi o aminokiselinama, vitaminima, mineralima ili omega-3 masnim kiselinama. Stoga je vrlo važno da prehrana bude uravnotežena.
Konačno, posljednji razlog su preozbiljan fizički napor. Osoba ograničava svoju prehranu i počinje naporno trenirati, ali nakon tjedan dana primjećuje da praktički nije smršavio. No intenzivna tjelesna aktivnost ne pojačava razgradnju masti, već češće obrnuto. Troše energiju koju tijelo crpi iz ugljikohidrata, masti se ne mogu tako brzo razgraditi.
Prije svega, ne morate se usredotočiti na gubitak težine. Često se događa da volumeni nestanu, a težina stoji. To ukazuje na gubitak tekućine, koji se brzo nadoknađuje. Morate osmisliti jasnu strategiju koja nije previše komplicirana ili teška i pridržavati je se. Ne pribjegavajte dijetama, proces mršavljenja ne smije se svesti na tjedan dana samomučenja. Lijepo spavaj i uživaj. Jedite pravo, prehrana bi trebala biti dovoljno proteina i složenih ugljikohidrata. Odbijanje vrijedi samo od slatkog i masnog. Nemojte se zamarati teškim treninzima, redovito hodanje je dovoljan lijek.
Ne pokušavajte sebi postaviti režim još stroži nego što je bio. Kao što vidite, ovaj put ne vodi do dobrih rezultata. Nakon nekoliko tjedana, "prigušivanje" će prestati djelovati i težina će ponovno prestati. A kada se vratite uobičajenoj prehrani, vrlo brzo ćete ponovno pokupiti izgubljene kilograme. Pokušajte se odmaknuti nekoliko koraka. Dodajte mali popis proizvoda u prehranu, pregledajte sustav prehrane. Morate ga učiniti što ugodnijim, jer ovo nije dijeta, već novi izgledživot. Dajte si vremena za šetnju, barem nekoliko stanica nakon posla, dovoljno spavajte i uskoro ćete vidjeti kako se kilogrami polako, ali sigurno počinju smanjivati.
Prilikom gubitka težine, težina je prestala, što da radim? U početku je sve išlo dobro i vaša vas je vaga svako jutro obradovala novim rezultatima. Međutim, postupno su postignuća počela postajati sve skromnija i jednog dana težina je jednostavno prestala. Taj se fenomen naziva "plato efekt". I dalje se iscrpljujete dijetama i vježbama, a strelica na vagi ostaje na mjestu. Što učiniti ako je težina stala u procesu mršavljenja, a niste postigli željeni sklad?
Zašto je težina prestala?
1. Gubitak vode umjesto sagorijevanja masti početnička je pogreška .
Najviše zajednički uzrok zaustavljanje tjelesne težine tijekom mršavljenja pogrešan je pristup samom procesu mršavljenja.
Mnogi ljudi koji izgube težinu počinju ne samo jesti manje, već i manje piti, dok se iscrpljuju fizičkim vježbama, odlaze u suhe parne sobe, koriste toplinske pojaseve i obloge za mršavljenje, uzimaju laksative i diuretike.
Rezultati prvog tjedna takvog "brzog mršavljenja" mogu biti jednostavno nevjerojatni. Neki se u tjedan dana uspiju riješiti 10 do 15 kilograma, ali, nažalost, ne masti, naravno, već vode na staničnoj razini.
Počinje dehidracija i težina prestaje. Štoviše, čim mršavi počne piti dovoljno tekućine i prestane uzimati diuretike i laksative, težina se odmah vraća.
2. Također stroga dijeta- pogreška maksimalista.
Ako se težina zaustavila pri mršavljenju, najvjerojatnije ste napravili jednu od najčešćih pogrešaka pri mršavljenju - odabrali ste prestrogu dijetu.
Želja za brzim gubitkom težine dovodi do činjenice da tijelo prelazi u način rada za uštedu energije. Izjednačava se ravnoteža kalorija koje u tijelo ulaze s hranom i troše se za dnevne aktivnosti. Tijelo smanjuje unutarnje troškove: rast kose, noktiju, procese regeneracije kože i unutarnji organi. Istrošena je sigurnosna granica sustava i opada imunitet, javlja se letargija, apatija i nedostatak volje. Počinju se javljati slomovi u proždrljivost, jer tijelo ne prima mnoge tvari koje su mu potrebne. Ali, za početak, težina jednostavno prestaje.
3. Ponovljena dijeta najčešća je pogreška pri mršavljenju.
Postoji takav način da se udebljaju za one koji imaju manjak kilograma. Osobi se propisuje prilično stroga dijeta, kojom se tjedno gubi 2-3 kg tjelesne težine. Zatim se vraća normalnoj prehrani na otprilike mjesec dana. Zatim se ponovno ide na dijetu od tjedan dana, ali kilogrami se više ne smanjuju, već ostaju na istoj razini, jer tijelo, prestrašeno nakon zadnje dijete, prestaje vraćati stvorene zalihe i brzo prelazi u štednju. način rada. Nadalje, ponovno slijedi mjesec ili dva normalne prehrane, a zatim još jedan tjedan dijete, zbog čega osoba ne samo da ne gubi na težini, već se, naprotiv, počinje debljati. Nakon napuštanja takve dijete, većina ljudi s nedovoljnom tjelesnom težinom uspijeva dobiti 10-15 kilograma koji nedostaju i potpuno se riješiti problema, budući da postoji potpuna restrukturacija tijela.
Ovo je način na koji većina dijeta za mršavljenje pokušava smršaviti.
4. Trošenje mišićne mase umjesto masnog tkiva greška je perfekcionista.
Mnogi ljudi koji izgube težinu istodobno s strogim dijetama počinju se aktivno baviti tjelesnim vježbama. To, u pravilu, uzrokuje nedostatak u tijelu energije i raznih aminokiselina, koje ono počinje primati iz vlastitog mišićnog tkiva. Kao rezultat toga dolazi do gubitka mišićne mase i njezine naknadne zamjene vezivnim tkivom koje se lako puni vodom i masnim naslagama. Ovakav način mršavljenja, suprotno očekivanjima onih koji mršave, umjesto mršavljenja dovodi samo do opuštene i opuštene kože, strija i celulita. Težina prestaje, a struktura tijela se pogoršava, unatoč aktivnom sportu.
Što učiniti ako se težina zaustavila tijekom mršavljenja?
1. Trebali biste piti više tekućine.
Za normalan život čovjeku je potrebno 30 gr. vode dnevno za svaki kilogram tjelesne težine. Prilikom mršavljenja, za izbacivanje toksina i produkata poluraspada iz tijela, trebali biste piti najmanje 1,5 - 2 litre čiste vode.
Ne biste trebali koristiti lijekove za mršavljenje koji sadrže diuretičke i laksativne komponente, jer je takav gubitak težine samozavaravanje.
2. Potrebno je revidirati prehranu.
Ako je težina prestala tijekom mršavljenja, trebali biste ponovno razmotriti dijetu koju koristite kako biste smanjili njegovu krutost. Što je sporiji proces mršavljenja, to se mogu postići trajniji rezultati. Optimalna stopa mršavljenja je 2-3 kg mjesečno. Samo uz tako glatko mršavljenje, tijelo neće pasti u histeriju i pohraniti svaku dodatnu kaloriju.
3. Ako opetovane dijete ne uspiju.
Ako ste uz pomoć dijeta više puta smršavili, a zatim se opet udebljali, trebali biste prestati s dijetama. U ovom slučaju, samo trebate raditi izvedive tjelesne vježbe i izračunati svoju prehranu na takav način da broj kalorija primljenih iz hrane dnevno bude 100-200 kilokalorija manji od vaše potrošnje energije.
4. Tjelesne vježbe.
Tijelo treba 1,5 grama dnevno. proteina po kilogramu tjelesne težine. S aktivnim sportom povećava se potreba za proteinima, jer sport nije namijenjen mršavljenju i mršavljenju, već upravo suprotno, pumpanju mišića i povećanju mišićne mase. Stoga, nakon treninga, u hranu morate unijeti kompletne životinjske bjelančevine u količini koja vam je potrebna.
Biranje tjelesna aktivnost za mršavljenje, prednost treba dati svjetlu vježbanje za kardio i problematična područja tijelo.
Usput, plivanje savršeno sagorijeva masti i općenito svaki kontakt s vodom, koja je barem nekoliko stupnjeva hladnija od tjelesne temperature.
