Što je u članku:
Kako učiniti noge tanke tako da se na odmoru rado sunčate na plaži, pokazujući svoj zadivljujući izgled, reći će vam web stranica Koshechka.ru! Ako ste umorni od skrivanja nogu pod bezobličnim hoodicama, suknjama do poda, ne morate ići na liposukciju. Danas ćete naučiti sve tajne harmonije!
Ono što je najvažnije, volite sebe onakvima kakvi jeste! Pogledaj se u ogledalo i nasmij se svom odrazu. I tek nakon toga nastavite s bilo kojom radnjom. Uobičajena pogreška koju mnoge žene rade kada počnu mršavjeti je naporno vježbanje. Noge vam se umore, osjećate se premoreno, želite jesti, ali ne možete. A ti se krišom šuljaš do hladnjaka i presrećeš sendvič na težini. A onda slatkiš. I vafl. I beskrajno sebi predbacivati zbog toga.
Stop! Sve ove radnje proizlaze iz ne voliš sebe takvog kakav jesi. I umjesto da se poboljšate, počinjete kažnjavati svoje jadno tijelo.
Od samoodbojnosti, razmišljajući o tome kako učiniti vaše noge vrlo mršavim, čak ćete ići na postupak uklanjanja masnog tkiva, uopće ne razmišljajući o mogućim komplikacijama. Ali na kraju krajeva, vaš zadatak su lijepe, vitke, zdrave noge, a ne mršavost i gomila zdravstvenih problema. Dakle, prva stvar je zaljubiti se u sebe.
Kada volite sebe, priznajte da niste savršeni. I kritički procijenite svoj odraz u ogledalu, ali samo s pozitivnim stavom.
Prvo razmislite zašto ste se toliko udebljali:
Ponekad neuspjesi u ljubavi, na poslu djevojku mogu dovesti do stresa, pa ona satima sjedi kod kuće, jede čokolade i kekse, a u međuvremenu joj se kilogrami “talože” na noge i zadnjicu. Stranica stranice već vam je rekla - članak možete pročitati klikom na vezu. Ali kako učiniti noge vrlo tanke? U tome će vam pomoći tri "spasa":
Ako razmišljate kako stanjiti noge, vjerojatno volite čips, peciva, kolače, kremšnite. Možda čak i sada, čitajući članak, pijete čaj s kolačićima, slatkišima, sendvičem s kobasicama. Sada sve to ostavite sa strane i upoznajte svoje nove prijatelje. Ovi proizvodi čine osnovu prehrane za vitke noge:
Kako učiniti noge tankima ako se samo tijelo aktivno bori za "narančinu koru" na bokovima? Uostalom, to je kada jedete puno masne i slane hrane. Kako bi vas celulit napustio, prestanite jesti sve jako slano, primjerice čips.
Želite li da vaše noge budu ne samo mršave, već i zdrave? Da biste to učinili, mršavljenje je ispravno i stoga se zaljubite u hranu i pića koja uklanjaju toksine iz tijela:
Vitke noge su, naravno, dobre, ali važno je da izgledaju lijepo. A za to morate izbjegavati proširene vene. Pa kako noge učiniti zdravima i tankima? Naranče, grejp, apartmani i drugi agrumi, kao i riba i drugi plodovi mora, zeleno povrće pomoći će u jačanju stijenki krvnih žila.
Ako dođete k sebi teretana i pitajte trenera kako učiniti vaše noge mršavima, on će vam nesumnjivo reći koje vježbe trebate raditi, a također će vam individualno razviti kompleks koji će vam pomoći da brzo izgubite nekoliko kilograma viška. Ovo je super, ali ipak morate naći vremena i novca za odlazak u fitnes klub!
Prva stvar koju treba zapamtiti zauvijek: lijepe vitke noge sigurno su vam osigurane ako posjetite svaki dan nekoliko puta. ići stepenicama i ne koristiti lift. Vidjet ćete, učinak takvih "vježbi" uskoro će biti vidljiv. Ali samo zapamtite da sve to treba biti u kombinaciji s pravilnom prehranom i odmorom. Ljestve su praktički isti steper, samo dostupan svima.
Jogging i hodanje na otvorenom- također izvrsni pomagači u borbi za vitke noge. I nemojte ni govoriti da nemate vremena i nemate gdje pobjeći, park je daleko i tako dalje. Hodanje se lako može kombinirati s putem do posla ili studija. Ako živite jako daleko, samo provedite dio puta ne u prijevozu, već na nogama.
Kako drugačije možete učiniti noge mršavima? Naravno da dolaze pomoći. ugodne procedure: oblozi, pilinzi, masaža stopala i drugo. Na primjer, ako si uskraćujete slatkiše, to ne znači da vam je nevjerojatno "ukusna" čokoladna obloga kontraindicirana. Postanite istinski slatka žena! A masaža nogu pomoći će u postizanju čarobnog učinka. Još bolje - hidromasaža. Plivanje i aerobik u vodi također uvijek rade besprijekorno!
Kao što vidite, stanjiti noge je jednostavno. A da biste imali poticaja za razne zahvate, samo se zaljubite. I tada sami nećete primijetiti kako ćete se graditi i proljepšati!
Vitke noge - to je stvarno!
Skup mjera za mršavljenje i mršavljenje nogu
Kako učiniti noge vitkijim
Prije početka borbe s masnim naslagama potrebno je provesti temeljito čišćenje organizma i nekoliko dana klistirima čistiti crijeva.
Prehrana za mršavljenje nogu Kao što je već spomenuto, vitkost nogu 70% ovisi o prehrani. Ako morate vrlo brzo smršavjeti, možete koristiti posebnu dijetu za "sušenje" tijela, što podrazumijeva pridržavanje stroge dijete. Takvoj dijeti sportaši uglavnom pribjegavaju kada je potrebno iscrtati kockice na trbuhu i rasteretiti mišiće. U drugim slučajevima dovoljno je pridržavati se pravilne i uravnotežene prehrane. Ovo je dovoljno da se riješite viška kilograma, učinite noge tankima, a da pritom ne izgubite glatkoću linija ženske figure.
Već smo razgovarali o tome kako pravilno jesti i što treba učiniti kako biste brzo i učinkovito izgubili težinu u članku Program mršavljenja "Minus 15 kg mjesečno". Evo samo osnovnih pravila kojih se trebate pridržavati za brzo učinkovito mršavljenje.
Osnovna pravila za mršavljenje nogu i bokova
1. Korištenje norme vode dnevno. Voda je glavni sastojak svih živih bića, životvorna vlaga sadržana je čak iu našim kostima. Dugotrajni nedostatak vode dovodi do poremećaja metaboličkih procesa, kao rezultat - masti se lošije razgrađuju i proces gubitka težine usporava. Istodobno, neograničeni unos tekućine dovodi do oticanja i čini punim čak i mršave noge. Stoga se pridržavajte norme od 1,5-2 litre dnevno. Ako vodite aktivan stil života, možete povećati ovu količinu na 2,5 litre. Vidi temu - Ukusni recepti za mršavljenje - pire juhe za mršavljenje.
2. Jedite lisnato povrće i zelje. Ovi biljni proizvodi čiste crijeva od toksina i toksina, zasićuju tijelo korisnim tvarima, reguliraju apetit zbog sadržaja vlakana. Lisnato povrće i zelje imaju negativan sadržaj kalorija, odnosno tijelo troši više energije na njihovu asimilaciju nego što je primilo. Tako se ubrzava metabolizam i dolazi do brže razgradnje masti. Najviše negativnih kalorija imaju: celer, komorač, bosiljak, špinat, zelena salata. Dnevna porcija za mršavljenje je do 500 grama zelja, koju je najbolje podijeliti u dvije doze - za ručak i večeru. To će vam pomoći da napravite vitke noge kod kuće.
3. Isključenje pržene i masne hrane. Prženje hrane u ulju dodaje dodatne kalorije. Točnije, to je 9 kcal za svaki gram masnoće koju su uljni proizvodi upili tijekom prženja. Kao rezultat toga, 100 grama gotovog proizvoda apsorbira prosječno 2 grama masti. Štoviše, ovom metodom kuhanja proizvodi gube većinu svojeg korisne tvari. Stoga kuhajte, pirjajte, pecite u pećnici ili na roštilju.
4. Smanjite unos soli. Dnevna stopa je 15 grama, a do 10 grama soli inicijalno je sadržano u mnogim proizvodima: u mesu, ribi, kruhu, žitaricama itd. Dakle, 5 grama dnevno treba potrošiti na dodavanje soli hrani - to je 1 čajna žličica. Višak soli zadržava vodu u tijelu, dovodi do oticanja, posebice nogu, i usporava proces mršavljenja. Ako vam se hrana čini bljutavom, dodajte prirodne začine - majčinu dušicu, bosiljak, origano, hmelj suneli.
5. Isključivanje majoneze, umaka i drugih preljeva. Ova visokokalorična hrana napravljena je od rafiniranog biljnog ulja. Imaju veliki broj kalorija i nemaju niti jednu korisnu komponentu. Čak i jedna žlica majoneze može poništiti vaše napore u mršavljenju. Osim toga, umaci i majoneza sadrže puno soli, obično nekoliko puta više od norme. Na putu do vitke noge potpuno isključite unos majoneze i sličnih umaka.
6. Korištenje vlakana. Dijetalna vlakna, poznata i kao vlakna, obavijaju stijenke želuca, smanjujući tako apetit i produžujući osjećaj sitosti. Ne sadrži vitamine i ostalo hranjivim tvarima, ali uklanja toksine iz tijela, sprječava razvoj mnogih bolesti, a također poboljšava probavu, čime pomaže bržem mršavljenju. Mekinje imaju rekordnu količinu vlakana. Ima ga i u brojnom povrću, voću, mahunarkama, cjelovitim žitaricama.
7. Jedite nemasne proteine. Odustanite od kobasica, kobasica i drugih mesnih proizvoda industrijske proizvodnje, zamjenjujući ih cjelovitim izvorima proteina. Proteinska prehrana pomaže izgubiti težinu, uključujući mršavljenje nogu i učiniti noge vitkijim. Proizvodi: jaja, sir, svježi sir, riba, plodovi mora, perad, govedina. Trebali biste jesti najmanje 100 g čistih proteina dnevno. Na primjer, 1 jaje sadrži 13 grama proteina, riba i nemasno meso - oko 25 grama.
8. Korištenje sporih ugljikohidrata. Spori, za razliku od brzih ugljikohidrata, postupno hrane tijelo energijom i ne pohranjuju se odmah u masti ako se ne potroše na vrijeme. Tu spadaju: riža (po mogućnosti smeđa), heljda, zob, tjestenina od durum pšenice, kruh od cjelovitog zrna. Štoviše, većina ugljikohidrata konzumira se ujutro.
9. Jedite prave masti. To uključuje omega, mono- i polinezasićene masti. Glavni izvor pravih masnoća su orašasti plodovi, sjemenke, avokado, maslinovo i laneno ulje, žumanjak, masna riba. Zasićene masti (maslac, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti, masno meso) treba svesti na minimum, a transmasnoće u potpunosti izbaciti jer je dokazano da se te vrste masnoća mogu zadržati u tijelu godinama. Stoga, ako želite učiniti svoje noge mršavim, onda zauvijek odustanite od brze hrane, čipsa, proizvoda brza hrana, kupovna peciva, jer se uglavnom prave od margarina, kao i lagani sirevi, u kojima su životinjske masti zamijenjene transgenskim.
10. Štetne slatkiše zamijenite zdravima. Svi razumijemo da je nemoguće odbiti različite "slatkiše". Stoga, kako biste smanjili štetu od slatkiša, samo ih zamijenite zdravim. Tu spadaju: med, sušeno voće, tamna čokolada, marmelada, marshmallows, halva, gozinaki, fitness pločice.
11. Pazite na kalorije i prehranu. Jedite u isto vrijeme 4-5 puta dnevno. Broj kalorija mora biti od 1800 do 2000 kcal. Ako trebate stanjiti noge, možda ćete morati smanjiti unos kalorija za 200-300 kalorija.
Pridržavajući se ovih pravila, uskoro će se moći vidjeti da je proces mršavljenja započeo, pa su čak i noge i bokovi - područja koja su najteža za mršavljenje - osjetno smanjena u obujmu.
Kardio za mršavljenje i vitke noge Aerobni trening ubrzava metabolizam i pokreće proces sagorijevanja masti. Sport jača mišiće, čineći noge ne samo tankim, već vitkim i zategnutim. Dakle, pravilna prehrana plus kardio će dati izvrsne rezultate i učiniti vaše noge vitkim i tankim.
Bez tjelesna aktivnost a vježbanje mišića gotovo je nemoguće učiniti noge vitkima. Stoga glavni naglasak stavljamo na posebne tjelesne vježbe za noge. U prvom intenzivnom tjednu ove vježbe morate raditi svaki dan. Prvi dan svaka vježba se radi 5 minuta,
drugi dan 7 minuta,
treći dan 10 minuta. Oni. od trećeg do sedmog dana svaku vježbu trebate raditi 10 minuta, što traje cijeli sat. Bit će teško, mišići će boljeti iz navike. Ako ne želite tako brz rezultat, a bit ćete sasvim zadovoljni da će lijepe, vitke noge ispasti za mjesec i pol dana, radite ove vježbe 3 puta tjedno, 20 puta u svakoj fazi u 2 serije. Uopće nije potrebno imati posebnu sportsku opremu, sasvim je moguće snaći se predmetima koji se mogu naći kod kuće. U kombinaciji s tjelesnim vježbama, kako bi se postigao brži i bolji učinak vitkih nogu, potrebno je kod kuće raditi anticelulitne obloge.
U pitanju kako brzo mršaviti noge na prvom je mjestu utjecaj dijete, ali ne treba zanemariti ni kako noge učiniti vitkima i mršavima. Razmotrite koje će mjere biti najučinkovitije za dobivanje vitkih nogu:
redovito trčanje - počnite s 10 minuta dnevno i produžite do 30 minuta;
izvodite klasične iskorake u 3 serije po 15 puta na svakoj nozi;
da biste poboljšali oblik potkoljenice, uzmite bučice u ruke i podignite se na nožne prste intenzivnim tempom minutu;
stojeći na sve četiri, povucite jednu ispravljenu nogu unazad i zamahnite je prema gore na minutu, a zatim promijenite nogu; nakon toga izvedite još jedan pristup, ali ne ravnom nogom, već savijenom u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.
Ljepota zahtijeva žrtvu, a ako se zaista odlučite na sebe, važno je stvari sagledati trezveno. Izvođenjem skupa vježbi svaki drugi dan, u kombinaciji s pravilnom prehranom, brzo ćete postići ono što želite. Usput, ako vam noge natiču, pročitajte diuretike i dekongestive koje trebate uzimati prije nego što počnete s dijetom i bavljenjem sportom.
Ako imate jake, napumpane noge, dobro razmislite prije nego što odlučite smršaviti ili smršaviti. mišićna masa. Prvo, gore je već rečeno da mišić pomaže u održavanju metabolizma na visoka razina. Drugo, provjerite jesu li doista mišići, a ne višak masnoće ono zbog čega vaše noge izgledaju deblje. To se događa kada se većina masnog tkiva nakuplja na stražnjici i bedrima. Anticelulitne proizvode možete koristiti kombinirano, oni također pomažu u borbi protiv viška masnog tkiva.
Morate se usredotočiti na pravilnu prehranu, smanjiti broj unesenih kalorija i nastaviti s kardio vježbama i treninzima snage.
vitak Prekrasne noge nikoga ne može ostaviti ravnodušnim. Zato mnoge djevojke sanjaju da smršave. Rad s ovim područjem nije tako jednostavan i promijeniti ga bolja strana, potreban vam je integrirani pristup koji uključuje redovitu tjelovježbu i pravilnu prehranu. Kako do vitkih nogu? O tome će biti riječi u nastavku.
Vježbe za vitke noge kod kuće pomoći će postići željeni volumen. Važno je započeti kompleks laganim zagrijavanjem, bez obzira gdje vježbate u teretani ili kod kuće. Može se koristiti kao vježba ergometar, sobni bicikl, ples, skakanje užeta. Odvojite 5-6 minuta za zagrijavanje. Sada razmislite koje vježbe trening za vitke noge može uključivati.
Iskoraci su jedinstveni po tome što rade na svim mišićima nogu, pomažući u postizanju njihove harmonije. Početni položaj - stojite ravno, noge u širini ramena, ruke uz tijelo. Prvo izvedite iskorak desnom nogom. Važno je obratiti pažnju na položaj nogu – kut između bedra i potkoljenice treba biti 90 stupnjeva. Isto vrijedi i za lijevu nogu. Nakon iskoraka vratite se u početni položaj i iskoračite drugom nogom. Za svaku nogu vježbu ponovite barem 15 puta.
Odlična vježba za vitke noge i stražnjicu. Činjenica da ga izvodimo na jednoj nozi pomoći će povećati opterećenje snage na mišiće nogu. Početni položaj - stojite s naglaskom na lijevoj nozi, desnu treba lagano podići, ruke ispružene ispred sebe. Sada čučnite savijajući lijevu nogu u koljenu. Desna noga treba ostati ravna. U ovoj vježbi vrlo je važno održavanje ravnoteže, stoga je važno glatko čučati. Ako vam je i dalje teško održavati ravnotežu u čučnju, stavite nešto u blizini što vam može poslužiti kao oslonac. Nakon što ste napravili čučanj, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 8 puta za svaku nogu. Ukupno završeno dva pristupa Protresite noge između njih kako biste olakšali napetost.
Sportaši vole izvoditi ovu vježbu prije natjecanja. Pomaže zagrijati sve mišiće u isto vrijeme i dovesti ih u tonus. Početni položaj - postavite noge što je moguće šire, savijte ruke i naborajte ruke, stavite ih ispred sebe. Prvo se nagnite udesno tako da lijeva noga bude savijena u koljenu pod pravim kutom. Držite lijevu stranu ravno, uzmite zdjelicu što je više moguće. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Učinite isto za lijevu nogu. Ponovite za svaku stranu 15 puta.
Klasični čučnjevi izvrsne su vježbe za vitke noge. Oni pomažu razraditi glavni okvir svojih mišića, koji je odgovoran za sklad. Početni položaj - stojite ravno, noge malo šire od ramena, stopala okrenuta prstima u stranu, savijte ruke ispred sebe. Polako čučnite, nastojeći tijelo držati što ravnije. Pokušajte ne sjediti preduboko, ali sve do trenutka kada gornji i donji dio nogu čine pravi kut. Zadržite nekoliko sekundi u donjoj točki, a zatim se podignite. Ponovite vježbu najmanje 12 puta.
Vježba uključuje glavne mišiće nogu, što objašnjava njenu učinkovitost. Početni položaj - ležeći na podu, stavite noge na fitball (možete na stolicu ili na sofu). Ruke su ravne u stranu. Podignite tijelo tako da oblikuje izduženu šipku. Sada počnite naizmjenično savijati jednu ili drugu nogu u koljenu. U isto vrijeme, odmarajte što je više moguće s potpornom nogom na površini koju koristite. Ponovite vježbu 15 puta na svaku stranu.
Ova vježba kvalitativno razrađuje bokove, stražnjicu, kao i listove. Početni položaj - ležeći na leđima, raširite ravne ruke u stranu. Desna noga mora biti savijena u koljenu tako da je tvrdoglava, lijevu nogu držite ravnom i podignite je, odvojite zdjelicu od poda. Gurnite ga što jače možete tako da prsa, trbuh i podignuta lijeva noga čine ravnu liniju. Zadržite se u tom položaju, maksimalno zatežući mišiće stražnjice. Zatim se vratite u početni položaj. Napravite 15 ponavljanja za svaku nogu.
Preporuča se ponoviti ovaj kompleks 3-4 puta tjedno, a uskoro ćete moći učiniti svoje noge vitkim i zategnutim. Također vrlo korisno za mršavljenje nogu ples, trčanje, preskakanje užeta. Pokušajte se češće penjati stepenicama umjesto liftom - to će također pridonijeti mršavljenju nogu i dobivanju njihove elastičnosti.
Učinkovito mršavljenje nemoguće je bez promjene prehrane. posebna dijeta za vitke noge i bokove ne postoji, samo se trebate pridržavati pravilne i zdrave prehrane, iz koje su isključene štetne visokokalorične namirnice.
Da biste smršavjeli, morate stvoriti kalorijski deficit, odnosno unositi manje nego što trošite, stoga se preporučuje pratiti kalorijski sadržaj prehrane.
Za mršavljenje je važno smanjiti količinu jednostavnih ugljikohidrata i nezdravih izvora masti u prehrani. Važno je piti puno tekućine, najmanje dvije litre dnevno – pomaže razgradnju masnoća, poboljšava metabolički procesi i kontrolira apetit.
Korisni proizvodi za mršavljenje - žitarice bez ulja, nemasno meso i riba, mliječni proizvodi, voće i povrće, tamna čokolada (u minimalnim količinama). Ali preporuča se ograničiti šećer i proizvode koji ga sadrže, sve vrste kobasica, masno meso, brzu hranu i druge štetnosti.
Jedite često i u malim obrocima- to je ovaj plan prehrane koji će vam pomoći da učinkovito smršavite, bez ikakvih problema stalni osjećaj glad.
Smatrati ogledni jelovnik za mršavljenje nogu. Za doručak koristite tanjur zobenih pahuljica i čašu prirodnog soka, za drugi doručak nekoliko sati kasnije - kuhano jaje i par šljiva. Za ručak možete pojesti 200 grama kuhane piletine, salatu od povrća i jednu jabuku, za večeru - 50 grama tvrdog sira i jedan citrus. A nekoliko sati prije spavanja možete popiti čašu nemasnog jogurta.
Ovo je samo primjer dijete. Možete ga graditi kako god želite. Glavna stvar je da treba sadržavati zdravu i niskokaloričnu hranu, zasititi tijelo svim potrebnim elementima i pospješiti sagorijevanje masti.
U tome kako učiniti noge vitkim i tankim, razno kozmetički zahvati. Dok vježbe snage zatežu i jačaju mišiće, čine ih reljefnima, postupci, salonski i kućni, pomažu učinkovito zategnuti i zagladiti kožu, riješiti se celulita i ubrzati procese sagorijevanja masti.
Prvi lijek koji će pomoći u postizanju sklada u nogama je masaža. Pomaže aktivirati cirkulaciju krvi, bori se protiv celulita, daje koži čvrstinu i čvrstoću. To može učiniti i stručnjak i samostalno. Možete koristiti silikonske staklenke koje se prodaju u ljekarni, masažu ili biljno ulje, kao i 10 kapi narančastog ili drugog citrusnog etera. Miksati na jednoj nozi esencijalno ulje s dvije žlice prethodno ugrijanog temeljca. Pažljivo rasporedite sastav po nozi, uhvatite stražnjicu i cijelu površinu bedra i počnite rukovati obalama. Masirajte jednu nogu 10 minuta. Zatim prijeđite na drugu. Za pripremu smjese možete koristiti 3-4 žlice bilo koje gline, Topla voda, žlica biljno ulje i citrusni eter. Razrijedite glinu toplom vodom do konzistencije gustog kiselog vrhnja, dodajte joj ulje i 10 kapi etera, sve pomiješajte i ravnomjerno rasporedite po stražnjici, bedrima i koljenima. Zamotajte prianjajućim filmom i držite sastav oko sat vremena. Zatim isperite toplom vodom i namažite se kremom protiv celulita. Preporučljivo je ponavljati postupak svaki drugi dan tijekom mjesec dana (15 sesija). Postoje mnogi drugi učinkoviti recepti oblozi: s medom, s kavom, s algama i tako dalje.
Sve ove preporuke u kombinaciji pomoći će vam da se nosite s time kako učiniti vaše noge vitkima kod kuće. Ono što je važno je integrirani pristup. Također zapamtite da je važno zadržati željene forme, čak i ako uspijete postići. Da biste to učinili, nastavite voditi ispravan i aktivan način života, jedite uravnoteženu prehranu, bavite se sportom. Kozmetički postupci pomoći će u konsolidaciji svih rezultata drugih mjera.
Kako biste imali tanke noge, potrebno ih je njegovati redovitim vježbanjem. Osim toga, trebali biste prilagoditi način i jelovnik svoje prehrane, odnosno ukloniti upotrebu štetnih proizvoda. Također ćete morati napustiti loše navike i promijeniti način života. Samo slijedeći ove preporuke, možete postići željeni rezultat.
Svaka žena može sebi učiniti vitke noge. Međutim, da biste postigli ovaj cilj, morate znati i slijediti sljedeća pravila:
Prilikom prilagođavanja prehrane trebali biste se pridržavati sljedećih preporuka:
Postoje mnoge dijete za vitke noge, ali većina se temelji na ovim osnovnim principima. Stoga je najbolje ne pridržavati se nikakve predloške dijete, već je sami sastaviti prema vlastitim preferencijama.
Kako učiniti noge tanke? Postoje mnoge vježbe namijenjene treniranju donjih ekstremiteta ali prije nego počnete vježbati, potrebno je napraviti zagrijavanje. Tek nakon što su mišići dobro zagrijani, možete započeti s vježbanjem.
Najčešće vježbe uključuju:
Što se tiče kardio vježbi, možete koristiti hodanje po stijenama, hodanje na otvorenom, trčanje (i na traci za trčanje i samo vani) i vožnju bicikla. Takav trening može smanjiti količinu tjelesne masti, normalizirati metabolizam u tijelu i poboljšati imunitet. Još jedan način da imate vitkije noge je da manje sjedite i više se krećete.
Istezanje je važan dio procesa treninga i osmišljeno je za povećanje snage, fleksibilnosti i tonus mišića. Istezanje treba raditi tek nakon što su mišići nogu dobro izgnječeni. Prije nego počnete izvoditi ovu ili onu vježbu istezanja, trebali biste znati osnovna pravila za njihovu provedbu:
Postoji mnogo vježbi istezanja za tanke noge, sve su izgrađene na istom principu - istezanju. mišićna vlakna. Najčešći od njih su:
Složiti noge nije tako lako kao što se na prvi pogled čini. Međutim, zadatak ne zahtijeva nadnaravne napore, i stoga je izvediv!
Ako žena ima tanke noge, kako biti u ovom slučaju? Vrlo često su žene nezadovoljne svojim izgled. Uz kompleks "punih" nogu, žene su zabrinute zbog prisutnosti pretankih nogu.
Da biste riješili ovaj problem, možete koristiti nekoliko metoda.
Prvo, važno je redovito izvoditi određene fizičke vježbe za lijep oblik nogu. Jedan od njih je čučanj, koji se mora raditi polako, držeći se jednom rukom za oslonac, a drugu staviti na pojas. Leđa bi trebala biti ujednačena. Broj čučnjeva je otprilike 12-15 u nizu.
Izvrsna vježba su opruge, kada se desna i lijeva noga dižu naizmjenično, bez podizanja čarapa s poda. Ovo je nekoliko vježbi koje možete raditi kod kuće. Ali da biste razumjeli kako učiniti noge lijepima, možete otići u teretanu, kod trenera.
Promjena načina na koji jedemo . Drugo, možete napraviti neke promjene u svojoj prehrani. Hrana bi trebala biti umjereno visokokalorična i hranjiva. Prilikom vježbanja potrebno je unositi proteine i ugljikohidrate koji će pomoći u izgradnji mišićne mase. Važno je unositi vitamine i minerale, posebice željezo. Budući da mršavost može biti posljedica anemije.
Treće, kada vježbe i posebna prehrana ne pomažu dodati volumen tankim nogama, savjeti stilista dolaze u pomoć.
Morate odabrati ormar koji će sakriti nedostatke. Oni to rade najbolje klasične hlače, dugi sarafani, suknje s velikim uzorkom i asimetričnim oblikom.
Suknja može biti ravna, ali duljina je malo ispod koljena. Bilo bi lijepo imati duge kardigane u ormaru, u području struka, hlače se mogu prekriti laganim šalom, koji vizualno dodaje volumen.
Pokupiti odgovarajuće cipele. Bolje je uzeti cipele s petama srednje visine i klasičnog oblika, posebno pumpe. Čizme i gležnjače trebaju biti ukrašene voluminoznim oblicima ili krznenim rubovima u području bootleg.
Djevojke s tankim, ali ravnim nogama mogu nositi svijetle tajice, vunene opcije za grubo pletenje ili poprečni uzorak.
Vježbe u fitness centru za tanke noge:
7 vježbi kako napumpati noge djevojke:
Kako sakriti nesavršenosti na nogama:
Celulit na tankim nogama - kako ga riješiti:
