Svi znamo koliko je važno imati i održavati visoka razina steroidnog hormona testosterona u tijelu.
Ako želite naučiti kako povećati razinu testosterona u tijelu na zdrav i prirodan način, došli ste na pravo mjesto!
Ovaj članak će vam reći sve što trebate znati o jačanju ovog izuzetno važnog androgenog hormona i kako ga povećati bez uzimanja sintetičkih dodataka ili drugih štetnih metoda.
Da biste dobili brze i pouzdane rezultate u izgradnji atletskog i lijepog tijela, iznimno je važno jesti određenu hranu, puno spavati i obavljati nekoliko ključnih radnji tijekom dana.
Detaljno objašnjavamo kako povećati testosteron kod muškaraca prirodnim putevima i opravdati važnost ovih savjeta.
Također, od nas ćete naučiti kako povećati testosteron, koristeći neke učinkovite i jednostavne savjete i life hackove koji povećavaju prirodnu proizvodnju ovog hormona u muškim spolnim žlijezdama. Povećajte testosteron kod muškaraca narodni lijekovi moguće je, ali ćemo razmotriti više znanstveno utemeljenih načina.
Kako muškarci stare, postaje sve važnije održavati optimalnu razinu testosterona u tijelu, jer se količina testosterona počinje smanjivati nakon 30. godine života i može se smanjiti i do 10% u jednom desetljeću.
Kao rezultat toga, što ste stariji, to je teže održavati svoju najbolju formu gubljenjem masti i dobivanjem mišićna masa.
Iako su svi legalni i učinkoviti dodaci testosterona na tržištu napravljeni od raznih biljaka i sastojaka koji su sigurni za tijelo, postoje i drugi načini za povećanje razine testosterona bez uzimanja dodataka.
No, ako vam je najvažnija brzina i brzina povećanja razine testosterona, onda su se suplementi pokazali da su u ovom slučaju najučinkovitiji način.
No, ako ste netko tko žestoko mrzi bilo kakvu sportsku prehranu i dodatke prehrani i želi sve bez lijekova, evo nekoliko korisne načine kako povećati proizvodnju testosterona bez uzimanja sintetičkih tvari:
Ovo je daleko najvažnija stvar koju trebate učiniti ako želite imati snažno, vitko, zdravo i lijepo tijelo i povećati razinu testosterona.
Mnogi ljudi ne spavaju dovoljno sati i zbog toga imaju ozbiljne zdravstvene posljedice.
Ali činjenica je da nekoliko dodatnih sati sna može gotovo udvostručiti testosteron!
To je posljedica činjenice da razina steroidnog hormona ovisi o dnevnim cirkadijalnim ritmovima tijela.
Cirkadijalni ritmovi su ciklusi mentalnih, fizičkih i promjena u ponašanju vezanih uz 24-satni dan, a koji su prvenstveno regulirani danom i noću.
To znači da je količina hormona ujutro najveća, a zatim navečer polako počinje opadati.
Kako povećati testosteron uz spavanje?
Mnoga istraživanja su provedena na način da osoba spava, a prati se njeno stanje. Kada je tijelo u fazi REM spavanje, endokrilni sustav se aktivira, a mozak šalje određene signale kroz kralježnicu do testisa.
Ti ih signali potiču na lučenje više testosterona, dovoljno za jedan dan. U osnovi, tijelo se priprema za sljedeća 24 sata tijekom sna, a ako nije dostupno dovoljno REM faze sna, razina testosterona neće doseći optimalnu razinu i brzo će padati tijekom dana.
Zato je san iznimno važan ako želite moći vježbati. vježbanje a ne izgubiti akumulirane rezultate.
Ako spavate manje od 5 sati, možete provesti barem cijeli dan teretana i konzumirajte najkvalitetnije proteine, ali i dalje nećete vidjeti nikakvo poboljšanje ili druge rezultate. Zapravo, jednostavno uništavate svoje tijelo i štetite mu!
Smanjenje razine testosterona ovisi o trajanju budnosti. Što dulje ostajete budni, to je niža vaša ukupna razina testosterona.
Može se zaključiti da ljudi koji dugo ostaju budni i odbijaju spavati pate od kronično niske razine ovog hormona.
Stoga vam je naš savjet spavanje!
Ako ne spavate barem 7 sati dnevno, vaši napori da izgradite zdravo tijelo bit će uzaludni! Zbog toga ćete se udebljati, a bit će vam puno teže dobiti mišićnu masu!
Zašto raditi protiv sebe? Prilično je teško ići u teretanu i vježbati dugo i intenzivno. Ne želite da nedostatak sna ubije pola vašeg učinka i smanji vaše šanse za povećanje razine testosterona!
Ovo je druga najvažnija stvar koju morate imati na umu ako želite povećati proizvodnju testosterona!
Ovo je stranica za fitness i zato vjerujemo da bi pravilan trening trebao biti temelj vašeg Zdrav stil životaživot.
Trening snage dokazano ima vrlo pozitivan učinak na testosteron.
Neka istraživanja pokazuju da tjelesno aktivni muškarci bolje opcije spermija (volumen, broj spermija, pokretljivost i struktura) i količina hormona nego kod muškaraca koji vode sjedilačka slikaživot!
Dakle, ne samo da dobivate korist od visokih razina hormona - također postajete muževniji, što rezultira većim seksualnim zadovoljstvom, seksualnom aktivnošću i naravno, libidom!
To je zato što tijekom izvođenja vježbi snage, bilo kratkih ili dugih, dolazi do promjena u hipotalamo-hipofizno-testikularnom i hipotalamo-hipofizno-nadbubrežnom sustavu tijela.
Oni uzrokuju jaču proizvodnju raznih hormona rasta i uzrokuju povećanje razine tih hormona u krvi u tijelu.
Da bi osjetili ovu korist, profesionalci često govore o dizanju teških utega (ili drugim sličnim vježbama otpora) barem dva puta tjedno!
Zapravo, ovo je još jedan neizravan način povećanja količine hormona – tjelovježbom.
Kada vježbate, vaše tijelo povećava mišićnu masu i smanjuje zalihe masti.
Poznato je i dokazano da masno tkivo pretvara testosteron u estrogen.
Što manje masnog tkiva osoba ima, veća je proizvodnja hormona testosterona! O tome ćemo detaljnije govoriti malo kasnije!
Dakle, koje vrste vježbi treba izvoditi kako bi se prirodno povećala razina steroidnih hormona?
Za postizanje najboljeg učinka predlažemo uvođenje sljedećih vježbi u program treninga - bench press, čučnjevi, mrtvo dizanje, stojeći press i slično. Najviše se aktiviraju velike skupine mišića u vašem tijelu i pružiti najbolje rezultate podizanja testosterona.
Osim toga, studije pokazuju da što su veće težine i manje ponavljanja radite, to je bolja stimulacija za povećanje broja hormona u vašem tijelu. Dakle, ciljajte na 4-8 ponavljanja s velikim utezima i pobrinite se da zadnje izvedete do krajnjih granica - do otkazivanja mišića!
Još jedna odlična vrsta vježbe za ljude koji žele brzo povećati razinu testosterona je trening u visokim intervalima.
Kratki i eksplozivni pokreti popraćeni brzo razdoblje oporavak poznati su kao izvrsni pojačivači hormona.
Svakako pazite da sebi ne postavljate prevelike zahtjeve i ne trenirate preko mjere. Studije su pokazale da pretreniranost dovodi do smanjenja testosterona i ne dopušta tijelu da postigne dobre rezultate zbog nedostatka mogućnosti za vraćanje snage između treninga.
Kao što svi znamo, oporavak je važan za pravilan rast gubitak mišića i masti!
Treći i posljednji stup u pokušaju povećanja testosterona je prehrana.
Osim što se prehranom povećava razina ovog androgenog hormona, svi znaju koliko je uravnotežena i zdrava prehrana važna za rezultate treninga.
Većina ljudi će čak reći da je prehrana između 50% i 80% uspjeha vaših napora u bodybuildingu!
Bez obzira na pravi broj postotaka, jedno možemo reći sa sigurnošću - prehrana je najvažnija kada je u pitanju postizanje stasa boga!
Kada je riječ o razinama hormona, prehrana igra važnu ulogu u sposobnosti vašeg tijela da ih proizvodi.
To znači da prehrana može izravno utjecati na hormone i kao rezultat toga diktirati hoćete li uspjeti ili ne uspjeti u bodybuildingu.
Konstantno prejedanje ili dijeta za mršavljenje ima snažan utjecaj na sposobnost vašeg tijela da proizvodi različite hormone i kao rezultat toga može poremetiti razinu testosterona.
Sve tri esencijalne hranjive tvari - proteini, ugljikohidrati i masti - igraju važnu ulogu u proizvodnji testosterona.
Ugljikohidrati igraju posebno važnu ulogu, a studije pokazuju da vrsta ugljikohidrata koje jedete ima vrlo snažan utjecaj na vašu ravnotežu hormona.
Prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata treba izbjegavati jer snižava razinu testosterona i povećava hormon stresa kortizol. U nastavku ćemo o tome detaljnije govoriti.
masti također su neophodni i ne treba ih se bojati. Jedna studija u International Journal of Sports Medicine kaže da su muškarci koji su konzumirali više masti imali najveću koncentraciju testosterona u tijelu.
Ali ne bilo kakva masnoća! Trans masti i zasićene masti imaju negativan učinak, dok mononezasićene masti pokazuju najbolje rezultate u povećanju i održavanju visoke razine testosterona u tijelu.
Zbog toga su namirnice poput maslinovog ulja, masne ribe, orašastih plodova, žitarica, žumanjaka, avokada i slično najbolje.
Vjeverice također su potrebni. Poznato je da kronična pothranjenost proteinima i pothranjenost uzrokuju niske razine testosterona kod ljudi.
Nasuprot tome, višak proteina u kratko vrijeme također neće pozitivno utjecati na tijelo, jer tijelo neće moći iskoristiti više nego što mu je potrebno.
Ovo su prva tri načina na koje možete kontrolirati i povećati razinu hormona.
Razgovarajmo sada o nekoliko drugih načina koji također imaju značajan učinak, ali su malo manje važni od prethodna tri.
Hormon stresa kortizol nadaleko je poznat po svojim negativnim učincima na tijelo i zdravlje.
Ne samo da ima katabolički učinak na vaše mišiće, uzrokujući njihovo brže propadanje, već može potpuno uništiti sposobnost tijela da proizvodi testosteron u tijelu muškarca!
Može imati snažan i trajan učinak kada je stres dugotrajan i visok.
Sve što kod osobe uzrokuje veliki stres utjecat će na razinu testosterona, jer ti hormoni rade poput ljuljačke: kad jedan ide gore, drugi pada!
Zato je vrlo važno živjeti bez stresa ili ga barem smanjiti koliko god je to moguće.
Međutim, u našem moderno društvo Ovo postaje sve teže i teže učiniti!
Spavanje, opuštanje, kupanje u vrućim kupkama i vježbanje izvrsni su načini za smanjenje razine stresa. Svakidašnjica. Kako se razina kortizola smanjuje, razina testosterona raste i vi dobivate puno bolje i brže koristi od programa treninga!
Učinak abdominalnog sala na razinu testosterona je čudan i složen. Ali super je. Što je više sala oko trbuha, to ima veći učinak na smanjenje testosterona.
Zanemarivanje potrebe za mršavljenjem može se pretvoriti u začarani krug iz kojeg će biti vrlo teško izaći – što se više masnog tkiva nakuplja, to se proizvodi manje testosterona i tijelo završi s više masnog tkiva.
Što se iz ovoga može naučiti? Što je niži sadržaj vaše tjelesne masti, to više povećava ukupnu razinu testosterona.
Vitamin D jedan je od najvažnijih hranjivim tvarima, kada pričamo na proizvodnju testosterona. Zato je uključen u većinu najboljih dodataka testosteronu na tržištu.
Proizvođači ovih dodataka znaju da je vitamin D steroidni hormon nadaleko poznat po svojoj važnosti u regulaciji razine kalcija i fosfora u tijelu, kao i povećanju proizvodnje testosterona i poboljšanju imunološkog sustava. Njegov nedostatak dovodi do smanjenja količine testosterona!
Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo kako suplementacija vitaminom D utječe na razinu testosterona kod muškaraca. To dovodi do zaključka da skupina koja je uzimala suplementaciju vitaminom D, za razliku od onih koji su bili izloženi placebu, pokazuje značajno povećanje razine ukupnog testosterona (s 10,7 ± 3,9 nmol/L na 13,4 ± 4,7 nmol/L; p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.
Vaš vlastiti testosteron posebno obećava jer to znači da vitamin D čak pomaže vašem tijelu osloboditi postojeće zalihe ovog hormona za kasniju upotrebu.
Dobivanje manje estrogena nekima se može činiti očiglednim, ali drugima potpuno neočekivanim.
Činjenica je da povećani estrogen ne samo da smanjuje razinu testosterona kod muškaraca, već i povećava rizik od raznih bolesti, poput raka, srčanih bolesti itd.
Kako biste blokirali estrogen, možete jesti hranu koja sadrži mnogo fitokemikalija koje se vežu na estrogene i smanjuju njihovu razinu u krvi.
Još jedan odličan način za blokiranje estrogena je jesti razne gljive kao što su portobello, shiitake i druge. Inhibira se proizvodnja takvog enzima kao što je aromataza, koji je odgovoran za pretvorbu androgena u estrogen.
Kao rezultat toga, vaše tijelo proizvodi više testosterona, a manje estrogena jer oboje koriste određene razine androgena za vlastitu proizvodnju.
Zato kvalitetni dodaci za povećanje testosterona uključuju blokatore aromataze!
Druge dobre namirnice za blokiranje estrogena su cjelovite žitarice, razne sjemenke i orašasti plodovi, crveno grožđe, šipak, razno citrusno voće i čaj!
Sigurni smo da smo propustili puno više, ali sve su to fantastični izvori fitokemikalija i jamče ravnotežu hormona.
Ovo je posebno važno za one koji vole popiti piće s vremena na vrijeme, u baru ili kod kuće.
Znamo da je alkohol odličan način da se opustite i opustite, pa čak i zaboravite na neke probleme.
Ali ono što možda ne znate je da samo tri čaše vina ili piva, ili ekvivalentna količina alkohola u alkoholu, mogu drastično smanjiti razinu testosterona za čak 50%!
Ispijanje puno alkohola u kratkom vremenu može maksimalno smanjiti razinu testosterona dok tijelo ne preradi alkohol.
Mala količina alkohola može biti bezopasna, ali uzimanje malo više nego što vaše tijelo može podnijeti može dovesti do ozbiljnih i vrlo štetnih učinaka na vaše hormone!
Alkohol ima i druge negativne posljedice za izgradnju atletskog tijela.
Brzina metabolizma značajno opada, a tijelo nije u stanju pravilno preraditi mikro i makroelemente koje dobiva iz hrane sve dok tijelo prvo ne izbaci alkohol.
To će negativno utjecati na sve vaše ciljeve treninga!
Zato ćemo uvijek biti na strani zdravog načina života bez alkohola!
Dok kratkotrajna apstinencija od seksa i ejakulacije može malo povećati razinu testosterona, dugotrajna apstinencija će smanjiti razinu hormona u serumu.
Osim toga, masturbacija zapravo ne smanjuje razinu testosterona ako je činite onoliko često koliko je potrebno – više od četiri puta dnevno!
S druge strane, masturbacija ne dovodi do visoke razine testosterona, ali seks sa stvarnom osobom dovodi do povećanja testosterona.
Studije pokazuju da zdravi muškarci koji imaju spolne odnose sa svojim partnericama imaju prosječnu dnevnu razinu testosterona 70% višu od onih koji nemaju redovite spolne odnose.
Seks dovodi do značajnog povećanja testosterona, zbog čega je superioran u odnosu na bilo koju masturbaciju kada je riječ o prirodnom povećanju, povećanju i održavanju razine testosterona!
Kako biste imali povišenu razinu glavnog muškog hormona, znanstvenici savjetuju seks barem 2-3 puta tjedno.
Znamo da mnogi muškarci pokušavaju izlaziti s lijepim ženama i izlaziti. Nije lako biti društveno otvoren i samopouzdan ako te vještine nisu razvijene.
Ženama je važno vidjeti partnera kao osobu, no nisu svi muškarci uložili potrebno vrijeme i trud da to razviju. Također, nitko se ne rađa s komunikacijskim vještinama i potrebno je puno vježbe da bi se to naučilo.
Kako biste poboljšali ovo područje svog života, toplo vam preporučujemo da se upoznate s materijalima dobro uspostavljenog trenera komunikacije sa suprotnim spolom.
Učenje kako biti uspješan sa ženama dovest će vas do seksa i pomoći vam da pronađete svoju drugu polovicu. Kao rezultat toga, moći ćete uživati u seksu i značajno povećati lučenje testosterona na jedan od najzdravijih i najprirodnijih načina!
Već smo spomenuli činjenicu da svi legalni, učinkoviti i najbolji prirodni dodaci testosteronu sadrže samo zdrave i organske sastojke.
Nažalost, neki ljudi još uvijek imaju zablude i još uvijek vjeruju da svi suplementi sadrže razne sintetičke steroide, hormone i druge štetne tvari zbog kojih će izgledati ružno.
Činjenica je da postoje aditivi koji nisu napravljeni prema standardima, a koji mogu dovesti do ovakvog stanja. Ali zato su ilegalni i nedostupni konvencionalnim sredstvima.
Jedan od najboljih načina za podizanje razine testosterona je uzimanje dodataka prehrani.
Svi ovi sastojci dokazano snažno i značajno djeluju na poticanje proizvodnje hormona u muškom tijelu. Uključujući otpuštanje postojećeg testosterona vezanog za razne proteine kako bi se mogao bolje iskoristiti za ciljeve izgradnje tijela.
Zato preporučamo prirodne pojačivače testosterona s lakoćom i pažnjom, koje proizvode provjerene i renomirane tvrtke koje znaju što rade i koriste samo sigurne i zdrave sastojke koji potiču prirodni rast i nevjerojatne rezultate!
Ovo je sve što trebate znati o tome kako prirodno povećati razinu testosterona bez upotrebe lijekova.
Ako odlučite voditi zdrav i uravnotežen način života koji uključuje puno sna, tjelovježbe, seksa, nekoliko prirodnih dodataka prehrani, manje alkohola, manje stresa i pravilnu prehranu, ne morate više brinuti o niskom testosteronu!
Dakle, što vi osobno mislite o gore navedenim metodama, imate li kakvih prijedloga ili ste pronašli nedostatke?
Voljeli bismo čuti vaša razmišljanja i ideje jer mnogi ljudi ne shvaćaju da je potrebna samo promjena načina života i uživat će u božanstvenoj tjelesnoj građi i nikada više neće brinuti da će se udebljati!
(3 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)
Testosteron, hormon koji prvenstveno proizvode testisi, često se povezuje s muževnošću, iako se sintetizira i kod žena. Ispod je 9 načina za prirodno povećanje razine testosterona kod muškaraca.
Zapravo, testosteron igra veliku ulogu u seksualnoj i reproduktivnoj funkciji muškarca, odgovoran je za povećanje mišićne mase i rast kose. Osim toga, ima ne tako "primjetne", ali ništa manje važne funkcije: održavanje gustoće kostiju, održavanje broja crvenih krvnih stanica na pravoj razini i mnoge druge.
Oko 30. godine života kod muškaraca razina testosterona počinje prirodno padati. Razne kemikalije, uključujući upotrebu lijekova kao što su statini, imaju negativan učinak na razinu testosterona kod muškaraca. U isto vrijeme, razine estrogena imaju tendenciju porasta zbog raširene upotrebe spojeva sličnih estrogenu u hrani, vodi i zagađivačima okoliša.I odmah se postavlja pitanje, kako povećati testosteron?
Ako imate erektilnu disfunkciju, smanjen seksualni nagon, depresivno raspoloženje, poteškoće s koncentracijom i pamćenjem, a mislite da je to zbog niske razine testosterona, to možete lako provjeriti analizom krvi. Budući da razina hormona varira tijekom dana, bit će vam potrebni drugi testovi kako biste dobili pravu sliku stanja tijela.
Ako su razine testosterona stvarno niske, postoji niz sintetskih i bioidentičnih sredstava za testosteron, kao i dehidroepiandrosteron (DHEA), koji je najzastupljeniji androgeni prohormon (prekursor) u ljudskom tijelu. To znači da je to najvažnija sirovina koju tijelo koristi za proizvodnju drugih hormona, uključujući testosteron kod muškaraca i estrogen kod žena.
Fiziološkija je uporaba bioidentičnih hormona. Možete ih koristiti samo pod vodstvom liječnika koji će pratiti njihovu razinu kako bi bili sigurni da vam je zaista potrebna hormonska nadomjesna terapija.
Ali prije nego što se odlučite za sintetičke nadomjestke, evo nekoliko načina na koje možete prirodno povećati razinu testosterona. Prikladni su za gotovo sve, jer imaju samo pozitivne "nuspojave".
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, prema studiji predstavljenoj na sastanku Društva za endokrinologiju 2012., gubitak tih viška kilograma može povećati razinu testosterona. Muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom imaju veću vjerojatnost da će imati nisku razinu testosterona, stoga gubitak viška kilograma može biti važan čimbenik koji će pomoći u povećanju proizvodnje hormona u tijelu.
Ako ozbiljno namjeravate smršavjeti, trebali biste strogo ograničiti količinu rafiniranog šećera u prehrani jer je višak šećera i fruktoze dokazano glavni čimbenik prelaska pretilosti u pravu epidemiju. Stoga će prestanak konzumiranja slatkih gaziranih pića biti jednako važan kao i ograničavanje prerađene hrane koja sadrži fruktozu, voćnih sokova, voća i takozvanih "zdravih" zaslađivača (poput agave).
U idealnom slučaju, trebali biste konzumirati manje od 25 grama fruktoze dnevno (ovo uključuje i voće). To je osobito istinito ako ste razvili inzulinsku rezistenciju, imate prekomjernu težinu, imate visok krvni tlak, dijabetes ili visok kolesterol.
Osim toga, bit će od vitalnog značaja izbaciti sve proizvode od žitarica i mlijeko (čak i neprerađeno) iz prehrane. Mlijeko sadrži šećer koji se zove laktoza, za koji se pokazalo da povećava otpornost na inzulin. Stoga će biti mudra odluka ne piti ga ako želite smršaviti.
Rafinirani ugljikohidrati kao što su žitarice za doručak, peciva, vafli, peciva i većina druge prerađene hrane također se brzo pretvaraju u šećer, povećavaju razinu inzulina i uzrokuju otpornost na inzulin. A to je najvažniji čimbenik u nastanku gotovo svih kroničnih bolesti i stanja čovjeka, pa tako i debljanja.
Ako izbacite ove namirnice iz svoje prehrane, trebate ih zamijeniti zdravim namirnicama poput povrća i masti (uključujući prirodne zasićene masti!). Vaše tijelo preferira ugljikohidrate u hranjivom, teško probavljivom povrću u odnosu na žitarice i čisti šećer jer se oni sporije pretvaraju u jednostavne šećere (glukozu, na primjer) i niže su razine inzulina. Ako izbacite žitarice i šećer iz prehrane, morat ćete drastično povećati količinu povrća u prehrani, kao i pobrinuti se da redovito unosite puno proteina i zdravih masti.
Namirnice koje odaberete bit će pokretačka snaga prema vašem cilju mršavljenja. A kratki treninzi visokog intenziteta kao što je Peak Fitness dva do tri puta tjedno, u kombinaciji s cjelodnevnim treningom, imat će dodatne pozitivne učinke na vaše tijelo (vidi dolje)!
I povremeni post i kratka, intenzivna tjelovježba mogu povećati razinu testosterona. Za razliku od aerobika ili dugotrajne umjerene tjelovježbe, koji negativno utječu ili uopće ne utječu na razinu testosterona.
"Kratka, intenzivna tjelovježba ima dokazano pozitivan učinak na povećanje razine testosterona i sprječavanje njegovog pada."
Povremeni post povećava testosteron povećanjem ekspresije hormona sitosti, uključujući inzulin, leptin, adiponektin, glukagonu sličan peptid-1 (GLP-1), kolecistokinin i melanokortine, za koje je poznato da pojačavaju učinke testosterona, povećavaju libido i spriječiti smanjenje muških spolnih hormona povezano s dobi.
Unos proteina sirutke nakon treninga može dodatno povećati učinak sitosti/testosterona (hormoni gladi imaju suprotan učinak na testosteron i libido). Evo kako bi mogao izgledati tipičan trening visokog intenziteta:
Kao što vidite, svaki trening traje samo 20 minuta. Dvadeset minuta! I stvarno djeluje! Tijekom tih 20 minuta, 75% vremena je posvećeno zagrijavanju, oporavku ili hlađenju. Zaista intenzivno radite samo četiri minute. Ako to nikada niste radili, teško je povjerovati da možete imati toliko koristi od četiri minute vježbanja. Ali ovo je istina.
Imajte na umu da za to možete koristiti gotovo bilo koju vrstu aktivnosti - eliptični trenažer, pokretnu traku, plivanje, sprint, uključujući i na otvorenom (budite vrlo oprezni kako biste izbjegli ozljede) - do tada uz maksimalan napor tijekom 30 sekundi. Ali prvo se pobrinite da se dovoljno istežete i da biste izbjegli ozljede, počnite polako. Prvo napravite dva ili tri ponavljanja i postupno povećavajte njihov broj. Nemojte očekivati da ćete napraviti svih osam ponavljanja prvi put, pogotovo ako niste u formi.
Važan je element za sintezu testosterona. Dokazano je da suplementacija cinkom tijekom samo šest tjedana dovodi do značajnog povećanja testosterona kod muškaraca s niskom razinom. Osim toga, štiti osobu od refleksnog smanjenja testosterona nakon vježbanja. Nasuprot tome, studije su pokazale da ograničeni unos cinka dovodi do značajnog smanjenja razine testosterona.
Vjeruje se da do 45% odraslih osoba starijih od 60 godina konzumira cink u puno manjim dozama nego što bi trebale; Čak i uz uzimanje dodataka prehrani, prema različitim procjenama, 20-25% starijih osoba i dalje dobiva nedovoljne količine cinka.
Vaša hrana je najbolji izvor cinka; Uz hranu bogatu proteinima kao što su meso i riba, drugi izvori cinka uključuju sirovo mlijeko, sirovi sir, grah, jogurt ili kefir od sirovog mlijeka. Teško je dobiti dovoljno cinka iz hrane za vegetarijance. Ovaj problem također je važan za mesojede, velikim dijelom zbog poljoprivrednih praksi koje koriste kemijska gnojiva i pesticide. Ove kemikalije razgrađuju hranjive tvari u tlu (uključujući cink) koje biljke trebaju apsorbirati i zatim ući u vaše tijelo.
Vrlo često sami smanjujemo količinu hranjivih tvari u hrani tijekom njezine pripreme. Kod većine namirnica kuhanjem se količina hranjivih tvari drastično smanjuje, pogotovo ako se prekuha.
Ako odlučite koristiti dodatke cinka, držite se manje od 40 mg dnevno, jer je to preporučena gornja granica za odrasle. Uzimanje previše cinka može ometati tjelesnu apsorpciju drugih minerala, osobito bakra, a također može uzrokovati nuspojavu mučnine.
Osim treninga visokog intenziteta, trening snage poznat je i kao način povećanja razine testosterona, ali samo ako primijenite dovoljno snage. Kako biste povećali testosteron tijekom treninga, morate povećati težinu i smanjiti broj ponavljanja, kao i fokusirati se na vježbe koje uključuju veliki broj mišića: mrtvo dizanje, čučnjevi i druge.
Učinak vježbi snage možete pojačati ako ih radite sporije. Usporavanjem pokreta pretvarate ga u vježbu visokog intenziteta. Super sporo kretanje pomaže vašim mišićima, na mikroskopskoj razini, otvoriti maksimalan broj poprečnih mostova između proteinskih vlakana, o čemu ovise kontrakcije mišića.
Vitamin D, steroid po dizajnu, neophodan je za zdrav razvoj jezgre spermija i pomaže u održavanju kvalitete sjemena i spermija. Vitamin D također povećava razinu testosterona, koji održava libido. U jednoj studiji, muškarci s prekomjernom težinom koji su uzimali suplemente vitamina D značajno su povećali razinu testosterona nakon godinu dana redovite suplementacije.
Nedostatak vitamina D sada je epidemija u Sjedinjenim Državama i mnogim drugim regijama diljem svijeta, uglavnom zato što ljudi ne provode dovoljno vremena na suncu da bi vitamin D bio moguć.
Dakle, prvi korak da saznate dobivate li sve dobrobiti vitamina D jest provjeriti razinu 25-(OH)-D ili 25-hidroksivitamina D u krvi.
Da biste postigli zdrav raspon, morat ćete provoditi puno vremena na suncu. Izlaganje velike površine kože tijekom podneva dok ne dobije blagu ružičastu nijansu obično će biti dovoljno da se postigne odgovarajuća sinteza vitamina D. magnetski kako bi se izbjeglo nepotrebno izlaganje elektromagnetskim poljima).
U krajnjem slučaju, suplementi vitamina D3 mogu se uzimati u obliku tableta, ali studije pokazuju da bi tipična odrasla osoba trebala uzimati 8000 IU vitamina D dnevno kako bi zadržala razine iznad 40 ng/mL, što je apsolutni minimum za prevenciju bolesti.
Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa mnogo hormona stresa kortizola. Ovaj hormon zapravo blokira učinke testosterona, vjerojatno zato što je, biološki gledano, testosteron povezan s ponašanjima (parenje, natjecanje, agresija) koja mogu smanjiti šanse za preživljavanje u slučaju nužde (otuda izbor "bori se ili bježi" je zbog kortizola).
U današnjem svijetu, kronični stres i rezultirajuće povišene razine kortizola mogu značiti da su učinci testosterona dugoročno blokirani.
Jedan od najboljih načina za rješavanje stresa je EFT (Tehnika emocionalne slobode), koja se naziva "akupunktura bez igala". To je praktičan i besplatan način da se brzo i bezbolno riješite emocionalne prtljage, a toliko je jednostavan da ga čak i djeca mogu naučiti. Ostali načini za brzo oslobađanje od stresa su molitva, meditacija, joga, pozitivne emocije, učenje tehnika opuštanja poput dubokog disanja i pozitivne vizualizacije, koje su “jezik” podsvijesti.
Prilikom stvaranja vizualne slike (kako biste se željeli osjećati) vaša podsvijest će vam početi pomagati vršeći potrebne biokemijske i neurološke promjene u tijelu.
Razina testosterona pada nakon konzumiranja šećera. To je vjerojatno zbog činjenice da šećer podiže razinu inzulina, što je još jedan faktor koji dovodi do smanjenja testosterona.
USDA procjenjuje da prosječni Amerikanac dnevno konzumira 12 žličica šećera, što je oko dvije tone šećera u životu.
Zašto jedemo toliko šećera, nije teško vidjeti da je ukusan i uživamo u njemu pokrećući urođenu reakciju s dopaminom i opioidnim znakovima.
Štošto nam radi na tjelesnoj i emocionalnoj razini sasvim je druga priča, a kod većine ljudi zdravlje se značajno popravlja nakon smanjenja ili izbacivanja šećera iz prehrane. Ne zaboravite da hranu koja sadrži šećer i fruktozu, kao i žitarice (kruh i tjesteninu) također treba ograničiti.
Ako se borite sa željom za šećerom ili imate problema s željom za šećerom, trebali biste isprobati psihološku tehniku Turbo Tapping koja je mnogim ovisnicima o šećeru pomogla da se odreknu svoje "slatke navike". Djeluje kod svih ljubitelja slatkog.
“Zdravo” ne znači samo mono- i polinezasićene masti, koje se nalaze u avokadu i orašastim plodovima, već i zasićene masti, jer su neophodne za sintezu testosterona. Studije pokazuju da prehrana s manje od 40% energije u obliku masti (i to uglavnom iz životinjskih izvora, tj. kao zasićene masti) dovodi do smanjenja razine testosterona. Stručnjaci smatraju da bi idealna prehrana trebala sadržavati oko 50-70% masti.
Važno je razumjeti da su vašem tijelu potrebne zasićene masti iz životinjskih i biljnih izvora (meso, mliječni proizvodi, određena ulja i tropske biljke poput kokosa) kako bi optimalno funkcioniralo. A ako zanemarite ovu važnu skupinu namirnica u korist šećera, žitarica i drugih škrobnih ugljikohidrata, gotovo je zajamčeno da će vaše zdravlje i težina biti ugroženi. Primjeri zdravih masnoća koje biste trebali jesti više za povećanje razine testosterona:
Testosteron je muški spolni hormon koji je odgovoran za razvoj spolnih žlijezda i sekundarnih spolnih karakteristika, štiti tijelo od mnogih bolesti. Njegova se razina može smanjiti iz raznih razloga. Sadržaj ovog hormona možete povećati ne samo uz pomoć lijekova, već i na prirodne načine. Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca, raspravljat ćemo u ovom članku.
Liječnici programa "Život je sjajan!" Saznajte više o uzrocima niske razine testosterona kod muškaraca:
Normalno, razina ukupnog testosterona za muškarce u dobi od 20-50 godina je 11-33 nmol / l, za muškarce u dobi od 50 godina i više - najmanje 11. Razina slobodnog testosterona za prvu kategoriju kreće se od 8,8-42,5 nmol / l. l, za drugo - od 6,5 do 30.
Tipične manifestacije nedostatka testosterona su smanjena potencija, poremećaji spavanja, problemi s pamćenjem, bolovi u mišićima i kostima, debljanje, česte vrtoglavice, valovi vrućine i povećanje veličine mliječnih žlijezda.
Da biste povećali testosteron, trebali biste normalizirati svoj način života: pravilno organizirati prehranu, baviti se sportom, spavati najmanje 8 sati dnevno. Kako bi nadoknadili nedostatak muškog spolnog hormona, stručnjaci preporučuju uzimanje određenih lijekova. Njihovu dozu treba odrediti liječnik.
Razni tradicionalni lijekovi također vam omogućuju povećanje proizvodnje testosterona. Prije uporabe dekocija i infuzija ljekovitih biljaka, morate biti sigurni da niste alergični na njihove aktivne sastojke.
Vitamini su važna komponenta procesa vraćanja normalne razine testosterona u krvi muškarca (). Trebate obratiti pozornost na:
Vitamini za vraćanje normalne razine testosterona
Uz pomoć sporta možete povećati muški hormon u krvi. Tjelesna aktivnost ne samo da potiče sintezu testosterona, već vam također omogućuje rješavanje problema prekomjerne tjelesne težine, kao i povećanje mišićne mase.
Stručnjaci naglašavaju da se tijekom treninga muški spolni hormon povećava od 15 do 40%, ovisno o vrsti vježbe koja se izvodi i individualnim karakteristikama tijela.
Za povećanje testosterona u tijelu kroz sport, trebali biste:
Kandidat bioloških znanosti Vladimir Tyunin govorit će o deset načina povećanja testosterona:
Da biste povećali muški spolni hormon, morate se baviti hodanjem, atletikom, bodybuildingom, plivanjem. Ovi sportovi potiču protok krvi u zdjeličnim organima i potiču cirkulaciju.
Najučinkovitija vježba za poboljšanje potencije je mrtvo dizanje. Ali možete sami isprobati druge vježbe s utezima (osobito čučnjeve).
Razinu testosterona u krvi možete povećati uz pomoć posebne masaže. Pravilno izvedeni pokreti potiču protok krvi u penisu i povećavaju sintezu hormona, pojačavaju orgazam i povećavaju seksualnu želju.
Suština ove tehnike je sljedeća:
Masaža testisa ne smije se provoditi tijekom pogoršanja upalnih ili zaraznih bolesti genitourinarnog trakta, ozljeda i ozljeda vanjskih spolnih organa i crijevnih bolesti.
Narodni recepti su još jedan način koji vam omogućuje rješavanje zdravstvenih problema i povećanje sadržaja spolnog hormona u krvi muškarca. Razne biljke i biljke stimuliraju sintezu testosterona, uklanjaju manifestacije puberteta i općenito normaliziraju hormonsku pozadinu. Neki od njih (na primjer, piskavica) utječu na mišićno tkivo, pridonoseći njegovom povećanju.
Najučinkovitiji recepti su sljedeći:
Gospina trava se koristi kao tinktura, uvarak, čaj ili ulje koje je lako napraviti kod kuće.
Prije uporabe bilo kojeg od ovih sredstava, trebate se posavjetovati sa stručnjakom i isključiti mogućnost razvoja alergijskih reakcija.
Dodaci prehrani su lijekovi koji nisu hormonski nadomjesni lijekovi. Njihova osnova je prirodna, jer se izrađuju na bazi biljnih komponenti. Oni sami potiču proizvodnju testosterona. Uz ozbiljan hormonalni nedostatak, oni nemaju željeni učinak. U ovom slučaju potrebni su snažniji lijekovi.
Najpopularniji su sljedeći dodaci prehrani:
Alicaps - lijek za povećanje seksualnog uzbuđenja i poboljšanje erekcije. Cijena u ljekarnama je 1250 rubalja. za 12 kapsula
Za muškarce starije od 40 godina sportska prehrana koja potiče proizvodnju testosterona siguran je i učinkovit način usporavanja procesa starenja i sprječavanja brzog slabljenja seksualne funkcije.
Da bi poduzete mjere bile zaista učinkovite, potrebno je:
Pravilna prehrana ključ je zdravlja. Na slici raspodjela namirnica u dnevnoj prehrani
Testosteron možete povećati ne samo uz pomoć lijekova: postoji dovoljan broj načina koji vam to omogućuju prirodnim putem. Korekcija prehrane, sport, masaža testisa, uzimanje lijekova na bazi bilja i biljaka - sve će to pomoći muškarcu da se vrati na normalnu razinu spolnih hormona.
Danas razina testosterona kod muškaraca vrtoglavo raste. U ovom ćemo članku raspravljati o najučinkovitijim strategijama za poticanje proizvodnje testosterona.
Održavanje odgovarajuće razine testosterona u današnjem svijetu je teško. I to se ne odnosi samo na muškarce! Žensko tijelo također sadrži testosteron, ali ne u takvim količinama kao muško.
Kao i muškarci, žene s niskim testosteronom često osjećaju kronični umor, brzo se umaraju i prestaju osjećati seksualnu želju. Stoga bi svi trebali pratiti ovaj hormon.
Zapravo, moguće je povećati razinu testosterona prirodnim lijekovima. Osim toga, brz je. U roku od nekoliko dana osjetit ćete promjene ako slijedite ove savjete.
Testosteron vam je vjerojatno poznat kao spolni hormon koji je odgovoran za "muškost". Ako imate problema s tim, možete isprobati Generic Cialis čije su upute za korištenje na poveznici.
Doista, ovaj hormon je neophodan za poticanje seksualne želje, povećanje libida, povećanje uzbuđenja i pružanje seksualnog zadovoljstva i muškarcima i ženama. Ali također "dužnosti" testosterona uključuju:
Kako biste održali normalnu razinu testosterona, pročitajte sljedeće savjete i pridržavajte se ovih načela.
Post je stres za cijeli organizam. Kada mišići i tkiva ne dobiju dio hranjivih tvari, cijelo tijelo se mobilizira i počinje aktivno proizvoditi zaštitne tvari i hormone, uključujući testosteron.
Dakle, rijedak, ali sustavan post, navikava tijelo da proizvodi potrebne elemente u tragovima.
Post ne znači da cijeli dan ništa ne jedete. Obično u postu ljudi preskaču prvi obrok u danu, doručak, i jedu tri obroka dnevno.
Prvi put u 12 sati, zatim tri sata kasnije, posljednji put u 18 sati. Naravno, u takvim danima štrajka glađu ne možete jesti junk food, jer tijelu već nedostaju hranjive tvari, morate ih dati uz pomoć zdrave hrane (svježi sir, kuhano meso, jaja, žitarice itd.) . Ali upamtite da tijekom štrajka glađu ne možete jesti, jer se inače gubi sav smisao.
Kako biste prirodno povećali proizvodnju testosterona, trebate uključiti trening snage u svoju dnevnu rutinu.
Idite u teretanu barem tri puta tjedno, dižite utege. Konkretno, trening od najmanje 30 minuta vrlo je koristan za proizvodnju hormona.
Istraživanja su pokazala da većina muškaraca s niskom razinom testosterona konzumira previše nezdrave hrane i previše ugljikohidrata. Morate se riješiti tih praznih kalorija i napuniti tijelo zdravim masnoćama.
Druga vrsta masti koja vam je potrebna su omega-3 masne kiseline. Nalaze se u hrani kao što su losos i riblje ulje, sjemenke i orasi.
Konačno, mononezasićene masti služe kao prirodni pojačivači testosterona. Ove masti nalaze se u avokadu, maslinovom ulju i bademima.
Sljedeći korak u poticanju proizvodnje testosterona je čišćenje jetre. Studija objavljena u Journal of Gastroenterology and Hematology navodi da su razine testosterona u krvi smanjene za 90% kod muškaraca s cirozom. To pokazuje koliko je važno imati zdravu jetru.
Da biste normalizirali rad jetre, trebate se posavjetovati s liječnikom. Postoji mnogo vitamina za čišćenje jetre i normalizaciju njenog rada.
U cijelom svijetu ostaje pitanje kako postati pravi muškarac? Prema stručnjacima u ovom području znanja, ne morate stalno posjećivati teretanu ili psihologa. Dovoljno je razumjeti što je testosteron i kako ga treba povećati u tijelu. Upravo hormon testosteron od dječaka čini pravog muškarca. Liječnici savjetuju, prije svega, da prate normu tvari u tijelu, budući da višak može dovesti do neželjenih problema. Dakle, prvo ćemo se pozabaviti definicijom riječi "testosteron".
Testosteron se odnosi na muške spolne hormone steroidne prirode, koji se obično nazivaju androgeni. Hormon se rađa u testisima, a za njegov razvoj i ponašanje "odgovorni" su hipotalamus i hipofiza. Kako se taj proces odvija? Od hipotalamusa do hipofize dolazi impuls o tome koliko testosterona nedostaje tijelu, nakon čega poruka ide do testisa.
Što radi muški hormon?
Zanimljiva činjenica:žene također imaju udio testosterona koji proizvode jajnici i nadbubrežne žlijezde. Međutim, količina hormona je 10-20 puta manja nego kod jačeg spola.
Postoje visoke i niske razine muškog hormona. Ako je nedostatak testosterona fiksiran u tijelu, tada trpe fizička i psihička stanja.
Prvo morate saznati količinu hormona koja odgovara prosječnoj osobi. Norma testosterona kod muškaraca je 11-33 ng / ml. Da biste stvarno utjecali na proces proizvodnje tvari, morate znati o čimbenicima koji smanjuju hormon. To uključuje:
A ovo nije iscrpan popis znakova niske razine testosterona. Kako razumjeti da nemate dovoljno muškog hormona u tijelu? Osoba se stalno žali na umor, nedostatak energije i snage, javljaju se problemi s pamćenjem i depresivno raspoloženje. Drugi važan faktor je smanjenje potencije i želje.
Važno: ako kod muškarca, naprotiv, ova tvar prevladava u tijelu, onda to neće uzrokovati nikakve probleme. Što reći o ženama. Ako njihova razina testosterona premašuje utvrđenu normu, to može izazvati ubrzani rast dlaka po cijelom tijelu, osip od akni, nepravilan menstrualni ciklus. U najgorem slučaju, muški hormon može dovesti do neplodnosti. Stoga je također važno da ljepši spol prati razinu tvari i, u hitnim slučajevima, kontaktira stručnjake s pitanjima.
Ako ne znate kako samostalno povećati testosteron u tijelu, potražite pomoć liječnika. Postoje dva načina za promjenu količine hormona: prirodni i lijekovi.
Kod kuće možete povećati razinu testosterona svakodnevnim vježbanjem. Nije potrebno dolaziti u teretanu i raditi vježbe snage. Za prvi put dovoljno je hodati 30 minuta ili otići na trčanje. Glavno je da je nastava intenzivna. Zašto biste trebali započeti šetnjom? Tijelo može shvatiti trening kao stres, što će samo pogoršati stanje testosterona.
Ističemo da su oba kompleksa među najboljima i maksimalno stimuliraju hormone. Profesionalni treneri savjetuju da prva dva mjeseca radite prvi, a zatim prijeđete na drugi.
Stanje: između dva kompleksa treba napraviti kratku pauzu od 2-3 dana. Muškarac ne bi trebao trenirati više od tri puta tjedno. Kompleks se izvodi sat vremena, ali vježbe treba izvoditi s intenzitetom. Svaki dan pokušajte povećati broj pristupa i težinu, a intenzivni trening će u najkraćem mogućem roku dati željeni rezultat.
Ako ste bodybuilder:
Još jedna komponenta zdravog načina života je prehrana. Hranu treba uzimati 3-4 puta dnevno. Pokušajte se ne prejedati i ne večerati 3 sata prije spavanja. Napravite popis namirnica koje sadrže proteine, ugljikohidrate i masti. Zahvaljujući tome bit će moguće uravnotežiti prehranu i mudro hraniti tijelo.
Postoje specijalizirane dijete koje će osigurati povećanje razine muškog testosterona. Međutim, treba ga slijediti samo ako se muškarac bavi teretanom. Upravo će ta simbioza dati očekivani rezultat. Na dan sporta u prehrani bi trebali prevladavati ugljikohidrati:
Kao rezultat, ovisno o veličini obroka, dobivate 3400-4200 kalorija i 400-500 g ugljikohidrata.
Važno: neke namirnice sadrže kolesterol, koji je izravno povezan s proizvodnjom muškog hormona. To uključuje:
Kako drugačije povećati testosteron kod muškaraca prirodnim putem? Zapravo, ako ste zauzeti na poslu i ne možete redovito vježbati ili se pridržavati pravila prehrane, možete se ograničiti na spavanje. Liječnici preporučuju spavanje najmanje 7 sati dnevno, a po mogućnosti svih 8-9 sati.
Zapravo, ako ste zauzeti na poslu i ne možete redovito vježbati ili se pridržavati pravila prehrane, možete se ograničiti na spavanje. Liječnici preporučuju spavanje najmanje 7 sati dnevno, a po mogućnosti svih 8-9 sati.
Važno je znati: spavanje ne smije biti površno. Da biste to učinili, tri sata prije odmora isključite mobilni uređaj i računalo, dopustite tijelu da se oporavi i opusti. U ovom slučaju, osoba je potpuno uronjena u nesvijest, a mozak je u "standby modu".
Zanimljivo je da slabiji spol također utječe na oslobađanje muškog hormona. Jednostavna komunikacija s djevojkom može izazvati nevjerojatan val živahnosti i energije. Čak i gledanje muških časopisa ili videa za odrasle pomoći će povećati proizvodnju testosterona. Ipak, na taj proces najbolje utječe intiman odnos.
I posljednji narodni lijek je sunce. Nemojte se iznenaditi, vitamin D zaista ozbiljno utječe ne samo na količinu hormona u tijelu, već i na druge važne procese.
Za tinejdžere povećanje količine tvari nije velika stvar. Glavna stvar je primijetiti smanjenje testosterona na vrijeme kako biste izbjegli probleme u budućnosti. Konkretno, ne samo proizvodi, već i specijalizirani proteinski shakeovi mogu se koristiti za promjenu hormona. Neki imaju prilično negativan stav prema sportskoj prehrani, međutim, u slučaju visokokvalitetnih "dodataka", moguće je brzo riješiti problem. Vitaminski kokteli čisti su proizvod koji odmah vraća aktivnost i pozitivan stav prema životu.
Najjednostavniji savjeti, nakon kojih možete povećati hormon.
Stručnjaci savjetuju potpuno napuštanje peciva, šećera i druge "slatke hrane". Također biste trebali isključiti kavu i čaj koji sadrže kofein iz prehrane. Ranije su liječnici već rekli da prekomjerno pijenje piva dovodi do oštrog pada razine testosterona. Međutim, možete piti jaka pića ako je prirodno vino.
Važno: Pokušajte piti što više vode, barem 2-3 litre dnevno. Zahvaljujući ovoj navici, to će vam omogućiti da se riješite ne samo viška kilograma, već i toksina koji se s vremenom nakupljaju u tijelu.
U ovoj dobi jednostavno odricanje od loših navika više neće pomoći. Tjelesnu aktivnost treba uspostaviti kako biste nastavili primati komplimente od suprotnog spola. Liječnici savjetuju korištenje posebnih sportskih dodataka, takozvanih pojačivača testosterona. Imajte na umu da ih neće biti teško kupiti u trgovini bez liječničkog recepta. Biljni dekocije pomoći će zamijeniti sportsku prehranu.
Što je uključeno u obične boostere:
Važno: suplemente ne smiju koristiti mladi ispod 23 godine, jer tijelo ima nestabilan hormonalni sustav. Korištenje posebne opreme može poremetiti sustav, što će rezultirati ozbiljnim zdravstvenim problemima u budućnosti.
Najčešći pojačivači:
Glavna stvar u ovoj dobi je pokušati izgraditi mišićnu masu. Sličan rezultat može se postići radeći s utegom. Koje mišiće je najbolje razvijati:
Ovoj mogućnosti treba pribjeći samo ako prirodne metode nisu pomogle, a postoji nada za lijekove ili medicinsku intervenciju. Danas ljekarne prodaju lijekove za svaki "ukus i boju", zahvaljujući kojima se možete nositi s problemom bez puno napora.
Važno: lijekovi se prodaju samo na recept, stoga svakako posjetite stručnjaka koji će vam pomoći odabrati pravi lijek.
Glavni lijekovi koji povećavaju testosteron:
Pažnja: lijekove za povećanje potencije ne treba brkati s lijekovima za povećanje muškog hormona. Drugi lijekovi samo su posrednici za potenciju i ne utječu izravno na nju.
Zanimljiva činjenica:
Znanstvenici su rekli da se zbog povećanja muškog hormona neke bolesti mogu izliječiti. To se posebno odnosi na probleme s pamćenjem povezane s godinama. Uz određeni tijek injekcija, čovjek u starijoj dobi proizvodi hormone koji pridonose ne samo emocionalnoj aktivnosti, već i uklanjanju problema s pamćenjem. Ponekad se niske razine testosterona javljaju kod osoba koje imaju dijabetes ili su depresivne. U ovom slučaju, hormonsko liječenje neće pomoći, već samo pogoršati zdravlje. Ostaje otvoreno pitanje hoće li povećanje testosterona pomoći kod teških bolesti.
Postoji verzija da muški hormon može pomoći u borbi s anemijom. O rezultatima istraživanja izvijestili su znanstvenici iz Američkog medicinskog udruženja. Prema riječima stručnjaka, testosteron pomaže da se riješite bolesti bolje od placebo učinka. Međutim, to nije službeno potvrđeno.
Zanimljiva činjenica: Ranije su znanstvenici pretpostavljali da visoka razina muške tvari uzrokuje rak. Međutim, ovaj mit je ubrzo raspršen, jer nije postojao jedinstveni obrazac koji povezuje testosteron i rak. Pokazalo se da je razvoj raka, posebice prostate, genetski uvjetovan.
Zaključak:
Ako osjećate umor, nedostatak snage, energije ili promjene raspoloženja, to su prvi znaci nedostatka hormona testosterona u tijelu. U tom slučaju možete pribjeći prirodnim metodama (narodnim lijekovima). Za muškarca je važno održavati uravnoteženu prehranu, svakodnevno vježbati i isključiti slatku, bogatu i masnu hranu iz prehrane. Postoje mnoge dijete koje se temelje na ugljikohidratima i proteinima. Bolje je to učiniti uz pomoć vježbi snage, jer zahvaljujući tome moguće je povećati muški hormon u tijelu u najkraćem mogućem vremenu.
Međutim, postoji i medicinska metoda rješavanja bolesti. Kada kontaktirate stručnjaka, možete dobiti recept za lijekove koji će podići testosteron u samo nekoliko dana. Ali to se može koristiti samo kada tijelo nije u stanju samostalno se nositi s problemom.
U svakom slučaju, testosteron je temeljni hormon u muškom tijelu. Važno je pratiti njegovu razinu i održavati je unutar utvrđene norme.
