ఈ కథ సరైన పోషకాహార మెనుని ఎలా సృష్టించాలి అనే దాని గురించి, ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి, టోన్ మరియు మంచి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి కూడా సరిపోతుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినేలా ప్రతి చిరుతిండికి వంటకాలను ఎలా అందించాలి? సరైన పోషకాహారాన్ని చాలా ఆకర్షణీయంగా మార్చడం సాధ్యమేనా, మనం ఇకపై ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు “గుడీస్” వైపు తిరిగి రాలేము, దీని కారణంగా మనం చర్మం కింద కొవ్వు మరియు నాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోతాము?
హలో మిత్రులారా! జీవితంలోని వివిధ దశలలో మన శరీరానికి వేర్వేరు పదార్థాల నిష్పత్తి అవసరమని మనందరికీ తెలుసు. వంటగదిలో ఎక్కువసేపు నిలబడకూడదు, కానీ అదే సమయంలో పసిపిల్లల నుండి తాతామామల వరకు ప్రతి ఒక్కరి అవసరాలను ఎలా అందించాలి? కుటుంబం మొత్తానికి ఆహారం ఆరోగ్యకరంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి? మొదటి చూపులో, పని కష్టంగా అనిపిస్తుంది. కానీ అది? సరైన పోషకాహారం యొక్క మెనుతో వ్యవహరించే సమయం ఇది.
పెద్ద నగరాల్లో కొత్త ఫాస్ట్ ఫుడ్ చైన్లు కనిపించే వేగాన్ని బట్టి చూస్తే, ఈ సంస్థలు మన ఆరోగ్యానికి చేసే నష్టాన్ని మేము ఇంకా పూర్తిగా గ్రహించలేదు. మరియు ఇది అధిక బరువు గురించి మాత్రమే కాదు. సరిగ్గా తినడం, మీరు జీర్ణక్రియను కలవరపెట్టవచ్చు, కాలేయం, గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు ఇతర అవయవాలతో సమస్యలను పొందవచ్చు. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మిళితం (ఈ అన్ని మెక్‌డొనాల్డ్స్ మరియు బర్గర్ కింగ్స్) యొక్క గొప్ప ప్రమాదం పిల్లలకు. ప్రతిదీ చాలా రుచికరమైన మరియు అందంగా ఉంది! పిల్లవాడు ఎలా శోదించబడడు?
సరైన పోషకాహారం యొక్క మెను తక్కువ ఆకర్షణీయంగా ఉండకూడదు. ఇది కేవలం అదే సమయంలో రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉండాలి! కానీ అనేక ఉత్పత్తులను మినహాయించడం మంచిది. నేను అన్యదేశ మరియు ఖరీదైన పదార్ధాలపై తాకకుండా, అత్యంత సాధారణ ఉపయోగకరమైన మరియు హానికరమైన ఉత్పత్తుల యొక్క చిన్న పట్టికను ఇస్తాను.
ఉత్పత్తులు మరియు వంటకాల పట్టిక.
అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తుల నుండి చాలా వస్తువులను సులభంగా మరియు సురక్షితంగా ఇంట్లో తయారు చేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, అందరికీ ఇష్టమైన మయోన్నైస్. ఇక్కడ సులభమైన వంటకం ఉంది:
మేము ఒక ముడి గుడ్డు, చక్కెర, ఉప్పును ఒక కంటైనర్లో వేసి నూనె పోయాలి. బ్లెండర్తో రుబ్బు. నిమ్మరసం మరియు మసాలా దినుసులు (ఉదాహరణకు, ఆవాల పొడి, మిరియాలు) వేసి మరింత రుబ్బు. మయోన్నైస్ ద్రవంగా మారినట్లయితే, తగినంత నూనె లేదని అర్థం.
ఒక స్త్రీ లేదా పురుషుడు, బిడ్డ లేదా అమ్మమ్మ కోసం సరైన పోషకాహారం యొక్క మెను మీరు 30 రోజులు లేదా ఆరు నెలలు కూర్చుని, ఆపై ఏదైనా తినడం ప్రారంభించాలని అర్థం కాదని మీరే అర్థం చేసుకున్నారు. అనవసరమైన నిషేధాలతో మీపై భారం పడకుండా, మీరు మీ జీవితమంతా కట్టుబడి ఉండే ఆహారాన్ని మీరు తయారు చేసుకోవాలి.
బడ్జెట్ ఎంపికగా, మీరు ఖరీదైన ఉత్పత్తులను చౌకైన వాటితో భర్తీ చేసే వంటకాలను ఎంచుకోవచ్చు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉంటుంది మరియు అవసరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలన్నింటినీ కలిగి ఉంటుంది.
మరొక చిట్కా: నిన్నటి వేడిచేసిన ఆహారాన్ని తినకుండా ప్రయత్నించండి. ఏదైనా మిగిలి ఉంటే, నిన్నటి నుండి చల్లటి వంటకం చేయడం మంచిది. ఇంకా మంచిది, రోజు కోసం సిద్ధం చేయండి.
సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు దీర్ఘకాలిక పుండ్లు వదిలించుకోవచ్చు, బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావచ్చు. మీకు ఇంకా అనుమానం ఉంటే, మా వద్దకు రండి ఆన్‌లైన్ హెల్తీ బాడీ అకాడమీ . బాగా తినడం ఎంత ముఖ్యమో మీరే చూస్తారు. సరైన పోషకాహారం యొక్క మెను ఇకపై మీకు ఇష్టపూర్వకంగా లేదా సాధించలేనిదిగా అనిపించదు. మరియు ప్రతిదానితో పాటు, మీరు ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు మరియు "హెల్త్" జోన్‌కు తిరిగి వెళతారు
నేటికీ అంతే.
నా పోస్ట్ చివరి వరకు చదివినందుకు ధన్యవాదాలు. ఈ కథనాన్ని మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి. నా బ్లాగుకు సభ్యత్వం పొందండి.
మరియు నడిపాడు!
నేడు, సమాజంలోని చాలా ఆర్థిక పరిస్థితి దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది:
అందువల్ల, చాలా మంది ప్రజలు ఆర్థిక ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటారు. అప్పుడు బెల్ట్ గట్టిగా బిగించాల్సిన అవసరం ఉంది. అటువంటి సందర్భాలలో, లైఫ్లైన్లలో ఒకటి ఆర్థిక మెను. ఇది డబ్బును ఆదా చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో రుచికరమైన, సంతృప్తికరంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కూడా తినవచ్చు.
ఒక ఉదాహరణగా ఒక మెనుని చూద్దాం, ఆపై మేము పొదుపుగా తినడం కోసం సాధారణ సిఫార్సుల గురించి మాట్లాడుతాము.
వారానికి సంబంధించిన మెను క్రింద ఉంది, ఇది ఒక వ్యక్తికి భాగం పరిమాణం మరియు దాని క్యాలరీ కంటెంట్‌ని సూచిస్తుంది.
| వారంలో రోజు | భోజనం | వంటకం | అందిస్తున్న పరిమాణం | కేలరీలు |
| సోమవారం | అల్పాహారం | పాలు అన్నం గంజి | 150 గ్రా | 225 |
| లంచ్ | టీ గాజు | 200 మి.లీ | 60 | |
| 150 గ్రా | 300 | |||
| డిన్నర్ | సౌర్‌క్రాట్ బోర్ష్ట్ | 300 గ్రా | 250 | |
| మధ్యాహ్నపు తేనీరు | చక్కెర మరియు సోర్ క్రీంతో కాటేజ్ చీజ్ | 200 గ్రా | 200 | |
| డిన్నర్ | కూరగాయల వంటకం | 200 గ్రా | 300 | |
| పంది మాంసంతో గ్రేవీ | 100 గ్రా | 355 | ||
| ఒక గ్లాసు కేఫీర్ | 250 గ్రా | 75 |
| మంగళవారం | అల్పాహారం | వోట్మీల్ | 150 గ్రా | 205 |
| లంచ్ | ఒక గ్లాసు కేఫీర్ | 250 మి.లీ | 75 | |
| కుకీలు "వెచ్చని పాలు" 4 PC లు | 80 గ్రా | 95 | ||
| డిన్నర్ | సౌర్‌క్రాట్ బోర్ష్ట్ | 250 గ్రా | 390 | |
| మధ్యాహ్నపు తేనీరు | కాల్చిన ఆపిల్ | 180 గ్రా | 80 | |
| డిన్నర్ | అన్నం | 150 గ్రా | 226 | |
| కూరగాయల సలాడ్ | 200 గ్రా | 300 | ||
| రెండవ విందు (నిద్రపోయే సమయానికి 2-3 గంటల ముందు) | కూరగాయల సలాడ్ (దోసకాయ, టమోటా, మిరియాలు) | 130 గ్రా | 195 |
| బుధవారం | అల్పాహారం | పాలు బుక్వీట్ గంజి | 150 గ్రా | 300 |
| లంచ్ | టీ గాజు | 200 మి.లీ | 60 | |
| 3 శాండ్విచ్లు (రొట్టె, వెన్న, చీజ్) | 150 గ్రా | 300 | ||
| డిన్నర్ | తాజా క్యాబేజీతో ష్చీ | 300 గ్రా | 250 | |
| మధ్యాహ్నపు తేనీరు | అరటిపండు | 200 గ్రా | 200 | |
| డిన్నర్ | మెదిపిన బంగాళదుంప | 150 గ్రా | 195 | |
| కట్లెట్ | 100 గ్రా | 200 | ||
| రెండవ విందు (నిద్రపోయే సమయానికి 2-3 గంటల ముందు) | పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు ఒక గాజు | 200 గ్రా | 160 |
| గురువారం | అల్పాహారం | బియ్యంతో పాల సూప్ | 250 గ్రా | 400 |
| లంచ్ | పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు ఒక గాజు | 250 మి.లీ | 160 | |
| కుకీలు 4 PC లు | 80 గ్రా | 95 | ||
| డిన్నర్ | తాజా క్యాబేజీతో ష్చీ | 250 గ్రా | 220 | |
| మధ్యాహ్నపు తేనీరు | పియర్ | 130 గ్రా | 50 | |
| డిన్నర్ | జున్నుతో పాస్తా | 150 గ్రా | 300 | |
| 2 ఊరగాయలు | 200 గ్రా | 60 | ||
| రెండవ విందు (నిద్రపోయే సమయానికి 2-3 గంటల ముందు) | 2 తాజా క్యారెట్లు | 100 gr5 | 80 |
| శుక్రవారం | అల్పాహారం | గిలకొట్టిన గుడ్లు | 130 గ్రా | 260 |
| లంచ్ | మిల్లెట్ గంజి | 150 మి.లీ | 250 | |
| కుకీలు 4 PC లు | 80 గ్రా | 95 | ||
| డిన్నర్ | చికెన్ నూడిల్ సూప్ | 250 గ్రా | 617 | |
| మధ్యాహ్నపు తేనీరు | క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ మరియు ఆపిల్ జామ్తో బన్ను | 250 గ్రా; 100 గ్రా | 150; 200 | |
| డిన్నర్ | బుక్వీట్ | 150 గ్రా | 255 | |
| గౌలియాష్ గొడ్డు మాంసం కాలేయం | 80 గ్రా | 160 | ||
| రెండవ విందు (నిద్రపోయే సమయానికి 2-3 గంటల ముందు) | ప్రూనే తో బీట్ సలాడ్ | 200 గ్రా | 140 |
| శనివారం | అల్పాహారం | కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ | 150 గ్రా | 200 |
| లంచ్ | టీ గాజు | 200 మి.లీ | 60 | |
| 3 స్ప్రాట్ శాండ్విచ్లు | 100 గ్రా | 300 | ||
| డిన్నర్ | చికెన్ నూడిల్ సూప్ | 250 గ్రా | 617 | |
| మధ్యాహ్నపు తేనీరు | ఫ్రూట్ సలాడ్ (యాపిల్, పియర్, టాన్జేరిన్, పెరుగు) | 200 గ్రా | 300 | |
| డిన్నర్ | ఫ్రెంచ్ బంగాళాదుంప | 250 గ్రా | 650 | |
| 80 గ్రా | 160 | |||
| రెండవ విందు (నిద్రపోయే సమయానికి 2-3 గంటల ముందు) | ఒక గ్లాసు కేఫీర్ | 250 గ్రా | 75 |
| ఆదివారం | అల్పాహారం | టమోటాలతో వేయించిన గుడ్లు | 150 గ్రా | 280 |
| లంచ్ | సెమోలినా | 150 మి.లీ | 300 | |
| 100 గ్రా | 300 | |||
| డిన్నర్ | రసోల్నిక్ | 250 గ్రా | 615 | |
| మధ్యాహ్నపు తేనీరు | బెర్రీలతో మిల్క్ షేక్ | 250 గ్రా | 200 | |
| డిన్నర్ | పిలాఫ్ | 150 గ్రా | 4000 | |
| రెండవ విందు (నిద్రపోయే సమయానికి 2-3 గంటల ముందు) | ఆపిల్ | 180 గ్రా | 80 |
1. పంది మాంసం (1 కిలోలు) 350 రూబిళ్లు
2. ముక్కలు చేసిన గొడ్డు మాంసం (1 కిలోలు) 280 రూబిళ్లు
3. చికెన్ సూప్ సెట్ (200 gr.) 60 రూబిళ్లు
4. బీఫ్ కాలేయం (400 gr.) 75 రూబిళ్లు
5. బియ్యం (1 ప్యాక్) 60 రూబిళ్లు
6. వోట్మీల్ (1 ప్యాక్) 35 రూబిళ్లు
7. బుక్వీట్ (1 ప్యాక్) 70 రూబిళ్లు
8. మిల్లెట్ (1 ప్యాక్) 48 రూబిళ్లు
9. సెమోలినా (1 ప్యాక్) 30 రూబిళ్లు
10. పాస్తా (1 ప్యాక్) 53 రూబిళ్లు
11. వెర్మిసెల్లి (1 ప్యాక్) 30 రూబిళ్లు
12. గుడ్లు (10 PC లు.) 60 రూబిళ్లు
13. స్ప్రాట్స్ (1 ప్యాక్) 90 రూబిళ్లు
14. బంగాళదుంపలు (2 కిలోలు) 40 రూబిళ్లు
15. దోసకాయలు (2 తాజా \ 3 సాల్టెడ్) 70 రూబిళ్లు
16. బల్గేరియన్ మిరియాలు (1 పిసి.) 30 రూబిళ్లు
17. తాజా టమోటాలు (3 మీడియం ముక్కలు) 140 రూబిళ్లు
18. దుంపలు (2 మీడియం) 10 రూబిళ్లు
19. క్యారెట్లు (4 మీడియం) 20 రూబిళ్లు
20. యాపిల్స్ (2 PC లు.) 50 రూబిళ్లు
21. అరటి (2 PC లు.) 20 రూబిళ్లు
22. బేరి (2 PC లు.) 30 రూబిళ్లు
23. కుకీలు (2 ప్యాక్లు) 60 రూబిళ్లు
24. బ్రెడ్ (2 రోల్స్) 60 రూబిళ్లు
25. పాలు (1 ప్యాక్) 120 రూబిళ్లు
26. కాటేజ్ చీజ్ (1 ప్యాక్) 170 రూబిళ్లు
27. సోర్ క్రీం (1 క్యాన్) 80 రూబిళ్లు
28. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (1 సీసా) 70 రూబిళ్లు
29. Ryazhenka (1 ప్యాక్) 70 రూబిళ్లు
30. వెన్న (1 ప్యాక్) 120 రూబిళ్లు
అటువంటి జాబితా ప్రకారం ఉత్పత్తుల మొత్తం ఖర్చు 2401 రూబిళ్లు. ఇది ఇద్దరు పెద్దల కుటుంబానికి పై మెను ప్రకారం వంట కోసం రూపొందించబడింది.
మరియు మీరు మొత్తం వారానికి 1000 రూబిళ్లు మాత్రమే ఉత్పత్తుల జాబితాను చూడవచ్చు, అలాగే 4 వ్యక్తుల కుటుంబానికి కూడా
మీరు దుకాణానికి వెళ్లే ముందు, మీరు మెను నుండి వంటలను సిద్ధం చేయడానికి అవసరమైన ఉత్పత్తుల యొక్క స్పష్టమైన జాబితాను తయారు చేయాలి. మీరు అదనంగా ఏదైనా కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు.
ధరలు నిజంగా తక్కువగా ఉన్న ప్రదేశాలలో ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం విలువైనది. మార్కెట్‌కి వెళ్లడం చాలా లాభదాయకం (మీరు బేరం చేయవచ్చు) లేదా హోల్‌సేల్ బేస్. స్టోర్లలో ప్రమోషన్లు గొప్ప సహాయం. వారు ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షించబడాలి.
మీరు షాపింగ్ కోసం ఉద్దేశపూర్వకంగా దుకాణానికి వెళ్లాలి మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు కాదు. మరియు డబ్బు వృధా చేయకుండా ఉండటానికి, ఈ సమయంలో మీరు ఖచ్చితంగా నిండుగా ఉండాలి.
చాలా మందికి, ప్రధాన వంటకాలు మాంసం, ఇవి ఖరీదైనవి. డబ్బు ఆదా చేయడానికి, మీరు ఆఫల్ - కాలేయం, హృదయాలు, కడుపులను కొనుగోలు చేయవచ్చు. తక్కువ ధరతో పాటు, బాగా ఉడికిస్తే అద్భుతమైన రుచి ఉంటుంది.
ఆహారం నుండి ఫాస్ట్ ఫుడ్, హాంబర్గర్లు, సుషీ, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను పూర్తిగా మినహాయించడం అవసరం. ఇది చాలా ఖరీదైనది మరియు అనారోగ్యకరమైనది. మరియు కేఫ్‌లు మరియు రెస్టారెంట్‌లకు వెళ్లడం మానేయడం కూడా విలువైనదే (చాలా ప్రత్యేక సందర్భాలలో మాత్రమే మీరు అలాంటి లగ్జరీని కొనుగోలు చేయవచ్చు).
ఒక మాంసం ముక్కను రెండు వంటకాలను సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మొత్తం చికెన్ లేదా ఎముకను మాంసంతో ఉడకబెట్టండి (తక్కువ వేడిలో ఎక్కువసేపు ఉడికించడం మంచిది - ఈ విధంగా మాంసం మృదువుగా మరియు చాలా రుచికరంగా ఉంటుంది). ఉడకబెట్టిన పులుసును సూప్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. మరియు ఎముకల నుండి మాంసాన్ని శుభ్రం చేయండి. సూప్‌లో కొంత భాగాన్ని జోడించండి, మిగిలిన వాటిని కూరగాయలు లేదా గౌలాష్‌తో ఉడికిస్తారు.
వారంలో ఇంటివారి ఆగ్రహానికి గురికాకుండా ఉండాలంటే, కనీసం ఒక్కసారైనా వారికి ఇష్టమైన వంటకాలు లేదా ఆహారాన్ని వారికి ఇష్టమైన పదార్ధాలతో ఉడికించాలి. ఉదాహరణకు, సోమవారం భర్త కోసం, బంగాళదుంపలతో వంటకం తయారు చేయండి మరియు గురువారం, తన కొడుకు కోసం సైడ్ డిష్‌గా బియ్యంతో చేపలను కాల్చండి.
ఇష్టపడే కుటుంబాలలో, మీరు ఒకేసారి చాలా రోజులు ఉడికించాలి. మీరు సూప్ యొక్క పెద్ద కుండ ఉడికించినట్లయితే, అది మూడు రోజులు ఉంటుంది. ఇది హోస్టెస్ కోసం కిరాణా మరియు సమయం చాలా డబ్బు ఆదా చేస్తుంది.
కార్డ్‌బోర్డ్ పెట్టెలు మరియు సీసాలలో జ్యూస్ కొనడానికి చాలా మంది చాలా ఇష్టపడతారు, ఇది చాలా పెద్ద డబ్బు వృధా. అదనంగా, అవి చాలా సంరక్షణకారులను మరియు రంగులను కలిగి ఉంటాయి, అందుకే అవి ఆరోగ్యానికి హానికరం. కంపోట్స్ మరియు పండ్ల పానీయాలను మీరే ఉడికించడం ఉపయోగకరంగా మరియు తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నది.
అల్పాహారం కోసం మీరు సులభంగా జీర్ణమయ్యే వంటకాలను తినాలని గుర్తుంచుకోవాలి, ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు. అత్యంత అధిక కేలరీల భోజనం భోజనం కోసం. రాత్రి భోజనం అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య ఉండాలి. తరచుగా తినడం మంచిది, కానీ చిన్న భాగాలలో. అందువల్ల, మెనులో స్నాక్స్ ఉన్నాయి - రెండవ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు మరియు విందులు.
రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినడం ఖరీదైనది కాదు! ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు సంతోషంగా ఉండండి!
(సందర్శకులు 94 217 సార్లు, ఈరోజు 5 సందర్శనలు)
మీరు సరిగ్గా తినవలసిన వాస్తవం, ఇప్పుడు వారు అడుగడుగునా అక్షరాలా చెబుతారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, ఫ్యాషన్ కూడా, మరియు చాలా మంది ప్రజలు కూరగాయలు మరియు పండ్లను మాత్రమే తినవలసి ఉంటుందని హృదయపూర్వకంగా నమ్ముతారు. కానీ వాస్తవానికి, సరైన పోషకాహారం ఒక నిర్దిష్ట కూర్పుతో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, అంటే, మీరు పాలకూర లేదా ఉడికించిన చేపలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. సాధారణ జీవితానికి మన శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్ల వాడకంలో సమతుల్యతను సాధించడం ప్రధాన పని.
ఒక వ్యక్తి తినే ప్రతి ఉత్పత్తికి ఒక నిర్దిష్ట పోషక విలువ ఉంటుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలపై కూడా ప్రత్యేక ప్రభావం ఉంటుంది. మీరు కోరుకుంటే, మీరు బాగా కంపోజ్ చేసిన మెను సహాయంతో మీ శ్రేయస్సు మరియు రూపాన్ని నియంత్రించవచ్చు, వీటిని సాధించవచ్చు:
మా వ్యాసంలో, బరువు తగ్గడానికి మొదటి దశలను మరియు ఎలా తినాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.
మెనుని ప్లాన్ చేయడానికి ముందు, మీరు సరైన పోషకాహార వ్యవస్థ ఏమిటో మరియు అది ఏ సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉందో గుర్తించాలి. వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైనది సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో కూడిన ఆహారం అని పిలుస్తారు. అంతేకాకుండా, ప్రతిదానికి సరైన మెను భిన్నంగా ఉంటుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి - ఇది శరీరం, లింగం, వయస్సు, ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికి మొదలైన వాటి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు కారణంగా ఉంటుంది. సరైన మెను ఇలా ఉండాలి:
మరొక ముఖ్యమైన లక్షణం ఉత్పత్తుల యొక్క తాజాదనం మరియు మంచి నాణ్యత. దుకాణాల అల్మారాల్లో పెద్ద సంఖ్యలో ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, అవి అవాంఛనీయమైనవి మాత్రమే కాదు, తినడానికి కూడా ప్రమాదకరమైనవి. అందువల్ల, మీరు ఏది తిన్నా, మీ వంటకాల కోసం పదార్థాల కూర్పు మరియు గడువు తేదీని తనిఖీ చేయండి. సహజంగా, కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉన్న మరియు క్యాన్సర్ కారకాలు లేని ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
ఎప్పుడూ జబ్బు పడకుండా మరియు గొప్పగా కనిపించే ప్రయత్నంలో, చాలామంది వ్యక్తులు సరైన ఆహారానికి మారతారు, అటువంటి వ్యవస్థ యొక్క అన్ని లక్షణాలను తెలుసుకోకుండా. ప్రధాన వాటిలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉత్తమ ఫలితాన్ని ఇవ్వడానికి, కొన్ని ఆహారాలను వదులుకోవడం అర్ధమే - ఇది తినడానికి పూర్తిగా నిషేధించబడిందని దీని అర్థం కాదు, అవి రోజువారీ ఉపయోగం కోసం సరిపోవు. వీటిలో వైట్ బ్రెడ్, రెడీమేడ్ సాస్‌లు, కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్, చాక్లెట్ బార్‌లు, స్వీట్ పేస్ట్రీలు, ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్, స్మోక్డ్ సాసేజ్ క్రౌటన్‌లు మొదలైనవి ఉన్నాయి.
ముఖ్యమైనది! అన్ని నియమాలు పాటించినా, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ ఉంటేనే ఫలితం కనిపిస్తుంది. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి మరియు ఎల్లప్పుడూ గొప్ప ఆకృతిలో ఉండాలని కోరుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ క్రీడల కోసం వెళ్లడం అవసరం. కొన్ని పరిమితులు ఉన్నప్పటికీ, సమతుల్య పోషణ వ్యవస్థ కొన్ని లక్షణాల కారణంగా ఆహారం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, అవి:
మీరు నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలనుకుంటే, మీరు త్వరగా ఫలితాలను పొందాలి, సరైన పోషకాహారానికి మారే ముందు, మీరు బొడ్డు స్లిమ్మింగ్ డైట్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు - ఎందుకంటే మహిళలకు ఇది సాధారణంగా ప్రధాన సమస్య. డైట్ స్లిమ్ ఫిగర్‌ను నిర్వహించడానికి అద్భుతమైన ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తుంది మరియు దీనిని సాధించడానికి సులభమైన మార్గం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం.
పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం క్రింది నిష్పత్తిలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారంగా పిలువబడుతుంది: 30, 20 మరియు 50 శాతం. అదే సమయంలో, బలమైన మరియు బలహీనమైన సెక్స్ ప్రతినిధులకు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది (మహిళలకు సగటున 1500-1800 కిలో కేలరీలు మరియు పురుషులకు 2000-2100 కిలో కేలరీలు). మెనుని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, కొన్ని ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం కోసం గొప్ప వైవిధ్యం మరియు సరైన పంపిణీని సాధించడం చాలా ముఖ్యం. సమతుల్య ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
మీ శరీరాన్ని అలసటకు గురిచేయకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్న తరచుగా తలెత్తుతుంది. ఒక ఎంపిక ఏమిటంటే, మీ క్యాలరీలను 1,200కి పరిమితం చేయడం, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది సరిపోతుందని వైద్యులు చెప్పారు. వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను లెక్కించడంలో అనివార్యమైన సహాయకుడు, మా క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్ మీకు సేవ చేస్తుంది, అయితే మొదట్లో లెక్కలు మరియు ఆహార కలయికల ఎంపికతో బాధపడకుండా ఉండటానికి, మేము మీకు 7 రోజుల పాటు సుమారు ఆహారాన్ని అందిస్తాము.
రోజు 1.
అల్పాహారం:
ఆలివ్ డ్రెస్సింగ్‌తో క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్, జున్ను (లేదా వెన్న), 50 గ్రాముల ఉడికించిన సాసేజ్‌తో చిన్న రొట్టె;
లంచ్:
ఒక చెంచా చక్కెరతో కాఫీ;
డిన్నర్:
ఉడికించిన చికెన్ మరియు బంగాళదుంపలు, గ్రీన్ టీ;
కుటుంబ సభ్యులందరూ సరైన పోషకాహారానికి మారడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా బాగుంది, ఎందుకంటే కొన్ని నెలల్లో ప్రదర్శన, ఆరోగ్యం, వైఖరి మరియు ఒకరి స్వంత జీవితంలో సౌకర్యాల స్థాయి పెరుగుదలలో నాటకీయ మార్పులను ఆనందంతో గమనించడం సాధ్యమవుతుంది. వాస్తవానికి, మొదట అది పొగబెట్టిన మాంసాలు, హానికరమైన స్వీట్లు మరియు లవణంపై భయంకరమైన శక్తితో లాగుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు మీరు కోరుకున్నందున కాదు, కానీ "నిషిద్ధ పండు తీపిగా ఉంటుంది."
నువ్వేం చేయగలవు, ప్రజల తీరు అలా ఉంది. కానీ మీరు నిషిద్ధ ఆనందాలను సులభంగా వదులుకున్నప్పటికీ, సరైన పోషకాహారం యొక్క ముందే సంకలనం చేయబడిన ఆదర్శప్రాయమైన మెను సులభంగా మరియు త్వరగా తయారు చేయగల అటువంటి వంటకాలతో మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో అన్ని ప్రయోజనాలను కాపాడుకోవడానికి మీరు ఇంకా పని చేయాలి. ఉత్పత్తులు సాధ్యమైనంత వరకు మరియు అద్భుతమైన రుచి లక్షణాలతో విభిన్నంగా ఉంటాయి.
అల్పాహారం కోసం, పోషకాహార నిపుణులు తృణధాన్యాలు తినాలని ఏకగ్రీవంగా సిఫార్సు చేస్తారు - అవి హృదయపూర్వక, పోషకమైనవి మరియు ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కానీ మీరు అంగీకరించాలి - ఉదయం అదే డిష్ తినడం, వివిధ తృణధాన్యాలు తయారు చేసినప్పటికీ, బోరింగ్.
అందువల్ల, మేము మా ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నిస్తాము, సాధారణ తృణధాన్యాలు అసలైనవి మరియు అసాధారణమైనవిగా చేస్తాయి లేదా వాటిని ఇతర వంటకాలతో భర్తీ చేస్తాము. ఉదాహరణకి:
సాంప్రదాయకంగా, భోజనంలో మొదటి కోర్సు, రెండవ కోర్సు మరియు సలాడ్ ఉంటాయి. సరైన పోషకాహారంతో, మొదటి కోర్సులను వేయించకుండా ఉడికించడం మంచిది, రెండవ కోర్సులను ఉడికించడం, ఆవిరి చేయడం లేదా కాల్చడం మంచిది (గ్రిల్లింగ్ కూడా స్వాగతించబడింది), మరియు సలాడ్‌లలో, మయోన్నైస్ డ్రెస్సింగ్‌లను తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో భర్తీ చేయడం మంచిది, మరియు నిమ్మరసంతో వెనిగర్. సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమికాలను బట్టి, మెనులో భోజనం కోసం క్రింది వంటకాలు ఉండవచ్చు.
సాధారణ బోర్ష్ట్ మరియు చికెన్ నూడుల్స్ ఇప్పటికే అలసిపోయినట్లయితే, మొదట ఏమి ఉడికించాలి?
సాధారణంగా, రెండవ కోర్సుగా వడ్డించే వంటకాలను విందుగా కూడా సురక్షితంగా వడ్డించవచ్చు, అయినప్పటికీ, సాయంత్రం వాటిని కొన్ని రకాల సలాడ్, మూలికలు లేదా తరిగిన దోసకాయలు, బెల్ పెప్పర్స్‌తో భర్తీ చేయడం కూడా మంచిది.
కూరగాయలతో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు పండుగ పట్టిక కోసం ఒక ఆపిల్
పూర్తయిన వంటకం యొక్క 2 సేర్విన్గ్స్ కోసం, 250 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్, 200 గ్రాముల బ్రోకలీ, 2 మీడియం బంగాళాదుంపలు, 2 ఆపిల్ల, గుడ్డులోని తెల్లసొన, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, కూరగాయల నూనె, 2 టేబుల్స్ తీసుకోండి. తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం టేబుల్ స్పూన్లు, మరియు ఒక ఆపిల్ కోసం - తేనె, ఒక్కొక్కటి 2 స్పూన్. ఎండుద్రాక్ష మరియు గింజలు.
చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను ప్రోటీన్‌లో ముంచి, 180C వద్ద సుమారు 20 నిమిషాలు కాల్చండి. బంగాళదుంపలు కూడా కూరగాయల నూనె మరియు సోర్ క్రీం, మరియు ఆవిరి బ్రోకలీతో కాల్చడం అవసరం. ఆపిల్లలో, కోర్ని తీసివేసి, గింజలు, ఎండుద్రాక్ష మరియు తేనెతో నింపండి, తర్వాత ఓవెన్లో 45 నిమిషాలు కాల్చండి. డిష్ ఒక పెద్ద ప్లేట్ మీద వడ్డిస్తారు మరియు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలతో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది.
ఈ ఇటాలియన్ డిష్ కోసం, 2 వంకాయ, టొమాటో మరియు వెల్లుల్లి రెబ్బలు, ఆలివ్ ఆయిల్ యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు మరియు ఇటాలియన్ లేదా ఏదైనా ఇతర మూలికల మిశ్రమాన్ని తీసుకోండి.
బేకింగ్ డిష్‌లో, నూనెతో గ్రీజు చేసి, 1 సెంటీమీటర్ల మందపాటి ముక్కలు చేసిన వంకాయల పొరలను, ఆపై టమోటాలు (0.5 సెం.మీ. మందం) వేయండి. నూనెతో పైన కూరగాయలను చల్లుకోండి, తరిగిన వెల్లుల్లి మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. ఆ తరువాత, మీరు 50-60 నిమిషాలు ఓవెన్లో డిష్ కాల్చాలి, మరియు వడ్డించే ముందు జున్ను మరియు తురిమిన మూలికలతో చల్లుకోవాలి. 
ఈ ఆహార మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకం యొక్క రెండు సేర్విన్గ్స్ కోసం, 1 ఉల్లిపాయ, 250 గ్రాముల బ్రోకలీ, 250 గ్రాముల రొయ్యలు, 200 గ్రాముల స్పఘెట్టి, 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి. ఆలివ్ నూనె.
మేము బ్రోకలీని ఇంఫ్లోరేస్సెన్సేస్‌గా విభజిస్తాము మరియు 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి, ఆ తర్వాత మేము ఇంకా చిన్న పుష్పగుచ్ఛాలుగా కోస్తాము. రొయ్యలను పీల్ చేసి మరిగించి, పక్కన పెట్టండి. తరిగిన ఉల్లిపాయను వేడిచేసిన ఆలివ్ నూనెలో బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు వేయించి, ఆపై వెల్లుల్లిని జోడించండి, కొన్ని నిమిషాల తర్వాత - బ్రోకలీ, అలాగే క్యాబేజీని ఉడకబెట్టిన కొద్దిగా ఉడకబెట్టిన పులుసు, తద్వారా మిశ్రమం సాస్‌ను పోలి ఉంటుంది.
వడ్డించే ముందు స్పఘెట్టిని ఉడకబెట్టి, సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, వెంటనే బ్రోకలీ సాస్‌పై పోయాలి మరియు ప్లేట్ మధ్యలో రొయ్యలను ఉంచండి. 
సరైన పోషకాహారంలో ఆకలి మరియు సలాడ్లు ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు ఒక నెల పాటు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార మెనుని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, మీరు అనేక రకాల కాలానుగుణ కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మూలికల నుండి సలాడ్‌లను చేర్చడానికి ప్రయత్నించాలి. మార్గం ద్వారా, ఫ్రూట్ సలాడ్లు భోజనానికి అదనంగా మరియు రెండవ విందుగా, మీరు తినాలనుకున్నప్పుడు, కానీ మీరు రాత్రిపూట తినడానికి ఇష్టపడరు.
వైవిధ్యపరచడం మరియు సరైన పోషకాహార మెనుని ఎలా తయారు చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, మా వంటకాలతో పని చాలా సరళీకృతం చేయబడిందని మేము ఆశిస్తున్నాము. సరైన డైట్ ఫుడ్ చాలా రుచికరమైనదని ఇప్పుడు మీరు మీ కుటుంబానికి నిరూపిస్తారు.
ఇంకా నేర్చుకో:
ఆహారాలు మరియు అలసట ఆకలి లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడం నిజంగా సాధ్యమే, కానీ దీని కోసం మీరు మీ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా సమీక్షించాలి మరియు మరింత సరైన పోషకాహారానికి మారాలి.
షెల్డన్ యొక్క ప్రత్యేక పోషణ యొక్క అత్యంత పూర్తి మరియు వివరణాత్మక వర్ణన: సంభవించిన చరిత్ర, ఉత్పత్తులు మరియు పరిమితులను కలపడానికి నియమాలు, లాభాలు మరియు నష్టాలు, నిపుణుల అంచనా, అలాగే సుమారుగా వారపు ఆహారం.
చాలా సంవత్సరాలు గొప్ప ఆకృతిలో ఎలా ఉండాలో, కనిపించిన బొడ్డును త్వరగా ఎలా వదిలించుకోవాలి, 45 సంవత్సరాల తర్వాత పురుషుల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి, పురుషులకు సరైన పోషకాహారం కోసం అవసరాలు ఏమిటి.
చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, వాస్తవానికి, అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు, లీఫీ సలాడ్ ఆకుకూరలు, అన్ని తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, ఆహార మాంసాలు, తెల్ల చేపలు, షెల్ఫిష్, క్రస్టేసియన్లు ఉన్నాయి.
సరైన పోషకాహారం కోసం ఉత్పత్తుల యొక్క సమర్థ ఎంపిక సహాయంతో మీరు శరీర ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించవచ్చు మరియు మెరుగుపరచవచ్చు. కొన్ని కేటగిరీల ఉత్పత్తులను మీ మెనులో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి, అయితే మరికొన్ని దీనికి విరుద్ధంగా క్రాస్ అవుట్ చేయబడాలి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క మార్గాన్ని ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్న వారికి: సరైన పోషకాహారం యొక్క నియమాలు, ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు మరియు మహిళలకు అత్యంత ముఖ్యమైన ఆహారాల జాబితా. మరియు మీరు సరైన ఆహారాన్ని ఎలా తయారు చేయాలో తెలియకపోతే, ఒక రోజు కోసం సుమారుగా మెను సహాయం చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క సాధారణ ఉనికి కోసం, హేతుబద్ధమైన ఆహారం అవసరం. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, నీరు, లవణాలు మరియు విటమిన్ల రూపంలో అవసరమైన పోషకాలను తీసుకోవడం దీని ప్రధాన పని. అదనంగా, ఈ రకమైన ఆహారం ఆహారం యొక్క వివిధ రుచి లక్షణాలు మరియు వాటి పాక ప్రాసెసింగ్ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. అందువల్ల, రాబోయే వారంలో సరైన పోషకాహార మెనుని రూపొందించడానికి ఇది తప్పనిసరి నియమంగా తీసుకోవాలి.
సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ హేతుబద్ధమైన ఆహారంలో 100 గ్రా ప్రోటీన్, 60-80 గ్రా కొవ్వు మరియు 500 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. ఒకటిన్నర నుండి రెండు లీటర్ల ద్రవం మరియు 20 గ్రా టేబుల్ ఉప్పు వరకు తీసుకోవడం కూడా అవసరం.
సరైన పోషకాహారంలో ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు పోషకాలు తగినంత మొత్తంలో ఉండాలి.
తరువాతి సాపేక్షంగా చిన్న పరిమాణంలో ప్రవేశపెట్టబడింది. అయినప్పటికీ, వారి ఉనికి తప్పనిసరి, మరియు వారి లేకపోవడం వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారి తీస్తుంది: రాత్రి అంధత్వం, పాలీన్యూరిటిస్, పెల్లాగ్రా, రక్తహీనత, స్కర్వీ, రికెట్స్.
జంతు మాంసకృత్తులు సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
మొత్తం రోజువారీ ప్రోటీన్లలో, 60% పూర్తి అని పిలవబడే వాటితో కప్పబడి ఉండాలి. ఇవి మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లలో కనిపించే జంతు ప్రోటీన్లు. మిగిలిన 40% కూరగాయల ప్రోటీన్ల వల్ల, బంగాళాదుంప ప్రోటీన్ మినహా, ఇది కూడా పూర్తయింది.
కొవ్వులు కూడా జంతువులు మరియు కూరగాయలుగా విభజించబడ్డాయి.
కూరగాయల కొవ్వుల వలె కాకుండా, జంతువుల కొవ్వులు లిపోయిడ్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మానవ శరీరానికి అధిక పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి.
పిండి, రొట్టె, తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, తేనె, పాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు మరియు చక్కెర వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు.
పై నుండి సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రాన్ని అనుసరిస్తుంది. ఇది పూర్తి మరియు అవసరమైన పరిమాణంలో జంతు మరియు కూరగాయల మూలం యొక్క అన్ని ముఖ్యమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి.
ప్రతిరోజూ మెనుని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు, వయస్సు, నివాసం యొక్క వాతావరణ పరిస్థితులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. సీజన్ల మార్పు కూడా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే శీతాకాలంలో ఒక వ్యక్తికి వేసవిలో కంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరం. ఇవి శరీరం ఖర్చు చేసే శక్తిని నిర్ణయించే కారకాలు. అందుకే రోజువారీ రేషన్ సాధారణంగా కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు కేలరీలలో లెక్కించబడుతుంది. ఇది శరీరం ద్వారా ఖర్చు చేయబడే శక్తి యొక్క మొత్తం సూచిక.
ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా మెను. పురుషులకు, కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది. బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు తమ శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు కాబట్టి. వారి కండర ద్రవ్యరాశి కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, కార్యాలయంలో పనిచేసే సగటు-పరిమాణ మనిషికి, మీకు రోజుకు 3,500 కేలరీలు అవసరం. ఉత్పత్తుల కూర్పులో కొంచెం ఎక్కువ సెలీనియం మరియు జింక్ ఉండటం కూడా ముఖ్యం.
మహిళల మెను పురుషుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇందులో తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. స్త్రీ శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం రోజుకు తగినంత 2500 కేలరీలు. మెనులో కాల్షియం, అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, కొల్లాజెన్ వంటి ఆహారాలు ఉండాలి. బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.
చిన్న వయస్సులో, మహిళల జీవక్రియ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు కొన్నిసార్లు మరింత తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. అయితే, ఇరవై ఐదు తర్వాత, మీరు అధిక బరువు పెరగకుండా కేలరీల తీసుకోవడం కొద్దిగా తగ్గించాలి. ముప్పై తర్వాత, అది వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం.
రోజులో, వేర్వేరు సమయాల్లో అనేక భోజనం ఉండాలి. వివిధ ప్రజల సంప్రదాయాలు మరియు అన్ని రకాల ఆహారాలు రోజుకు 3-6 భోజనం అందిస్తాయి. అయితే, ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైనది రోజుకు 3-5 భోజనం యొక్క మెను.
సరైన పోషకాహార మెనులో తగినంత మొత్తంలో కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి. ఒక వారం పాటు మెనుని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, అల్పాహారం కోసం పాలతో తృణధాన్యాలు లేదా ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో నీటితో ఎంచుకోవడం మంచిది అని గుర్తుంచుకోవాలి. జున్ను లేదా వెన్నతో కూడిన ధాన్యపు రొట్టె, కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు వారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఉదయం, మీరు ఆమ్లెట్ లేదా మృదువైన ఉడికించిన రూపంలో చికెన్ లేదా పిట్ట గుడ్లతో రాబోయే పని దినానికి ముందు బలాన్ని పొందవచ్చు. వేసవిలో, తాజా సలాడ్ - కూరగాయలు లేదా పండు మంచిది.
భోజనం కోసం, సూప్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది - బోర్ష్ట్, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఊరగాయ, క్యాబేజీ సూప్, బీన్ సూప్, మష్రూమ్ మొదలైనవి. రెండవ కోర్సు కూడా హృదయపూర్వకంగా ఉండాలి, కానీ రాత్రి భోజనం తర్వాత మీరు నిద్రపోతున్నట్లు కాదు. ఉదాహరణకు, వెజిటబుల్ స్టూ లేదా గౌలాష్ చేప ముక్క లేదా కట్లెట్, చీజ్ మరియు సాస్‌తో డ్యూరం గోధుమ పాస్తా. మరియు తాజా కూరగాయల సలాడ్ గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.
డిన్నర్ ప్రోటీన్ ఆహారాలతో సంతృప్తంగా ఉండకూడదు, వేయించిన ఆహారాన్ని వదులుకోవడం మంచిది. సలాడ్లు, ఆవిరి కట్లెట్లు, కూరగాయల వంటకాలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడతాయి. కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్స్ మరియు చీజ్‌కేక్‌లు రాత్రి విశ్రాంతికి ముందు సంపూర్ణంగా సంతృప్తి చెందుతాయి. మరియు కేఫీర్ లేదా పెరుగు జీర్ణ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.
| వారంలో రోజు | అల్పాహారం | డిన్నర్ | డిన్నర్ |
|---|---|---|---|
| సోమవారం | ఆమ్లెట్ చీజ్ శాండ్విచ్లు | పంది మాంసంతో బుక్వీట్ గంజి క్యాబేజీ సలాడ్ | మెత్తని బంగాళాదుంపలతో కట్లెట్లను ఆవిరి చేయండి |
| మంగళవారం | పెరుగు నింపి పాన్కేక్లు | బీన్స్ తో సూప్ పురీ ఆవిరి కట్లెట్స్ కూరగాయల సలాడ్ | చేపలు మరియు కాల్చిన బంగాళాదుంపలు |
| బుధవారం | చీజ్ శాండ్విచ్లు పెరుగు | నూడిల్ సూప్ స్టఫ్డ్ గుడ్లు | బంగాళాదుంప మరియు పుట్టగొడుగు క్యాస్రోల్ |
| గురువారం | సాసేజ్ మరియు చీజ్తో వేడెక్కిన శాండ్విచ్లు | బోర్ష్ కూరగాయల రాగౌట్ | కూరగాయల సలాడ్ కాల్చిన చేప ఫిల్లెట్ |
| శుక్రవారం | గ్రౌండ్ వాల్నట్లతో వోట్మీల్ | చెవి పిలాఫ్ | బీన్స్ తో ఉడికించిన కట్లెట్స్ |
| శనివారం | ఎండుద్రాక్ష మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లతో వోట్మీల్ పెరుగు | మీట్‌బాల్స్‌తో సూప్ ఆవిరి కట్లెట్స్ క్యాబేజీ సలాడ్ | పుట్టగొడుగులతో ఆమ్లెట్ |
| ఆదివారం | పాలతో బుక్వీట్ | ఆకుకూరలతో సలాడ్ చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు | చికెన్ పిలాఫ్ |
మేము అందించిన మెను నుండి వారంలోని రోజు వారీగా ప్రధాన వంటకాలను అందిస్తాము.
టమోటాలతో ఆమ్లెట్ అనేది శీఘ్ర అల్పాహారం, ఇది చాలా పోషకాలతో శరీరాన్ని నింపుతుంది. టమోటాలు ముక్కలుగా కట్, ఉల్లిపాయ మరియు మూలికలు గొడ్డలితో నరకడం. గుడ్లు కొట్టండి, తురిమిన చీజ్ మరియు పిండి వేసి బాగా కలపాలి. ఉల్లిపాయలు మరియు టొమాటోలను వెన్నలో కొద్దిగా వేయించి, పాన్లో ఆకుకూరలు జోడించండి. గుడ్లు మీద పోయాలి, రుచికి ఉప్పు. మీడియం వేడి మీద 7 నిమిషాలు మూసి మూత కింద వేయించాలి.
పంది మాంసంతో బుక్వీట్ గంజి చాలా సంతృప్తికరమైన, రుచికరమైన వంటకం. క్యారెట్లను తురుము, ఉల్లిపాయను కోయండి, మాంసాన్ని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. ఒక జ్యోతి లో, నూనె లో కూరగాయలు వేసి, అప్పుడు మాంసం ఉంచండి. నీరు పోయాలి మరియు కడిగిన బుక్వీట్ జోడించండి. జ్యోతి యొక్క కంటెంట్లను పూర్తిగా కవర్ చేయడానికి తగినంత ద్రవం ఉండాలి. ఉప్పు, మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, లేత వరకు తక్కువ వేడి మీద.
బాణలిలో వండిన వాటి కంటే ఉడికించిన కట్లెట్స్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. ఉల్లిపాయలతో ముక్కలు చేసిన దూడ మాంసం సిద్ధం చేయండి. దానికి గుడ్డు పచ్చసొన, తరిగిన మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. ఉప్పు, రూపం కట్లెట్స్. పాన్ లోకి నీరు పోయాలి, మరియు అది ఉడకబెట్టడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మాంసం సన్నాహాలను వేయండి. పాన్‌ను ఒక మూతతో కప్పి, కట్లెట్లను అరగంట కొరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి, అవసరమైతే నీటిని జోడించండి.
కాటేజ్ చీజ్ తో పాన్కేక్లు ఒక రుచికరమైన ట్రీట్. విప్ క్రీమ్, వారికి కాటేజ్ చీజ్ జోడించండి. ఫలిత ద్రవ్యరాశితో పాన్కేక్లను ప్రారంభించండి.
బీన్ సూప్ చౌకగా మరియు సులభంగా తయారుచేయబడుతుంది. బీన్స్ ఉడకబెట్టండి, ఉల్లిపాయను కోయండి, టమోటాలు కోయండి. కూరగాయల నూనెలో ఉల్లిపాయను కొన్ని నిమిషాలు ఉడికించి, బీన్స్ యొక్క కషాయాలను జోడించండి. అప్పుడు పాన్లో సగం బీన్స్ వేసి మరికొన్ని నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. వేడి నుండి కంటైనర్‌ను తీసివేసి, దాని కంటెంట్లను రోకలితో చూర్ణం చేయండి లేదా బ్లెండర్తో పురీలో రుబ్బు.
పాన్ లోకి కొద్దిగా నీరు పోయాలి, ఫలితంగా పురీని అక్కడ బదిలీ చేయండి, మిగిలిన బీన్స్, టమోటాలు, వెల్లుల్లి, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, టెండర్ వరకు 20 నిమిషాలు సూప్ ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
పూర్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. బంగాళాదుంపలను వృత్తాలుగా కట్ చేసి, ఉల్లిపాయను కోయండి, క్యారెట్లను తురుముకోవాలి. చేపలను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు, చేపలు మరియు ఉల్లిపాయల పొరలను నూనెతో కూడిన రేకుపై వేయండి, అన్నింటినీ సుగంధ ద్రవ్యాలతో రుద్దండి. రేకును వీలైనంత గట్టిగా చుట్టండి మరియు బేకింగ్ షీట్లో ఉంచండి. వండిన వరకు 200 డిగ్రీల వద్ద అరగంట కొరకు కాల్చండి.
నూడిల్ సూప్ గొప్పది మరియు హృదయపూర్వకమైనది. మసాలా దినుసులతో నలభై నిమిషాలు నీటిలో చికెన్ బ్యాక్స్ ఉడకబెట్టండి. ఈ సమయంలో క్యారట్లు మరియు ఉల్లిపాయలు కత్తిరించి, కూరగాయల నూనెలో వేయించి, ఉడకబెట్టిన పులుసుతో ఒక saucepan కు పంపాలి. నూడుల్స్‌ను సూప్‌లో వేసి రెండు నిమిషాలు ఉడికించాలి. వడ్డించే ముందు, సూప్‌లో మెత్తగా తరిగిన ఆకుకూరలను జోడించండి.
స్టఫ్డ్ గుడ్లు ఎల్లప్పుడూ ప్రసిద్ధ చిరుతిండి. గట్టిగా ఉడికించిన మరియు ఒలిచిన గుడ్లను రెండు భాగాలుగా కట్ చేసుకోండి. సొనలు పొందండి, వాటిని పేట్ మరియు మయోన్నైస్తో కలిపి రుబ్బు. ఈ ద్రవ్యరాశికి సుగంధ ద్రవ్యాలు వేసి, ఆపై ఒక టీస్పూన్తో ప్రోటీన్లను జాగ్రత్తగా నింపండి.
పుట్టగొడుగులతో బంగాళాదుంప క్యాస్రోల్ అత్యంత ప్రాథమిక వంటలలో ఒకటి. ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను మెత్తని బంగాళాదుంపలలో మెత్తగా చేసి, పాలు వేసి, చల్లబరచండి. గుడ్లు కొట్టండి మరియు వాటిని పురీతో కలపండి. సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఉల్లిపాయలతో వేయించిన పుట్టగొడుగులు.
అప్పుడు బేకింగ్ షీట్ తీసుకొని, నూనెతో గ్రీజు చేసి, దానిపై మెత్తని బంగాళాదుంపలు మరియు సిద్ధం చేసిన పుట్టగొడుగులను పొరలుగా ఉంచండి. సోర్ క్రీంతో ప్రతిదీ పైకి లేపండి. ఇరవై నిమిషాలు 150 - 180 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఓవెన్లో కాల్చండి.
బోర్ష్ట్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వంటకం. బీన్స్ ఉడకబెట్టి, బంగాళాదుంపలు మరియు బెల్ పెప్పర్స్ కట్, ఉల్లిపాయ మరియు క్యాబేజీ గొడ్డలితో నరకడం, క్యారెట్లు మరియు దుంపలు తురుము. బీన్స్ (మీరు తయారుగా ఉంచవచ్చు) మరియు బంగాళాదుంపలను వేడినీటితో ఒక కుండకు పంపండి. అప్పుడు కూరగాయల నూనెలో ఉల్లిపాయ, క్యారెట్ మరియు బెల్ పెప్పర్ వేయించాలి. భవిష్యత్ బోర్ష్ట్తో పాన్కు ఈ కూరగాయలను పంపండి. తరిగిన టమోటాలు అక్కడ ఉంచండి, ఆపై క్యాబేజీ. దుంపలను తురుము మరియు బోర్ష్ట్‌లో కూడా పోయాలి. సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలతో డిష్ సీజన్.
వారి బొమ్మను అనుసరించే వారిచే డిష్ ఖచ్చితంగా ప్రశంసించబడుతుంది. వంకాయను ఘనాలగా కట్ చేసి, చల్లటి నీటితో పోయాలి, ఉప్పు వేసి 15-20 నిమిషాలు వదిలివేయండి. గుమ్మడికాయ మరియు బెల్ పెప్పర్ కట్, ఉల్లిపాయ గొడ్డలితో నరకడం, ముక్కలుగా టమోటాలు కట్.
ఒక saucepan లేదా జ్యోతి లోకి కొద్దిగా కూరగాయల నూనె పోయాలి, అక్కడ సిద్ధం కూరగాయలు ఉంచండి. వంకాయల నుండి చీకటిగా ఉన్న నీటిని తీసివేసి, వాటిని మీ చేతులతో తేలికగా పిండి వేయండి మరియు మిగిలిన ఉత్పత్తులకు జోడించండి. అన్ని పదార్థాలు మృదువైనంత వరకు వెల్లుల్లి మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
ఫిష్ ఫిల్లెట్ సున్నితమైన రుచితో పొందబడుతుంది. సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పుతో సిద్ధం చేసిన ఫిష్ ఫిల్లెట్ను ప్రాసెస్ చేయండి మరియు రేకు షీట్లో ఉంచండి. పైన తరిగిన ఉల్లిపాయ, నిమ్మకాయ మరియు ఆకుకూరలు యొక్క సన్నని ముక్కలు ఉంచండి. వర్క్‌పీస్‌ను కూరగాయల నూనెతో పిచికారీ చేయండి. రేకులో ప్రతిదీ వ్రాప్ చేయండి, బేకింగ్ షీట్ మీద ఉంచండి మరియు 180 డిగ్రీల వద్ద ఓవెన్లో కాల్చండి.
ఉఖా మీ మెనూని వైవిధ్యపరుస్తుంది. ఉల్లిపాయను కోసి, బెల్ పెప్పర్‌ను స్ట్రిప్స్‌గా, బంగాళాదుంపలను ఘనాలగా, క్యారెట్లను వృత్తాలుగా కత్తిరించండి. బంగాళాదుంపలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు వేడినీటితో రెండు-లీటర్ కుండలో ఉంచండి మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత చేపలను జోడించండి.
కూరగాయల నూనెలో ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్ మరియు బెల్ పెప్పర్లను వేరుగా వేయించడానికి పాన్లో వేయండి. అప్పుడు ఈ కూరగాయలను చెవిలో వేసి లేత వరకు ఉడికించాలి. వడ్డించే ముందు, మీరు ప్రతి ప్లేట్‌లో కొద్దిగా తరిగిన ఆకుకూరలను ఉంచవచ్చు.
Pilaf రుచులు, జ్యుసి మాంసం మరియు రుచికరమైన కూరగాయల కలయిక. ఉల్లిపాయను కత్తిరించండి, క్యారెట్‌ను చిన్న కుట్లుగా కత్తిరించండి. ఒక జ్యోతి లో, కూరగాయల నూనె వేడి మరియు సిద్ధం కూరగాయలు ఉంచండి. కొద్దిగా లోలోపల మధనపడు, మాంసం జోడించండి, నీరు జోడించడానికి మరియు మృదువైన వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, ఒక మూత తో కప్పబడి.
ఆ తరువాత, ఒక కడాయిలో బాగా కడిగిన బియ్యాన్ని ఉంచండి, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు వెల్లుల్లి జోడించండి. తృణధాన్యాన్ని కప్పి ఉంచే విధంగా ప్రతిదీ నీటితో పోయాలి. పిలాఫ్‌ను ఒక మూతతో మూసివేసి, లేత వరకు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి.
మీట్‌బాల్‌లతో కూడిన సూప్ హృదయపూర్వక మరియు సొగసైన వంటకం. ఉల్లిపాయను కోసి రెండు భాగాలుగా విభజించండి. ముక్కలు చేసిన మాంసం యొక్క ద్రవ్యరాశికి వాటిలో ఒకదానిని జోడించండి, సుగంధ ద్రవ్యాలతో సీజన్ మరియు బాగా కలపాలి. తరిగిన బంగాళాదుంపలను వేడినీటిలో వేయండి. అప్పుడు మీట్‌బాల్‌లను ఏర్పరుచుకోండి మరియు వాటిని సూప్‌లో ఉంచండి, సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి.
కూరగాయల నూనెలో, ఉల్లిపాయ మరియు తురిమిన క్యారెట్ యొక్క రెండవ భాగాన్ని తేలికగా వేయించాలి. అప్పుడు దాదాపు సిద్ధంగా ఉన్న మొదటి కోర్సుతో కూరగాయలను పాన్లో ఉంచండి.
పుట్టగొడుగులు మరియు జున్నుతో ఆమ్లెట్ - ఒక సంపూర్ణ రుచికరమైన పుట్టగొడుగులను కోసి, పాలు మరియు ఉప్పుతో గుడ్లు కొట్టండి. ఒక తురుము పీట మీద జున్ను రుబ్బు. ఉల్లిపాయ గొడ్డలితో నరకడం.
ఒక వేయించడానికి పాన్ లోకి కూరగాయల నూనె పోయాలి, అక్కడ పుట్టగొడుగులను పంపండి మరియు మూత కింద మృదువైన వరకు వాటిని ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. అప్పుడు ఉల్లిపాయ ఉంచండి, తేలికగా వేసి, కొట్టిన గుడ్లతో ప్రతిదీ పోయాలి. పైన తురిమిన చీజ్తో డిష్‌ను చల్లుకోండి, మూత మూసివేసి మరికొన్ని నిమిషాలు ఉడికించాలి.
ఒక మెటల్ పాన్ లేదా జ్యోతిలో కూరగాయల నూనె పోయాలి, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు, టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్లను అక్కడ ఉంచండి. తక్కువ వేడి మీద 5 - 7 నిమిషాలు కూరగాయలను ఉడికించి, ఆపై చికెన్ మాంసాన్ని పాన్‌కి పంపి, మరికొన్ని నిమిషాలు డిష్ ఉడికించాలి.
అప్పుడు బాగా కడిగిన బియ్యంతో మాంసంతో కూరగాయలను పోయాలి, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను జోడించండి. నీటితో కుండ యొక్క కంటెంట్లను పూరించండి, ఒక మూతతో కప్పండి మరియు టెండర్ వరకు ఉడికించాలి, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని.
రెడీమేడ్ మెను మరియు దాని కోసం ఉత్పత్తుల జాబితా, వాస్తవానికి, ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. సమస్య పరిష్కారమైనట్లు కనిపిస్తోంది. అయితే, ఇది అలా కాదు, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత రుచి ప్రాధాన్యతలు, అలవాట్లు మరియు జీతం ఉంటాయి. కొన్ని ఉత్పత్తులు మీకు అస్సలు అవసరం లేకపోవచ్చు మరియు కొన్ని పదార్థాలు ప్రతిపాదిత జాబితాకు జోడించబడాలి.
మీ షాపింగ్ ట్రిప్‌ను జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేయండి. షాపింగ్ మరియు మార్కెట్‌కి వెళ్లడం సులభతరం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
అన్నింటిలో మొదటిది, దీన్ని ఏ రోజు చేయడం ఉత్తమమో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. ఆపై మీ "బిన్‌లను" పరిశీలించండి, లాకర్‌లో ఇప్పటికే ఏ ఉత్పత్తులు నిల్వ చేయబడిందో తనిఖీ చేయండి. తరచుగా ఇది పిండి, తృణధాన్యాలు, చక్కెర - వాటిని వారానికోసారి కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు నెలకు ఒకసారి కొనుగోలు చేయవచ్చు.
విభాగాల వారీగా ఉత్పత్తుల జాబితాను తయారు చేయడం మంచిది, తద్వారా మీరు స్టోర్‌లో నావిగేట్ చేయడం సులభం.
మేము వారానికి సంబంధించిన ఉత్పత్తుల జాబితాను అందిస్తున్నాము, ఇది మా మెనూలో జాబితా చేయబడిన వంటకాలతో రూపొందించబడింది. మొత్తం కుటుంబానికి అవసరమైన ఆహారం ఆధారంగా ఆహారం మొత్తాన్ని నిర్ణయించండి.
ఇవి పాడైపోయే ఉత్పత్తులు, కాబట్టి వాటిని ఒక వారం పాటు నిల్వ ఉంచడం పనిచేయదు. మీరు ప్రతి రెండు రోజులకు ఒకసారి కొనుగోలు చేయాలి.
ఈ ఉత్పత్తులు, సాసేజ్‌లను మినహాయించి, వెంటనే ఒక వారం పాటు కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ఫ్రీజర్‌లో నిల్వ చేయవచ్చు.
కిరాణా సామాగ్రిని చాలా నెలలు విజయవంతంగా నిల్వ చేయవచ్చు, కాబట్టి మీరు వాటిని చాలా అరుదుగా కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ మార్జిన్‌తో.
తయారుచేసిన మరియు స్తంభింపచేసిన ఉత్పత్తులలో, ప్రతిపాదిత మెను ప్రకారం, పాన్కేక్లు మాత్రమే అవసరమవుతాయి.
చాలా చవకైన అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, కానీ రుచికరమైన వంటకాలు సిద్ధం చేయడానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి.
సరైన పోషకాహారం అంటే ఖరీదైన ఆహారం కాదు. స్త్రీలు మరియు పురుషులకు సరైన పోషకాహారం అస్సలు బాధపడదు.
ప్రధాన భోజనాల మధ్య, మీరు రెండవ అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం వంటి చిన్న స్నాక్స్‌లను మీ కోసం ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. దీని కోసం, పండ్లు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పెరుగు, 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ అనుకూలంగా ఉంటాయి.
| వారంలో రోజు | అల్పాహారం | డిన్నర్ | డిన్నర్ |
|---|---|---|---|
| సోమవారం | క్యాబేజీ సలాడ్ ఉడికించిన బియ్యము టీ లేదా కాఫీ | ఉడికించిన చేప కూరగాయల సలాడ్ ఎండిన పండ్ల కంపోట్ | ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ కూరగాయల వంటకం తేనీరు |
| మంగళవారం | బుక్వీట్ గంజి కాటేజ్ చీజ్ కాఫీ | కూరగాయల సూప్ వెనిగ్రెట్ టీ లేదా కంపోట్ | ముల్లంగి సలాడ్ బియ్యంతో ఉడికించిన కూరగాయలు కేఫీర్ లేదా రియాజెంకా |
| బుధవారం | వోట్మీల్ గంజి అరటిపండు పెరుగు | శాఖాహారం బోర్ష్ట్ కూరగాయలతో వేయించిన చేప తేనీరు | క్యాబేజీ సలాడ్ చికెన్ కట్లెట్స్ ఎండిన పండ్ల కంపోట్ |
| గురువారం | కాటేజ్ చీజ్ రెండు గుడ్లు కాఫీ లేదా టీ | బీన్స్ తో కూరగాయల సూప్ అన్నం ఎండిన పండ్ల కంపోట్ | బార్లీ గంజి క్యారెట్ కట్లెట్స్ తేనీరు |
| శుక్రవారం | అన్నం గంజి క్యాబేజీ సలాడ్ తేనీరు | ఉడికించిన చేప కూరగాయల సలాడ్ తేనీరు | ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ కూరగాయల వంటకం ఎండిన పండ్ల కంపోట్ |
| శనివారం | గిలకొట్టిన గుడ్లు తాజా మూలికలతో సలాడ్ పెరుగు | శాఖాహారం ఊరగాయ బుక్వీట్ కేఫీర్ | ఓవెన్లో వెల్లుల్లితో చికెన్ బ్రెస్ట్ వెనిగ్రెట్ ఎండిన పండ్ల కంపోట్ |
| ఆదివారం | వోట్మీల్ 2 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు కాఫీ | కూరగాయలతో వేయించిన చేప బంగాళాదుంప సలాడ్ తేనీరు | కాటేజ్ చీజ్ బుక్వీట్ పెరుగు |
సరైన పోషకాహారం ఆహారం తినడానికి అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన మార్గం, శరీరం మరియు అందం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది. బరువు తగ్గాలంటే రెండు వారాల పాటు కాకుండా జీవితాంతం పాటించడం మంచిది ఇది అద్భుతమైన అలవాటు. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు ఇది సులభం, రుచికరమైన మరియు ఖరీదైనది కాదని మీరే చూడండి.
