Jedna od trajnih tradicija ruskog naroda se uzdiže. Trenutno ovaj proces ponovno postaje sve popularniji, a vlasnici kućanstava masovno grade vlastite kupke. U ovom članku ćemo pogledati kako može biti koristan ili štetan za zdravlje.
Mnoge ozbiljne bolesti mogu se obuzdati ili potpuno izliječiti kupanjem. Indikacije za posjet parnoj sobi mogu biti vrlo različite. zdravstveni problemi:
Kontraindikacije za posjet parnoj sobi može se malo razlikovati od indikacija - sve ovisi o tome stadijima bolesti:
Treba shvatiti da je svako bolno stanje kontraindikacija za ozbiljan stres na tijelu, što uključuje i posjet kupki. U idealnom slučaju, trebali biste početi pušiti samo u razdoblju normalnog zdravlja, kada nikakve bolesti nisu u akutnom obliku ili se uopće ne pojavljuju. 
Vlažnost je najvažniji čimbenik u procesu kupanja, a što je ovaj pokazatelj veći, to je korisnije za tijelo primiti postupak. Brojne studije su pokazale da je suha parna soba mnogo pogodnija za opće pregrijavanje tijela i dovodi do patologija tijekom lebdenja, sve do toplinskog udara.
Općenite prednosti bilo koje vrste kupke su sljedeće:
Dali si znao? Okomiti položaj tijela u parnoj sobi je kontraindiciran, jer se topli zrak, u skladu sa zakonima fizike, diže, a tijelo se zagrijava neravnomjerno. Ali u vodoravnom položaju svi dijelovi tijela se zagrijavaju na istoj temperaturi.
Uzimanje postupaka kupanja doprinosi pomlađivanje kože, posebno žensko. Vlažna toplina pomaže u širenju krvnih žila, stvara pojačano znojenje i ubrzava metabolizam. Kao rezultat takvih promjena, tijelo proizvodi samopročišćavanje kroz kožu. Osim unutarnje strukture, ljudska ljuska se čisti i izvana, postajući elastična. 
Korištenje metle, pri tapkanju po tijelu koje se pari, pomaže u ljuštenju i uklanjanju mrtvog sloja dermisa, a novi živi sloj se izlaže aktivnom. To vam omogućuje normalizaciju cirkulacije krvi u koži i osiguravanje njezinog normalnog disanja.
Važno! Kao što iskusni kupači primjećuju, takav učinak pomlađivanja kože, kao kod postupaka kupanja, ne može se postići nikakvim kozmetičkim proizvodima, uključujući pilinge.
Stalnim posjećivanjem kupke uz umjeren boravak u njoj, kardiovaskularni sustav dobiva trening koji pomaže u jačanju njegove snage. U vrućini se krvne žile šire, ubrzavaju krv i ubrzavaju puls. Takva obuka pomaže u izbjegavanju stagnacije krvi u krvnim žilama i nastanku predinfarktnih i infarktnih stanja.
Tlak se smanjuje s normalizacijom protoka krvi u žilama, a jedan sat boravka u kadi dovoljan je za poboljšanje njegovog stanja. Ako se tlak i dalje ne smanjuje, tada je ljudski kardiovaskularni sustav ozbiljno oštećen. U ovom slučaju potrebno je pribjeći konzultaciji s liječnikom i terapiji lijekovima. 
Vrijedno je razlikovati psihološko opuštanje prilikom posjeta kupelji od očite letargije, koja može biti uzrokovana kršenjima odgovarajućih moždanih centara zbog mikroklimatskih promjena u okolišu. Nakon laganog stupora, neki posjetitelji kupanja mogu razviti daljnji pad aktivnosti - osoba se jednostavno može odvojiti od stvarnosti.
Takva reakcija na odmor nije nužno patologija, već, naprotiv, doprinosi rehabilitaciji na moralnoj razini. Napetost se oslobađa, dolazi do opuštanja, odmor postaje ne cilj, već događaj. I općenito, procesi kupanja, prije svega, doživljavaju se samo kao opuštanje. A za ljude koji su vezani za medicinske procese, ovi postupci su dodatno sredstvo utjecaja na pretjeranu mentalnu razdražljivost, unutarnje smetnje i razne neurotične sindrome. 
Dugo se vjerovalo da su zračni postupci () korisni za bolesti dišnog sustava. U većini slučajeva ove manipulacije stvarno pomažu i liječe. Ali akutne faze bilo koje patologije dišnih organa jasna su kontraindikacija za kupanje.
Uz sljedeće simptome, odlazak u kadu je neprikladan:
Dali si znao? Osim ruskih kupki "u bijelom" i "u crnom", postojala je i ekonomska verzija lebdenja "uđimo". Nakon kuhanja, iz pećnice su se uklanjali produkti izgaranja, ona se hladila, oblagala suhom slamom i u nju se penjao vapor. Unutarnja površina peći izlivena je vodomTako je nastala para.
Postupci kupanja imaju dobar učinak na sve komponente ljudskog mišićno-koštanog sustava i pomažu u prevenciji patologija koštanog tkiva. Glavni uvjet za dobrobit kupke je prijenos topline. Koliko se dobro prenosi na ligamente, zglobove, koštano tkivo i mišiće osobe ovisi o položaju tijela. 
Izraz "parne kosti" nastao je s razlogom i pokazatelj je blagotvornog djelovanja parne kupelji na koštano tkivo. Posljedično, korist imaju i kosti, zglobovi i ligamenti - iz njih se putem vrućeg zraka uklanjaju mnoge otpadne tvari organizma.
Za zglobove, kupka je jedan od glavnih načina liječenja i oporavka. Prilikom parenja, masaže, bičevanja metlom, zglobovi mogu vratiti svoju pokretljivost. Istodobno nestaje bol, smanjuje se traumatizam i smanjuje rizik od nepovratnih promjena.
Posjet kupalištu više je ritual nego jednostavan postupak kupanja - možete se oprati kod kuće pod tušem ili prevrnuvši korito s vodom.
Lebdenje u ruskoj kupelji uključuje provedbu određenih pravila koja reguliraju proces. 
Glavni postulati prilikom posjete kupki su:
Hlađenje nakon parne kupelji
U trenutku promjene temperature okoline, koja se događa pri izlasku iz parne sobe u garderobu, počinje razdoblje hlađenja. To uključuje ozbiljne funkcionalne promjene u tijelu povezane s hlađenjem.
Ovdje najvažniju ulogu ima pravilan izbor rashladnog medija, temperaturni kontrast i način hlađenja. Osiguravaju očuvanje toplinske ravnoteže tijela uz povratak u prvobitno stanje.
Treba napomenuti da je većina komplikacija, najčešće prehlada, povezana s kršenjem trajanja i brzine hlađenja. Također treba imati na umu da se pretile osobe hlade mnogo sporije od osoba asteničke građe.
U razdoblju hlađenja važno mjesto zauzima nadoknada izgubljene tekućine i mineralnih soli. To može negativno utjecati na opće stanje tijela, pojavu letargije, slabosti, težine u glavi, pojavu boli u mišićima potkoljenice pri hodu, pri plivanju u bazenu. Takvi simptomi mogu biti uzrokovani upravo nedostatkom određenih elemenata u tragovima u tijelu.
Gubitak vode u tijelu prilikom posjeta parnoj sobi može doseći značajnu vrijednost: u prosjeku oko 1,5–2 litre u 3–4 posjeta. Ako se ti gubici ne nadoknade, može doći do manjka vode u tijelu.
Tijelo bolno reagira na nedostatak tekućine. Nedostatak se smatra slabim ako iznosi 1-1,5% tjelesne težine, srednjim - 1,5-2% i izraženim, odnosno opasnim za tijelo, ako prelazi 3%. Poznato je da je 1 kg znoja oko 1,4% tjelesne težine od 70 kg. U toaletu možete nadoknaditi gubitak tjelesne tekućine. Obično piju mineralnu vodu, sokove od voća i bobica, kvass, sokove od povrća i druga pića koja ne sadrže alkohol.
Nakon postupka kupanja potrebno je hlađenje, na koje treba prijeći nakon dovoljnog zagrijavanja u parnoj sobi i pojave neodoljive želje za hlađenjem.
Zona za hlađenje (najbolja) je naravno svježi zrak. To se može tvrditi na temelju stoljetnog iskustva Rusa. Ranije se u ruskim kupkama iz parne sobe odmah iznosilo na zrak, u rijeku, ribnjak ili u snijeg.
Nakon izlaska na svježi zrak potrebno je prvo nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti jer forsirano disanje može izazvati grčeve. Trajanje hlađenja je individualno i ovisi uglavnom o zdravstvenom stanju. Osim na otvorenom, hlađenje se najčešće provodi na temperaturi od 18–20 °C.
Nakon kratkog hlađenja pod tušem ili u bazenu s hladnom vodom, možete sjesti. Ako se hlađenje odvija na zraku, onda je ljeti dobro lagano hodati po travi, a zimi po snijegu.
Za dugotrajno hlađenje u sobi za opuštanje preporuča se uroniti noge do gornje trećine nogu u vodu temperature 35-39°C. Ni u kojem slučaju ne smije se koristiti hladna voda, jer su mogući grčevi krvnih žila mišića nogu i refleksne promjene u cijelom tijelu. Općenito, hlađenju vodom treba pristupiti pažljivo i zdravstveno. Temperatura hladne vode ne smije biti niža od 15 °C. Najbolji način da se rashladite vodom u javnom kupalištu je tuširanje ili polijevanje vodom.
Dobar način za hlađenje tijela je bazen (bačva, kupka). No, nije preporučljivo da jezgre koriste ovu metodu hlađenja, jer to stavlja veliko opterećenje na kardiovaskularni sustav.
Prije ronjenja u bazen potrebno je istuširati se kako biste uklonili znoj s tijela. Sapun se ne smije koristiti jer ometa prirodnu kiselost kože, koja ima zaštitnu antimikrobnu vrijednost. Treba imati na umu (osobito za core pacijente, hipertenzivne pacijente) da kada se uroni u hladnu vodu krvni tlak brzo raste. Preporuča se uroniti u hladnu vodu do vrata, a glava treba ostati iznad površine vode. U bazen se ne može skočiti naglavačke, ali treba pažljivo i polako roniti do grla. Uz dovoljnu veličinu bazena, dobro je kretati se i plivati u njemu.
Hladiti se u snijegu, u jamama rijeka i jezera mogu samo potpuno zdravi i otvrdli ljudi. Preporuča se nastaviti hlađenje sve dok se ne pojavi želja za zagrijavanjem. Hlađenje je najbolje završiti tuširanjem. Ako se noge ohlade tijekom razdoblja hlađenja, tada ih prije parne sobe treba zagrijati u lavoru napunjenom toplom vodom (do 40 ° C). I obavezno osušite tijelo ručnikom. Pri prvom osjećaju nelagode, neugodnih osjeta u bilo kojem dijelu tijela, fazu hlađenja treba zaustaviti i napustiti parnu sobu.
Slijedite nepokolebljivo pravilo kupanja: hladni postupak treba biti kratak.
Trajanje odmora prije izlaska iz kupelji određuje se pojedinačno, u prosjeku je najmanje pola sata. Za to vrijeme tijelo će se odmoriti, svi sustavi će početi normalno funkcionirati. Uz pravilno ponašanje u kadi, trebao bi postojati ugodan osjećaj svježine i živosti.
Iz knjige Čišćenje organizma i zdravlje Autor Genadij Petrovič MalahovKorištenje parne sobe za čišćenje Koža je najveći i najvažniji ljudski organ. Njegova površina u prosjeku varira od 1,5 do 2,2 m, a težina mu je 20 posto ukupne tjelesne težine osobe. Kroz kožu čovjek može i treba izbaciti tri i pol puta
Iz knjige Neurologija i neurokirurgija Autor Jevgenij Ivanovič Gusev26.1. Opće hlađenje Patomorfologija. Pronađene su raširene promjene poput kromatolize, reaktivnih lezija živčanih vlakana i završnih struktura. Promjene se bilježe u kori velikog mozga, malom mozgu, bazalnim ganglijima i leđnoj moždini. Crta na
Iz knjige Ljekovita para autor Ilya MelnikovŠto raditi u parnoj sobi? Česta pogreška je pasivno ležanje ili sjedenje na prvoj polici. I trebate izvršiti samomasažu ili lagano bičevanje metlom ruku, nogu, torza kako biste potaknuli cirkulaciju krvi i ubrzali zagrijavanje. Sjedeći na drugoj polici, trebate
Iz knjige Najnovija knjiga činjenica. Svezak 1 Autor Iz knjige Homeopatija Autor Sergej Aleksandrovič NikitinHlađenje Kod suhog hlađenja na vjetru - Nux vomica 3 i Aconite 3x naizmjenično u pola sata. U slučaju porasta temperature - Aconite 3x (ili 3) koji se uzima svakih pola sata dok se ne pojavi obilno znojenje i temperatura ne spusti na normalu.Kod vlažnog hlađenja
Iz knjige Zlatni brkovi i kupka autor Jurij 1. KorneevTemperatura u parnoj sobi Provedene su brojne studije kako bi se pronašla optimalna temperatura za kupku.Postoje zone ugodne i visoke temperature.1. 50 - 65 ° S - zona udobnosti. Drugim riječima, i osoba i njeno tijelo osjećaju se odlično.2. 70 - 80 °C
Iz knjige Pet koraka do besmrtnosti Autor Boris Vasiljevič BolotovHlađenje ekstremiteta, konvulzije Uz nisku kiselost krvi primjećuje se neobično smrzavanje ekstremiteta. Prsti ponekad pobijele, kao u mrtvaca, tlak je uvijek nizak (kronična hipotenzija) Bolest je očito zbog toga što je tijelo spušteno
Iz knjige Najnovija knjiga činjenica. Svezak 1. Astronomija i astrofizika. Zemljopis i druge znanosti o zemlji. Biologija i medicina Autor Anatolij Pavlovič Kondrašov Iz knjige Istezanje za sve autora Boba AndersonaZagrijavanje i hlađenje mišića Zagrijavanje mišića Posljednjih se godina među stručnjacima vodi rasprava o potrebi zagrijavanja mišića prije istezanja. Postoji li opasnost od ozljeda ako se počnete istezati bez prethodnog zagrijavanja?
Iz knjige Vojnoterenska kirurgija Autor Sergej Anatoljevič ŽidkovOpće hlađenje (smrzavanje) Smrzavanje je inhibicija tjelesnih funkcija do njihovog potpunog nestanka, uzrokovana djelovanjem niskih temperatura.Čovjek, kao i sve toplokrvne životinje, ima sposobnost održavanja konstantne tjelesne temperature na značajnoj
Iz knjige Enciklopedija modernog kupatila autor Eduard Dominov Iz knjige iz 1777. nove zavjere sibirskog iscjelitelja Autor Natalija Ivanovna StepanovaKako se može ispraviti nesloga i hlađenje?Ponekad, da bi razdvojila muža i ženu, ljubavnica ubaci u kupku sapun kojim su prije toga oprali pokojnika, prethodno izgovorivši ovaj sapun posebnom čarolijom. Par će se oprati ovim sapunom i nakon kratkog vremena postati
Iz knjige Complete Medical Diagnostic Handbook autor P. Vjatkina Iz knjige Kupka i sauna za zdravlje i ljepotu Autor Vera Andreevna SolovjevaPriprema parne sobe Osoba, htjela ili ne, prisiljena je slijediti osnovna pravila, inače bi kupka mogla biti posljednja u njegovom životu. Tako se ispostavlja da kupka ne samo da liječi, već i obrazuje.Prije postupka kupke potrebno je očistiti parnu sobu. Akumulira se
Iz knjige Dijete i njega Benjamina SpockaLjekovita toplina parne sobe Kakva je reakcija ljudskog tijela na utjecaj parne sobe? Toplinski podražaji imaju refleksni i humoralni učinak na kožu i okolna tkiva. Pod utjecajem umjerene topline dolazi do vazodilatacije, povećanja brzine
Iz autorove knjigeHlađenje mliječne formule 158. Ako nema dovoljno mjesta u hladnjaku.Da biste stavili sve bočice, pripremljenu formulu možete sipati kroz cjedilo u veliku bocu (ovo se može posebno sterilizirati ako ne stane uz bočice za mlijeko) . zatvoriti vrat
Ruska kupelj je vrlo popularna ne samo u Rusiji, već iu drugim zemljama. To je zbog činjenice da njezin posjet ima pozitivan učinak na zdravlje i izgled. Glavna stvar je znati kako se pravilno okupati u kadi. Zanemarivanje pravila za pripremu i posjet parnoj sobi može naškoditi tijelu.
Prednosti ruske kupke su sljedeće:
Ovaj rezultat postiže se zahvaljujući povoljnim uvjetima u parnoj sobi - ovo je optimalan omjer temperature (od 55 do 75 stupnjeva) i vlažnosti (od 45 do 65%).
Unatoč svim prednostima, postupak ima i ozbiljna ograničenja. Kontraindikacije za posjet parnoj sobi su sljedeće.
Sam postupak ne uzrokuje štetu zdravlju, ako nema kontraindikacija za njegovu provedbu i ako znate kako se pariti u ruskoj kupelji i koje atribute ponijeti sa sobom u parnu kupelj.
Metla je neizostavan atribut ruske kupke. Profesionalci znaju da svaki atribut djeluje na tijelo na svoj način i ima svoj izraženi učinak. Postoji nekoliko vrsta metli za kupanje.
Osim metle, za posjet kupki trebat će vam:
Kako se pravilno okupati u kadi s metlom - profesionalni kupači znaju zamršenost ovog postupka, ali ne i svi obični ljudi. Na dan posjeta parnoj sobi preporuča se odbiti slanu i masnu hranu. Tri sata prije izlaska iz kuće dopušteno je imati lagani zalogaj, na primjer, svježi sir s niskim masenim udjelom masti.
Prije ulaska u parnu sobu stručnjaci savjetuju tuširanje toplom vodom. Ova manipulacija će zagrijati kožu, pripremiti ih za izlaganje povišenim temperaturama.
Prilikom tuširanja nemojte koristiti deterdžente i trljajte tijelo krpom za pranje. Takve manipulacije dovode do ispiranja zaštitnog sloja s epiderme, zbog čega se koža suši tijekom posjeta parnoj sobi.
Također, nemojte prati niti močiti kosu jer time povećavate rizik od toplinskog udara. Da bi se to izbjeglo, ulaze u parnu sobu samo sa suhom glavom, prekrivenom posebnom kapom. Ako ga nije moguće kupiti, možete sami napraviti pokrivalo za glavu, koristeći za to prirodne tkanine: vunu, filc, lan i druge.
Tijekom ovog ulaska tijelo se navikava na uvjete parne sobe - na povišene temperature i vlažnost. Preporučljivo je sa sobom ponijeti metlu i namočiti je u vruću vodu. Ne preporučuje se korištenje atributa u prvom izvođenju.
Kada ste u parnoj sobi, sjednite na donju policu. Nema tako akutnog nedostatka kisika kao na vrhu, a niže temperature nisu tako visoke. Parenje se preporuča u ležećem položaju. Položite plahtu na policu, lezite i pokušajte se opustiti. Dišite duboko i ravnomjerno. Kada otkucaji srca postanu češći i pojavi se crvenilo na obrazima, legnite jedan nivo više.
Trajanje prvog poziva je 10 minuta.
U drugoj vožnji možete koristiti metlu.
Nakon korištenja metle, odmorite se na klupi u potrbuškom položaju tri sekunde. Zatim napustite parnu sobu. Broj takvih posjeta je od 4 do 7. Trajanje boravka u parnoj sobi nije više od 25 minuta.
Preporuča se napraviti pauze između prvog i sljedećih posjeta parnoj sobi. Njihovo trajanje mora biti duže od vremena provedenog u prostoriji s povišenom temperaturom. Ne možete se kupati duže od odmora.
Tijekom boravka u parnoj sobi tijelo ostavlja veliku količinu tekućine. To pridonosi konvergenciji edema, ali također može izazvati dehidraciju. Kako se to ne bi dogodilo, potrebno je između sesija piti topli čaj, dekocije na bazi ljekovitog bilja, sokove ili vodu.
Prije zadnjeg ulaska preporuča se dobro istrljati tijelo tvrdom rukavicom. To će pomoći otvoriti pore, a postupak će donijeti više koristi. Lijepi spol može staviti masku na lice. Nakon parne kupelji se ispere, glava i tijelo operu gelom za tuširanje ili mala i ručnicima.
Nakon visokih temperatura, epidermisu je potrebno hlađenje. Ruskinja koja prakticira kaljenje može si priuštiti da zaroni u ledenu rupu i trlja se snijegom. Ako nema takvog iskustva, preporuča se jednostavno stajati pod hladnim tušem ili plivati u bazenu.
Nakon ponovljenih posjeta kupalištu, možete pokušati izaći van i obrisati se snijegom. Nakon nekog vremena dopušteno je uranjanje u rupu.
Video tutoriali, kojih ima u izobilju na Internetu, pokazuju kako se pravilno okupati u ruskoj kupelji. Ako slijedite preporuke amatera i medicinskog osoblja, tada će postupak koristiti tijelu i neće uzrokovati štetu.
I svoje stavove, kao i utvrđivanje toga pravo za tebe, nudim mali "pranje" obrazovni program o najpopularnije nacionalne parne sobe i kako se pravilno ponašati u njima.
Jer, nažalost, često samo mislimo da znamo, umjesto da stvarno znamo.
Podnošljivost kupke kod različitih ljudi ovisi o njihovom psihičkom raspoloženju, općem zdravstvenom stanju i individualnim karakteristikama navikavanja na kupku.
Stoga trajanje boravka u kadi i redoslijed poduzetih postupaka ne mogu biti isti za sve, ali postoje opće odredbe.
Za određivanje ovih pokazatelja svaka kupka mora biti opremljena higrometrom.
Prije ulaska u parnu kupelj isperite se pod tušem (žene, operite šminku!). Ali ni u kojem slučaju ne mokrite glavu kako ne biste izazvali pregrijavanje u parnoj sobi.
Nakon laganog umivanja, prije ulaska na police u kadi, potrebno je obrisati se ručnikom, jer vlaga na tijelu sprječava znojenje. Da, i ne zaboravite da kupka nije društveni događaj. Sav nakit treba ostaviti u svlačionici.
Ulaskom u parnu sobu nemojte žuriti da se popnete na najviše i najtoplije police, jer vaša koža, dišni i kardiovaskularni sustavi još nisu pripremljeni za visoke temperature. Kako to učiniti? Postoji mnogo opcija i metoda.
Očito ste obratili pozornost na to kako se sportaši pripremaju za start: prvo dobro istegnu mišiće laganim trčanjem, zatim trljaju zglobove.
Ovaj uvodni dio zove se zagrijavanje, njegova svrha je pripremiti razne organe i sustave tijela na način da se nadolazeći rad obavi što bolje i s manje napora, a rizik od ozljeda bude minimalan, ako ne i ravan nuli. .
Sličnu svrhu ima i "zagrijavanje" u kadi. Preliminarno zagrijavanje tijela na relativno niskoj temperaturi zraka, u pravilu, uzrokuje potrebno širenje krvnih žila kože, "uključuje" znojenje. Kada je ova faza završena, možete izravno početi kuhati na pari.
Neki kupači smatraju da prvi ulazak u parnu kupelj treba regulirati određenim brojem kapi znoja koje se kotrljaju s nosa.
Ali na temelju toga, neki ljudi će morati sjediti u očekivanju takvih kapi 15-18 minuta, što može dovesti do pregrijavanja. Neki se počnu znojiti (pod istim uvjetima) u trećoj minuti, drugima za to treba 8-10 minuta.
Osim toga, na temelju dugotrajnih promatranja, utvrđeno je da ako su se ljudi unaprijed dogovorili otići u kupalište, tj. psihološki pripremili i okupili dobronamjerno društvo, tada mehanizmi znojenja počinju djelovati brže.
Sofisticirani vejperi su najbolji prvo leći na srednju policu, do glava i noge bile su u istoj razini. Još je bolje da su noge malo više od torza i glave (u modernim parnim sobama na policama su postavljene posebne podnožja u obliku tračnica).
Ovakav raspored olakšava rad srca.. Ako uvjeti kupanja ne dopuštaju kupanje u ležećem položaju, tada trebate sjediti bez spuštanja nogu s klupe, već ih držati na samoj klupi. Položaj tijela u parnoj sobi je nefiziološki ako su noge spuštene.
ALI Uspravno vas izlaže riziku od toplinskog udara., jer je temperatura zraka na razini glave 10-20 ° viša nego na razini tijela, a još više nogu; osim toga, vaši mišići i zglobovi su u napetom položaju, što se ne smije dopustiti.
Da bi se ravnomjerno zagrijali svi dijelovi tijela, potrebno je nakon nekog vremena promijeniti držanje- prvo lezite na bok, zatim na leđa, na drugi bok i na trbuh, naizmjenično izlažući jedan ili drugi dio tijela vrućoj pari. I dalje: u parnoj sobi uvijek treba disati kroz nos.
Tijekom nazalnog disanja, vrući zrak koji prolazi kroz nazofarinks se hladi, a previše suhi zrak se vlaži.
Nakon zagrijavanja 5-7 minuta, nemojte oštro ustati na noge - vi rizik na trenutak izgubiti ravnotežu pa čak i svijest.
Minutu prije izlaska iz parne sobe sjednite ako ste ležali kako biste pripremili krvožilni sustav za stojeći položaj. Zanimljivo je, usput, primijetiti da se kod parenja u ležećem položaju i s metlama takve pojave ne opažaju.
Ako se ne bojite hladnoće, nakon parne kupelji možete se izliti lavorom s ledenom vodom ili, nakon što ste se isprali toplim tušem, uroniti u hladan bazen na nekoliko sekundi.
Manipulacije kaljenja poboljšat će metabolizam, ojačati tijelo u cjelini i stimulirati živčani sustav. Kontrastna promjena temperature potiče metabolizam, što znači da pomaže smanjiti težinu ako postoje problemi s njezinim viškom.
Glavna stvar je da se ne prehladite. Plave usne i naježenost signaliziraju vam da ste malo pretjerali.
Ako se crvenilo pojavi 1-2 sekunde nakon skidanja pločice i nestane gotovo odmah: čestitamo, vi ste otvrdla osoba!
Ako se crvenilo nije pojavilo odmah, već nakon pola minute ili kasnije, i trajalo je puno dulje od 2 sekunde, još niste dovoljno očvrsli da zaronite u ledenu vodu ili skočite u snijeg.
Ali ako redovito trenirate krvne žile kupkom, nakon nekog vremena vaša će koža drugačije reagirati na ovaj jednostavan test.
Preduvjet je otići u toalet nakon 5-7 minuta boravka u parnoj sobi i opustiti se 7-10 minuta. Prvo možete zaroniti u bazen.
Ako se želite nastaviti jako znojiti nakon izlaska - potopite noge u lavor s toplom vodom- znoj će teći u potoku.
Gusti val mirisne pare kao da obavija tijelo vrućim oblogom, pružajući, osim zagrijavanja, i učinak inhalacije dišnih putova eteričnim uljima.
Usput se čisti nazofarinks, šire se bronhi, što poboljšava disanje, a time i povećava potrošnju kisika. U trenutku davanja pare, bolje je ležati. Učinak će u ovom slučaju biti veći, a opterećenje srca manje.
Osobe koje sanjaju o mršavljenju trebale bi to posebno uzeti u obzir, jer Mnogo više tekućine gubi se ležeći nego sjedeći ili stojeći.
Prije svakog sljedećeg odlaska u parnu sobu (a može ih biti od 3 do 6, ovisno o stanju tijela i cilju), morate se odmoriti 15-20 minuta. Nakon svake sljedeće posjete, vrijeme odmora treba povećati.
Nije ni čudo što su mudraci rekli: "Čovjek se mora odmoriti prije nego što se umori, a ne tek nakon što se umori."
Cijeli postupak kupanja ne bi trebao trajati duže od 3-3,5 sata, a ukupno možete ostati u parnoj sobi ne više od 40-50 minuta, bez obzira na broj posjeta.
Treba imati na umu da trajanje postupka kupanja, a posebno boravka u parnoj sobi, ne određuje sat, kao što se često radi, već zdravstveno stanje: svaka osoba treba osjetiti kada se treba prestati kupati.
Čak iu kadi stvarno želite piti - pod utjecajem topline i vlage, neki minerali, posebno soli kalcija, kalija i natrija, "ispiru" se iz tijela znojem.
Mnogi, naravno, taj problem rješavaju pivom. Ali meni se osobno ta opcija ne čini optimalnom. Puno je bolje utažiti žeđ prirodnim sokovima - ujedno se nadoknađuje gubitak ovih tvari.
Ali ako pristupite pitanju sa svom odgovornošću, onda nema boljeg pića za kupanje od svježi vrući biljni čaj. Jednostavna stvar - skuhajte kod kuće i ponesite termosicu i užitka je more. Da i korist
A od davnina se u narodnoj medicini koristio "čudesan" napitak - mješavina sokova od mrkve, rotkvice i cikle s dodatkom male količine meda.
I, naravno, završni detalj postupka - piling i njegu kože, kao i maske za kosu. Obično "gule" kožu prilikom posljednjeg posjeta parnoj sobi ili nakon nje. Zatim se nanose razne maske.
U isto vrijeme, osoba se jako i aktivno znoji, ali znoj odmah isparava s površine tijela, hladeći ga. "Nemoguće je pomiješati ova dva zanata" - ruske i finske kupke. U finskoj kupelji ne "popuštaju" - to jest, ne prskaju vodu na grijač, to može dovesti do opeklina kože pregrijane parom.
Sjede u sauni, znoje se, griju. Pritom treba staviti na glavu filcanu kapu ili debelu vunenu kapu koja štiti mozak od pregrijavanja. I pobrinite se da vam je kosa suha. prije nego što uđete u parnu glavu, ni u kojem slučaju ne smijete smočiti.
Prvo trčanje- zagrijavanje, 3-4 minute, pa par minuta u bazen s hladnom vodom (do 18°C), malo odmora - i drugo trčanje 8-10 minuta (koliko možete izdržati) to). Tijelo je užareno, a već hladna voda (10-12 ° C) doživljava se kao nebeska hladnoća.
Onda odmori i ponovljene posjete- koliko i za koliko - prema vašoj želji i blagostanju.
Unatoč činjenici da je kupka od pamtivijeka uživala ugled najboljeg lijeka među ljudima, ona, kao i svaki lijek, zahtijeva poštivanje određenih obveznih pravila.
Važan opći zahtjev je načelo postupnosti. Uzletu treba prethoditi svojevrsno zagrijavanje, priprema tijela, a posebno krvnih žila za ulazak u parnu kupelj.
Vrijeme provedeno u parnoj sobi ne smije biti predugo (3-5 posjeta po 8-10 minuta). Pregrijavanje nije dopušteno.
Ne smijete močiti glavu - suha kosa bolje štiti glavu od pregrijavanja.
Za piće u kupki potrebni su samo obični ili biljni čaj, sokovi, mineralna voda, infuzija kombuche.
Mnogi od nas jako vole posjećivati saune i kupke. I većina, naravno, zna što treba raditi u parnoj sobi, što ponijeti sa sobom i koliko dugo ostati unutra.
Međutim, nemojte misliti da je posjet sauni ograničen samo na same postupke. Vrlo je važno slijediti niz pravila čak i nakon što ste već napustili parnu sobu. To je neophodno kako bi se maksimizirao učinak posjeta sauni.
U pravilu, nakon parne sobe, mnogi se odmah tuširaju ili idu u bazen. Dakle, ne morate odmah bezglavo juriti u vodu. Najbolje je za početak pustiti tijelo da se ohladi. Da biste to učinili, samo trebate izaći na zrak i ostati tamo nekoliko minuta. A tek nakon toga možete otići pod tuš, jer će najintenzivniji ukupni učinak saune biti ako osjetite blagi nedostatak kisika. Nakon toga možete sigurno zaroniti u bazen ili se istuširati.
No, nakon što uživate u temperaturnom kontrastu, možete si priuštiti kupku za stopala, koja mora biti topla. Tako možete postići potpuno opuštanje i uspostaviti toplinsku ravnotežu. Pa, ispiranje hladnom vodom doprinijet će ukupnom jačanju tijela i dovesti u red imunološki sustav. Također, ovaj postupak je koristan za one koji žele poboljšati rad srca i krvnih žila.
Nakon što ste obavili sve što je potrebno, samo legnite i pokušajte se potpuno opustiti. Najbolje je zatvoriti oči i zaboraviti na sve probleme. Mislite na nešto ugodno, lezite u tiho i mirno okruženje. U tom razdoblju vaše je tijelo podešeno za dobar odmor. Najbolje rješenje, naravno, bit će dobra, kvalitetna masaža. I ni u kojem slučaju nemojte se baviti sportom ili drugim fizičkim aktivnostima. Također je preporučljivo ne dizati ništa teško.
Imajte na umu da je bolje ne piti tekućinu kada se bavite postupcima, jer se tijelo mora osloboditi neželjenih toksina i toksina.
Također je vrijedno zapamtiti da je tijekom sljedećih posjeta sauni i kupki važno ne pretjerivati. Najbolje je ući u parnu sobu najviše tri puta, jer količina u ovom slučaju nije jednaka kvaliteti, a ukupni pozitivan učinak postiže se upravo tijekom tri posjeta.
Tijekom posjeta sauni važno je pratiti ne samo tijelo, već i misli. Pokušajte se osloboditi psihičkog stresa i potpuno se opustiti. Tada ćete dobiti najveći užitak i najbolji terapeutski učinak.
