Las principales contraindicaciones para hacer deporte para personas con miopía.
Mucha gente piensa que la miopía no interfiere con los deportes, pero están profundamente equivocados. Al igual que con otras enfermedades complejas, con la miopía, se debe prestar especial atención al enfoque para elegir un deporte y las cargas permitidas.
Para las personas miopes, es imperativo identificar correctamente las contraindicaciones. Los médicos deben controlar el estado del órgano de la visión. Los deportes pueden tener un buen efecto sobre el estado de los ojos en la miopía y ayudar a estabilizarla, pero también pueden tener un efecto negativo sobre los ojos y la ceguera. Depende del grado de miopía, así como de la estructura del deporte elegido y de las cargas deportivas.
Miopía (miopía, del griego "myo" - estrabismo y "opsis" - mirada) - un cambio en la forma redonda del ojo a uno ovalado, por lo que se altera la refracción de la luz en su interior, y los rayos de luz que pasan por el globo ocular se enfocan por delante de la retina, y no sobre ella. Por lo tanto, los objetos que están lejos, los miopes los ven borrosos. En este caso, las células de la retina ubicadas en la zona de máxima sensibilidad a la luz se enrarecen y se estiran. Esta es la razón principal por la que los médicos prohíben los saltos, los golpes, los esfuerzos y las lesiones cerebrales traumáticas debido al alto riesgo de desgarro o desprendimiento de retina.
Con la hipermetropía, por ejemplo, el ojo no se alarga, sino que se aplana, y la retina no se estira tan críticamente como con la miopía. Por lo tanto, las personas hipermétropes en los deportes casi siempre reciben luz verde, al menos por parte de los oftalmólogos.
Sin embargo, el diagnóstico de "miopía" en sí mismo no es un veredicto final que ponga fin a la práctica deportiva. Primero, es congénito y adquirido. El segundo, por supuesto, es más peligroso.
En segundo lugar, el grado de miopía importa. Oficialmente distinguido:
Hasta 3 dioptrías, por regla general, no hay restricciones en la actividad física. A partir de 5 dioptrías: los médicos dan permiso cuidadosamente para los deportes, incluso en ausencia de cambios degenerativos en el fondo. En este caso, los deportistas novatos tendrán que olvidarse de la halterofilia, el boxeo, todo tipo de lucha libre, las acrobacias y la gimnasia. Más de 6 dioptrías: restricciones máximas, independientemente de las categorías deportivas y los logros.
En tercer lugar, esta gradación es muy condicional, ya que es posible tener miopía progresiva con visión de -1 (cuando aumenta en una o más dioptrías en un año). Entonces el médico pensará bien qué conclusión darte. Y puedes caminar con -3 toda tu vida, hacer boxeo, lucha libre y tirar de hierro, mientras tus ojos se sentirán geniales. Bueno, tal vez no del todo perfecto, pero no menos de -3.
Y, en cuarto lugar, resumiendo los dos puntos anteriores, las restricciones a la práctica deportiva no se imponen en función del grado de miopía, sino en función de cambios en el interior del ojo. Por ejemplo, es mucho peor y más peligroso cuando, con miopía leve, las hemorragias son visibles en el fondo de ojo y la retina está debilitada que un estado estable con miopía media.
Con miopía no progresiva, definitivamente debes participar en algún tipo de deporte. Si no es posible practicar deportes con anteojos y lentes de contacto, se pueden quitar los anteojos durante el ejercicio. Si no puede usar anteojos y la agudeza visual es necesaria, en tales casos debe usar lentes de contacto que se usan directamente en el globo ocular.
Al desarrollar miopía, no puede participar en deportes con gran estrés físico (boxeo, lucha libre, levantamiento de pesas, etc.).
Si una persona tiene una miopía de más de 4 dioptrías, los médicos no deben permitirle practicar deportes. La miopía también puede progresar durante el ejercicio, en cuyo caso el atleta debe dejar de practicar deportes o reducir la carga.
Las actividades deportivas pueden influir positivamente en la estabilización de la visión. Los juegos deportivos, la natación, el esquí y los deportes de montaña les dan grandes ventajas.
Con actividad física limitada en personas miopes, hay un deterioro en el suministro de sangre a varios órganos, incluidos los ojos, y un deterioro en la capacidad de acomodación. Al mismo tiempo, como señalan los investigadores, no todos los ejercicios físicos serán útiles para las personas con miopía. Los más útiles son los ejercicios cíclicos de intensidad media (correr, nadar), en los que la frecuencia cardíaca se mantiene en el nivel de 100-140 latidos por minuto. Al provocar el flujo de sangre a los ojos, estos ejercicios mejoran el funcionamiento del músculo ciliar del ojo y normalizan la circulación del líquido intraocular. Los ejercicios cíclicos de alta intensidad, así como las acrobacias, los saltos, los ejercicios en aparatos de gimnasia, que provocan un aumento de la frecuencia cardíaca de hasta 180 latidos por minuto, provocan una isquemia ocular significativa a largo plazo, por lo que están contraindicados en personas miopes.
Una disminución en la actividad física general y la inactividad física, combinada con un estrés visual significativo, que a menudo se encuentra en escolares y estudiantes, contribuye al desarrollo y progresión de la miopía. Para prevenir la aparición y el tratamiento de la miopía en niños y jóvenes, se muestra una combinación de ejercicios físicos destinados al desarrollo general con ejercicios especiales que mejoran la circulación sanguínea en los ojos y provocan el fortalecimiento del músculo ciliar.
Para evaluar correctamente la posibilidad de practicar determinados tipos de educación física y deportes, es necesario centrarse en los criterios existentes para dividir a los estudiantes y escolares en grupos de acuerdo con el grado de miopía y la presencia o ausencia de complicaciones y cambios. en el fondo. Según este método, se distinguen los grupos principales, preparatorios y especiales para la educación física. Los estudiantes con hipermetropía o miopía superior a 6 dioptrías, enfermedades oculares crónicas o degenerativas y cambios en el fondo del ojo deben participar en un programa individual bajo la supervisión de un médico en un grupo especial. Todos los alumnos con hipermetropía o miopía de 3 a 6 dioptrías deben ser enviados al grupo preparatorio. Si los errores de refracción no superan las 3 dioptrías, los alumnos pueden asistir a clases de educación física en el grupo principal.
Los estudiantes y escolares con un grado débil de miopía o hipermetropía se benefician de los juegos deportivos, durante los cuales hay un cambio constante de la visión alternativamente a distancias cercanas y lejanas. Deportes como el voleibol, el baloncesto o el tenis de mesa tienen un efecto positivo en la capacidad acomodativa de los ojos y entrenan los músculos oculares, previenen la progresión de cambios patológicos en el órgano de la visión.
Los alumnos con un grado medio de miopía o hipermetropía deben limitar la intensidad de la educación física, así como tipos de actividad física como los saltos (de largo, alto, desde una torre, etc.). Sus clases de educación física deben complementarse con ejercicios especiales destinados a fortalecer los músculos de los ojos, gimnasia para los ojos y ejercicios de fisioterapia.
Con un alto grado de miopía, complicaciones y cambios en el fondo de ojo, se muestra una importante limitación de los tipos de actividad física. La miopía y el deporte no son compatibles en los casos de practicar disciplinas deportivas como el boxeo y la lucha, el salto, el tenis y el fútbol, el esquí, la halterofilia, el ciclismo o la equitación. Los ejercicios cíclicos dosificados bajo la supervisión de un médico (correr, nadar, caminar, tirar, remar, esgrima) serán útiles.
Para mejorar la visión, los pacientes con miopía leve a moderada deben realizar diariamente los siguientes ejercicios, destinados a fortalecer los músculos. Es necesario incluir el ejercicio de "marca en el vidrio" en todos los complejos para entrenar el músculo ciliar.
Ejemplos de ejercicios para mejorar la visión:
A) El ejercicio se realiza de pie, las manos se colocan en la nuca. Primero, levante las manos, dóblelas y luego regrese a la posición actual. Haz 7 veces.
B) Movimientos circulares de la cabeza 4 veces a la izquierda y 4 a la derecha.
C) Automasaje de los músculos de la nuca y de la nuca durante 60 segundos.
D) Movimientos oculares circulares. Realice lentamente primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha durante aproximadamente 1 minuto.
E) Cerrando los ojos, presione suavemente los dedos sobre los globos oculares durante unos 35-45 segundos.
e) Ejercicio "marca en el cristal". Es necesario realizar alrededor de 1-2 minutos, entrenando los músculos del ojo, primero el izquierdo, luego el derecho y luego juntos.
G) Cerrando los ojos, acaricie los párpados desde las esquinas exteriores hasta la nariz, y luego de vuelta durante unos 40-45 segundos.
H) Realice un parpadeo rápido durante unos 25-30 segundos.
I) Siéntese con los ojos cerrados durante unos 60 segundos, realice la respiración abdominal.
Guardar en redes sociales:En la sociedad moderna, una persona con problemas de visión tiene cada vez más oportunidades de hacer deporte y mejorar físicamente. La mala visión no significa un alivio completo del estrés. La restricción de la actividad física para las personas que sufren de miopía (miopía) se reconoce como incorrecta. Los científicos han llegado a la conclusión de que la falta de deporte o educación física a menudo provoca (como uno de los factores) la miopía o agrava su progresión. Los ejercicios físicos elevan el tono general, activan varios procesos en el cuerpo. La inactividad física no permite que el cuerpo se desarrolle completamente y realice sus funciones. En muchos sentidos, si la miopía se estabilizará depende del estilo de vida.
En las personas miopes, con más frecuencia que en las personas sanas, hay cambios en el sistema musculoesquelético: una violación de la postura, escoliosis, pies planos. Esto se debe a una postura incorrecta al leer y escribir, fatiga rápida de los músculos del cuello y la espalda. La violación de la postura empeora el estado de los sistemas respiratorio y cardiovascular del cuerpo. De ahí la necesidad del deporte o la educación física.
elige un deporte
Al elegir un deporte, debe tener en cuenta la edad, el estado físico general, el grado de miopía y el estado de salud. Solo el médico tratante puede determinar con precisión la posibilidad de deportes activos. La mayoría de los deportes están contraindicados para miopía complicada, cambios en el fondo de ojo, enfermedades oculares. Además, con cualquier deporte, es necesario recordar acerca de la corrección de la visión de anteojos o de contacto.
Los deportes cíclicos, como correr, nadar, esquiar, activan el flujo sanguíneo a la córnea y el trabajo de los músculos del ojo. Disparos prolongados indeseables, turismo con llevar una mochila pesada. Con grados altos y moderados de miopía, se debe excluir por completo el levantamiento de pesas (más de 5 kilogramos), los saltos y la sobrecarga visual. La prensa solo se puede bombear desde una posición horizontal.
Esto es útil
Los ejercicios generales de fortalecimiento son útiles, como caminar a un ritmo promedio de 30 a 45 minutos, correr lentamente (trotar) sin fatiga, andar en bicicleta lento. Se obtienen buenos resultados para mejorar el estado de los ojos jugando a la pelota y al tenis. El cambio constante de visión cuando se juega voleibol, baloncesto de cerca a lejos y de atrás ayuda a prevenir la progresión de la miopía.
Remar, navegar, esgrima pueden ser útiles no solo para los ojos, sino también para el desarrollo armonioso general de una persona.
Además, al practicar deportes, es necesario observar una dieta racional y enriquecida con vitaminas.
¿Qué está contraindicado?
Totalmente contraindicado para cualquier grado de miopía: boxeo, lucha libre, gimnasia, fútbol, halterofilia y clavados. Estos deportes ponen mucha tensión en los ojos. Tales tipos de actividad física como el motociclismo, el esquí motorizado, el esquí, dado que la orientación en el espacio de una persona con discapacidad visual se debilita, pueden provocar lesiones graves.
Las clases en los gimnasios son difíciles de atribuir a cualquiera de los deportes. Las cargas en este caso pueden ser significativas, pero, como en la mayoría de los casos, las personas con miopía complicada y miopía alta deben participar cuidadosamente en la forma física.
Al practicar deportes en personas con discapacidad visual, es posible la progresión de enfermedades oculares. Por tanto, cabe señalar que para evitar posibles lesiones oculares, en todos los casos de corrección de gafas se deben utilizar gafas especiales o lentes de contacto.
Gafas deportivas
Para muchos deportistas, las gafas son un serio estorbo, ya que no garantizan una corrección completa de la visión, pueden estropearse y provocar lesiones graves. Ahora las gafas deportivas se han convertido no solo en un atributo necesario para los deportistas, sino también en un detalle de la imagen.
Los principales requisitos para las monturas de las gafas deportivas son resistencia, flexibilidad, mayor comodidad y fijación fiable. Los anteojos para personas involucradas en deportes deben tener parámetros tales como puentes nasales flexibles y modificables, geometría especial de monturas y lentes para aumentar el campo de visión. Se necesitan dispositivos especiales para mantener el marco en la cara y las lentes en el marco (incluso con fuertes golpes y sacudidas).
Para las personas que llevan un estilo de vida activo, son adecuadas las monturas de una forma adyacente y monturas duraderas de mayor comodidad y confiabilidad con lentes de policarbonato para deportes sin contacto y conducción.
Las monturas deportivas modernas están hechas de metales (como titanio, acero) y plásticos (como acetato y propinato de celulosa, poliamidas, fibra de carbono), todos los cuales son muy flexibles y duraderos. Muchas empresas de gafas deportivas prefieren combinaciones de metal y plástico.
El caucho y la silicona se utilizan ampliamente para el puente de la nariz y las puntas de las sienes para aumentar la comodidad y un ajuste más seguro. Para máxima seguridad y comodidad, se utilizan monturas flexibles, generalmente profundamente empotradas en la sien y protegidas de influencias externas. Para muchos modelos, se utilizan correas especiales o bandas elásticas en lugar de patillas. Para las gafas deportivas, se utilizan lentes de varios colores, la mayoría de las veces son filtros de luz, ya que los ojos deben protegerse de los rayos ultravioleta, las gotas de agua, etc., según las características del deporte elegido.
El deporte cada vez deja de ser cosa de una minoría, el ejercicio físico se pone de moda y es necesario para una persona autosuficiente. La miopía no es una oración que signifique un estilo de vida sedentario, sino solo otro catalizador para la superación personal.
Valeria TEMKINA
Las dolencias oculares no son motivo para abandonar el deporte
Pero según los resultados de estudios clínicos recientes, esto es completamente erróneo.
El ejercicio físico y ciertos deportes son muy importantes para las personas con miopía. Realizan las siguientes funciones:
contribuir al desarrollo del cuerpo en una calidad positiva; activar el trabajo de muchas funciones en el cuerpo.
El aumento del rendimiento del músculo ciliar y el fortalecimiento de la esclerótica son provocados precisamente por la actividad física adecuada.
Así se proyecta el rayo
Si se le permite o no participar en cierto tipo de actividad física no depende de la presencia de la enfermedad, sino de la etapa de su desarrollo.
Muy a menudo, los pacientes están interesados en saber si es posible nadar con la presencia de miopía.
El agua es un medio de entrenamiento versátil para la mala visión a distancia.
Los médicos dicen que en una etapa débil o media de desarrollo patológico (hasta 6 dioptrías) sin enfermedades concomitantes, se permite este tipo de actividad física.
Pero: el entrenamiento debe ser moderado con una forma promedio de desviación en el trabajo del sistema óptico para que el pulso no exceda los 140 latidos por minuto.
Es mejor dar preferencia a los entrenamientos de intensidad moderada
Importante: Las cargas fuertes con mala visión de lejos, especialmente por encima de las 6 dioptrías, están prohibidas, porque existe el riesgo de desprendimiento de retina, que ya amenaza con la ceguera.
Con una intensidad y regularidad medias de las clases de natación, se puede incluso mejorar el estado de los órganos de la visión.
Los pacientes a menudo preguntan a un oftalmólogo si es posible dar la mano a los miopes.
Las cargas de potencia deben realizarse con cuidado.
Inflar los brazos para el desarrollo de los músculos del antebrazo y el trapecio solo es posible en una etapa débil y moderada de desarrollo de una desviación oftálmica.
Este tipo de actividad física no pertenece a las cargas pesadas en un principio, sino en el futuro, por lo que es necesario encontrar el equilibrio perfecto.
Para no dañar los ojos y obtener el efecto del ejercicio, vale la pena aumentar la carga más lentamente que la norma para una persona sana.
Si aún le preocupa el riesgo emergente, no estará de más consultar a un oftalmólogo. El médico ya recomendará otras acciones.
La ayuda de un entrenador es imprescindible.
Con miopía subdesarrollada, dicha actividad física no es dañina para los ojos. Lo principal es no ser demasiado celoso.
El ejercicio regular significa mucho para una persona moderna.
Para que el cuerpo esté en buena forma física, el estado de ánimo siempre sea excelente y los órganos internos funcionen como deberían, es necesario fortalecer el cuerpo sistemáticamente.
Una alimentación saludable también significa mucho.
Sin embargo, a veces algunos tipos de actividades deportivas están contraindicadas debido al deterioro de las funciones corporales. Es por eso que los oftalmólogos a menudo escuchan preguntas sobre si es posible practicar deportes con miopía.
Los ejercicios cíclicos moderados son útiles para la miopía y no dañan los ojos. Además, incluso tienen beneficios para acelerar los procesos metabólicos.
Los deportes que están permitidos en violación de la función ocular hasta 8 dioptrías incluyen:
correr; yoga; natación; esquí; surf.
El atletismo tiene un efecto positivo en el cuerpo con miopía
El ejercicio de alta intensidad está contraindicado debido al aumento de la frecuencia cardíaca y la tensión, lo que afecta negativamente a los ojos.
La miopía y el deporte pueden coexistir, pero si tratas este tándem con total responsabilidad y cautela.
Importante: Queda terminantemente prohibido el levantamiento de pesas en patología oftálmica con una desviación de más de 4 dioptrías.
En los niños con una disminución de la actividad física y un aumento de la visual, se puede desarrollar miopía.
Por eso no se debe prohibir al bebé que practique su deporte favorito si tiene una predisposición genética a esta enfermedad ocular.
El diagnóstico juega un papel importante
Importante: Si un niño ya ha sido diagnosticado con miopía, vale la pena incluirlo en un grupo especial de entrenamiento físico, que está disponible en todas las escuelas.
La carga correctamente calculada durante los deportes con miopía beneficia tanto al cuerpo como a los ojos.
No debe abandonar por completo un estilo de vida activo, incluso con un alto nivel de miopía.
El yoga con clases seleccionadas individualmente, como la gimnasia, mantendrá el cuerpo en buena forma y no dañará los ojos.
Las clases de yoga son ideales para personas con mala visión de lejos.
Se puede consultar a un oftalmólogo y un entrenador competente en cualquier centro deportivo sobre qué tipo de cargas se permiten en las diferentes etapas de la enfermedad.
Además, no olvides hacer gimnasia para los ojos.
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¿Son compatibles la miopía y el deporte? Anteriormente, solo había una respuesta a esta pregunta: por supuesto que no. Sin embargo, con un enfoque competente de este problema, ciertos ejercicios físicos no solo no están prohibidos, sino que incluso están indicados, ya que ayudarán a fortalecer los vasos del ojo y estabilizar la condición. Con un rechazo total de cualquier actividad física, se produce una relajación muscular, una disminución del tono en todo el cuerpo humano.
Las primeras restricciones a la actividad física se imponen en la escuela durante las clases de educación física. El grupo de salud se determina según el grado de miopía y la presencia de cambios degenerativos en el fondo de ojo. Existen 3 grupos sanitarios para la educación física, que prevén la restricción de la actividad física y la exención de la misma:
El primer grupo de salud, el principal. Incluye niños con visión normal y menos de 0,5 de deterioro de la agudeza si no se corrige. Los niños con hipermetropía establecida y miopía de más de 3 dioptrías no están permitidos en el grupo. El segundo grupo de salud, preparatorio. Incluye niños con visión por debajo de 0,5 dioptrías, sujeto a corrección. Está prohibido visitar el segundo grupo de salud para niños que tienen miopía e hipermetropía de más de 6 dioptrías. Ni el primer ni el segundo grupo de salud pueden incluir niños con enfermedades oculares inflamatorias y degenerativas. El tercer grupo de salud, especializado. Prevé la exención de la educación física y la realización de clases de acuerdo con un programa individual. Se recomienda la visita a este grupo de salud para niños con miopía e hipermetropía mayores de 6 dioptrías, alteraciones degenerativas del fondo de ojo y procesos inflamatorios crónicos.
Dependiendo del grado de progresión de la enfermedad, en cada caso, se pueden optar por ejercicios especiales que pueden ayudar a fortalecer los músculos oculares y normalizar la circulación del líquido intraocular.
De hecho, en ausencia de esfuerzo físico, incluso en los músculos de los ojos, se produce su debilitamiento e incluso atrofia. Con las cargas a las que se exponen los ojos durante el proceso educativo, la miopía puede aumentar significativamente. Muy a menudo esto sucede en las instituciones de educación superior, donde hay un plan de estudios muy rico.
ejercicios para los ojos
La miopía no es un diagnóstico en el que no puedes moverte. Los ejercicios cíclicos son muy útiles para la circulación sanguínea y el fortalecimiento muscular. Lo principal es no exceder la intensidad y duración recomendada. En este caso, el indicador principal es la frecuencia del pulso.
Con un grado de miopía débil y moderado, es necesario dar preferencia a los ejercicios en los que el pulso no exceda los 100-140 latidos por minuto. Esto puede incluir trotar y nadar de intensidad moderada.
Algunos juegos deportivos dan buenos resultados: pelota pionera, voleibol, baloncesto, tenis de mesa, etc. En este caso, una persona debe vigilar cuidadosamente la pelota, que está cerca o lejos, y cambiar de visión. Esto contribuye a una mayor acomodación y es una prevención exitosa de una mayor progresión de la enfermedad.
Mientras estudian en la escuela, los niños suelen asistir a una variedad de clubes y secciones deportivas. El diagnóstico de miopía no debe convertirse en un obstáculo en el camino del niño para estar a la par con sus compañeros. Sin embargo, antes de decidirse definitivamente por la elección de un deporte en particular, se debe tener en cuenta la intensidad de la carga y las contraindicaciones existentes.
Al elegir un deporte, es necesario tener en cuenta el grado de miopía y la presencia de cambios en el fondo de ojo. El más importante es el 2º factor, ya que indica la progresión de la enfermedad y la aparición de cambios degenerativos-distróficos.
boxeo; dificil; tenis; deportes y gimnasia rítmica; Salto en ski; biatlón de esquí.
Con un grado promedio de miopía, las contraindicaciones no son tan extendidas, especialmente en ausencia de cambios en el fondo de ojo. Sin embargo, todavía no se recomienda participar en deportes que requieran un esfuerzo físico grande y prolongado. Además, es necesario excluir los ejercicios en los que debe saltar desde una altura de más de 1,5 m.
La miopía leve no implica restricciones especiales, salvo las que se imponen con cualquier grado de la enfermedad. Se recomienda elegir deportes cíclicos sin cargas grandes y prolongadas. No está permitido aumentar la frecuencia cardíaca en más de 180 latidos por minuto durante el ejercicio. Por lo tanto, es mejor dar preferencia a los deportes más tranquilos:
correr; carrera caminando; natación; remo; Esgrima; disparos, etc
Sin embargo, aunque los deportes cíclicos son útiles para fortalecer los músculos del ojo, hay que tener cuidado. Deben evitarse las acrobacias, los ejercicios gimnásticos en aparatos, los saltos a cualquier altura, ya que esto puede conducir al desarrollo de isquemia.
Si una persona usa lentes, esto no es una contraindicación para los deportes. Mientras haces algunos deportes, ni siquiera puedes quitártelos.
Es posible estabilizar la miopía, prevenir su mayor progresión y deterioro de la visión con la ayuda de ejercicios regulares. La regla principal para el éxito es que los ejercicios matutinos se deben realizar con regularidad, asegúrese de incluir un conjunto de ejercicios para fortalecer el músculo ciliar del ojo.
El endurecimiento juega un papel importante en el logro de una remisión estable. Se puede utilizar para fortalecer el sistema inmunológico, aumentar la resistencia a enfermedades virales y bacterianas.
Un especialista, un médico deportivo o un oftalmólogo, ayudará a desarrollar una serie de ejercicios y determinará la carga necesaria. Los deportes no solo fortalecerán el cuerpo, sino que traerán mucho placer.
Además, debe someterse regularmente a un examen por parte de un oftalmólogo y, si es necesario, someterse a un tratamiento preventivo. Si la visión se deteriora, uno no puede ignorar el hecho de la progresión de la enfermedad o automedicarse, debe buscar inmediatamente el consejo de un especialista.
Esto permitirá prevenir un mayor desarrollo de la enfermedad, el deterioro de la visión y el desarrollo de procesos irreversibles en el fondo.
Los expertos recomiendan hacer gimnasia para los ojos con miopía tanto para niños como para adultos. Es especialmente importante hacerlo para aquellos que trabajan mucho tiempo en una computadora y otros equipos audiovisuales. Muy a menudo, los niños y los ancianos corren el riesgo de sufrir una discapacidad visual.
Lo principal en el ejercicio es la regularidad. Incluso si lo haces regularmente, pero no muy intensamente, traerá más beneficios que la gimnasia intensiva irregular.
Inicialmente, uno no debe cargar mucho los ojos: la gradualidad permitirá que el aparato visual se acostumbre a la nueva tarea. Las clases se inician mejor después de comer. Después de algunas semanas, los primeros resultados serán visibles.
Es importante aumentar el flujo sanguíneo, llenar los tejidos con suficiente oxígeno y para esto puede realizar ejercicios simples para la visión con miopía. Para mejorar la circulación sanguínea, es suficiente realizar regularmente las siguientes acciones:
La gimnasia para los ojos con miopía ayuda porque restaura y mejora el suministro de sangre a los tejidos oculares, entrena los músculos de los ojos y aumenta la agudeza visual.
Hay una carga, cuya repetición constante ayudará a mejorar significativamente la condición de los músculos oculares: serán más fuertes y resistentes.
La miopía es una razón para comenzar los ejercicios oculares lo antes posible, porque cuanto antes se inicie el tratamiento, más pronto y más notorio será el resultado.
Incluso en la antigüedad, los monjes aplicaban platos caseros con pequeños agujeros en los ojos. Con la ayuda de ellos lograron un efecto relajante y protegieron la vista de la ceguera de la nieve.
En el mundo moderno, hace tiempo que existen vasos con placas oscuras, que también tienen pequeños agujeros. Profesor Dashevsky A.N. incluso desarrolló un entrenamiento especial para la agudeza visual utilizando nebulización parcial.
El secreto de estos anteojos inusuales es simple: debido a los agujeros en los anteojos, se forman rayos paralelos que no causan el esfuerzo de los músculos oculares y se forma una imagen más nítida en la retina.
Las gafas de ejercicio deben usarse durante media hora al día, haciendo cosas comunes, mientras lee, mira televisión, trabaja en una computadora. Una buena iluminación es imprescindible.
Es importante evitar "congelar" la mirada: trate de no mirar a un punto, pero mueva los ojos. De lo contrario, los músculos de los ojos estarán demasiado tensos. Los estudiantes y los operadores de computadoras deben usar lentes de entrenamiento durante 5 a 7 minutos durante cada hora de trabajo.
En cuanto a la eficiencia, ha habido disputas aquí durante mucho tiempo. Un grupo de personas cree que las gafas de entrenamiento deben usarse con la mayor frecuencia posible, mientras que el otro dice que no sirven de nada.
Las gafas de entrenamiento son un dispositivo médico que tiene sus propias indicaciones. Entrenan bien el aparato visual. Otra capacidad de los simuladores es tener un efecto relajante, aliviando la fatiga de los músculos tensos.
En el tratamiento de cualquier enfermedad, es importante cumplir con un conjunto de medidas destinadas a combatir los síntomas desagradables. Entonces, en el tratamiento de la miopía, los ejercicios para restaurar la visión con miopía ayudarán si se usan en combinación con otras técnicas.
La musicoterapia te permite relajarte por completo, mejorar el ritmo del sueño. La música lenta es especialmente útil, al escucharla los ojos se cierran involuntariamente y se logra la máxima relajación.
Los médicos han estado hablando durante mucho tiempo sobre los beneficios de la cromoterapia: el tratamiento del color. Con la ayuda de la visión, la información del color se transmite al cerebro. Esas áreas del cerebro que son responsables del pensamiento también son responsables de la percepción de los colores. Se recomienda usar lámparas de colores en el hogar, mirando a las cuales una persona puede relajarse.
El color verde ayuda a conciliar el sueño más rápido, tiene un efecto calmante y da descanso a los ojos. Y el amarillo alivia la fatiga y aumenta la concentración.
Con el fin de mejorar la visión con la miopía trajo el mayor efecto, es importante seguir la dieta correcta. Una dieta con la inclusión de proteínas y carbohidratos, una gran cantidad de vitaminas beneficiará no solo a los ojos. Las vitaminas de los grupos A, E, C aumentan la calidad de la visión en aproximadamente un 10%.
La vitamina A se puede obtener de los alimentos comiendo huevos, zanahorias, pimientos amarillos y aguacates. La vitamina E es abundante en el trigo, el centeno, el pescado y los frutos secos. La vitamina C está presente en grandes cantidades en las frutas frescas.
Si no es posible comprarlos o simplemente no es temporada, puedes obtener vitamina C de mermeladas y mermeladas que tú mismo elaboras. Las preparaciones de ciruelas, naranjas, arándanos y viburnum son especialmente útiles. No en vano, los principales preparados recomendados por los oftalmólogos contienen arándanos.
Otro método efectivo para restaurar la visión son los ejercicios de fisioterapia. Para realizar los ejercicios para el tratamiento de la miopía necesitarás una colchoneta (verde o azul) y un objeto grande que se pueda ver sin gafas. Antes de actuar, debe medir el pulso, encender música tranquila y recoger el objeto seleccionado, por ejemplo, una pelota.
Aquí hay algunos ejercicios que tendrán un efecto beneficioso en el aparato visual:
Un médico puede familiarizarlo con la gama completa de ejercicios de fisioterapia, quien determinará la carga permisible individualmente, teniendo en cuenta el grado de miopía.
Por cierto, los ejercicios físicos con miopía moderada también tienen efecto, solo que su implementación implica una carga menor. Puedes practicar natación, caminar, correr, gimnasia rítmica.
Pero hay que evitar esa carga para mejorar la visión con miopía, en la que hay movimientos bruscos de la cabeza. Incluso inclinar el torso hacia adelante solo debe hacerse mientras está sentado.
La observación de un médico y un examen ocular constante son obligatorios, porque solo un especialista calificado puede evaluar la gravedad de la situación y brindar el consejo correcto. La miopía es una de las condiciones que una persona puede controlarse a sí misma y no permitir que se desarrolle.
¡La visión es muy importante, por lo que debe tratarse con especial cuidado!
La importancia del deporte en nuestras vidas está creciendo todo el tiempo. Los niños y adolescentes le prestan especial atención. Sin embargo, no todo el mundo puede practicar el deporte deseado, ya que muchas condiciones de salud no lo permiten.
Entre las enfermedades, la miopía (visión corta) es muy común. La miopía es un defecto ocular en el que una persona no puede ver objetos distantes. En la miopía, la imagen se forma delante de la retina. La causa más común es un globo ocular agrandado. Debido a esto, la retina se encuentra detrás del plano focal. En muy raras ocasiones, el sistema de refracción del ojo puede enfocar los rayos con mucha más fuerza. En cualquiera de los casos, se formula una imagen borrosa en la retina.
Con miopía, una persona ve mal de lejos, pero bien de cerca.
Por lo tanto, puede usar anteojos o lentes de contacto con valores negativos.
Mucha gente piensa que la miopía no interfiere con los deportes, pero están profundamente equivocados. Al igual que con otras enfermedades complejas, con la miopía, se debe prestar especial atención al enfoque para elegir un deporte y las cargas permitidas.
Para las personas miopes, es imperativo identificar correctamente las contraindicaciones. Los médicos deben controlar el estado del órgano de la visión. Los deportes pueden tener un buen efecto sobre el estado de los ojos en la miopía y ayudar a estabilizarla, pero también pueden tener un efecto negativo sobre los ojos y la ceguera. Depende del grado de miopía, así como de la estructura del deporte elegido y de las cargas deportivas.
Con miopía no progresiva, definitivamente debes participar en algún tipo de deporte. Si no es posible practicar deportes con anteojos y lentes de contacto, se pueden quitar los anteojos durante el ejercicio. Si no puede usar anteojos y la agudeza visual es necesaria, en tales casos debe usar lentes de contacto que se usan directamente en el globo ocular.
Al desarrollar miopía, no puede participar en deportes con gran estrés físico (boxeo, lucha libre, levantamiento de pesas, etc.).
Si una persona tiene una miopía de más de 4 dioptrías, los médicos no deben permitirle practicar deportes. La miopía también puede progresar durante el ejercicio, en cuyo caso el atleta debe dejar de practicar deportes o reducir la carga.
Las actividades deportivas pueden influir positivamente en la estabilización de la visión. Los máses grandes les dan los juegos deportivos, la natación, el esquí, los deportes de montaña.
El complejo de ejercicios de fisioterapia incluye ejercicios generales de desarrollo y especiales para los ojos. Sabiendo que las personas miopes a menudo tienen una violación de la postura, distorsión de la columna debido a la inclinación de la cabeza y el torso durante el trabajo visual a corta distancia. Se debe dar una importancia significativa a la respiración y los ejercicios correctivos. Los ejercicios de respiración juegan un papel importante en la profundización de la ventilación pulmonar, fortaleciendo los músculos respiratorios. Además, son un medio de reducción de carga cíclica.
Puedes hacer fisioterapia en casa. Para hacer esto, el paciente debe guiarse por instrucciones metodológicas.
El curso de ejercicios de fisioterapia para personas miopes debe durar al menos 5 meses. Para obtener el mejor resultado, el curso debe dividirse en 2 etapas: preparatoria y principal.
La lata preparatoria dura de 14 a 17 días.
Durante este período, el paciente debe realizar las siguientes tareas:
A) acostumbrarse a la actividad física;
B) fortalecer el cuerpo;
C) activar los sistemas respiratorio y vascular;
D) mejorar el cuerpo;
D) fortalecer el aparato músculo-ligamentoso;
E) mejorar el estado emocional.
En este período, primero debe realizar ejercicios correctivos y de respiración. En los gimnasios, las clases pueden realizarse como ejercicios matutinos, pero deben complementarse con ejercicios correctivos, de respiración. Duración aproximada 20-30 min.
Para mejorar la visión, los pacientes con miopía leve a moderada deben realizar diariamente los siguientes ejercicios, destinados a fortalecer los músculos. Es necesario incluir el ejercicio de "marca en el vidrio" en todos los complejos para entrenar el músculo ciliar.
Ejemplos de ejercicios para mejorar la visión:
A) El ejercicio se realiza de pie, las manos se colocan en la nuca. Primero, levante las manos, dóblelas y luego regrese a la posición actual. Haz 7 veces.
B) Movimientos circulares de la cabeza 4 veces a la izquierda y 4 a la derecha.
C) Automasaje de los músculos de la nuca y de la nuca durante 60 segundos.
D) Movimientos oculares circulares. Realice lentamente primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha durante aproximadamente 1 minuto.
E) Cerrando los ojos, presione con fuerza los dedos sobre los globos oculares durante unos 35-45 segundos.
e) Ejercicio "marca en el cristal". Es necesario realizar alrededor de 1-2 minutos, entrenando los músculos del ojo, primero el izquierdo, luego el derecho y luego juntos.
G) Cerrando los ojos, acaricie los párpados desde las esquinas exteriores hasta la nariz, y luego de vuelta durante unos 40-45 segundos.
H) Realice un parpadeo rápido durante unos 25-30 segundos.
I) Siéntese con los ojos cerrados durante unos 60 segundos, realice la respiración abdominal.
622, Shagislamova R. M.
