Pocos representantes del sexo suave están satisfechos con sus caderas. Las razones pueden ser exactamente las opuestas: las caderas de alguien parecen demasiado llenas, alguien piensa exactamente lo contrario. Este artículo está destinado a aquellos que están preocupados por la cuestión de cómo aumentar las caderas para hacerlas más femeninas. Entre los expertos, esta pregunta se considera fácil. En principio, hay dos enfoques para resolver el problema: con ropa y con ejercicios físicos.
Es fácil adivinar que la primera opción decide no tanto cómo aumentar el volumen de las caderas, sino cómo mostrar un gran volumen de las caderas. En ejecución, este método es bastante simple. Solo necesitas dominar algunas técnicas para seleccionar y dar forma a un guardarropa. Entonces ya será necesario pensar no en cómo aumentar las caderas, sino en cómo cambiar el vestuario.
No debes usar blusas o chaquetas con hombros anchos, para que no “coman” el volumen de la parte inferior de la figura en contraste. Por la misma razón, se deben evitar las mangas abullonadas. Recuerde una tesis: los colores claros imitan volúmenes adicionales. Por lo tanto, es recomendable abandonar la ropa de abrigo en colores claros, especialmente si es lo suficientemente espaciosa. En otras palabras, el vestuario debe elegirse de modo que la parte inferior sea más clara que la parte superior, mejor en varios tonos. Los colores brillantes en la ropa o los patrones grandes, geométricos o florales, son muy adecuados para los mismos propósitos.
Debemos esforzarnos por elegir suéteres con un escote profundo y mangas ligeramente más cortas. buena elección habrá camisas ajustadas o corsés. Un torso ancho ayudará a ocultar una blusa con una línea de hombros sobreestimada. Un vestido de suéter voluminoso, pero no largo, no mostrará caderas estrechas, pero desviará la atención.. Aquí, un vestido que abre los hombros puede aumentar significativamente el torso visualmente: tenga cuidado con su elección.
Las faldas de línea A se ven bien con una cintura alta, acentuada por cualquier cinturón, estrecho o ancho. ¡Pero el cinturón debe ubicarse exactamente en la cintura, pero no en las caderas! Es recomendable colocar un detalle llamativo en el cinturón: una hebilla, un lazo. La falda puede ser larga, pero debe tener un top largo y voluminoso. Y por último, una falda tulipán es una gran opción para figuras con caderas estrechas.
Ahora unas palabras sobre el segundo método, cómo aumentar las caderas. Una vez más, hay varias formas. El primero es elegante, pero requiere mucho esfuerzo. Esta es una condición física bien conocida. El segundo método es más agradable, pero insidioso: solo necesita comer muchos alimentos ricos en calorías, incluidos los alimentos dulces y ricos en almidón, lo que conducirá a un aumento en la masa de tejido adiposo.
Después de elegir el primer camino, encuentra un buen instructor y dile lo que quieres lograr. Lo más probable es que recomiende ejercicios especiales para aumentar las caderas, lo que ayudará a desarrollar solo ciertos músculos sin afectar otras partes del cuerpo. Por cierto, un aumento de caderas con aumento aún requerirá algunos ejercicios físicos para que la grasa se deposite donde se espera.
Al comenzar a trabajar con un conjunto de ejercicios, recuerde que debe entrenar no solo el objeto de ajuste, es decir, las caderas. El entrenamiento unilateral conducirá a un resultado unilateral. El cuerpo debe desarrollarse armónicamente, sin preferencia por ninguna de sus partes. No menos que punto importante- los entrenamientos requieren mucha energía, por lo que necesita un programa nutrición apropiada.
También vale la pena probar las fajas por ti mismo. No solo sostiene los músculos y los hace más elásticos, sino que también puede contener inserciones especiales para ayudar a acentuar las caderas. Con una cintura estrecha acentuada, sus caderas también se verán más voluminosas en el contexto general del cuerpo. Se le presentan varias opciones sobre cómo aumentar las caderas, con un efecto activo en ellas o solo visualmente. La decisión es tuya.
Hay varias formas de ensanchar las caderas. Puede aumentar los parámetros debido al tejido muscular. Puede hacer ejercicios especiales regularmente para aumentar la circunferencia. Además, el tamaño aumenta antes del parto o con la ayuda de una cirugía. Puede expandir visualmente la parte inferior del cuerpo con la ayuda de la ropa.
Los estudios realizados por científicos estadounidenses han demostrado que las niñas con músculos fuertes en las piernas en la vejez tienen menos probabilidades de experimentar dolor intenso en las extremidades inferiores. Tienen niveles más bajos de colesterol. Además, hay una producción más intensa de hormonas encargadas de bajar los niveles de azúcar en la sangre.
Reducción del riesgo de patología del sistema cardiovascular. Con el entrenamiento regular, la cantidad de tejido adiposo disminuye, el flujo sanguíneo mejora y el riesgo de formación de placas de colesterol se reduce.
La parte inferior del cuerpo se vuelve más fuerte. Aumenta la resistencia: una niña con una parte superior redondeada de las extremidades inferiores puede correr, bailar, hacer ejercicio por más tiempo tipos de juegos Deportes. Además, al entrenar los músculos de las extremidades inferiores, gran cantidad calorías, grasa, porque estos músculos son más grandes que todos los demás.
A muchas personas también les gustan visualmente las caderas anchas. A menudo, se observan piernas musculosas en niñas con glúteos redondeados: la mayoría de las técnicas para apretar las caderas también contribuyen al agrandamiento de los glúteos. A un gran número de hombres les gusta esta característica de la apariencia. Además, la ropa les queda bien a los propietarios de una figura similar.
Para agrandar un poco caderas esbeltas, necesita realizar regularmente un conjunto especial de ejercicios. Se utiliza entrenamiento de fuerza. Tienes que hacerlo al menos 2-3 veces a la semana. Se logrará un mayor efecto si ejercicio físico será más frecuente: 3-4 veces por semana. No se recomienda el entrenamiento diario: los músculos necesitan descansar para recuperarse y crecer. Puedes hacerlo como gimnasia así como en casa. Se recomienda consultar con un entrenador para seleccionar un complejo adecuado.
Las sentadillas ayudan mucho. Para un mayor efecto, puedes usar pesas, mancuernas. Debe comenzar con pesos pequeños, aumentando gradualmente la carga. Haz de 10 a 15 repeticiones y luego descansa. Está permitido hacer 2-3 aproximaciones.
Las estocadas son útiles: una pierna debe estar doblada a la altura de la rodilla, la otra debe estar hacia atrás. Para cada pierna, haz 2-3 series de 15-20 repeticiones. Este ejercicio no es el más efectivo para aumentar el volumen, pero ayuda a lograr una hermosa forma de los glúteos y la parte superior de las piernas.
Para aumentar los músculos en la superficie lateral del muslo, las estocadas deben hacerse hacia los lados. Este ejercicio también mejora el estiramiento y la flexibilidad.
Caminar sobre las nalgas ayuda mucho. Debes sentarte en el suelo, estirarte. miembros inferiores en frente de. Luego avance, apoyándose en los glúteos, luego descanse durante 10-15 segundos y diríjase en la dirección opuesta. Esto ayudará no solo a fortalecer los músculos, sino también a eliminar la celulitis.
Los ejercicios de yoga ayudarán. Esta gimnasia oriental fortalece los músculos, mejora el bienestar. Utkatasana, Ushtrasana, Malasana, Navasana, Salabhasana son útiles.
A veces, para tener caderas esbeltas, es necesario deshacerse del exceso de grasa. Para esto necesitas perder peso. Debe recordarse que es imposible deshacerse del tejido adiposo localmente. Para perder peso, debe reducir su ingesta diaria de calorías y crear un déficit de calorías. No debe reducir la ingesta de alimentos en más de 200-250 kcal por día: demasiada deficiencia puede causar estrías.
Para reducir el volumen, el entrenamiento cardiovascular es adecuado. Carrera eficaz, natación, ciclismo, baile, montaña y esquí de fondo. Las largas caminatas al aire libre también ayudan. Para conseguir unas caderas esbeltas, se recomienda caminar al menos 10.000 pasos al día (unos 5 km).
Si necesita aumentar la circunferencia de las caderas, aumente masa muscular necesidad de crear un superávit calórico. Aumentar el contenido calórico diario debe ser de 150-250 kcal por día.
Necesitaría un gran número de ardilla. Sus fuentes son la carne, el pescado, los huevos, los productos lácteos. Los beneficios también traerán legumbres, queso de soya, tofu. La norma se calcula individualmente; se debe tener en cuenta la edad, el peso y la actividad física.
También necesitará carbohidratos. Se recomienda dar preferencia a los complejos contenidos en los cereales: trigo sarraceno, avena, cebada perlada. Las verduras y frutas traerán beneficios: no solo aportan carbohidratos al cuerpo, sino que también son fuentes de vitaminas y minerales.
La dieta debe incluir grasas saludables. No vale la pena renunciar a ellos en absoluto: el metabolismo se ralentizará, la calidad de la piel se deteriorará y se producirán desequilibrios hormonales. Las fuentes de grasa recomendadas son aceites vegetales, nueces, aguacates, pescado graso.
Los dulces deben eliminarse por completo de la dieta o reducirse en cantidad. Puede reemplazar las opciones compradas en la tienda que contienen una gran cantidad de azúcar, grasas y aditivos químicos por otras caseras. La composición de tales dulces es más natural, la cantidad de calorías que contienen suele ser menor.
Comer alimentos que contengan fitoestrógenos ayudará a expandir las caderas. Bajo su influencia, el trasfondo hormonal de una mujer cambia. Sin embargo, el volumen de tejido adiposo aumentará, porque. dichos productos no afectarán el crecimiento muscular.
Es importante observar balance de agua. Beber suficiente agua ayuda a eliminar el edema, acelera el metabolismo. Beba al menos 1,5-2 litros por día agua limpia. método efectivo cómo redondear las caderas es evitar las bebidas con cafeína: contribuyen a la retención de líquidos, evitan que se elimine la celulitis. Puede beber café en cantidades limitadas, sin agregarle azúcar o leche.
La mayoría de las veces, las mujeres están molestas por el sobrepeso y el volumen de ciertas partes del mismo, por ejemplo, las nalgas o el abdomen. Las caderas demasiado exuberantes también son a menudo motivo de dolor.
Pero también sucede que la falta de volumen de esta parte del cuerpo incita a las mujeres a tomar medidas para aumentarlo.
Estas medidas se pueden implementar en tres direcciones: la silueta se puede cambiar con la ayuda de la ropa (fajas, corte y colores de pantalones y faldas), también se puede trabajar en el desarrollo de los músculos de los muslos con la ayuda de ejercicios especiales, o puedes utilizar el lipofilling, una operación para trasplantar tu propio tejido adiposo. Se debe elegir el método de corrección más apropiado según el defecto de la cadera.
Mientras tus caderas comienzan a ganar volumen, puedes desarrollar desgarros de tejido, en cuyo caso debes ser consciente de esto con anticipación y utilizar todos los métodos que te convengan.
¡Cuando tienes muslos hermosos, puedes mostrarle a tu hombre posiciones sexys que ni siquiera soñó antes!
Si eres delgada, pero quieres tener hermosos muslos, no te desesperes. La cuestión es que las caderas hermosas se vuelven tan hermosas debido a la presencia de masa muscular en ellas. Recuerde el modelo de esqueleto en el aula de biología: los huesos de las piernas corren paralelos entre sí, sin sobresalir, por lo que los muslos hermosos son solo la presencia de masa muscular. Por lo tanto, gracias al estudio sistemático, lo lograrás.
Para aumentar el volumen de las caderas, necesitas aumentar la masa muscular. Los ejercicios para esto deben realizarse muy lentamente. Durante el entrenamiento, debe intentar tensar los músculos de los muslos tanto como sea posible. Hacer estos ejercicios al menos tres veces por semana te ayudará a eliminar la flacidez de tus caderas y hacerlas más redondeadas y con relieve.
El conjunto de ejercicios propuesto le dará no solo caderas apetitosas y hermosas, sino también glúteos elásticos.
Las sentadillas deben hacerse no como en la escuela, sino con plena dedicación. Las sentadillas profundas pueden obtener resultados rápidos. Para hacer esto, debe usar agentes de ponderación, pero solo después de la primera semana de entrenamiento. No tengas prisa.
Al realizar sentadillas profundas, las nalgas deben tocar las pantorrillas de las piernas. Primero debe sentarse lo más bajo posible y luego enderezarse en altura completa. Cuando el cuerpo ya está adaptado al entrenamiento, puedes empezar a usar pesas. Pueden ser mancuernas o un estante con barra, y la carga debe aumentarse gradualmente.
Es importante recordar que no estás entrenando fuerza y resistencia, sino que estás tratando de desarrollar masa muscular. Es por eso que en ningún caso debes hacer ejercicio duro a diario. Idealmente, estos deberían ser entrenamientos con un intervalo de dos días. De lo contrario, las microfisuras no tendrán tiempo de sanar y los músculos dejarán de crecer.
Debe pararse cerca de un soporte: una pared o una silla, por ejemplo, lleve la pierna derecha hacia la derecha y sosténgala durante cinco segundos con peso. Después de eso, debe trasladarlo lentamente tanto como sea posible hacia la izquierda y mantener la misma cantidad. El ejercicio debe repetirse diez veces más y repetir lo mismo con la segunda pierna. A continuación, debe acelerar el movimiento, moviendo rápidamente la pierna derecha de un lado a otro durante un minuto y medio. Lo mismo debe repetirse con el pie izquierdo.
Párese con el lado izquierdo cerca del soporte y lleve la pierna derecha lo más atrás posible. Realice movimientos elásticos, levantando la pierna lo más alto posible y devolviéndola más cerca del suelo. Por lo tanto, debe realizar 20 cambios y luego repetir lo mismo con el pie izquierdo. Luego, debe levantar la pierna derecha frente a usted, apuntando el dedo del pie hacia usted, y mantenerla durante un minuto en esta posición. Repetimos lo mismo con el pie izquierdo.
Nos paramos con las piernas bien separadas, doblamos los brazos por los codos y los presionamos hacia los lados. Mientras exhala, debe transferir el peso al pie izquierdo, levantando la pierna derecha, doblando la rodilla y tocando la nalga con el talón. Al inhalar, nos enderezamos. Luego repite lo mismo en la pierna izquierda. Realizamos 15 veces en cada pierna.
es muy sencillo y muy ejercicio efectivo, después de lo cual se le garantizan hermosos glúteos y muslos. Para hacer esto, durante una carrera rítmica, solo necesita intentar levantar las rodillas lo más alto posible. Pero no te dejes llevar por la intensidad. Aquí la medida principal y sistemática.
Debe acostarse boca arriba, poner las manos libremente y levantar las piernas. Mientras inhala, es necesario extender las caderas hacia los lados y fijarlas en esta posición durante unos segundos. Con una exhalación, debe juntar lentamente las piernas. Repetimos 50 veces.
Si es difícil hacer muchas repeticiones a la vez, puede comenzar con 10-15, aumentando la carga con cada nuevo tiempo, realizando varios enfoques.
Para realizar el siguiente ejercicio, debe acostarse sobre su lado izquierdo, apoyarse en el antebrazo izquierdo, con una exhalación, levante la pierna derecha, tratando de mantenerla perpendicular al piso durante un minuto. Mientras inhala, baje la pierna y déjela descansar.
Por otra parte, debe levantar la pierna, pero ahora debe mantenerse en un ángulo de 60 grados con respecto al piso. Después de un minuto, la pierna debe volver a bajar. Repetimos lo mismo con el pie izquierdo. También puede agregar otra elevación de piernas, pero ya en un ángulo de 30 grados.
Después de completar todo el conjunto de ejercicios, es importante recordar el complejo de estiramiento. En primer lugar, en este caso, la sangre llega mejor a los músculos, relajándolos y nutriéndolos. También ayudará a evitar la sensación de fatiga que puede acumularse con el tiempo.
Y lo más importante: olvídate de los malos hábitos. Aquí depende de usted decidir qué es más caro para usted. El alcohol es un veneno protoplásmico que destruye las células del cuerpo. Es por eso que no se puede hablar de crecimiento muscular. Aunque la nicotina es un catabólico, sin embargo, las resinas interfieren con la entrada de oxígeno en la sangre y, sin oxígeno, las células no pueden crecer.
En general, el tema del aumento de cadera no es tan difícil. Pero si de repente sucumbes a la indecisión y la pereza, y de repente quieres dejarlo todo, recuerda por qué lo empezaste todo.
Tal defecto en la figura como las caderas estrechas se puede ocultar por completo con la ayuda de ropa seleccionada adecuadamente.
También es importante recordar que los colores claros aportan un volumen extra. Por ello, en la parte superior de la ropa se deben desechar estos tonos, sobre todo si la ropa es espaciosa.
En general, la ropa debe seleccionarse de tal manera que la parte inferior sea más clara que la parte superior, y preferiblemente en varios tonos. Para el mismo propósito, los colores brillantes de la ropa o los patrones grandes, florales o geométricos, son geniales.
Se recomienda dar preferencia a los suéteres con escote profundo y mangas ligeramente más cortas. Se recomiendan corsés o camisas ajustadas. Una chaqueta con una línea de hombros alta ayudará a ocultar un torso ancho. No un vestido de suéter largo y voluminoso no mostrará caderas estrechas, pero desviará la atención hacia las piernas delgadas.
Un vestido con hombros abiertos puede agrandar visualmente significativamente el torso, por lo que debe tener cuidado con esta opción.
En cuanto a las faldas, se recomienda dar preferencia a un corte exuberante. Pueden ser faldas plisadas o faldas con volantes escalonados. Si el corte de la falda es recto, los añadidos en forma de bordado a granel o bolsillos.
Las faldas de línea A con cintura alta se ven bien, lo que se puede enfatizar con cualquier cinturón, ancho o estrecho. Pero es importante que el cinturón no esté ubicado en las caderas, sino en la cintura. Puedes elegir y faldas largas, pero en este caso debe haber una parte superior voluminosa y larga. Una falda tulipán también es una gran opción para figuras con caderas estrechas.
Si prefieres pantalones, estos deben ser modelos de cintura baja. Las modelos con piernas ligeramente acampanadas desde la cadera se ven espectaculares. Una variedad de decoración adicional en las caderas (bolsillos, apliques voluminosos, bordados) también es bienvenida.
La ropa de abrigo debe elegir un corte libre. La figura estará decorada con un abrigo o impermeable con un cinturón ancho. Las chicas con caderas estrechas deben evitar los estilos ajustados.
Si eliges el estilo de ropa adecuado, siempre te verás genial.
Perseguir ejercicio, no olvides que esta es la esencia que está en toda niña desde que nace y que en su mayoría atrae a los hombres.
Si tienes manchas rojas en las piernas, debes contactar a un especialista y podrás leer sobre el tema que necesitas.
En esta dirección, leerá información sobre cómo inflar los senos de una niña, porque este cofre es una de esas partes del cuerpo que inmediatamente atrae la atención de todos los que lo rodean.
El lipofilling de las piernas no solo puede agregar volumen a los muslos y la parte inferior de las piernas, sino también mejorar significativamente su forma.
El lipofilling de los glúteos ayudará a encontrar formas apetitosas y al mismo tiempo deshacerse de exceso de grasa en lugares no deseados (alrededor de la cintura, por ejemplo). Hoy es el procedimiento más popular para aquellos que quieren aumentar el volumen de los muslos.
¿A quién se muestra el lipofilling de piernas? La principal indicación en este caso es la insatisfacción del paciente con la forma de sus glúteos y piernas. Tal insatisfacción puede surgir en varios casos.
También es importante que el paciente tenga 18 años en el momento de la operación. Este requisito se aplica en la mayoría de los casos a cualquier cirugía plástica. Idealmente, el paciente también debería gozar de buena salud y no haber tenido malos hábitos. Bueno, en general, la posibilidad de realizar una operación en cada caso individual la decide el médico.
La respuesta final sólo se puede obtener sobre la base de un estudio exhaustivo del cuerpo. Antes de la cirugía, se pesa al paciente y se mide la altura, se evalúa la proporcionalidad del esqueleto y se determina la cantidad de tejido blando en las piernas.
El lipofilling no se puede realizar si el paciente tiene diabetes, aterosclerosis o trastornos circulatorios. La cuestión es que las células grasas en tales enfermedades pueden no echar raíces y morir después de la cirugía. No es necesario que su muerte cause complicaciones, pero no se obtendrá el efecto esperado de la operación.
El resultado final de la operación se puede evaluar solo después de unos meses después de la operación. La operación para corregir la forma y el tamaño de los glúteos no dura más de una hora. En este caso, los médicos suelen bombear un poco más de células grasas debajo de la piel de lo necesario.
El hecho es que la parte del tejido adiposo que se trasplantará a los muslos o a la parte inferior de las piernas se dividirá con el tiempo. Es por eso que a veces es necesario realizar una operación correctiva repetida.
Después de la operación, pueden ocurrir complicaciones, por ejemplo, infección del tejido adiposo trasplantado. Es por eso que dentro de un mes después del procedimiento, es necesario tomar antibióticos bajo la supervisión de médicos.
Con todo ello, el lipofilling de glúteos y muslos se considera una intervención mínimamente invasiva, por lo que, ya pasadas unas horas de la operación, el paciente puede salir de la clínica por sus propios medios.
Para evitar infecciones, la piel en los sitios de intervención se cierra con un apósito quirúrgico durante un día. Como resultado, no hay cicatrices ni puntos de sutura.
Las mujeres delgadas suelen estar insatisfechas con sus caderas estrechas y, para darles más feminidad, intentan aumentarlas. Además, las caderas anchas y las nalgas tonificadas han vuelto a estar de moda, y las chicas frágiles con una figura adolescente se han desvanecido en un segundo plano.
Convierte tu sueño en realidad con desarrollo moderno la medicina no será difícil, pero esto no significa en absoluto que deba comenzar a planificar la operación. Hay muchas formas sencillas y comprobadas de ensanchar las caderas. Mientras esté en casa o de vacaciones en la naturaleza, será útil hacer ejercicios diseñados específicamente para esto. Además, si conoces algunos trucos, puedes agrandar visualmente las caderas y darles redondez. Cómo aumentar el ancho de las caderas le indicará y explicará en detalle 6 métodos probados.
Para que el tejido muscular crezca y se espese por completo, tomará varias veces más proteína de lo necesario antes. Sin observar esta condición, ningún ejercicio dará un efecto positivo, porque las células no recibirán la nutrición suficiente para el crecimiento. La dieta diaria debe incluir pescado, huevos, carne, requesón y una variedad de alimentos vegetales. Si hay una intolerancia individual al pescado o al cabo, puede reemplazarlos con batidos de proteínas especiales u otros alimentos.
Hay muchas posturas y ejercicios de yoga que abren y ensanchan las caderas. Realizarlos en la secuencia correcta no solo mejorará la flexibilidad del tejido muscular, sino que también fortalecerá la pared vascular de los capilares en el área del muslo. A su vez, los músculos flexibles y estirados crecen mucho más rápido que los no entrenados. Es precisamente para lograr este resultado que las posturas de yoga están dirigidas.
Además de estos métodos para expandir las caderas, existen algunos secretos más relacionados con el guardarropa. Para expandir visualmente las caderas con la ayuda de la ropa, debe conocer algunos secretos simples. Por ejemplo, las telas livianas y brillantes ayudarán a agregar volumen visualmente a las caderas estrechas.
Los pequeños detalles de los atuendos, ubicados horizontalmente al nivel de las caderas, también pueden expandir la pelvis. Además de esto, use ropa con un cinturón ancho, como pantalones, pantalones cortos o pantalones.
Pantalones con pliegues abiertos y drapeados a la altura de la cadera, chaquetas cortas: estos conjuntos deben usarse como ropa informal. En cuanto a los accesorios, la bandolera con asa larga agranda visualmente los muslos.
Las sentadillas para fortalecer la masa muscular de los muslos siempre han sido populares, tanto en casa como en el gimnasio. Para que todos los grupos musculares se incluyan en el trabajo, debe usar equipo deportivo: caparazones o mancuernas. Debido al peso que se produce durante el ejercicio, estos atributos aumentan la eficacia de las sentadillas, porque los músculos se contraen de forma acelerada. Puede comprarse un simulador o una barra con pesas, pero por su propia seguridad, es mejor usar la ayuda de un entrenador en un gimnasio.
Al ponerse en cuclillas, es importante controlar su postura y asegurarse de que sus talones estén firmemente sujetos al suelo. Al mismo tiempo, las rodillas miran hacia los lados, y con la sentadilla profunda correcta, la efectividad del ejercicio será del 100%.
Las sentadillas sin pesas son ejercicios que aumentan el tono de los muslos y glúteos, aumentan la circulación sanguínea y aumentan el crecimiento. fibras musculares en la zona de los muslos.
Haz sentadillas como esta:
Mientras se pone en cuclillas, será difícil mantener los talones firmemente presionados contra el suelo, pero esto es necesario para una técnica de ejercicio adecuada.
Existir productos cosméticos trabajando en el mismo principio que las cremas para agrandar los senos. Por sí mismos, no ensanchan las caderas, pero contienen sustancias que, después de aplicarlas sobre la piel, aumentan la densidad de la piel y la sangre se precipita hacia esta área en un modo mejorado. 
Debido a esto, se produce un aumento en el tejido muscular. Otros tipos de cremas pueden restaurar la falta de colágeno y elastina en la piel, por lo que aumentará la tasa de regeneración de los músculos alrededor de los muslos.
Será mucho más eficaz si se combina el uso de la crema con ejercicio y una dieta proteica. Todos juntos, estos métodos se complementarán perfectamente y serán beneficiosos.
Todo el mundo sabe que durante el embarazo y después del parto, las caderas de las mujeres se ensanchan y la postura es más femenina. Esto se explica por el hecho de que meses recientes Durante el embarazo y el parto, las sínfisis óseas divergen ligeramente para que el niño pueda pasar con seguridad por el canal de parto. En algunas mujeres, las caderas vuelven a su estado prenatal, mientras que en otras permanecen un par de centímetros más anchas que antes de por vida. Este método es probablemente el más cardinal de todos, pero si se planea un embarazo en un futuro cercano, será posible ensanchar las caderas al mismo tiempo.
Los 6 métodos deben combinarse entre sí, luego la efectividad aumentará y será más fácil lograr los volúmenes deseados.
Para aumentar el ancho de las caderas, debe aumentar la masa muscular y usar una serie de ejercicios especiales. Hazlos al menos 3 veces a la semana. Después de un mes, notará que las piernas y las caderas se han vuelto más uniformes y redondeadas.
Ponte de rodillas. Fije claramente las posiciones de las manos, las rodillas y los calcetines; deben ser uniformes. Asegúrate de que tus dedos estén apuntando hacia adelante, tus codos estén debajo de tus hombros y tu cabeza esté alineada con tu columna. Levante la pierna derecha y tire de los dedos de los pies hacia la cabeza. Luego bájala y lleva la rodilla al pecho. La pierna debe estar apoyada. Haz 12-15 veces más. Cambia de pierna y haz lo mismo. Acuéstese sobre su lado derecho y descanse su cabeza sobre sus manos. Dobla la rodilla izquierda. Coloque su pie detrás de la espinilla de su pierna derecha. Luego levante la pierna derecha y tire hacia usted. Esfuércese por torcer la parte superior de la superficie interna del muslo. Fije la posición durante 1-2 minutos. Luego baje la pierna, pero no del todo. Haz de 20 a 40 repeticiones y cambia de pierna.
El ejercicio regular te ayudará a que tus caderas sean más redondeadas y atractivas. Cuando consigas resultados, no abandones el entrenamiento, trata de mantener siempre tu cuerpo en forma.
